Friathlon - Université de Fribourg

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JOURNÉE PORTES OUVERTES
        TAG DER OFFENEN TÜR

Friathlon

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Liens | Links

    Friathlon:                    unifr.ch/go/friathlon
    Runnin’City:                  fr.runnincity.world
    explora:                      unifr.ch/explora
    Unifr:                        unifr.ch

    Télécharger l’application Runnin’City
    Download der App Runnin’City

    Accès direct au site Friathlon
    Direktzugang zur Friathlon-Site

      Impressum
      Conception du parcours | Konzept: Jan Lehmann
      Coordination | Koordination: Farida Khali & Ibrahim Nimaga
      Figurant·e·s vidéos | Video-Statist_in: Stéphanie Ruffieux & Jan Lehmann
      Photos et vidéos | Fotos und Videos: Christian Doninelli
      Web: Nicolas Frétigny
      Graphisme | Graphik: Caroline Bruegger

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Friathlon – Faites du sport au cœur de la ville
Avec ses près de 11’000 étudiant·e·s et sa communauté universitaire
issue de 110 pays, Fribourg, qui compte 40’000 habitant·e·s, est une
ville universitaire par excellence. «La ville est notre campus» est d’ail-
leurs l’un des slogans de l’Université de Fribourg. C’est pourquoi, à
l’occasion de la troisième édition de sa journée portes ouvertes, ex-
plora, l’Unifr a souhaité proposer aux membres de sa communauté
et à la population fribourgeoise une manière facile et sympathique de
se rencontrer autour d’une valeur commune, le sport.

Le Friathlon, c’est un parcours sportif et touristique au cœur de
Fribourg. En courant ou en marchant, (re)découvrez la ville tout en
vous maintenant en forme. Notre escapade urbaine se compose de
15 étapes. Pour que l’expérience soit optimale, dès le 25 septembre
2021, téléchargez l’application Runnin’City et laissez-vous guider par
les indications vocales et les vidéos des exercices. En bonus: tous les
100 km parcourus, un arbre est planté pour aider la planète.

                                                          Bonne course!

Friathlon – Sportlich unterwegs im Herzen der
Stadt
Mit annähernd 11’000 Studierenden aus rund 110 verschiedenen
Ländern darf sich Freiburg – eine Stadt mit gerade mal 40’000 Ein-
wohnerinnen und Einwohnern – zweifelsohne eine Universitätsstadt
nennen. «Die Stadt ist unser Campus» ist nicht umsonst einer der
Slogans der Uni Freiburg. Und genau darum hat sich die Universität
entschieden, anlässlich des dritten Tags der offenen Tür – explora
– für die Universitätsgemeinschaft und auch für die Freiburger Bevöl-
kerung eine Möglichkeit der Begegnung auf die Beine zu stellen, die
sowohl einfach und sympathisch ist und ausserdem einen gemeinsa-
men Wert ins Zentrum stellt, nämlich den Sport.

Der Friathlon ist ein Parcours quer durch die Stadt Freiburg, der
Sport und Sightseeing auf angenehme Weise verbindet. Sei es ren-
nend oder gehend, der Friathlon lässt Sie die Stadt neu entdecken
und trägt zugleich zur Fitness bei. Die urbane Auszeit besteht aus
15 Etappen. Ab dem 25. September 2021 können Sie dafür die App
Runnin’City herunterladen und sich von gesprochenen Anweisungen
und Videos mit Übungen durch den Friathlon führen lassen. Für je-
den 100. gelaufenen Kilometer pflanzen wir einen Baum zum Wohle
unseres Planeten.

                                                             Guten Lauf!

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Friathlon – Parcours

    P1     Campus Miséricorde – Départ | Start                                                                                                                   5
    P2     BCU | KBU                                                                                                                                             6
    P3     Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – cour | Hof                                                                                                7
    P4     Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – muret | Mauer                                                                                             8
    P5     Collège St-Michel | Kollegium St. Michael – escaliers | Treppen                                                                                       9
    P6     Terrasse du Bletz                                                                                                                                   10
    P7     Escaliers du Court-chemin | Kurzweg                                                                                                                  11
    P8     Près de la Sarine | In der Nähe der Saane                                                                                                           12
    P9     Fontaine du Sauvage | Brunnen des Wilden Mannes                                                                                                     13
    P 10   Terrasse Rueil-Malmaison                                                                                                                            14
    P 11   Grand-Places                                                                                                                                        15
    P 12   Parc du Domino | Domino-Park                                                                                                                        16
    P 13   Regina Mundi                                                                                                                                        17
    P 14   Route des Fougères                                                                                                                                  18
    P 15   Campus Pérolles – Arrivée | Ziel                                                                                                                    19
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               Av. de l’Europe
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                   Rout

                                                     e
                                                  Péro
                                                       lles

                                            12
                                        Jardin
                                        du Domino

                                                                                         13
                                                                                     B
                                                                                                    Rte

                                                                                                                   14
                                                                                                           de

                         Route de
                                                                                                            sF

                                    la Fonder
                                                                                                              ou

                                                   ie
                                                                                                                gèr
                                                                                                                   e
                                                                                                                   s

                                                                                                                           15
                                                                                          C
                                                                                                  sée
                                                                                               Ch. du Mu

             A Campus de Miséricorde                                                 Jardin
             B Campus Regina Mundi                                                   botanique

             C Campus de Pérolles

4
1      Départ Université | Start Universität
       Campus Miséricorde

Exercice                             Übung
• Faire le mouvement 5 fois d’un     • Bewegung 5 Mal auf einer
  côté puis changer de côté            Seite ausführen und dann
• Répéter l’exercice encore 1 fois     Seite wechseln
                                     • Übung noch 1 Mal wiederholen

                                                                      5
2       BCU
            KBU

    Exercice                             Übung
    • Alterner la position des           • Liegestütz- und Bergposition 5
      pompes et de la montagne 5           Mal hintereinander ausführen
      fois de suite                      • 30-sekündige Pause
    • Pause de 30 secondes               • Übung noch 1 Mal wiederholen
    • Répéter l’exercice encore 1 fois

6
3      Cour du Collège Saint-Michel
       Hof des Kollegium St. Michael

           5’                                   5’

           5’                                        5’

Exercice                            Übung
• Pour chaque mouvement,            • Bei jeder Bewegung Position
  maintenir la position durant 5     5 Sekunden lang halten und
  secondes puis changer               dann wechseln
• Une série se compose d’un         • Eine Serie besteht aus einer
  enchainement des 4 positions        Folge aller 4 Positionen
• Répéter l’exercice 3 fois (3      • Übung 3 Mal wiederholen (3
  séries)                             Serien)

                                                                     7
4      Muret du Collège Saint-Michel
           Mauer des Kollegiums St. Michael

    Variante 1

    Variante 2

    Exercice                             Übung
    Variante 1:                         Variante 1:
    • Avec les mains sur le muret        • Mit den Händen auf der Mauer
    • Faire une série de 8 à 12          • Serie von 8 bis 12 Liegestützen
      pompes                             • 30-sekündige Pause
    • Pause de 30 secondes               • Übung noch 2 Mal wiederholen
    • Répéter l’exercice encore 2 fois
                                         Variante 2: 
    Variante 2:                         • Mit den Füssen auf der Mauer
    • Avec les pieds sur le muret        • Serie von 8 bis 12 Li egestützen
    • Faire une série de 8 à 12          • 30-sekündige Pause
      pompes                             • Übung noch 2 Mal wiederholen
    • Pause de 30 secondes
    • Répéter l’exercice encore 2 fois

8
5      Bas des escaliers du Collège Saint-Michel
       Treppen des Kollegiums St. Michael

                                     2          2
                         1               1
                                         3
                             3

Exercice                             Übung
1… 2… 3… 1… 2… 3…                    1… 2… 3… 1… 2… 3…
• Se positionner sur la dernière     • Stellen Sie sich auf die letzte
  marche des escaliers                 Stufe der Treppe
• Faire 2 sauts en avant, 1 en       • 2 Sprünge vorwärts und 1
  arrière, 2 sauts en avant, 1 en      zurück, 2 Sprünge vorwärts
  arrière, et ainsi de suite           und 1 zurück und so weiter
• Faire environ 24 sauts d’une       • Etwa 24 Sprünge am Stück
  traite                             • 30 Sekunden lang ausruhen
• Se reposer 30 secondes             • Übung noch 2 Mal wiederholen
• Répéter l’exercice encore 2 fois

                                                                         9
6       Terrasse du Bletz

     Exercice                             Übung
     Faites attention à votre tête        Achten Sie auf Ihren Kopf,
     lorsque vous vous installez!         wenn Sie in Position gehen!
     • Avec le bras gauche, faire 8 à     • Mit dem linken Arm 8 bis 12
       12 tractions                         Klimm-züge machen
     • Changer de sens et faire 8         • Ausrichtung wechseln und
       à 12 tractions avec les bras         8 bis 12 Klimmzüge mit
       inversés                             umgekehrter Arm-stellung
     • Se reposer 30 secondes               machen
     • Répéter l’exercice encore 2 fois   • 30 Sekunden lang ausruhen
                                          • Übung noch 2 Mal wiederholen

10
7      Escaliers du Court-chemin
       Kurzweg

Exercice                          Übung
• Se tenir bien droit             • Gerade hinstellen
• Faire 5 sauts de grenouille     • 5 Froschsprünge
  à la suite puis descendre 10      hintereinander, dann 10
  marches normalement               Stufen normal hinuntergehen
• Refaire 5 sauts de grenouille   • Nochmals 5 Froschsprünge,
  puis descendre 10 marches         dann wieder 10 normale
• Répéter l’exercice jusqu’à        Schritte
  l’épuisement ou la fin des      • Übung bis zur Erschöpfung
  marches                           wiederholen oder bis die
                                    Stufen zu Ende sind

                                                                  11
8       Près de la Sarine
             In der Nähe der Saane

     Exercice                            Übung
     Exercice d’équilibre                Gleichgewichtsübung
     • Garder la tête droite, se         • Kopf aufrecht halten, auf ein
       mettre sur une jambe, l’autre       Bein stellen und den anderen
       pied levé                           Fuss anheben
     • Maintenir la position le plus     • Position so lange wie möglich
       longtemps possible                  halten
     • Reposer le pied au sol            • Fuss wieder auf den Boden
     • Pencher la tête en arrière,         stellen
       se remettre sur une jambe,        • Kopf zurückneigen, auf ein
       l’autre pied levé                   Bein stellen und den anderen
     • Maintenir la position le plus       Fuss anheben
       longtemps possible                • Position so lange wie möglich
     • Pour corser l’exercice, fermer      halten
       les yeux                          • Um die Übung zu erschweren,
     • Reposer le pied au sol              Augen schliessen
     • Répéter l’exercice avec l’autre   • Fuss wieder auf den Boden
       jambe                               stellen
                                         • Übung mit dem anderen Bein
                                           wiederholen

12
9     Fontaine du Sauvage
      Brunnen des Wilden Mannes

Pause hydratation.          Trinkpause.
Eviter d’attendre d’avoir   Warten Sie nicht erst, bis
soif pour boire.            Sie durstig sind.

                                                         13
10     Terrasse Rueil-Malmaison

     Pour cet exercice de                  Für diese Präzisions- und
     précision et de coordination,         Koordinationsübung bonötigen
     ramasser 5 cailloux                  Sie 5 Kieselsteine.
     • Tracer un cercle, faire 3 pas et   • Zeichnen Sie einen Kreis. Gehen
       marquer d’un trait la limite          Sie 3 Schritte und markieren Sie
     • Lancer les cailloux en visant         die Grenze.
       l’intérieur du cercle               • Kieselsteine werfen und dabei
     • Compter le nombre de                  auf die Innenseite des Kreises
       cailloux dans le cercle               zielen
     • Pour chaque cible manquée,          • Anzahl Kieselsteine im Kreis
       faire l’exercice d’équilibre          zählen
       décrit ci-après                     • Für jedes verfehlte Ziel
                                             die unten beschriebene
                                             Gleichgewichtsübung ausführen

     Exercice                              Übung
     • Debout sur une jambe, les           • Start auf einem Bein, die Arme
       bras en l’air, basculer en            nach oben, balancieren mit
       équilibre, le corps parallèle         Körper parallel zum Boden
       au sol                              • Aufstehen und Übung
     • Se relever et refaire l’exercice      mit dem anderen Bein
       avec l’autre jambe                    wiederholen
     • Répéter l’exercice entre 0 et 5     • Übung zwischen 0 und 5 Mal
       fois (soit le nombre de cailloux      ausführen (je nach Anzahl
       lancés hors du cercle)                Steine ausserhalb des Kreises)

14
11     Grand-Places

             1                       2                        3

                                     4                        5

                                     6                        1

Exercice                                 Übung
• Exécuter cette chorégraphie            • Führen Sie diese Choreografie
  pour exercer le haut du corps.           durch, um den Oberkörper zu
  Une séquence complète se                 trainieren. Eine vollständige
  compose de 6 mouvements                 Sequenz besteht aus 6
• Faire 10 séquences                       Bewegungen
• Observer une pause de 30               • 10 Sequenzen
  secondes                               • Pause von 30 Sekunden
• Répéter l’exercice encore 2 fois       • Übung noch 2 Mal wiederholen

                                                                            15
12      Parc du Domino
             Domino-Park

     1.

     2.

     Exercice                              Übung
     1. Monter sur le muret en             1. Auf die Umfassung steigen
        formant un angle droit avec           und dabei mit dem anderen
        l’autre jambe                         Bein einen rechten Winkel
     • Descendre et reprendre la              formen
        position initiale                  • Runtersteigen und
     • Répéter le mouvement avec              in Ausgangsposition
        l’autre jambe                         zurückkehren
     • Exécuter la série 10 fois           • Bewegung mit anderem Bein
     2. Ensuite, faire une série de 10        wiederholen
        sauts en gardant les pieds         • Serie 10 Mal wiederholen
        joints et le corps le plus droit   2. Dann eine Serie von 10
        possible                              Sprüngen machen, Füsse
     • Exécuter l’exercice autant de          zusammen und Körper so
        fois que souhaité                    aufrecht wie möglich
                                           • Übung beliebig oft
                                              durchführen

16
13      Regina Mundi

Exercice                             Übung
• Inspecter le sol et écarter les    • Boden inspizieren und spitzige
  objets qui pourraient vous           Gegenstände entfernen
  blesser                            • Wie ein Bär mit geradem
• Marcher comme un ours en             Rücken gehen
  gardant le dos bien droit          • Mindestens 1 Mal hin und
• Faire au minimum un aller-           zurück
  retour                             • Übung noch 1 Mal wiederholen
• Répéter l’exercice encore 1 fois

                                                                        17
14     Route des Fougères

     1.

     2.

     Exercice                           Übung
     • Adopter une position comme       • Liegestützposition
        pour faire des pompes              einnehmen
     1. Faire des va-et-vient rapides   1. Beine schnell hin und her
        avec les jambes pour mettre        bewegen, um das Knie bis
        le genou au niveau du ventre       zum Bauch zu bringen, dann
        puis reprendre la position         zurück in die Position, in der
        pieds joints                       die Füsse zusammen sind
     • Effectuer 12 mouvements          • 12 Bewegungen machen
     2. Faire des va-et-vient avec      2. Beine vor und zurück
        les jambes pour mettre le          bewegen auf die
        genou du côté opposé puis          gegenüberliegende Seite
        reprendre la position pieds        des Knies, dann zurück in
        joints                             die Position, in der die Füsse
     • Faire 12 mouvements                 zusammen sind
     • Observer une pause de 30         • 12 Bewegungen machen
        secondes                        • 30-sekündige Pause
     • Effectuer 2 séries               • 2 weitere Serien durchführen
        supplémentaires avec une           mit einer Pause dazwischen
        pause entre deux

18
15      Arrivée au Campus de Pérolles
        Ziel auf dem Campus Pérolles

Variante 1

Variante 2

Exercice                            Übung
Variante 1:                        Variante 1:
• Se positionner au bout du         • Stellen Sie sich an das Ende
  banc en béton                       der Betonbank
• Sauter de part et d’autre du      • Von einer Seite der Bank zur
  banc en gardant les mains au        anderen springen, wobei die
  même endroit                        Hände an der gleichen Stelle
• Faire 24 sauts                      bleiben
• Observer une pause de 30          • 24 Sprünge machen
  secondes                          • 30-sekündige Pause
• Répéter encore 2 fois la série    • Serie noch 2 Mal wiederholen
Variante 2:                        Variante 2: 
• Se positionner au milieu du       • Stellen Sie sich in die Mitte
  banc en béton                       der Betonbank
• Sauter au-dessus du banc, de      • Von einer Seite zur anderen
  part et d’autre, en gardant les     über die Bank springen, wobei
  mains au même endroit               die Hände an der gleichen
• Faire 24 sauts                      Stelle bleiben
• Observer une pause de 30          • 24 Sprünge machen
  secondes                          • 30-sekündige Pause
• Répéter encore 2 fois la série    • Serie noch 2 Mal wiederholen

                                                                      19
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