STAGE Trail ''Journée'' Secteur Markstein & Grand-Ballon

STAGE Trail ‘‘Journée’’
Secteur Markstein & Grand-Ballon
       Niveau 1 & 2                        Formu
                                                    le a u c
                                                               ho ix
  Date :    Samedi 04 mai 2019
  ou        Samedi 04 mai & Dimanche 05 mai 2019

  Descriptif du stage :
  A la découverte du trail et de la montagne : Côté Vosges vous propose une immersion en
  pleine nature le tout en mode « actif ». Le profil du massif des Vosges est tout à fait adapté à
  la pratique du trail ou de la rando-course. Eh oui, il faudra apprendre à marcher pour aller
  plus loin !
  Nous naviguerons sur les plus hautes sommets du massif des Vosges afin de profiter de
  parcours diversifiés qui nous ferons découvrir les plus beaux coins du secteur : sommets,
  points de vues, lacs, chaumes…

  Camp de Base :
  Auberge du Steinlebach, altitude 1.140m
  Route des crêtes
  68 810 Markstein
  www.auberge-steinlebach.com

  Sébastien et Sandra sont aux manettes et derrière les fourneaux de cette belle auberge de
  montagne situé à 2km de la station du Markstein. Un menu spécial « trailer » vous y attend :
     ? Assiette de crudités
     ? Escalope de volaille accompagné de riz basmati et lentilles diverses
     ? Sorbet ou orange à la cannelle

Niveau 1 & 2 : « DECOUVERTE & INITIATION »

   ? Côté physique :
      -   Pratique d’une activité physique 1 à 2x par semaine (1h à 2h)
      -   Pratique occasionnelle de la course à pied en terrain vallonné
      -   Etre capable de « monter » à 200-300m/h (vitesse ascensionnelle)
   ? Côté technique :
      - Pas ou peu de passages délicats ou aériens
      - Parcours sur chemins larges et sentiers peu techniques
      - Pas d’exigences particulières, juste 1 bonne paire de chaussures
   ? Et VOUS :
      Vous avez envie de progresser avec cette nouvelle ‘’discipline montagne’’ et de savoir
      pourquoi le trail fait autant d’adepte ? Il ne s’agira pas de faire « trop » de distance ou
      encore « trop » de dénivelé, mais plutôt de découvrir les possibilités et les différentes
      techniques de progression active en terrain vallonné. Le plaisir avant tout !

   Programme du Samedi :
   ? 09h30 : Accueil, lieu du Rdv à définir
   ? 09h45 : découverte du trail sur terrain vallonné, techniques de montées et descentes,
      parcours d’environ 6-8km et 300-400M de dénivelé
   ? 12h15 : fin de la sortie du matin et transfert à l’auberge
   ? 12h30 : Déjeuner des sportifs
   ? 14h00 : Libre, discussion autour du trail
   ? 14h30 : techniques de progression avec des bâtons (type marche nordique, prêt des
      bâtons possible), alternance marche-course, parcours d’environ 7km et 300M de dénivelé
   ? 17h15 : débriefing
   ? 17h30 : quartier libre ou c’est quoi le trail ? vous avez dit blessures ? (en salle*)
   ? 19h00 : Dîner

   * cette partie théorique sera faite selon votre envie : plusieurs thématiques (c’est quoi le trail,
   physiologie, biomécanique, les blessures en trail).

Sublime Sommet du Klintzkopf                                            Lac du Ballon

   Les informations relatives aux Distances, Dénivelés et Durées vous sont données à titre indicatif et
   peuvent varier selon le niveau du groupe et les conditions météorologiques.

Programme du Dimanche :
? 09h30 : Rassemblement devant l’auberge (départ auberge ou proche des crêtes)
           Journée complète terrain avec mise en œuvre des techniques trails !
? 16h : Fin du WE…

Informations pratiques :
   ? Inscription & Equipement, voir ci-dessous
   ? RDV : A définir, secteur Markstein / Grand-Ballon
   ? Stage garanti à partir de 5 personnes – maximum 12 personnes

Les PLUS :
   ? Un cadre exceptionnel avec les plus hauts sommets du massif des Vosges
   ? Des mets de qualité adapté aux trailers
   ? Une diversité des paysages : lacs, rochers, chaumes, points de vues
   ? Les conseils d’un professionnel de la montagne

Participation financière :
? Samedi : 90€/pers. - WE : de 196€ à 226€/pers. selon formule d’hébergement
   (Dortoir 196€/pers. / 2 personnes en chambre 206€/pers. / 1 personne en chambre 226€)

? Le tarif inclus :
   - L’encadrement par un accompagnateur en montagne – entraîneur trail
   - Samedi : le repas du midi : apéritif, menu (entrée/plat/dessert) et café
   - WE : Idem + demi-pension à l’auberge

? Le tarif n’inclus pas :
   - Les assurances individuelles accidents, assurance assistance
   - Les compléments alimentaires (barres, boissons énergétiques)
   - Les boissons lors des repas (hors apéritif et café)
   - Les dépenses personnelles
   - Le panier pique-nique du dimanche midi +9€/pers. (non obligatoire)

             Sommet du massif des Vosges, le Grand-Ballon alt. 1.424M

Votre Equipement :

? Sorties « terrain »* :
   - 1 Sac à dos type trail (10 à 20 litres)
   - 1 paire de chaussures de running ou trail non lisses
      (non neuves et Gore-Tex si temps humide)
   - 1 bonne paire de chaussette
   - 1 paire de bâtons, prêt possible
   - 1 short
   - 1 Tee-shirt respirant
   - 1 poche à eau (1L à 1,5L minimum)
   - Boisson, gel ou barre énergétique
   - 1 ensemble haut et bas de sous-vêtement thermique
   - 1 haut type polaire fine (pour la chaleur)
   - 1 veste coupe vent imperméable
   - 1 sur-pantalon imperméable
   - 1 bonnet
   - 1 paire de gants
   - 1 paire de lunettes de soleil adapté à la course à pied
   - 1 casquette ou 1 bandeau
   - 1 lampe frontale (+ piles de rechange)
   - 1 sachet plastique pour les déchets
   - Du papier toilette biodégradable
   - Petite pharmacie personnelle (couverture de survie, sifflet, pansements…)
   - Crème solaire (et stick à lèvres)
   - Téléphone portable
   - Appareil photo
* matériel conseillé mais en aucun cas obligatoire. A adapter également en fonction des
conditions météo.

? Pour l’ensemble du stage :
   - 1 petit sac avec vos affaires de change si besoin
   - Des vêtements de rechange
   - Des chaussures de rechange (basket et/ou sandales aérées)
   - 1 trousse de toilette
   - 1 trousse à pharmacie personnelle (complète)
     • Crème anti-frottements, Biafine
     • Bande élastique type stap autocollant
     • Pansements gastriques type Gaviscon ou maalox
     • Pansements et double peau (compeed)
     • Compresses stériles
     • Sérum physiologique
     • Antipyrétique type paracétamol 1g, anti inflammatoire en comprimé et en gel

   Liste à compléter avec vos propres habitudes de montagnard.

Pourquoi partir avec un accompagnateur ?
Une mission bien définie !
                       L’accompagnateur en montagne (en l’occurrence votre coach) est
                       avant tout un passionné du milieu montagnard, avec comme thèmes
                       principaux les milieux naturels (la faune et la flore), les activités
                       humaines, la géologie, la météorologie…
                       Avec des groupes homogènes, il saura vous emmener sur des
                       itinéraires adaptés et variés avec le souci permanent de la sécurité tout
                       en essayant de rendre ces moments inoubliables.
                       L’animation, l’ambiance, le respect des personnes et l’écoute du
                       groupe transformeront ces sorties pédestres en de vrais moments de
                       bonheur.
L’encadrement du stage sera assuré par Pascal Garny, accompagnateur en montagne et
entraîneur trail (Diplôme d’Etat d’Alpinisme). Il vous fera partager son expérience en trail sur
courtes, moyennes et longues distances.

Ses plus belles « courses » :
   ? Crêtes vosgiennes
   ? Trail du Petit-Ballon
   ? Maxi Race d’Annecy
   ? Les 90 km du Mont-Blanc
   ? Grand Trail de Gérardmer
   ? Le Challenge des Seigneurs
   ? Kilomètre Vertical de Fully, Suisse
   ? L’Ultra-Trail du Haut-Koenigsbourg
   ? La course des cinq 4000 Sierre-Zinal, Suisse

Ses plus belles « balades » :
   ? Trail, itinérance massif du Vercors
   ? Rando, Tour de la vallée de la Thur
   ? Trail, Tour du Mont-Blanc en 4 jours

Inscription - Renseignements :
Pascal GARNY
4, allée des Magnolias
68800 THANN
Tél. 06 02 33 73 71
Un acompte de 70€ sera demandé pour toute inscription : ordre Antigone, Pascal GARNY

Pascal GARNY                                                          ( 06 02 33 73 71
Accompagnateur en Montagne                                             info@cotevosges.com
& Entraîneur trail (DEA-AMM)                                           www.cotevosges.com