REGLEMENT SPORTIF 2021 Circuit training - Mise à jour - Opuss
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REGLEMENT SPORTIF 2021 Circuit training Mise à jour
SOMMAIRE
A. Généralités
Catégories d’âge et composition d’équipes
Participation et classement
Formules collège et lycée
Classement par équipe
B. Collège
Formule
Performance
- Déroulement
- Descriptifs des épreuves
Pompes
Tractions
Box jump
Burpees
Circuits Relais
- Déroulement
- Circuit 1 chronométré
- Circuit 2 temps limité
C. Lycée et LP
Formule
Performance
- Déroulement
- Descriptifs des épreuves
Développé couché
Squat clavicules
Tractions
Circuits Relais
- Déroulement
- Circuit 1 chronométré
- Circuit 2 temps limité
D. Annexe 1 : Charges en fonction du sexe
E. Annexe 2 : Descriptif des mouvements pour les circuits
1A - Généralités
EPREUVES POUR CHAQUE ELEVE
2 épreuves
Performance circuits relais
= =
3 ou 4 mouvements 2 Circuits
Le Circuit training correspond à des enchaînements d’exercices d’une grande diversité, provenant de
plusieurs disciplines (musculation, haltérophilie, athlétisme, gymnastique…) mêlant travail par rapport
au poids du corps et charges additionnelles en lycée, sans charges en collège, à réaliser en fonction
des capacités de chacun. Par essence, les mouvements pratiqués en Circuit training sont fonctionnels,
variés et toujours réalisés à haute intensité et en toute sécurité.
CATEGORIES D’AGE ET COMPOSITION D’EQUIPES
Chaque équipe se compose de 3 ou 4 compétiteurs (dont un jeune coach) du même établissement + 1
Jeune Officiel par équipe.
3 catégories feront l’objet d’un classement en lycée, 2 en LP et une en collège : équipe lycée Filles (3
compétitrices), équipe lycée Garçons (3 compétiteurs), équipe LP Filles (3 compétitrices), équipe LP
Garçons (3 compétiteurs) et équipes collège et lycée Mixtes (2F+2G = 4 compétiteurs) dans les limites
d'âge indiquées ci-dessous (1 senior(e) maximum par équipe lycée et 1 cadet(te) maximum par équipe
collège).
Plus intégration d’une catégorie sport partagé en collège mixte (1 cadet maximum par équipe) et une en
lycée et LP.
COMPOSITIONS DES
EQUIPES CATEGORIES FINALITE
EQUIPES
COLLEGE Benjamins 3, minimes, cadets 2 FILLES ET 2 GARCONS Nationale
2 EN SITUATION DE HANDICAP
SPORT PARTAGE COLLEGE ET LYCEE ET 2 VALIDES – mixité possible Nationale
et souhaitée
3 EN FILLES
LP Minimes 2 Cadet(te)s Junior(e)s Senior(e)s Nationale
3 EN GARCONS
3 EN FILLES
LYCEES Minimes 2 Cadet(te)s Junior(e)s Senior(e)s 3 EN GARCONS Nationale
2 FILLES + 2 GARCONS EN MIXTE
2PARTICIPATION & CLASSEMENT
Le Championnat de France est ouvert à toutes les équipes d’association sportive sauf cas
évoqués en annexe de la fiche sport.
Au Championnat de France, une Association Sportive ne peut qualifier qu’une seule équipe par
catégorie.
Le classement est obtenu par l’addition des points de l’équipe aux 2 épreuves (performance et
circuit relais).
Chaque athlète doit participer aux 2 épreuves (3 ou 4 mouvements de performance et deux circuits
relais) ; une adaptation est possible en Sport Partagé.
En lycée, chaque athlète se verra attribuer des charges à certaines épreuves en fonction de sa
catégorie.
La tenue de compétition est à présenter à la pesée pour les lycées et à l’accueil pour les
collèges : chaussures obligatoires, shorts et tee-shirts (coudes et genoux apparents), leggings
acceptés, vêtements amples interdits. Les participants d’une même équipe doivent porter
le même maillot.
Les accessoires sont interdits (poignet de force, genouillère, ceinture de force, etc.)
Un concurrent dont la tenue ne respecte pas cette disposition peut se voir refuser la participation
à l’épreuve par l’organisation ou par le Jeune arbitre / juge.
Se référer au règlement fédéral pour les logos et publicités.
FORMULE COLLEGE
Performance : 4 mouvements sont retenus
Maximum de POMPES : genoux pour les filles et sur les pieds pour les garçons.
Maximum de ROWING aux sangles de suspension : filles à 45° (pieds sous la barre) et garçons à
l’horizontale (comme les filles en lycée).
BOX JUMP : maximum de répétitions en une minute.
BURPEES : maximum de répétitions en une minute.
Circuits relais :
Un circuit chronométré, constitué de 3 mouvements au nombre imposé de répétitions et tirés au
sort préalablement parmi les 8 mouvements proposés.
Un circuit temps limité (6 mn) de 4 ateliers tirés au sort préalablement sur les 10 proposés :
chaque compétiteur faisant un seul atelier, tiré au sort entre les coéquipiers dans le cadre des
6mn.
3FORMULES LYCEE ET LP
Performance : 3 mouvements sont retenus
Développé-couché : maximum de répétitions en une minute avec charge indiquée par le
professeur accompagnateur à l’accueil du Championnat.
Squat clavicule : maximum de répétitions en une minute avec charge indiquée par le
professeur accompagnateur à l’accueil du Championnat.
Tractions.
Circuits relais :
Un circuit chronométré, constitué de 3 mouvements au nombre imposé de répétitions et tirés au
sort préalablement parmi les 9 mouvements proposés.
Un circuit temps limité (6 mn) de 3 ou 4 ateliers tirés au sort préalablement sur les 10 proposés :
chaque compétiteur faisant un seul atelier, tiré au sort entre les coéquipiers dans le cadre des
6mn.
CLASSEMENT PAR EQUIPE
Score performance (600pts) + score circuit relais 1 (300pts) + score circuit relais 2 (300pts) =
classement final (maximum 1200 pts).
En cas d’égalité, utiliser successivement les critères ci-après :
1 - Classement en performance
2 - Classement en circuit relais (Circuit 1 + 2)
3 - Temps du circuit 1
-> Si une égalité persiste, la victoire sera donnée à l’équipe dont la moyenne d’âge est la plus faible
(élèves inscrits sur la feuille de composition d’équipe)
4B - Règlement COLLEGE
Rappel formule Collège
Performance : 4 mouvements sont retenus Circuits relais
1. Maximum de POMPES : genoux pour les filles et sur 1. un circuit chronométré, constitué de 3 mouvements
les pieds pour les garçons au nombre imposé de répétitions et tirés au sort
2. Maximum de ROWING aux sangles de suspension : préalablement parmi les 8 mouvements proposés
filles à 45° (pieds sous la barre) et garçons à 2. un circuit temps limité (6 mn) de 4 ateliers tirés au
l’horizontale (comme les filles en lycée) sort préalablement sur les 10 proposés : chaque
3. BOX JUMP : maximum de répétitions en une minute compétiteur faisant un seul atelier, tiré au sort entre les
4. BURPEES : maximum de répétitions en une minute coéquipiers dans le cadre des 6mn.
600 pts 600 pts (300 + 300)
1200 pts
Performance : EPREUVE 1
Principe
Le classement par équipe est déterminé par l’addition des répétitions pour les pompes, rowing, box jump
et burpees obtenue par les 4 coéquipiers sur chaque mouvement puis par addition des points des 4
mouvements.
Ce total donne le classement final de l’épreuve.
COLLEGES
POMPES ROWING BOX JUMP BURPEES
Détail par
150 150 150 150
atelier
140 140 140 140
130 130 130 130
De 5 en 5 De 5 en 5 De 5 en 5 De 5 en 5
4ème :125 pts... 4ème :125 pts... 4ème :125 pts... 4ème :125 pts...
Déroulement
Les groupes d’élèves circulent selon la rotation imposée par le jury organisateur. À la fin de l’épreuve les
élèves doivent ranger le matériel sur les divers ateliers.
Début des épreuves de performance
Le chronomètre du Jeune d’Arbitre ne démarre qu’au signal de l’élève.
A la fin de l’exercice, Le JA inscrit dans la case « Reps » le nombre de mouvements réalisés en
amplitude complète et en toute sécurité.
Pas de temps d’arrêt entre chaque répétition, 2 secondes maxi entre chaque répétition.
Au-delà de 2 secondes, un avertissement est mis.
Autre motif d’avertissement : déplacement des pieds, modification de la prise de mains.
La troisième pénalité donnée par le Jeune arbitre mettra fin à l’exercice (non validée par un « no rep »
et/ou par un avertissement), sauf pour la minute en box jump et burpees.
Le score correspondra au nombre de répétitions validées. Le jury adulte référent sur l’atelier se réserve
le droit d’intervenir en cas de nécessité.
5Descriptif des épreuves
a) Pompes (pushups)
Matériel : Une coupelle
Garçon Fille
Consignes
Regard entre les mains
Toucher de la poitrine une coupelle placée entre les mains
Extension complète des bras, coudes serrés ou non (pas de changements en cours),
Pour les filles, il est permis de poser les genoux en respectant l’alignement genoux-hanches-
épaules.
Motifs de non-validation d’une répétition OU d’avertissement
Corps non gainé ou dos cambé, alignement pieds genoux hanches-épaules non maintenu.
Pas d’extension complète des bras en phase haute.
Ne vient pas toucher la coupelle en phase basse.
Pose bassin au sol.
Change l’écartement des mains et/ou l’orientation des coudes.
b) Tractions
Matériel : sangles de suspension type TRX®
Les poignées seront réglées par l’élève préalablement au niveau du nombril
Consignes :
Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
Prise libre, épaules à la verticale des mains
Position de départ : Garçon à l’horizontal - Filles à 45°, pieds sous la barre
Motifs de non-validation d’une répétition OU d’avertissement
Mouvements partiels : bras non tendus en bas et/ou poignets ne viennent pas toucher toute partie
du corps en haut
Descente non contrôlée et non freinée
Jambes et buste non alignés (fermeture des hanches ou dos creux)
6c) Box jump
Matériel : Hauteur de la box Fille : 40cm Garçon : 60cm
Consignes :
Saut pieds joints sans l’aide des mains.
Tend les jambes et les hanches position haute.
Il est permis de poser les mains lors de la descente.
Motifs de non-validation d’une répétition OU d’avertissement
Extension incomplète des jambes et des hanches en position haute
Poussée en arrière pour la descente.
Buste non redressé.
Pieds non à plat en entier sur le plinth.
d) Burpees
Consignes :
Départ debout, passage en planche pieds largeur du bassin (amorti par une pompe pour les
garcons, bras tendus pour les filles),
Se relever pieds joints (largeur du bassin) et finir par un saut vertical.
Taper les mains au-dessus de la tête, pompe complète en phase basse, décolle les pieds lors du
saut.
Pompes facultatives pour les filles
Motifs de non-validation d’une répétition OU d’avertissement
Pas la pompe complète pour les garçons
Ne passe en position corps tendu (alignement épaules-bassin-genoux) sur les bras pour les filles,
Pas de saut extension (mains non claquées au-dessus de la tête) à la verticale des pieds.
Réception du saut extension non amortie par une flexion des genoux.
Pose le bassin au sol
7Circuits Relais : EPREUVE 2
Déroulement
Les élèves ne démarrent le circuit qu’au top du starter. A la fin du circuit, les chronométreurs inscrivent le
temps final (circuit 1 chronométré), ou le nombre de répétitions totales (circuit 2 temps limité) sur la fiche
d’équipe et le font remonter à la table du secrétariat.
Seuls les exercices réalisés correctement, en amplitude complète et en toute sécurité, sont
comptabilisés.
Description du circuit 1 : circuit chronométré
Un circuit training chronométré est constitué de 3 mouvements tirés au sort sur les 8 possibles une
semaine avant le championnat de France parmi les mouvements ci-après, classés dans 3 « chapeaux »
suivant leurs spécificités.
Les quatre élèves devront se relayer pour effectuer le nombre total de répétitions exigées par équipe,
chacun devant passer une fois minimum obligatoirement sur chaque atelier, il n’y a pas de maximum.
Chaque compétiteur doit valider au minimum 3 répétitions par atelier.
Un compétiteur qui a trois répétitions non validées (sanctionnées par « No rep » ou
« avertissement ») doit passer obligatoirement le relais à un partenaire.
Chaque équipe s’organisera pour réaliser le plus vite possible le circuit proposé en choisissant sa stratégie
quant à la répartition du nombre de répétitions exigées (rôle du jeune coach).
Le nombre de répétitions par atelier est indiqué ci-après avec le descriptif et photos.
Au Top départ l’élève effectuant l’exercice va se placer sur la zone de l’atelier, les deux autres
restent dans la zone d’attente unique (zone de départ). Pour passer le relais, l’élève rejoint ses
coéquipiers en zone d’attente et tape dans les deux mains du suivant (selon les conditions
sanitaires).
Dès que le nombre total de répétitions a été validé par le JA, celui-ci lève le bras et le dernier
compétiteur regagne la zone d’attente unique (zone de départ), passe le relais en tapant des deux
mains permettant ainsi à un de ses coéquipiers de passer à l’atelier suivant. À l’atelier n°3 dès que
le nombre total de répétitions a été validé par le JA le compétiteur retourne chercher ses
partenaires en tapant dans leurs mains afin de franchir la ligne d’arrivée en équipe, chrono arrêté
sur le dernier.
Zone d’attente
Atelier n°1
Atelier n°2
Atelier n°3
Arrivée
Départ
CARDIO GYM HALTERO
Box jump Air squat
Burpees MedBall STO MedBall swing
COLLEGE
Jumping Jack Wall Ball
Single under
8Le classement est déterminé par le temps réalisé par l’équipe. Le Nombre de points est attribué selon le
tableau ci-dessous.
1er 300 pts
2nd 290 pts
3ème 280 pts
A partir du 4ème De 5 en 5 : 4ème 275 points …
Le nombre exact de répétitions par exercice sera fixé à l’issue du tirage au sort des ateliers.
Description du circuit 2 : circuit en temps limité (6min)
Un circuit où les 4 élèves doivent réaliser un maximum de répétitions dans le temps imparti de 6 minutes.
Le circuit est constitué de 4 mouvements sans matériel et tirés au sort la veille du début de
la compétition, pendant la réunion technique.
10 mouvements possibles : Burpees, Jumping Jacks, Pompes, Lunge Jumps, Mountain climbers,
Squat Jumps, Tap Planks, Tuck Jumps, Ups & Down Planks et V-ups.
Au déclenchement du chronomètre, chaque compétiteur tire son atelier au sort parmi les 4
sélectionnés la veille. Les quatre élèves se relaient dans une zone unique, et n’ont droit qu’à un seul
passage sur leur atelier.
Chaque équipe s’organisera pour réaliser le plus grand nombre de répétitions possibles sur le circuit tiré
au sort. L’équipe organise sa stratégie quant à la gestion du temps et des relais (un seul passage par
élève) pour réaliser le plus grand nombre de répétitions valides possibles (rôle du jeune coach).
Le nombre de répétitions réalisé par l’équipe déterminera le classement. Les points seront attribués selon
le tableau ci-dessous.
1er 300 pts
2nd 290 pts
A partir du 4ème De 5 en 5 : 4ème 275 points …
Tirage au sort de chaque
élève parmi les 4 ateliers
ZONE DE PERFORMANCE
ZONE
DE RELAIS
9C - Règlement LYCEE et LP
Rappel formule Lycée et LP
Performance : 3 mouvements sont retenus Circuits relais
1. Développé-couché : maximum de répétitions en une 1. Un circuit chronométré, constitué de 3 mouvements
minute avec charge indiquée par le professeur au nombre imposé de répétitions et tirés au sort
accompagnateur à l’accueil du Championnat. préalablement parmi les 9 mouvements proposés.
2. Squat clavicule : maximum de répétitions en une 2. Un circuit temps limité (6 mn) de 3 ou 4 ateliers tirés
minute avec charge indiquée par le professeur au sort préalablement sur les 10 proposés : chaque
accompagnateur à l’accueil du Championnat. compétiteur faisant un seul atelier, tiré au sort entre les
3. Tractions coéquipiers dans le cadre des 6mn.
600 pts 600 pts (300 + 300)
1200 pts
Performance : EPREUVE 1
Principe
Le classement par équipe est déterminé par l’addition des points sur chacun des ateliers. Les points du
développé couché ou du squat se font par rapport au classement de la somme des tonnages des 3 ou 4
compétiteurs et ceux des tractions par rapport au classement de la somme des répétitions des 3 ou 4
coéquipiers.
Ce total donne le nombre de points à l’épreuve de l’équipe.
Ex : 190 pts au DC, 180pts en squat et 200 en tractions = 570 pts pour l’équipe.
LYCEES et LP
DEV COUCHE SQUATS TRACTIONS
Détail par
200 200 200
atelier
190 190 190
180 180 180
De 5 en 5 De 5 en 5 De 5 en 5
4ème :175 pts... 4ème :175 pts... 4ème :175 pts...
Classement
performance Addition des points aux trois ateliers
Déroulement
Les groupes d’élèves circulent selon la rotation imposée par le jury organisateur. À la fin de l’épreuve les
élèves doivent ranger le matériel sur les divers ateliers.
Début des épreuves de performance
Le chronomètre du Jeune d’Arbitre ne démarre qu’au signal de l’élève.
A la fin de l’exercice, Le JA inscrit dans la case « Reps » le nombre de mouvements réalisés en
amplitude complète et en toute sécurité.
Pas de temps d’arrêt entre chaque répétition, 2 secondes maxi entre chaque répétition.
Au-delà de 2 secondes, un avertissement est mis.
Autre motif d’avertissement : déplacement des pieds, modification de la prise de mains.
10La troisième pénalité donnée par le Jeune arbitre mettra fin à l’exercice (non validée par un « no rep »
et/ou par un avertissement).
Le score correspondra au nombre de répétitions validées. Le jury adulte référent sur l’atelier se réserve
le droit d’intervenir en cas de nécessité.
Descriptif des épreuves
a) Développé couché
Matériel : un banc, une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage
Consignes
Garder le bas du dos collé au siège et relever les jambes à 90° ou poser les pieds à hauteur du
corps (sur banc ou steps)
Amplitude complète du mouvement
Descente contrôlée
Motifs de non-validation d’une répétition OU d’avertissement
Décoller les fesses, les omoplates ou la tête du siège.
Mouvements partiels : la barre ne touche pas la poitrine en bas ou bras non tendus en haut
Descente non contrôlée et non freinée (choc au niveau du thorax)
Barre non maintenue à l’horizontale
Modification de la position de départ (pieds jambes, mains)
b) Squat clavicules
Matériel : une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage
Consignes
Garder le dos fixé et ne pas arrondir
Amplitude complète du mouvement : face antérieure des cuisses au niveau de l’horizontale au
minimum en bas et jambes tendues en haut
Descente contrôlée
Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur
11 Placements des pieds : légèrement plus large que le bassin.
Garder les pieds à plat
Motifs de non validation d’une répétition OU d’avertissement
Arrondir le dos.
Mouvements partiels : face antérieure des cuisses au-dessus de l’horizontale en bas et jambes non
tendues en haut
Descente non contrôlée et non freinée
Déplacements des pieds, décoller les talons et/ou genoux ne restent pas dans l’axe
Pieds joints ou pieds en position trop écartés type «sumo «
La barre ne reste pas sur les clavicules.
c) Tractions
Matériel : une barre fixe, tapis de protection, chaise ou step, sangles de suspension type TRX®
Mouvement spécifique garçon : Mouvement spécifique fille :
Consignes
Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
Prise en supination(garçons), mains écartées au maximum de la largeur des épaules
Motifs de non validation d’une répétition OU d’avertissement
Balancer du corps et/ou groupé des genoux,
Mains en pronation ou écartement supérieur aux épaules
Mouvements partiels : bras non tendus en bas (oreilles non cachées par les bras) et menton ne
passe pas au-dessus de la barre en haut
Descente non contrôlée et non freinée
Mouvement spécifique aux filles : tirage aux sangles de suspension
Les poignées seront réglées par l’élève préalablement au niveau du nombril
Consignes :
Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
Prise libre, épaules à la verticale des mains
Motifs de non-validation d’une répétition OU d’avertissement
Mouvements partiels : bras non tendus en bas et/ou poignets ne viennent pas toucher toute partie
du corps en haut
Descente non contrôlée et non freinée
Jambes et buste non alignés (fermeture des hanches ou dos creux)
12Circuits Relais : EPREUVE 2
Déroulement
Les élèves ne démarrent le circuit qu’au top du starter. A la fin du circuit, les chronométreurs inscrivent le
temps final (circuit 1 chronométré), ou le nombre de répétitions totales (circuit 2 temps limité) sur la fiche
d’équipe et le font remonter à la table du secrétariat.
Seuls les exercices réalisés correctement, en amplitude complète et en toute sécurité, sont
comptabilisés.
Description du circuit 1 : circuit chronométré
Un circuit training chronométré est constitué de 3 mouvements tirés au sort sur les 9 possibles une
semaine avant le championnat de France parmi les mouvements ci-après, classés dans 3 « chapeaux »
suivant leurs spécificités.
Les trois ou quatre élèves devront se relayer pour effectuer le nombre total de répétitions exigées par
équipe, chacun devant passer une fois minimum obligatoirement sur chaque atelier, il n’y a pas de
maximum. Chaque compétiteur doit valider au minimum 3 répétitions par atelier.
Un compétiteur qui a trois répétitions non validées (sanctionnées par « No rep » ou
« avertissement ») doit passer obligatoirement le relais à un partenaire.
Chaque équipe s’organisera pour réaliser le plus vite possible le circuit proposé en choisissant sa stratégie
quant à la répartition du nombre de répétitions exigées (rôle du jeune coach).
Le nombre de répétitions par atelier est indiqué ci-après avec le descriptif et photos.
Au Top départ l’élève effectuant l’exercice va se placer sur la zone de l’atelier, les deux autres
restent dans la zone d’attente unique (zone de départ). Pour passer le relais, l’élève rejoint ses
coéquipiers en zone d’attente et tape dans les deux mains du suivant (selon les conditions
sanitaires).
Dès que le nombre total de répétitions a été validé par le JA, celui-ci lève le bras et le dernier
compétiteur regagne la zone d’attente unique (zone de départ), passe le relais en tapant des deux
mains permettant ainsi à un de ses coéquipiers de passer à l’atelier suivant. À l’atelier n°3 dès que
le nombre total de répétitions a été validé par le JA le compétiteur retourne chercher ses
partenaires en tapant dans leurs mains afin de franchir la ligne d’arrivée en équipe, chrono arrêté
sur le dernier.
13Zone d’attente
Atelier n°1
Atelier n°2
Atelier n°3
Arrivée
Départ
CARDIO GYM HALTERO
Box jump Push up KB-swing
LYCEE / LP Burpees Toes to bar Thruster
Single under Wall Ball Tire flip
Le classement est déterminé par le temps réalisé par l’équipe. Le Nombre de points est attribué selon le
tableau ci-dessous.
1er 300 pts
2nd 290 pts
3ème 280 pts
A partir du 4ème De 5 en 5 : 4ème 275 points …
Description du circuit 2 : circuit en temps limité (6min)
Un circuit où les 3 ou 4 élèves doivent réaliser un maximum de répétitions dans le temps imparti
de 6 minutes. Le circuit est constitué de 3 ou 4 mouvements sans matériel (3 pour les équipes
filles et les équipes garçons, 4 pour les équipes mixtes) et tirés au sort la veille du début de la
compétition, pendant la réunion technique.
10 mouvements possibles : Burpees, Jumping Jacks, Pompes, Lunge Jumps, Mountain climbers,
Squat Jumps, Tap Planks, Tuck Jumps, Ups & Down Planks et V-ups.
- Au déclenchement du chronomètre, chaque compétiteur tire son atelier au sort parmi
les 3 ou 4 sélectionnés la veille. Les trois ou quatre élèves se relaient dans une zone unique,
et n’ont droit qu’à un seul passage sur leur atelier.
14- Chaque équipe s’organisera pour réaliser le plus grand nombre de répétitions possibles sur le
circuit tiré au sort. L’équipe organise sa stratégie quant à la gestion du temps et des relais (un
seul passage par élève) pour réaliser le plus grand nombre de répétitions valides possibles (rôle
du jeune coach).
Le nombre de répétitions réalisé par l’équipe déterminera le classement. Les points seront
attribués selon le tableau ci-dessous.
1er 300 pts
2nd 290 pts
3ème 280 pts
A partir du 4ème De 5 en 5 : 4ème 275 points …
Tirage au sort de chaque
élève parmi les 3 ou 4 ateliers
ZONE DE PERFORMANCE
ZONE
DE RELAIS
15D – Annexe 1 – Charges en fonction du sexe
CHARGES EN FONCTION DU SEXE
GARCONS
Thrusters 25kg
Box Jump
60 cm
KB
16kg
Medball STO et
7kg
swing
Wall Ball
Lycée : 7kg à 2m80 Collège : 5kg à 2m80
Tire Lift
50 kg
FILLES
Thrusters
15kg
Box Jump
40 cm
KB
12kg
Medball STO et
5kg
swing
Wall Ball
Lycée : 5kg à 2m40 Collège : 3kg à 2m40
Tire Lift
30 kg
16E – Annexe 2 - Descriptif des mouvements
Descriptif des épreuves circuit 1 (nombre de répétitions/équipe)
Le nombre exact de répétitions par exercice sera fixé à l’issue du tirage au sort des
ateliers.
MedBall swing (xxx à xxx) :
Images manquantes
Burpees (30 à 50 reps):
Burpees: Mouvement spécifique fille
Box Jump (50 à 70 reps):
Jumping Jack (100 à 200 reps) :
17Kettlebell Swing (30 à 50 reps):
Medball STO (50 à 70 reps):
Pushups (80 à 120 reps):
Single unders (200 reps):
Pompe: Mouvement spécifique fille
18Single unders (200 à 300 reps):
Air squat (120 à 150 reps):
Tire flip (20 à 30 reps):
Toes to bar (30 à 40 reps):
19Thrusters (30 à 50 reps)
Wall ball (40 à 60 reps)
20Descriptif des épreuves circuit 2 temps limité
Mouvements Identiques au circuit 1 :
Burpees/ Jumping jacks/ Pompes
Spécifiques au circuit 2 :
Lunge jumps (fentes sautées alternées)
Mountain climbers (montée de genoux en planche)
Squat jumps (squats sautés)
Tap Planks (toucher alternativement avec les mains les épaules)
21Tuck jumps (sauts groupés)
Ups & Down Planks (pompes ascenseur)
V-ups (fermetures jambes-tronc)
22Motifs de non-validation sanctionnés par un « No rep » ou un
DESCRIPTIF DU MOUVEMENT
« Avertissement ».
- Extension incomplète des jambes et des hanches en position haute
Saut pieds joints sans l’aide des mains, tend les jambes et
- Poussée en arrière pour la descente.
Box Jump les hanches position haute. Il est permis de poser les mains
- Buste non redressé.
lors de la descente.
- Pieds non à plat en entier sur le plinth.
Départ debout, passage en planche pieds largeur du bassin - Réception du saut extension non amortie par une flexion des genoux.
(amorti par une pompe pour les garcons, bras tendus pour - N’effectue pas la pompe complète pour les garçons
les filles), se relever pieds joints (largeur du bassin) et finir - Ne passe en position corps tendu (alignement épaules-bassin-genoux)
Burpees par un saut vertical. sur les bras pour les filles,
Taper les mains au-dessus de la tête, pompe complète en - Pas de saut extension (mains non claquées au-dessus de la tête) à la
phase basse, décolle les pieds lors du saut. Pompes verticale des pieds.
facultatives pour les filles - Pose le bassin au sol
Debout, effectuer des ouvertures-fermetures des jambes - Bras ne sont pas au-dessus de la tête en position haute.
Jumping
(adduction-abduction) en claquant les mains, avec les bras -Les mains ne se touchent pas en position haute et ne touchent pas les
Jack
au-dessus de la tête, sur les cuisses en phase basse. cuisses en position basse.
- Dos rond.
Amener la cloche/MB au-dessus de la tête, bras tendus en
- Déplacements des pieds.
un seul temps, dans un mouvement de balancier.
Kettlebell - Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
Cloche/MB emmené(e) du bas sous les hanches vers le haut
swing / l’intérieur ou l’extérieur.
jusqu’à extension complète des jambes. Les oreilles
MB swing - Pas d’extension complète des jambes et des hanches (phase haute).
s’effacent derrière les biceps. Conserver le dos fixé. Flexion-
- Pas d’extension complète des bras au-dessus de la tête (oreilles derrière
extension des jambes, genoux dans l’axe.
biceps)
Venir développer le MB au-dessus de la tête, bras tendus, - Mouvements partiels.
MedBall puis revenir en position initiale avec le MB entre les - Descente non contrôlée.
STO clavicules et le menton. Extension complète des bras au- - Pas d’extension complète des bras au-dessus de la tête (oreilles derrière
dessus de la tête. Les oreilles s’effacent derrière les biceps. biceps).
Regard entre les mains - Corps non gainé ou dos cambré, alignement pieds genoux hanches-
Toucher de la poitrine une coupelle placée entre les mains, épaules non maintenu.
extension complète des bras, coudes serrés ou non (pas de - Pas d’extension complète des bras en phase haute.
Pushups
changements en cours), pour les filles il est permis de poser - Ne vient pas toucher la coupelle en phase basse.
les genoux en respectant l’alignement genoux-hanches- - Change l’écartement des mains et/ou l’orientation des coudes.
épaules. - Pose le bassin au sol
- Être souple sur les appuis (genoux flex).
Single Effectuer des petits sauts pieds joints pour faire passer la
-Pieds non joints.
Unders corde sous les pieds.
- La corde ne passe pas et vient se prendre dans les chevilles.
Descendre la face antérieure des cuisses jusqu’à - Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
l’horizontale et revenir en position debout jusqu’à l’extension l’intérieur ou l’extérieur.
Air squat complète des genoux. Garder le dos fixé. - Arrondir le dos.
Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se - Mouvements partiels, descente non contrôlée.
déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur. - Déplacements des pieds.
Pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin, - Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
barre au niveau des clavicules, descendre la face antérieure l’intérieur ou l’extérieur.
des cuisses jusqu’à l’horizontale et revenir en position - Dos qui s’arrondit.
debout jusqu’à l’extension complète des genoux, des - Mouvements partiels, descente non contrôlée.
Thrusters
hanches et des bras au-dessus de la tête. Garder le dos fixé, - Déplacements des pieds.
les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se - Pas d’extension complète des bras au-dessus de la tête (oreilles derrière
déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur. Les oreilles s’effacent biceps)
derrière les biceps. - Pas d’extension complète des genoux et des hanches.
Garder le dos bien fixé lors du soulevé de terre sans - Dos qui s’arrondit lors du soulevé de terre.
Tire flip arrondir. Le pneu est immobile et à plat au sol avant chaque - N’attend pas l’immobilité du pneu avant de passer à la répétition
répétition. suivante.
- Cambre le dos.
Partir d’une position corps tendu vertical, et toucher la
- Se balance.
Toes to barre avec les chevilles ou pieds (phase haute) ou amener
- Ne touche pas la barre avec les pieds.
bar les genoux au-dessus des hanches pour les filles. Ne pas
- Ne revient pas corps tendu en phase basse.
cambrer ou balancer.
- Pour les filles : ne monte pas les genoux au-dessus des hanches.
Proche du mur, les pieds ne décollent pas du sol, MB au
- Le medecine ball ne passe pas au-dessus de la ligne et ne touche pas le
niveau du visage, garder les avant-bras à la verticale,
mur.
Wall ball coudes serrés, medecine ball envoyé au-delà d’une ligne
- Ne descend pas en squat à chaque répétition.
haute. Seuls les talons peuvent se décoller du sol. Amortir à
- Les pieds décollent entièrement du sol.
chaque réception du medecine ball en squat.
23Fentes avant alternées (droite/gauche) sautées.
Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit
- Mouvements partiels, ou non alternés.
réalisez une flexion de jambe jusqu’à obtenir un angle de
- Écrasement vers l’avant du genou (le genou dépasse la pointe du pied)
90° au niveau du genou avant, le talon est à l’aplomb du
Lunge - Descente non contrôlée.
genou (celui-ci ne doit surtout pas dépasser la pointe de
jumps - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin)
pied), la jambe arrière est fléchie. Impulsion entre chaque
- Absence de saut entre chaque changement de pied.
mouvement. Contrôler la descente, conserver l’alignement
- Flexion du genou avant n’atteignant pas 90°
bassin- épaules tout au long de l’exercice et ne pas s’écraser
vers l’avant.
Planche au sol couplée à des montées alternées de genoux. - Mouvements partiels, ou non alternés.
Position de pompe bras tendus largeur d’épaules- jambes - Le genou ne monte pas au-dessus du nombril.
Mountain tendues (alignement épaules – bassin – genoux) ramener - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin- genoux)
climbers alternativement le genou vers la poitrine, au-dessus du - Fermeture des hanches (absence d’alignement épaules – bassin-
nombril. L’alignement épaules – bassin – genoux est genoux).
obligatoirement respecté tout au long de l’exercice. - Ne revient pas en position de planche.
Descendre la face antérieure des cuisses jusqu’à - Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
l’horizontale et revenir en position debout jusqu’à l’extension l’intérieur ou l’extérieur.
Squat complète des genoux, et finir le mouvement par un saut. - Arrondir le dos.
jumps Garder le dos fixé. - Mouvements partiels, descente non contrôlée.
Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se - Déplacements des pieds.
déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur. - Absence de saut (d’impulsion) en phase haute.
Planche au sol, sur un mouvement alternés droite – gauche,
- Mouvements partiels, ou non alternés.
la main vient au contact de l’épaule.
- La main ne touche pas l’épaule opposée.
Position de pompe bras tendus - jambes tendues
Tap - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin- genoux)
(alignement épaules – bassin – genoux) ramener
planks - Fermeture des hanches (absence d’alignement épaules – bassin-
alternativement la main sur l’épaule opposée. L’alignement
genoux).
épaules – bassin – genoux est obligatoirement respecté tout
- Ne revient pas en position de planche bras tendus.
au long de l’exercice.
Debout avec les genoux légèrement pliés. S'accroupir en - Les genoux ne remontent pas au-dessus des hanches.
Tuck
quart de squat puis sauter en ramenant les genoux jusqu’à - Mouvements partiels.
jumps
la poitrine. La réception est amortie une flexion des genoux. - Réception non amortie.
Planche au sol, sur un mouvement alterné droite – gauche, - Mouvements partiels, ou non alternés.
Position de pompe bras tendus largeur d’épaules, jambes - Les coudes ne viennent pas au contact du sol.
Up&down tendues (alignement épaules – bassin – genoux), venir - Bras non tendus en phase haute.
Planks poser un coude au sol puis l’autre, et revenir en position - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin- genoux)
bras tendus. L’alignement épaules – bassin – genoux est - Ne reste pas en position de planche (alignement épaules – bassin –
obligatoirement respecté tout au long de l’exercice. genoux), fermeture des hanches.
Allongé sur le dos, jambes tendues et jointes, bras tendus et
- Mouvements partiels.
joints derrière la tête. Levez simultanément les jambes, les
- Les 2 mains ne touchent pas l’avant des pieds.
V-ups bras et le torse (fermeture jambes- tronc) pour aller toucher
- Ne revient pas en position allongée jambes tendues et jointes, bras
les pieds à l’avant avec les mains puis revenir en position
tendus et joints derrière la tête.
allongée.
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