SAVOIR S'ENTRAÎNER EN MUSCULATION - ACADEMIE DE LIMOGES FORMATION CONTINUE des Enseignants d'EPS - Accueil
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ACADEMIE DE LIMOGES
FORMATION CONTINUE des Enseignants d’EPS
SAVOIR S’ENTRAÎNER
EN MUSCULATION
Vincent DRUAUX, 10/11/2016
Programme du Stage :
Matinée
9h00-9h15 Accueil & Intendance amphi
9h15-9h20 Présentation amphi
9h20-9h50 « Savoir s’entraîner en Musculation » amphi
9h50-10h30 Conception séances types en 2 groupes amphi + salle conseils
10h30-10h45 Synthèses, échanges critiques amphi
10h45-12h00 Mise en pratique ; 1ère séance N3 Salle EPS
12h00-13h30 : Déjeuner Chez Michard
Après-midi
13h30-13h45 La recherche du « Max » ou 1RM amphi
13h45-14h30 Problématiques de la certification N3, N4 amphi
14h30-16h00 Mise en pratique ; Max et Challenge Salle EPS
16h00-16h30 Synthèse, Bilan, échanges documents Salle EPS
Limoges le 10 novembre 2016
Caractéristiques & définitions
• Le « SAVOIR S’ENTRAÎNER » :
Une didactique scolaire de l’entraînement physique.
Enseigner la CP5 c’est amener l’élève à concevoir et réguler
son entraînement pour un motif d’agir (faire des choix
personnel et les assumer)
Une démarche plus qu’un résultat.
Transmettre des connaissances(informations), des
capacités(pouvoir d’agir), des attitudes(manière d’être et de
penser) permettant la conception d’un entraînement;• Ses contenus : Les contenus qui visent le développement de cette compétence sont axés prioritairement sur : l’identification de ressentis comme indicateurs pour réguler son projet de transformation, l’analyse précise de ses performances comme indicateurs pour réguler son projet de transformation, la construction complète d’un projet d’entraînement personnalisé à partir d’un système de connaissances, une relation à l’autre faite d’aide, de partage et d’échanges.
Vivre un Cycle de Musculation
3 4 5
Savoir estimer Apprendre à s’entraîner,
Choisir des exercices sa force maximale s’échauffer,
en fonction du projet pour chaque exercice suivre un programme
correspondant au projet
Un cycle de musculation vise
l’entretien de soi, pas la
2 performance :
Faire un bilan de
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sa morphologie c’est le développement de ses Utiliser des documents,
et de ses centres d’intérêt capacités à s’entraîner qui sera acquérir des connaissances
pour formuler un projet évalué, au regard d’un objectif
personnel poursuivi.
1
Découvrir des machines, 7
la partie du corps sollicitée, En fin de séance,
l’intérêt de l’exercice, 8 travail de compensation :
les règles de fonctionnement Répondre aux attentes étirements, relaxation
et de sécurité de l’évaluation : concevoir et
réaliser une séanceSYSTEME :
Un cadre conceptuel :
-Sécurité
-Equilibre corporel
-Organisation / faisabilité
-Adaptation des procédés Le contexte matériel :
-Respect des principes -salle dévolue ou pas
La sensibilité de l’enseignant :
-vécu personnel -pas de matériel
-représentations -barres et bancs, plinths
-regard sur les pratiques -matériel Haltéro
extérieures -Machines diverses
-mixte
Un choix :
-d’exercices
-de modalités d’échauffement
et d’entraînement
-de pratiques de compensation
Les élèves : Savoirs théoriques de
-sexe, LG, LP Référence :
-niveau de classe, contexte -anat/physio
-motifs d’agir -auteurs
-morphologie, prbs -pratiques
-regard sur le corps
Un cadre institutionnel et
Des critères de pratique :
-la CP5, la performance
-les options des textes
-situations proposées
-l’évaluationLE CYCLE :
Gestion de l’évaluation
Certificative :
-Info / élèves
-Connaissances et compétences
En l’absence de perf
Autonomie de l’élève -tout voir / critères fiche Organisation par niveaux :
et sécurité : -Cycles déclinés 2, 1, T
-Machines -Objectifs et priorité
-Exécution -Par mobiles
-Respiration -Evaluation non certificative
Charges
ORGANISATION
DES CYCLES
Outils pédagogiques :
-Echéancier du cycle
Organisation pratique : -Recueil de données
-Rotations -Docs d’info
-Récupérations -Planches illustrées
-Compensation -Infos machines
-Docs d’étirement
Documents de fonctionnement
Prof / Elève :
-Fiche de séance
-Fiche entraînement
Fiche échauffement / compensationEXERCICE :
Son contexte :
Maintien et mouvements -Machine
De compensation : -Poids du corps
-Règles générales -Barre
-Cas particuliers -Sous Tâches
-Pré requis
L’EXERCICE :
-son sens et sa valeur
-ses variations
-masculin / féminin
-Limites Précautions :
Comportement des élèves :
-Interprétations -adaptations (Squat)
-Mythes -Risques spécifiques
-Le ridicule -Morphologie particulière
-Tour de force -Blessés
-Images médiatique
Modalités d’exécution :
-Placement
-Rythme
-Respiration
-Précautions / contexte (DC)Anatomie :
PROBLEMES -Cartilages de conjugaison
D’ADAPTATION : -Restructuration des trabécules
De l’os spongieux= plusieurs mois
-Rigidité osseuse inférieure,
Calendrier scolaire :
Déséquilibres de croissance,
-1 séance semaine souvent
Maladie de Scheuermann,
-cycles inter vacances
Attitudes scoliotiques
-stages
-imprévus, absences...
-Une certaine incompatibilité
Méthodes
d’entraînement :
-séances pluri-hebdomadaires
-6 semaines de préparation
Physiologie : -rigueur illusoire
Activité de l’élève et....:
-Volume = sécurité -Programme EPS
-Progrès=coordination intra et -Capacités de l’adolescent
Inter musculaires -Charge excessive non compatible
-Rôle des hormones en cours -Entraînement
D’adolescence -Evaluation
-Modifications des fibres à
Long terme seulement
Sollicitation musculaire :
-Types de travail(C,E,Statique,
Effet de l’entraînement: Combiné)
-Périodicité optimale = 3 x semaine -Types de contraction
-Effet dure 1 semaine, 0 si 15 jours (aniso, Iso, Auxotonique)
-6 semaines de préparation avant de Danger W Combiné (pliométrie)
Travailler la force Excentrique = - de volume,
-Gagné lentement, perdu lentement Courbatures
Et réciproquement Concentrique = + de volumeTableau synthétique en MUSCULATION
OBJECTIFS AFFINEMENT FORCE
RAFFERMISSEMENT VOLUME PROJET SPORTIF
Endurance Sportif confirmé ou experts
Débutant ou public particulier Tout public 2ème ou 3ème cycle
% du max De 30 à 60 % De 60 à 80 % De 80 % à 100 %
Nbre de répétitions De 15 à 30 De 6 à 15 De 1 à 5
Nbre de séries 4à6 6 à 10 1à5
Nbre d’ateliers 6 à 10 3à5 3à6
Option circuit training
Lente
Vitesse d’exécution De moyenne à soutenue Dynamique si force Dynamique
Temps de
récupération 30’’ à 1’ 1’30’’ à 3’ 3’ à 5’
Cycle = volume puis force
Exigences de la tâche Enchaînement et variété des efforts Contrôle accru du geste et de la sécurité Sécurité maximum / procédures
Evolution du volume de travail Respect du contrat = volonté Respect de la règle ; intensité forte
(tonnage ; séries x répétitions x Evolution des séries et des pourcentages donc Répétitions moindre
charge) du tonnage Fatigue nerveuse et musculaireVous pouvez aussi lire
