Le stress, mieux le comprendre pour mieux le gérer !
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Le stress, mieux
le comprendre
pour mieux le
gérer !
L’essentiel du dossier:
Le stress est une nécessité vitale. Il permet l’adaptation. Il est le
résultat d’une interaction entre l’individu et sa propre perception
des facteurs stressants.
Une mise en balance permanente entre sa capacité à gérer le
stress et la situation dans laquelle il se situe génère distress (stress
négatif) ou eustress (stress positif)
Il est parfois difficile de modifier les paramètres de l’environnement,
causes de nos stress. (changer de patron, de lieu d’habitation, de mode d’alimentation,
de famille…)
L’individualisme et la solitude face aux agressions constituent aussi l’un des facteurs les
plus importants dans la génération d’un stress perçu négatif (distress).
Tous les ingrédients de la construction d’un stress perçu négativement
sont donc la !
Les véritables réponses sont globales, biologiques, cognitives, émotionnelles,
comportementales. Nous abordons dans ce premier dossier thématique sur le stress,
l’adaptogène actuellement le plus prometteur, le Rhodiola Rosea, car il complète
parfaitement cette stratégie de réponse globale.
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Le dossier complet:
• Visions actuelles du stress
• Les ingrédients pour une meilleure adaptation.
• V isions actuelles du stress:
Le stress n’est pas une maladie mais
une nécessité vitale : L’être humain a été
doté au cours d’une évolution portant sur
quelques millions d’années de moyens
sophistiqués lui permettant de s’adapter à
toutes les modifications de son environnement, qu’elles soient physiques,
sociales, psychiques.
Comme l’a démontré Claude Bernard*, l’organisme vivant maintient son équilibre
interne, ce que l’on appelle l’homéostasie (équilibre dynamique qui nous maintient en
vie), en mobilisant une énergie utile aux processus d’adaptation.
C’est cette réponse aux stimuli que l’on nomme désormais stress.
L’homme vit par conséquent en état permanent de stress, stimulation nécessaire aux
rythmes biologiques, à son adaptation, à son évolution, à ses prises de consciences.
Le stress est donc le résultat d’une interaction
entre :
Individu avec ses composantes propres :
mémoires, émotions, sentiments, sens, fonctions,
hormones, biologie, comportement, schémas de vie...
Facteurs stressants multiples
* médecin et physiologiste français, fondateur de la médecine expérimentale et de la notion d’homéostasie (maintenance
de l’ensemble des paramètres physico-chimiques de l’organisme qui doivent rester constants).
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Conséquence, ce qui perturbe l’individu, c’est en réalité le stress qu’il perçoit et
son évaluation individuelle des facteurs stressants, en fonction de deux types
de facteurs.
Il opère en permanence de façon consciente et inconsciente une mise en balance.
Mise en balance entre:
✓ Sa capacité à gérer le stress (cette capacité est la résultante de tous les
éléments qui l’ont structuré : mémoires psychiques, mémoires physiques, ADN,
éducation, culture, facteurs personnels, hygiène de vie, nutrition, vitalité...)
✓ Et la situation dans la quelle il se situe (facteurs liés à la situation vécue
à un moment donné, imprévisibilité, ambiguïté, contrôle impossible).
Capacité ➡Soit il perçoit le stress
Situation à gérer le comme une menace (distress),
la balance penche à gauche,
vécue stress la situation est plus forte que la
capacité.
➡Soit comme un équilibre,
voir un défi positif (eustress),
la balance est équilibrée ou
Mise en balance penche à droite, la capacité est
plus forte que la situation.
D’ou, une fois de plus, la nécessité d’une vision globale,
intégrative et interactive pour comprendre le stress et le gérer.
Et la nécessité de prendre en compte:
➡ Les facteurs externes : une multiplicité de
facteurs environnementaux stressants, la situation vécue
(travail, nutrition, agressions psychiques et physiques,
efforts sportifs importants).
➡ Le profil individualisé de chaque être humain, ses
propres forces.
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La définition de Lazarus et Folkman* nous précise Lazarus et Folkman ont beaucoup
que l’individu est considéré comme un insisté sur les trois niveaux du
acteur qui peut moduler l’impact des agents stress inclus dans cette perspective
intégrative. Il s’agit du niveau
stressants par des stratégies adaptées :
social, psychologique et
biologiques, cognitives, émotionnelles,
physiologique. Même si l’intérêt
comportementales. actuel est surtout focalisé sur le
stress psychologique, il est
* Le fait d'être confronté à des stresseurs plus ou moins réguliers, et plus ou intéressant d’avoir une vue
moins intenses, est reconnu pour avoir un effet sur la santé physique et mentale d’ensemble sur toutes les variables
des individus (Avison & Gotlib, 1994; DeLongis, Folkman, & Lazarus, 1988;
Lester, 1994) de chaque niveau inclues dans le
processus du stress.
L e stress dans notre société occidentale, à l’horizon 2011
Sur le plan des facteurs externes, il est parfois difficile de modifier les
paramètres de l’environnement, causes de nos stress. (changer de patron, de lieu
d’habitation, de mode d’alimentation, de famille…)
Sur le plan individuel, l’individualisme et la
solitude face aux agressions constitue l’un des
facteurs les plus importants dans la génération
d’un stress perçu négatif.
Tout les ingrédients de la construction d’un stress
perçu négativement sont donc la !
Ce sont donc plutôt les forces internes
individuelles qu’il convient de stimuler
et de mobiliser.
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➡L es ingrédients pour une meilleure adaptation.
Les réponses actuelles se basent sur les
recherches en psychonutrition. Elles
s’appuient également sur les adaptogènes
qui sont utilisés en nutrition sportive, pour
renforcer l’énergie, améliorer l’endurance et
l’adaptation. Nous abordons dans ce premier
dossier thématique sur le stress, l’adaptogène
actuellement le plus prometteur, le
Rhodiola Rosea, car sa globalité d’action
(énergie, endurance, antistress) répond
spécifiquement aux problèmes du stress dans
notre société occidentale.
Utilisé de façon traditionnelle pour améliorer l’endurance physique, l’efficacité
intellectuelle, la résistance contre le mal d’altitude, mais aussi pour la
fatigue, les dépressions, l’anémie, l’impuissance, les infections et les troubles du
système nerveux.
Différentes études démontrent qu’il possède des activités anti hypoxiques, anti
oxydantes, anti bactériennes et le pouvoir d’améliorer l’apprentissage et la mémoire
(1).
"Le Rhodiola Rosea
vous permet de mieux
vous adapter aux
situations de stress et
de les percevoir de
manière plus positive"
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Du côté des professionnels:
De toutes les espèces Rhodiola (+ de 200),
Rhodiola rosea a été le sujet prédominant
des études.
✓ Seul Rhodiola rosea a été certifiée
comme non dangereuse pour les
animaux et les humains.
Les principes actifs:
Les composés glycosides rhodioline, rosine,
rosavine, rosarine et rosiridine sont dans l’état actuel de la recherche considérés
fondamentaux pour justifier les propriétés adaptogéniques de la plante.
Des antioxydants ont également été identifié: p-tyrosol, acides organiques (acide
gallique, acide caféique et chlorogénique) flavonoïdes (catéchines et
proanthocyanidines).
D’autres composés considérés comme actifs sont la rhodionine et l’éthyle gallate.
En général on peut considérer que:
✓ Les phénylepropanoides sont responsables des propriétés adaptogéniques
✓ Les acides organiques et les flavonoïdes contribuent à l’activité antioxydante.
Définition:
Pour qu’une substance soit considérée comme adaptogène elle doit remplir les
trois conditions de la définition du terme :
Une étude assez
✓ L’effet est non-spécifique dans le sens qu’il augmente la récente réalisée
résistance contre un large domaine de facteurs nocifs de en double aveugle
nature physique, chimique et biologique différents. contre placebo sur
161 personnes
✓ L’effet est normalisant c'est-à-dire qu’il compense ou démontre des
empêche les troubles causés par des facteurs de stress. effets significatifs
anti-stress et anti-
✓ Un adaptogène doit couvrir un large domaine d’effets sans fatigue.(2)
troubler le fonctionnement normal de l’organisme.
Conclusions: Les adaptogènes constituent une nouvelle classe de régulateurs
métaboliques (d’origine naturelle) qui permettent à l’organisme de mieux s’adapter
aux facteurs environnementaux et d’en éviter les dommages. Rhodiola Rosea
constitue certainement l’adaptogène d’avenir. La présence
d’antioxydants de haute valeur complète son action globale.
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Références:
1- B.J. Hillhouse,
D.S. Ming,
C.J. French,
G . H . N . To w e r s ;
Acetylcholine
Esterase Inhibitors in Rhodiola rosea; Pharmaceutical Biology
2004; 42 (1): 68-72
2- A. Panossian, H. Wagner; Stimulating Effect of Adaptogens: An Overview with
Particular Reference to their Efficacy following Single Dose Administration;
Phytother. Res. 19: 819-838 (2005)
Bibliographie générale :
R.P. Brown,
P.L. Gerbarg,
Z. Ramazanov Rhodiola
rosea,
APhytomedicinal
Overview; HerbalGram 2002; 56: 40-52
D.S.Ming et al.; Bioactive Compounds from Rhodiola rosea (Crassulaceae);
Phytother. Res. 19: 740-743 (2005)
H.Nörr; Phytochemische und pharmakologische Untersuchungen der
Adaptogendrogen Eleutherococcus senticosus, Ocimum sanctum, Codonopsis
pilosula, Rhodiola rosea und Rhodiola crenulata; Hieronymus Buchproduktions
GmbH; München; 1993; p.3; 126-127
Hofstettmann; Les potentialités de Rhodiola rosea; Colloque Valplantes; Septembre
2006
G.S. Kelly; Rhodiola rosea: A Possible Plant Adaptogen; Alternative Medicine
Review; 6 (3): 293-302 (2001)
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