PREPARATION PHYSIQUE TRAIL EN CLAREE 2021 - Clarée - Cerces - Thabor - Galibier Séjour Trail " Rando/Course " Accompagné

PREPARATION PHYSIQUE TRAIL EN CLAREE 2021
     Clarée – Cerces – Thabor - Galibier
      Séjour Trail « Rando/Course » Accompagné
          6 jours / 6 nuits / 5 jours d’activités

PREPARATION PHYSIQUE TRAIL EN CLAREE

Ce stage a pour but de vous proposer un gros volume d'activité afin de vous
préparer au mieux à vos objectifs et à votre saison.
Placé au cœur de l’été ce séjour sera idéal pour vous offrir une base solide pour
participer à des événements comme l’UTMB. Nous avons positionné ce séjour trois
semaines avant le départ de cette course pour que vous arriviez en plein phénomène
de surcompensation et soyez au meilleure de votre forme. Lors de ces stages nous
en profiterons pour affiner vos protocoles de courses et la gestion de votre matériel
pour la saison.

PROGRAMME

Jour 01 -Dimanche :

Rendez-vous dans l'après-midi à l’hôtel l’Echaillon à Névache. Accueil à 19h00 par
votre Accompagnateur et réunion d'information.

Jour 02 – Lundi – Grand Aréa 2869m

Boucle à partir de l’hôtel pour, direction le vallon de Buffère pour monter au
sommet du Grand Aréa (2869m) à cheval entre la vallée de la Clarée et de Serre-
Chevalier, du sommet une belle traversé nous conduira au sommet de la Gardiole
( 2753 ) avant de redescendre à Névache.
1325m positif – 1325m négatif 20 kms

Jour 03 – Mardi - Pic du Lac Blanc 2980m

Pour ce deuxième jour nous irons au sommet du Pic du Lac Blanc ( 2980M ) avec
une descente dans la vallée étroite pour revenir par le vallon des Thures. Savant
mélange entre alpages, forêts et arrête ambiance « skyruning » cette journée
vous offrira des points de vues magnifiques sur la vallée de la Clarée. :
1620m de positif -1880 m de négatif -25 Kms

Jour 04 – Mercredi : Mont – Thabor ( 3178m)

Tour des rois mages et ascension du Thabor par le vallon de Roue.
La grosse journée de la semaine ! Mais sans doute la sortie la plus belle de la
semaine également. Entre Hautes-Alpes, Italie et Savoie, cette magnifique boucle

nous fera changer de paysages et nous apportera un dénivelé et kilométrage
conséquent !
2250 m positif et négatif – 37kms

Jour 05 – Jeudi : Tour du Combeynot

Pour cette journée nous changeons de massif et nous allons aller courir dans les
Ecrins. Itinéraire peut-être un peu plus roulant nous aurons l’occasion de
travailler les « relances » au milieu de paysages magnifique fait de sommets à plus
de 3000 m de glaciers et de lacs.
1056 m positif et négatif - 27 Kms

Jour 06 – Vendredi : Pointe de Péce (2733M)

Ambiance kilomètre verticale pour finir le séjour. Ascension sauvage dans des
« quartiers » peu fréquenté dans la région. Du haut de ce belvédère nous
pourrons revivre tout notre séjour !
1350 m positif et négatif - 20 Kms

Totaux du séjour : 7595m de positif, 7860 de négatif et 130 kilomètres.
Fin du séjour et dispersion en fin de journée à l’hôtel.

Déroulement de votre séjour

Le programme qui vous est présenté ci-dessus est la « trame » du séjour. Votre
accompagnateur s’adaptera au mieux aux conditions du terrain et au niveau de
chacun.
Nous prêterons une attention toute particulière à ce que vous vous ne blessiez
pas pendant le stage en respectant des temps de récupération pendant nos
journées. Ainsi il n’est pas prévu de courir des journées entières, nous alternerons
entre marche et course à pied surtout en montée !

Nous pouvons être parfois amenés à modifier quelque peu l'itinéraire indiqué :
soit au niveau de l'organisation, soit directement du fait de l'accompagnateur

(météo, niveau du groupe, etc.). Faites-nous confiance, ces modifications sont
toujours faites dans votre intérêt, pour votre sécurité et un meilleur confort !

FICHE PRATIQUE

ACCUEIL

Rendez-vous dans l’après-midi du jour 01 à l’hôtel l’Echaillon à Névache. Accueil à
19h00 par votre Accompagnateur et réunion d'information.

DISPERSION

Le soir du jour 6 après le parcours de la journée.

NIVEAU

Les séjours préparation physique sont les stages les plus exigeants qui vous sont
proposés. Ils s’adressent aux personnes ayant de bonnes bases dans le milieu du
trail désirant faire un gros « bloc » sur 5 jours. Nous avons positionné les dates des
séjours pour que vous arriviez avec un maximum de forme sur des événements
comme l’UTMB ou encore la Diagonale des fous. Nous vous demandons d’avoir
déjà participé à des courses de plus de 60 kms pour venir sur ce stage. Si vous
avez la moindre question sur le niveau du stage n’hésitez pas à venir vers moi.

HÉBERGEMENT AVANT OU APRÈS LE SÉJOUR

Si vous souhaitez arriver la veille ou repartir le lendemain, vous pouvez rester à
l’hôtel en demi-pension. Pour un tarif de 60 € à 75 € selon la date, et la chambre
choisie. Pensez à réserver en avance et à nous faire parvenir un acompte
directement à l’hôtel.

GROUPE

De 3 à 8 personnes.
Nous privilégions des groupes à nombre de participants réduits. Cela permet
d’assurer un séjour de meilleure qualité ainsi qu’une sécurité maximum.

ENCADREMENT

Par Yannis, accompagnateur en montagne diplômé d'Etat, spécialiste du trail et de
la région, athlète du team Feetnfit de Briançon.

HÉBERGEMENT / REPAS

L’hébergement peut se faire à l’hôtel l’Echaillon, dans la nouvelle annexe « Le
Chavillon » ou dans les Chalets Thabor :

*A l’Echaillon : Dans des chambres de 2, 3 ou 4, avec sanitaire privatif ou à
partager selon le forfait choisi.

*Au Chavillon : Dans des chambres de 2 avec sanitaire privatif. Le petit-déjeuner
se prend sur place. Il faudra traverser à l’hôtel (200m) pour venir prendre le repas
du soir.

*Au Chalet Thabor : Dans des chambres de 2 ou 3 avec sanitaire à partager ou
pas. Les chalets se trouvent à 20m de l’hôtel, il sera donc nécessaire de traverser à
l’hôtel pour venir prendre vos repas.

Les dîners sont l'occasion de goûter aux spécialités locales, les repas sont prévu
pour l'alimentation des sportifs. Lors des demi-journées nous rentrons à l’hôtel
pour prendre le déjeuné du midi, sous forme de buffet. Nous en profiterons pour
nous réhydrater et prendre un temps pour nous reposer afin de repartir le plus
frais possible sur les modules de l'après-midi.Pour les journées entière en
montagne nous vous fournirons de quoi vous alimenter durant la journée, les
vivres seront adapté à la pratique du trail.

ESPACE BIEN-ÊTRE en fin d’après-midi de 17h à 19h à
l’Echaillon

Sauna, hammam, Størvatt (jacuzzi extérieur en bois chauffé au feu de bois), salle
de détente, bar, et espace massage au retour des randonnées. Dans votre forfait il
est prévu 2 accès durant votre séjour.

LES MASSAGES et SOINS (en option sur réservation)

Nous disposons d’une salle de massage, nos masseuses vous proposeront leur
carte de massages aux huiles essentielles. Les massages sont en option et sur
réservation. Offrez-vous un moment de détente idéal pour aider votre corps à
récupérer.

TRANSFERTS INTERNES

Nous utiliserons un des minibus 8 places de l’hôtel, ou la navette de la Haute
Vallée en été.

ÉQUIPEMENT INDIVIDUEL A PRÉVOIR

Dans votre sac à dos et sur vous
   •   1 sac à dos de10/15 litres.
   •   1 porte bidon de 1 litre pour les demi journées et ateliers.
   •   2 bâtons télescopiques (optionnels).
   •   1 short de running.
   •   1 T-Shirt technique et respirant.
   •   1 sous-pull à manches longues en matière respirante et chaud.
   •   1 veste coupe-vent imperméable typée trail running.
   •   1 casquette.
   •   1 petit bonnet léger avec des petits gants en polaire pour se protéger du
       froid ou du vent.
   •   1 pantalon ou un collant.

•   1 paire de chaussures de trail running ayant déjà servi. Attention les
       chaussures prévues pour le bitume ne conviennent pas au terrain
       montagne !
   •   1 paire de chaussettes de rechange dans le sac.
   •   1 litre d’eau pour les ½ journées, 2 litres d’eau pour les journées complètes
   •   Obligatoire : 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité.
   •   Obligatoire : 1 crème solaire et stick à lèvre protecteur.
   •   1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre argent, carte
       d’identité, carte vitale et contrat d’assistance.
   •   1 petit rouleau de papier toilette, des mouchoirs.
   •   Barres énergétiques, fruits secs…
   •   1 couverture de survie.
   •   1 briquet
   •   1 appareil-photo
   •   1 petite trousse de secours avec pansements doubles peaux.

Dans votre sac à l’hôtel

   •   1 pantalon confortable pour le soir.
   •   1 paire de basket légère pour le soir.
   •   2 changes complets pour les sorties trail/running. (1 change pour 2 ou 3
       journées en montagne)
   •   5 paires de chaussettes de trail (1 paire pour 2 à 3 jours de marche).
       Attention au coton pour les ampoules.
   •   Des sous-vêtements.
   •   1 paire de Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
   •   1 maillot de bain et un drap de bain pour l’Espace Bien Etre

Pharmacie personnelle
  • Vos médicaments habituels.
  • Des médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
  • Des pastilles contre le mal de gorge.
  • Obligatoire : une bande adhésive élastique, type Elastoplast en 8cm de
     large,
  • Des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
  • Des pansements doubles peaux (type Compeed ou SOS ampoules).
  • Une pince à épiler.

DATES ET PRIX

Du dimanche 25/07 au vendredi 30/07 Au tarif de 750€ par personne en
chambre triple et 775 € par personne en chambre double.

LE PRIX COMPREND

  •   Les frais d'organisation,
  •   5 jours d’encadrement,
  •   La nourriture et l'hébergement en pension complète du dîner du jour 1 au
      petit-déjeuner du jour 7.
  •   Les transferts prévus au programme,
  •   2 accès à l’Espace Bien Être durant votre séjour.

LE PRIX NE COMPREND PAS

  •   Les assurances annulations, assistance, rapatriement et interruption de
      séjour (facultative)
  •   La carte passeport montagne facultative (19.50 €)
  •   Les accès supplémentaires à l’Espace Bien Être : supplément de 7 € la
      séance et de 3 € pour le prêt de peignoir et chaussons - sur réservation,
  •   Les transports aller et retour jusqu’à Névache,
  •   Les boissons et dépenses personnelles.

POUR EN SAVOIR PLUS

ACCÈS A NÉVACHE L’ÉTÉ

Attention : si vous devez prendre le train pour vous rendre sur place, attendez que
le séjour soit confirmé (c’est à dire à 3 ou 4 semaines du départ) pour prendre
votre billet, car certains ne sont pas remboursables ni échangeables.

PAR TRAIN

Gare italienne de Bardonecchia

TGV Paris-Milan. Arrêt à la gare de Bardonecchia 20mn après celui de Modane.
Ou différents trains venant d’Italie.

L’Echaillon organise une navette pour venir vous chercher à la gare de
Bardonecchia, uniquement pour le train qui arrive à 15h13(horaires 2019 valable
à compter du 23/06/2019) Pour les départs de séjours avant cette date privilégier
le train qui arrive à 11h13.
Merci de nous contacter lors de votre réservation de billets

Pour votre retour, il faudra prendre le train de 17h23 (horaires 2019) pour que l’on
vous regroupe sur une navette ou un taxi.

Gare SNCF de Briançon

Par le nord, sur la ligne Paris-Lyon-Valence-Briançon ou Grenoble-Gap-Briançon
Les Trains de jour : TGV puis TER
Le train de nuit direct à partir de Paris-Austerlitz est le plus pratique pour les
personnes venant du nord de la France.
Par le sud, sur la ligne Marseille-Briançon (TER)

A votre arrivée à la gare de Briançon, vous aurez 3 navettes par jour le samedi et
le dimanche, qui vous monteront à Névache. Le tarif est de 11€ par personne le
trajet.
Départ de la gare à : 9h, 12h40 et 18h15 ; arrivée à l’hôtel 35 minutes après.
Départ de Névache à : 9h40, 13h20et 18h55 ; arrivée à la gare 35 minutes après.

La réservation de votre trajet en navette se fait par l’Echaillon ; merci de nous
contacter dès que vous avez vos billets au 04 92 21 37 30 ou sur
infos@echaillon.com

En dehors de ces horaires, nous vous demanderons de réserver un taxi.

PAR ROUTE : Attention au GPS qui vous emmène sur d’autres petites routes !

Par le nord, Grenoble - Col du Lautaret - Briançon ou St Jean de Maurienne – Col
du Galibier – Col du Lautaret – Briançon.

Par le sud, Valence ou Sisteron - Gap - Embrun - Briançon.

Puis à Briançon, prendre la direction Col du Montgenèvre/Italie. A 3 km de
Briançon, tournez à gauche vers la vallée de la Clarée, Névache est à 16 km après
avoir traversé plusieurs villages (La Vachette, Le Rosier, Val des Prés, Plampinet).
Vous arrivez au niveau d’une intersection avec le Col de l’Echelle. Roulez
doucement et continuez tout droit sur seulement 200 mètres. Le Hameau du
Roubion est immédiatement à droite après le panneau Névache, en face du
camping. L’hôtel est en haut du hameau, accessible par la 2ème rue à droite.

Autre possibilité, Chambéry - Tunnel du Fréjus (prendre un aller-retour valable 7
jours à 54.30 € ; prix établi depuis le 05 janvier 2017)

A la sortie du tunnel (vous êtes à 20 minutes de Névache), prendre
immédiatement la direction de Bardonecchia. Attention ! Beaucoup de
personnes vont trop vite et ratent cette sortie. Si c’est le cas prenez la 1ère sortie
et faites demi-tour pour revenir sur Bardonecchia. Faire le tour par Montgenèvre
est plus long.

Descendre jusqu’au rond-point, 1ère à droite, puis continuer de descendre
direction Bardonecchia et en bas de la descente, prendre la 2ème sortie à droite.
Attention ! Les panneaux sont petits, vous verrez Melezet et Colle de la Scala.
Vous passez sous la voie ferrée et arrivez au centre de Bardonecchia, au rond-
point. Vous prenez la 1ère à gauche et continuez tout droit cette rue principale qui
vous emmène à la sortie de Bardonecchia en direction du village du Melezet et du
col de l’Echelle.
Vous arrivez sur la route Briançon-Névache. Tournez à droite, roulez doucement
et continuez tout droit sur seulement 200 mètres. Le Hameau du Roubion est
immédiatement à droite après le panneau Névache, en face du camping. L’hôtel
est en haut du hameau, accessible par la 2ème rue à droite.

ADRESSES UTILES

Itinéraire : www.viamichelin.fr
SNCF : 36 35 ou 0 892 35 35 35 ou www.voyages-sncf.com
Co-voiturage : www.covoiturage.fr www.123envoiture.com www.allostop.net

CARTOGRAPHIE

Carte IGN TOP 25 NEVACHE THABOR 3535OT
Carte Didier Richard 1/50000 AUTOUR DU THABOR N°16
Carte IGN TOP 100 GAP BRIANCON N°158

BIBLIOGRAPHIE

   •   Une soupe aux herbes sauvages d’Emilie Carles
   •   Voyageurs de la Clarée de René Siestrunck
   •   Névache et la vallée de la Clarée d’Henri Rostolland
   •   Plusieurs carnets des Editions Transhumances : www.transhumances.com
   •   Rando en Briançonnais de Jean-Luc Charton
   •   Pas à Pas en Clarée de J-M Neveu

INFORMATIONS ANNEXES

A Névache, nous sommes un peu au bout du monde, nous ne disposons
malheureusement pas de distributeurs de billet, ni de pharmacie, ni de station-
service... Pour un déroulement plus serein de votre séjour, pensez à bien vous
organiser en conséquence.

RENSEIGNEMENTS ET INSCRIPTION À

          Yannis Turlais
        +33 6 84 74 69 55
         yannis.trail@gmail.com