FITNESS IM JUNIOREN GOLF ? - Golfsuisse.ch

FITNESS IM
JUNIOREN GOLF ?

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LEILA UNGÜN MASTERCOACH FITNESS
                            GENÉVE, VAUD , VALAIS

NICOLE STEINMANN-GARTENMANN MASTERCOACH
FITNESS BASEL, BERN, GRAUBÜNDEN,
OSTSCHWEIZ, TESSIN, ZÜRICH WEST, ZÜRICH OST,
ZÜRICH NORD, ZENTRALSCHWEIZ

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• Effectuer les PCA screening (deux fois par
            année) des top élites players des 12 régions
            et transmettre les résultats au coach de la
            région avec un feedback, définir des
            programmes d’entraînement.

Rôle du   • Visite des les régions, discuter, échanger les
            informations et collaborer avec le coach
Master      fitness de la région.

Coach     • Etre présente à des journées de formation.

          • Organiser des rencontres entre coach afin de
            créer des échanges entre régions.

          • Mettre en place le programme fitness de
            l’ASG.

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SQUAT

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Junior
 Captain
Gold Silber
 Bronze

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Physical
Screening
  FTEM
 F1 F2 F3

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Fitness
  Test
Bronze

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Fitness
  Test
 Silber

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Fitness
Test Gold

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Golf ist Sport

• Komplexer Bewegungsablauf hohe
Bewegungsqualität
• Stabilisation verschiedener
Körpergruppen in einer komplexen
Bewegung
• Rotations Bewegung
dreidimensional gutes Körpergefühl
• Koordination Sequenz
• Kraft in einer dynamischen
Bewegung mit Geschwindigkeit
• Gleichgewicht und die Fähigkeit
Gewicht von re nach links zu
transferieren
• Ausdauer Konstanz ohne
Ermüdung

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FITNESS & GOLF

•       Le fitness dans le golf moderne est devenu un facteur incontournable au niveau
        de la prévention, la performance et l’accès au haut niveau.
•       Le fitness doit être pratiqué d’une manière adapté et ludique déjà très jeune.

Le but du fitness :

• Prévention, amélioration de la coordination, recrutement et activations des unités
  motrices.
• L’optimisation de la technique, mécanique, stratégique, psychologique.
• Une préparation de l’athlète à long terme pour l’accès et le maintien au plus haut
  niveau.
• L’entrainement fitness du golfeur devrait être à base d’exercices fonctionnels
  favorisant la vitesse, le renforcement et l’endurance de l’athlète et non la taille de
  son biceps où triceps.

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. L’évolution…

- Le passé…

- Le présent…

Kader Fitness
   Coaches
 TGA Testing
12 Range Test
 FTEM T1 T2
     T3

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12 Range
Test
1-5 Score

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Master Coach
Fitness Physical
Competence
Assessment for
Golf PCA
FTEM T3 T4 E1

SUMMARY
FTEM T3 T4 E1
Master Coach
   Fitness

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FUNDAMENTALE
Bewegungen für die
Entwicklung junger Golf
Athleten

• SQUAT
• HINGE OR BEND

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FUNDAMENTALE
Bewegungen für die
Entwicklung junger Golf
Athleten

• LUNGE
• CORE and ROTATE

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FUNDAMENTALE
Bewegungen für die
Entwicklung junger Golf
Athleten

• PULL
• PUSH

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L’ECHAUFFEMENT

…est une routine d’exercice pour:

•   Améliorer la capacité de performance.
•   Augmenter la température corporelle.
•   Prévenir les blessures.
•   Meilleur perception de son corps.
•   Favoriser la concentration, la disponibilité mentale.

… Au début de chaque entrainement et compétition (env. entre 12-30min).

Comment le faire :

•   Progressivement.
•   D’ une manière ludique.
•   En utilisant des exercices connus. (Avec élastique, club, etc.. où poids du corps).
•   D’après l’âge, le niveau de condition physique et le style du joueur.

                       …It’s a MUST not an option…

L’ échauffement

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Warm up = Muskelvorbereitung für die
Bewegungsausführung: Stab. Backswings re Bein

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COOL-DOWN / REGENERATION

• Pour une bonne récupération
  physique et mental.

• Après chaque entrainement et
  compétition.

• Stretching passif (5-6 exercices).

• Foam roller.

• L’hydratation et nutrition.

• Le sommeil.

• Durée: Env. 15-20 min.

Stretching &

Foam roller

Exemple d’ une

   routine

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Junior Captain in der Rolle
des Mr./Mrs. Fitness ?

    WAS HÄNSCHEN    LERNT HANS
    NICHT LERNT…    NUR SCHWER

     BETTER BODY   SELBSTVERSUCH
     BETTER GOLF        2019

Danke
Merci

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