Cyclisme Canada Développement à long terme de l'athlète Vélo De montagne - Cycling Canada
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Cyclisme Canada Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne
Table des matières
1 – Chemin vers le succès . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
2 – Le modèle de développement à long terme de l’athlète en vélo de montagne (VM) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
3 – Le VM étape par étape . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
4 – Périodisation stade par stade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
5 – Un cadre de développement de l’athlète . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
6 – Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Glossaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Ressources et coordonnées . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Remerciements
Cyclisme Canada remercie les personnes suivantes qui ont apporté
une précieuse contribution à l’élaboration de ce document :
Ian Hughes, Entraîneur de développement VM, Cyclisme Canada
Dan Proulx, Entraîneur en Chef VM, Cyclisme Canada
Mathieu Boucher, Directeur du développement de la performance, Cyclisme Canada
Paul Jurbala, consultant pour Cyclisme Canada
François Billaut, INS Québec
Rob Rupf, CSI Ontario
Scott Kelly, Mécanicien Scott 3Rox
Document élaboré et révisé par Paul Jurbala, communityactive
Design: John Luimes, i. Design Group
ISBN# 978-0-9939143-0-0
Nous reconnaissons l’appui financier du
gouvernement du Canada par le biais de
Sport Canada, une direction générale de
Patrimoine canadien.
ii CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne
1 – Chemin vers le succès
Le cyclisme est une des plus belles activités du monde. Qu’il s’agisse d’un moyen de transport, de loisir, ou de sport de
compétition, de BMX, de cyclisme sur route, de vélo de montagne (VM) ou de cyclisme sur piste, que ce soit pour des athlètes
valides ou des athlètes de para-cyclisme, des millions de gens de tous les coins du monde pratiquent et aiment le cyclisme.
Cyclisme Canada, anciennement appelée l’Association cycliste canadienne, existe depuis plus de cent ans, et a pour mission
de promouvoir le cyclisme au Canada, et d’y organiser le cyclisme de compétition. Nous avons une fière tradition de réussite
en compétition internationale, y compris des médaillés aux championnats du monde et aux Jeux olympiques, qui représentent
le plus haut niveau d’excellence compétitive. Même si nous sommes fiers de nos succès en compétition, nous sommes aussi
responsables de maintenir la solidité de notre sport, d’honorer nos traditions, et d’aider les nouvelles générations de Cana-
diennes et de Canadiens à concrétiser leurs rêves, qu’il s’agisse de les aider à rejoindre notre cohorte de champions ou tout
simplement d’apprécier le plaisir et les bénéfices de faire du vélo.
Le présent document est un guide du VM basé sur les principes du développement à long terme de l’athlète, et qui tient
compte de notre travail sur le Profil de médaille d’or pour le VM. Tout comme les autres organismes nationaux de sport cana-
diens, Cyclisme Canada a adopté le modèle de développement à long terme de l’athlète (DLTA) comme cadre de développe-
ment des athlètes et du cyclisme. Le DLTA, reposant sur la recherche scientifique combinée à l’expérience pratique accumulée
par des milliers d’athlètes et d’entraîneurs, propose une série complète de principes de développement efficace des athlètes.
En fait, le DLTA est bien plus qu’un simple modèle, c’est un système et une philosophie du développement sportif.
• Le DLTA reconnaît que la croissance et la participation en sport sont un continuum qui commence dès les premières
étapes de l’acquisition du savoir-faire physique, et qui va jusqu’à une participation pour la vie, en passant par la haute
performance.
• En ce qui concerne les cyclistes de compétition, le DLTA représente une programmation optimale de leur entraînement,
de leurs compétitions et de leur récupération, qui tient compte de leur développement biologique et de leur maturation.
• Le DLTA est axé sur l’athlète, dirigé par l’entraîneur et soutenu par l’administration.
Étant donné que le développement des athlètes
et des participants est au coeur de la mission de
Cyclisme Canada, le DLTA est la clé de tout ce que
nous entreprenons, quel que soit notre rôle ou
notre niveau d’intervention au sein de la structure
du cyclisme. Nous avons l’obligation d’aider tous
les cyclistes canadiens à concrétiser leurs rêves et
à atteindre leur plein potentiel.
Notre objectif ne consiste pas seulement à aider
les coureurs canadiens à monter sur les podiums
internationaux, mais aussi à nous assurer que
tous les athlètes peuvent apprécier la pratique du
cyclisme toute leur vie.
Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne CYCLISME CANADA 
2 – Le modèle de développement à long terme de l’athlète en vélo
de montagne (VM)
Le modèle de DLTA est un modèle de développement pour la vie entière, dans lequel l’athlète traverse plusieurs étapes,
allant de la phase Enfant actif à la phase Vie active. De l’enfance à l’adolescence, tout le monde passe par les étapes Enfant
actif, S’amuser grâce au sport et Apprendre à s’entraîner, pendant lesquelles chacun acquiert les fondements essentiels du
savoir-faire physique, et devient compétent dans l’exécution des mouvements de base et des habiletés sportives. Ce sont
là les étapes du VM pour le plaisir et pour développer des habiletés. De là, ils continuent à progresser aussi loin que les
mèneront leur volonté et leur potentiel. Seuls quelques rares athlètes atteignent le niveau de haute performance de la phase
S’entraîner à gagner. Le Volume 1 du DLTA de l’ACC décrit les phases de développement des cyclistes, et notamment des
coureurs de VM, et le supplément du DLTA de para-cyclisme contient des informations spécifiques aux athlètes ayant un
handicap physique. Vous pouvez trouver d’autres ressources à l’adresse suivante : www.canadiansportforlife.ca
VM pour le plaisir et pour développer des habiletés
Les jeunes coureurs pré-pubères qui en sont aux étapes du VM pour le plaisir et pour développer des habiletés sont
en général aux stades S’amuser grâce au sport et Apprendre à s’entraîner du DLTA. Quand on travaille avec de jeunes
participants, il est essentiel de bien comprendre que les encadrer ne se limite pas à les préparer à pratiquer le VM, mais
bien tous les sports, car en leur offrant un développement complet améliorant leur savoir-faire physique, nous les préparons
aussi à un style de vie plus actif et plus sain. Des jeunes athlètes qui ont le même âge chronologique peuvent en être à des
stades de développement très différents, avoir des capacités d’apprentissage diverses, et être plus ou moins prêts sur le
plan émotif à faire de la compétition. Si on met trop l’accent sur les habiletés et la tactique alors que l’athlète n’est pas en-
core prêt à les apprendre, ou si on lui fait faire de la compétition intensive, cela risque de le démotiver de faire du VM. Tous
les jeunes athlètes méritent un programme qui soit adapté à leur propre stade de développement.
VM pour la performance
Les athlètes qui sont aux étapes du VM pour la performance, soit les stades S’entraîner à s’entraîner jusqu’à S’entraîner
à gagner, peuvent être pubères ou plus âgés. L’objectif principal consiste à améliorer leur performance en compétition, et
à acquérir le niveau de condition physique et les habiletés techniques et tactiques nécessaires pour connaître le succès.
Idéalement, ces athlètes ont acquis un fondement solide d’habiletés techniques lors des étapes du VM pour le plaisir et pour
développer des habiletés, mais s’ils ont commencé le VM tard ou s’ils proviennent d’autres sports, il se peut qu’ils aient
besoin d’un développement accéléré en ce qui concerne les habiletés de cyclisme.
Au niveau du VM pour la performance, les athlètes ont un engagement plus élevé envers le sport. Le cheminement
devient de plus en plus difficile au fur et à mesure que l’athlète progresse, et la réussite en compétition internationale
découle d’une pratique délibérée et d’un programme adéquat d’entraînement et de compétitions. Le modèle du DLTA of-
fre un cheminement progressif et périodisé qui se sert des compétitions comme un outil pour atteindre des objectifs de
développement, et qui intègre une nutrition optimale, le repos et la récupération, et les sciences du sport comme compo-
santes de base d’un développement holistique de l’athlète. L’objectif consiste à maximiser le développement en renforçant
les capacités d’entraînement et techniques de l’athlète tout en réduisant au minimum le surentraînement et les risques de
blessure.
En bout de ligne, tout le monde, qu’ils viennent tout juste d’apprendre les bases du VM ou qu’ils en soient à la fin d’une
longue carrière de compétition, peut apprécier le sport au stade Actif pour la vie / Compétitif pour la vie. Une participation
active toute la vie au cyclisme est un des plus gros avantages de notre sport.
CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne
DLTA pour le vélo de montagne
SUCCÈS : être champion du monde!
S'ENTRAINER A GAGNER :
performer à la demande
8 à 10+ années de cyclisme
PERFO STRATÉGIE : être le plus malin!
S'ENTRAINER A LA COMPETITION :
RMANCE
VIE ACTIVE / développer des habiletés de compétition
5 à 7+ années de cyclisme
COMPETITIF
POUR LA VIE :
début à n'importe quel
âge après la poussée VITESSE : bâtir le «moteur»!
rapide-soudaine de S'ENTRAINER A S'ENTRAINER :
bâtir le «moteur»
croissance
3 à 6 années de cyclisme
HABILETÉS : être un as sur le plan technique!
PLAISIR ET
APPRENDRE A S'ENTRAINER :
acquérir des habiletés gagnantes de VM
Âge : de 9 ans (F) ou 10 ans (G) à la poussée rapide-
soudaine de croissance; 1 à 5 années de cyclisme
Au Canada,
T
le sport c'est DÉBUT : aimer le vélo!
EC
S'AMUSER GRACE AU SPORT :
pour la vie
H
habiletés sportives de base
NIQU
Âge : de 6 à 8 ans (F) ou 9 ans (G)
E
PRÊT : Apprendre à faire du vélo!
DÉBUT ACTIF :
habiletés fondamentales du mouvement
Âge : de 0 à 6 ans
Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne CYCLISME CANADA 
3 – Croissance et développement
Le développement à long terme de l’athlète (DLTA) indique la voie optimale de l’entraînement, de la compétition et de la
récupération pendant toute la carrière sportive de l’athlète, surtout en fonction des années cruciales au cours desquelles
les jeunes athlètes croissent et se développent.
Les phases du DLTA correspondent aux «années sportives», soit à la période pendant laquelle les athlètes développent leurs
habiletés sportives. La plupart des athlètes ont besoin de 7 à 10 ans de sport pour atteindre leur performance de pointe.
Pour déterminer ce à quoi est prêt un athlète, l’expérience sportive qu’il a acquise, combinée à son stade personnel de
développement physique, mental et émotionnel, est beaucoup plus importante que son âge chronologique. Remarquez que
le recouvrement des «années sportives» d’une phase à l’autre est tel que certains athlètes pourront progresser de plusieurs
phases en un an. Mais on recommande fortement de ne pas «pousser» un athlète à franchir plus d’une phase par an, peu
importe s’il s’agit d’un athlète «exceptionnel» ou non.
Il est également très important de profiter des périodes propices d’adaptation pendant la croissance et le développement
de l’enfant. Le corps et l’esprit de l’enfant peuvent se développer de façons spécifiques à des moments précis. Par exem-
ple, entre 8 et 12 ans, il apprend très rapidement les habiletés. Et on peut développer la force physique, la puissance et
l’endurance après la poussée de croissance, aussi appelée «poussée rapide-soudaine de croissance (PRSC). (Consulter les
définitions dans le Glossaire.)
CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne
De nombreux athlètes viennent au VM après la puberté, et parfois ils ont pratiqué d’autres sports auparavant. Même s’ils
ont manqué les périodes propices à l’adaptation, il est toujours possible d’entraîner tous les facteurs de performance. Un en-
traîneur expert évaluera les facteurs de performance clés pour chaque athlète, et il élaborera un programme d’entraînement
visant à accélérer certains aspects du développement de l’athlète, en fonction de ses besoins. Vous trouverez dans le tab-
leau «En un coup d’oeil» de la page 25 la liste des facteurs de performance des athlètes de VM, ainsi que l’accent principal
mis dans le cadre de chaque étape. Chaque étape est le fondement de l’étape suivante, et la réussite en compétition ne
peut être bâtie que sur des fondations solides.
Femmes PRSC
Habiletés
Vitesse 2
Vitesse
Endurance
Souplesse
Force 1 et 2
Taux de
croissance
Stade de développement
ÂGE CHRONOLOGIQUE
moins 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20+
PRSC
Hommes
Souplesse
Endurance
Habiletés
Force
Vitesse 1 Vitesse 2
Taux de
croissance
Développement physique, mental – cognitif, émotionnel
Diagramme: Périodes propices à l’adaptation par rapport au taux de croissance
(gracieuseté de Au Canada, le sport c’est pour la vie)
Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne CYCLISME CANADA 
4 – Le VM étape par étape
Les pages suivantes décrivent en détail le modèle de développement à long terme de l’athlète en VM, étape par étape. On
décrit pour chaque étape l’accent principal, les trois objectifs clés, et les informations détaillées sur la manière de dévelop-
per un objectif principal. Chaque étape est le fondement de l’étape suivante, par conséquent si l’athlète n’a pas bien acquis
les éléments clés d’une étape ou ne les a pas développés du tout, ses progrès à l’étape suivante seront grandement com-
promis. Non seulement il est important de maximiser le développement à chaque étape, mais il est également essentiel de
surveiller constamment le développement de l’athlète, afin de déceler les domaines qui ne sont pas assez développés, pour
faire le rattrapage approprié. Le tableau résumé de la page 25 indique les facteurs clés de performance sur lesquels il faut
mettre l’accent et qu’il faut surveiller à chaque étape du DLTA.
SUCCÈS : être champion du monde!
poussée rapide-soudaine de croissance
S’ENTRAINER A GAGNER :
début à n’importe quel âge après la
performer sur demande
8 à 10+ années de cyclisme
VIE ACTIVE :
STRATÉGIE : être le plus malin!
S’ENTRAINER A LA COMPETITION :
développer les habiletés nécessaires à la compétition
5 à 7+ années de cyclisme
VITESSE : bâtir le «moteur»!
S’ENTRAINER A S’ENTRAINER :
bâtir le «moteur»
3 à 6 années de cyclisme
HABILETÉS : être un as sur le plan technique!
APPRENDRE A S’ENTRAINER :
acquérir des habiletés gagnantes de VM
Âge : de 9 ans (F) ou 10 ans (G) à la poussée rapide-
soudaine de croissance; 1 à 5 années de cyclisme
DÉBUT : aimer le vélo!
S’AMUSER GRACE AU SPORT :
habiletés sportives de base
Âge : de 6 à 8 ans (F) ou 9 ans (G)
PRÊT : Apprendre à faire du vélo!
DÉBUT ACTIF :
habiletés fondamentales du mouvement
Âge : de 0 à 6 ans
CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne
PRÊT : Apprendre à faire du vélo!
DLTA : Début actif – Âge : de 0 à 6 ans
«Presque tous les
enfants apprennent à faire du
vélo. Le fait qu’ils continuent à
en faire ou qu’ils s’intéressent
au vélo à titre de sport
dépend du plaisir qu’ils ont
sur un vélo, et des occasions
qu’on leur offre.»
Mathieu Boucher, Directeur
Du Développement de la
Performance de Cyclisme Canada
Les trois principaux objectifs du stade Début actif
1. Habiletés fondamentales
du mouvement 2. Apprendre
à faire du vélo 3. Montrer l’exemple
De 30 à 60 minutes d’activité physique Apprendre les habiletés de base du Promouvoir l’activité physique et une
tous les jours : des activités AMU- cyclisme : équilibre, conduite, frein- nutrition saine dans le cadre des ac-
SANTES. Faire beaucoup de sports et age. Rouler sur diverses surfaces et tivités familiales. Montrer l’exemple est
de jeux qui développent le savoir-faire dans divers environnements : surface très important. Proposer des activités
physique. Jouer à attraper et lancer pavée, herbe ou terre. N’utiliser que de courte durée et changeant souvent,
des balles, à des sports d’équipe, et à des pédales plates (pas de pédales avec beaucoup de pauses. Laisser la
des sports techniques (p. ex. la nata- automatiques), et un vélo que l’enfant durée d’attention et l’intérêt de l’enfant
tion) qui donnent les fondements de la peut contrôler. Essayer le vélo-trot- dicter les activités. Encourager l’enfant
réussite ultérieure. Acquérir un amour teur, ou de rouler sur une piste locale à participer à toute une gamme
du cyclisme dès un âge très jeune, et de BMX. Donner beaucoup de place d’activités, et notamment à toutes
ne jamais le perdre! à l’exploration et à la prise de risques sortes de sports.
dans un environneent sécuritaire.
Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne CYCLISME CANADA 
DÉBUT : aimer le vélo! «Chaque minute qu’un enfant
DLTA : S’amuser grâce au sport : passe sur un vélo est une
jeunes coureurs de 6 à 8 ans (F) ou 9 ans (G) bonne minute. Ils n’ont pas
besoin de faire des courses,
ils ont besoin de s’amuser et
de relever le défi d’apprendre
des habiletés sur la piste. Et
quand ils commencent à se
mesurer les uns aux autres,
ils en apprennent encore
davantage.»
Ian Hughes, entraîneur national
de développement
Les trois principaux objectifs du stade S’amuser grâce au sport
1. SAVOIR-FAIRE PHYSIQUE 2. HABILETÉS DE
BASE DE CYCLISME 3. ESSAYER UNE COURSE
Le savoir-faire physique est le fon- Les participants apprennent des habiletés Participer à des courses locales
dement du plaisir et de la réussite de base de cyclisme, comme faire du vélo amusantes, ou se défier les uns
en sport. La pratique de multiples en ligne droite, freiner, monter et descen- les autres d’exécuter de nouvelles
sports développe les habiletés de dre des côtes, prendre des virages, faire habiletés. Jouer «au chat et à la
mouvement de base, y compris des soulevés de roue, ou faire des descen- souris» à vélo, ou voir qui peut
les habiletés locomotrices, le tes abruptes. On peut proposer des jeux et arriver le premier en haut de la
contrôle des objets, l’équilibre des activités amusantes, pleins de défis et côte. Acquérir l’amour de l’effort,
et l’agilité, et ce aussi bien sur leur faisant acquérir de nouvelles habiletés. d’être en plein air, ou de parcourir
terre, dans l’air, dans l’eau, et sur P. ex. à quelle hauteur peuvent-ils exécuter des sentiers. À ce stade, les
la neige ou la glace. Les partici- un cabré sauté? Les participants essayent compétitions doivent être axées sur
pants acquièrent des habiletés des parcours faciles de trial, et courent sur l’acquisition d’habiletés, le plaisir et
sportives de base et apprennent toutes sortes de terrains et de surfaces. les défis, et pas sur la victoire à des
des notions simples de cyclisme. Apprendre la technique de «pompage» sur championnats. Les participants ap-
Ils développent leur vitesse, leur un parcours de BMX. Acquérir des capaci- prennent des notions de base des
puissance et leur endurance par tés mécaniques - comment s’assurer que le courses de VM, comme les départs
l’entremise de jeux et d’activités vélo fonctionne bien et que sa position de ou le maintien de la vitesse, par
amusantes. course est appropriée. l’entremise d’activités amusantes.
S’amuser grâce au sport : Âge : jeunes coureurs de 6 à 8 ans (F) ou 9 ans (G)
Le stade S’amuser grâce au sport porte sur le développement du savoir-faire physique. La participation à de multiples
activités sportives contribue à bâtir la compétence et la confiance en l’exécution des mouvements de base et des habi-
letés sportives, qui sont le fondement de la réussite future. À ce stade, on présente le cyclisme sportif aux jeunes coureurs
en mettant l’accent sur l’acquisition et le développement d’habiletés de cyclisme dans des contextes amusants et pleins
de défis. Les jeunes de 6 à 10 ans peuvent apprendre et développer rapidement les techniques de base de cyclisme, mais
en général ils ne sont pas prêts à faire de longues sorties ou des compétitions organisées intenses. En général, ce qui les
intéresse le plus, c’est d’être avec leurs amis et d’apprendre de nouvelles habiletés afin de pouvoir montrer qu’ils peuvent
les exécuter. Mais par-dessus tout, ils adorent faire du vélo!
CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne2
500 • • 1
Hours p
2
3 1 1
1 1 1
1
1
1
1 1 1
SAVOIR-FAIRE PHYSIQUE
Multiple
Physical
250 • • Activities
Les gens ont acquis un savoir-faire physique lorsqu’ils sauter, faire
1
du vélo)
1
dans1 les quatre environnements de
Multiple
Physical
peuvent démontrer qu’ils peuvent exécuter les habiletés base, c’est-à-dire sur terre, dansActivities
l’air, dans l’eau, et sur la
fondamentales du mouvement et du sport avec compétence neige ou la glace. 1
et confiance, tout en pouvant analyser leur environne-
ment et prendre les décisions appropriées (c’est-à-dire Pour développer un savoir-faire physique, les participants
0
«avoir le sens du jeu»). • •
Lorsqu’ils ont acquis un savoir-faire devraient pratiquer de multiples activités et sports. Les
physique, les gens peuvent apprécier
ACTIVE la pratique
FUNda- Learnde toute
Train parents,Train
Learn enseignants
Learn et instructeurs
Train devraient s’assurer que
Active
to to to
une gamme de sports et d’activités
START physiques,
mentals ce qui est
Train Train
les jeunestoparticipants
Compete Compete
to Win onttonon seulement
Win
for
Life
suffisamment
la base de la haute performance. Lors des stades Enfant d’activité (soit environ une heure par jour), mais aussi la
actif, S’amuser grâce au sport et Apprendre à s’entraîner, bonne sorte d’activité, à savoir des activités diverses, qui
les activités doivent proposer la gamme la plus large pos- permettent d’aquérir des habiletés et qui ne sont pas trop
sible d’expériences, afin de développer toutes les catégor- compétitives. Le diagramme ci-dessous montre comment
ies d’habiletés de mouvements : agilité, équilibre et co- un individu peut participer dans plusieurs sports et sports
ordination, habiletés de contrôle des objets (p. ex. frapper, cyclistes, puis se spécialiser et augmenter la durée de son
attraper, lancer) et habiletés locomotrices (à savoir courir, entraînement lors des stades de peformance.
Activité physique toute la vie
2
1000 • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
2 1
2 1 1 Entraîneur
3 leader
qui
750
Nombre d'heures par an
• • • • • • • • • • • • • • • 3
1 renvoie
1 1 l'ascenseur
2
3 3
1
1 1 1
2
500 • • 2 1
3 1 1
1 1 1
1
1
1
1 1 1
Activités
physiques
250 • • multiples
1
1 1 Activités
physiques
multiples
1
0 • •
S'amuser Apprendre S'entraîner Apprendre S'entraîner
Enfant Apprendre S'entraîner Vie
grâce au à à à la à la
actif à gagner à gagner active
sport s'entraîner s'entraîner compétition compétition
Le coin du mécano
Il est important de présenter tôt aux jeunes cyclistes la manière dont fonctionne leur vélo. À ce stade, l’aspect le
plus important est d’avoir un vélo qui convienne bien à l’athlète. Il est vital d’avoir la bonne taille de cadre et de
roues au début de l’apprentissage et du développement techniques. Les enfants ont trop souvent des vélos trop
petits parce qu’ils ont grandi vite, ou inversement, trop grands pour eux car on présume qu’ils vont grandir jusqu’à
la bonne taille! S’il a une bonne position sur son vélo, l’enfant pourra apprendre plus rapidement et dans un contexte
plus sécuritaire. N’oubliez pas d’avoir le bon rapport entre la masse corporelle du coureur et le poids de son vélo
: un enfant de 50 livres qui a un vélo de 25 livres a besoin de toute l’aide disponible! À ce stade, les enfants sont
très intrigués de savoir comment fonctionne réellement un vélo, ainsi que par les mécanismes de changement de
vitesses et de freinage. C’est un moment idéal pour leur apprendre à bien entretenir leur vélo!
Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne CYCLISME CANADA HABILETÉS : être un as sur le plan
technique! DLTA : Apprendre à s’entraîner
«Le temps que j’ai passé
à apprendre des habiletés
est vraiment rentabilisé
sur le circuit de la Coupe
du monde. Quand on sait
maintenir sa vitesse pendant
les descentes abruptes et
les passages rocheux,
cela permet de conserver
de l’énergie et de gagner
du temps!»
Mitch Bailey, membre de l’équipe
canadienne des moins de 23 ans
Les trois principaux objectifs du stade Apprendre à s’entraîner
1. DEVELOPPEMENT
DES HABILETES 2. DÉVELOPPEMENT
PHYSIQUE 3. HABILETÉS DE
BASE DE COURSE
Continuer à développer de nouvelles Programme saisonnier de cyclisme. Développer certaines habiletés et con-
habiletés dans des situations de plus Continuer à développer les habiletés naissances de base de course pendant
en plus difficiles (p. ex. transfert de athlétiques en participant à de les séances. Maintenir sa vitesse dans
poids, pompage et absorption des multiples autres sports et à d’autres des terrains techniques, rouler vite aux
bosses, enroulements, sauts, freinage, sports cyclistes. Sorties amusantes côtés d’autres coureurs, analyser le
haute vitesse et virages avec berme, axées sur la technique, en laissant parcours et trouver la meilleure ligne
pédalage en position debout, équilibre, la condition physique s’améliorer de course. Faire de brèves courses
soulevés de roue, et ainsi de suite). In- naturellement. Apprendre à aimer avec des amis, avec des pédales
corporer des habiletés à des situations l’effort physique. Acquérir une vitesse plates, et en établissant des objectifs
amusantes semblables à la course. de jambes supérieure à 100 rpm. Vers techniques pour chaque course. Voir si
Continuer à explorer les risques et la fin de ce stade, sortir de 3 à 5 fois on peut atteindre ses objectifs, et s’en
les limites dans des environnements par semaine pendant la saison, les fixer de nouveaux au fur et à mesure
sécuritaires. séances durant jusqu’à 60 minutes, ou de ses progrès.
davantage.
APPRENDRE A S’ENTRAINER : Âge : de 9 ans (F) ou 10 ans (G) à la poussée
rapide-soudaine de croissance 1 à 5 années de cyclisme
Le thème du stade Apprendre à s’entraîner est le développement des habiletés. Les participants bâtissent sur les fonde-
ments de savoir-faire physique acquis lors des stades Enfants actif et S’amuser grâce au sport. À ce stade, on présente aux
cyclistes un programme d’entraînement qui dure toute la saison et dont l’accent principal est l’acquisition et le développe-
ment d’habiletés de cyclisme. Les participants devraient pratiquer divers sports et disciplines cyclistes. Chez les jeunes
âgés de 9 à 12 ans, les périodes propices à l’entraînement sont importantes : en effet, à ce stade on peut très facilement
10 CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagneentraîner la vitesse sans charge (à savoir la vitesse de jambes) et les habiletés techniques. En général, les participants sont
davantage intéressés à être avec leurs amis et à s’amuser en compétition, et il se peut que «l’entraînement sérieux» ne les
intéresse pas beaucoup. À la fin de ce stade, certains participants participent à des courses locales ou même provinciales.
Les jeunes doivent profiter de ces courses pour s’amuser, être avec leurs amis et apprendre. Il faut les aider à se concen-
trer et à devenir un «champion des habiletés»!
Bâtir des habiletés gagnantes de VM
Les habiletés techniques de VM, incluant les départs, les À quoi est-ce que cela ressemble en VM?
virages, les dépassements, les ascensions, la gestion
• Les coureurs doivent avoir un bon mélange de plaisir
des obstacles et les sauts, sont les fondements de la
détendu et de concentration sérieuse lorsqu’ils se lancent
réussite. Le développement de ces habiletés est opti-
le défi d’apprendre de nouvelles habiletés.
mal chez les jeunes de 8 à 12 ans, une période propice
à l’adaptation du corps et de l’esprit. Il est impossible • Pendant toute leur carrière, les coureurs utilisent des
d’atteindre le haut niveau en VM sans posséder ces pédales plates (pas de pédales automatiques) pour
habiletés. Il est cependant possible de transférer ces apprendre toutes sortes d’habiletés. Quand on utilise des
habiletés à d’autres sports cyclistes ou à d’autres sports. pédales plates, cela favorise une meilleure coordination
Voilà ce que nous disent plusieurs entraîneurs de haut entre le vélo et le corps, et cela force le coureur à
niveau et scientifiques du sport à propos d’apprendre des apprendre à exécuter correctement les cabrés, sauts,
habiletés gagnantes : enroulements et autres habiletés. Même les meilleurs
coureurs du monde passent du temps à développer des
• L’apprenant apprend le mieux lorsqu’il est interessé habiletés en utilisant des pédales plates.
et qu’il participe. Étant donné que les jeunes coureurs • Les participants doivent pratiquer d’autres sports pour
ont une courte durée d’attention, les jeux amusants développer des qualités athlétiques générales, l’équilibre,
conçus pour bâtir des habiletés constituent pour eux le l’agilité, le contrôle des objets (p. ex. balle ou maniement
meilleur apprentissage. du palet), et la coordination main-oeil et main-pied.
• Même les enfants plus âgés et les adultes apprennent • Les coureurs jouent à toutes sortes de jeux, avec ou
mieux les habiletés lorsqu’ils adoptent une approche sans vélo, pour développer toute une gamme de qualités
expérimale, et qu’ils essayent des variantes de athlétiques.
l’habileté pour voir laquelle fonctionne le mieux.
• Les entraîneurs savent comment mélanger les activités
• Lorsque les apprenants sont très motivés, en général et essayer diverses approches pour aider les coureurs
ils aiment pratiquer une habileté à répétition jusqu’à à «comprendre» une habileté, pas seulement en la leur
ce qu’ils se sentent en confiance et rapides. Pendant expliquant, mais en la démontrant, en leur faisant essayer
ces séances, l’entraîneur peut offrir une rétroaction divers mouvements et observer diverses situations et des
de qualité, et motiver l’athlète. On doit encourager les coureurs avancés.
coureurs à avoir du plaisir et à essayer de nouvelles
variantes de chaque habileté dès qu’ils ont acquis • Les coureurs avancés aident les débutants et leur
un niveau technique et de confiance suffisant. Si le montrent l’exemple.
coureur a du mal à apprendre une nouvelle habileté, • La compétition met l’accent sur le développement des
une brève pause ou une nouvelle activité peuvent aider habiletés plutôt que sur la performance (victoire).
l’athlète à se relaxer et à recharger ses batteries avant
Vous trouverez à la page 25 une liste des principales
d’essayer à nouveau de maîtriser la nouvelle habileté.
habiletés de VM.
Le coin du mécano
À ce stade, il est important que les jeunes cyclistes connaissent bien le rendement de leur vélo. Un vélo propre est
un vélo heureux! Les jeunes doivent apprendre le lavage de base rapide du vélo en 10 minutes. Cela les aidera à
déceler les pièces usées qui pourront ainsi être remplacées AVANT qu’elles ne fonctionnent plus, et à savoir faire
l’entretien de base, notamment des freins et du dérailleur. Il faut présenter aux jeunes la notion de pression des
pneus et de crampons des pneus, et ce dans diverses conditions et configurations de la suspension. Là encore, il
est essentiel que les caractéristiques du vélo soient parfaitement adaptées au coureur. Non seulement il est impor-
tant que le vélo soit de la bonne taille, mais apprendre aux jeunes la bonne position : la bonne hauteur et la bonne
position de la selle, la portée du guidon, l’ajustement des contrôles, tout cela leur permettra d’apprendre plus vite
et réduira les risques de blessures de sur-utilisation. Il est important de remarquer que la hauteur de la selle peut
changer plusieurs fois pendant une saison, car à cet âge, les enfants grandissent très vite!
Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagne CYCLISME CANADA 11VITESSE : bâtir le «moteur»!
DLTA : S’entraîner à s’entraîner
Pour être le meilleur au
monde, il faut : «des
habiletés techniques et
tactiques à haute vitesse,
sous pression, alors
qu’on est fatigué.»
Adapté de Wayne Goldsmith, 2003
Les trois principaux objectifs du stade S’entraîner à s’entraîner
1. Bâtir le moteur 2. Perfectionnement
des habiletés 3. Habiletés avancées
de course
Un plan annuel d’entraînement La course de VM, ce sont «des ha- Tactiques de course améliorées :
pour bâtir la capacité globale biletés techniques et tactiques à haute maintien de la vitesse, positionnement
d’entraînement du coureur et le pré- vitesse, sous pression, alors qu’on est sur le sentier, positionnement dans les
parer à la compétition. L’entraînement fatigué.» (Adapté de Wayne Goldsmith, virages, trouver la meilleure ligne de
comprend des sorties spécifiques 2003). Développer et perfectionner course. Participation à des courses
de VM et de l’entraînement sur route. des habiletés dans des situations de de niveau provincial, et progres-
On peut aussi utiliser d’autres sports plus en plus difficiles, à plus grande sivement à des courses de niveau
cyclistes comme le BMX pour amé- vitesse. Parmi les habiletés, on trouve national quand cela convient. Accent
liorer l’entraînement et le développe- les départs avec sprint jusqu’à un sur l’apprentissage pendant la course;
ment des habiletés. À ce niveau, les sentier étroit, pomper les bosses avec accent limité sur les résultats et les
coureurs s’entraînent en général 5 des enroulements, des sauts, des classements, et beaucoup d’accent
ou 6 fois par semaine. Les séances descentes abruptes et des prises de sur l’atteinte des objectifs et sur
d’entraînement peuvent durer aussi virages. La technique de montée et de l’amélioration à titre de coureur. Es-
peu que 60 minutes. Mais certaines descente est essentielle. À ce stade, sayer diverses stratégies et découvrir
séances d’entraînement d’endurance le coureur acquiert un niveau tech- lesquelles fonctionnent le mieux pour
peuvent durer jusqu’à deux heures. nique très élevé. vous.
S’ENTRAINER A S’ENTRAINER : Après la poussée rapide-soudaine de croissance,
et de 3 à 6 années de cyclisme
Le thème du stade S’entraîner à s’entraîner est Bâtir le moteur. Les participants améliorent leur savoir-faire physique et
la base solide d’habiletés de VM acquis au stade Apprendre à s’entraîner. À ce stade les cyclistes suivent un programme
annuel d’entraînement qui met principalement l’accent sur le développement de la condition physique tout en améliorant
et perfectionnant les habiletés de VM. Les participants doivent continuer à partiquer plusieurs sports et à incorporer
d’autres sports cyclistes, comme la route, à leur entraînement. Dans certaines régions, les coureurs choisissent d’ajouter
un sport d’hiver pendant la saison froide, qui complète leur entraînement spécifique au cyclisme. Ceci rend plus facile
l’entraînement à l’année longue, ainsi que le maintien de la motivation. Chez les jeunes de 13 à 16 ans, les périodes propic-
es à l’entraînement sont importantes : après la poussée rapide-soudaine de croissance, il devient plus facile d’entraîner la
puissance aérobie, la puissance anaérobie et la force. Les participants s’intéressent davantage à un entraînement sérieux
et souhaitent être les meilleurs. Mais ils veulent encore être avec leurs amis et s’amuser en compétition. Certains adultes
provenant de d’autres sports commencent le VM assez tard, et ils ont besoin de modifier leurs habiletés et d’en développer
12 CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagnede nouvelles. Certains de ces athlètes qui commencent tard se prêtent bien à un développement accéléré, et progressent
rapidement d’un stade à l’autre. Il faut mettre l’accent sur un développement physique progressif et sur le perfectionnement
des habiletés, et toujours s’amuser!
Bâtir le moteur
Au stade S’entraîner à s’entraîner, le coureur commence à se considérer comme un athlète «sérieux» qui a des objectifs
de compétition et un programme d’entraînement annuel. Au début de ce stade, les jeunes athlètes passent par leur pous-
sée rapide-soudaine de croissance qui marque le commencement d’une période au cours de laquelle l’athlète bénéficie le
plus de l’entraînement de son endurance aérobie, et un peu plus tard d’un entraînement de la force et anaérobie. C’est le
moment idéal pour «bâtir le moteur», à savoir les systèmes énergétiques du corps. Au début, on doit toujours le faire par
l’entremise d’activités amusantes et axées sur les habiletés, plutôt que de l’entraînement par intervalles à haute intensité ou
des séances en salle de musculation. Voici quelques recommandations pour bâtir un solide moteur de VM :
• Être conscient du niveau de maturation de l’athlète, • Présenter l’établissement d’objectifs, en fonction de
et surveiller son évolution car elle se produit à divers l’atteinte d’objectifs techniques et physiques (condition
rythmes d’un athlète à l’autre. Remarquer que la période physique) au bout de 3 à 6 semaines.
propice à l’entraînement commence à la poussée rapide- • Inclure régulièrement dans les séances d’entraînement
soudaine de croissance (c’est-à-dire à 11 ou 12 ans chez du travail d’exécution des habiletés quand l’athlète est
les filles, et 12 ou 13 ans chez les garçons). fatigué ou sous pression.
• Utiliser des activités axées sur l’acquisition des habiletés, • Introduire des mesures de la performance (contrôle)
comme des répétitions de départs, des parcours basées sur l’exécution des habiletés et sur l’utilisation
techniques en boucle, ou des courses d’entraînement, d’un filtre de mouvements fonctionnels. Plus tard dans ce
pour développer la vitesse, la puissance et l’endurance. stade, introduire le contrôle de la puissance aérobie ou
• Développer la conscience de soi et acquérir de bonnes anaérobie.
habitudes d’entraînement (routines) : perfectionner • Choisir les compétitions en fonction de critères
l’échauffement et le retour au calme, commencer à spécifiques : développement d’habiletés et de tactiques,
apprendre les zones d’entraînement en se servant de la essai d’un niveau de compétition supérieur pour
perception de la fatigue, du rythme de respiration et de la apprendre, ou essai pour la première fois un terrain plus
pulsation cardiaque. difficile.
• Puissance aérobie et vitesse : intégrer le développement • Tout d’abord, ne choisir que quelques courses par saison
à des activités amusantes, des jeux, de l’entraînement pour lesquelles la performance et le classement sont
axé sur la technique, et de l’entraînement spécifique. importants. Augmenter progressivement l’accent placé
• Plus tard dans ce stade, introduire de l’entraînement sur la performance. S’assurer que le plan prévoit que
de cyclisme sur route dans le cadre du programme l’athlète a assez de temps pour récupérer et s’entraîner
d’entraînement structuré. entre les compétitions.
• Force : développer la force et la stabilité du tronc au • Vers la fin de ce stade, s’orienter vers une performance à
moyen d’exercices utilisant le poids du corps. la demande, lors de certaines courses.
• Suivre un programme d’entraînement annuel avec une • Développer une routine de récupération après les
périodisation simple. séances d’entraînement et les courses, composée
• Vers la fin de ce stade, faire de 5 à 6 séances d’étirements, d’auto-massages, d’utilisation de rouleaux
d’entraînement par semaine, et ajouter de longues sorties en mousse, et ainsi de suite.
à vélo pour développer l’endurance.
Le coin du mécano
À ce stade, les jeunes athlètes doivent se sentir en contrôle de l’ajustement adéquat de leur vélo et de son en-
tretien, sous la supervision attentive d’un entraîneur et (ou) d’un mécanicien. Il est essentiel que les caractéristiques
du vélo soient parfaitement adaptées au coureur pour qu’il puisse avoir une performance maximale, être confortable
pendant ses longues et fréquentes sorties, et éviter les blessures de sur-utilisation. Lorsqu’il est invité à un stage
d’entraînement d’un club ou d’une équipe, ou à un projet de compétition, le coureur doit avoir accumulé suffisam-
ment de connaissances pour préparer son vélo : le laver, ajuster les freins et le dérailleur, ajuster la suspension en
fonction des exigences du parcours, choisir les bons crampons et la bonne pression des pneus, et vérifier si tous
les écrous sont bien serrés. Notez qu’à ce stade, ce n’est pas parce qu’un coureur a le meilleur vélo ou le plus léger
qu’il gagnera la course - évitez d’essayer d’avoir un avantage en ayant le vélo le plus léger parmi tous les coureurs.
Le coureur doit savoir adapter son style de course à ses choix d’équipement - p. ex. des pneus de course légers exi-
gent un style de course très fluide. Il est aussi important de savoir gérer les zones de ravitaillement et techniques.
Il est important que le coureur apprenne à communiquer efficacement un problème au mécanicien qui se trouve
dans la zone de dépannage, à rester calme pendant la réparation du vélo, et à reprendre la course avec une bonne
stratégie en ce qui concerne le rythme de course. Il est très précieux d’avoir un vélo fiable qui durera toute la saison
de course - il faut changer les pièces en fonction des besoins - et qui tiendra le coup aux principales compétitions,
comme le Championnat provincial ou le Championnat canadien.
13STRATÉGIE : être le plus malin!
DLTA : S’entraîner à la compétition
«Ne pas focaliser à être le meilleur,
toujours se concentrer à devenir
meilleur et vous verrez jusqu’où
vous irez. Il faut beaucoup de temps
pour obtenir du succès, car il y a
toujours quelque chose de nouveau
à apprendre comme athlète. Ne pas
cesser d’apprendre et assurer-vous
d’apprécier le processus en cours
de route. Profitez des possibilités
qui s’offrent à vous et continuez
jusqu’à ce que le plaisir ne soit
plus au rendez-vous!»
Geoff Kabush,
membre d’Équipe Canada
Les trois principaux objectifs du stade S’entraîner à la compétition
1. PERFECTIONNER LES
HABILETES DE COURSE 2. OPTIMISER
LE MOTEUR 3. APPRENDRE LA VIE
D’UN COUREUR
Perfectionner la stratégie et la tactique Un programme d’entraînement annuel Apprendre à équilibrer l’entraînement,
de course par la participation à des périodisé guidé par une surveillance les courses, et les exigences des com-
épreuves nationales et internationales. régulière de la performance : en- manditaires et de la vie quotidienne.
Les coureurs de moins de 23 ans par- traînement sur route et de VM pour Beaucoup d’athlètes apprendront ces
ticipent à des courses de niveau allant développer l’endurance, la puissance habiletés dans le cadre d’un stage
jusqu’aux épreuves de la Coupe du aérobie et la vitesse. Vers la fin de d’entraînement de l’équipe nationale ou
monde et au Championnat du monde. ce stade, sortir de 6 à 10 fois par d’une occasion de course internatio-
Utilisation intentionnelle des courses semaine pendant la saison, avec des nale. Apprendre à voyager et à courir
pour apprendre et améliorer sa séances durant jusqu’à 4 heures, soit dans le cadre d’une équipe gagnante,
performance. À ce stade, l’accent est un total de 600 à 800 heures par an. à savoir : gérer la fatigue du voyage,
placé sur l’entrée des athlètes dans un Porter une attention particulière à la les arrangements d’hébergement, les
cheminement de haute performance. récupération et faire de la musculation ententes avec les commanditaires, et
Ils se mettent au défi d’atteindre un préventive pour réduire au minimum les questions financières. Contribuer
niveau mondial en compétition interna- les blessures de surutilisation. Surveil- efficacement à son équipe. Développer
tionale. ler les séances d’entraînement ou les des habiletés mentales de perform-
courses «révélatrices» et comprendre ance pour maintenir un état idéal de
pourquoi elles se produisent. performance.
S’ENTRAINER A LA COMPETITION : cyclistes de haute performance ayant de 5 à 7+
années de cyclisme
S’entraîner à la compétition est le stade pendant lequel les cyclistes de haute performance apprennent le métier de faire
des courses nationales et internationales, et de performer sur demande à certaines de ces courses. À ce stade, les ath-
lètes devraient avoir déjà acquis des habiletés techniques avancées et avoir un niveau très élevé de condition physique, si
bien que l’accent est maintenant placé sur l’acquisition et le perfectionnement de tactiques de course et d’habileté men-
tales de performance et sur leur utilisation lors de compétitions. Certains athlètes exceptionnels provenant d’autres sports
commencent le VM à ce stade, et ils ont besoin d’un développement accéléré. À ce stade, les athlètes se consacrent à leur
carrière de course à titre de membres d’équipes, et notamment des équipes nationales de développement et moins de 23
ans. Ils doivent relever le défi de courir sur la scène mondiale, d’optimiser leur préparation et leur récupération alors qu’ils
voyagent et participent à de nombreuses courses, tout cela en préservant leur équilibre de vie. La capacité physique ne suf-
fit pas à elle seule, pour réussir, les athlètes doivent apprendre à être à la fois les plus rapides et les plus malins.
14 CYCLISME CANADA Développement à long terme de l’athlète Vélo de montagneVous pouvez aussi lire
