SPORT : LES MEILLEURES TECHNIQUES POUR RÉCUPÉRER - Hydrojet
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Sport - Récup'
SPORT : LES MEILLEURES
TECHNIQUES POUR
RÉCUPÉRER
PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE EST ESSENTIEL POUR CONSERVER UNE BONNE
HYGIÈNE DE VIE ET ÊTRE EN BONNE SANTÉ. POUR QUE LE SPORT SOIT UN PLAISIR ET
ÉVITER LES BLESSURES OU LES DOULEURS TROP AIGUËS, IL EST PARTICULIÈREMENT
IMPORTANT DE BIEN RÉCUPÉRER APRÈS L’EFFORT. ASTRID BÉGUIN, OSTÉOPATHE, VOUS
LIVRE SES MÉTHODES DE RÉCUPÉRATION APRÈS UNE SÉANCE DE SPORT.
A
Par Astrid Béguin
près une végétale. Ce mélange naturel va traitement des blessures et des
séance, il existe vous soulager. troubles musculosquelettiques.
un certain Si vous n’avez pas subi de choc Recevoir des soins
nombre de mais que vous souffrez de ostéopathiques favorise le
bons réflexes à contractures musculaires, processus de récupération. Les
adopter. La première des appliquez de l’huile essentielle manipulations effectuées
choses est de ne pas arrêter de lavande fine diluée dans de rétablissent une bonne
brutalement un effort sportif. l’huile végétale infusée d’arnica circulation sanguine et
Après votre exercice, continuez pour apaiser la douleur. soulagent les zones de tension
à marcher pendant au moins Enfin, n’oubliez pas de continuer (contractures musculaires,
cinq minutes afin de passer à vous hydrater après l’effort. étirements, tensions, etc.). C’est
progressivement de l’état un excellent outil de prévention
d’effort à celui de repos. Prenez L’ostéopathie pour récupérer pour éviter les crampes, les
le temps de réaliser quelques en cas de blessure et préparer courbatures, les élongations, les
petits étirements, pour éviter les ses prochaines séances de déchirures, les blocages ou les
courbatures et les douleurs sport tendinites. L’ostéopathie
musculaires. Si, comme beaucoup, vous privilégie une bonne qualité de
Si vous avez subi un pensez que la consultation chez vie tissulaire et limite les
traumatisme, massez la zone un ostéopathe se fait compensations.
avec de l’huile essentielle de uniquement en cas de douleurs, La pratique d’un sport n’est
poivre noir en diluant 2 gouttes sachez qu’il n’en est rien. En jamais sans risque, c’est
dans 1 cuillerée à café d’huile effet, elle ne se résume pas au pourquoi en cas de choc ou
FemininBio - Février / Mars 2019 1
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"Prenez le temps de réaliser
quelques petits étirements, pour
éviter les courbatures et les douleurs
musculaires"
d’inflammation, l’ostéopathe physiquement et de soulager à des tensions. Une bonne © Jacob Postuma/Unsplash
peut identifier et traiter une efficacement les blessures. récupération est indispensable
perte de mobilité ou un pour éviter les blessures ou
déséquilibre Le soin Hydrojet® autres blocages (articulaire,
musculosquelettique. C’est Que vous pratiquiez un sport ligamentaire, musculaire, etc.).
d’ailleurs pour cette raison que d’équipe ou individuel, une À l’effort, le corps est soumis à
de nombreux sportifs font appel activité physique entraîne des contraintes et les muscles
à ces professionnels de santé toujours une accélération du se tendent. Cette réaction
afin de mieux récupérer métabolisme et soumet le corps naturelle est à l’origine
2 FemininBio - Février / Mars 2019
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d’inflammations plus ou moins rééducation Hydrojet® permet la récupération ont été
sérieuses et de contractures. de détendre les muscles, de scientifiquement prouvés.
Après une séance de sport, il favoriser la circulation sanguine
n’est pas rare de ressentir une et donc l’oxygénation Et la cryothérapie ?
fatigue musculaire et des musculaire, ce qui permet une La cryothérapie du corps entier
courbatures. Une bonne récupération plus rapide. est le soin post-effort le plus
récupération permet d’éviter ces En cas de choc aigu ou de tout performant. Une séance
réactions et, surtout, de travailler autre trauma, un soin sur une d’environ 3 minutes à -160° C
sur les tensions musculaires. table de massage Hydrojet® va engendre un choc thermique
Il n’est cependant pas rétablir l’équilibre qui vient mettre un terme aux
nécessaire d’être un sportif de musculosquelettique. L’appareil inflammations et qui calme les
haut niveau pour profiter de reproduit le phénomène douleurs musculaires et
soins ostéopathiques. Une d’apesanteur et procure un articulaires.
séance de 20 minutes sur une massage aux mouvements La cryothérapie est un soin
table de massage et de elliptiques dont les bienfaits sur naturel dont l’action repose
"Une bonne récupération
est indispensable pour
éviter les blessures ou
autres blocages"
© Alexander Mils/Unsplash
FemininBio - Février / Mars 2019 3
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"L'ostéopathie privilégie une bonne qualité de vie
tissulaire et limite les compensations"
uniquement sur les réactions
physiologiques du corps face à
un froid extrême. Seul bémol :
ce soin doit être réalisé dans les
48 heures suivant l’effort.
Pratiquez des séances de
cryothérapie avec un
thérapeute. Ce dernier établira
un protocole allant d’une à
plusieurs séances pour atteindre
votre objectif (accélérer la
© Toa Heftiba/Unsplash
récupération, traiter les
douleurs, améliorer les
performances sportives, etc.).
En plus de ces effets
thérapeutiques, ce soin est
reconnu pour son action positive
sur le moral, le sommeil et la
qualité de vie de ses adeptes. Il existe des équipements de déconseillé de reprendre une
Des séances régulières cryothérapie localisée qui, activité sportive si votre corps
permettent de se sentir plus couplés à des séances de n’a pas eu le temps de
dynamique et d’éviter les cryothérapie du corps entier, récupérer correctement de son
traditionnelles petites douleurs vont pouvoir accélérer effort précédent. ■
du sportif. considérablement le processus
La cryothérapie est également de guérison.
indiquée si vous souffrez d’un
œdème ou d'un hématome, par Quelle que soit votre technique
exemple suite à une entorse ou de récupération, le meilleur NOTRE EXPERTE
à une autre pathologie liée à la moyen d’améliorer vos
Astrid Béguin, est
pratique d’une activité physique. performances tout en évitant les ostéopathe DO et
Ce soin va arrêter la sensation blessures passe par une bonne auteure de l’ouvrage
Ma Bible des secrets
de douleur et favoriser la préparation (alimentation, d’ostéopathe, paru aux
cicatrisation. La cryothérapie du hydratation, sommeil) et le suivi éditions Leduc.s. Elle y
livre une autre vision
corps entier n’est pas la seule à d’un plan d'entraînement adapté de l’ostéopathie, plus
pouvoir améliorer la respectant des temps de repos. contemporaine et loin
des idées reçues.
récupération en cas de blessure. Enfin, il est fortement
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