Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
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Quand l’anxiété prend
le dessus, on fait quoi ?
Conférences d’ALPABEM
15 janvier 2019
Bruno Collard
Directeur Clinique
Notre mission Venir en aide aux personnes souffrant de troubles anxieux, dépressifs ou bipolaires et leurs proches, et ce, partout au Québec Notre approche Soutien ponctuel sous forme d’écoute, d’information et de références Suivi psychoéducatif par le biais du soutien à l’autogestion des soins et de la santé Établissement de partenariats avec le réseau public, communautaire, universitaire et le secteur privé 2|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Revivre
Espoir Autogestion
Entraide Rétablissement
3|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Services de Revivre
Services
Interventions téléphoniques • Soutien ponctuel
Interventions par courriel • Écoute, informations et références
Interventions Facebook • Intervention basée sur le soutien à l’autogestion
Documentation • Site Internet
Informations • Fiches d’information et questionnaires d’auto-évaluation
Promotion de la santé mentale • Livres
• Médias sociaux (Facebook, Twitter, LinkedIn)
Forum de discussion • Plateforme sur le site Internet de Revivre
• Majoritairement autogéré par les utilisateurs (peu d’interventions de l’équipe)
Groupes d’entraide • 4 groupes offerts gratuitement par semaine (à Montréal)
• Favorise le soutien social
• Entraide par les pairs
Ateliers d’autogestion • Approche psychoéducative basée sur le soutien à l’autogestion
• 5 types d’ateliers : Dépression, Anxiété, Bipolarité, Estime de soi et Milieu de
travail et troubles de l’humeur
• En groupe avec deux animateurs formés
Formation et soutien • Formation sur le soutien à l’autogestion reconnue par l’OPQ (à Montréal)
Intervenants, professionnels et • Formation sur le soutien à l’autogestion de la dépression reconnue par l’OIIQ
gestionnaires • Conférences et présentations personnalisées sur demande
• Soutien ponctuel
4|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Une définition ANXIÉTÉ : Émotion vague et déplaisante qui traduit l’appréhension de la détresse et une crainte diffuse (avec ou sans raison objective). Cette menace peut être réelle ou anticipée et la probabilité qu’elle survienne est très variable, parfois nulle. Marchand, A. & Letarte, A. (2004). La peur d’avoir peur. Stanké, Montréal. 5|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Comment cela se manifeste ?
• Peur
• Inquiétude
• Irritabilité
• Étoudissement
• Palpitations
• Difficultés à respirer
• Engourdissement
• Sentiment de tension
• Difficultés de concentration
• Peur de devenir fou
• Agitation • Peur de perdre le contrôle
• Énervement • Peur d’avoir une crise cardiaque
• Attitude crispée
• Évitement
• Insomnie
6|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’anxiété: un caractère universel et adaptatif 7|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’anxiété: normale ou pathologique
Les troubles anxieux vont toucher plus de
15% des gens au cours de leur vie
(varie selon les études)
8|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Les différents troubles anxieux
Le trouble panique
L’agoraphobie
Le trouble d’anxiété généralisée
Le trouble d’anxiété sociale
La phobie spécifique
Le trouble d’anxiété de separation
Anciennement :
Le trouble obsessionnel-compulsif
Le trouble de stress post-traumatique
9|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’anxiété chez les jeunes ?
Enquête auprès de 62 000 jeunes du secondaire (Institut de la
Statistique du Québec, 2018)
29% niveau élevé de détresse psychologique
(21% en 2011)
17% touchés par troubles anxieux
(9% en 2011)
http://www.stat.gouv.qc.ca/salle-presse/communique/communique-presse-2018/decembre/dec1805.html
10|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019LE SOUTIEN À L’AUTOGESTION
L’autogestion, c’est…
«Toutes les actions qu’une personne met en place
pour prendre du pouvoir sur sa santé par
l’adoption de comportements qui diminuent les
symptômes, contribuent à la prévention des rechutes
et améliorent son bien-être au quotidien.»
-Janie Houle, Ph.D, professeure psychologie, UQAM
12|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Quatre piliers de l’autogestion Connaître Apprendre à bien se connaître, ses forces, ses faiblesses, ses signaux d’alerte, ses signes précurseurs d’une rechute Connaître la maladie, les ressources disponibles, les stratégies d’autogestion possibles Évaluer Son état de santé, observer les fluctuations de son bien-être, de son humeur, de son niveau de stress Choisir Au quotidien, des comportements promoteurs de santé et de bien-être En présence d’une détérioration de son état de santé, des gestes à poser pour prévenir la rechute Agir Se mettre en action, adopter les comportements choisis 13|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le sentiment d’auto-efficacité
Théorie élaborée par Albert Bandura
Le sentiment d’auto-efficacité est une croyance quant à la
capacité à poser une action afin d’atteindre un but.
• Le sentiment d’efficacité personnelle ne concerne pas le nombre
d’aptitudes que l’on possède, mais plutôt ce que l’on croit pouvoir
faire dans différentes situations. (Lecomte, 2004)
• Relié à des sentiments spécifiques d’efficacité, liés à telle ou telle
activité et non dans un sens large et immuable.
14|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Le sentiment d’auto-efficacité
Les expériences actives de maîtrise sont l’un des aspects les plus influents sur
la croyance qu’a l’individu quant à son efficacité personnelle
+
Sentiment d’auto-
efficacité élevé Remise en
action
+
Plus le sentiment d’auto-efficacité est élevé, plus j’ai des chances
de passer à l’action.
15|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019MESSAGE CLÉ
Augmenter son sentiment d’auto-efficacité
est central en autogestion
16|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Vrai ou faux
1. L’autogestion amène la personne à s’en sortir surtout
par elle-même.
2. On peut faire de l’autogestion en lisant sur Internet.
3. Certaines personnes sont incapables d’autogestion.
4. Une personne ayant beaucoup cheminé en
autogestion arrive à prévenir les rechutes.
5. Une personne qui a des idées suicidaires ne peut
faire de l’autogestion.
17|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Des victoires … par milliers
Ateliers pour 15 personnes (2 coanimateurs)
10 rencontres hebdomadaires de 2h30
Psychoéducation, échanges et discussions, exercices précis
Thèmes et objectifs ciblés, matériel pour participants
Disponibles depuis 2013
43 organisations partenaires, dans 11 régions du Québec
2102 participants jusqu’à maintenant
Pour information : javance.revivre.org
19|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Les bienfaits de l’entraide
Briser le sentiment de solitude et d’isolement
Être dans un contexte d’accueil et de non-jugement quant aux émotions
et aux difficultés vécues
Partager la souffrance tout comme les outils utilisés : connaître ceux des
autres et se les approprier lorsque cela convient
Contrer les idées préconçues à son propre endroit, défaire les mythes
S’identifier à d’autres vivant un cheminement similaire
Entretenir l’espoir au contact d’autres personnes qui évoluent et s’en
sortent, petit à petit
Retirer une fierté d’offrir à son tour quelque chose d’insoupçonné à
ceux qui s’identifient à soi
20|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Le cercle vicieux de l’évitement 21|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’évitement d’Hugo 22|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’évitement de Paul 23|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Acceptation et remise en action 24|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le cercle vicieux du perfectionnisme 26|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le réseau de soutien 27|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Leviers d’action
Entraînement aux habiletés sociales
Modeling envers autres personnes, animateurs
Ouverture à l’autre et empathie
Reconnaissance de la valeur de l’expérience
d’autrui pour soi, et vice versa
Régulation émotionnelle :
Reconnaissance et acceptation des émotions
Stratégies de régulation et d’expression
29|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Leviers d’action (suite)
Reconnaissance des distorsions cognitives
L’existence de filtres, une révélation
Remplacement graduel par autres pensées
Conscience réflexive de soi dans l’action
Estime de soi et auto-efficacité
Déstigmatisation et sentiment de dignité
Acceptation des difficultés
Confiance dans le rôle qu’on peut jouer et
sentiment de contrôle accru
Remplacement de la dévalorisation par la
bienveillance
30|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019En guise de conclusion
1. On peut avoir un trouble anxieux, être en bonne santé et être
très performant dans plusieurs sphères de notre vie
2. Les proches ont un rôle crucial - et parfois subtil - à jouer
3. Viser à améliorer son sentiment d’autoefficacité est judicieux
4. L’approche de groupe ne convient pas à tous… mais peut
aider beaucoup
31|Conférences ALPABEM, 15 janvier 201925 vidéos de témoignages 32|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Questions et conclusion
Merci de votre accueil et de votre précieuse
attention!
1 866 REVIVRE
revivre.org
javance.revivre.org
33|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019Vous pouvez aussi lire
