Attention, votre hygiène de vie conditionne votre bonne santé ! - Coach sportif à Nice
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Sport prévention santé
Immobilité prolongée ? Sous-activité physique ? Nutrition mal adaptée ?
Attention, votre hygiène de vie
conditionne votre bonne santé !
L’homme a développé à travers les âges une endu- L’activité physique a des effets à la fois
rance nécessaire pour chasser, pécher, se nourrir préventifs et thérapeutiques.
ou simplement survivre.
Les maladies cardio-vasculaires
Mais les évolutions technologiques ont progres-
Les maladies cardiaques coronariennes restent la prin-
sivement modifié les habitudes et les comporte- cipale cause de mortalité en Europe. Le maintien d’un
ments de ce dernier. L’environnement actuel des style de vie actif, ou au moins d’un niveau raisonnable
pays développés conduit à davantage de sédenta- d’exercice de type aérobie réduit de moitié les risques
rité. Les moyens de transport, l’automatisation et de contracter une maladie du cœur.
la mécanisation ont finalement réduit la dépense Le lien est direct entre l’augmentation de l’activité et
physique de tout un chacun. Dans le même temps, l’amélioration de la santé. En effet, le fait de passer
la nourriture, souvent trop riche, ne se montre d’un mode de vie sédentaire à modérément actif est
immédiatement bénéfique pour la santé.
plus adaptée au rythme de vie des hommes.
Marcher, nager, privilégier les déplacements à pied ou
Les conséquences sont malheureusement néfastes en vélo aussi souvent que possible amenuisent consi-
dérablement les risques. L’idéal est de pratiquer au
pour la santé. 70% de la population dans les pays moins 4 heures d’activité physique par semaine avec
occidentaux n’est pas assez active et encourt donc une dépense énergétique de 800 Kcal.
des risques importants : prise de poids, diabète Il faut savoir que l’activité physique est également pré-
chez l’adulte, obésité, problème cardio-vasculai- conisée en récupération suite à un accident cardiaque
res, cancers, problèmes musculo-squelétiques... ( des exercices de réhabilitation cardiaques réduisent
les risques de rechute de 27%.)
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Sport prévention santé
L’obésité Le diabète adulte
L’obésité encore plus que les autres maladies apparaît Le diabète de type 2 touche de plus en plus de person-
être le résultat direct du changement de condition de nes. Cette augmentation est concomitante à l’augmen-
vie des hommes. L’incidence de l’obésité a triplé ces tation de l’obésité. Cependant, il paraît évident que
vingt dernières années au point que 20 à 25% des l’inactivité serait la première cause de cette maladie.
adultes sont considérés comme cliniquement obèses Des études montrent qu’une activité physique rédui-
(Indice de masse corporelle supérieur à 29,9). rait de 33 à 50% le risque de contracter du diabète.
Il faut savoir que la réduction de l’activité physique a Il a été montré que l’exercice physique retarde et pro-
un impact plus important que l’augmentation de la ri- bablement prévient la progression de l’intolérance au
chesse calorique de l’alimentation. glucose après le diagnostic du diabète. Un petit nom-
bre d’études ont mis à jour également qu’un program-
Certes, si l’exercice physique produit une faible perte me d’activité physique, de course à pied, de cyclisme,
de poids chez les personnes déjà en surpoids ou obè- comprenant trois séances de 30 à 40 minutes par se-
ses, il n’est est pas moins indispensable pour la santé. maine peut produire une amélioration dans le contrôle
Additionnée à un régime hypocalorique, elle permet glycémique chez les diabétiques.
d’améliorer la composition corporelle : faire du sport
préserve les tissus musculaires en augmentant la perte
de masse graisseuse. L’activité physique est également
efficiente pour réduire la graisse viscérale. A partir de Les cancers
40 ans, elle est fortement recommandée pour atté-
nuer la prise de poids. La pratique d’activités physiques pendant les temps li-
bres réduit les risques de mortalité dus au cancer. Les
Chez les personnes obèses, la pratique d’une activité activités d’intensité modérée à élevée semblent être
sportive, faute de faire maigrir considérablement, les plus bénéfiques et préventives, en particulier sur
maintient en relative bonne santé. Blair et Brodney les cancers du colon et colorectal (réduction de 40 à
(1999) ont montré que les personnes obèses qui dé- 50% des risques.)
cident de rester actives et de maigrir réduisent leur
risque de problème cardio-vasculaires et de diabète L’activité physique associée à une bonne hygiène de
au niveau des non-obèses. Cette donnée importante vie (contrôle de la consommation de tabac et alimen-
suggérerait que ce n’est pas dangereux pour la santé tation équilibrée) permet aussi de prévenir les risques
d’être obèse tant que l’on reste en forme. de cancer du poumon avec une réduction de 40% des
risques. De la même manière, on retrouve des bénéfi-
ces sur le cancer du sein.
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Sport prévention santé
La santé musculo-squelétique La santé mentale
La santé musculo-squelétique n’est pas à minorée : Un rapport récent de l’organisation mondiale de la san-
mal de dos, ostéo-arthrite et ostéoporose Encore une té indique que les maladies mentales, psychologiques,
fois, une activité physique régulière permet de préve- telle que la dépression et l’anxiété, seront les causes
nir ce type de maladies et d’anticiper les problèmes de principales de la mortalité (suicides) en 2020.
dépendance connus par les personnes âgées. L’activité
physique produit des muscles plus forts, des os plus Plusieurs études ont montré que l’activité physique
denses ainsi que des tendons et des ligaments plus peut réduire les dépressions cliniques.
épais. Elle entretient donc les capacités fonctionnelles
dans le temps. Les programmes de renforcement mus- L’exercice physique représente un moyen efficient de
culaire aident aussi les adultes à maintenir leur sens de traitement. Il peut également offrir un moyen alterna-
l’équilibre et donc à réduire les cas de chutes. L’activité tif pour ceux qui ne souhaitent pas avoir recours aux
physique est également très efficace pour prévenir les médicaments (une réduction des risques de 22% des
problèmes du dos. dépressions).
La marche a des effets positifs sur la prévention de L’activité physique améliore généralement le bien-être
l’ostéo-arthrite. L’exercice peut réduire la douleur, la psychologique. Plusieurs centaines d’expérimenta-
raideur, améliorer la force et la mobilité. tions ont montré des améliorations subjectives sur le
bien-être, l’humeur et les émotions. Le sport change la
Les exercices physiques impliquant le port de charges perception de soi et améliore l’image de son corps. En
modérées à élevées, peuvent augmenter la densité outre, l’exercice physique réduit l’anxiété et renforce
minérale et la taille des os chez les adolescents, aider la qualité de gestion du stress. Elle améliore aussi la
les adultes a ralentir le déclin du à l’âge. Ils ont donc qualité et la durée du sommeil des personnes insom-
tendance à prévenir et à retarder l’ostéoporose mais niaques ou non.
ne peuvent pas inverser le processus une fois l’ostéo-
porose développée. L’activité physique a aussi ses bénéfices auprès des
personnes âgées du fait qu’elle réduit les risques de
démence et d’Alzheimer et améliore l’exécution et le
fonctionnement mental de la planification, la mémoire
à court terme et la prise de décision.
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Damien Lagoutte
5 rue Joseph Fricero | 06000 NICE
T. 07 82 30 98 38
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