SANTÉ DU CŒUR PROTÉGER SON CŒUR POUR RÉDUIRE LES RISQUES CARDIO-VASCULAIRES - la prévention, la recherche, la réadaptation et les gestes qui ...
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SANTÉ DU CŒUR
PROTÉGER SON CŒUR POUR RÉDUIRE
LES RISQUES CARDIO-VASCULAIRES
La Fédération Française de Cardiologie finance :
la prévention, la recherche, la réadaptation et les gestes qui sauvent
grâce à la générosité de ses donateurs.UN CŒUR À PROTÉGER
Sans être malade, votre façon de vivre, vos
habitudes peuvent contribuer à développer des
“ facteurs de risque cardio-vasculaire “ c'est-à-dire
UN ACTEUR INCONTOURNABLE DE LA SANTÉ EN FRANCE des éléments qui menacent votre cœur et vont peu
à peu dilapider votre capital santé.
Présente partout en France, la Fédération Française de Cardiologie (FFC) Bien sûr, vous ne pouvez rien contre le fait d'être
lutte depuis plus de 50 ans contre les maladies cardio-vasculaires. un homme ou une femme, de vieillir ou d'avoir
dans votre famille des personnes qui souffrent
d'une maladie cardiaque.
Elle regroupe : Mais si vous fumez, si votre alimentation est trop
- 300 cardiologues bénévoles, riche en matières grasses, en sel, en sucres, si
- 26 associations régionales rassemblant plus de 240 clubs Cœur et Santé, vous êtes hypertendu, si vous avez du cholestérol
- 1 600 bénévoles, ou du diabète et que vous ne faites rien, vous
- 17 salariés au siège de l’association, augmentez le risque que votre cœur soit atteint
- 15 000 cardiaques bénéficiaires de la réadaptation dite de phase III. dans 10, 20 ou 30 ans.
Il faut donc savoir prendre la mesure de ce danger
et agir pour le prévenir : arrêter de fumer, prendre
LES MISSIONS DE LA FFC : en famille de bonnes habitudes alimentaires,
surveiller régulièrement sa tension et son taux de
cholestérol… Certaines habitudes sont faciles à
1. Informer pour prévenir modifier, d'autres moins.
2. Financer la recherche
3. Aider les cardiaques à se réadapter
La santé de votre cœur vaut bien un petit effort et
4. Apprendre les gestes qui sauvent
vous vous sentirez tellement mieux !
Association reconnue d'utilité publique, la FFC mène ses actions
sans subvention de l'État. Ses moyens financiers proviennent
exclusivement de la générosité du public (dons, legs, donations,
assurance-vie…) et des entreprises partenaires (mécénat, dons). Pr François Delahaye
Cardiologue
VOUS AUSSI DEVENEZ UN ACTEUR DE LA SANTÉ EN FAISANT
UN DON À LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE CARDIOLOGIE.
3LES ENNEMIS DE VOTRE CŒUR de consulter votre médecin qui analysera avec
vous votre type de dépendance afin de choisir CONNAISSEZ
VOS PRÉDISPOSITIONS !
la méthode la mieux adaptée pour arrêter. Les
substituts nicotiniques, patchs, comprimés à sucer,
Vous fumez ?
TABAC : LAISSEZ VOTRE CŒUR RESPIRER gommes à mâcher… et les autres médicaments
Vos parents sont eux-
par voie orale sont des aides efficaces. Parlez-en mêmes hypertendus ?
L'ennemi n° 1 de votre cœur à votre médecin ou votre pharmacien. Vous êtes anxieux,
Le monoxyde de carbone contenu dans la cigarette nerveux, vous dormez mal ?
menace votre santé et celle de votre entourage : il Motivé et accompagné, vous avez toutes Vous prenez la pilule ?
détériore la paroi interne des artères, favorise la les chances de réussir ! Vous buvez beaucoup
d'alcool ?
*Voir lexique page 4. constitution de plaques d’athérome* et la formation
de caillots. "Avant l’âge de 55 ans, 6 infarctus sur HYPERTENSION ARTÉRIELLE : Votre alimentation est
Petit lexique riche en sel et
des peines de cœur 10 sont exclusivement attribuables au tabac". NE FRANCHISSEZ PAS LA LIMITE en graisses ?
Vous avez des kilos en
Plaques d’athérome : Les femmes sont
dépôts de cholestérol 14/ Deux chiffres à connaître trop ?
dans les artères. particulièrement exposées 9 La tension artérielle (pression du sang Vous avez plus de 50 ans ?
Athérosclérose : En fumant, elles perdent la protection cardio- dans les artères) varie naturellement en fonction Vous n’avez pas d’activité
les artères se rétrécissent vasculaire qu'elles avaient naturellement jusqu'à du rythme de votre cœur. Elle est mesurée par physique ?
et finissent par se boucher.
Angine de poitrine :
la ménopause. L'association tabac et pilule contra- deux chiffres : Il est temps de consulter
le cœur signale son manque ceptive multiplie par dix le risque d'infarctus du le plus élevé indique la pression systolique : votre médecin et d'adopter
d'oxygène par une douleur myocarde. Fumer pendant la grossesse augmente quand le cœur se contracte et propulse le sang une bonne hygiène de vie,
au milieu de la poitrine. le meilleur moyen pour
le risque de complications ; le bébé est plus fragile. dans les artères ; lutter contre l'hypertension
Infarctus du myocarde :
une artère du cœur se le plus bas indique la pression diastolique : artérielle.
bouche sans prévenir, Ne jamais commencer, quand le cœur se relâche et se remplit du sang
c'est la crise cardiaque. encore mieux pour le cœur ! provenant des veines. Une tension artérielle
Artérite des membres * 13/8 pour les patients
inférieurs : Nous avons tous une responsabilité envers les normale doit être inférieure à 14/9*. diabétiques hypertendus.
les artères des jambes nouvelles générations. Prévenir le tabagisme
se bouchent. chez les adolescents, c'est aider leur cœur à L’hypertension est une épreuve
Accident vasculaire
cérébral :
rester jeune et sain. Pour les aider, la Fédération de force pour votre cœur
une artère du cerveau Française de Cardiologie informe et sensibilise La trop forte pression du sang dans les artères
se bouche ou un vaisseau chaque année des milliers de jeunes avec la fatigue le cœur prématurément car elle le contraint
se rompt, la circulation campagne "Parcours du Cœur Scolaire". à une surcharge de travail. L'hypertension
sanguine s'arrête
brutalement, c'est artérielle favorise également le dépôt des graisses
l'attaque cérébrale. Pour arrêter de fumer, faites sur la paroi des artères. Aucun trouble ne permet
équipe avec votre médecin de suspecter l'hypertension artérielle.
Si vous souhaitez arrêter
La nicotine est une drogue qui crée une forte Si vous êtes hypertendu,
de fumer, consultez notre dépendance. Les substituts nicotiniques (patchs, La seule façon de savoir si vous êtes hypertendu consultez notre brochure
brochure « Tabac pour mon gommes à mâcher) vous aideront à vous en est de faire mesurer régulièrement votre pression « Hypertension artérielle :
cœur j’arrête maintenant ». débarrasser. Mais surtout, il est vivement conseillé artérielle par votre médecin. des chiffres qui comptent ».
4 5LES BONNES CHOLESTÉROL : DIABÈTE : CONNAISSEZ-VOUS
HABITUDES DE VIE SURVEILLEZ VOTRE TAUX VOTRE GLYCÉMIE ?
SONT EXCELLENTES
Faites contrôler Ne laissez pas le cholestérol Le sucre n'est pas tendre
régulièrement votre taux boucher vos artères pour votre cœur
de cholestérol, il a pu Le cholestérol est une graisse naturelle indispen- La plupart des personnes diabétiques après 40 ans
augmenter à votre insu.
sable à l'organisme, fabriquée en grande partie ont des kilos en trop et, 9 fois sur 10, leur diabète
Pratiquez une activité
physique régulière, par le foie. Il existe deux types de cholestérol : est lié à des erreurs alimentaires. En prendre
surveillez votre poids. le “bon”, le HDL-cholestérol, nettoie les artères ; conscience, c'est déjà un pas vers la solution,
Ne fumez pas car le “mauvais”, le LDL-cholestérol, les encrasse. d'autant que le diabète est “asymptomatique”,
le tabac augmente Lorsque le taux de cholestérol total (HDL- c'est-à-dire sans signes visibles de maladie.
considérablement la
menace sur le cœur. cholestérol + LDL-cholestérol) dépasse 2 g par
Et si le médecin vous a
litre de sang, le “mauvais” cholestérol a tendance Une étroite surveillance s'impose
prescrit un médicament à se déposer sur la paroi des artères. Il forme Le diabète est un excès de sucre dans le sang. Il
pour contrôler le des plaques d'athérome* qui s'épaississent, multiplie par 3 le risque de crise cardiaque et peut
cholestérol, prenez-le
durcissent, deviennent friables et peuvent boucher entraîner d’autres complications, en particulier
régulièrement.
partiellement ou totalement l'artère. au niveau des yeux et des membres inférieurs.
* Voir lexique page 4. Parfois, il existe déjà des complications au
Adoptez le régime méditerranéen ! moment du diagnostic.
Pour réduire le mauvais cholestérol, il suffit dans
la majorité des cas de modifier ses habitudes Pour préserver votre cœur, la seule solution est
alimentaires. Limitez l’usage des graisses de contrôler régulièrement votre glycémie (le taux
saturées (celles qui figent en refroidissant) et de sucre dans votre sang) par une prise de sang.
évitez les viandes grasses, la charcuterie, les
abats… Remplacez-les par l'huile d'olive ou de
colza, le poisson, les légumes frais, les fruits, le TROUVEZ LE BON ÉQUILIBRE
pain, les légumes secs. AVEC L'AIDE DE VOTRE MÉDECIN
Vous devez avant tout apprendre à connaître votre
Si vous avez un excès de
Invitez les saveurs du Sud à votre table et vous diabète afin de prendre les mesures adaptées.
cholestérol, consultez notre prendrez du plaisir à combattre le cholestérol ! Cela suppose de changer vos habitudes anciennes :
brochure « Cholestérol : modifiez votre alimentation : moins de gras,
devenez acteur de moins de sucreries, une alimentation équilibrée,
votre santé ». bonne pour votre cœur et vos artères ;
pratiquez une activité physique régulière :
bougez, marchez, nagez, faites du vélo, vous
perdrez des kilos et ferez baisser le taux de
sucres dans votre sang ;
Si vous êtes diabétique,
faites équipe avec votre médecin et, s'il vous a
prescrit un médicament pour faire baisser votre consultez notre brochure
diabète, suivez bien le traitement. « Diabète : changez son
évolution ».
6 7PRENEZ SOIN DE VOTRE trop de sucreries, d'alcool ou de sodas… Corrigez
quelques habitudes et vous éviterez que l'excès de
CŒUR AU QUOTIDIEN poids se transforme en obésité, oblige votre cœur
à un travail accru et aggrave le risque d'apparition
des maladies cardio-vasculaires.
ET SI VOUS MARCHIEZ UN PEU PLUS ?
L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
AU QUOTIDIEN Si vous êtes de ceux que la "vie active" a DE BONNES HABITUDES POUR UN CŒUR
transformés en "sédentaires", il vous suffira EN GRANDE FORME !
Laissez votre voiture et de quelques changements tout simples dans Une alimentation équilibrée associée à une acti-
faites un bout de chemin vos habitudes pour garder votre cœur en bonne vité physique régulière vous aide à conserver un
à pied.
santé : marcher plus souvent, bouger davantage, poids normal et, si besoin, à perdre des kilos. Elles
Utilisez votre vélo pour
les petits déplacements. varier vos loisirs… Pour les repas, n'oubliez pas contribuent aussi du même coup à diminuer le
Préférez les escaliers
que la salade, les légumes et les fruits sont aussi “mauvais” cholestérol et à lutter contre le diabète.
à l’ascenseur. vite prêts que la pizza ou les frites ! Essayez en Vous réduisez d’autant le risque de crise car-
Le week-end, prenez famille. Vous verrez qu'il est facile d'agir pour diaque !
l’air en famille au lieu votre bien-être.
de vous détendre devant
la télévision…
PRÉSERVEZ LE CAPITAL SANTÉ DE
Descendez du bus ou
VOTRE CŒUR VA MIEUX TOUTE LA FAMILLE !
du métro un arrêt avant QUAND VOUS BOUGEZ ! Il n'est pas question de “mettre tout le monde au
votre destination. N’oubliez pas que votre cœur est un muscle. régime”, mais plutôt de donner à toute la famille
Plus il est entraîné, mieux il fonctionne. L'activité de bonnes habitudes de vie. À tout âge, on a tout
physique régulière aide à la dilatation des artères, à gagner à manger “méditerranéen”, avec moins
y compris les artères coronaires qui nourrissent le de sel, moins de gras, moins de sucreries, plus de
cœur en oxygène. Au moins 30 minutes d’exercice légumes et de fruits. On a tout à gagner à pratiquer
physique chaque jour et en continu sont donc une activité physique régulière et à saisir toutes
indispensables pour entretenir votre cœur. les occasions de bouger son corps.
Elles vous aideront aussi à éviter d'autres enne- Pour en savoir plus,
mis de votre cœur qui ont tendance à faire équipe, Il n'est jamais trop tôt ni trop tard consultez notre brochure
comme l'hypertension artérielle, l'excès de cho- pour prendre soin de son cœur ! « Alimentation équilibrée ».
lestérol ou le diabète !
ALLÉGEZ VOTRE CŒUR !
Prenez soin de votre cœur,
En évitant une alimentation trop riche en graisses ne faites pas vieillir vos artères trop vite !
et en sucres, vous avez toutes les chances
Pour en savoir plus,
d'éviter aussi l'excès de cholestérol et les kilos Les artères vieillissent naturellement avec l'âge, mais elles se détériorent
consultez notre brochure en trop. Vous limitez du même coup le risque beaucoup plus vite sous l’effet du tabac, de l’hypertension artérielle,
« Activité physique : d'hypertension artérielle et de diabète. de l’excès de cholestérol, du diabète ou du manque d’activité physique.
bougez, musclez Alors n'attendez pas pour arrêter de grignoter, de
votre cœur ».
vous resservir de tous les plats, de consommer
8 9APPRENEZ À VOUS VOUS ALLEZ VOUS REMETTRE AU SPORT,
C'EST DÉCIDÉ ! CONTRÔLE DU POULS
CONNAÎTRE ! Consultez un cardiologue.
Surveillez votre rythme cardiaque.
Nombre de pulsations
pendant 15 secondes x 4
Apprenez à connaître votre fréquence FRÉQUENCE
cardiaque limite. CARDIAQUE LIMITE
Contrôlez souvent votre pouls
Maintenant, vous connaissez les ennemis de (nombre de pulsations pendant 15 secondes x 4). 220 – votre âge = nombre
de battements par minute
Les chiffres à connaître votre cœur et vous savez comment les éviter.
… par cœur Alors faites le point et passez à l'action pour EN SAVOIR PLUS
conserver plus longtemps un cœur en bonne
Une formule simple santé ! À consulter
permet de calculer le poids Les brochures de prévention de la Fédération
recommandé en fonction de
votre taille. Elle détermine QUELS DANGERS FAITES-VOUS COURIR Française de Cardiologie :
l'indice de masse corporelle À VOTRE CŒUR ? Tabac : « Laissez votre cœur respirer »
(IMC). Il suffit de diviser Vous êtes un homme de plus de 45 ans, une Hypertension artérielle : « Des chiffres qui comptent »
votre poids (en kg) par femme de plus de 55 ans. Cholestérol : « Devenez acteur de votre santé »
la taille (en m) au carré. Des membres de votre famille ont eu une Diabète : « Changez son évolution »
maladie cardiaque à un âge précoce (avant Activité physique : « Bougez, musclez votre cœur »
L’IMC idéal est compris
entre 18,5 et 25 kg/m2. 55 ans chez le père ou 65 ans chez la mère). Alimentation équilibrée
Vous fumez.
‹
IMC 18,5................Maigreur Vous avez du diabète. Sur internet
IMC entre 25 et 30......Surpoids ‹
Votre taux de HDL-cholestérol est 0,60 g/l, www.fedecardio.org : le site de la Fédération
IMC entre 30 et 40......Obésité
›
IMC 40..........Obésité majeure
›
votre taux de LDL-cholestérol est 1,60 g/l. Française de Cardiologie qui propose des
Votre consommation d'alcool est excessive. informations pratiques et documentées sur les
VOTRE TAUX DE Vous n’avez pas d'activité physique régulière. facteurs de risque cardio-vasculaire.
CHOLESTÉROL TOTAL Vous avez des kilos en trop. www.tabacinfoservice.fr : site d’information sur
‹2 g/l.........................Normal le tabac où vous trouverez le centre antitabac le
Entre 2 g/l et 2,5 g/l....Limite N'attendez pas que votre cœur vous donne un plus proche de chez vous.
›2,5 g/l..........................Élevé
signal d'alarme. Prenez votre santé en main ! www.comitehta.org : le site du Comité Français
VOTRE TENSION Consultez votre médecin pour faire un bilan de Lutte contre l’hypertension artérielle.
ARTÉRIELLE complet.
‹ 14/9.......................Normale
VOTRE TAUX DE
GLYCEMIE (à jeun)
› 1,26 g/l....................Diabète
10 11LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE CARDIOLOGIE, PREMIÈRE ASSOCIATION DE LUTTE
CONTRE LES MALADIES CARDIO-VASCULAIRES S’INVESTIT DANS QUATRE
MISSIONS ESSENTIELLES :
INFORMER POUR PRÉVENIR
La FFC sensibilise les Français aux dangers des maladies cardio-vasculaires et aux moyens
de s'en prémunir en diffusant gratuitement, chaque année, plus de 3 millions de documents de
prévention. Elle organise également les Parcours du Cœur, plus grand événement de prévention
santé de France, qui mobilisent plus de 600 000 participants dans plus de 950 villes de France
et 2 600 établissements scolaires.
- crédits photos : Cyrille Dupont, Zir, F. Levillain / Signatures, Fotolia - BR73D 01-2018
FINANCER LA RECHERCHE CARDIO-VASCULAIRE
Elle a rendu possible des progrès technologiques spectaculaires ces vingt dernières années,
permettant de sauver de nombreuses vies. Mise au point de nouveaux médicaments et de procédures
plus performantes, meilleure connaissance des facteurs de risques, formation des chercheurs, la
FFC consacre chaque année plus de 3 M€ au financement de projets de recherche.
AIDER LES CARDIAQUES À SE RÉADAPTER
Parrainés par des cardiologues et animés par des bénévoles, nos 240 clubs Cœur & Santé accueillent
plus de 17 000 malades cardiaques. La prévention secondaire des maladies cardio-vasculaires
est encore très perfectible en France, seule une minorité de malades qui en relève étant adressée
aujourd'hui dans les structures spécialisées.
APPRENDRE LES GESTES QUI SAUVENT
50 000 personnes décèdent chaque année de mort subite. Chaque minute qui passe avant
l’arrivée des secours, c'est 10 % de chances de survie en moins, sauf si un témoin sait pratiquer
« les gestes qui sauvent ». La FFC sensibilise les Français à accomplir l'acte citoyen de se former
et participe au développement du registre national de l'arrêt cardiaque RéAC.
Conception graphique :
DONNEZ À LA FÉDÉRATION FRANÇAISE DE CARDIOLOGIE
Envoyez par courrier un chèque libellé à l'ordre de la Fédération Française de Cardiologie à l'adresse
suivante : 5 rue des Colonnes du Trône - 75012 Paris ou par carte bancaire sur notre site sécurisé
www.fedecardio.org
Vous pouvez aussi soutenir la Fédération Française de Cardiologie grâce à un don par
prélèvement automatique, un don in memoriam, un legs et/ou une assurance-vie.
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ou appelez-nous au + 33 (0)1 44 90 83 83.
1ère association de lutte
contre les maladies cardio-vasculaires
5, RUE DES COLONNES DU TRÔNE - 75012 PARIS - TÉL. : 01 44 90 83 83 - FAX : 01 43 87 98 12 - WWW.FEDECARDIO.ORGVous pouvez aussi lire
