REGLEMENT UNSS 2020 DU CF CIRCUIT TRAINING - Mise à jour : 10 SEPTEMBRE 2019 - Lycée les Lombards
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REGLEMENT UNSS 2020 DU CF CIRCUIT TRAINING Mise à jour : 10 SEPTEMBRE 2019
SOMMAIRE
Généralités
♦ Catégories d’âge et composition d’équipes
♦ Participation et classement
♦ Formule collège et lycée
Règlement Performance
♦ Déroulement
♦ Descriptifs des épreuves
♦ Développé couché
♦ Squat clavicules
♦ Tractions
Règlement des circuits relais
♦ Déroulement
♦ Descriptions des circuits
♦ Circuit 1 chronométré
♦ Description des mouvements C1
♦ Circuit 2 temps limité
♦ Description des mouvements C2
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A - Généralités
EPREUVES POUR CHAQUE ELEVE :
2 épreuves
Performance circuits relais
= =
3 ou 4 mouvements 2 Circuits
Le Circuit training correspond à des enchaînements d’exercices d’une grande diversité, provenant de
plusieurs disciplines (musculation, haltérophilie, athlétisme, gymnastique…) mêlant travail par rapport
au poids du corps et charges additionnelles en lycée, sans charges en collège, à réaliser en fonction
des capacités de chacun. Par essence, les mouvements pratiqués en Circuit training sont fonctionnels,
variés et toujours réalisés à haute intensité et en toute sécurité.
CATEGORIES D’AGE ET COMPOSITION D’EQUIPES
Chaque équipe se compose de 3 ou 4 compétiteurs (dont un jeune coach) du même établissement + 1
Jeune Officiel par équipe.
3 catégories feront l’objet d’un classement en lycée et une en collège : équipe lycée Filles (3
compétitrices), équipe lycée Garçons (3 compétiteurs) et équipes collège et lycée Mixtes (2F+2G = 4
compétiteurs) dans les limites d'âge indiquées ci-dessous (1 senior(e) maximum par équipe lycée et 1
cadet(te) maximum par équipe collège). Plus intégration d’une catégorie sport partagé en collège mixte
(1 cadet maximum par équipe) et une en lycée.
COMPOSITIONS DES
EQUIPES CATEGORIES FINALITE
EQUIPES
COLLEGE Benjamins 3, minimes, cadets 2 FILLES ET 2 GARCONS Nationale
2 EN SITUATION DE HANDICAP
SPORT PARTAGE COLLEGE ET LYCEE ET 2 VALIDES Nationale
3 EN FILLES
LYCEES et LP Minimes 2 Cadet(te)s Junior(e)s Senior(e)s 3 EN GARCONS Nationale
2 FILLES + 2 GARCONS EN MIXTE
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PARTICIPATION & CLASSEMENT
Le Championnat de France est ouvert à toutes les
équipes d’association sportive sauf :
- les Associations Sportives n’ayant pas assisté au Protocole des championnats de France en 2019.
- les Associations Sportives ayant fait forfait dans les huit jours précédant les championnats de
France en 2019.
Au Championnat de France, une Association Sportive ne peut qualifier qu’une seule équipe par
catégorie.
Le classement est obtenu par l’addition des points de l’équipe aux 2 épreuves (performance et
Circuit relais).
Chaque athlète doit participer aux 2 épreuves (3 mouvements de performance et deux circuits
relais).
En lycée, chaque athlète se verra attribuer des charges à certaines épreuves en fonction de sa
catégorie.
La tenue de compétition est à présenter à la pesée pour les lycées et à l’accueil pour les
collèges : chaussures obligatoires, shorts et tee-shirts(coudes et genoux apparents), leggings
acceptés, vêtements amples interdits. Les participants d’une même équipe doivent porter le
même maillot.
Les accessoires sont interdits (poignet de force, genouillère, ceinture de force, etc.)
Un concurrent dont la tenue ne respecte pas cette disposition peut se voir refuser la participation
à l’épreuve par l’organisation ou par le Jeune arbitre / juge.
Se référer au règlement fédéral pour les logos et publicités.
FORMULE COLLEGE
Performance : 4 mouvements sont retenus
- Maximum de POMPES : genoux pour les filles et sur les pieds pour les garçons
- Maximum de ROWING aux sangles de suspension : filles à 45° (pieds sous la barre) et garçons à
l’horizontale (comme les filles en lycée)
- BOX JUMP : maximum de répétitions en une minute
- BURPEES : maximum de répétitions en une minute
Circuits relais :
- un circuit chronométré, constitué de 3 mouvements au nombre imposé de répétitions et tirés au sort
préalablement parmi les 7 mouvements proposés
- un circuit temps limité (6 mn) de 4 ateliers tirés au sort préalablement sur les 12 proposés : chaque
compétiteur faisant un seul atelier, tiré au sort entre les coéquipiers dans le cadre des 6mn.
FORMULE LYCEE
Performance : 3 mouvements sont retenus
- Développé-couché
- Squat clavicule
- Tractions
Circuits relais :
- un circuit chronométré, constitué de 3 mouvements au nombre imposé de répétitions et tirés au sort
préalablement parmi les 9 mouvements proposés.
- un circuit temps limité (6 mn) de 3 ou 4 ateliers tirés au sort préalablement sur les 12 proposés :
chaque compétiteur faisant un seul atelier, tiré au sort entre les coéquipiers dans le cadre des 6mn.
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B - Règlement PERFORMANCE pour toutes les catégories
Le classement par équipe est déterminé par l’addition des répétitions obtenues par les 3 ou 4
coéquipiers sur les 3 ou 4 mouvements.
Nombre de points attribués à l’équipe selon le tableau ci-dessous.
Rang Points pour l’épreuve
er
1 600 pts
2ème 590 pts
3ème 580 pts
A partir du 4ème De 5 en 5
ème
4 :575pts...
COLLEGES
POMPES ROWING BOX JUMP BURPEES
Détail par
150 150 150 150
atelier
140 140 140 140
130 130 130 130
De 5 en 5 De 5 en 5 De 5 en 5 De 5 en 5
4ème :125 pts... 4ème :125 pts... 4ème :125 pts... 4ème :125 pts...
LYCEES
DEV COUCHE SQUATS TRACTIONS
Détail par
200 200 200
atelier
190 190 190
180 180 180
De 5 en 5 De 5 en 5 De 5 en 5
4ème :175 pts... 4ème :175 pts... 4ème :175 pts...
1 - Déroulement
Les groupes d’élèves circulent selon la rotation imposée par le jury organisateur. A la fin de
l’épreuve les élèves doivent ranger le matériel sur les divers ateliers.
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Début des épreuves de performance
L’élève ne démarre son mouvement qu’au top du Jeune Arbitre.
A la fin de l’exercice, Le JA inscrit dans la case « Reps » le nombre de mouvements réalisés en
amplitude complète et en toute sécurité.
Pas de temps d’arrêt entre chaque répétition, 2 secondes maxi entre chaque répétition.
Au-delà de 2 secondes, un avertissement est mis.
Autre motif d’avertissement : déplacement des pieds, modification de la prise de mains.
La troisième pénalité donné par le Jeune arbitre mettra fin à l’exercice (non validée par un « no
rep » et/ou par un avertissement).
Le score correspondra au nombre de répétitions validées. Le jury adulte référent sur l’atelier se
réserve le droit d’intervenir en cas de nécessité.
2 - Descriptif des épreuves :
a) Développé couché
Matériel : un banc, une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage
Consignes
o Garder le bas du dos collé au siège et relever les jambes à 90° ou poser les pieds à
hauteur du corps (sur banc ou steps)
o Amplitude complète du mouvement
o Descente contrôlée
Motifs de non validation d’une répétition OU d’avertissement
o Décoller les fesses, les omoplates ou la tête du siège.
o Mouvements partiels : la barre ne touche pas la poitrine en bas ou bras non tendus en
haut
o Descente non contrôlée et non freinée (choc au niveau du thorax)
o Barre non maintenue à l’horizontale
o Modification de la position de départ (pieds jambes, mains)
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b) Squat clavicules
Matériel : une barre libre, des supports repose-barre, deux bagues de serrage
Consignes
o Garder le dos fixé et ne pas arrondir
o Amplitude complète du mouvement : face antérieure des cuisses au niveau de
l’horizontale au minimum en bas et jambes tendues en haut
o Descente contrôlée
o Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se déplacer vers l’intérieur ou
l’extérieur
o Placements des pieds : légèrement plus large que le bassin.
o Garder les pieds à plat
Motifs de non validation d’une répétition OU d’avertissement
o Arrondir le dos.
o Mouvements partiels : face antérieure des cuisses au-dessus de l’horizontale en bas et
jambes non tendues en haut
o Descente non contrôlée et non freinée
o Déplacements des pieds, décoller les talons et/ou genoux ne restent pas dans l’axe
o Pieds joints ou pieds en position trop écartés type «sumo «
o La barre ne reste pas sur les clavicules.
c) Tractions
Matériel : une barre fixe, tapis de protection, chaise ou step, sangles de suspension type TRX®
Mouvement spécifique garçon : Mouvement spécifique fille :
Consignes
o Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
o Prise en supination(garçons), mains écartées au maximum de la largeur des épaules
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Motifs de non validation d’une répétition OU d’avertissement
o Balancer du corps et/ou groupé des genoux,
o Mains en pronation ou écartement supérieur aux épaules
o Mouvements partiels : bras non tendus en bas (oreilles non cachées par les bras) et menton ne
passe pas au-dessus de la barre en haut
o Descente non contrôlée et non freinée
Mouvement spécifique aux filles : tirage aux sangles de suspension
Les poignées seront réglées par l’élève préalablement au niveau du nombril
Consignes :
o Descente contrôlée (ne pas relâcher dans la phase excentrique)
o Prise libre, épaules à la verticale des mains
Motifs de non validation d’une répétition OU d’avertissement
o Mouvements partiels : bras non tendus en bas et/ou poignets ne viennent pas toucher toute partie
du corps en haut
o Descente non contrôlée et non freinée
o Jambes et buste non alignés (fermeture des hanches ou dos creux)
CHARGES EN FONCTION DE LA CATEGORIE
Développé couché squat clavicules
Filles lycée
Toutes catégories 50% du PC 60% du PC
(MF2, CF, JF, SF)
Garçons lycée
Toutes catégories 70% du PC 80% du PC
(MG2, CG, JG, SG)
PC : Poids de corps de l’élève arrondi aux 5kg les plus proches (47,5kg = 45 47,6kg = 50)
Si la charge à soulever ne peut être placée sur la barre par l’organisateur (manque de
disponibilité en termes de disque), la charge inférieure la plus proche sera placée et sera
identique pour tous les élèves.
Exemple : pas de disques de 1kg disponibles et seuls sont disponibles des poids de 1,25kg.
Dans ce cas, si nous devons charger la barre à 58kg, nous mettrons 57,5kg.
Les mouvements collèges sont décrit plus bas.
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C - Règlement circuit relais
♦ 1 - Déroulement
Début de l’épreuve de Circuit relais :
Les élèves ne démarrent le circuit qu’au top du starter. A la fin du circuit, les chronométreurs
inscrivent le temps final (circuit 1 chronométré), ou le nombre de répétitions totales (circuit 2
temps limité) sur la fiche d’équipe et le font remonter à la table du secrétariat.
Seuls les exercices réalisés correctement, en amplitude complète et en toute
sécurité, sont comptabilisés.
♦ 2 – Description des circuits
Circuit n°1 : chronométré
- Un circuit training chronométré est constitué de 3 mouvements tirés au sort une semaine avant le
championnat de France parmi les mouvements ci-après, classés dans 3 « chapeaux » suivant leurs
spécificités.
- Les trois ou quatre élèves devront se relayer pour effectuer le nombre total de répétitions exigées par
équipe, chacun devant passer une fois minimum obligatoirement sur chaque atelier. Chaque compétiteur
doit réaliser au minimum 3 répétitions par atelier.
Un compétiteur qui a trois répétitions non validées (sanctionnées par « No rep » ou
« avertissement ») doit passer obligatoirement le relais à un partenaire.
- Chaque équipe s’organisera pour réaliser le plus vite possible le circuit proposé en choisissant sa
stratégie quant à la répartition du nombre de répétitions exigées (rôle du jeune coach).
• Le nombre de répétitions par atelier est indiqué ci-après avec le descriptif et photos.
• Au Top départ l’élève effectuant l’exercice va se placer sur la zone de l’atelier, les deux autres
restent dans la zone d’attente unique (zone de départ). Pour passer le relais, l’élève rejoint ses
coéquipiers en zone d’attente et tape dans les deux mains du suivant.
• Dès que le nombre total de répétitions a été validé par le JA, celui-ci lève le bras et le dernier
compétiteur regagne la zone d’attente unique (zone de départ), passe le relais en tapant des
deux mains permettant ainsi à un de ses coéquipiers de passer à l’atelier suivant. A l’atelier n°3
dès que le nombre total de répétitions a été validé par le JA le compétiteur retourne chercher ses
partenaires en tapant dans leurs mains afin de franchir la ligne d’arrivée en équipe, chrono arrêté
sur le dernier.
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Zone d’attente
Atelier n°1
Atelier n°2
Atelier n°3
Arrivée
Départ
COLLEGE LYCEE
Box jump
Box jump
Burpees
CARDIO Burpees
Jumping Jack
Single under
Single under
Push up
MedBall STO
GYM Toes to bar
Wall Ball
Wall Ball
KB-swing
HALTERO Air squat Thruster
Tire flip
Le classement est déterminé par le temps réalisé par l’équipe. Le Nombre de points est
attribués selon le tableau ci-dessous.
1er 300 pts
2nd 290 pts
3ème 280 pts
A partir du 4ème De 5 en 5 : 4ème 275 points …
Descriptif des épreuves circuit 1 (nombre de répétitions/équipe)
Le nombre exact de répétitions par exercice sera fixé à l’issue du tirage au sort des
ateliers.
Burpees (30 à 50 reps):
9 septembre 2019 Page 10 sur 19Burpees: Mouvement spécifique fille
Box Jump (50 à 70 reps):
Jumping Jack (100 à 200 reps) :
Kettlebell Swing (30 à 50 reps):
9 septembre 2019 Page 11 sur 19Medball STO (50 à 70 reps):
Pushups (80 à 120 reps):
Single unders (200 reps):
Pompe: Mouvement spécifique fille
Single unders (200 à 300 reps):
9 septembre 2019 Page 12 sur 19Squats sans charge (120 à 150 reps):
Tire flip (20 à 30 reps):
Toes to bar (30 à 40 reps):
Thrusters (30 à 50 reps)
9 septembre 2019 Page 13 sur 19Wall ball (40 à 60 reps)
Circuit n°2 temps limité (6mn)
- Un circuit où les 3 ou 4 élèves doivent réaliser un maximum de répétitions dans le temps
imparti de 6 minutes. Le circuit est constitué de 3 ou 4 mouvements sans matériel (3 pour les
équipes filles et les équipes garçons, 4 pour les équipes mixtes) et tirés au sort la veille du
début de la compétition, pendant la réunion technique.
- Au déclenchement du chronomètre, chaque compétiteur tire son atelier au sort parmi
les 3 ou 4 sélectionnés la veille. Les trois ou quatre élèves se relaient dans une zone
unique, et n’ont droit qu’à un seul passage sur leur atelier.
- Chaque équipe s’organisera pour réaliser le plus grand nombre de répétitions possibles sur le
circuit tiré au sort. L’équipe organise sa stratégie quant à la gestion du temps et des relais (un
seul passage par élève) pour réaliser le plus grand nombre de répétitions valides possibles (rôle
du jeune coach).
le nombre de répétitions réalisé par l’équipe déterminera le classement. Les points seront
attribués selon le tableau ci-dessous.
1er 300 pts
2nd 290 pts
3ème 280 pts
A partir du 4ème De 5 en 5 : 4ème 275 points …
9 septembre 2019 Page 14 sur 19Tirage au sort de
chaque élève parmi les
3 ou 4 ateliers
ZONE DE PERFORMANCE
ZONE
DE RELAIS
Descriptif des épreuves circuit 2 temps limité
Mouvements Identiques au circuit 1 :
Burpees/ Jumping jacks/ Pompes/ Squat jumps
Spécifiques au circuit 2 :
Lunge jumps (fentes sautées alternées)
Mountain climbers (montée de genoux en planche)
Squat jumps (squats sautés)
9 septembre 2019 Page 15 sur 19Tap Planks (toucher alternativement avec les mains les épaules)
Tuck jumps (sauts groupés)
Ups & Down Planks (pompes ascenseur)
V-ups (fermetures jambes-tronc)
9 septembre 2019 Page 16 sur 19Motifs de non validation sanctionnés par un « No rep » ou un
DESCRIPTIF DU MOUVEMENT
« Avertissement ».
- Extension incomplète des jambes et des hanches en position haute
Saut pieds joints sans l’aide des mains, tend les jambes et
- Poussée en arrière pour la descente.
Box Jump les hanches position haute. Il est permis de poser les mains
- Buste non redressé.
lors de la descente.
- Pieds non à plat en entier sur le plinth.
Départ debout, passage en planche pieds largeur du bassin - Réception du saut extension non amortie par une flexion des genoux.
(amorti par une pompe pour les garcons, bras tendus pour les - N’effectue pas la pompe complète pour les garçons
filles), se relever pieds joints (largeur du bassin) et finir par - Ne passe en position corps tendu (alignement épaules-bassin-genoux) sur
Burpees un saut vertical. les bras pour les filles,
Taper les mains au-dessus de la tête, pompe complète en - Pas de saut extension (mains non claquées au-dessus de la tête) à la
phase basse, décolle les pieds lors du saut. Pompes verticale des pieds.
facultatives pour les filles - Pose le bassin au sol
Debout, effectuer des ouvertures-fermetures des jambes - Bras ne sont pas au-dessus de la tête en position haute.
Jumping
(adduction-abduction) en claquant les mains, avec les bras -Les mains ne se touchent pas en position haute et ne touchent pas les
Jack
au-dessus de la tête, sur les cuisses en phase basse. cuisses en position basse.
- Dos rond.
Amener la cloche au-dessus de la tête, bras tendus en un seul
- Déplacements des pieds.
temps, dans un mouvement de balancier.
- Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
Kettlebell Cloche emmenée du bas sous les hanches vers le haut
l’intérieur ou l’extérieur.
swing jusqu’à extension complète des jambes. Les oreilles s’effacent
- Pas d’extension complète des jambes et des hanches (phase haute).
derrière les biceps. Conserver le dos fixé. Flexion-extension
- Pas d’extension complète des bras au-dessus de la tête (oreilles derrière
des jambes, genoux dans l’axe.
biceps)
Venir développer le MB au-dessus de la tête, bras tendus, - Mouvements partiels.
MedBall puis revenir en position initiale avec le MB entre les clavicules - Descente non contrôlée.
STO et le menton. Extension complète des bras au-dessus de la - Pas d’extension complète des bras au-dessus de la tête (oreilles derrière
tête. Les oreilles s’effacent derrière les biceps. biceps).
Regard entre les mains
- Corps non gainé ou dos cambé, alignement pieds genoux hanches-épaules
Toucher de la poitrine une coupelle placée entre les mains,
non maintenu.
extension complète des bras, coudes serrés ou non (pas de
Pushups - Pas d’extension complète des bras en phase haute.
changements en cours), pour les filles il est permis de poser
- Ne vient pas toucher la coupelle en phase basse.
les genoux en respectant l’alignement genoux-hanches-
- Change l’écartement des mains et/ou l’orientation des coudes.
épaules.
- Être souple sur les appuis (genoux flex).
Single Effectuer des petits sauts pieds joints pour faire passer la
-Pieds non joints.
Unders corde sous les pieds.
- La corde ne passe pas et vient se prendre dans les chevilles.
Descendre la face antérieure des cuisses jusqu’à l’horizontale - Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
Squats et revenir en position debout jusqu’à l’extension complète des l’intérieur ou l’extérieur.
sans genoux. Garder le dos fixé. - Arrondir le dos.
charge Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se - Mouvements partiels, descente non contrôlée.
déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur. - Déplacements des pieds.
Pieds légèrement plus écartés que la largeur du bassin, barre - Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
au niveau des clavicules, descendre la face antérieure des l’intérieur ou l’extérieur.
cuisses jusqu’à l’horizontale et revenir en position debout - Dos qui s’arrondit.
jusqu’à l’extension complète des genoux, des hanches et des - Mouvements partiels, descente non contrôlée.
Thrusters
bras au-dessus de la tête. Garder le dos fixé, les genoux - Déplacements des pieds.
restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se déplacer - Pas d’extension complète des bras au-dessus de la tête (oreilles derrière
vers l’intérieur ou l’extérieur. Les oreilles s’effacent derrière biceps)
les biceps. - Pas d’extension complète des genoux et des hanches.
Garder le dos bien fixé lors du soulevé de terre sans arrondir. - Dos qui s’arrondit lors du soulevé de terre sans arrondir.
Tire flip
Le pneu est immobile et à plat au sol avant chaque répétition. - N’attend pas l’immobilité du pneu avant de passer à la répétition suivante.
- Cambre le dos.
Partir d’une position corps tendu vertical, et toucher la barre
- Se balance.
Toes to avec les chevilles ou pieds (phase haute) ou amener les
- Ne touche pas la barre avec les pieds.
bar genoux au-dessus des hanches pour les filles. Ne pas
- Ne revient pas corps tendu en phase basse.
cambrer ou balancer.
- Pour les filles : ne monte pas les genoux au-dessus des hanches.
Proche du mur, les pieds ne décollent pas du sol, MB au
- Le medecine ball ne passe pas au-dessus de la ligne et ne touche pas le
niveau du visage, garder les avant-bras à la verticale, coudes
mur.
Wall ball serrés, medecine ball envoyé au-delà d’une ligne haute. Seuls
- Ne descend pas en squat à chaque répétition.
les talons peuvent se décoller du sol. Amortir à chaque
- Les pieds décollent entièrement du sol.
réception du medecine ball en squat.
9 septembre 2019 Page 17 sur 19Fentes avant alternées (droite/gauche) sautées.
Debout, jambes écartées de la largeur du bassin, dos droit
- Mouvements partiels, ou non alternés.
réalisez une flexion de jambe jusqu’à obtenir un angle de 90°
- Écrasement vers l’avant du genou (le genou dépasse la pointe du pied)
au niveau du genou avant, le talon est à l’aplomb du
Lunge - Descente non contrôlée.
genou (celui-ci ne doit surtout pas dépasser la pointe de
jumps - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin)
pied), la jambe arrière est fléchie. Impulsion entre chaque
- Absence de saut entre chaque changement de pied.
mouvement. Contrôler la descente, conserver l’alignement
- Flexion du genou avant n’atteignant pas 90°
bassin- épaules tout au long de l’exercice et ne pas s’écraser
vers l’avant.
Planche au sol couplée à des montées alternées de genoux.
- Mouvements partiels, ou non alternés.
Position de pompe bras tendus largeur d’épaules- jambes
- Le genou ne monte pas au-dessus du nombril.
Mountain tendues (alignement épaules – bassin – genoux) ramener
- Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin- genoux)
climbers alternativement le genou vers la poitrine, au-dessus du
- Fermeture des hanches (absence d’alignement épaules – bassin- genoux).
nombril. L’alignement épaules – bassin – genoux est
- Ne revient pas en position de planche.
obligatoirement respecté tout au long de l’exercice.
- Les genoux ne restent pas dans l’axe des pieds et se déplacent vers
Descendre la face antérieure des cuisses jusqu’à l’horizontale
l’intérieur ou l’extérieur.
et revenir en position debout jusqu’à l’extension complète des
Squat - Arrondir le dos.
genoux, et finir le mouvement par un saut. Garder le dos fixé.
jumps - Mouvements partiels, descente non contrôlée.
Les genoux restent dans l’axe des pieds et ne doivent pas se
- Déplacements des pieds.
déplacer vers l’intérieur ou l’extérieur.
- Absence de saut (d’impulsion) en phase haute.
Planche au sol, sur un mouvement alternés droite – gauche,
la main vient au contact de l’épaule. - Mouvements partiels, ou non alternés.
Position de pompe bras tendus - jambes tendues (alignement - La main ne touche pas l’épaule opposée.
Tap
épaules – bassin – genoux) ramener alternativement la main - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin- genoux)
planks
sur l’épaule opposée. L’alignement épaules – bassin – - Fermeture des hanches (absence d’alignement épaules – bassin- genoux).
genoux est obligatoirement respecté tout au long de - Ne revient pas en position de planche bras tendus.
l’exercice.
Debout avec les genoux légèrement pliés. S'accroupir en - Les genoux ne remontent pas au-dessus des hanches.
Tuck
quart de squat puis sauter en ramenant les genoux jusqu’à la - Mouvements partiels.
jumps
poitrine. La réception est amortie une flexion des genoux. - Réception non amortie.
Planche au sol, sur un mouvement alterné droite – gauche, - Mouvements partiels, ou non alternés.
Position de pompe bras tendus largeur d’épaules, jambes - Les coudes ne viennent pas au contact du sol.
Up&down tendues (alignement épaules – bassin – genoux), venir poser - Bras non tendus en phase haute.
Planks un coude au sol puis l’autre, et revenir en position bras - Dos arrondi (absence d’alignement épaules – bassin- genoux)
tendus. L’alignement épaules – bassin – genoux est - Ne reste pas en position de planche (alignement épaules – bassin –
obligatoirement respecté tout au long de l’exercice. genoux), fermeture des hanches.
Allongé sur le dos, jambes tendues et jointes, bras tendus et
- Mouvements partiels.
joints derrière la tête. Levez simultanément les jambes, les
- Les 2 mains ne touchent pas l’avant des pieds.
V-ups bras et le torse (fermeture jambes- tronc) pour aller toucher
- Ne revient pas en position allongée jambes tendues et jointes, bras tendus
les pieds à l’avant avec les mains puis revenir en position
et joints derrière la tête.
allongée.
9 septembre 2019 Page 18 sur 19CHARGES EN FONCTION DU SEXE
GARCONS
Thrusters 25kg
Box Jump
60 cm
KB
16kg
Medball STO 7kg
Wall Ball
Lycée : 7kg à 2m80 Collège : 5kg à 2m80
Tire Lift
50 kg
FILLES
Thrusters
15kg
Box Jump
40 cm
KB
12kg
Medball STO 5kg
Wall Ball
Lycée : 5kg à 2m40 Collège : 3kg à 2m40
Tire Lift
30 kg
Classement par équipes : Score performance+ score circuit relais = classement final
(maximum 1200 pts).
En cas d’égalité, utiliser successivement les critères ci-après :
1 - Classement en performance
2 - Classement en circuit relais (Circuit 1 + 2)
3 - Temps du circuit 1
- Si une égalité persiste, la victoire sera donnée à l’équipe dont la moyenne d’âge est la plus
faible (élèves inscrits sur la feuille de composition d’équipe)
9 septembre 2019 Page 19 sur 19Vous pouvez aussi lire
