Stage cyclo-cross 2021 - grandestcyclisme.fr
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Stage cyclo-cross 2021
1. Présentation complète de la structure
2. Lieu du stage
Sommaire 3. Programme
4. Les petits « plus »
PREPAOPTIMA est une association
(type loi 1901) crée en 2018
1. Présentation
Spécialisée dans l’entrainement
de la croisé
structure
Spécialisée dans les sports
d’endurance
Les intervenants
Arnaud Lesserteur Yan Gras Benoit Riegel
(membre fondateur – (cycliste amateur – (membre fondateur –
préparateur physique spécialiste de cyclo- vice-champion du
professionnel) cross) ) monde de duathlon)
2. Le lieu du stage
• Nous aurons le plaisir de vous accueillir
sur la commune de Bruley située dans le
vignoble du toulois à 20km de Nancy.
• Le site est très fréquenté par de
nombreux sportifs (randonneurs, coureurs
à pied et « VTTistes »).
• Vous serez surpris par la diversité du
terrain !
Les avantages de la
proximité
• Gymnase de la Triboulotte
• Parking « Stagiaires »
• Parcours cyclo-cross « sécurisé » (200m sans
prendre la route)
Autres informations Le point d’accueil du stage se fera au gymnase de la Triboulotte Accès parking à proximité Gymnase (vestiaire, atelier préparation physique) Point repas en « extérieur » couvert (ou en « intérieur » en fonction de la météo et des mesures sanitaires) Point « nettoyage » vélo Accueil « camping-car »
Accueil « arrivée » (café, …)
9H00
« Briefing » et répartition par groupe de travail.
9H30-9H45
Atelier « Préparation physique » (gymnase)
10H00-11H15
3) Le programme 11H15-12H30 ü
Atelier « technique »
Parcours « cyclo-cross »
Repas
12H30-13H30
« Temps d’échange »
13H30-14H00
Atelier « compétition »
14H00-16H30 ü Multiformes (duel, manche courte, travail par niveau)
Pause /rangement du matériel
16H30-17H00
« Débriefing » + départ
17H00-17H30
Répartition des catégories • Samedi 04 septembre : catégorie 11-16ans • Dimanche 05 septembre : catégories cadets à seniors Nombre de participants limités à: 18 personnes par journée.
Le déroulement • Une journée dédiée au « cyclo-cross » dans le joli village viticole de Bruley. • Les stagiaires seront répartis le matin par « demi-groupe » et aborderont des ateliers liés à la préparation physique et à la technique de la discipline. • Après la pause « repas » et un temps d’échange avec Yan Gras, l’après-midi sera consacrée à l’approche de la compétition sur un parcours tracé spécifique.
1) Ateliers « préparation physique »
- Travail en « circuit training » adapté à la pratique du cyclo-cross.
- Passation de tests physiques pour évaluer les qualités au niveau
de la « puissance » des membres inférieurs
Le travail 2) Ateliers « technique »
spécifique cyclo- - Technique de « pilotage » (virages, dévers, ..)
- Passage de « planche »
cross
3) Ateliers « compétition
- Passage « chronométré » sur parcours en individuel
- Manche « compétition » (format court)4) Les « plus »
Vos objectifs de
Travail organisé par Conseils
travail fixés avec
catégorie d’âge. personnalisés
entretien préalable
Retour Remise d’une clé
personnalisé à la USB avec vidéos et
fin du stage axes de travail• Tarif :
• 60 euros (repas du midi
compris)
• 50 euros (sans le repas)
• Retourner le bulletin
Inscription • Limite d’inscription : 15 août
2021Contacts/ Renseignements Mails : arnaud.lesserteur@wanadoo.fr yan.gras@yahoo.fr Téléphones : 06.87.31.48.98 (Prépaoptima) 06.76.67.76.38 (Yan GRAS)
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