HYGIENE DE VIE - Est Métropole Habitat

CONSEILS IMMUNITÉ - COVID 19
                           HYGIENE DE VIE

Outre les gestes barrières et hygiène préventive, notre optimisme et notre
combativité sont indispensables à entretenir une immunité juste et
maintenir une énergie vitale profonde & durable.

Respiration
> favoriser la respiration complète permet d’oxygéner tous les tissus, de
brasser naturellement nos intestins, grand siège de notre immunité et
d’évacuer les acides volatiles.

Réduire au maximum les sources de stress
> le cortisol a un impact désastreux sur notre immunité, il fait chuter nos
défenses. Cultivons la détente et le plaisir, réduisons les écrans et veillons à
des activités enrichissantes pour favoriser le plaisir d’être.

Hydratation
> Verre d'eau tiède le matin au réveil, pour aider le corps à drainer puis
évacuer les toxines transformées la nuit par le foie.
> Penser à boire en dehors des repas et ainsi soutenir le fonctionnement
métabolique (nos tissus sont composés environ à 70% d'eau!!)

Exercice physique
> pratiquer régulièrement une activité physique douce et physiologique
pour soutenir la circulation lymphatique, la souplesse du diaphragme et
donc la mobilité des intestins (siège de 80% de nos défenses
immunitaires).
> à chacun son activité : exercices de renforcement musculaire, Yoga,
monter et descendre les escaliers ... soyons inventifs !

Repos physique et mental
> respecter notre temps de repos et notre quota de sommeil. Un organisme
fatigué ne peut pas lutter correctement contre des pathogènes.
> réduire la consommation d'écrans.

                          CABINET RACLET
         11 AVENUE JEAN FRANÇOIS RACLET, 7E
     WWW.JULIETTE-MONTIER-NATUROPATHE.FR

CONSEILS IMMUNITÉ - COVID 19
        NUTRITION - ADAPTONS NOTRE ASSIETTE !!

Réduire les aliments acidifiants et pro-inflammatoires
> réduire les sucres raffinés, les farines raffinés et graisses saturées =
réduire les plats préparés, gâteaux secs, viennoiseries, sodas,
gourmandises sucrées ou salées du commerce

Favoriser une alimentation riche en anti-oxydants, minéraux et
vitamines A, C, E immuno-modulatrices
>   1/2 de notre assiette midi et soir composée de légumes
>   ne pas sur-cuire vos légumes
>   ajoutez des graines germées
>   ajoutez aromates fraiches
>   2x/semaine foie de morue (vit. A)
>   de l'huile de germe de blé (vit. E)
Cuivre, oligo-élément indispensable à notre immunité
> présent dans les germes de blé, graines de courge, légumineuses,
céréales complètes...
Oméga 3 à action anti-inflammatoire & soutien important du
système immunitaire
> sardines, maquereaux, hareng ou foie de morue,
> mâche, cresson, algues, graines de chia, graines de lin…
Aliments prébiotiques
> légumes lacto-fermentés, panais, topinambours, artichauts, navets,
curcuma
Pollen
> 1 cc le matin à jeun
Décoction thym / gingembre / miel
> 3 tasses / jour en dehors des repas

            ET PENSEZ À BIEN MASTIQUER
        POUR PRENDRE SOIN DE VOS INTESTINS !

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CONSEILS IMMUNITÉ - COVID 19
                         MICRO NUTRITION

Voici une liste de micronutriments importants pour soutenir une réponse
immunitaire juste. Cette liste n’est pas exhaustive et ces conseils ne se
substituent pas à votre suivi médical, ils viennent en complément :

Vitamine D - immuno-régulatrice & impact phospho-calcique
entre 6 et 8 UI / jour pour toute la famille, 1x/jour pendant le repas
> en pharmacie ou en magasin bio privilégiez la vitamine D naturelle
> et profitez du soleil, même à la fenêtre

Vitamines A, C, E - immuno-modulatrices
> complémentation temporaire possible

Zinc - oligo-élément, co-facteur indispensable à notre immunité
nous sommes très souvent carencés, le cycle de reproduction du virus est
perturbé par la présence de zinc
> éventuellement sous forme de granions ou dans un complexe avec
vitamines / minéraux / oligo-élements

L-Glutamine + probiotiques - pour renforcer microbiote & paroie
intestinale, siège de 80% de nos défenses immunitaires
> renforcer le microbiote avec des souches probiotiques favorisant une
réaction immunitaire juste (à adapter en fonction de votre état de santé,
demandez conseils à votre médecin, naturopathe ou pharmacien)
> renforcer notre muqueuse intestinale avec l'acide aminé L-Glutamine,
carburant privilégié de notre système immunitaire entérique. A prendre 15
min avant le repas

Acides gras poly-insaturés oméga 3 - flexibilité de la paroie
cellulaire & action anti-inflammatoire
> Oméga 3 EPA, à prendre pdt repas si besoin d’une complémentation

CES CONSEILS NE SE SUBSTITUENT PAS À VOTRE SUIVI MÉDICAL,
              ILS VIENNENT EN COMPLÉMENT !

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CONSEILS IMMUNITÉ - COVID 19
                        AROMATHERAPIE

        SI BESOIN, EN PREVENTION OU EN CAS D'ETAT FEBRILE :
      2 huiles essentielles anti-virales & expectorantes à combiner
1 huile essentielle riche en alcools + 1 huile essentielles riche en oxydes

           RAVINTSARA + TEA TREE PAR VOIE CUTANÉE
            à diluer dans une huile végétale de votre choix

NE PAS DÉPASSER LES DOSES - LES HUILES ESSENTIELLES SONT DES
            CONCENTRÉS À PRINCIPES ACTIFS FORTS
            bien se laver les mains après application
            réduire les doses de 1/2 pour les enfants
           contre-indication : personnes asmathiques !

                             PRÉVENTION
             2 gouttes + huile végétale > 1 friction le matin

                       EN CAS D'ETAT FEBRILE
             petits symptômes : 2 gouttes x 2 à 3 frictions/j
             gros symptômes : 2 gouttes x 4 à 6 frictions/j

CES CONSEILS NE SE SUBSTITUENT PAS À VOTRE SUIVI MÉDICAL,
              ILS VIENNENT EN COMPLÉMENT !

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