Friathlon - Université de Fribourg
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JOURNÉE PORTES OUVERTES
TAG DER OFFENEN TÜR
Friathlon
1Liens | Links
Friathlon: unifr.ch/go/friathlon
Runnin’City: fr.runnincity.world
explora: unifr.ch/explora
Unifr: unifr.ch
Télécharger l’application Runnin’City
Download der App Runnin’City
Accès direct au site Friathlon
Direktzugang zur Friathlon-Site
Impressum
Conception du parcours | Konzept: Jan Lehmann
Coordination | Koordination: Farida Khali & Ibrahim Nimaga
Figurant·e·s vidéos | Video-Statist_in: Stéphanie Ruffieux & Jan Lehmann
Photos et vidéos | Fotos und Videos: Christian Doninelli
Web: Nicolas Frétigny
Graphisme | Graphik: Caroline Bruegger
2Friathlon – Faites du sport au cœur de la ville
Avec ses près de 11’000 étudiant·e·s et sa communauté universitaire
issue de 110 pays, Fribourg, qui compte 40’000 habitant·e·s, est une
ville universitaire par excellence. «La ville est notre campus» est d’ail-
leurs l’un des slogans de l’Université de Fribourg. C’est pourquoi, à
l’occasion de la troisième édition de sa journée portes ouvertes, ex-
plora, l’Unifr a souhaité proposer aux membres de sa communauté
et à la population fribourgeoise une manière facile et sympathique de
se rencontrer autour d’une valeur commune, le sport.
Le Friathlon, c’est un parcours sportif et touristique au cœur de
Fribourg. En courant ou en marchant, (re)découvrez la ville tout en
vous maintenant en forme. Notre escapade urbaine se compose de
15 étapes. Pour que l’expérience soit optimale, dès le 25 septembre
2021, téléchargez l’application Runnin’City et laissez-vous guider par
les indications vocales et les vidéos des exercices. En bonus: tous les
100 km parcourus, un arbre est planté pour aider la planète.
Bonne course!
Friathlon – Sportlich unterwegs im Herzen der
Stadt
Mit annähernd 11’000 Studierenden aus rund 110 verschiedenen
Ländern darf sich Freiburg – eine Stadt mit gerade mal 40’000 Ein-
wohnerinnen und Einwohnern – zweifelsohne eine Universitätsstadt
nennen. «Die Stadt ist unser Campus» ist nicht umsonst einer der
Slogans der Uni Freiburg. Und genau darum hat sich die Universität
entschieden, anlässlich des dritten Tags der offenen Tür – explora
– für die Universitätsgemeinschaft und auch für die Freiburger Bevöl-
kerung eine Möglichkeit der Begegnung auf die Beine zu stellen, die
sowohl einfach und sympathisch ist und ausserdem einen gemeinsa-
men Wert ins Zentrum stellt, nämlich den Sport.
Der Friathlon ist ein Parcours quer durch die Stadt Freiburg, der
Sport und Sightseeing auf angenehme Weise verbindet. Sei es ren-
nend oder gehend, der Friathlon lässt Sie die Stadt neu entdecken
und trägt zugleich zur Fitness bei. Die urbane Auszeit besteht aus
15 Etappen. Ab dem 25. September 2021 können Sie dafür die App
Runnin’City herunterladen und sich von gesprochenen Anweisungen
und Videos mit Übungen durch den Friathlon führen lassen. Für je-
den 100. gelaufenen Kilometer pflanzen wir einen Baum zum Wohle
unseres Planeten.
Guten Lauf!
3Friathlon – Parcours
P1 Campus Miséricorde – Départ | Start 5
P2 BCU | KBU 6
P3 Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – cour | Hof 7
P4 Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – muret | Mauer 8
P5 Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – escaliers | Treppen 9
P6 Terrasse du Bletz 10
P7 Escaliers du Court-chemin | Kurzweg 11
P8 Près de la Sarine | In der Nähe der Saane 12
P9 Fontaine du Sauvage | Brunnen des Wilden Mannes 13
P 10 Terrasse Rueil-Malmaison 14
P 11 Grand-Places 15
P 12 Parc du Domino | Domino-Park 16
P 13 Regina Mundi 17
P 14 Route des Fougères 18
P 15 Campus Pérolles – Arrivée | Ziel 19
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Ch. du Mu
A Campus de Miséricorde Jardin
B Campus Regina Mundi botanique
C Campus de Pérolles
41 Départ Université | Start Universität
Campus Miséricorde
Exercice Übung
• Faire le mouvement 5 fois d’un • Bewegung 5 Mal auf einer
côté puis changer de côté Seite ausführen und dann
• Répéter l’exercice encore 1 fois Seite wechseln
• Übung noch 1 Mal wiederholen
52 BCU
KBU
Exercice Übung
• Alterner la position des • Liegestütz- und Bergposition 5
pompes et de la montagne 5 Mal hintereinander ausführen
fois de suite • 30-sekündige Pause
• Pause de 30 secondes • Übung noch 1 Mal wiederholen
• Répéter l’exercice encore 1 fois
63 Cour du Collège Saint-Michel
Hof des Kollegium St. Michael
5’ 5’
5’ 5’
Exercice Übung
• Pour chaque mouvement, • Bei jeder Bewegung Position
maintenir la position durant 5 5 Sekunden lang halten und
secondes puis changer dann wechseln
• Une série se compose d’un • Eine Serie besteht aus einer
enchainement des 4 positions Folge aller 4 Positionen
• Répéter l’exercice 3 fois (3 • Übung 3 Mal wiederholen (3
séries) Serien)
74 Muret du Collège Saint-Michel
Mauer des Kollegiums St. Michael
Variante 1
Variante 2
Exercice Übung
Variante 1: Variante 1:
• Avec les mains sur le muret • Mit den Händen auf der Mauer
• Faire une série de 8 à 12 • Serie von 8 bis 12 Liegestützen
pompes • 30-sekündige Pause
• Pause de 30 secondes • Übung noch 2 Mal wiederholen
• Répéter l’exercice encore 2 fois
Variante 2:
Variante 2: • Mit den Füssen auf der Mauer
• Avec les pieds sur le muret • Serie von 8 bis 12 Li egestützen
• Faire une série de 8 à 12 • 30-sekündige Pause
pompes • Übung noch 2 Mal wiederholen
• Pause de 30 secondes
• Répéter l’exercice encore 2 fois
85 Bas des escaliers du Collège Saint-Michel
Treppen des Kollegiums St. Michael
2 2
1 1
3
3
Exercice Übung
1… 2… 3… 1… 2… 3… 1… 2… 3… 1… 2… 3…
• Se positionner sur la dernière • Stellen Sie sich auf die letzte
marche des escaliers Stufe der Treppe
• Faire 2 sauts en avant, 1 en • 2 Sprünge vorwärts und 1
arrière, 2 sauts en avant, 1 en zurück, 2 Sprünge vorwärts
arrière, et ainsi de suite und 1 zurück und so weiter
• Faire environ 24 sauts d’une • Etwa 24 Sprünge am Stück
traite • 30 Sekunden lang ausruhen
• Se reposer 30 secondes • Übung noch 2 Mal wiederholen
• Répéter l’exercice encore 2 fois
96 Terrasse du Bletz
Exercice Übung
Faites attention à votre tête Achten Sie auf Ihren Kopf,
lorsque vous vous installez! wenn Sie in Position gehen!
• Avec le bras gauche, faire 8 à • Mit dem linken Arm 8 bis 12
12 tractions Klimm-züge machen
• Changer de sens et faire 8 • Ausrichtung wechseln und
à 12 tractions avec les bras 8 bis 12 Klimmzüge mit
inversés umgekehrter Arm-stellung
• Se reposer 30 secondes machen
• Répéter l’exercice encore 2 fois • 30 Sekunden lang ausruhen
• Übung noch 2 Mal wiederholen
107 Escaliers du Court-chemin
Kurzweg
Exercice Übung
• Se tenir bien droit • Gerade hinstellen
• Faire 5 sauts de grenouille • 5 Froschsprünge
à la suite puis descendre 10 hintereinander, dann 10
marches normalement Stufen normal hinuntergehen
• Refaire 5 sauts de grenouille • Nochmals 5 Froschsprünge,
puis descendre 10 marches dann wieder 10 normale
• Répéter l’exercice jusqu’à Schritte
l’épuisement ou la fin des • Übung bis zur Erschöpfung
marches wiederholen oder bis die
Stufen zu Ende sind
118 Près de la Sarine
In der Nähe der Saane
Exercice Übung
Exercice d’équilibre Gleichgewichtsübung
• Garder la tête droite, se • Kopf aufrecht halten, auf ein
mettre sur une jambe, l’autre Bein stellen und den anderen
pied levé Fuss anheben
• Maintenir la position le plus • Position so lange wie möglich
longtemps possible halten
• Reposer le pied au sol • Fuss wieder auf den Boden
• Pencher la tête en arrière, stellen
se remettre sur une jambe, • Kopf zurückneigen, auf ein
l’autre pied levé Bein stellen und den anderen
• Maintenir la position le plus Fuss anheben
longtemps possible • Position so lange wie möglich
• Pour corser l’exercice, fermer halten
les yeux • Um die Übung zu erschweren,
• Reposer le pied au sol Augen schliessen
• Répéter l’exercice avec l’autre • Fuss wieder auf den Boden
jambe stellen
• Übung mit dem anderen Bein
wiederholen
129 Fontaine du Sauvage
Brunnen des Wilden Mannes
Pause hydratation. Trinkpause.
Eviter d’attendre d’avoir Warten Sie nicht erst, bis
soif pour boire. Sie durstig sind.
1310 Terrasse Rueil-Malmaison
Pour cet exercice de Für diese Präzisions- und
précision et de coordination, Koordinationsübung bonötigen
ramasser 5 cailloux Sie 5 Kieselsteine.
• Tracer un cercle, faire 3 pas et • Zeichnen Sie einen Kreis. Gehen
marquer d’un trait la limite Sie 3 Schritte und markieren Sie
• Lancer les cailloux en visant die Grenze.
l’intérieur du cercle • Kieselsteine werfen und dabei
• Compter le nombre de auf die Innenseite des Kreises
cailloux dans le cercle zielen
• Pour chaque cible manquée, • Anzahl Kieselsteine im Kreis
faire l’exercice d’équilibre zählen
décrit ci-après • Für jedes verfehlte Ziel
die unten beschriebene
Gleichgewichtsübung ausführen
Exercice Übung
• Debout sur une jambe, les • Start auf einem Bein, die Arme
bras en l’air, basculer en nach oben, balancieren mit
équilibre, le corps parallèle Körper parallel zum Boden
au sol • Aufstehen und Übung
• Se relever et refaire l’exercice mit dem anderen Bein
avec l’autre jambe wiederholen
• Répéter l’exercice entre 0 et 5 • Übung zwischen 0 und 5 Mal
fois (soit le nombre de cailloux ausführen (je nach Anzahl
lancés hors du cercle) Steine ausserhalb des Kreises)
1411 Grand-Places
1 2 3
4 5
6 1
Exercice Übung
• Exécuter cette chorégraphie • Führen Sie diese Choreografie
pour exercer le haut du corps. durch, um den Oberkörper zu
Une séquence complète se trainieren. Eine vollständige
compose de 6 mouvements Sequenz besteht aus 6
• Faire 10 séquences Bewegungen
• Observer une pause de 30 • 10 Sequenzen
secondes • Pause von 30 Sekunden
• Répéter l’exercice encore 2 fois • Übung noch 2 Mal wiederholen
1512 Parc du Domino
Domino-Park
1.
2.
Exercice Übung
1. Monter sur le muret en 1. Auf die Umfassung steigen
formant un angle droit avec und dabei mit dem anderen
l’autre jambe Bein einen rechten Winkel
• Descendre et reprendre la formen
position initiale • Runtersteigen und
• Répéter le mouvement avec in Ausgangsposition
l’autre jambe zurückkehren
• Exécuter la série 10 fois • Bewegung mit anderem Bein
2. Ensuite, faire une série de 10 wiederholen
sauts en gardant les pieds • Serie 10 Mal wiederholen
joints et le corps le plus droit 2. Dann eine Serie von 10
possible Sprüngen machen, Füsse
• Exécuter l’exercice autant de zusammen und Körper so
fois que souhaité aufrecht wie möglich
• Übung beliebig oft
durchführen
1613 Regina Mundi
Exercice Übung
• Inspecter le sol et écarter les • Boden inspizieren und spitzige
objets qui pourraient vous Gegenstände entfernen
blesser • Wie ein Bär mit geradem
• Marcher comme un ours en Rücken gehen
gardant le dos bien droit • Mindestens 1 Mal hin und
• Faire au minimum un aller- zurück
retour • Übung noch 1 Mal wiederholen
• Répéter l’exercice encore 1 fois
1714 Route des Fougères
1.
2.
Exercice Übung
• Adopter une position comme • Liegestützposition
pour faire des pompes einnehmen
1. Faire des va-et-vient rapides 1. Beine schnell hin und her
avec les jambes pour mettre bewegen, um das Knie bis
le genou au niveau du ventre zum Bauch zu bringen, dann
puis reprendre la position zurück in die Position, in der
pieds joints die Füsse zusammen sind
• Effectuer 12 mouvements • 12 Bewegungen machen
2. Faire des va-et-vient avec 2. Beine vor und zurück
les jambes pour mettre le bewegen auf die
genou du côté opposé puis gegenüberliegende Seite
reprendre la position pieds des Knies, dann zurück in
joints die Position, in der die Füsse
• Faire 12 mouvements zusammen sind
• Observer une pause de 30 • 12 Bewegungen machen
secondes • 30-sekündige Pause
• Effectuer 2 séries • 2 weitere Serien durchführen
supplémentaires avec une mit einer Pause dazwischen
pause entre deux
1815 Arrivée au Campus de Pérolles
Ziel auf dem Campus Pérolles
Variante 1
Variante 2
Exercice Übung
Variante 1: Variante 1:
• Se positionner au bout du • Stellen Sie sich an das Ende
banc en béton der Betonbank
• Sauter de part et d’autre du • Von einer Seite der Bank zur
banc en gardant les mains au anderen springen, wobei die
même endroit Hände an der gleichen Stelle
• Faire 24 sauts bleiben
• Observer une pause de 30 • 24 Sprünge machen
secondes • 30-sekündige Pause
• Répéter encore 2 fois la série • Serie noch 2 Mal wiederholen
Variante 2: Variante 2:
• Se positionner au milieu du • Stellen Sie sich in die Mitte
banc en béton der Betonbank
• Sauter au-dessus du banc, de • Von einer Seite zur anderen
part et d’autre, en gardant les über die Bank springen, wobei
mains au même endroit die Hände an der gleichen
• Faire 24 sauts Stelle bleiben
• Observer une pause de 30 • 24 Sprünge machen
secondes • 30-sekündige Pause
• Répéter encore 2 fois la série • Serie noch 2 Mal wiederholen
1920
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