Courir en montagne : Le trail - Anniviers Formation. Ecole de St Jean
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ANNIVIERS FORMATION
ECOLE DE ST-JEAN
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Anniviers Formation. Ecole de St Jean
Courir en montagne : Le trail
Formation 2021
Anniviers formation présente le programme complet de sa formation. Elle donne droit à un certificat
d’Anniviers Formation et permet d’acquérir des compétences approfondies en trail.
Anniviers Formation Siège
Ecole de St-Jean Sàrl Immeuble soleil 2000A Tél. +41 79 522 27 33
Rte de Plampras 4 www.anniviersformation.ch
St Jean / Anniviers 3961 Chandolin secretariat@anniviersformation.ch
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Texte introduction
Courir sur les sentiers en pleine nature, les chemins de randonnée ou en forêt, se faire du bien et
évoluer dans des paysages de cartes postales, travailler sa ténacité et diminuer son stress, une belle
définition du trail running.
Comme tous les sports d’endurance, le trail en montagne à des effets thérapeutiques, améliore la
circulation sanguine, augmente la capacité respiratoire, renforce de façon durable le système cardio-
vasculaire et fait travailler le mental. Des biens faits pour le corps et l’esprit, un équilibre garanti.
Courir en montagne permet de respirer l’air pur loin du vacarme des villes, de découvrir de nouveaux
paysages et massifs, de voyager. Malgré le rythme soutenu de la course à pied, les traileurs prennent
souvent le temps d’admirer le paysage et d’échanger. Un vrai bol d’air frais !
Homme ou femme, jeune ou moins jeune, débutant ou affirmé, cette formation vous permettra
d’acquérir des connaissances indispensables pour courir en montagne, prendre soin de votre condition
physique et vous exercer dans des paysages inoubliables du Val d’Anniviers. Le trail, c’est l’impression
à chaque sortie de vivre une petite aventure.
Se former à Anniviers Formation, c’est trouver des compagnons de route avec qui courir, échanger et
se motiver pour progresser dans cette nouvelle passion, ceci dans une ambiance conviviale. Et
s’exercer sur le parcours mythique de Sierre-Zinal !
Pour garantir la qualité des interventions, nous collaborons avec des experts du trails entre autres
Dawa Sherpa, Henri Gabioud et Tarcis Ançay qui font partie de l’élite. Venez vous entrainer avec
eux ! La pédagogie et la convivialité sont nos points forts, vous allez donc progresser.
Nous vous souhaitons plein succès dans votre formation et nous nous réjouissons de faire votre
connaissance
L’équipe d’Anniviers Formation
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Jules Henry Gabioud, élite Trail Running
Tarcis Ançay, Champion suisse Marathon
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Dawa Sherpa, Elite Ultra-Trail
Près du lac Dukhunda, Dawa avait fait le
voeu de découvrir de nouveaux horizons
et de parcourir le monde. Son arrivée en
Europe et ses performances feront de lui
une icone du trail au palmarès
impressionnant.
Depuis sa première victoire en 1998 sur
une étape du marathon du Verdon, il a
remporté plus de 100 courses dont
l'Annapurna Trail, L’Ardéchois, Le
Tchimbé Raid, Trail Ubaye Salomon, Les
Templiers, et bien entendu l'UTMB qu'il
remporte en 2003. Jusqu'en 2010, seul le
Grand Raid de La Réunion semblait lui
résister puisqu'il comptait sur cette
course deux abandons en deux
participations (2004 et 2006). Il prend sa
revanche en terminant l'édition 2010 en
5ème position.
Olivier Garcin, podologue, pédicure
Président de 4foot solution
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Responsable pédagogique :
Martine Golay Ramel
Responsable de l’organisation :
-
Responsable administrative :
Barbara Justiniani
Responsable comptabilité :
Richard Wermeille
Public
Toute personne aimant la nature et le sport, souhaitant développer des compétences
approfondies de trail en montagne.
Prérequis : pratique de la course à pieds.
Structure de la formation
Cette formation est organisée selon un principe modulaire de 4 modules de 3 jours et
articulé autour de 4 domaines :
• Organiser un parcours de trail
• Le corps et l’alimentation
• Le mental et l’endurance
• Préparation à une course
Elle se déroule sur 6 mois soit un total de 12 jours, à distance et sur le terrain, et de 3
séances de coaching en groupe.
Un entrainement entre chaque module est demandé pour profiter d’un coaching personnalisé
et d’une progression physique significative.
Recommandation
Nous vous suggérons de vous exercer sur le terrain en groupes de personnes, votre motivation
n’en sera que boostée !
Bon à savoir
Avantages d’Anniviers Formation
• Carte d’étudiant (donne droit à des réductions)
• Adhésion à la Société de sauvetage Air-Glaciers (cotisation prise en charge par
Anniviers Formation pendant la formation)
• Pass Anniviers Liberté (offert par Anniviers Tourisme)
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Buts
A la fin de cette formation, vous serez sera capable de :
• Préparer et organiser un parcours de trail sur un parcours existant ou sur les chemins,
à la campagne, de la plaine à la montagne
• S’adapter aux différentes situations telles qu’elles se présentent, en prenant des
initiatives sécures et motivantes.
• S’auto évaluer pour progresser
• Prendre soin de son corps
• Gérer une situation d’accident
• Participer à une course
Modules
Cette formation est construite en 4 modules de 3 jours selon le programme détaillé ci-
dessous :
Module 1
Construire et organiser un parcours de trail
Durée : 3 jours
Date : 16,17 et 18 avril 2021
Horaire : 8h30-12h30 / 13h30-17h30
Objectifs :
• Construire un objectif SMART
• Lire une carte et reconnaitre un parcours
• Consulter la météo
• Inventorier les paramètres de sécurité
• Préparer un itinéraire linéaire ou en boucle
• Préparer son matériel en fonction de l’itinéraire
Contenu :
Objectif SMART, carte papier ou pdf, application météo et consultation avant le trail,
panorama exceptionnel et arrêt, prévention chute, l’équipement et le matériel, la sécurité,
préparation d’un trail et identification des difficultés. Entrainements.
Coaching de groupe à distance : début mai (à définir)
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Module 2
Le corps et l’alimentation
Durée : 3 jours
Date : 14,15 et 16 mai 2021
Horaire : 8h30-12h30 / 13h30-17h30
Objectifs :
• Courir le jour ou la nuit
• Sélectionner les meilleurs moments pour progresser
• Définir les bases de la nutrition avant, pendant et après les courses
• Gérer son corps, sommeil, blessures, automédication et fatigue
• Prévenir et gérer les accidents
Contenu : difficultés lors des entrainements, le trail : un mode de vie, les besoins
physiologiques : pyramide de Maslow, les courses nocturnes, d’autres sports pour compléter
l’entrainement, les saisons pour courir, l’alimentation, pathologies de l’ultra-endurance, ,
accidents sur le terrain, le vertige, le pieds et les techniques du trail, physiologie,
Kinesiotaping. Entrainements.
Coaching de groupe à distance : début juin(à définir)
Module 3
Le mental et l’endurance
Durée : 3 jours
Date : 26,27 et 28 juin 2021
Horaire : 8h30-12h30 / 13h30-17h30
Objectifs :
• Booster son mental
• Gérer les angoisses et le stress
• Progresser dans l’endurance
• Connaitre la théorie de la récupération
• Identifier les facteurs de performance
Contenu : sentiers en crêtes, , l’addiction : du plaisir à la passion, de la passion à l’addiction,
théorie de la motivation et de la récupération, plans d’entrainement, le cerveau et la
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dopamine, des trucs en médecine complémentaires, système Itra, problèmes féminins et
masculins, partages d’expériences et témoignage. Entrainements.
Coaching de groupe à distance : fin juillet (à définir)
Module 4
Préparation à une course
Durée : 3 jours
Date : 10,11 et 12 septembre 2021
Horaire : 8h30-12h30 / 13h30-17h30
Objectifs :
• Connaitre le City trail et l’Urban Trail
• Techniques de montées et techniques en descentes
• Apprendre à marcher
• Refresh sur l’alimentation
• Analyser les retours d’expériences.
• S’inscrire à une course, adaptation à son niveau et progression
Contenu : les différents terrains, passer les obstacles du terrain, la notion de plaisir en
souffrant, retours des entrainements, date et objectifs de la 1ere course. Entrainements.
Examens :
Par groupe, un trail devra être organisé sur le terrain, évalué et validé par 2 experts.
Obtention du certificat d’Anniviers Formation :
Une présence de 80% au cours est exigée.
Prix de la formation
Le prix de la formation s’élève à 3000,-CHF, y compris les séances de coaching et l’évaluation
des experts.
Le repas de midi ou le pique-nique en présentiel est pris en charge par Anniviers Formation.
Ils sont préparés avec les conseils en nutrition enseignés pendant le cours.
Possibilité de régler en mensualités de 500,-CHF sur 6 mois.
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Supports de cours
Dans une démarche environnementale, l’école soutient la pratique paperless. Les supports
de cours sont téléchargeables sur notre plateforme de formation.
Renseignements pratiques
Conditions d’inscription
Avoir 20 ans révolu.
Les documents suivants doivent être envoyé par mail au secrétariat :
• Certificat médical
• Mail décrivant votre expérience et motivation
Les candidats seront informés par mail de la suite donnée à leur candidature.
Délai d’inscription : 30 mars 2021
Lieux de formation
L’essentiel de la formation est donné au Gite de St jean :
Rue de St-Jean d’en Haut
3961 St jean/ Suisse
www.gitedest-jean.ch
Conditions Générales de Vente
En cas de nombre insuffisant d’inscriptions, Anniviers Formation se réserve le droit d’annuler
ou de reporter une session ou un module.
Nos conditions générales de vente font foi.
http://www.anniviers-
formation.ch/uploads/ckeditor/files/CGV%20d%C3%A9finive%20novembre%202019.pdf
Renseignements et conseils
Responsable de l’administration :
Barbara Justiniani
Tél : +41 79 522 27 33
Mail : secretariat@anniviersformation.ch
Site internet : anniviersformation.ch
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