FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation

 
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
FORERUNNER 45     ®

 Manuel d'utilisation
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
© 2019 Garmin Ltd. ou ses filiales
Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de
Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque
personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires
concernant l'utilisation de ce produit.
Garmin , le logo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner et VIRB sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans
       ®                        ®          ®             ®        ®           ®        ®

d'autres pays. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ et TrueUp™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques
commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.
Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple , iPhone et Mac sont des marques commerciales d'Apple Inc., déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. La marque et les
                                                              ®        ®          ®

logos Bluetooth sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. The Cooper Institute , ainsi que les marques commerciales associées, sont la
                ®                                                                                                                         ®

propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Windows et Windows NT sont des marques déposées de Microsoft Corporation aux Etats-Unis
                                                                                                          ®                ®

et/ou dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.
Ce produit est certifié ANT+ . Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
                            ®
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
Table des matières                                                             Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque
                                                                                                       anormale ................................................................................ 9
Introduction.....................................................................1                     Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
Présentation de l'appareil ........................................................... 1               poignet ................................................................................... 9
Icônes d'état ............................................................................... 1     A propos des zones de fréquence cardiaque ............................. 9
Couplage de votre smartphone avec votre appareil ................... 1                                 Objectifs physiques ................................................................ 9
Affichage du menu des commandes .......................................... 1                           Définition des zones de fréquence cardiaque par
                                                                                                       l'appareil ................................................................................. 9
Entraînement.................................................................. 1                       Définition de votre fréquence cardiaque maximale ................ 9
Prêt... Partez ............................................................................... 1       Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
Démarrage d'une activité ............................................................ 2                votre fréquence cardiaque maximale ..................................... 9
   Astuces pour l'enregistrement des activités ........................... 2                           Calcul des zones de fréquence cardiaque ........................... 10
Arrêt d'une activité ...................................................................... 2       Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à
Entraînements ............................................................................ 2        pied ........................................................................................... 10
    Suivi d'un entraînement ......................................................... 2                A propos des estimations de la VO2 max ............................ 10
    A propos du calendrier d'entraînement .................................. 3                      Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort ............ 10
    Programmes Adaptive Training ............................................. 3                       Utilisation du widget Niveau d'effort ..................................... 10
    Entraînements fractionnés ..................................................... 3               Body Battery ............................................................................. 11
Utilisation des intervalles de course et de marche ..................... 4                             Affichage du widget Body Battery ........................................ 11
Entraînement en salle ................................................................. 4              Conseils pour améliorer les données de Body Battery ........ 11
    Étalonnage de la distance sur tapis de course ...................... 4
Records personnels .................................................................... 4           Historique...................................................................... 11
    Consultation de vos records personnels ................................ 4                       Affichage de l'historique ............................................................ 11
    Restauration d'un record personnel ....................................... 4                    Suppression de l'historique ....................................................... 11
    Suppression d'un record personnel ....................................... 4                     Affichage des totaux de données ............................................. 11
    Suppression de tous les records personnels ......................... 4                          Gestion de données ................................................................. 11
                                                                                                       Suppression de fichiers ........................................................ 12
Suivi des activités.......................................................... 5                        Déconnexion du câble USB ................................................. 12
Objectif automatique ................................................................... 5          Garmin Connect ........................................................................ 12
Utilisation de l'alarme invitant à bouger ...................................... 5                     Synchronisation de vos données avec l'application Garmin
    Activation de l'alarme invitant à bouger ................................. 5                       Connect ................................................................................ 12
Evénements Garmin Move IQ™ ................................................. 5                         Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur ............. 12
Minutes intensives ...................................................................... 5
    Gain de minutes intensives .................................................... 5               Capteurs ANT+ ............................................................. 12
Suivi du sommeil ......................................................................... 5        Couplage des capteurs ANT+ .................................................. 12
    Utilisation du suivi du sommeil automatique .......................... 5                        Accéléromètre ........................................................................... 13
    Utilisation du mode Ne pas déranger .................................... 5                         Entraînez-vous avec un accéléromètre ............................... 13
                                                                                                       Etalonnage de l'accéléromètre ............................................ 13
Fonctions Intelligentes.................................................. 5                            Réglage de la vitesse et de la distance de
Fonctionnalités Bluetooth connectées ........................................ 5                        l'accéléromètre ..................................................................... 13
   Synchronisation manuelle des données avec Garmin                                                 Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
   Connect .................................................................................. 6     option ........................................................................................ 13
Widgets ....................................................................................... 6
   Affichage des widgets ............................................................ 6             Personnalisation de l'appareil..................................... 13
Localisation d'un appareil mobile perdu ..................................... 6                     Définition de votre profil utilisateur ........................................... 13
Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone                                              Options d'activité ...................................................................... 13
connecté ..................................................................................... 7        Personnalisation de vos options d'activité ........................... 13
Activation des notifications Bluetooth ......................................... 7                      Modification de vos activités affichées ................................. 14
   Affichage des notifications ..................................................... 7                  Personnalisation des champs de données .......................... 14
   Gestion des notifications ........................................................ 7             Personnalisation de la série des widgets ................................. 14
   Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone ...... 7                                   Alertes ....................................................................................... 14
   Activation et désactivation des alertes de connexion du                                              Réglage d'une alarme récurrente ........................................ 14
   smartphone ............................................................................ 7            Définition des alertes de fréquence cardiaque .................... 14
Synchronisation des activités ..................................................... 7               Marquage de circuits par distance ............................................ 14
Lectures de signaux sonores pendant votre activité .................. 7                             Activation de la touche Circuit .................................................. 15
Fonctions de suivi et de sécurité ................................................ 7                Utilisation de la fonction Auto Pause® ..................................... 15
   Ajout de contacts d'urgence ................................................... 8                Modification des paramètres GPS ............................................ 15
   Activation et désactivation de la détection d'incident ............. 8                               GPS et autres systèmes de positionnement par satellites .. 15
   Demande d'assistance ........................................................... 8               Paramètres du suivi des activités ............................................. 15
                                                                                                        Désactivation du suivi des activités ..................................... 15
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 8                                   Paramètres de cadran de montre ............................................. 15
Fréquence cardiaque au poignet ................................................ 8                       Personnalisation du cadran de montre ................................ 15
   Port de l'appareil .................................................................... 8            Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre
   Astuces en cas de données de fréquence cardiaque                                                     ordinateur ............................................................................. 15
   inexactes ................................................................................ 8     Paramètres système ................................................................. 15
   Affichage du widget Fréquence cardiaque ............................ 8                               Paramètres de l'heure .......................................................... 16
   Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin                                                       Fuseaux horaires ................................................................. 16
   appareils ................................................................................ 8         Modification des paramètres du rétroéclairage .................... 16

Table des matières                                                                                                                                                                                    i
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
Définition des tonalités de l'appareil .................................... 16
  Affichage de l'allure ou de la vitesse .................................... 16
  Modification des unités de mesure ...................................... 16
Horloge ..................................................................................... 16
  Réglage manuel de l'heure .................................................. 16
  Définition d'une alarme ........................................................ 16
  Suppression d'une alarme ................................................... 16
  Démarrage du compte à rebours ......................................... 16
  Utilisation du chronomètre ................................................... 16
Informations sur l'appareil.......................................... 17
Affichage des informations sur l'appareil .................................. 17
Chargement de l'appareil .......................................................... 17
   Conseils pour charger l'appareil .......................................... 17
Entretien du .............................................................................. 17
   Nettoyage de l'appareil ........................................................ 17
   Changement des bracelets .................................................. 17
Caractéristiques ........................................................................ 17
Dépannage.................................................................... 18
Mises à jour produit .................................................................. 18
   Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect ... 18
   Configuration de Garmin Express ........................................ 18
   Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express .............. 18
Informations complémentaires .................................................. 18
Suivi des activités ..................................................................... 18
   Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas .................. 18
   Le nombre de mes pas semble erroné ................................ 18
   Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond
   pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect .......... 18
   Mes minutes intensives clignotent ....................................... 18
Acquisition des signaux satellites ............................................. 18
   Amélioration de la réception satellite GPS .......................... 18
Redémarrage de l'appareil ....................................................... 19
Réinitialisation de tous les paramètres par défaut .................... 19
Mon appareil n'est pas dans la bonne langue .......................... 19
Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ? .......... 19
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil ....................... 19
Puis-je utiliser l'activité cardio en extérieur ? ............................ 19
Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants .......... 19
Optimisation de l'autonomie de la batterie ................................ 19
Comment puis-je coupler manuellement des capteurs
ANT+ ? ..................................................................................... 19
Annexe .......................................................................... 20
Champs de données ................................................................ 20
Notes standard de la VO2 max. ............................................... 20
Dimensions et circonférence des roues ................................... 20
Index .............................................................................. 22

ii                                                                                                 Table des matières
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
Introduction                                     l'application Garmin Connect™ et non pas via les paramètres
                                                                            Bluetooth de votre smartphone.
                                                                                     ®

                         AVERTISSEMENT                                      1 Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la                installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre                    2 Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
connaissance des avertissements et autres informations                          votre appareil.
importantes sur le produit.
                                                                            3 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de                       sous tension.
modifier tout programme d'exercice physique.
                                                                                Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci
                                                                                est réglé sur le mode couplage.
Présentation de l'appareil                                                      ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé
                                                                                et sélectionner pour activer manuellement le mode
                                                                                couplage.
                                                                            4 Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
                                                                                sélectionnez une option :
                                                                                • Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
                                                                                   l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
                                                                                   l'écran.
                                                                                • Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
                                                                                   l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils
                                                                                   Garmin > Ajouter un appareil dans le menu         ou    et
                                                                                   suivez les instructions à l'écran.

                                                                            Affichage du menu des commandes
                                                                            Le menu des commandes contient des options, comme le mode
    LIGHT Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.                    Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
          Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétro-        l'appareil.
          éclairage.
          Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des             1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT.
          commandes.
    START Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le
    STOP chronomètre d'activité.
          Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture
          d'un message.
    BACK       Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
               Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit pendant
               une activité.
    DOWN Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les
         écrans de données, les options et les paramètres.
         Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes              2 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.
         de la musique (Contrôle de la lecture de la musique sur un
         smartphone connecté, page 7).
    UP         Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les                         Entraînement
               écrans de données, les options et les paramètres.
               Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.           Prêt... Partez
                                                                            La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
Icônes d'état                                                               appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement               activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil
chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air,            avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil,
la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône            page 17).
clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône          1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est              2 Sélectionnez une activité.
connecté.
                                                                            3 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
GPS       Etat du GPS                                                          satellites.
          Etat de la batterie                                               4 Appuyez sur START pour lancer le chrono.
          État de la connexion du Smartphone                                5 Allez vous entraîner.
          Etat de la fréquence cardiaque

          Etat de l'accéléromètre

          Etat du capteur de vitesse et de cadence

Couplage de votre smartphone avec votre
appareil
Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Forerunner, celui-ci doit être couplé directement via

Introduction                                                                                                                                    1
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
6 Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour             intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre
  arrêter le chrono.                                                 appareil.
7 Sélectionner une option :                                          Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin
  • Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.                Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à
                                                                     l'avance et les enregistrer sur votre appareil.
  • Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
     remettre le chrono à zéro. Vous pouvez afficher un              Suivi d'un entraînement
     résumé ou sélectionner DOWN pour voir davantage de              Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de
     données.                                                        l'entraînement.
                                                                     REMARQUE : pour télécharger et utiliser un programme
                                                                     d'entraînement ou un entraînement, vous devez disposer d'un
                                                                     compte Garmin Connect (Couplage de votre smartphone avec
                                                                     votre appareil, page 1).
                                                                     1 Sélectionnez START.
                                                                     2 Sélectionnez une activité.
                                                                     3 Sélectionnez Options > Entraînements.
                                                                         REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque
   • Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.                vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour
                                                                         l'activité sélectionnée.
Démarrage d'une activité                                             4 Sélectionner une option :
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume                      • Sélectionnez Intervalles pour faire ou modifier un
automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur               entraînement fractionné.
sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner       • Sélectionnez Mes entraînements pour faire les
(Couplage des capteurs ANT+, page 12).                                       entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.
1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.                      • Sélectionnez Calendrier d'entraînement pour faire ou
2 Sélectionnez une activité.                                                 afficher vos entraînements planifiés.
   REMARQUE : vous pouvez sélectionner d'autres activités à          5 Suivez les instructions présentées à l'écran.
   afficher sur l'appareil via votre compte Garmin Connect           Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin
   (Modification de vos activités affichées, page 14).               Connect
3 Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et    Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application
   cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel.                    Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin
4 Attendez que le cercle d'état vert s'affiche.                      Connect (Garmin Connect, page 12).
   L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence        1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
   cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se        2 Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Créer un
   connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).                   entraînement.
5 Appuyez sur START pour lancer le chrono.                           3 Sélectionnez une activité.
   L'appareil enregistre les données d'activité uniquement           4 Créez votre entraînement personnalisé.
   lorsque le chronomètre d’activité est en marche.
                                                                     5 Sélectionnez Enregistrer.
   ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé
   pendant une activité pour ouvrir les commandes de la              6 Saisissez le nom de votre entraînement, puis sélectionnez
   musique (Contrôle de la lecture de la musique sur un                Enregistrer.
   smartphone connecté, page 7).                                       Le nouvel entraînement s'affiche dans la liste de vos
                                                                       entraînements.
Astuces pour l'enregistrement des activités
                                                                       REMARQUE : vous pouvez envoyer cet entraînement sur
• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité                votre appareil (Envoi d'un entraînement personnalisé sur
  (Chargement de l'appareil, page 17).                                 votre appareil, page 2).
• Sélectionnez BACK pour enregistrer des circuits.
                                                                     Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil
• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de             Vous pouvez envoyer sur votre appareil un entraînement
  données.                                                           personnalisé créé dans l'application Garmin Connect (Création
                                                                     d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect, page 2).
Arrêt d'une activité                                                 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
1 Sélectionnez STOP.
                                                                     2 Sélectionnez Entraînement > Entraînements.
2 Sélectionner une option :
                                                                     3 Sélectionnez un entraînement dans la liste.
   • Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.
                                                                     4 Sélectionnez .
   • Pour enregistrer l'activité, sélectionnez Enregistrer.
                                                                     5 Sélectionnez votre appareil compatible.
   • Pour supprimer l'activité, sélectionnez Ignorer > Oui.
                                                                     6 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Entraînements                                                        Début d'un entraînement
Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui                Pour pouvoir débuter un entraînement, vous devez en
englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et          télécharger un depuis votre compte Garmin Connect.
pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous      1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou
sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances            2 Sélectionnez une activité.

        2                                                                                                                Entraînement
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
3 Sélectionnez Options > Entraînements > Mes                             Démarrage de l'entraînement du jour
    entraînements.                                                       Une fois que vous avez envoyé un programme d'entraînement
4 Sélectionnez un entraînement.                                          Garmin Coach à votre appareil, le widget Garmin Coach
                                                                         s'affiche dans votre série de widgets.
    REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec
    l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.                  1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
                                                                            afficher le widget Garmin Coach.
5 Sélectionnez Faire entraînement.
                                                                            Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui,
6 Appuyez sur START pour lancer le chrono.                                  l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le
Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil                     démarrer.
affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape
(facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement
en cours.
A propos du calendrier d'entraînement
Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil
complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect.
Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au
calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur
votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés
sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier              2 Sélectionnez START.
d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand
vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement,             3 Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de
vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant.                 l'entraînement (facultatif).
L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous             4 Sélectionnez Faire entraînement.
l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements             5 Suivez les instructions présentées à l'écran.
programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le
calendrier d'entraînement existant.                                      Entraînements fractionnés
Affichage des entraînements programmés                                   Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
                                                                         basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
Vous pouvez voir les entraînements programmés dans votre
                                                                         entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
calendrier d'entraînement et démarrer un entraînement.
                                                                         nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
1 Appuyez sur START.                                                     intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
2 Sélectionnez une activité.                                             vous courez une distance connue.
3 Sélectionnez Entraînements > Calendrier d'entraînement.                Création d'un entraînement fractionné
   Vos entraînements programmés apparaissent, triés par date.            Les entraînements fractionnés sont disponibles pour les
4 Sélectionnez un entraînement.                                          activités de course à pied et de cyclisme.
5 Sélectionnez une option :                                              1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
   • Pour voir les étapes de l'entraînement, sélectionnez                2 Sélectionnez une activité.
      Afficher.                                                          3 Sélectionnez Options > Entraînements > Intervalles >
   • Pour démarrer l'entraînement, sélectionnez Faire                       Modifier > Intervalle > Type.
      entraînement.                                                         REMARQUE : cette option apparaît uniquement lorsque
                                                                            vous avez chargé les entraînements sur votre appareil pour
Programmes Adaptive Training                                                l'activité sélectionnée.
Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin
                                                                         4 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
Connect et Garmin Coach pour y intégrer vos objectifs
                     ®

d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques                        ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à                en sélectionnant l'option Ouvert.
vous préparer pour une course de 5 km. Le programme s'adapte             5 Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de
en fonction de votre forme physique actuelle, de vos                        distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis
préférences en matière de conseils et de planning et de la date             sélectionnez .
de la course. Quand vous démarrez un programme, le widget                6 Appuyez sur BACK.
Garmin Coach s'ajoute à la série de widgets présente sur votre
appareil Forerunner.                                                     7 Sélectionnez Repos > Type.
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect
                                                                         8 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme                    9 Si besoin, sélectionnez Durée, entrez une valeur de distance
d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un                       ou de temps pour l'intervalle de récupération, puis
compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 12), puis                       sélectionnez .
coupler votre appareil Forerunner avec un smartphone                     10 Appuyez sur BACK.
compatible.                                                              11 Sélectionnez une ou plusieurs options :
1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .                      • Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
2 Sélectionnez Entraînement > Programmes                                        Répéter.
   d'entraînement.                                                          • Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
3 Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement.                            entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé.
4 Suivez les instructions présentées à l'écran.                             • Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
5 Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier.                     entraînement, sélectionnez Récupération > Activé.
                                                                         Lancement d'un entraînement fractionné
                                                                         1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.

Entraînement                                                                                                                      3
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
2 Sélectionnez une activité.                                        Étalonnage de la distance sur tapis de course
3 Sélectionnez Options > Entraînements > Intervalles >              Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
   Faire entraînement.                                              course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
                                                                    moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
4 Appuyez sur START pour lancer le chrono.
                                                                    différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement
5 Quand votre entraînement fractionné comporte un                   la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.
   échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier
   fractionné.                                                      1 Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une
                                                                        activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le
6 Suivez les instructions présentées à l'écran.                         tapis de course.
Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message     2   Une  fois la course terminée, appuyez sur STOP.
s'affiche.
                                                                    3 Sélectionner une option :
Arrêt d'un entraînement fractionné                                      • Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de
• À tout moment, sélectionnez BACK pour arrêter l'intervalle               course, sélectionnez Enregistrer.
   ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la
                                                                           L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de
   période de repos suivant.
                                                                           course.
• Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont
                                                                        • Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
   terminés, sélectionnez BACK pour terminer l'entraînement
                                                                           course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon.
   fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé
                                                                           + enregistr. > Oui.
   pour la récupération.
• À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le                   4 Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et
                                                                        saisissez la distance sur votre appareil.
   chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le
   chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné.
                                                                    Records personnels
Utilisation des intervalles de course et de                         Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les
                                                                    nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les
marche                                                              records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs
REMARQUE : vous devez configurer les intervalles course/            distances standard et votre plus longue course/parcours.
marche avant de commencer une course. Une fois que vous
avez démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les            Consultation de vos records personnels
paramètres.                                                         1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
                                                                        enfoncé.
1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.
2 Sélectionnez une activité de course à pied.                       2   Sélectionnez Historique > Records.
    REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont                  3   Sélectionnez un sport.
    uniquement disponibles pour les activités de course à pied.     4   Sélectionnez un record.
3 Sélectionnez Options > Alertes connectées > Course/               5   Sélectionnez Voir le record.
    Marche.
                                                                    Restauration d'un record personnel
4 Définissez le temps de course pour chaque intervalle.             Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
5 Définissez le temps de marche pour chaque intervalle.             précédemment enregistré.
6 Allez vous entraîner.                                             1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message                enfoncé.
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si   2  Sélectionnez Historique > Records.
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de   3 Sélectionnez un sport.
l'appareil, page 16). Une fois les intervalles course/marche
activés, ils sont utilisés chaque fois que vous allez courir,       4 Sélectionnez un record à restaurer.
jusqu'à ce que vous les désactiviez ou que vous activiez un         5 Sélectionnez Précédent > Oui.
mode de course différent.                                              REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
                                                                       enregistrée.
Entraînement en salle
Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en          Suppression d'un record personnel
salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie. Quand la        1 À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP
fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez,             enfoncé.
la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de                2   Sélectionnez Historique > Records.
l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de               3   Sélectionnez un sport.
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse et de distance augmente après quelques parcours             4   Sélectionnez un record à supprimer.
effectués en extérieur à l'aide du GPS.                             5   Sélectionnez Effacer le record > Oui.
Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, les données de                 REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous            enregistrée.
possédez un capteur en option qui envoie ces données à
l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence).             Suppression de tous les records personnels
                                                                    1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP
1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START.                     enfoncé.
2 Sélectionnez une activité.                                        2 Sélectionnez Historique > Records.
3 Sélectionnez Options > GPS > Désactivé.                           3 Sélectionnez un sport.
    REMARQUE : si vous sélectionnez une activité qui est
    généralement pratiquée en intérieur, le GPS est
                                                                    4 Sélectionnez Effacer tous les records > Oui.
    automatiquement désactivé.                                          Les records sont supprimés pour ce sport uniquement.

        4                                                                                                                 Entraînement
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité            par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la
   enregistrée.                                                      course à pied.
                                                                     L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
                                                                     que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
                      Suivi des activités                            élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas       quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les      objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque          minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du         intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
métabolisme de base et des calories liées à la dépense               d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
énergétique.                                                         lors de l'addition.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le            Gain de minutes intensives
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est                     Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
régulièrement mis à jour.                                            comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques      fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.                    fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
                                                                     minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
Objectif automatique                                                 minute.
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas               • Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de         activité chronométrée.
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre           • Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
progression par rapport à cet objectif quotidien .                      suite, à un niveau modéré ou intensif.
                                                                     • Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
                                                                        il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.

                                                                     Suivi du sommeil
                                                                     Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
                                                                     automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
                                                                     vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
                                                                     Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
                                                                     paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif             statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en         sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.               sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
                                                                     sur votre compte Garmin Connect.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger                            REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées         statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme       déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une   les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 5).
heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge            Utilisation du suivi du sommeil automatique
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après         1 Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées       2 Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
(Définition des tonalités de l'appareil, page 16).                      Connect (Garmin Connect, page 12).
   Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour               Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
   réinitialiser l'alarme invitant à bouger.                            compte Garmin Connect.

Activation de l'alarme invitant à bouger                             Utilisation du mode Ne pas déranger
1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP               Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
  enfoncé.                                                           le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
                                                                     exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
2 Sélectionnez > Suivi des activités > Alarme invitant à
  bouger > Activé.                                                   REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
                                                                     habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
                                                                     Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher
Evénements Garmin Move IQ™                                           dans les paramètres système pour entrer automatiquement en
La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités            mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil
telles que le vélo ou la course à pied, pendant au moins             habituelles (Paramètres système, page 15).
10 minutes. Vous pouvez voir le type d'événement ainsi que sa
durée sur votre ligne du temps Garmin Connect, mais ces              1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé.
événements ne s'affichent pas dans votre liste d'activités, vos      2 Sélectionnez Ne pas déranger.
aperçus ou vos flux. Pour enregistrer l'activité avec plus de
détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée.
                                                                                  Fonctions Intelligentes
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que          Fonctionnalités Bluetooth connectées
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de            L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique       connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible, via
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes           l'application Garmin Connect.

Suivi des activités                                                                                                            5
FORERUNNER 45 Manuel d'utilisation
Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre             Historique : affiche l'historique de vos activités ainsi qu'un
   activité à l'application Garmin Connect dès la fin de son             graphique de vos activités enregistrées.
   enregistrement.                                                    Minutes intensives : suit le temps passé à effectuer des
Instructions audio : permet à l'application Garmin Connect de            activités modérées à intenses, votre objectif de minutes
   lire des annonces d'état, comme des alertes pour chaque               intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour
   kilomètre parcouru ainsi que d'autres données, sur votre              atteindre votre objectif.
   smartphone pendant vos courses ou autres activités.                Dernière activité : affiche un bref résumé de votre dernière
Trouver mon téléphone : localise votre smartphone égaré qui              activité enregistrée, comme votre dernière course, votre
   est couplé avec votre appareil Forerunner et actuellement à           dernière sortie à vélo ou votre dernière session de natation.
   sa portée.                                                         Fonctions musique : fournit une commande du lecteur audio
Trouver ma montre : localise votre appareil Forerunner égaré             de votre smartphone.
   qui est couplé avec votre smartphone et actuellement à sa          Ma journée : affiche un résumé dynamique de vos activités du
   portée.                                                               jour. Les métriques incluent les activités chronométrées, les
Fonctions musique : permet de contrôler le lecteur de musique            minutes intensives, les , les pas, les calories brûlées et bien
   sur votre smartphone.                                                 plus encore.
Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des        Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS
   messages liés à votre téléphone sur votre montre                      et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des
   Forerunner.                                                           paramètres de notification de votre smartphone.
Les fonctions de suivi et de sécurité, : vous permettent              Etapes : suit le nombre de pas quotidiens, l'objectif de pas ainsi
   d'envoyer des messages et alertes à vos proches, ainsi que            que les données pour les jours précédents.
   de demander une assistance aux contacts d'urgence                  Stress : affiche votre niveau de stress actuel ainsi qu'un
   configurés dans l'application Garmin Connect. Pour plus               graphique de votre niveau de stress. Vous pouvez suivre un
   d'informations, consultez Fonctions de suivi et de sécurité,          exercice de respiration pour vous aider à vous détendre.
   page 7.
                                                                      Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
   mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous           Affichage des widgets
   téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect.         Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des
Mises à jour logicielles : permet de mettre à jour le logiciel de     données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux
   votre appareil.                                                    nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
                                                                      compatible.
Bulletins météo : envoie les conditions météo en temps réel et
   des notifications à votre appareil.                                • Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
                                                                        afficher les widgets.
Téléchargements d'entraînement : permet de parcourir les
   entraînements dans l'application Garmin Connect et de les            Les widgets disponibles comprennent le suivi de la fréquence
   envoyer vers votre appareil via une connexion sans fil.              cardiaque et des activités.
                                                                      • Sélectionnez START pour voir les options et les fonctions
Synchronisation manuelle des données avec Garmin                        supplémentaires d'un widget.
Connect
1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu             A propos de Ma journée
  des commandes.                                                      Le widget Ma journée vous donne un aperçu de vos activités
                                                                      journalières. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour
2 Sélectionnez .                                                      au fil de la journée. Les métriques incluent votre dernière activité
                                                                      sportive enregistrée, les minutes intensives hebdomadaires, les
Widgets                                                               pas, les calories brûlées et bien plus encore. Vous pouvez
Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des            sélectionner START pour afficher des métriques
données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux            supplémentaires.
nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone
compatible.                                                           Widget Statistiques de santé
                                                                      Le widget Statistiques de santé fournit un aperçu rapide de vos
Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les             données de santé. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à
ajouter à la série des widgets manuellement (Personnalisation         jour au fil de la journée. Les métriques incluent la fréquence
de la série des widgets, page 14).                                    cardiaque, le niveau de stress et le niveau de Body Battery.
Body Battery™ : affiche votre niveau de Body Battery actuel           Vous pouvez sélectionner START pour afficher des métriques
   ainsi qu'un graphique de votre niveau de Body Battery des          supplémentaires.
   dernières heures.
                                                                      Affichage du widget météo
Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de   La fonction de météo nécessite une connexion Bluetooth à un
   votre smartphone.                                                  smartphone compatible.
Calories : affiche des informations sur les calories brûlées pour     1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
   la journée en cours.                                                  afficher le widget Météo.
Coach Garmin : affiche des entraînements planifiés quand vous         2 Appuyez sur START pour afficher des informations
   sélectionnez le programme d'entraînement d'un coach                   météorologiques par heure.
   Garmin sur votre Garmin Connect.
                                                                      3  Appuyez    sur DOWN pour afficher des informations
Statistiques de santé : affiche un résumé dynamique de vos               météorologiques par jour.
   statistiques de santé actuelles. Les mesures incluent la
   fréquence cardiaque, le niveau de Body Battery, les efforts,
   etc.                                                               Localisation d'un appareil mobile perdu
                                                                      Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un
Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque
                                                                      appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil
   actuelle en battements par minute (bpm) ainsi qu'un
                                                                      Bluetooth actuellement à sa portée.
   graphique représentant votre fréquence cardiaque.

        6                                                                                                            Fonctions Intelligentes
Vous pouvez aussi lire
DIAPOSITIVES SUIVANTES ... Annuler