Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019

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Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Quand l’anxiété prend
                     le dessus, on fait quoi ?

Conférences d’ALPABEM
15 janvier 2019

Bruno Collard
Directeur Clinique
Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Notre mission
 Venir en aide aux personnes souffrant de troubles anxieux, dépressifs ou
 bipolaires et leurs proches, et ce, partout au Québec

Notre approche
Soutien ponctuel sous forme d’écoute, d’information et de références
Suivi psychoéducatif par le biais du soutien à l’autogestion des soins et de la
   santé
Établissement de partenariats avec le réseau public, communautaire,
   universitaire et le secteur privé

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Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Revivre

                        Espoir            Autogestion

                       Entraide          Rétablissement
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Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Services de Revivre
Services
Interventions téléphoniques              • Soutien ponctuel
Interventions par courriel               • Écoute, informations et références
Interventions Facebook                   • Intervention basée sur le soutien à l’autogestion
Documentation                            •    Site Internet
Informations                             •    Fiches d’information et questionnaires d’auto-évaluation
Promotion de la santé mentale            •    Livres
                                         •    Médias sociaux (Facebook, Twitter, LinkedIn)
Forum de discussion                      • Plateforme sur le site Internet de Revivre
                                         • Majoritairement autogéré par les utilisateurs (peu d’interventions de l’équipe)
Groupes d’entraide                       •    4 groupes offerts gratuitement par semaine (à Montréal)
                                         •    Favorise le soutien social
                                         •    Entraide par les pairs
Ateliers d’autogestion                   • Approche psychoéducative basée sur le soutien à l’autogestion
                                         • 5 types d’ateliers : Dépression, Anxiété, Bipolarité, Estime de soi et Milieu de
                                           travail et troubles de l’humeur
                                         • En groupe avec deux animateurs formés

Formation et soutien                     •   Formation sur le soutien à l’autogestion reconnue par l’OPQ (à Montréal)
Intervenants, professionnels et          •   Formation sur le soutien à l’autogestion de la dépression reconnue par l’OIIQ
   gestionnaires                         •   Conférences et présentations personnalisées sur demande
                                         •   Soutien ponctuel

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Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Une définition

 ANXIÉTÉ : Émotion vague et déplaisante qui traduit
 l’appréhension de la détresse et une crainte diffuse (avec
 ou sans raison objective). Cette menace peut être réelle ou
 anticipée et la probabilité qu’elle survienne est très
 variable, parfois nulle.

 Marchand, A. & Letarte, A. (2004). La peur d’avoir peur. Stanké, Montréal.

5|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Comment cela se manifeste ?

                                                       • Peur
                                                       • Inquiétude
                                                       • Irritabilité
                     •    Étoudissement
                     •    Palpitations
                     •    Difficultés à respirer
                     •    Engourdissement
                     •    Sentiment de tension

                                                   •   Difficultés de concentration
                                                   •   Peur de devenir fou
                          •    Agitation           •   Peur de perdre le contrôle
                          •    Énervement          •   Peur d’avoir une crise cardiaque
                          •    Attitude crispée
                          •    Évitement
                          •    Insomnie

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Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
L’anxiété: un caractère universel et adaptatif

7|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
L’anxiété: normale ou pathologique

                                Les troubles anxieux vont toucher plus de
                                15% des gens au cours de leur vie
                                (varie selon les études)

8|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
Les différents troubles anxieux

     Le trouble panique
     L’agoraphobie
     Le trouble d’anxiété généralisée
     Le trouble d’anxiété sociale
     La phobie spécifique
     Le trouble d’anxiété de separation
     Anciennement :
               Le trouble obsessionnel-compulsif
               Le trouble de stress post-traumatique
9|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Quand l'anxiété prend le dessus, on fait quoi ? - Conférences d'ALPABEM 15 janvier 2019
L’anxiété chez les jeunes ?

    Enquête auprès de 62 000 jeunes du secondaire (Institut de la
    Statistique du Québec, 2018)

     29% niveau élevé de détresse psychologique
    (21% en 2011)
     17% touchés par troubles anxieux
    (9% en 2011)
    http://www.stat.gouv.qc.ca/salle-presse/communique/communique-presse-2018/decembre/dec1805.html

10|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
LE SOUTIEN À
L’AUTOGESTION
L’autogestion, c’est…

         «Toutes les actions qu’une personne met en place
         pour prendre du pouvoir sur sa santé par
         l’adoption de comportements qui diminuent les
         symptômes, contribuent à la prévention des rechutes
         et améliorent son bien-être au quotidien.»
                                          -Janie Houle, Ph.D, professeure psychologie, UQAM

12|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Quatre piliers de l’autogestion
 Connaître
 Apprendre à bien se connaître, ses forces, ses faiblesses, ses signaux d’alerte, ses signes précurseurs
 d’une rechute
 Connaître la maladie, les ressources disponibles, les stratégies d’autogestion possibles

 Évaluer
 Son état de santé, observer les fluctuations de son bien-être, de son humeur, de son niveau de stress

 Choisir
 Au quotidien, des comportements promoteurs de santé et de bien-être
 En présence d’une détérioration de son état de santé, des gestes à poser pour prévenir la rechute

 Agir
 Se mettre en action, adopter les comportements choisis

13|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le sentiment d’auto-efficacité

      Théorie élaborée par Albert Bandura
      Le sentiment d’auto-efficacité est une croyance quant à la
      capacité à poser une action afin d’atteindre un but.

      • Le sentiment d’efficacité personnelle ne concerne pas le nombre
            d’aptitudes que l’on possède, mais plutôt ce que l’on croit pouvoir
            faire dans différentes situations. (Lecomte, 2004)

      • Relié à des sentiments spécifiques d’efficacité, liés à telle ou telle
            activité et non dans un sens large et immuable.

14|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le sentiment d’auto-efficacité
Les expériences actives de maîtrise sont l’un des aspects les plus influents sur
la croyance qu’a l’individu quant à son efficacité personnelle

                                           +
      Sentiment d’auto-
       efficacité élevé                                     Remise en
                                                              action

                                           +

Plus le sentiment d’auto-efficacité est élevé, plus j’ai des chances
de passer à l’action.

 15|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
MESSAGE CLÉ

Augmenter son sentiment d’auto-efficacité
      est central en autogestion

16|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Vrai ou faux

   1. L’autogestion amène la personne à s’en sortir surtout
            par elle-même.
   2. On peut faire de l’autogestion en lisant sur Internet.
   3. Certaines personnes sont incapables d’autogestion.
   4. Une personne ayant beaucoup cheminé en
            autogestion arrive à prévenir les rechutes.
   5. Une personne qui a des idées suicidaires ne peut
            faire de l’autogestion.

17|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Des victoires … par milliers

             Ateliers pour 15 personnes (2 coanimateurs)
             10 rencontres hebdomadaires de 2h30
             Psychoéducation, échanges et discussions, exercices précis
             Thèmes et objectifs ciblés, matériel pour participants
             Disponibles depuis 2013
                  43 organisations partenaires, dans 11 régions du Québec
                 2102 participants jusqu’à maintenant
         Pour information : javance.revivre.org

19|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Les bienfaits de l’entraide
      Briser le sentiment de solitude et d’isolement
      Être dans un contexte d’accueil et de non-jugement quant aux émotions
      et aux difficultés vécues
      Partager la souffrance tout comme les outils utilisés : connaître ceux des
      autres et se les approprier lorsque cela convient
      Contrer les idées préconçues à son propre endroit, défaire les mythes
      S’identifier à d’autres vivant un cheminement similaire
      Entretenir l’espoir au contact d’autres personnes qui évoluent et s’en
      sortent, petit à petit
      Retirer une fierté d’offrir à son tour quelque chose d’insoupçonné à
      ceux qui s’identifient à soi

20|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le cercle vicieux de l’évitement

21|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’évitement d’Hugo

22|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
L’évitement de Paul

23|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Acceptation et remise en action

24|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le cercle vicieux du perfectionnisme

26|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Le réseau de soutien

27|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Leviers d’action

                                   Entraînement aux habiletés sociales
                                      Modeling envers autres personnes, animateurs
                                      Ouverture à l’autre et empathie
                                      Reconnaissance de la valeur de l’expérience
                                   d’autrui pour soi, et vice versa

     Régulation émotionnelle :
       Reconnaissance et acceptation des émotions
       Stratégies de régulation et d’expression

29|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Leviers d’action (suite)

                                   Reconnaissance des distorsions cognitives
                                     L’existence de filtres, une révélation
                                     Remplacement graduel par autres pensées
                                     Conscience réflexive de soi dans l’action

           Estime de soi et auto-efficacité
              Déstigmatisation et sentiment de dignité
              Acceptation des difficultés
              Confiance dans le rôle qu’on peut jouer et
                sentiment de contrôle accru
              Remplacement de la dévalorisation par la
                bienveillance
30|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
En guise de conclusion

    1. On peut avoir un trouble anxieux, être en bonne santé et être
            très performant dans plusieurs sphères de notre vie
    2. Les proches ont un rôle crucial - et parfois subtil - à jouer
    3. Viser à améliorer son sentiment d’autoefficacité est judicieux
    4. L’approche de groupe ne convient pas à tous… mais peut
            aider beaucoup

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25 vidéos de témoignages

32|Conférences ALPABEM, 15 janvier 2019
Questions et conclusion

     Merci de votre accueil et de votre précieuse
     attention!

                           1 866 REVIVRE
                             revivre.org
                         javance.revivre.org
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