Activ' séniors À LA MAISON - Bonjour à tous et à toutes L'équipe de l'Ufcv séniors s'engage pour vous - Participons Maine-et-Loire.fr
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Activ' séniors
À LA MAISON
Bonjour à tous et à toutes
L'équipe de l'Ufcv séniors s'engage pour vous
accompagner jusque chez vous !
Confinés : oui mais Connectés
et toujours Acteurs de Lien Social
P
Mai
2020
Lettre d'information n°3
AU PROGRAMME DE CE NUMÉRO
NUMERIQUE - TUTOS
Comment se repérer dans sa boîte mail et envoyer
un mail ?
EN FORME DE LA TETE AUX PIEDS
3 nouvelles séances d'activités physiques proposées
par nos partenaires ainsi que des conseils prévention
santé.
ACTIVITES ET JEUX A VOLONTE
Des idées d’activités pour vous occuper, des jeux
mémoire, un atelier de fabrication de tampons-
encreurs, une recette de cuisine, ...
DEFIS DE LA SEMAINE
Faire des cartes postales grâce à l’atelier maison de
« Tampons végétaux » et les envoyer aux personnes
âgées des EHPAD de votre commune.
Bonne lecture
Ensemble nous pouvons lutter contre le COVID-19
#RestezChezVous
ACTIVITE PHYSIQUE 30
3 exercices d'étirement minutes
Pratiquer une activité physique est favorable tant pour le bien-être moral que pour le corps.
Cela permet également de prévenir les risques de chute et leur gravité.
Les activités que nous vous proposons ici doivent être réalisées à votre rythme et selon vos
capacités.
S'assoir et s'étirer
1. Asseyez-vous au bord d'une chaise et étendez vos
jambes vers l'avant avec les genoux légèrement
pliés.
2. Gardez vos talons sur le sol et les orteils pointés vers
le plafond.
3. Étendez les deux bras devant et atteignez pour
toucher vos orteils, tout en vous pliant lentement à
la taille sans rebondir.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis
revenez à la position de repos.
Étirement du cou
1. Commencez assis et inclinez lentement votre tête
vers votre épaule droite.
2. Maintenez cette position et étendez votre bras
gauche sur le côté et vers le bas au niveau de la
taille.
3. Relâchez, puis répétez sur le côté gauche. Répétez
deux fois de chaque côté.
Étirement de la cuisse intérieure
1. Commencez debout avec vos pieds légèrement
plus larges que la largeur des hanches et les orteils
pointant légèrement vers l'extérieur.
2. Penchez-vous lentement vers votre côté gauche en
pliant le genou gauche tout en gardant la jambe
droite droite.
3. Empêchez votre genou gauche de passer vos
orteils.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis
revenez à la position de repos et répétez à droite.
BIEN-ÊTRE
PRENDRE SOIN DE SOI
VRAI / FAUX VRAI / FAUX
Prendre soin de soi, c'est être Je prends soin de moi si je
attentif à mes sentiments et mes pratique une activité physique qui
émotions, se donner la vous permet d’évacuer mon
permission de les exprimer à une stress.
personne de confiance.
VRAI / FAUX
A mon âge, je n'ai plus besoin
de m'accorder de petits plaisirs
(écouter de la musique, me
détendre, prendre un bain
chaud, lire, me faire une
beauté,...).
Recommandations pour
prendre soin de soi
Posez ses limites (par exemple,
refusez une tâche que vous ne
voulez pas faire et qui n’est pas
essentielle).
Pour éviter les troubles tels que
Apprenez à déléguer et à la fatigue, le stress, les
accepter l’aide des autres. insomnies, il apparait nécessaire
de faire une pause.
Restez en contact avec les La relaxation peut vous aider.
gens qui vous font du bien Elle permet de faire le vide
mental, état où plus aucune
pensée ne vient vous troubler.
NUMÉRIQUE
Comment se repérer dans sa boîte mail et envoyer
un mail ?
Qu’est-ce qu’une boîte mail ?
Une boite mail c’est comme une boite aux lettres virtuelle : il
faut avoir une adresse et une clef pour l’ouvrir (le mot de
passe). Mon adresse mail est totalement gratuite et personnelle
(je décide à qui la transmettre).
Comment accéder à ma boîte mail?
1. Ouvrir un navigateur internet.
2. Écrire le nom de ma boîte mail dans ma barre de recherche.
3. Me connecter avec mon adresse personnelle ainsi que mon
mot de passe.
La page d’accueil de ma boîte mail
Comment envoyer un mail ?
L’adresse mail
Une adresse mail possède 3 parties : nom @ boitemail.org
Un nom d’usage Le symbole @ L’adresse web
(choisi par la personne «arobase» de leur boite mail
qui a créé cette
adresse)
Ecrire un mail
Pour envoyer un mail, remplissez ces trois champs :
L’adresse mail du
destinataire
L’objet du mail
Ecrivez en quelques mots de
quoi parle votre mail
Le corps du texte
Ecrivez toutes les informations dont
votre destinataire a besoin pour vous
comprendre-Pensez les formules de
politesse quand elles sont
nécessaires
https://solidarite-numerique.fr
JEU REMUE-MÉNINGES
Problème de logique
Trouvez le sport pratiqué par chaque personne en vous aidant
des indices :
Nathalie, Stéphanie, Michaël, Olivier et Thomas pratiquent tous un
sport différent : équitation, natation, football, tennis et cyclisme.
Sachant que :
· Les filles ne font pas de sport avec une balle ou un ballon.
· Michaël, Nathalie et Thomas n’aiment pas l’eau.
· Nathalie, Olivier et Thomas n’aiment pas les animaux.
· Michaël pratique un sport collectif.
JEU
Vocabulaire : Trouvez 15 mots commençant par PRO.
JEU DES SYLLABES
CH BA
Trouvez des animaux
commençant par chaque syllabe
proposée ci-dessous. Vous
devez trouver au minimum 6 TO MA PO
mots et utiliser chaque syllabe
(au minimum 1 fois) :
LI CI
DETENDEZ-VOUS
AVEC DES BLAGUES
Savez-vous comment communiquent les abeilles ? Par e-miel
Que se disent deux chats quand ils sont amoureux ? « Nous sommes
félins pour l’autre
2 mites se rencontrent dans un pull l’une dit :
- Où vas-tu en vacances cette année ?
- Au bord de la Manche
ATELIER CREATIF : LES TAMPONS VÉGÉTAUX
Nous nous proposons de faire votre peinture maison et d’utiliser des
fruits et légumes en guise de tampons encreurs.
Les ingrédients de la recette
La peinture faite maison Les fruits et légumes
150 g de 150 g de sel 15 cl d'eau
farine
Dans un bol, mélanger la farine et Choisir des fruits et des légumes aux
le sel puis ajouter l'eau. formes intéressantes.
Les colorants faits maison
Jus Paprika Jus
Curcuma Jus Charbon végétal Jus de Jus de chou
de carotte + jus de de betterave
d'épinards chou rouge rouge
betterave
+ jus de citron
Utiliser des épices ou bien faire bouillir des légumes avant de les passer au
mixeur et les filtrer.
Répartir la peinture dans de petits contenants, ajouter le colorant. Remuer.
Utiliser vos légumes en guise de pochoir, tel quel ou bien découpés en formes
géométriques.Vous pouvez choisir de sculpter la pomme de terre...
Imaginez de tamponner ces formes sur une carte postale ou un petit carnet...
Prêts ? Tamponnez !
LA RECETTE DE LA SEMAINE
LE DEFI DE LA SEMAINE
Vous pourrez partager votre création de l'atelier "Les Tampons
végétaux" en l’affichant à votre fenêtre ou en nous l'envoyant par mail.
Des plateformes de partage comme 1 lettre 1 sourire proposent aussi
de recenser les courriers adressés aux personnes âgées dans les
EHPAD.
Même si le déconfinement est en route, nos activités sont toujours
perturbées et le travail n'a pas encore repris pour nos équipes .
Souhaitant anticiper au mieux la reprise, nous répondons à vos
questions par mail à benedicte.charnier@ufcv.fr
ou par téléphone au 06.11.19.15.36
Bon courage, prenez soin de vous et de vos proches.
Nous espérons revenir vers vous prochainement !
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