Friathlon - Université de Fribourg
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JOURNÉE PORTES OUVERTES TAG DER OFFENEN TÜR Friathlon 1
Liens | Links Friathlon: unifr.ch/go/friathlon Runnin’City: fr.runnincity.world explora: unifr.ch/explora Unifr: unifr.ch Télécharger l’application Runnin’City Download der App Runnin’City Accès direct au site Friathlon Direktzugang zur Friathlon-Site Impressum Conception du parcours | Konzept: Jan Lehmann Coordination | Koordination: Farida Khali & Ibrahim Nimaga Figurant·e·s vidéos | Video-Statist_in: Stéphanie Ruffieux & Jan Lehmann Photos et vidéos | Fotos und Videos: Christian Doninelli Web: Nicolas Frétigny Graphisme | Graphik: Caroline Bruegger 2
Friathlon – Faites du sport au cœur de la ville Avec ses près de 11’000 étudiant·e·s et sa communauté universitaire issue de 110 pays, Fribourg, qui compte 40’000 habitant·e·s, est une ville universitaire par excellence. «La ville est notre campus» est d’ail- leurs l’un des slogans de l’Université de Fribourg. C’est pourquoi, à l’occasion de la troisième édition de sa journée portes ouvertes, ex- plora, l’Unifr a souhaité proposer aux membres de sa communauté et à la population fribourgeoise une manière facile et sympathique de se rencontrer autour d’une valeur commune, le sport. Le Friathlon, c’est un parcours sportif et touristique au cœur de Fribourg. En courant ou en marchant, (re)découvrez la ville tout en vous maintenant en forme. Notre escapade urbaine se compose de 15 étapes. Pour que l’expérience soit optimale, dès le 25 septembre 2021, téléchargez l’application Runnin’City et laissez-vous guider par les indications vocales et les vidéos des exercices. En bonus: tous les 100 km parcourus, un arbre est planté pour aider la planète. Bonne course! Friathlon – Sportlich unterwegs im Herzen der Stadt Mit annähernd 11’000 Studierenden aus rund 110 verschiedenen Ländern darf sich Freiburg – eine Stadt mit gerade mal 40’000 Ein- wohnerinnen und Einwohnern – zweifelsohne eine Universitätsstadt nennen. «Die Stadt ist unser Campus» ist nicht umsonst einer der Slogans der Uni Freiburg. Und genau darum hat sich die Universität entschieden, anlässlich des dritten Tags der offenen Tür – explora – für die Universitätsgemeinschaft und auch für die Freiburger Bevöl- kerung eine Möglichkeit der Begegnung auf die Beine zu stellen, die sowohl einfach und sympathisch ist und ausserdem einen gemeinsa- men Wert ins Zentrum stellt, nämlich den Sport. Der Friathlon ist ein Parcours quer durch die Stadt Freiburg, der Sport und Sightseeing auf angenehme Weise verbindet. Sei es ren- nend oder gehend, der Friathlon lässt Sie die Stadt neu entdecken und trägt zugleich zur Fitness bei. Die urbane Auszeit besteht aus 15 Etappen. Ab dem 25. September 2021 können Sie dafür die App Runnin’City herunterladen und sich von gesprochenen Anweisungen und Videos mit Übungen durch den Friathlon führen lassen. Für je- den 100. gelaufenen Kilometer pflanzen wir einen Baum zum Wohle unseres Planeten. Guten Lauf! 3
Friathlon – Parcours P1 Campus Miséricorde – Départ | Start 5 P2 BCU | KBU 6 P3 Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – cour | Hof 7 P4 Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – muret | Mauer 8 P5 Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – escaliers | Treppen 9 P6 Terrasse du Bletz 10 P7 Escaliers du Court-chemin | Kurzweg 11 P8 Près de la Sarine | In der Nähe der Saane 12 P9 Fontaine du Sauvage | Brunnen des Wilden Mannes 13 P 10 Terrasse Rueil-Malmaison 14 P 11 Grand-Places 15 P 12 Parc du Domino | Domino-Park 16 P 13 Regina Mundi 17 P 14 Route des Fougères 18 P 15 Campus Pérolles – Arrivée | Ziel 19 Ru Ru 2 e ed de Ru eR Mo e 4 ra om Pie 3 t 1 6 A rre e 5 -Ae Ru by e Av. de l’Europe de nn e l’H e Lausa s Rue d lpe ôp 7 sA ita e ed l 10 Ru Pie rre 9 8 e St- Ru i 11 Mid re a Ga el du I .d Av. Av Jardin des Grand-Places naux Arse Bou des leva e rd d Rout e Péro lles 12 Jardin du Domino 13 B Rte 14 de Route de sF la Fonder ou ie gèr e s 15 C sée Ch. du Mu A Campus de Miséricorde Jardin B Campus Regina Mundi botanique C Campus de Pérolles 4
1 Départ Université | Start Universität Campus Miséricorde Exercice Übung • Faire le mouvement 5 fois d’un • Bewegung 5 Mal auf einer côté puis changer de côté Seite ausführen und dann • Répéter l’exercice encore 1 fois Seite wechseln • Übung noch 1 Mal wiederholen 5
2 BCU KBU Exercice Übung • Alterner la position des • Liegestütz- und Bergposition 5 pompes et de la montagne 5 Mal hintereinander ausführen fois de suite • 30-sekündige Pause • Pause de 30 secondes • Übung noch 1 Mal wiederholen • Répéter l’exercice encore 1 fois 6
3 Cour du Collège Saint-Michel Hof des Kollegium St. Michael 5’ 5’ 5’ 5’ Exercice Übung • Pour chaque mouvement, • Bei jeder Bewegung Position maintenir la position durant 5 5 Sekunden lang halten und secondes puis changer dann wechseln • Une série se compose d’un • Eine Serie besteht aus einer enchainement des 4 positions Folge aller 4 Positionen • Répéter l’exercice 3 fois (3 • Übung 3 Mal wiederholen (3 séries) Serien) 7
4 Muret du Collège Saint-Michel Mauer des Kollegiums St. Michael Variante 1 Variante 2 Exercice Übung Variante 1: Variante 1: • Avec les mains sur le muret • Mit den Händen auf der Mauer • Faire une série de 8 à 12 • Serie von 8 bis 12 Liegestützen pompes • 30-sekündige Pause • Pause de 30 secondes • Übung noch 2 Mal wiederholen • Répéter l’exercice encore 2 fois Variante 2: Variante 2: • Mit den Füssen auf der Mauer • Avec les pieds sur le muret • Serie von 8 bis 12 Li egestützen • Faire une série de 8 à 12 • 30-sekündige Pause pompes • Übung noch 2 Mal wiederholen • Pause de 30 secondes • Répéter l’exercice encore 2 fois 8
5 Bas des escaliers du Collège Saint-Michel Treppen des Kollegiums St. Michael 2 2 1 1 3 3 Exercice Übung 1… 2… 3… 1… 2… 3… 1… 2… 3… 1… 2… 3… • Se positionner sur la dernière • Stellen Sie sich auf die letzte marche des escaliers Stufe der Treppe • Faire 2 sauts en avant, 1 en • 2 Sprünge vorwärts und 1 arrière, 2 sauts en avant, 1 en zurück, 2 Sprünge vorwärts arrière, et ainsi de suite und 1 zurück und so weiter • Faire environ 24 sauts d’une • Etwa 24 Sprünge am Stück traite • 30 Sekunden lang ausruhen • Se reposer 30 secondes • Übung noch 2 Mal wiederholen • Répéter l’exercice encore 2 fois 9
6 Terrasse du Bletz Exercice Übung Faites attention à votre tête Achten Sie auf Ihren Kopf, lorsque vous vous installez! wenn Sie in Position gehen! • Avec le bras gauche, faire 8 à • Mit dem linken Arm 8 bis 12 12 tractions Klimm-züge machen • Changer de sens et faire 8 • Ausrichtung wechseln und à 12 tractions avec les bras 8 bis 12 Klimmzüge mit inversés umgekehrter Arm-stellung • Se reposer 30 secondes machen • Répéter l’exercice encore 2 fois • 30 Sekunden lang ausruhen • Übung noch 2 Mal wiederholen 10
7 Escaliers du Court-chemin Kurzweg Exercice Übung • Se tenir bien droit • Gerade hinstellen • Faire 5 sauts de grenouille • 5 Froschsprünge à la suite puis descendre 10 hintereinander, dann 10 marches normalement Stufen normal hinuntergehen • Refaire 5 sauts de grenouille • Nochmals 5 Froschsprünge, puis descendre 10 marches dann wieder 10 normale • Répéter l’exercice jusqu’à Schritte l’épuisement ou la fin des • Übung bis zur Erschöpfung marches wiederholen oder bis die Stufen zu Ende sind 11
8 Près de la Sarine In der Nähe der Saane Exercice Übung Exercice d’équilibre Gleichgewichtsübung • Garder la tête droite, se • Kopf aufrecht halten, auf ein mettre sur une jambe, l’autre Bein stellen und den anderen pied levé Fuss anheben • Maintenir la position le plus • Position so lange wie möglich longtemps possible halten • Reposer le pied au sol • Fuss wieder auf den Boden • Pencher la tête en arrière, stellen se remettre sur une jambe, • Kopf zurückneigen, auf ein l’autre pied levé Bein stellen und den anderen • Maintenir la position le plus Fuss anheben longtemps possible • Position so lange wie möglich • Pour corser l’exercice, fermer halten les yeux • Um die Übung zu erschweren, • Reposer le pied au sol Augen schliessen • Répéter l’exercice avec l’autre • Fuss wieder auf den Boden jambe stellen • Übung mit dem anderen Bein wiederholen 12
9 Fontaine du Sauvage Brunnen des Wilden Mannes Pause hydratation. Trinkpause. Eviter d’attendre d’avoir Warten Sie nicht erst, bis soif pour boire. Sie durstig sind. 13
10 Terrasse Rueil-Malmaison Pour cet exercice de Für diese Präzisions- und précision et de coordination, Koordinationsübung bonötigen ramasser 5 cailloux Sie 5 Kieselsteine. • Tracer un cercle, faire 3 pas et • Zeichnen Sie einen Kreis. Gehen marquer d’un trait la limite Sie 3 Schritte und markieren Sie • Lancer les cailloux en visant die Grenze. l’intérieur du cercle • Kieselsteine werfen und dabei • Compter le nombre de auf die Innenseite des Kreises cailloux dans le cercle zielen • Pour chaque cible manquée, • Anzahl Kieselsteine im Kreis faire l’exercice d’équilibre zählen décrit ci-après • Für jedes verfehlte Ziel die unten beschriebene Gleichgewichtsübung ausführen Exercice Übung • Debout sur une jambe, les • Start auf einem Bein, die Arme bras en l’air, basculer en nach oben, balancieren mit équilibre, le corps parallèle Körper parallel zum Boden au sol • Aufstehen und Übung • Se relever et refaire l’exercice mit dem anderen Bein avec l’autre jambe wiederholen • Répéter l’exercice entre 0 et 5 • Übung zwischen 0 und 5 Mal fois (soit le nombre de cailloux ausführen (je nach Anzahl lancés hors du cercle) Steine ausserhalb des Kreises) 14
11 Grand-Places 1 2 3 4 5 6 1 Exercice Übung • Exécuter cette chorégraphie • Führen Sie diese Choreografie pour exercer le haut du corps. durch, um den Oberkörper zu Une séquence complète se trainieren. Eine vollständige compose de 6 mouvements Sequenz besteht aus 6 • Faire 10 séquences Bewegungen • Observer une pause de 30 • 10 Sequenzen secondes • Pause von 30 Sekunden • Répéter l’exercice encore 2 fois • Übung noch 2 Mal wiederholen 15
12 Parc du Domino Domino-Park 1. 2. Exercice Übung 1. Monter sur le muret en 1. Auf die Umfassung steigen formant un angle droit avec und dabei mit dem anderen l’autre jambe Bein einen rechten Winkel • Descendre et reprendre la formen position initiale • Runtersteigen und • Répéter le mouvement avec in Ausgangsposition l’autre jambe zurückkehren • Exécuter la série 10 fois • Bewegung mit anderem Bein 2. Ensuite, faire une série de 10 wiederholen sauts en gardant les pieds • Serie 10 Mal wiederholen joints et le corps le plus droit 2. Dann eine Serie von 10 possible Sprüngen machen, Füsse • Exécuter l’exercice autant de zusammen und Körper so fois que souhaité aufrecht wie möglich • Übung beliebig oft durchführen 16
13 Regina Mundi Exercice Übung • Inspecter le sol et écarter les • Boden inspizieren und spitzige objets qui pourraient vous Gegenstände entfernen blesser • Wie ein Bär mit geradem • Marcher comme un ours en Rücken gehen gardant le dos bien droit • Mindestens 1 Mal hin und • Faire au minimum un aller- zurück retour • Übung noch 1 Mal wiederholen • Répéter l’exercice encore 1 fois 17
14 Route des Fougères 1. 2. Exercice Übung • Adopter une position comme • Liegestützposition pour faire des pompes einnehmen 1. Faire des va-et-vient rapides 1. Beine schnell hin und her avec les jambes pour mettre bewegen, um das Knie bis le genou au niveau du ventre zum Bauch zu bringen, dann puis reprendre la position zurück in die Position, in der pieds joints die Füsse zusammen sind • Effectuer 12 mouvements • 12 Bewegungen machen 2. Faire des va-et-vient avec 2. Beine vor und zurück les jambes pour mettre le bewegen auf die genou du côté opposé puis gegenüberliegende Seite reprendre la position pieds des Knies, dann zurück in joints die Position, in der die Füsse • Faire 12 mouvements zusammen sind • Observer une pause de 30 • 12 Bewegungen machen secondes • 30-sekündige Pause • Effectuer 2 séries • 2 weitere Serien durchführen supplémentaires avec une mit einer Pause dazwischen pause entre deux 18
15 Arrivée au Campus de Pérolles Ziel auf dem Campus Pérolles Variante 1 Variante 2 Exercice Übung Variante 1: Variante 1: • Se positionner au bout du • Stellen Sie sich an das Ende banc en béton der Betonbank • Sauter de part et d’autre du • Von einer Seite der Bank zur banc en gardant les mains au anderen springen, wobei die même endroit Hände an der gleichen Stelle • Faire 24 sauts bleiben • Observer une pause de 30 • 24 Sprünge machen secondes • 30-sekündige Pause • Répéter encore 2 fois la série • Serie noch 2 Mal wiederholen Variante 2: Variante 2: • Se positionner au milieu du • Stellen Sie sich in die Mitte banc en béton der Betonbank • Sauter au-dessus du banc, de • Von einer Seite zur anderen part et d’autre, en gardant les über die Bank springen, wobei mains au même endroit die Hände an der gleichen • Faire 24 sauts Stelle bleiben • Observer une pause de 30 • 24 Sprünge machen secondes • 30-sekündige Pause • Répéter encore 2 fois la série • Serie noch 2 Mal wiederholen 19
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