HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec

La page est créée Anthony Leclercq
 
CONTINUER À LIRE
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
P R O G R A M M AT I O N
D E S AC T I V I T É S
P H YS I Q U E S
ET DE LOISIRS

HIVER /
PRINTEMPS
2018
  POUR TOUS LES ÂGES
  POUR TOUS LES GOÛTS
  POUR TOUTE LA FAMILLE
  AUX MEILLEURS PRIX

Y WCAQU EBEC.QC.CA
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Quoi de
neuf ?

Quelle belle première session nous avons vécue dans
notre nouvelle YW ! Vous avez été nombreuses et
nombreux à vous inscrire à nos cours et c’est avec
beaucoup d’enthousiasme que nous vous présentons
notre programmation Hiver-printemps 2018.

Attention ! Des nouveautés vous attendent : un club de
course pour femmes, offert en collaboration avec la
clinique de physiothérapie PCN ; trois nouveaux cours
de maternité, donnés par Bougeotte et placotine ; des
cours en piscine avec et sans musique - selon votre
préférence - et un cours d’herboriculture. Il y en aura,
comme toujours, pour tous les goûts et pour toute la
famille !

L’arrivée dans notre bâtiment rénové a nécessité des
ajustements et grâce aux commentaires reçus, nous
serons en mesure d’apporter des améliorations pour la
session d’hiver : ajout d’un espace casiers au 2e étage,
addition de bancs à l’entrée des vestiaires et devant la
vitrine de la piscine au 2e étage, ajout de miroirs ainsi
que de prises de courant dans le vestiaire des femmes
et amélioration du plancher pour éviter l’accumulation
d’eau. La température des salles sera également
adaptée en fonction des cours offerts. Ainsi, le grand
gymnase sera plus frais et dédié aux cours actifs, tandis
que le petit gymnase sera plus chaud pour accueillir les
cours plus calmes.

Alors en 2018, on vous attend à la YWCA pour bouger,
grandir, rassembler, contribuer et avancer, ensemble !
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Table
des matières
Formule flexible                                                                                                                           activités aquatiques
Description. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 4
Horaire.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 5      Bains libres.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 12
                                                                                                                                           Cours aquatiques pour femmes
Cours de la                                                                                                                                Aquaforme doux. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                  13
formule flexible                                                                                                                           Aquaforme modéré. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .
                                                                                                                                           Aquaforme intense.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .
                                                                                                                                                                                                                                                                     13
                                                                                                                                                                                                                                                                     13
Doux                                                                                                                                       Aquaforme taille plus.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                         13
Stretching et posture.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                                  Aquajogging modéré .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                           14
Techniques de relaxation .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                                          Aquajogging intense.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                        14
Yin yoga.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6        Bootcamp aquatique .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                           14
Yoga-balles thérapeutiques. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                                                Entrainement supervisé .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                                14

Modéré
Ballon-tonus .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                  Cours aquatiques mixtes
Cardio-danse. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                    Correction de styles de nage .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                                         15
Cardio-Fitness .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                      Entrainement supervisé .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                                15
Circuit musculaire.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                            Essentiel 1. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   15
Conditionnement physique progressif.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6                                                                       Essentiel 2. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .   15
Essentrics .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6
Hatha yoga.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6               Natation pour enfants.  .  .  .  .  .  .  . 16
Multi-tonus. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 6
Pilates.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7   Cours privés de natation .  .  .  .  . 16
Yoga actif .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7
Yoga Kundalini. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7
                                                                                                                                           Formations aquatiques.  .  .  .  .  .  . 17
Yoga Tune-Up .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7                     Étoile de bronze .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .              17
                                                                                                                                           Médaille de bronze .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                     17
Intense                                                                                                                                    Croix de bronze. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .              17
Cardio-max .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7                 Premiers soins - Général.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                               17
Entraînement par intervalles .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7                                                  Sauveteur national .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                     17
Piloxing. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7      Moniteur en sécurité aquatique. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                                               17
Tabata.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7
Zumba. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7
Zumba Toning .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 7
                                                                                                                                           leaders
                                                                                                                                           & decisionnelles
                                                                                                                                           Formation pour joindre un C.A..  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                                              18
cours réguliers                                                                                                                            Formation Jeunes leaders - 17 à 25 ans .  .  .  .  .  .  .  .                                                             18
Bridge.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 8    Mentorat et codéveloppement .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                                                18
Club de course. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8                                                        Club Toastmasters. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .                     19
Herboriculture .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 8
Krav-Maga. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 8
Langues : anglais, espagnol .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 9                                             Location de salles
Qi Gong .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 9        et piscine. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 19
Méditation .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 10
Rééducation périnéale et pelvienne. . . . . . . . . . . . 10
Rééducation respiratoire .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 10                                               Membership .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 20
Tai Chi.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 10

                                                                                                                                           modalités
maternité                                                                                                                                  d’inscription .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 21
Aquafit-maman. .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 11
Aquaforme prénatal.  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 11
Cardio-danse pré/postnatal .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  .  . 11                                                      Hébergement pour
                                                                                                                                           femmes de la YWCA.  .  .  .  .  . 22

Périodes d’inscription

Session d’hiver                                                                                                                              Session de printemps
Préinscriptions                                                                                                                              Préinscriptions
Pour membres de la YWCA                                                                                                                     Pour membres de la YWCA
À partir du 21 novembre 2017 dès 10 h                                                                                                       À partir du 13 mars 2018 dès 10 h

Inscriptions                                                                                                                                 Inscriptions
À partir du 24 novembre 2017 dès 10 h                                                                                                       À partir du 16 mars 2018 dès 10 h

                                                                                                                                                                                                                                                                3\
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Formule
flexible
Pour membres de la YWCA Québec.
Pour femmes seulement.

Pour les femmes ayant un horaire variable, la Formule Flexible permet
de moduler son entraînement, sans pour autant perdre des cours en cas
d’absence.

                                1 cours              2 cours              3 cours       illimitée*
 Session d’hiver
                                140 $                220 $                280 $         300 $
 14 semaines
 Session de printemps
                                100 $                150 $                200 $         215 $
 10 semaines
 À la carte                     15 $

* Formule illimitée : accès illimité aux cours de la Formule Flexible,
   inscription à 4 cours nécessaire pour y assurer votre place.

Vous devez être membres de la YWCA Québec pour avoir accès à la Formule Flexible.
Les frais sont de 35$ par année et sont ni remboursables ni transférables.

COMMENT ÇA MARCHE ?
•    À l’inscription, choisissez votre ou vos cours pour y garantir votre
     place.

•    Chaque semaine, vous pouvez participer à n’importe quel cours de la
     Formule Flexible. Exemple : vous êtes inscrite à la Formule Flexible 1
     cours, vous pouvez, dans une même semaine, participer à ce cours et
     à un ou plusieurs autres. Votre compte sera simplement débité d’un
     cours à chaque séance. Vous pouvez également n’assister à aucun
     cours une semaine et à ceux de votre choix la semaine suivante.1

Les cours doivent être suivis :
Session d’hiver - entre le 8 janvier et 15 avril 2018.
Session de printemps - entre le 16 avril au 24 juin 2018.
Les cours non utilisés à la fin de chaque session ne seront ni remboursés ni transférés.

(1) L a priorité sera toutefois donnée aux femmes inscrites au cours. En cours de sessions, si vous
    désirez changer un choix de cours de façon permanente, veuillez aviser l’accueil.

/4
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Horaire
Formule Flexible
Session d’hiver                                                      Session de printemps
Du 8 janvier au 15 avril 2018                                        Du 16 avril au 24 juin 2018

Cours de 55 minutes
* Lorsque plusieurs cours sont affichés de manière consécutive dans une même plage horaire,
   veuillez noter qu’ils sont tous donnés simultanément et durent tous 55 minutes.

         Lun.               Mar.             Mer.              Jeu.            Ven.          Sam.           Dim.

7h       Yoga actif                           Zumba

8h

9h                                                                                             Zumba        Zumba

                                                                                             Streching
                                                                                             et posture
10 h   Cardio-danse                       Cardio-danse
                                                                                               Zumba
                                                                                               Toning
                        Conditionnement
                            physique                       Conditionnement
           Ballon          progressif         Ballon                                         Techniques
11 h                                                           physique
           Tonus                              Tonus                                         de relaxation
                                                              progressif
                            Pilates

                                               Yoga
        Multi-tonus       Cardio-max                            Zumba         Multi-tonus
                                             Tune-Up
12 h

                          Stretching                          Stretching
          Yin yoga                           Pilates                          Essentrics
                          et posture                          et posture

                                            Circuit
        Stretching                         musculaire                         Stretching
13 h                     Yoga Kundalini                      Hatha yoga
        et posture                                                            et posture
                                            Yoga-balles
                                          thérapeutiques

14 h
                                            Stretching
                                            et posture

15 h

16 h
                                            Stretching
                                            et posture

          Piloxing                         Multi tonus
17 h
                                                            Entrainement
                                                            par intervalles
       Yoga Kundalini                      Hatha yoga

          Tabata                                             Cardio-max
18 h                     Cardio-Fitness
                                                             Yoga-balles
        Essentrics                                         thérapeutiques

          Zumba                                                 Zumba
19 h                       Yoga actif
          Pilates                                              Pilates

Légende
     Doux             Modéré                Intense

                                                                                                                    5\
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Cours de la
Formule flexible

Doux

	Stretching et posture                            Yin yoga
 Petit gymnase                                    Petit gymnase
  Étirez et libérez votre corps par des           Style de yoga passif pratiqué au sol.
  exercices qui améliorent la posture, la         Les postures sont maintenues
  souplesse et qui procurent un                   quelques minutes afin de viser les
  bien-être général.                              tissus conjonctifs profonds et pour
                                                  détendre les muscles. Le corps se libère
	Techniques de relaxation                         de tensions profondes et un bien-être
 Petit gymnase                                    généralisé se fait sentir.
  Formule anti-stress regroupant des
  mouvements tonifiants, fluides et               Yoga-balles thérapeutiques
  relaxants. Les techniques incluent              Petit gymnase
  également de la réflexologie                    À l’aide de balles thérapeutiques,
  et de la danse mudra.                           apprenez des techniques
                                                  d’automassage simples aidant à
                                                  relâcher les tensions musculaires, à
                                                  améliorer votre posture et à prévenir
                                                  les blessures. Aucune expérience
                                                  de yoga nécessaire.

Modéré

  Ballon-tonus                                    Essentrics
  Grand gymnase Cominar                           Petit gymnase
  Par des exercices d’endurance et de             Méthode d’entraînement dynamique
  musculation, ce cours aide à sculpter           qui allonge et qui renforce
  et à renforcer les bras, les abdominaux,        simultanément tous les muscles du
  les cuisses, le dos et les articulations.       corps. C’est un entraînement global et
  Contribue à améliorer l’équilibre,              complet qui utilise des mouvements
  la coordination et la flexibilité.              fluides et continus. Les séances
                                                  comportent des exercices debout
  Cardio-danse                                    (quelques fois avec une chaise) et
  Grand gymnase Cominar                           au sol, qui sont effectués au son de
  Mélange de danses et d’entaînement              musiques variées. Permet d’améliorer
  léger au rythme de musiques des                 la posture, d’augmenter la flexibilité et
  années 60 à aujourd’hui.                        l’amplitude des mouvements en plus
  Cardio-Fitness                                  de libérer les articulations, de tonifier
  Grand gymnase Cominar                           le corps et d’équilibrer la musculature.
  Ce cours combine à part égale un
                                                	Hatha yoga
  entraînement cardiovasculaire avec             Petit gymnase
  un entraînement musculaire, le tout,            Style de yoga le plus connu en Occident,
  dans la même séance !                           le Hatha yoga concerne principalement
  Circuit musculaire                              les Āsanas (postures physiques), les
  Grand gymnase Cominar                           pranayamas (conscience et maîtrise de
  Ce cours aide à développer ou à                 la respiration) et la méditation. Le Hatha
  maintenir votre masse musculaire,               yoga permet de développer la force, la
  par des exercices demandant agilité,            souplesse, ainsi que l’équilibre.
  force et stabilité, présentés sous forme
                                                  Multi-tonus
  de circuits. Le cardio est également            Grand gymnase Cominar
  sollicité. Amélioration du tonus                Renforce les muscles et les articulations
  général garantie !                              en douceur et augmente les capacités
  Conditionnement                                 physiques générales. Aide à réduire
  physique progressif                             les risques de chutes, de fractures et
  Grand gymnase Cominar                           contribue à maintenir la densité osseuse.
  Augmentez votre cardio grâce à des
  circuits, à de la marche rapide et à divers
  styles de danse. De plus, expérimentez
  des méthodes d’entraînement variées et
  d’avant-garde utilisant des exercices de
  musculation, d’équilibre et d’étirements.

/6
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Pilates                                          Yoga Kundalini
  Petit gymnase/Grand gymnase                     Petit gymnase
  La pratique régulière du Pilates donne          Surnommé le yoga de l’éveil de la
  des résultats visibles : les hanches et les     conscience, la pratique du Kundalini
  fessiers s’affinent et la zone abdominale       est à la fois tonifiante et relaxante.
  se renforce. On obtient une meilleure           Utilisant le souffle, le rythme, les
  posture et la fatigue du dos disparaît          postures dynamiques ou statiques,
  pour laisser place à une sensation de           les sons (mantras), la relaxation et la
  bien-être et d’énergie décuplée.                méditation, ce yoga agit sur l’énergie
                                                  et renforce le système immunitaire.
  Yoga actif                                      Il chasse également l’anxiété, agit sur
  Grand gymnase Cominar                           la qualité du sommeil, en plus d’avoir
  Enchaînements fluides et continus               une action bénéfique sur le système
  de mouvements inspirés des                      nerveux et endocrinien. Aucune
  postures de yoga, mais exécutés                 expérience de yoga nécessaire.
  de façon plus dynamique. Favorise
  le cardio, l’équilibre, la concentration,       Yoga Tune-Up
  la prise de conscience posturale,               Petit gymnase
  le tonus musculaire et la souplesse.            Travail spécifique et varié visant à
                                                  rééquilibrer le corps en permettant à
                                                  l’énergie interne de circuler librement.
                                                  Accessible à tous les niveaux.

Intense

  Cardio-max                                    	Tabata
  Grand gymnase Cominar                          Grand gymnase Cominar
  Séries de mouvements rythmés                    Entraînement par intervalles misant
  utilisant différents accessoires                sur l’efficacité et la rapidité, qui
  d’entrainement pour favoriser                   favorise une dépense calorique
  le développement de votre capacité              importante. Il s’agit d’exercices en
  cardiovasculaire et de votre endurance          séries qui, lorsque combinés, procurent
  musculaire. Bon rythme, bonne                   un entraînement à haute intensité.
  sollicitation physique et bonne                 Les séries de quatre minutes sont
  ambiance de groupe ! Le but ultime :            composées d’une succession de 20
  avoir chaud du début jusqu’à la fin !           secondes d’effort intense pour
                                                  10 secondes de repos. Comprend
	Entraînement par intervalles                     un bon échauffement.
 Grand gymnase Cominar
  Entraînement composé d’intervalles              Zumba
  misant sur le développement                     Grand gymnase Cominar
  cardiovasculaire et musculaire.                 Entraînement dynamique combinant
  Combine des mouvements rapides                  musiques du monde et chorégraphies
  et explosifs avec alternance de                 simples s’inspirant principalement
  positions. Dépassement de soi et                de danses latines (salsa, merengue,
  intensité sont au rendez-vous !                 reggaeton, cumbia, flamenco, etc.)
                                                  mais aussi de styles variés tel que
	Piloxing                                         le bollywood, le baladi, le swing, etc.
  Grand gymnase Cominar                           Vous ressentirez des bénéfices au
  Mélange unique de boxe, de Pilates              niveau de votre endurance cardio-
  et de danse au son d’une musique                vasculaire et de votre tonicité.
  entraînante. Endurance, concentration
  et plaisir sont les mots clés de                Zumba Toning
  ce cours !                                      Grand gymnase Cominar
                                                  Entraînement de danse et de
                                                  musculation qui permet de sculpter le
                                                  corps tout en douceur. Combinaison
                                                  d’exercices cardio-vasculaire et de
                                                  résistance dynamique avec des poids
                                                  de Toning légers. L’ajout de ces poids
                                                  permet de créer une résistance qui
                                                  aide à mieux contracter les muscles.

                                                                                       7\
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Cours
réguliers

Bridge Avancé Pratique dirigée
120 $ membre | 140 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                        Hiver                           Printemps
 Mar. 13 h à 14 h 55            16-01-2018 au 20-03-2018

Pratique dirigée avancée : 3 ans et + d’expérience. Pour femmes et hommes.

CLUB DE COURSe POUR FEMMES
80$ membre | 100 $ non–membre
8 sem.
 Horaire                        Hiver                           Printemps
 Mar. 17 h 30 à 18 h 25                                         24-04-2018 au 12-06-2018

Vous aimeriez débuter la course à pied mais ne savez pas comment vous y prendre ? Ou
alors vous êtes une coureuse débutante ou occasionnelle et désirez en savoir davantage
sur la méthode d’entrainement ? Joignez-vous à notre club de course pour débutantes !
Sous la supervision d’une physiothérapeute, vous en apprendrez davantage sur la
préparation à la course, le choix d’équipement, la prévention des blessures, les biens faits
de l’activité physique et sur le mode d’entrainement par fractionnement.

HERBORICULTURE
200 $ membre | 220 $ non–membre
8 sem.
 Horaire                        Hiver                           Printemps
 Mar. 18 h à 20 h                                               17-04-2018 au 19-06-2018
                                                                Pause les 22 et 29 mai

Vous voulez connaître la base de la culture des plantes médicinales et aromatiques ?
Dans cet atelier, vous apprendrez comment faire des semences, des boutures, de la
culture en contenants et de fleurs comestibles, du compostage, en plus de vous initier à la
permaculture.

Krav-Maga (autodéfense)
130 $ membre | 150 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                        Hiver                           Printemps
 Mer. 19 h à 19 h 55            17-01-2018 au 21-03-2018        04-04-2018 au 06-06-2018

Krav Maga signifie « combat rapproché ». Il s’agit d’une discipline basée sur les réflexes
naturels du corps et permet de se défendre en cas d’agression. Les principes sont :
simplicité, efficacité, rapidité et maîtrise de soi. Pour votre sécurité et celles de vos
proches. Pour femmes seulement.

/8
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Langues
Anglais
Cours réguliers : 135 $ membre | 155 $ non-membre
Conversation ou anglais par le jeu : 70 $ membre | 90 $ non-membre

Hiver | 12 sem. | Du 8 janvier au 29 mars 2018
                     lundi             mardi              mercredi           jeudi
 9 h 30 à 11 h 30    Intermédiaire     Débutant 1
                     Conversation      Conversation       Conversation
 12 h à 13 h
                     intermédiaire     avancée            intermédiaire
 13 h à 15 h                           Intermédiaire      Débutant 1
                     Conversation      Anglais par        Conversation
 17 h à 18 h
                     avancée           le jeu             intermédiaire
 18 h à 20 h         Débutant 3        Avancé             Débutant 2         Intermédiaire

Printemps | 12 sem. | Du 2 avril au 21 juin 2018
                     lundi             mardi              mercredi           jeudi
 9 h 30 à 11 h 30    Intermédiaire     Débutant 2
                     Conversation      Conversation       Conversation
 12 h à 13 h
                     intermédiaire     avancée            intermédiaire
 13 h à 15 h                           Intermédiaire      Débutant 2
                     Conversation      Anglais par        Conversation
 17 h à 18 h
                     avancée           le jeu             intermédiaire
 18 h à 20 h         Débutant 1        Avancé             Débutant 3         Intermédiaire

Espagnol
145 $ membre | 165 $ non–membre

Hiver | 12 sem. | Du 8 janvier au 29 mars 2018
                     lundi             mardi              mercredi           jeudi
                     Avancé et         Avancé et                             Avancé et
 9 h 30 à 11 h 30                                         Intermédiaire 2
                     conversation      conversation                          conversation
                                                          Avancé et
 13 h à 15 h         Débutant 1        Intermédiaire 1                       Avancé 2
                                                          conversation
 15 h à 17 h         Avancé 3          Débutant 1         Débutant 2
                     Avancé et
 18 h à 20 h                           Débutant 2         Intermédiaire 3
                     conversation

Printemps | 12 sem. | Du 2 avril au 21 juin 2018
                     lundi             mardi              mercredi           jeudi
                     Avancé et         Avancé et                             Avancé et
 9 h 30 à 11 h 30                                         Intermédiaire 3
                     conversation      conversation                          conversation
                                                          Avancé et
 13 h à 15 h         Débutant 2        Intermédiaire 2                       Avancé 3
                                                          conversation
 15 h à 17 h         Avancé 1          Débutant 2         Débutant 3
                     Avancé et
 18 h à 20 h                           Débutant 3         Avancé 1
                     conversation

Cours de langues privés - anglais ou espagnol
35 $/h, 6 séances minimum requises | Info : 418 683-2155 poste 114

Qi Gong
Hiver - 12 sem. | 120 $ membre | 140 $ non–membre
Printemps - 10 sem. | 100 $ membre | 120 $ non–membre

 Horaire                          Hiver                         Printemps
 Jeu. 9 h à 9 h 55                18-01-2018 au 05-04-2018      12-04-2018 au 14-06-2018

Par des mouvements lents, des exercices de respiration et de concentration, cette
discipline permet de développer et d’améliorer la circulation de l’énergie vitale à l’intérieur
du corps par l’intermédiaire des méridiens. Pour femmes et hommes.

                                                                                            9\
HIVER / PRINTEMPS 2018 - YWCAQUEBEC.QC.CA - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
Méditation
Hiver - 12 sem. | 120 $ membre | 140 $ non–membre
Printemps - 10 sem. | 100 $ membre | 120 $ non–membre

 Horaire                          Hiver                        Printemps
 Jeu. 17 h à 17 h 55              18-01-2018 au 05-04-2018     12-04-2018 au 14-06-2018

Méditation de type yoga Kundalini qui utilise le souffle, les sons, les gestes et la
visualisation. Rétablissez votre propre rythme en prenant un moment pour vous. La
méditation nettoie votre corps, vous aide à concentrer votre énergie, à rester en bonne
santé et à devenir bienveillant envers vous-même et les autres. Pour tous les niveaux.
Pour femmes et hommes.

Rééducation périnéale
et pelvienne
200 $ membre | 220 $ non–membre
10 sem.

 Horaire                          Hiver                    Printemps
 Lun. 10 h à 10 h 55                                       09-04-2018 au 11-06-2018
 Lun. 11h à 11 h 55                                        09-04-2018 au 11-06-2018

Dirigé par une physiothérapeute d’expérience et spécialisée dans le domaine de la
rééducation périnéale et pelvienne, ce cours vise le renforcement du plancher pelvien,
la prévention de fuites urinaires ainsi que la descente d’organes. Une évaluation de la
condition physique est incluse et sera effectuée au préalable à la clinique PCN.
Pour femmes seulement, 60 ans et +.

Rééducation respiratoire
Hiver - 12 sem. | 145 $ membre | 165 $ non–membre
Printemps - 10 sem. | 120 $ membre | 140 $ non–membre

 Horaire                          Hiver                        Printemps
 Mar. 10 h à 10 h 55              16-01-2018 au 03-04-2018     10-04-2018 au 12-06-2018
 Mar. 14 h à 14 h 55              16-01-2018 au 03-04-2018     10-04-2018 au 12-06-2018

La respiration a un impact important sur la santé physique et psychique. Ce cours vise
à retrouver la maîtrise de la fonction respiratoire à l’aide de l’expiration spontanée et
de mouvements thérapeutiques en vue de retrouver le mécanisme de la respiration
physiologique profonde, mécanisme que nous possédions tous à la naissance et que nous
retrouverons ensemble. Pour femmes et hommes.

Tai Chi
Hiver - 12 sem. | 120 $ membre | 140 $ non–membre
Printemps - 10 sem. | 100 $ membre | 120 $ non–membre

 Horaire                                  Hiver                     Printemps
 Débutant - Mar. 17 h à 17 h 55
                                          16-01-2018                10-04-2018
 Intermédiaire - Mar. 18 h à 18 h 55
                                          au 03-04-2018             au 12-06-2018
 Avancé - Mar. 19 h à 19 h 55

Le tai chi améliore la coordination et l’équilibre, et apporte un sentiment de détente. C’est
un moyen naturel et doux de fortifier le corps et l’esprit. Il permet d’être en harmonie avec
soi-même et son environnement. Le tai chi apporte une transformation intérieure qui
mène vers plus de sérénité. Pour femmes et hommes.

/ 10
Maternité
 En collaboration avec

AQUAFIT-MAMAN - avec enfant
130 $ membre | 150 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                       Hiver                          Printemps
 Lun. 15 h à 15 h 55           08-01-2018 au 12-03-2018       09-04-2018 au 11-06-2018

Entrainement cardiovasculaire et musculaire en piscine. Grâce à la flottaison, les exercices
sont sans douleur au niveau des articulations. Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Les
exercices s’effectuent majoritairement à l’aide de la poussette aquatique dans laquelle
l’enfant peut suivre le cours. Les enfants peuvent participer dès l’âge de trois mois ou dès
qu’ils parviennent à tenir leur tête droite.

aquaforme PRéNATAL
130 $ membre | 150 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                       Hiver                          Printemps
 Lun. 16 h à 16 h 55           08-01-2018 au 12-03-2018       09-04-2018 au 11-06-2018

Entrainement cardiovasculaire et musculaire en piscine. Grâce à la flottaison, les exercices
sont sans douleur au niveau des articulations. S’adresse aux femmes enceintes de tous les
trimestres. Les exercices sont adaptés selon votre condition.

CARDIO DANSE PRéNATAL
130 $ membre | 150 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                       Hiver                          Printemps
 Mar. 17 h à 17 h 55           09-01-2018 au 13-03-2018       10-04-2017 au 12-06-2018

Danser, voilà une belle façon de vous préparer à un accouchement tout en vous amusant !
Les chorégraphies proposées par l’entraineure sont inspirées de différents types de danses,
principalement latines (salsa, meringue, etc.). Une variété d’exercices, avec ou sans sauts,
vous seront proposés afin de raffermir, de façon sécuritaire, votre plancher pelvien.

CARDIO DANSE PRé/POSTNATAL
130 $ membre | 150 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                       Hiver                          Printemps
 Mer. 14h à 14 h 55            10-01-2018 au 14-03-2018       11-04-2017 au 13-06-2018

Préparez-vous ou remettez-vous d’un accouchement tout en dansant ! Les chorégraphies
proposées par l’entraineure sont inspirées de différents types de danses, principalement
latines (salsa, meringue, etc.). Une variété d’exercices, avec ou sans sauts, vous seront
proposés afin de raffermir, de façon sécuritaire, votre plancher pelvien. Les mamans avec
enfants peuvent assister au cours avec bébé en portage ou au sol.

                                                                                      11 \
Activités
aquatiques

                                                                                            Port du
                                                                                            Bonnet
                                                                                            obligatoire

Bains libres
Tarification
                            À la baignade           Carte 10 bains                Carte 20 bains
 5 ans et moins                   Gratuit
 6 à 14 ans                       2,00 $                     15 $
 Membre / étudiant /
                                  2,50 $                     20 $                           35 $
 65 ans et +
 Adulte                           3,00 $                     25 $                           45 $

Taxes incluses.

horaire
8 janvier au 15 juin 2018
                         Entraînement en longueurs                               Bains pour tous
 Lundi            7 h à 8 h 25     11 h 30 à 12 h 55
 Mardi            7 h à 8 h 25*    11 h 30 à 12 h 55      20 h à 21 h 25*          15 h 30 à 16 h 55*
 Mercredi         7 h à 8 h 25     11 h 30 à 12 h 55
 Jeudi            7 h à 8 h 25*    11 h 30 à 12 h 55      20 h à 21 h 25*
 Vendredi         7 h à 8 h 25     11 h 30 à 12 h 55
 Samedi                                                                               13 h à 13 h 55
 Dimanche                                                                             14 h à 15 h 55

* Ces bains sont offerts gratuitement grâce à une subvention de la Ville de Québec.

                                              Pour sa fête,
                                              Pour  sa piscine
                                              Louez une fête, !
                                              LOUEZ UNE PISCINE !
                                               60         Piscine avec
                                                          sauveteurs*
                                                         +
                                               m6
                                                i n0
                                                            Piscine avec sauveteurs
                                                 min
                                               90     Salle
                                               m i9n0 pour
                                                        Salle ou gymnase*
                                                           déguster le gâteau
                                                 min         pour déguster le gâteau !

                                              Coût:
                                              Coût           Membre de la YWCA 120 $
                                               Membre 150 $ / Non-membre 170 $
                                                             Non membre
                                               *possibilité d’ajouter          145$
                                                                      les bassins avec un supplément.
                                              *ywcaquebec.qc.ca/location
                                               Léger supplément pour location avec gymnase

/ 12
Cours aquatiques                                                              15 % De
                                                                                   r abais

pour Femmes
                                                                              sur tout cours supplémentaire
                                                                              pris en piscine

Aquaforme doux
90$ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                        Hiver                          Printemps
 Lun. 13 h à 13 h 55            08-01-2018 au 12-03-2018       09-04-2018 au 11-06-2018
 Mer. 14 h à 14 h 55            10-01-2018 au 14-03-2018       11-04-2018 au 13-06-2018
 Ven. 10 h 30 à 11 h 25         12-01-2018 au 16-03-2018       13-04-2018 au 15-06-2018

Ce cours vise le maintien de la capacité cardiovasculaire, de la souplesse et du bien-être
général. Les exercices sont adaptés aux problèmes de dos ou articulaires; ils sont sans impact
pour les articulations et d’intensité légère. Sans équipement ou avec équipement léger. Se
donne en eau peu profonde. Il n’est pas nécessaire de savoir nager.

Aquaforme modéré
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                        Hiver                          Printemps
 Lun. 9 h 30 à 10 h 25          08-01-2018 au 12-03-2018       09-04-2018 au 11-06-2018
 Lun. 14 h à 14 h 55            08-01-2018 au 12-03-2018       09-04-2018 au 11-06-2018
 Mar. 10 h 30 à 11 h 25         09-01-2018 au 13-03-2018       10-04-2018 au 12-06-2018
 Mar. 13 h à 13 h 55            09-01-2018 au 13-03-2018       10-04-2018 au 12-06-2018
 Mer. 9 h 30 à 10 h 25          10-01-2018 au 14-03-2018       11-04-2018 au 13-06-2018
 Mer. 13 h à 13 h 55            10-01-2018 au 14-03-2018       11-04-2018 au 13-06-2018
 Jeu. 10 h 30 à 11 h 25         11-01-2018 au 15-03-2018       12-04-2018 au 14-06-2018
 Jeu. 14 h à 14 h 55            11-01-2018 au 15-03-2018       12-04-2018 au 14-06-2018
 Ven. 9 h 30 à 10 h 25          12-01-2018 au 16-03-2018       13-04-2018 au 15-06-2018
 Ven. 14 h à 14 h 55            12-01-2018 au 16-03-2018       13-04-2018 au 15-06-2018

Exercices cardiovasculaires et musculaires effectués en eau peu profonde, d’intensité
modérée à élevée. Il n’est pas nécessaire de savoir nager.

Aquaforme intense - 70 MIN
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                        Hiver                          Printemps
 Mar. 17 h 45 à 18 h 55         09-01-2018 au 13-03-2018       10-04-2018 au 12-06-2018
 Jeu. 16 h 45 à 17 h 55         11-01-2018 au 15-03-2018       12-04-2018 au 14-06-2018

Exercices d’intensité élevée effectués à l’aide de différents accessoires. Principalement
axés sur le travail cardiovasculaire et abdominal. Combinaison d’exercices stationnaires,
en déplacement et en propulsion. Il n’est pas nécessaire de savoir nager.

Aquaforme taille plus
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                        Hiver                          Printemps
 Mer. 18 h 30 à 19 h 25         10-01-2018 au 14-03-2018       11-04-2018 au 13-06-2018

Activités adaptées spécifiquement pour la clientèle en situation de surpoids. Travaille
principalement au niveau de l’amélioration de la condition cardiovasculaire et de la
souplesse. Une partie du cours est dédiée à des exercices musculaires et abdominaux.
L’intensité générale est adaptée au niveau des participantes. Se donne en eau peu profonde.

     Cours avec musique.
                                                                                           13 \
Aquajogging modéré
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Lun. 10 h 30 à 11 h 25           08-01-2018 au 12-03-2018         09-04-2018 au 11-06-2018
 Mar. 9 h 30 à 10 h 25            09-01-2018 au 13-03-2018         10-04-2018 au 12-06-2018
 Mer. 10 h 30 à 11 h 25           10-01-2018 au 14-03-2018         11-04-2018 au 13-06-2018
 Mer. 15 h à 15 h 55              10-01-2018 au 14-03-2018         11-04-2018 au 13-06-2018
 Jeu. 9 h 30 à 10 h 25            11-01-2018 au 15-03-2018         12-04-2018 au 14-06-2018
 Ven. 8 h 30 à 9 h 25             12-01-2018 au 16-03-2018         13-04-2018 au 15-06-2018

Exercices d’intensité modérée à élevée, effectués en déplacement ou sur place, centrés
particulièrement sur le travail des membres inférieurs et du tronc. La ceinture de flottaison
est fortement recommandée (fournie). Le cours se donne en eau profonde, il n’est pas
nécessaire de savoir nager, mais il faut être à l’aise dans l’eau.

Aquajogging intense - 70 min
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Lun. 17 h 15 à 18 h 25           08-01-2018 au 12-03-2018         09-04-2018 au 11-06-2018
 Mer. 17 h 15 à 18 h 25           10-01-2018 au 14-03-2018         11-04-2018 au 13-06-2018

D’intensité élevée, ce cours combine des exercices stationnaires et en déplacement.
Principalement axé sur le développement de la capacité cardiovasculaire, les exercices
proposés ciblent l’ensemble du corps. Le cours se donne en eau profonde, il n’est pas
nécessaire de savoir nager, mais il faut être à l’aise dans l’eau. La ceinture de flottaison est
recommandée (fournie).

BOOTCAMP AQUATIQUE
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Lun. 18 h 30 à 19 h 25           08-01-2018 au 12-03-2018         09-04-2018 au 11-06-2018

Entraînement en circuit combinant des déplacements en longueur, des exercices
stationnaires et en propulsion. Utilisation de différents accessoires pour augmenter le
degré de difficulté. Peut inclure des exercices à l’extérieur de l’eau. D’intensité élevée, le
cours s’adresse aux personnes qui savent déjà nager.

ENTRAÎNEMENT SUPERVISÉ
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Mar. 8 h 30 à 9 h 25             09-01-2018 au 13-03-2018         10-04-2018 au 12-06-2018
 Jeu. 8 h 30 à 9 h 25             11-01-2018 au 15-03-2018         12-04-2018 au 14-06-2018
 Vend. 13 h à 13 h 55             12-01-2018 au 16-03-2018         13-04-2018 au 15-06-2018

Entraînement en longueurs supervisé par un-e entraineur-e. Il n’est pas nécessaire de connaître
les différents styles de nage, mais il faut être en mesure d’effectuer une longueur sans s’arrêter.

                                                                          Cours avec musique.

/ 14
COURS aquatiques                                                                  15 % De
                                                                                       r abais

MIXTES
                                                                                  sur tout cours supplémentaire
                                                                                  pris en piscine

correction de styles de nage
100 $ membre | 120 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Lun. 8 h 30 à 9 h 25             08-01-2018 au 12-03-2018         09-04-2018 au 11-06-2018
 Mar. 19 h à 19 h 55              09-01-2018 au 13-03-2018         10-04-2018 au 12-06-2018
 Mer. 8 h 30 à 9 h 25             10-01-2018 au 14-03-2018         11-04-2018 au 13-06-2018
 Jeu. 13 h à 13 h 55              11-01-2018 au 15-03-2018         12-04-2018 au 14-06-2018

Les styles de nage sont choisis en collaboration avec le moniteur ou la monitrice qui ajuste
la progression du cours selon les objectifs des nageurs. Préalable : être à l’aise dans l’eau
profonde, nager le crawl et le dos crawlé sur une distance de 15 mètres sans interruption.

ENTRAÎNEMENT SUPERVISÉ
90 $ membre | 110 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Lun. 19 h 30 à 20 h 25           08-01-2018 au 12-03-2018         09-04-2018 au 11-06-2018
 Mer. 19 h 30 à 20 h 25           10-01-2018 au 14-03-2018         11-04-2018 au 13-06-2018

Entraînement en longueurs supervisé par un-e entraineur-e. Il n’est pas nécessaire de connaître
les différents styles de nage, mais il faut être en mesure d’effectuer une longueur sans s’arrêter.

Essentiel 1
100 $ membre | 120 $ non–membre
10 sem.

 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Mar. 14 h à 14 h 55              09-01-2018 au 13-03-2018         10-04-2018 au 12-06-2018
 Jeu. 18 h à 18 h 55              11-01-2018 au 15-03-2018         12-04-2018 au 14-06-2018

Cours de natation de base pour les gens qui veulent acquérir une aisance dans l’eau. Exercices
de maîtrise de la flottaison, de glissements, de battements de jambes et apprentissage de la
nage sur le ventre.

Essentiel 2
100 $ membre | 120 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Jeu. 19 h à 19 h 55              11-01-2018 au 15-03-2018         12-04-2018 au 14-06-2018

Cours pour débutants-es. Cible le perfectionnement du crawl et du dos crawlé, l’aisance en eau
profonde et l’augmentation de la distance parcourue à la nage.

                                                                                               15 \
Natation pour enfants
10 semaines
Hiver - 12 janvier au 18 mars 2018
Printemps - 6 avril au 10 juin 2018

                      $ Membre /      Âge               Durée       Ven.           Sam.           Dim.
                      non-membre
    Étoile de mer
                      70$/90$         4 à 12 mois       30 min.                    9h
    Avec parents

    Canard                            12 à 24
                      70$/90$                           30 min.                    10h45          9h
    Avec parents                      mois 1

    Tortue de mer                     24 à 36
                      70$/90$                           30 min.     17h15          10h15          10h15
    Avec parents                      mois 1

                                                                    17h            9h ou          9h30 ou
    Loutre de mer
                      70$/90$         3 à 5 ans         30 min.     ou             10h30 ou       11h ou
    Transitoire2
                                                                    18h30          12h            11h30

                                      3 à 5 ans                     16h30          9h30           9h
    Salamandre        70$/90$         Avoir réussi      30 min.     ou             ou             ou
                                      Loutre de mer                 18h            11h30          10h30

                                      3 à 5 ans                     17h30          10h
    Poisson-lune      70$/90$         Avoir réussi      30 min.     ou             ou             10h
                                      Salamandre                    19h            11h
                                      3 à 5 ans
    Crocodile         75$/95$         Avoir réussi      45 min.     16h30          9h
                                      Poisson-Lune

                                      3 à 5 ans
    Baleine           75$/95$         Avoir réussi      45 min.     18h                           9h45
                                      Crocodile

                                                                    16h30          9h30           10h45
    Junior 1          75$/95$         6 ans et +        45 min.     ou             ou             ou
                                                                    17h45          11h15          11h30
                                      Avoir réussi
    Junior 2          75$/95$         Poisson-Lune      45 min.     18h30          12h            9h30
                                      ou Junior 1

                                      Avoir réussi                                 9h45           9h
    Junior 3          75$/95$         Crocodile ou      45 min      17h15          ou             ou
                                      Junior 2                                     11h15          11h15

                                      Avoir réussi                  16h30          9h ou          9h
    Junior 4          75$/95$         baleine ou        45 min.     ou             10h30 ou       ou
                                      Junior 3                      18h45          12h            10h30
                                      Avoir réussi
    Junior 5          80$/100$        Junior 4
                                                        55 min.     17h15          9h45           9h45

                                      Avoir réussi
    Junior 6          80$/100$        Junior 5
                                                        55 min.     18h15          10h45          10h45

                                      Avoir réussi
    Junior 7          80$/100$        Junior 6
                                                        55 min.     19h15          11h45          11h45

                                      Avoir réussi
    Junior 8          80$/100$        Junior 7
                                                        55 min.     19h15          11h45          11h45

                                      Avoir réussi
    Junior 9          80$/100$        Junior 8
                                                        55 min.     19h30                         12h15

                                      Avoir réussi
    Junior 10         80$/100$        Junior 9
                                                        55 min.     19h30                         12h15

1
    L’utilisation du ballon dorsal est recommandée.
2
    Loutre de mer - cours transitoire : Il est important de préparer votre enfant à la transition vers le
    cours sans parent. Vous n’aurez pas à aller dans l’eau lors des cours. Votre présence en maillot de bain
    est toutefois permise lors de la première séance uniquement. Au besoin, le moniteur pourrait vous
    indiquer la nécessité d’accompagner votre enfant.

    Cours privés                                      30 min – 3 à 5 ans : 25 $
                                                      45 min – 6 ans et + : 30 $
    Pour enfants et adultes                           55 min – adultes : 55 $

    Hiver
    Inscriptions du 19 janvier 2018 (dès 10h) au 28 janvier 2018.
    Début des cours à partir du 5 février 2018.

    Printemps
    Inscriptions du 13 avril 2018 (dès 10h) au 22 avril 2018.
    Début des cours à partir du 30 avril 2018.

/ 16
Formations aquatiques
Étoile de bronze
85 $ membre | 105 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Dim. 12h45 à 13h40               14-01-2018 au 18-03-2018         08-04-2018 au 10-06-2018

Niveau initiation au sauvetage. Apprentissage de la réanimation cardiorespiratoire (RCR) et
développement des compétences de base en sauvetage. Préalables : être capable de nager sur
100m. et avoir atteint les objectifs de Junior 10. Masque de poche obligatoire. 11 ans et +.

Médaille de bronze
150 $ membre | 170 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Dim. 15h à 18h                   14-01-2018 au 18-03-2018         08-04-2018 au 10-06-2018

Préalables : avoir 13 ans ou détenir le brevet Étoile de bronze et démontrer les habiletés de
junior 10. Le coût comprend les frais d’examen.

Croix de bronze
160 $ membre | 180 $ non–membre
10 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Dim. 15h à 18h                   14-01-2018 au 18-03-2018         08-04-2018 au 10-06-2018

Préalable : Médaille de bronze (carte de qualification obligatoire).

Premiers soins - général
90 $ membre | 110 $ non–membre
2 jours
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Sam. et dim. 8h à 17h            13-01-2018 et 14-01-2018         07-04-2018 et 08-04-2018

Préalable s: Brevet Croix de bronze et avoir 14 ans. En salle seulement. Apporter un lunch froid.

Sauveteur national
180 $ membre | 200 $ non–membre
9 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Sam. 13h à 18h                   27-01-2018 au 24-03-2018         14-04-2018 au 09-06-2018

Préalables : Croix de bronze et Premiers soins - Général et être âgé d’au moins 16 ans à
l’examen.

Moniteur en sécurité aquatique
280 $ membre | 300 $ non–membre
9 sem.
 Horaire                          Hiver                            Printemps
 Ven. 17h à 21h                   12-01-2018 au 09-03-2018         06-04-2018 au 01-06-2018

Préalables : avoir 15 ans avant la dernière journée du cours et détenir le brevet Croix de bronze
émis par la Société de sauvetage. Frais de certification et manuel inclus.
Présence à tous les cours obligatoire.

                                                                                            17 \
Leaders
& Décisionnelles

Formation
JOINDRE UN CONSEIL D’ADMINISTRATION en toute confiance !
Vous désirez en connaître davantage sur les rouages des instances
décisionnelles ? Les formations Leaders et décisionnelles permettent
l’acquisition des connaissances et des compétences de base requises
pour joindre un conseil d’administration en toute confiance. Elles
sont destinées aux femmes de tous âges, de toutes professions, avec
ou sans expérience, qui désirent participer à la prise de décision.
Les cours ont lieu les mardis de 18 h à 20 h 30.
                   Procédures                                          Communication
 Rôles et                            États             États
                   et formules                                         stratégique et
 responsabilités                     financiers 1      financiers 2
                   d’assemblée                                         intégration au C.A.

 13 février 2018   20 février 2018   27 février 2018   13 mars 2018    20 mars 2018

 27 mars 2018      3 avril 2018      10 avril 2018     17 avril 2018   24 avril 2018

Conditions de participation                            Information et inscription
• Être une femme de 18 ans et +                       ywcaquebec.qc.ca/leaders/formations
• Être membre de la YWCA Québec
• Prévoir 35 $ pour le matériel

Formation Jeunes leaders 17 à 25 ans
Vous êtes agées entre 17 et 25 ans et avez envie de vous impliquer dans
votre communauté ? Soyez une actrice de changement et prenez part
aux décisions ! Formez-vous pour devenir administratrice de conseils
d’administration au sein d’organismes qui vous tiennent à coeur.
La formation comprend 5 cours de 3 h : 1. Univers des conseils
d’administration 2. Rôles et responsabilités des administratrices
3. Finances et prise de décision 4. Stratégie et négociation
5. Préparation à l’intégration d’un C.A.
Les formations sont offertes à l’Université Laval, au Cégep Garneau,
au Cégep Limoiloui et à la YWCA Québec. Surveillez notre site web pour
connaître les futures sessions ! ywcaquebec.qc.ca/leaders/jeunes

MENTORAT et Codéveloppement
Le programme de mentorat consiste à jumeler des administratrices mentores
soucieuses de soutenir la relève aux instances décisionnelles à des femmes
qui souhaitent apprendre les rudiments du fonctionnement des conseils
d’administration tout en vivant une expérience concrète. Les groupes de
codéveloppement réunissent des administratrices en poste qui souhaitent
partager leurs expériences et échanger sur des préoccupations communes
afin de se soutenir mutuellement dans l’exercice de leurs fonctions.

                   Intéressée ?
                   Contactez-nous au 418 683-2155, poste 132
/ 18               leadersetdecisionnelles@ywcaquebec.qc.ca
CLUB TOASTMASTERS
YWCA Québec
Le club Toastmasters YWCA Québec permet aux femmes de
développer leur capacité à prendre la parole en public et leur
leadership. Les participantes apprendront comment faire une
intervention devant un groupe, intervenir en improvisant, diriger
une réunion, etc. Leurs nouvelles connaissances seront mises en
pratique sur-le-champ.

Tous les mercredis 18 h 30 à 20 h.
Coût : 135 $ par session + carte d’adhésion à vie
à Toastmasters International (35 $) + membership YWCA Québec (35 $)
Aucun pré-requis | Inscriptions acceptées en continu, entre septembre et juin.

Information
Réjeanne Audet : 418 687-2087 | rejeanneaudet@videotron.ca
Marie-France Ferland : 418 681-3594 | marie-franceferland@hotmail.com

                                     Location de salles
                                     et de la piscine
                                     La YWCA Québec propose des
                                     salles et des gymnases entièrement
                                     rénovés pouvant accueillir des
                                     activités sportives, cours de danses,
                                     formations, réunions, conférences,
                                     5 à 7 et autres. Les salles peuvent
                                     accueillir de 6 à 150 personnes tandis
                                     que la piscine peut accueillir plus de
                                     100 personnes grâce aux 2 nouveaux
                                     bassins récréatifs.

                                     Découvrez nos différentes
                                     salles, nos tarifs et nos
                                     conditions de location au
                                     ywcaquebec.qc.ca/location

Programme Étinc’elle
Les femmes qui sont sans emploi pendant une longue période de temps
se sentent dépendantes financièrement, sans reconnaissance sociale et
ont tendance à s’isoler. La YWCA Québec offre un programme de retour à
l’emploi centré sur l’estime de soi, c’est le programme Étinc’elle. Complet
et gratuit, il comprend 36 heures d’ateliers thématiques échelonnées sur
six semaines : confiance en soi, leadership, communication, valorisation
de ses acquis, importance d’un bon réseau social, ateliers pratiques avec
nos conseillères stylistes. Le tout offert par des marraines bénévoles
extraordinaires !
Prochaines sessions : • 6 février 2018 • 17 avril 2018
Information et inscription
Caroline Perron : 418 683-2155, poste 142 | etincelle@ywcaquebec.qc.ca
Membership

Un geste…
deux effets !
Être membre d’une organisation comme la YWCA Québec
ça veut dire accompagner les femmes et les filles vers
le meilleur d’elles-mêmes. C’est un geste de solidarité et
d’appui quotidien à cette mission.
En plus d’avoir accès à une panoplie d’activités physiques
et de loisirs à prix abordables, vous poserez un geste
d’entraide envers les femmes et les filles qui nous
fréquentent et qui vivent des situations difficiles.

 Membership = 35 $
 Exclusif aux femmes de 18 ans et plus.
 Valide un an. Non remboursable, non transférable.

Avantages à être membre
• Inscription prioritaire à chaque session pour nos membres
• Tarifs réduits sur l’ensemble de nos cours réguliers (en moyenne 20 $
   de rabais par cours) et accès exclusif à la Formule Flexible
• 10 bains libres gratuits (valeur de 25 $)
• Droit de vote à l’assemblée générale
• Possibilité de siéger au conseil d’administration
• Et la reconnaissance infinie de la YWCA Québec !

/ 20
Modalités
d’inscription

 PÉRIODES D’INSCRIPTION
 Session d’hiver                           Session de printemps
 Préinscriptions                           Préinscriptions
 Pour membres de la YWCA                   Pour membres de la YWCA
 À partir du 21 nov. 2017 dès 10 h         À partir du 13 mars 2018 dès 10 h
 Inscriptions                              Inscriptions
 À partir du 24 nov. 2017 dès 10 h         À partir du 16 mars 2018 dès 10 h

 INSCRIPTION
 En ligne : en tout temps à ywcaquebec.qc.ca/inscription
 En personne : au 855 avenue Holland, Québec (Qc) G1S 3S5

 Frais d’inscription
 Des frais de gestion d’inscription de 3% seront ajoutés à votre facture. Ils
 sont non remboursables.

 MODES DE PAIEMENT
 Argent comptant, paiement direct, Visa, Mastercard ou chèque à l’ordre
 de la YWCA Québec.
 Notez que les taxes sont incluses dans nos prix. Les cours de natation pour
 enfants, les cours d’anglais et le membership ne sont pas taxables.

 RENSEIGNEMENTS GÉNÉRAUX
 ACCÈS-LOISIRS
 Toute personne à faible revenu peut faire une demande à notre
 partenaire Accès-Loisirs pour une évaluation de dossier afin d’avoir
 accès à des cours de loisirs et d’activités physiques gratuitement.
 Pour plus d’information : www.accesloisirsquebec.com

 ANNULATION DE COURS ET CHANGEMENTS DE PRIX
 La YWCA Québec se réserve le droit d’annuler ou de modifier une activité
 si le nombre d’inscriptions est insuffisant. Le coût et l’horaire peuvent
 aussi être modifiés sans préavis. Visitez notre site web pour les mises
 à jour régulières.

 REMBOURSEMENTS
 Notre politique de remboursement est disponible sur place ou au :
 www.ywcaquebec.qc.ca/inscription

 TARIFICATION NON-RÉSIDENTS
 En conformité avec une directive de la Ville de Québec, une majoration
 de 50 % des coûts indiqués sera appliquée lors de l’inscription d’une
 personne non-résidente de la ville de Québec.

                                                                        21 \
Hébergement
pour femmes
de la YWCA

Accueillir, accompagner,
changer
Les femmes hébergées à la YWCA et leurs enfants sont
accueillies dans 60 chambres réparties sur 4 étages
entièrement remis à neufs. Ce milieu de vie est l’un des
éléments de base pour les aider à reprendre pied. Sous un
toit sécuritaire, les femmes peuvent alors bénéficier d’un
ensemble de services les menant à une reprise de pouvoir
sur leur vie et à une stabilisation résidentielle.

Les services offerts
à notre hébergement
Refuge d’urgence
Durée de 30 jours, avec le suivi d’une intervenante.

Chambres avec services d’intervention
Durée du séjour variable selon les besoins. Suivi régulier avec une
intervenante et plan de séjour visant la stabilité résidentielle. Cuisines
et salons collectifs. Îlots pour familles offrant confort et sécurité à des
femmes avec enfants. Salle de jeux pour les enfants. Chambres adaptées
pour femmes à mobilité réduite.

Logements supervisés
34 logements supervisés, dont 21 pour femmes seules et 13 pour mamans.

Post-hébergement
Suivi externe offert pour les femmes qui quittent nos services
d’hébergement vers un appartement. Permet de stabiliser les femmes
et d’éviter le retour à l’itinérance.

  / 22
Donner à la ywca Québec,
c’est offrir…
un toit, de la sécurité et du réconfort à des femmes qui ont vu
leur vie basculer ;
des vêtements chauds à des femmes qui ont tout perdu ;
un accueil et une présence jour et nuit, 365 jours par année ;
des services d’intervention personnalisés permettant aux
femmes de retrouver leur autonomie, leur dignité, du pouvoir
sur leur vie ;
un nouvel équilibre, une nouvelle chance, à des femmes qui
ont perdu pied.

Merci de votre indispensable soutien !

don en ligne
à www.jedonneenligne.org/ywcaquebec

don par la poste / en personne
Je souhaite faire un don à la YWCA Québec
Prénom :_________________________________ Nom :___________________________________

Adresse :__________________________________________________________________________

Tél. :_______________________ Courriel :______________________________________________

Voici ma contribution

     250 $              100 $                50 $              25 $               Autre :__________________

     Contribution unique

     Contribution mensuelle
     J’autorise la YWCA Québec à effectuer la transaction sur ma carte de crédit le 1er jour de chaque mois.

PAiement

     Chèque fait au nom de la YWCA Québec

     Carte de crédit
     Numéro de carte de crédit

     Date d’expiration (mois / année)________ /_________

Signature :______________________________________________________________

     Je désire un reçu pour usage fiscal.

     Je souhaite appuyer la YWCA de façon durable et je m’intéresse
     
     au don planifié. SVP contactez-moi.

YWCA Québec, 855 avenue Holland, Québec (Qc) G1S 3S5                                                           23 \
T 418 683-2155
Acheter usagé
   c’est écologique,
   économique et
   éthique

  Tous les bénéfices amassés dans les écoboutiques sont directement réinvestis
dans notre hébergement pour femmes en difficulté, une aide inestimable pour nous.

Donnez                    Achetez                      Devenez
généreusement vos
vêtements et objets,
toute l’année.
                          des articles de seconde
                          main, de qualité et
                          à moindre coût.
                                                       bénévole
                                                       Impliquez-vous dans une
                                                       super équipe dévouée !

   ywcaquebec.qc.ca/ecoboutiques

855, avenue Holland, Québec (Qc) G1S 3S5
T 418 683-2155 | info@ywcaquebec.qc.ca
www.ywcaquebec.qc.ca
Vous pouvez aussi lire