La vitalité, la vie en mieux ! - CHEVEUX : PRÉVENTION ANTI-CHUTE ! - Santalis
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N°5
Septembre - Octobre • 2020
Santé, Vitalité, Bien-être
La vitalité,
la v i e e n m i e u x !
CHEVEUX :
PRÉVENTION ANTI-CHUTE !
MAMAN/BÉBÉ
RÉÉDUCATION DU PÉRINÉE :
NON AU RELÂCHEMENT !
ACNÉ,
STOP AUX BOUTONS !
SENIORS
ET ALORS ?
OSTÉOPOROSE :
ÉVITEZ LA CASSE !
•••SOMMAIRE
P/ .4 L’ÉDITO
C’EST DE SAISON !
P/ .6 Fini les vacances. Comment garder la forme et la
CHEVEUX :
PRÉVENTION ANTI-CHUTE !
ZOOM vitalité acquises lors de ces moments de repos
CHOLESTÉROL : et d'activité ?
DES ARTÈRES EN BONNE
SANTÉ !
Ce mois-ci nous prenons soin de chacun d'entre
vous pour une bonne santé toute l'année :
Juniors : trouvez la bonne solution à votre acné,
Gourmands : évitez le cholestérol et les
P/ .8 mauvaises habitudes alimentaires,
P/ .12 Mamans : pensez à la rééducation du périnée
BIEN - ÊTRE
SOIN & BEAUTÉ après l'accouchement,
EN FORME POUR Adultes : prévenez la chute de cheveux
ACNÉ, STOP AUX
LA REPRISE ! BOUTONS ! saisonnière,
Seniors : n'oubliez pas l'ostéoporose.
Messagerie :
info@santalis.eu
Changement de rythme, changement de saison,
Site Internet :
www.santalis.eu mais pas de changement pour notre vitalité !
Rédaction :
Santalis en collaboration avec
Madame Geneviève Lutens,
pharmacien
Retrouvez encore ce mois-ci beaucoup de Prix
Maquette : Malins* pour prendre soin de vous au meilleur
P/ .10 Adgensite
prix. Et n'oubliez pas de demander conseils à
P/ .14 Crédits photos :
MAMAN / BÉBÉ votre pharmacien.
SENIORS ET ALORS ? Istock
Impression :
RÉÉDUCATION DU PÉRINÉE :
OSTÉOPOROSE : EVM Print
NON AU RELÂCHEMENT ! Regentlaan 37 - 40/5, Boulevard du Bonne rentrée !
ÉVITEZ LA CASSE ! Régent 1000 Brussel|Bruxelles
Editeur responsable :
s.a. Les Pharmaciens Associés n.v.,
bd de l’humanité, 55 – 1070 Bruxelles
ne pas jeter sur la voie publique
Ce magazine est en papier
recyclé.
* dans les pharmacies participantes et
dans la limite des stocks disponibles.
C’EST DE SAISON : •••
NOS CONSEILS POUR
STOPPER LA CHUTE
• Adaptez une alimentation riche
en fer (viande rouge, lentilles) ; en
omega 3 (poisson gras, huile de lin) ;
en vitamine B (céréales complètes,
poissons gras) ; en minéraux
(fromages à pâte dure) ; zinc et cuivre pas agresser vos cheveux.
(fruits de mer).
• Évitez les colorations, lissages,
CHEVEUX :
• Mangez des fruits et légumes riches permanentes pendant les trois mois.
en vitamine A et C (kiwi, citron, orange,
carotte…). • Pratiquez des auto-massages
revitalisants pour stimuler le cuir
PRÉVENTION ANTI-CHUTE !
• Faites une cure de trois mois de chevelu et faciliter la repousse.
compléments alimentaires riches en
minéraux et vitamines, fer et acides
aminés soufrés (methionine,cysteine).
DEMANDEZ CONSEILS À
L
• Lavez vos cheveux avec des produits
VOTRE PHARMACIEN.
’automne arrive ! Vos cheveux commencent doux, non irritants à l’eau tiède.
à tomber par centaines ? Pas de panique ! • Adoptez des coiffures souples pour ne
Retrouvez ici tous les conseils pour
atténuer ce phénomène saisonnier.
La perte de cheveux est normale.
NOTRE CONSEIL ++
En moyenne, une personne perd
50 à 100 cheveux par jour. Lors du
changement de saison, la perte de Pour un massage revitalisant
cheveux devient plus intense et il efficace :
est normal d’atteindre un pic de 150 Le saviez-vous ? • Massez-vous la tête, chaque
cheveux perdus par jour. Différents
facteurs peuvent expliquer la chute de jour, pendant 3 minutes.
cheveux : variation de la luminosité,
changement de température, taux • Posez les doigts écartés sur
d’humidité dans l’air… le cuir chevelu en appuyant
La chute de cheveux dure deux à trois fortement et en décrivant des
mois. Au-delà de trois mois, vous La chevelure de chacun se compose mouvements de va-et-vient ou de
devez consulter un spécialiste. de 120 000 à 150 000 cheveux. rotation.
Chaque cheveu pousse, meurt et
Résultat : des cheveux plus forts
repousse selon un cycle immuable
d’environ 3 ans chez les hommes, et et mieux irrigués. Cystiphane promopack
4 à 7 ans chez les femmes. 52,00 € 35,95 €
P/ .4 SANTALIS MAG N°5 / SEPTEMBRE - OCTOBRE 2020
ZOOM : CHOLESTÉROL ! •••
CHOLESTÉROL :
LE TAUX DE
DES ARTÈRES CHOLESTÉROL
LES CAUSES
EN BONNE SANTÉ ! Chez un adulte, le taux global de D’UN EXCÈS DE
cholestérol doit être < 2g/l. Le taux
de LDL-C < 1,3g/l et le taux de HDL-C >
CHOLESTÉROL
0,35g/l.
Le cholestérol est un « tueur silencieux » qui encrasse Il suffit d’une prise de sang pour
• Une alimentation trop riche en
graisses saturées (viande, lait,
nos artères. L’excès de cholestérol est néfaste pour la connaître son taux de cholestérol.
jaune d’œuf…).
santé, pouvant entraîner sur le long terme un infarctus du ATTENTION, l’interprétation des
• Des facteurs génétiques et
myocarde, un accident vasculaire-cérébral, une artérite… taux de cholestérol dépend d’autres
héréditaires.
L
facteurs comme l’âge, le sexe, les
e cholestérol est un corps gras (lipide) indispensable à la vie. Composant antécédents de maladies cardio- • Certaines maladies du foie, des
majeur des membranes des cellules, il est indispensable à la fabrication de très vasculaires, le tabagisme, le diabète, reins ou de la thyroïde.
nombreuses hormones et permet la synthèse de la vitamine D. le surpoids … • Certains médicaments comme les
diurétiques, les anti-acnéiques, les
Le foie fabrique trois quarts du cholestérol. Le reste est apporté par l’alimentation : contraceptifs oraux ou la cortisone.
viande, volaille, fromage, beurre, œufs, crustacés… DEMANDEZ TOUJOURS L’AVIS
D’UN MÉDECIN.
BON OU MAUVAIS
À SAVOIR
CHOLESTÉROL ?
La levure rouge de riz (Monascus
On distingue 2 types de cholestérol :
LES BONS RÉFLEXES
purpureus), composée de
le bon et le mauvais cholestérol. À ADOPTER
monacoline K, est une solution
Le cholestérol, n’est pas soluble dans
naturelle pour réduire le cholestérol. • Limitez la consommation de
le sang et fait appel à deux types de
transporteurs (lipoprotéines) : graisses saturées : fritures,
De nombreux compléments Arterin Cholestérol cpr 45
sauces, beurre, charcuterie,
Le LDL-C est le mauvais
cholestérol. Il se dépose sous forme
alimentaires existent... Privilégiez fromages. 26,95 € 19,99 €
ceux qui contiennent de la • Évitez les grignotages : chips,
de plaques sur les parois des artères
en particulier du cœur, du cerveau,
monacoline K sous forme d'hydroxy- viennoiseries… LE SAVIEZ-VOUS ?
des jambes. C’est la première étape acide limitant les effets secondaires • Privilégiez les matières grasses
vers l’athérosclérose. La paroi comme les douleurs musculaires. végétales comme l’huile d’olive ou
artérielle perd de sa souplesse et l’huile de colza.
risque de se déchirer par endroits. • Bougez ! 30 minutes de marche par
Le LDL-C représente 60 à 70% du jour.
cholestérol total. La baisse du cholestérol doit se En modifiant notre
• Arrêtez de fumer.
Le HDL-C est le bon cholestérol. faire au détriment du LDL-C tout alimentation,
Il nettoie les artères et transporte en maintenant un taux élevé du DEMANDEZ CONSEILS À
nous pouvons déjà faire baisser
le cholestérol vers le foie où il est HDL-C. VOTRE PHARMACIEN.
de 15% le taux de cholestérol.
recyclé et éliminé par la bile.
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BIEN-ÊTRE•••
FORME NOS PRIX MALINS
ET VITALITÉ
EN FORME
POUR LA REPRISE !
Uriage duo eau micellaire Physiodose 40+5
Les vacances sont terminées, il est
temps de reprendre le travail, l’école
Arkovital Pure Energy 50+
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pour les enfants, les activités.
Avec ce changement de rythme, un 21,30 € 13,69 €
coup de fatigue est vite arrivé ! Vous
vous sentez irritable, votre résistance
physique est altérée, vous avez une
baisse de tonus ?
Voici quelques conseils pour retrouver
en un rien de temps, forme et vitalité !
• Faites une cure de vitamines,
minéraux ou oligo-éléments. Selon
votre âge et votre style de vie, votre
pharmacien vous orientera vers le
choix le plus adapté. Uriage crème lavante 500ml
+ lait corps offert Arterin Cholestérol cpr 90
• Privilégiez une alimentation riche Supradyn crp 30
en vitamines et fibres à base 18,95 € 13,49 € 15,50 € 13,99 € 49,50 € 35,99 €
de fruits et légumes verts pour
renforcer l’efficacité des compléments
alimentaires.
• Dormez !
• Bougez ! C’est le moment de vous
inscrire à une activité sportive qui vous
fait plaisir.
• Lâchez prise : planifiez-vous des
plages horaires sans rien pour avoir un
moment à vous.
Ergystress Seren Ergystress Activ Listerine Total Care 500ml
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P/ .8 SANTALIS MAG N°5 / SEPTEMBRE - OCTOBRE 2020
MAMAN / BÉBÉ•••
• L’électrostimulation : le travail
périnéal se fait via une sonde placée MUSCLER SON PÉRINÉE
RÉÉDUCATION dans le vagin qui va envoyer des
petites stimulations entraînant une
CHEZ SOI
DU PÉRINÉE :
contraction passive. Avant tout, il est important de parvenir
• Le biofeedback : permet, au moyen à savoir où se trouve son périnée
d'une sonde vaginale associée à un pour être capable de le tonifier plus
NON AU signal sonore ou visuel matérialisant
la contraction et le relâchement,
efficacement.
Pour cela, allongez-vous sur le dos,
RELÂCHEMENT !
d'améliorer la prise de conscience du
fonctionnement périnéal. mettez un doigt au niveau de l’espace
qui sépare le vagin de l’anus. Quand
vous serrez l’anus, le périnée va se
LA RÉÉDUCATION abdominale ne contracter et votre doigt va remonter.
peut commencer qu’une fois que le Lorsque vous relâchez, le périnée
Qui dit accouchement, dit relâchement du périnée, va se décontracter et votre doigt va
périnée est rétabli, au risque de le
dit rééducation périnéale. Comment connaître son fragiliser un peu plus. redescendre.
périnée ? Quand commencer sa rééducation ?
Une fois, le périnée localisé, vous
Quels exercices pour muscler son périnée ? pouvez procéder à des petites séries
de contraction/décontraction soit
INTÉRÊT DE en position allongée, soit en position
QU’EST-CE QUE LA RÉÉDUCATION debout.
LA RÉÉDUCATION DU PÉRINÉE
QU’EST-CE QUE PÉRINÉALE ? Par exemple, contractez votre périnée
pendant 10 secondes, puis relâchez
LE PÉRINÉE ? Le périnée est fragilisé lors de la
pendant 20 secondes. Faites des
La rééducation du périnée consiste à grossesse et surtout de l’accouchement.
effectuer des exercices de contraction séries de 2 à 5 contractions. Évitez de
Chez la femme, le périnée, appelé aussi Sa perte de tonicité expose à des
des muscles entourant le vagin et contracter fesses, ventre et cuisses.
plancher pelvien, est un ensemble de troubles immédiats : fuites urinaires
muscles qui s’étend du pubis au coccyx. surtout les muscles releveurs de l’anus. lors de la toux, d’un effort, d’un éclat
Il est toujours important que le
Ces muscles travaillent de rire, sensation de gêne et pesanteur
Il est conseillé de commencer la temps de pause soit deux fois plus
quotidiennement : sur le périnée, perte de sensations lors
rééducation du périnée 6 à 8 semaines long que le temps de contraction.
des rapports sexuels. À long terme, en
• Ils soutiennent les organes du petit après un accouchement. C’est au l’absence de soins, des complications
bassin (vessie, utérus, rectum). cours de la visite post-natale que telles qu’une incontinence urinaire ou
les séances de rééducation seront un prolapsus génito-urinaire peuvent
• Ils garantissent l’étanchéité des prescrites par le gynécologue. apparaître.
sphincters assurant une bonne
continence urinaire et fécale. Plusieurs méthodes de rééducation
• Ils contribuent aux sensations lors sont utilisées : À SAVOIR
des rapports sexuels.
• La rééducation manuelle : elle Actuellement, seuls les
Le périnée est sollicité tous les jours : consiste en une contraction volontaire kinésithérapeutes sont autorisés
lorsque vous vous tenez debout, quand répétée des muscles releveurs de à offrir un remboursement
vous riez, éternuez fort ou lorsque vous l'anus avec sollicitation ou résistance des séances de rééducation
avez envie d’uriner ; d’où sa grande par les doigts du thérapeute par
périnéale aux femmes. DEMANDEZ CONSEILS À
tonicité. toucher vaginal. VOTRE PHARMACIEN.
P/ .10 SANTALIS MAG N°5 / SEPTEMBRE - OCTOBRE 2020
SOIN & BEAUTÉ•••
• Privilégiez l’utilisation de produits
LES BONS RÉFLEXES cosmétiques non comédogènes.
• Méfiez-vous du soleil, appliquez une
• Adoptez une hygiène quotidienne
crème avec une protection adaptée.
deux fois par jour : eau tiède et
produits adaptés sans savon afin de ne • N’utilisez pas de produits
pas dessécher la peau. Nettoyez sans antiseptiques, alcoolisés ou
frotter. Le savon de Marseille n’est dégraissants.
pas conseillé car il développe un pH • Limitez le tabac et le stress.
basique, irritant et desséchant pour la • Douchez-vous après avoir fait du
peau. sport, la sueur irrite les lésions d’acné.
• N’utilisez pas de gommage agressif, • Adoptez une alimentation riche
ACNÉ, privilégiez les gommages à base
d’acide de fruits ou aux grains très
doux. A faire deux fois par semaine.
en vitamine A, vitamine B6, zinc,
vitamine C.
STOP AUX BOUTONS !
• Rasage : choisissez une mousse
• Resserrez les pores avec des masques à raser spéciale peaux sensibles,
astringents au charbon ou à l’argile séborégulatrice, enrichie en actifs
blanche ou verte. antibactériens ou purifiants. Et utilisez
• Ne touchez pas ou ne percez pas un rasoir à deux lames, moins agressif.
80% des adolescents sont touchés par l’acné. Celle-ci les boutons, comédons vous-même !
régresse spontanément dans 90% avant l’âge de 20 Risque d’aggravation de l’acné et fort DEMANDEZ CONSEILS À
ans. L’acné peut toucher aussi les adultes, après 25 risque d’infection des lésions. VOTRE PHARMACIEN.
ans, 20 à 40% des adultes montreraient des signes
d’acné, surtout les femmes.
L
’acné se caractérise par l’apparition de petits boutons sur le visage mais aussi
sur d’autres parties du corps comme les épaules, le dos, la poitrine. Elle se
forme lorsque le sébum (film lipidique sécrété par les glandes sébacées) se
mélange aux cellules mortes de la peau pour obstruer les pores et causer les
boutons.
Il existe différentes formes d’acné : • L’acné mixte est la combinaison des
deux acnés précédentes.
• L’acné rétentionnelle est
due à l’hyperséborrhée et
l'hyperkératinisation provoquant des
comédons ouverts (boutons noirs), En cas d’acné sévère ou très
comédons fermés (boutons blancs ou sévère,
microkystes).
• L’acné inflammatoire caractérisée DEMANDEZ L’AVIS D’UN
par des lésions inflammatoires DERMATOLOGUE.
superficielles comme des papules
(boutons rouges), pustules (boutons
avec du pus), nodules. Le cas de
cicatrices est élevé.
P/ .12 SANTALIS MAG N°5 / SEPTEMBRE - OCTOBRE 2020
SENIORS ET ALORS ?•••
LES GESTES • Faites le plein de vitamine D :
exposez-vous dès que possible au
PRÉVENTIFS soleil ou faites une cure de vitamine D
et calcium (2 en 1) (sur les conseils de
• Pratiquez une activité votre médecin).
physique régulière au moins 30
minutes par jour : vélo, jardinage, DEMANDEZ CONSEILS À
ménage mais surtout la marche, VOTRE PHARMACIEN.
activité particulièrement adaptée pour
prévenir l’ostéoporose. QUELQUES CONSEILS
• Adoptez une alimentation riche en ANTI-CHUTE
OSTÉOPOROSE : calcium : consommez au minimum 3
portions de produits laitiers par jour :
Adaptez votre tenue
ÉVITEZ LA CASSE !
yaourt, fromage à pâte cuite, verre de
lait. Buvez de l’eau riche en calcium et vestimentaire : chaussures
privilégiez les noix, noisettes, figues maintenant vos pieds à semelles
sèches riches en calcium. antidérapantes, pas de vêtements
trop amples et longs.
• Évitez de manger trop salé ou trop
protéiné car cela diminue l’absorption Sécurisez votre maison :
L’ostéoporose est une maladie chronique qui fragilise du calcium dans l’organisme. - Prévoyez un bon éclairage
les os. La perte de solidité des os rend le squelette • Mangez des fruits et légumes. surtout la nuit, utilisez par
fragile avec pour conséquence un risque accru de fractures. exemple une veilleuse.
- Veillez à ce qu’aucun tapis
L
’ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes après la méno- LES FACTEURS glissant ou câble électrique
ne traîne au sol.
pause. A l’origine, la masse osseuse chez les femmes est moins importante que
celle des hommes. Après la ménopause, la sécrétion d’œstrogène diminue et DE RISQUE - Aménagez votre salle de bain
accélère la perte osseuse. avec un tapis antidérapant
• L’âge : > 60 ans. dans la baignoire ou douche,
À 70 ans, 3 femmes sur 10 en souffrent et après 80 ans, 1 femme sur 2. • L’hérédité : antécédent de fracture un siège de bain et des barres
chez les parents. d’accès au bain.
Maladie dite silencieuse, l’ostéoporose n’entraîne ni symptôme, ni douleur. • L’influence du style de vie : Évitez les sols glissants.
- Manque d’exercice.
- Carence en calcium. Asseyez-vous sur le bord du lit
• Le réveil de la douleur à la pression et/
- Exposition insuffisante à la quand vous vous levez si vous
ou à la mobilisation de l’articulation.
lumière du soleil pour l’apport en avez la tête qui tourne.
LES SIGNES DE • Le gonflement de l’articulation vitamine D.
(excès de liquide synovial dans Ne marchez pas avec vos
L’OSTÉOPOROSE l’articulation).
- Le tabac.
- L’abus d’alcool et de caféine. lunettes de lecture mais si vous
• Il peut exister des poussées - Alimentation trop salée ou trop avez des lunettes pour voir
• Une perte de taille de plus de 2cm de loin, portez-les pour vous
inflammatoires d’arthrose, qui vous protéinée.
sera évocatrice d’un tassement déplacer. Elles vous offriront une
réveillent la nuit et entraînent un - Insuffisance de masse
vertébral. meilleure visibilité.
« dérouillage matinal » (lors de la mise corporelle (IMC
R
Scannez-moi !
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