Coronavirus Info - WGC De Brug
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Coronavirus Info
Gezocht! Bénévoles
Vrijwilligers recherchés !
De Brug zoekt vrijwilligers die zelf La Passerelle cherche des bénévoles pour
mondmaskers kunnen naaien. la fabrication des masques buccaux.
Heb jij zin om je steentje bij te dragen? Souhaitez–vous nous aider ?
1) Neem contact op met de 1) Contactez les promotrices de santé (Sanne
gezondheidspromotoren (Wendy 0486 30 48 44 0472 36 61 96 ou Wendy 0486 30 48 44).
of Sanne 0472 36 61 96).
2) Surf naar de website 2) Naviguez sur le site web
www.maakjemondmasker.be en ga aan de slag! www.faitesvotremasquebuccal.be et
Je vindt er een patroon, de werkwijze en een commencez! Vous y trouverez un modèle, la
instructievideo. méthode et une vidéo d'instruction.
3) Heb je zelf niet het nodige materiaal in huis? 3) La Passerelle peut fournir le matériel (tissu,
Geen probleem: Je kan bij het onthaal van De
Brug het materiaal en een patroon afhalen. Als rubans, filtres et les instructions). Si vous
je zelf materiaal aankoopt kan je je achetez le matériel vous-même, on rembourse
aankoopbewijs afgeven in De Brug en wordt dit le ticket d’achat.
terugbetaald.
TIPS CONSEILS
• Ga naar buiten! • Sortez de la maison!
kom buiten, niet om naar de winkel te gaan, gewoon echt om Non seulement pour aller faire des courses nécessaires, mais
buiten te zijn, te bewegen, in de zon te lopen en tot rust te aussi pour se ressourcer, pour rester actif, pour profiter du
komen. Buiten komen om te wandelen mag! Dit mag met het soleil… Se promener est permis, aussi en famille!
hele gezin.
• Zorg voor een dagstructuur • Trouvez-vous une structure journalière
Probeer een dagstructuur te houden maar wees hierin ook comme 3 repas par jour et aller dormir/se réveiller à la même
niet te streng voor jezelf dat legt teveel druk. Basisstructuur is: heure. Ne vous mettez pas trop de pression non plus.
3 maaltijden per dag en elke dag ongeveer op hetzelfde uur
gaan slapen en opstaan. • Limitez les moments où vous suivez le journal et informez-
vous par des canaux fiables
• Volg niet continue het nieuws
Kijk niet de hele dag naar het nieuws, las daar momenten voor • Réservez-vous un moment de temps personnel
in en volg de juiste kanalen. Essayez de le faire chaque jour. Un bref moment, par exemple
• Neem wat tijd voor jezelf prendre une douche faire une petite ballade ou préparer un
Zoek elke dag minstens 1 momentje voor jezelf. Niets groots. repas, suffit.
Even douchen kan al zo een momentje zijn, een blokje rond
wandelen alleen, koken terwijl de kinderen voor tv zitten,.. • Restez en contact avec d’autres personnes
Des câlins à la maison ca fait du bien, des conversations avec
• Blijf in contact met anderen les voisins en respectant la distance…
Pak de mensen die je mag vastpakken extra veel vast. We
hebben nood aan lichamelijk contact en warmte. • Applaudissez!
Spreek met buren van op veilige afstand. Chaque jour à 20h on applaudit dans la rue pour le personnel
• Applaudisseer! médical et soignant qui travaille dans les conditions difficiles et
Ga om 20u op je balkon staan of hang uit je raam om mee te qui se donne avec beaucoup de dévouement. Profitez de ce
applaudisseren. Het contact met de buren en het gevoel van moment de solidarité!
samenhorigheid en hier niet alleen in te staan, doen deugd.
Bewegen tijdens de ‘Corona’-periode? Bouger pendant la periode ‘Corona’?
• Ziek? Vermijd sport en fysieke activiteit en rust eerst • Malade? évitez l’activité physique et reposez-vous.
uit.
• Pas malade? Une activité physique régulière et modérée
• Niet ziek? Regelmatige lichaamsbeweging aan een est bénéfique pour la santé. Elle renforce notre système
matige intensiteit is goed voor je gezondheid. Het zorgt immunitaire et est bonne pour le moral!
voor een sterker immuunsysteem en is goed voor je
mentale gezondheid. … Mais :
- A la maison: on bouge avec plaisir et sans forcer.
… Maar : - A l’extérieur: on bouge seul(e) ou accompagné(e)
- Doe dit thuis: Zoek iets dat je graag doet en d’une personne vivant sous le même toit, ou avec
ken je grenzen! un(e) ami(e) mais respectez les mesures de distance
- Doe dit buiten: Sport alleen, met een huisgenoot sociale! Vous pouvez marcher, courir ou faire du
of met één vriend(in). Respecteer de nodige vélo.
afstand! Ga wandelen, lopen of fietsen.
Respectez la distanciation
Respecteer de nodige afstand! sociale!
… Hoeveel keer moet ik bewegen? …Combien de fois?
… Welke sport kies ik? … Quel sport choisir?
Hoeveel moet ik bewegen? Bouger: Oui, mais combien de fois?
• Elke dag: Beweeg aan een lage intensiteit. Probeer tijdens • Chaque jour: Bougez à intensité légère :
de dag niet te veel te zitten en te liggen. Restez le moins longtemps assis(e) ou couché(e) !
• Minstens 3 keer per week: Beweeg aan een matige • Au moins 3 fois par semaine: Bougez à intensité modérée:
intensiteit: een wandeling maken, fietsen, dansen, … Marchez dehors, faites du vélo, dansez,…
• Elke week: Beweeg aan een hoge intensiteit* bv. joggen, • Chaque semaine: Bougez à plus haute intensité*
aerobic, snel fietsen, … Faites du jogging, du vélo, de l’aérobic,…
* Overdrijf niet! Als *Ne vous forcez pas !:
je dit niet gewoon Si vous n’y êtes pas
bent, is een activiteit habitué(e), l’activité
aan hoge intensiteit physique intense est
niet aangeraden. déconseillée.
Bewegingsdriehoek Triangle de l’activité physique
Welke sport kies ik? Quel sport choisir?
• Doe iets wat je graag doet! • Faites surtout quelque chose que vous aimez bien faire !
• Op het internet zijn er veel sites te vinden met video’s en
trainingsprogramma’s voor iedereen. • Sur internet vous pouvez trouver plusieurs sites avec des
Site Sporza.be: allerhande filmpjes en tips vidéos et programmes d’entraînement pour tout le
Youtube-kanaal Blijf Bewegen: yoga, bewegen 65+, monde:
core stability, … Site RTBF info: “Gardez la forme avec l’ADEPS”
Site Eén.be: elke dag ‘Beweeg in uw kot’ om 12u50 Chaîne Youtube: “Gardez la forme chez soi”
Site Bruzzket.be: challenges voor kinderen
Site gezondleven.be: tips en schema’s • Sur les réseaux sociaux (Facebook, Instagram), plusieurs
spierversterking, stretch, oefeningen voor ouderen, … coachs font des séances de sport en direct .
• Op de sociale media (facebook, instagram) kan je live- • Les kinésithérapeutes de la Passerelle ont aussi préparé
sportsessies meevolgen onder begeleiding van een coach. des vidéos reprenant le contenu de leurs cours collectifs.
• De kinesisten van de Brug maakten ook video’s ter Vous pouvez les retrouver sur:
vervanging van de groepslessen. Deze kan je terugvinden Stoelengym niv 1: https://youtu.be/R3cW0hxZlN8
op … Rugschool niv 1: https://youtu.be/q7Fnhv4PtqA
Stoelengym niv 1: https://youtu.be/R3cW0hxZlN8
Rugschool niv 1: https://youtu.be/q7Fnhv4PtqA • Nous restons à votre disposition pour vos questions
• Heb je vragen over beweging, wij helpen je graag verder! concernant l’activité physique ou autre!
(02 411 18 38 -> vraag naar een kinesist) (02 411 18 38 demandez pour une kinésithérapeute)
ACTIVITEITEN/ACTIVITÉS:
interessante links/liens intéressants
• https://www.podiumaanhuis.be/
• https://www.facebook.com/culturequarantaine/
• http://www.article27.be/bruxelles/IMG/pdf/carnet_d_activite_s_culturelles_re_pertoire_social_et_solidaire_-_article_27_bruxelles.pdf
• http://www.enfance-et-covid.org/
• https://vimeopro.com/janbosteels/theater-froe-froe
• https://www.youtube.com/channel/UCMn4mJNab1rePj4Jrpqu_Zw/videos
• https://www.rtbf.be/auvio/emissions/detail_y-a-pas-ecole-on-revise?id=16657
• https://www.facebook.com/Circus-Zonder-Handen-713927205320201/
• https://www.facebook.com/LudothequeSpeculoosSpelotheek/
• https://vimeo.com/400907428?ref=fb-share&fbclid=IwAR1YIkQ_lvEqUcpA3dSE7FqkinoPuA8nGsAcgmiWkYkQJK2rBx_VGzx_pKc
• https://www.youtube.com/channel/UCIXHgOvA7A5_A4V0UmOGHlw?reload=9&utm_source=Nieuwsbrief+Broodje+Brussel&utm_campaign=07e2a5a79
8-EMAIL_CAMPAIGN_2018_09_14_07_40_COPY_01&utm_medium=email&utm_term=0_30c71214db-07e2a5a798-289463657
• https://dewegwijzer.org/hallo-ik-ben-corona/?fbclid=IwAR1vzE-9NZqeoRTCnIPj_NALET10i8JC4hpWaayuQ-Pmhz4C6yqHPq-j5Gs
• https://www.abconcerts.be/nl/?utm_source=Nieuwsbrief+UiTinBrussel&utm_campaign=16a4278b6d-
EMAIL_CAMPAIGN_2020_03_27_09_40&utm_medium=email&utm_term=0_97d4370870-16a4278b6d-289618473
• https://www.uitinbrussel.be/activiteiten-voor-kinderen?utm_source=Nieuwsbrief+UiTinBrussel&utm_campaign=16a4278b6d-
EMAIL_CAMPAIGN_2020_03_27_09_40&utm_medium=email&utm_term=0_97d4370870-16a4278b6d-289618473
• https://www.brusselsmuseums.be/fr/news/museumathome-suivez-vos-mus%C3%A9es-favoris-en-ligne
Neem jij ook deel aan deze Participez à une étude
enquête? intéressante!
Dit is een interessant onderzoek van de universiteit van Gent L’université de Gand fait une recherche sur les thèmes
over relaties, stress en agressie tijdens de coronaperiode. relations, stress et agression par rapport à l’influence des
mesures de confinement.
Het invullen van de enquête neemt een 15-tal minuten in
beslag. Remplir le questionnaire vous prendra environ 15 minutes.
Deelname is vertrouwelijk en vrijblijvend. La participation au questionnaire est totalement confidentielle
et sans engagement.
Dit is de link:
Voici le lien:
https://ugentircp.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_cOaCcysGC1W
QqgZ https://ugentircp.eu.qualtrics.com/jfe/form/SV_cOaCcysGC1W
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