LE SOMMEIL DES JEUNES - 15-25 ANS - FONDATION PILEJE
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le SOMMeIl deS jeuneS 15-25 anS
SOMMaIre aVanT-PrOPOS
•••
On mesure de mieux en mieux des rythmes biologiques et le déficit de
2 Sommaire
l’importance d’un sommeil de qualité sommeil, en durée, mais aussi en qualité.
3 Edito et durée suffisantes pour le bon Il est donc essentiel d’informer les
4 Le sommeil: Comment ? Pourquoi ? développement de l’individu et pour jeunes, mais aussi leur entourage
5 Le besoin de sommeil: focus sur les jeunes la préservation de sa santé. Ainsi, le familial, éducatif, académique et
6 Les jeunes manquent de sommeil. Pourquoi? sommeil est devenu un véritable enjeu professionnel, du rôle fondamental
de santé publique. du sommeil dans l’apprentissage, la
7 Rythme de vie, sommeil, vigilance, performance
De ce fait, la diminution du temps de mémoire, les performances physiques et
8 L’agenda du sommeil sommeil dans la population, notamment intellectuelles, l’équilibre psychologique
9 L’agenda du sommeil chez les jeunes, doit nous interpeller. En et la santé en général.
10 Témoignage: les jeunes en CFA effet, on estime que, depuis les années
11 Les “ennemis” du sommeil des jeunes 1970, l’adolescent a «perdu» 1h à 1h30 C’est pourquoi l’INSV, en partenariat
de sommeil par nuit. avec la Fondation PiLeJe, a souhaité, à
12 Que faire pour récupérer?
Cette diminution est due à un retard travers cette brochure, faire le point sur
13 Comment optimiser son sommeil? de l’heure d’endormissement du jeune, les besoins de sommeil des jeunes et
14 La nutrition et le sommeil résultant à la fois du décalage naturel sur les moyens pour eux de trouver des
15 Exemple de repas et de collation des rythmes biologiques associé à la conditions optimales de sommeil au
16 Pour en savoir plus - Contacts puberté et de comportements spécifiques moment où ils se préparent aux enjeux
le soir. Ces derniers constituent essentiels de leur vie d’adulte.
un véritable phénomène sociétal,
essentiellement lié à l’hyperconnexion
(smartphones, Internet et réseaux
sociaux, jeux vidéo, tablettes...) le soir et
souvent la nuit, qui aggrave le décalage
“Ouvre l’oeil sur ton sommeil® !”
gage de vigilance, de performance, de qualité de vie et de bonne santé.
Joëlle Adrien, Emmanuelle Leclerc,
Présidente de l’Institut National Fondation PiLeJe
du Sommeil et de la Vigilance sous égide de la Fondation de France
3
le SOMMeIl: le beSOIn de SOMMeIl.
COMMenT? POurquOI? FOCuS Sur leS jeuneS
Le sommeil est constitué de trois stades différents (som- Le besoin de sommeil A quoi correspond
ce “besoin” de sommeil?
meil lent léger, lent profond et paradoxal). Il se déroule selon est différent selon l’âge
une succession de cycles, durant chacun 90 minutes et se et selon la personne. Il représente, pour chacun, le sommeil dont la
composant de sommeil lent puis de sommeil paradoxal. Pour un adulte, durée et la qualité lui permettent, en moyenne,
de fonctionner de façon optimale pendant la
Au total, chez le jeune de 15 ans et jusqu’à l’âge adulte, il est estimé à 7-9 journée. Pour certains adultes, un sommeil de 6h
une nuit comporte en moyenne 6-7 et 4-5 cycles de sommeil, heures par 24h. ou moins est suffisant, pour d’autres ce besoin
respectivement. Pour un jeune de
est de 9h et plus. Ce sont des courts et des longs
dormeurs, respectivement.
15 ans, il est de 8 à Respecter son besoin de sommeil est essentiel
Le déroulement du sommeil Pourquoi dormir ? pour la récupération physique et mentale, le déve-
est un parcours standard.
10 heures1. loppement physiologique et cognitif, la mémorisa-
tion des apprentissages, le renforcement des dé-
- A l’endormissement, c’est d’abord le stade de Le sommeil a un rôle essentiel de récupération fenses immunitaires, l’équilibre métabolique, etc.
sommeil lent léger qui apparaît. L’activité mus- et de restauration pour tout l’organisme, de Pourtant, en France, comme le révèle l’enquête
culaire diminue et les mouvements oculaires renforcement de l’équilibre métabolique et des INSV/MGEN 20182 et à l’instar des autres pays in-
sont quasi absents. défenses immunitaires. dustrialisés, plus d’1 étudiant sur 3 dort moins de
7h par nuit (8 heures étant la durée recommandée
- Après quelques dizaines de minutes, c’est le Il assure aussi des fonctions essentielles vis-à- à cet âge) et 1 étudiant sur 5 moins de 6h.
sommeil lent profond qui s’installe pour durer vis du cerveau: grand «nettoyage» pour éliminer Cette «dette de sommeil» s’accumule pendant
entre 1h et 1h30. L’activité du cerveau est très les déchets accumulés pendant l’éveil, préser- les jours de travail et n’est pas récupérée les jours
ralentie et c’est pendant ce stade qu’est sécré- vation de l’énergie, développement/restaura- de repos malgré un sommeil plus long d’environ
tée l’hormone de croissance qui favorise la ré- tion des connexions neuronales en association 1h30, mais décalé.
paration des tissus dans le cerveau et dans le avec l’apprentissage et la mémorisation. Les jeunes sont conscients de ces conséquences
corps. diurnes et en souffrent: fatigue, manque d’atten-
Le sommeil lent profond favorise plutôt la mé- tion et de concentration, irritabilité et nervosité,
- Le sommeil paradoxal succède au sommeil moire déclarative (une liste de mots, de dates, somnolence, etc.
lent profond, dure 10 à 20 minutes, et termine le de faits), tandis que le sommeil paradoxal inter- Mais, la plupart du temps, ils ne savent pas quelles
premier cycle de sommeil. L’activité du cerveau vient dans la mémoire procédurale (les straté- sont les solutions ou comment les mettre en place.
pendant ce stade est très intense alors que le gies, le «savoir-faire») et dans l’équilibre émo-
tonus musculaire est totalement aboli. C’est le tionnel.
moment où les rêves sont les plus fréquents. Le besoin de sommeiL:
Les autres cycles de sommeil se déroulent de la
même façon, avec cependant moins de sommeil
Lycéens: etudiAnts,
lent profond et davantage de sommeil lent léger
8-10 h jeunes trAvAiLLeurs:
et de sommeil paradoxal au fur et à mesure du 7-9 h
déroulement de la nuit.
1 - Recommandations de la National Sleep Foundation 2015
2 - Enquête INSV/MGEN, Journée du Sommeil® 2018
5
leS jeuneS ManquenT rythMe de VIe, SOMMeIl,
de SOMMeIl: POurquOI? VIgIlanCe, PerFOrManCe
Plusieurs facteurs sont en cause: des facteurs physiolo- L’horloge biologique règle le fonctionnement de tous nos
giques liés à l’évolution de l’horloge biologique, renforcés par organes ainsi que notre rythme éveil-sommeil. Elle nous
des facteurs comportementaux et psychologiques. indique, environ toutes les 24 heures, que c’est le moment
d’être éveillé ou de dormir: c’est un rythme dit “circadien”.
les choix à faire et les enjeux de leur avenir pro-
fessionnel. Pour que le sommeil soit optimal, il est nécessaire
que l’horloge biologique soit synchronisée sur un
Au quotidien, ces facteurs qui retardent l’endor- rythme d’exactement 24 heures, lui-même ajusté
missement (bien après minuit pour 1 jeune sur 42), sur l’alternance jour/nuit ou lumière/obscurité.
entrent en conflit avec les horaires matinaux de Cet ajustement, ou synchronisation de l’horloge
début des cours ou du travail. Le sommeil de nom- biologique, doit se faire tous les jours de façon
breux jeunes est donc écourté les jours de travail, régulière, en s’exposant à des signaux de synchro-
tandis que, les jours de repos, il se prolonge le ma- nisation dont les plus puissants sont la lumière et
tin -et même au-delà lorsque l’heure du coucher a l’activité physique.
été beaucoup plus tardive que d’habitude.
C’est donc l’horloge biologique, elle-même dé-
Cette insuffisance de sommeil a des consé-
Or, le surcroît de sommeil les jours de repos, si les pendante de gènes, qui indique à chacun ses
quences :
horaires sont très décalés, n’efface pas la «dette horaires pour un sommeil optimal: sa «fenêtre de
de sommeil» qui s’accumule au fil des semaines. sommeil».
à court terme sur les capacités d’attention et
La plupart des jeunes (9 sur 10) déclarent ainsi se Ainsi, il s’agit d’une part de bien synchroniser son
de concentration, la somnolence qui est source
sentir en manque chronique de sommeil2. horloge biologique et, d’autre part, de «caler» ses
d’accidents du travail et sur la route, l’irritabilité,
Le jeune, à partir de la puberté et jusqu’à envi- horaires de sommeil sur sa propre «fenêtre de
la performance physique et intellectuelle.
ron 25 ans, a des difficultés à s’endormir à un sommeil».
horaire habituel: c’est un phénomène naturel, à long terme, elle entraîne une baisse des résul-
le retard de phase, qui est probablement dû à des
vous souhAitez mieux RéGuLARISER SON tats académiques dont il a été montré qu’elle
modifications hormonales. est associée à un déficit de matière grise dans le
connAître vos hAbitudes de RyThME dE VIE EST
sommeiL et fAire Le point ? cerveau4. Elle s’accompagne d’une surconsom-
Ce retard d’endormissement est accentué par
— uN GAGE dE MEILLEuR mation d’excitants, d’alcool, voire de cannabis
des facteurs comportementaux, essentiel-
remplissez l’agenda des pages SOMMEIL. ou d’autres substances. Elle favorise les troubles
lement sociétaux, avec l’utilisation des nou- anxieux, dépressifs et du comportement (vio-
8 et 9, et présentez-le à votre
velles technologies (internet, réseaux sociaux, lence, hyperactivité,…) ainsi que le surpoids, sou-
médecin au cours d’une consul- Si le rythme de l’horloge biologique est perturbé,
chats, écrans, …) le soir et même dans le lit vent renforcé par une alimentation trop riche en
tation spécifique ! notamment par des horaires irréguliers de cou-
avant d’éteindre la lumière. Sans compter ceux graisses et en sucres5.
cher et des levers très tardifs les jours de repos,
qui sont réveillés la nuit par des messages et
le sommeil devient insuffisant en qualité et en
qui y répondent sur le champ3! Enfin, certains
durée.
facteurs psychologiques jouent aussi un rôle:
le stress induit par les études, la peur de l’avenir, 4 - urrila et al. Sleep habits, academic performance, and the adolescent brain structure. Sci Rep 2017;7:41678
33 -- Enquête
Enquête INSV/MGEN,
INSV/MGEN,Journée
Journée du
du Sommeil®
Sommeil® 2016
2016 5 - Bayon et al. Sleep debt and obesity. Ann Med 2014;46:264-72.
7
DATE sommeil ou sieste Heure de mise au lit Heure de lever Somnolence dans la journée Petit éveil Temps de travail Notation de 1 à 10 Heure de repas
TéMOIgnageS le SMarTPhOne
regardS CrOISéS du TerraIn LES «ENNEMIS»
du SOMMEIL
MIChèLE REBOuILLAT
dES JEuNES 6
NAThALIE dEBROCk PAGèS Coordinatrice Pédagogique. • Endormissement tardif
Docteur en Pharmacie spécialisée Actions de prévention et sensibilisation
en éducation au sommeil santé au CFA AFIPE de Poissy et lever trop matinal imposé
par le contexte socio-professionnel
dans le cadre de mes activités de prévention sur le som- Nos apprentis sont de plus en plus nombreux à évoquer
meil, je suis intervenue en janvier 2018 au sein d’un CFA des problèmes de sommeil et les signaux d’alerte sont • Rythmes de coucher et surtout de lever
dans une campagne de prévention « santé-sommeil-vi- multiples: irréguliers
gilance ». Les élèves, pour la plupart âgés de 16 à 25 ans, • Retards récurrents et de plus en plus longs (de 15
suivent un cursus en alternance impliquant des périodes minutes à 3 heures quand ce n’est pas une demi- • Temps passé devant un écran le soir,
de cours à l’école et de présence en entreprise. journée complète !), notamment en interactivité
• Endormissements fréquents pendant les cours,
Les activités sur écrans le soir pro-
De nos échanges, il ressort que la grande majorité des • difficultés d’attention et de concentration avec • Abus ou prise tardive de café,
voquent des difficultés d’endormisse-
jeunes sont en souffrance vis-à-vis de leur sommeil. une baisse des performances scolaires. thé, boissons énergisantes
Nous sommes frappés de leur temps de sommeil rac-
ment et altèrent la qualité du sommeil.
Pour la plupart, ils le savent, le ressentent et l’expriment:
grandes ou très grandes difficultés à se lever, fatigue courci soit, à cause d’activités tardives (jeux en ligne, ceci pour deux raisons: • Absence d’activité physique
dans la journée, difficultés scolaires, de concentration, réseaux sociaux….) soit, à cause de leurs difficultés à et d’exposition à la lumière naturelle le jour
de réflexion, somnolence pendant une bonne partie des s’endormir. 1- La prédominance de la composante bleue
cours voire sur le lieu de l’entreprise, difficultés à gérer de la lumière émise par les écrans est un puis- • Consommation d’alcool le soir
leurs émotions et relations interpersonnelles, avec une sant signal d’éveil pour l’horloge biologique. En ( il aide à s’endormir, mais perturbe
réactivité décrite par les pairs comme parfois «difficile» effet, elle interrompt la sécrétion de mélato- le sommeil ensuite; il peut aussi augmenter
ou «excessive». comment sAvoir nine, hormone qui est un «signal de nuit» pour
le ronflement et les apnées du sommeil)
si je mAnque de sommeiL ? l’horloge biologique..
Leurs rythmes de vie: levers parfois très matinaux pour
• Sport ou exercice physique tard le soir
environ 1/3 d’entre eux (pour certains, 4h30) du fait des
Le premier signe est la somnolence, c’est- 2-L’hyperconnexion avec l’environnement
horaires de certaines entreprises; levers souvent déca-
à-dire la difficulté à rester attentif et la social, notamment via internet (chat, blog, • Stress, anxiété, difficultés scolaires
lés d’une semaine à l’autre; difficultés à aller se coucher;
soirées devant un écran, internet, jeux vidéos; difficultés tendance à s’endormir (à distinguer de forum, réseaux sociaux, jeux en ligne, etc.), in- ou professionnelles
à trouver le sommeil et endormissement retardé vers 1h, duit un état d’excitation ou d’attente d’infor-
la fatigue: grande lassitude sans avoir • Environnement du sommeil inadéquat:
2h du matin ou plus tard encore: «Je dors 3 à 4h par nuit mation qu’on nomme «effet sentinelle». Cela
vraiment «sommeil»). S’y ajoute souvent bruit, lumière, chaleur
et vraiment, là, j’en peux plus!» est évidemment incompatible avec le «lâ-
l’irritabilité, voire l’agressivité. Le manque
cher-prise» nécessaire au bon déroulement
Ils devinent certaines des causes de leurs difficultés: de sommeil se manifeste soit par une • Et aussi: éventuelles psychopathologies
du sommeil. Or, cet état se maintient souvent
soirées tardives; absorption de caféine en quantité im- tristesse et une dépression, soit par une personnelles ou familiales
pendant toute la nuit, surtout quand le smart-
portante (cafés, boissons, médicaments); prise de can- hyperactivité et une agitation. phone reste en fonctionnement à proximité !
nabis; sensation d’anxiété et de stress en lien avec le
Les troubles associés vont des vertiges
milieu personnel, le travail, les études; alimentation
inadéquate (ce qu’ils ne mesurent pas en général). Ces aux crises de tétanie, en passant par des
jeunes sont preneurs d’aide pour diminuer ces impacts douleurs ou des maux de tête. respecter un véritable «couvre-feu digital» le soir 1h
mais ne savent pas comment s’orienter. Le constat est avant le coucher et jusqu’au réveil le lendemain matin.
sans ambiguïté: les jeunes vivent selon des rythmes
trop rapides, décalés, le plus souvent inadaptés à ce que
Mais ces troubles peuvent aussi provenir
réclament leurs besoins et évolutions physiologique, à ENVISAGER COLLECTIVEMENT: RETARdER L’hEuRE du déBuT dES COuRS LE MATIN,
psychique, cognitive et émotionnelle. Nous devons les d’autres causes. En cas de doute, n’hési-
uNE MESuRE QuI A dEMONTRé SES BIENFAITS SuR LE SOMMEIL ET LA VIGILANCE dIuRNE7.
informer sur la prévention et les solutions… tez pas à consulter un médecin. teces
6 - hershner & Chervin. Causes and consequences of sleepiness among college students. Nat Sci Sleep 2014;6:73-84
7 - Minges et al. delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence.
Sleep Med Rev 2016; 28: 86-95
11
que FaIre COMMenT OPTIMISer
POur reCuPerer ? SOn SOMMeIl ?
Il vaut toujours mieux récupérer une dette
Collaborer avec son horloge biologique
de sommeil, si possible sans trop décaler au lieu de la malmener
son rythme.
Ainsi, ne pas se coucher trop tard, se le-
L’horloge biologique est l’un des principaux dé- la température du corps baisse le soir et favorise
ver un peu plus tard que d’habitude (1 h
terminants d’un sommeil et d’un éveil de qua- ainsi l’endormissement et le sommeil de qualité.
ou 1h30) et, si besoin, prévoir une sieste
lité. Pour bien fonctionner, l’horloge a besoin de Lecture ou activités relaxantes sont recomman-
en début d’après-midi; sieste suivie d’une
signaux de synchronisation réguliers, y compris dées.
grande marche ou d’une activité sportive
les jours de repos et pendant les vacances.
en plein air.
POuR LE SOMMEIL
SIGNAux d’éVEIL LE JOuR
un espace-temps personnel préservé. Ne pas
#FausseBonneIdee #FausseBonneIdee il s’agit de s’exposer à la lumière et de pratiquer
attendre trop tard dans la soirée pour se coucher
une activité physique, tous les matins à peu près
Faire la «grasse matinée» Le café ou les excitants à la même heure. de préférence un exercice phy-
(un bref rituel est apaisant). Faire du sommeil un
plaisir, dans une literie adaptée, l’obscurité, le
permet de récupérer permettent de surmonter sique à la lumière naturelle (marche active en
silence, à une température ambiante de 18°C ou
l’impact du manque de plein air).
moins et … sans connexion !
On pense souvent que le fait de se coucher tard Ajouter d’autres repères temporels réguliers:
est compensé par une bonne grasse matinée le sommeil heures des repas, temps dédié aux loisirs, aux LA QuALITé du SOMMEIL
lendemain. Or le sommeil du matin n’a pas du études, au travail, etc. SE PRéPARE PENdANT LA JOuRNéE
tout le même pouvoir de récupération qu’un Le café et les boissons énergisantes qui
Tous ces leviers améliorent également la vigi-
sommeil bien ajusté à sa «fenêtre de sommeil». contiennent de la caféine permettent de lutter
lance diurne, les facultés de concentration, l’hu- une fois le sommeil ajusté sur son créneau ho-
En effet, si un endormissement tardif ne dimi- contre la somnolence et la sensation de fatigue
meur, la «forme» physique et mentale. raire optimal déterminé par l’horloge biologique,
nue pas sensiblement le sommeil lent profond dues au manque de sommeil. Mais la caféine,
ou «fenêtre se sommeil», sa qualité sera encore
dont l’effet est beaucoup plus durable qu’on ne
(le plus récupérateur), en revanche, la remontée SIGNAux dE SOMMEIL LE SOIR accrue par une activité physique soutenue le jour
de la température corporelle et de la sécrétion le croit (surtout si la consommation est répétée
et une alimentation adéquate, surtout le soir.
de cortisol (l’hormone du stress) dès le petit au cours de la journée), altère la qualité du som- Tout d’abord, diminuer l’exposition aux écrans
meil la nuit suivante. Ce dernier n’est donc pas dont la lumière est, pour l’horloge, un signal Si la fatigue et la somnolence persistent malgré
matin sont des facteurs internes de pertur-
récupérateur et entraîne à son tour somnolence d’éveil. Eteindre les ordinateurs, smartphones et la mise en place de toutes ces mesures, il est
bation du sommeil. C’est donc un sommeil de
et fatigue le jour suivant. d’où la consommation tablettes au moins 1h avant l’heure du coucher. conseillé de consulter un médecin.
moindre qualité que celui de la «grasse mat».
de plus, le fait de se lever beaucoup plus tard va de caféine pour se dynamiser, qui rend encore Réduire les signaux excitateurs, notamment
encore décaler davantage le rythme de l’horloge plus irritable et surtout qui altère à nouveau la ceux qui font monter la température du corps,
biologique qui, chez le jeune, est déjà en retard qualité du sommeil la nuit suivante… et ainsi de comme le sport. Réglée par l’horloge biologique,
de phase. Et il faudra tout reprendre à zéro suite. C’est un véritable cercle vicieux.
lorsque la semaine de travail recommencera…
Nous sommes sédentaires et connectés 7 jours
La récupération du manque de sommeil passe sur 7 et 24h sur 24h. dès à présent, apprenez à
surtout par la qualité du sommeil compensatoire. résister à ces dérives !
13
l’aSSIeTTe
de MOrPhée
Notre horloge biologique est influencée
par le contenu de notre assiette.
La qualité du sommeil dépendra de la qualité Le soir, on conseille un repas léger non alcoolisé,
de l’éveil durant la journée. Cet état d’éveil est pris deux à trois heures avant le coucher et on
notamment influencé par le rythme et le contenu évite les viandes rouges stimulantes, les aliments
des repas ! trop gras difficiles à digérer et qui entrainent
une fragmentation du sommeil ; on privilégie les
Il est indispensable de respecter trois repas dans légumes, les glucides complexes (lents) et en par-
la journée auxquels on peut ajouter une collation ticulier les légumineuses, sources de protéines
à l’heure du goûter. La composition de ces repas végétales (lentilles, pois cassés, haricots secs…).
varie selon qu’il s’agisse du petit déjeuner, du Les glucides complexes et les produits sucrés
déjeuner, du goûter ou du diner. En effet, certains vont, eux, favoriser la production de sérotonine, exempLes de coLLAtions
aliments sont apaisants et facilitent le sommeil; précurseur de la mélatonine, hormone qui facilite
à l’inverse d’autres sont stimulants. l’endormissement car elle donne à l’horloge biolo- à LA bibLiothèque à LA mAison
gique un signal de sommeil.
Le matin, pour bien démarrer, on introduit une un fruit frais type pomme banane un smoothie (fromage blanc & fruits rouges)
protéine dans son petit-déjeuner (fromage, fro- orange mandarine…. ou laitages variés
mage blanc, petit suisse, jambon, œuf, viande des une barre de chocolat noir une barre de chocolat noir
grisons…), en plus des autres éléments compo- Jus de fruit (brique de pur jus), eau plate Fruits frais : banane, pomme, orange…
sant le petit déjeuner (produits céréaliers, fruit, un biscuit salé ou une portion de fromage Pain aux céréales, avec une lichette de beurre
boisson…). Attention aux aliments sucrés qui Barres de céréales (évitez celles qui sont très ou du fromage
favorisent la somnolence, sauf s’ils sont pris au sucrées) Jus de fruits sans sucre ajouté, eau plate
moment de l’exercice physique.
Au déjeuner, des protéines, en sachant que les
viandes rouges sont stimulantes et favorisent
l’éveil. Tous les autres composants classiques du
déjeuner, mais attention aux desserts trop sucrés
qui risquent d’accentuer la somnolence naturelle LE SAVIEz-VOuS ?
qui survient en début d’après-midi! une alimentation hypocalorique entraine une modifi-
Si besoin, on peut ajouter une collation à l’heure cation du cycle veille-sommeil. Chez l’animal comme
du goûter. On mise sur une collation faible en chez l’homme, la privation de nourriture fragmente le
protéines et riche en glucides complexes (lents) sommeil et réduit la durée du sommeil lent profond, le
comme le pain complet et peu d’aliments sucrés sommeil le plus récupérateur.8
sauf si un effort physique est prévu après.
Toute la journée, pensez à boire de l’eau pour vous
hydrater suffisamment ! 8 Lauer CJ, krieg JC. Sleep in eating disorders. Sleep Med Rev. 2004;8:109-18
15
pour en
sAvoir pLus…
www.institut-sommeil-vigilance.org
www.sfrms.org
www.prosom.org
www.reseau-morphee.fr
Ouvrages
• Quand le sommeil nous éveille. dormir pour construire son cerveau
Dr Marc Rey, Editions Solar, 1017
• Mieux dormir et vaincre l’insomnie
J. Adrien, Editions Larousse, 2014
• Comment retrouver le sommeil par soi-même
Dr Sylvie Royant Parola, Editions Odile Jacob, 2008
• Les rythmes du corps
Dr Marc Schwob, Editions Odile Jacob, 2007
Pour nous contacter :
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INSV – Institut National du Sommeil et de la Vigilance
Maison du Sommeil
18 rue Armand Moisant
75015 Paris
E-mail: contact@insv.org
Site web: www.institut-sommeil-vigilance.orgVous pouvez aussi lire
