Fiche sport régionale - MUSCULATION-CROSSFITNESS 2016 2017 - UNSS
←
→
Transcription du contenu de la page
Si votre navigateur ne rend pas la page correctement, lisez s'il vous plaît le contenu de la page ci-dessous
Fiche sport régionale MUSCULATION-CROSSFITNESS 2016 - 2017 Mise à jour : 14/12/2016
Introduction
La règlementation du sport se réfère à la fois au Règlement Intérieur, au Règlement Fédéral UNSS
et à la fiche sport nationale.
La fiche sport régionale donne le cadre obligatoire du championnat académique.
Valable l’année scolaire 2016 - 2017, ces deux Fiches Sport pourront être mises à jour au cours de
cette période.
Documents à consulter sur OPUSS:
- Règlement fédéral et fiche sport nationale « musculation-crossfitness »
- Livret « Je suis Jeune Officiel en musculation-crossfitness»
Documents musculation sur le portail régional (brochure musculation)
Catégories d'âge 2016-2017
Benjamins nés en 2004, 2005 et 2006
Minimes nés en 2002 et 2003
Cadets nés en 2000 et 2001
Juniors nés en 1998 et 1999
Seniors nés en 1997 et avant
Page 2 sur 13 26/09/2016
Championnat d’Académie à finalité nationale
Date de la compétition ACADEMIQUE :
25 janvier 2017
Lieu : LORIENT ly M LE FRANC
3 catégories : Equipes de Accessibilité :
4 athlètes Ouvert à tous les licenciés UNSS
Lycée et LP garçons
Cadets Juniors Mode de qualification : sur engagement
Seniors (1 Senior
lycée et LP Mixte (2G/2F) Engagements en ligne obligatoires sur
maximum dans
la composition OPUSS avant le 23 janvier 16 heures en
lycée et LP Filles d’équipe) précisant la catégorie et le N° d’équipe.
Jeunes officiels : 1 JO niveau départemental
par équipe, 2 JO pour 3 ou 4 équipes,
3 au-delà.
Championnat de France
Lieu : dans les Yvelines
Se référer à la fiche
Date : 27 au 29 mars 2017
sport nationale pour la
formule de compétition, Mode de qualification : équipe championne
sensiblement différente d’académie
du championnat
d’académie
FORMULE DE COMPÉTITION :
Une épreuve de musculation (4 mouvements : développé couché, squat clavicules, dips,
tractions) pour chacun des élèves
+
Une épreuve de CrossFitness : 1 Circuit CrossFitness par élève sur les 2 proposés (voir ci-
dessous) 2 élèves sur chacun des 2 cuircuits.
Classement par addition des points (places) aux 2 épreuves des 4 compétiteurs de
l’équipe.
Se référer à la brochure spécifique « Musculation CrossFitness » en ligne
sur Opuss pour :
o le descriptif des épreuves (photos et liens vidéos)
o les consignes de sécurité
o la validation / critère de réussite de chaque atelier
o les critères de réussite
o les critères de réalisation
o les motifs de non-validation
o le rôle du JO, son positionnement sur les ateliers
Page 3 sur 13 26/09/2016
1/ Musculation
Chaque élève de l’équipe réalisera en fonction de son poids de corps et de son âge, un maximum de
répétitions sur chacun des 4 mouvements, un point par répétition.
Le classement par équipe est déterminé par l’addition des PLACES (addition du nombre de
répétitions) sur l’ensemble des 4 mouvements des quatre coéquipiers(4 chiffres)
Exemple : un élève termine
1er au développé couché
2ème en squat clavicules
3ème aux dips
4ème aux tractions
Il marque 10 points à additionner aux points de ses 3 autres coéquipiers.
2/ CrossFitness
- Chaque élève réalisera en fonction de son poids de corps et de sa catégorie, 1 Circuit
CrossFitness sur les 2 proposés le plus vite possible, voir ci-dessous.
- Les circuits sont composés de 3 exercices enchaînés.
- Obligation pour une équipe d’avoir 2 élèves sur chacun des 2 circuits training.
Les 3 ateliers parmi la liste présentée dans la brochure, composant chacun des deux circuits seront
tirés au sort à la réunion technique du championnat de France.
Cette liste permet à chaque académie, en fonction de ses conditions matérielles, d’organiser au
mieux son championnat qualificatif en choisissant 2 circuits de 3 ateliers parmi les 11 proposés.
- Le classement par équipe est déterminé par l’addition des PLACES des 4 coéquipiers en
fonction des chronos séparément sur chacun des circuits.
Exemple :
1er cuircuit : élève 1 finit 1er et élève 2 finit 5ème
2ème circuit : élève 3 finit 3ème et élève 4 finit 5ème
Total de l’équipe : 14 points
Classement FINAL par addition des points (places) aux 2 épreuves des 4
compétiteurs de l’équipe.
Comme en cross-country l’équipe qui obtient le moins de points est classée
première….
Circuits CrossFitness des championnats d’académie du 25 janvier à Lorient :
PARCOURS 1: BOX JUMP X30
SPRINT 5 X15 M
THRUSTER X 20
PARCOURS 2: SQUATS X 30
BURPEES X 20
TIRE LIFT X 15
Page 4 sur 13 26/09/2016
- MUSCULATION : Descriptif des épreuves :
a) Développé couché :
Matériel : un banc, une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage
Consignes de sécurité
o Garder le dos collé au siège et relever les jambes à 90°
o Amplitude complète du mouvement
o Descente contrôlée
Critères de réussite
o Descendre la barre et toucher la poitrine sans rebond
o Remonter jusqu’à l’extension complète des coudes, bras tendus.
Critères de réalisation
o Gainage du tronc et du bassin
o Mouvement freiné dans la descente et accéléré à la montée
o Maintenir la barre horizontale tout au long du trajet
o Conserver les genoux fléchis
o Tête posée sur le banc
Motifs de non validation d’une répétition
o Décoller les lombaires (bas du dos) du siège.
o Mouvements partiels
o Descente non contrôlée (choc au niveau du thorax)
Rôle du JO, positionnement sur atelier
Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont
été non validées.
Chargeur : met ou enlève des disques en fonction de la charge imposée et fixe les stop-disques
(bagues de serrage).
Pareur : aide à relever la barre si l’élève n’a plus la force de le faire seul.
Page 5 sur 13 26/09/2016
b) Squat clavicules :
Matériel : une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage
Consignes de sécurité
o Garder le dos fixé et ne pas arrondir.
o Amplitude complète du mouvement (hanches au niveau des genoux)
o Descente contrôlée
o Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur
Critères de réussite :
o Descendre la face antérieure des cuisses jusqu’à l’horizontale et revenir en position debout
jusqu’à l’extension complète des genoux.
Critères de réalisation :
o Gainage du tronc, garder le dos fixé
o Pieds légèrement plus écartés que le bassin
o Barre posée sur clavicules + épaules (deltoïdes antérieurs)
o Contrôler le mouvement (freiner dans la descente accélérer dans la montée)
o Tête droite
o Fléchir les jambes, comme pour s’asseoir. Puis remonter à la position initiale.
Motifs de non validation d’une répétition
o Arrondir le dos.
o Mouvements partiels (face antérieure des cuisses au-dessus de l’horizontale)
o Descente non contrôlée (attention aux tendons rotuliens)
o Déplacements des pieds
Rôle du JO, positionnement sur atelier
Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont
été non validées.
Chargeur : met ou enlève des disques en fonction de la charge imposée et fixe les stop-disques
(bagues de serrage).
Pareur : aide à relever la barre si l’élève n’a plus la force de le faire seul.
Page 6 sur 13 26/09/2016
c) Dips :
Matériel : une chaise romaine ou des barres parallèles, deux bancs de musculation ou deux caisses de même
hauteur.
Consignes de sécurité
o Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
Critères de réussite
o Les épaules descendent au-delà des coudes
o Revenir en position haute, bras tendus
Critères de réalisation
o Sur des barres parallèles, les pieds ne touchant pas le sol en position basse.
o Départ bras tendus, saisir les barres.
o Fléchir les bras pour descendre votre corps.
o Le corps doit rester aligné
Motifs de non validation d’une répétition
o Balancier du corps et/ou groupé des genoux.
o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement)
o Descente non contrôlée
o Epaules au-dessus des coudes
Rôle du JO, positionnement sur atelier
Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont été non
validées.
Mouvement spécifique aux filles : dips sur banc ou box
Consignes de sécurité : idem
Critères de réussite
o Les épaules descendent au-delà des coudes
o Revenir en position haute, bras tendus
Critères de réalisation
o Entre deux bancs, les mains et les pieds au même niveau.
o Départ bras tendus, saisir le banc.
o Fléchir les bras pour descendre votre corps.
o Les jambes doivent rester alignées
Motifs de non validation d’une répétition
o Mouvement de flexion/extension des hanches.
o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement)
o Descente non contrôlée
o Epaules au-dessus des coudes
Page 7 sur 13 26/09/2016
d) Tractions :
Matériel : une barre fixe, tapis de protection, chaise ou step, sangles de suspension type TRX®
Consignes de sécurité
o Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
Critères de réussite
o Le menton passe au-dessus de la barre
o Descendre complètement en bas (tendre les bras)
Critères de réalisation
o Avec une barre fixe placée en hauteur (suffisamment haute pour que les pieds ne touchent pas le
sol en extension complète).
o Départ bras tendus, saisir la barre, bras écartés de la largeur des épaules, mains en supination.
o Fléchir les bras pour remonter votre corps. Dans la position finale, le menton doit être au dessus
de la barre.
Motifs de non validation d’une répétition
o Balancier du corps et/ou groupé des genoux.
o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement)
o Descente non contrôlée
o Menton en dessous de la barre
Rôle du JO, positionnement sur atelier
Juge : compte le nombre de répétitions valides (cf. critères de réussite) et arrête l’épreuve si trois ont
été non validées.
Mouvement spécifique aux filles : tirage aux sangles de suspension
Consignes de sécurité : idem
Critères de réussite
o Les poignées viennent toucher les côtés du buste
o Tendre complétement les bras
Critères de réalisation
o Pieds placés au-delà du plan de la barre où sont attachées les sangles.
o Départ bras tendus à la verticale, saisir les poignets, bras écartés de la largeur des épaules, mains
en pronation.
o Fléchir les bras pour remonter le corps tendu.
Motifs de non validation d’une répétition
o Mouvements partiels (ne monte et ne redescend pas complètement)
o Descente non contrôlée
o Jambes et buste non alignés
Page 8 sur 13 26/09/2016
CHARGES EN FONCTION DE LA CATEGORIE
Développé couché squat clavicules
CF 40% PC 50% PC
JF 50% 60%
CG
60% 70%
SF
JG
70% 80%
SG
80% 90%
PC : Poids de corps
TABLEAU DE % DE POIDS DE CORPS
Poids de corps
45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105
40% 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42
50% 23 25 28 30 33 35 38 40 43 45 48 50 53
60% 27 30 33 36 39 42 45 48 51 54 57 60 63
70% 32 35 39 42 46 49 53 56 60 63 67 70 74
80% 36 40 44 48 52 56 60 64 68 72 76 80 84
90% 40 45 50 54 58 63 67 72 76 81 85 90 95
100% 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105
Poids de corps arrondis aux 5kg les plus proches (47,5kg = 45 47,6kg = 50)
Page 9 sur 13 26/09/2016
CROSSFITNESS : Descriptif des épreuves : Burpees: Box Jump : Hauteur : garçons = 60 cm / filles = 40 cm Sprint navette (15m) Squats sans charge: Squats Page 10 sur 13 26/09/2016
Tire Lift: Poids: garcons = 50 kg / filles = 30 kg Thruster: Page 11 sur 13 26/09/2016
Validation / critère de
Motifs de non
Consignes de sécurité réussite de chaque
validation
atelier
saut pieds joints sans l’aide des
mains, tend les jambes en position Extension incomplète des
Box Jump amortir montée et descente du plinth
haute. Il est permis de poser les jambes en position haute
mains lors de la descente.
n’effectue pas la pompe
complète pour les garçons ou
taper les mains au-dessus de la
ne passe en position corps
amortir lors de la réception du saut tête, pompes complètes en phase
Burpees tendu sur les bras pour les
extension par une flexion des genoux. basse, décolle les pieds lors du saut.
filles, pas de saut extension
Pompes facultatives pour les filles
(mains non claquées au-dessus
de la tête)
Sprint fléchir les genoux lors du pivot
bloquer un appui de part et d’autre un appui au moins ne franchit
navette de la ligne pas la ligne
Garder le dos fixé, amplitude complète du
Descendre la face antérieure des Arrondir le dos, mouvements
Squats mouvement (hanches au niveau des genoux),
cuisses jusqu’à l’horizontale et partiels, descente non
sans les genoux restent dans l’axe des pieds et ne
revenir en position debout jusqu’à contrôlée, déplacements des
charge doivent pas se déplacer vers l’intérieur ou
l’extension complète des genoux. pieds
l’extérieur
Pieds légèrement plus écartés que la largeur
Descendre la face antérieure des
du bassin, barre au niveau des clavicules, Arrondir le dos, mouvements
cuisses jusqu’à l’horizontale
suite à une légère flexion ou un squat partiels, descente non
S.T.O & (thruster), venir développer la barre au-
(thruster) et revenir en position
contrôlée, déplacements des
Thruster dessus de la tête bras tendus puis revenir en
debout jusqu’à l’extension complète
pieds, pas d’extension complète
des genoux. Extension complète des
position initiale de squat avec barre sur les des bras au-dessus de la tête
bras au-dessus de la tête
clavicules.
n’attend pas l’immobilité du
garder le dos bien fixé lors du soulevé de le pneu est immobile et à plat au sol pneu avant de passer à la
Tire Lift
terre sans arrondir avant chaque répétition répétition suivante
dos rond
CHARGES EN FONCTION DE LA CATEGORIE ET DU POIDS
GARCONS
40-60kg 65-80kg 85-130kg
STO
Thrusters 25kg 30kg 35kg
Box
Jump 60 cm
Tire Lift 50 kg
FILLES
40-60kg 65-80kg 85-130kg
STO
Thrusters 15kg 20kg 25kg
Box
Jump 40 cm
Tire Lift 30 kg
Page 12 sur 13 26/09/2016Ci-après vous trouverez les liens pour télécharger (onedrive) ou visionner directement (youtube), le
montage concernant les mouvements de la brochure musculation-crossfitness 2017.
https://1drv.ms/v/s!AoLgqJRAdIGTpyWmXNLQpARMjDvk
Formation JO Musculation Crossfitness.MP4
1drv.ms
MP4 File
https://youtu.be/U0CMpqRkVVg
Formation Jeunes Officiels UNSS Musculation Crossfitness
youtu.be
Vidéo expliquant les différents mouvements proposés au championnat de France
de musculation- crossfitness. Equipe de 4 (garçons/mixtes/filles) MUSCULATION
Page 13 sur 13 26/09/2016Vous pouvez aussi lire
