STAGE TRAIL A SAINT GERVAIS MONT BLANC - Avec Sébastien Chaigneau - Saint Gervais Mont Blanc
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STAGE TRAIL A SAINT GERVAIS MONT BLANC
Avec Sébastien Chaigneau - Saint Gervais Mont Blanc
« Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau »
STAGE TRAIL AVEC SEB CHAIGNEAU – Saint Gervais Mont Blanc
INFORMATIONS GENERALES :
Lieu : Saint Gervais
Hébergement : Hôtel 3 *
Niveau de difficulté :
Exigences physiques = 2 / 3
Exigences techniques = 1 / 3
Durée : 3 jours / 2 nuits
DESCRIPTIF:
Un stage trail d’exception, en compagnie d’un des meilleurs traileurs mondiaux : Sébastien Chaigneau, athlète professionnel. Au pied
du Mont Blanc, à Saint Gervais entre haute montagne et sentiers en balcon, des panoramas et spectacles grandioses nous attendent
durant ces 3 jours de trail. Sur le terrain, avec des spécialistes, nous aborderons ensemble différents aspects spécifiques de la pratique
: approche de la préparation physique en trail, échanges sur la nutrition et l’entraînement, analyse technique. Vous pourrez également
profiter du spa et de la piscine de l’hôtel pour une récupération optimale et un moment de bien-être…
« Stage trail Mont Blanc avec Seb Chaigneau »
STAGE TRAIL AVEC SEB CHAIGNEAU – Saint Gervais Mont Blanc
VOS INTERVENANTS
SEBASTIEN CHAIGNEAU
Né le 23/02/1972, à Châtellerault (Vienne), 41 ans
Traileur professionnel, Membre du team « The North Face International »
2ème de l’Ultra Trail du Mont Blanc 2009 (179,9 km – 10300 m D+)
3ème de l’Ultra Trail du Mont Blanc 2011 (179,9 km – 10300 m D+)
Vainqueur du Lavaredo Trail 2011 (Italie, 90 km - 5 300 m D+)
3ème de la TransGran Canaria 2011 (Canaries, 123 km – 5000 m D+)
Vainqueur de TNFEndurance Challenge 2010 au Chili (80 km – 4800 m D+)
Vainqueur de l’Olympus Marathon 2010 en Grèce (43 km – 3450 m D+)
3ème TNF Endurance Challenge 2010 en Argentine (80 km – 3800 m D+)
CAROLINE FRESLON-BETTE
Née le 15/02/1980 à Tours (Indre et Loire), 32 ans
Membre du team « Garmin Adventure »
1ère de l’Oxygen Challenge 2011, 2010, 2009 (70km, 3500 m D+)
1ère du Tour des Glaciers de la Vanoise 2009 (72km, 4000 m D+)
3ème Saintélyon 2006 et 2008 (68km, 1200 m D+)
4ème aux championnats du Monde d’aviron 2005, championne de France
STAGE TRAIL AVEC SEB CHAIGNEAU – Saint Gervais Mont Blanc DESCRIPTIF DU SEJOUR Jour 1 : Mise en jambe – la préparation physique en trail Accueil à l’hôtel en début d’après-midi. Briefing sur le déroulement du séjour, présentation Sortie trail de mise en jambe autour de l’hôtel (1H30 à 2H environ) Echanges autour de la préparation physique : Comment planifier sa saison? Quelles erreurs éviter ? Jour 2 : Sortie trail et approche technique Matin : « Apprendre à courir, s’économiser en descente, rentabiliser la montée » Sortie technique en terrain varié, conseils sur le terrain avec Sébastien Chaigneau Déjeuner au restaurant Après-midi : Circuit de renforcement musculaire spécifique (1H30 environ) Intervention sur la nutrition : les habitudes alimentaires, l’alimentation en course Visionnage du film « An Endurance Life » Jour 3 = Mise en pratique sur le terrain Une belle sortie rando-trail en ½ journée pour mettre en pratique les aspects abordés Retour à l’hôtel en début d’après-midi Déjeuner au restaurant, débriefing Fin du stage en fin de journée (vers 16H30)
STAGE TRAIL AVEC SEB CHAIGNEAU – Saint Gervais Mont Blanc
LES « + » DU SEJOUR
Un séjour d’exception avec la présence d’un champion de trail Sébastien Chaigneau.
Un hébergement confortable et chaleureux en hôtel 3* avec spa et piscine
Des conseils de professionnels pour progresser en trail durant 4 jours
Un stage sportif associé à la découverte d’un site mythique : le Mont Blanc
L’HEBERGEMENT
Vous serez logés en hôtel 3* à Saint Gervais. Base chambre double et triple.
LES MOYENS D’ACCES
En voiture : Autoroute A40 direction Chamonix / Saint Gervais.
En train : gare SNCF à Saint Gervais Le Fayet
Le tarif inclut : N’inclut pas :
L’hébergement à l’hôtel en pension complète Les assurances individuelles
L’encadrement par Sebastien Chaigneau + Caroline Freslon-Bette, Les compléments alimentaires (barres boissons énergétiques)
athlète et accompagnatrice en montagne diplômée spécialiste du trail Les dépenses personnelles
Les boissons lors des repas
STAGE TRAIL AVEC SEB CHAIGNEAU – Saint Gervais Mont Blanc
NIVEAU DE DIFFICULTE
Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3
Pratique régulière de la course à Pratique régulière de la course à Pratique régulière de la course à pied
pied : 2 fois par semaine pendant pied : 3 fois par semaine pendant et autres activités sportives
1h environ 1h à 1h30 environ d’endurance : 3 à 4 fois par semaine
pendant au moins 1h15mn
Pas de pratique spécifique Pratique occasionnelle de la course
requise (ex : trail ou randonnée à pied en terrains variés Pratique régulière de la course à pied
Exigences en montagne) en terrains variés
Pratique occasionnelle de la
physiques 1000 à 1300 m de dénivelé positif randonnée en montagne Pratique régulière de la randonnée en
par jour en moyenne montagne
1300 à 1900m de dénivelé positif
20 à 25 km par jour en moyenne par jour en moyenne 1900m à 2500m ou + de dénivelé par
jour en moyenne
25 à 30km par jour en moyenne
30 à 35km par jour en moyenne
Majeure partie du parcours sur Alternance de chemins larges et Majorité de single tracks et de sentiers
des chemins larges ou sentiers single tracks techniques type pierriers, névés…
Exigences peu techniques
techniques Pas ou peu de passages délicats ou Peu de passages aériens
Pas de passages délicats ou aériens
aériens Connaissance du milieu montagnard
Connaissance du milieu requise
Pas d’exigences particulières montagnard requise
STAGE TRAIL AVEC SEB CHAIGNEAU – Saint Gervais Mont Blanc
A prévoir pendant la journée :
Un sac à dos léger comprenant : Matériel complémentaire Pharmacie individuelle
Une veste imperméable
conseillé:
Un haut à manches longues chaud type polaire
Une paire de bâtons Crème anti frottements,
Une couverture de survie
Un appareil photo Crème solaire, pansements
Un sifflet
Bande élastique type stap autocollant
Une trousse à pharmacie individuelle
A prévoir pour l’ensemble du Un antipyrétique type paracétamol 1g, Un
Une casquette ou bandeau
anti inflammatoire en comprimé et en gel
Un bonnet et des gants fins séjour
Des pansements gastriques type Gaviscon
Des lunettes de soleil adaptées à la course à pied Un sac de voyage incluant :
ou maalox
Un collant long si short porté pour courir Des vêtements de rechanges
Des pansements et double peau, des
Des barres de céréales et de la boisson énergétique Une trousse de toilette personnelle
compresses
Un sachet plastique pour les déchets Des chaussures de rechange
De la bande adhésive
Du papier toilette biodégradable Une paire de sandales aérées
De la biafine
Une poche à eau de 1,5l minimum ou 2 gourdes de 500ml Une poche à eau de rechange
A prévoir sur soi : Une paire de lacets de rechanges
Un short de running Un couteau de poche
Un t-shirt à manches courtes Une lampe frontale
Un t-shirt à manches longues en cas de mauvais temps Un maillot de bain
Une paire de chaussettes de course à pied
Des chaussures de trail déjà portées
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