PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ MENTALE - Soutien de l'athlète - février 2021 www.athletics.ca - février 2021
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PRENDRE SOIN DE SA
SANTÉ MENTALE
- Soutien de l’athlète -
février 2021
www.athletics.ca
Introduction
La santé mentale est aussi importante pour la
réussite de nos athlètes que la santé
physique.
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Introduction
Dans notre système actuel, les problématiques de santé mentale
sont traitées par :
les médecins du sport, par exemple, Dr Paddy McCluskey
et Dre Sari Kraft
Les entraîneurs de préparation mentale, dirigés par la
professeure Penny Werthner
Il existe plusieurs organismes de coordination en santé mentale
qui offrent un soutien et/ou des ressources, notamment :
Plan de match du COC et ses liens avec Morneau Shepell
Centre canadien de la santé mentale et du sport (CCSMS)
Etc.
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But…
Connaissez-vous ces ressources ?
Vous sentez-vous en sécurité d’utiliser ces ressources ?
Savez-vous comment améliorer votre bien-être mental
dans le cadre du sport et en dehors de celui-ci ?
Pour répondre à ces questions, AC accueille Dre Heather
Wheeler, psychologue, pour aider à développer une
stratégie de santé mentale
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Dre Heather Wheeler
Psychologue clinique (drheatherwheeler.com)
A un bagage dans le monde du sport et une
expérience de travail avec les sportifs de la HP.
Coresponsable du programme sur l’humeur et
l’anxiété à l’hôpital Humber River
Prestataire de services, Institut canadien du sport en
Ontario
Certifié en thérapie cognitivocomportementale
auprès de l’Association canadienne des thérapies
cognitives et comportementales (CACBT-ACTCC)
Professeure adjointe, Université York
Superviseure des étudiants en doctorat à
l’Université Ryerson
Prestataire d’ateliers professionnels et conférencière
invitée
Conseillère en santé mentale, UNIS Bien-être
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Aperçu
Le fondement de la stratégie d’AC en matière de santé
mentale
Le continuum de la santé mentale
Les facteurs qui contribuent à la maladie mentale
Les facteurs qui contribuent à la santé mentale et au
bien-être
S’aider soi-même
Obtenir de l’aide
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STRATÉGIE D’AC EN SANTÉ
RÉACTIF MENTALE PROACTIF
Aide principalement pour les athlètes qui Tout le monde reçoit du soutien et de la
demandent de l’aide ou formation en matière de santé mentale
Quand une inquiétude est exprimée par les
ESI/entraîneurs Dépistage, prévention et
intervention précoce
Intervention ultérieure (secondaire, tertiaire)
Bien-être/continuum de la santé mentale
Axée sur la maladie mentale
Problèmes plus profondément ancrés La santé physique et la santé mentale sont aussi
importantes
La santé physique est une priorité ; On peut parler de santé mentale en toute
La santé mentale est minimisée et stigmatisée sécurité
Les athlètes ne veulent pas que le DHP/entraîneur Les athlètes se sentent soutenus dans leur
sache demande d’aide
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LA SANTÉ MENTALE EST FONDAMENTALE
PERFORMANCE Attention
MENTALE
Désigne les Prise de décision
processus cognitifs INDICATEUR
associés à un Perceptions CLÉ
certain nombre de
tâches que le Coordination PERFORMANCE
cerveau effectue en
DE L’ATHLÈTE
permanence Mémoire
SANTÉ MENTALE
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© CCMHS 2021
SANTÉ MENTALE DES ATHLÈTES
SYMPTÔMES DE LA ATOUTS DE LA SANTÉ MENTALE
MALADIE MENTALE
AUTRES DIMENSIONS FACTEURS SPORTIFS
DU BIEN-ÊTRE Culture sportive, environnement à
l’entraînement et en compétition, la
Physique, spirituelle, sociale, récupération, le style des entraîneurs, les
financière, etc. relations avec les coéquipiers, etc.
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© CCMHS 2021VIDÉO D’ALEXI PAPPAS
SANTÉ MENTALE = SANTÉ
PHYSIQUE
Opinion | J’ai réalisé mes rêves les plus fous.
Ensuite, la depression a frappé. - The New York
Times (nytimes.com)
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https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fblog.smoothiebox.com%2Folympian-alexi-pappas-smoothiebox-changed-my-
world&psig=AOvVaw27gGH5NBT17q1qEbbXNbPe&ust=1612820364970000&source=images&cd=vfe&ved=2ahUKEwiZ3uWY3tjuAhVQ_6wKHYSOB7YQr4kDegUIARCIAgSanté physique
• Il est plus facile de savoir où vous vous situez dans ce continuum en termes de santé
physique
• Nous avons tendance à savoir quand nous passons de la zone verte à la zone rouge au
niveau physique
• Mais faites-vous de même avec votre santé mentale ? Si ce n’est pas le cas, pourquoi ?
www.athletics.caPensées, émotions, sensations physiques et comportements
www.athletics.caMALADIE MENTALE
Déviation persistante et importante par rapport au fonctionnement
normal*.
Symptômes qui altèrent la capacité d’un individu à :
• Avoir une influence positive
• Exécuter ses rôles et responsabilités
• Entretenir des relations saines avec les autres
• Contribuer de manière significative dans sa communauté
Symptômes = changements prolongés dans :
PENSÉES COMPORTEMENTS
www.athletics.ca ÉMOTIONS
© CCMHS 2021« Je suis
faible... je
La douleur est inévitable ;
devrais être La souffrance est facultative
capable de
gérer cela
par moi- SOUFFRANCE Je dois me
même. »
débarrasser de ce
« Qu’est-ce qui ne
va pas chez
moi ? »
Ça ne se terminera
RÉSISTANCE jamais
Pourquoi moi?
Si je tente de faire
plus d’efforts…
(perfectionnisme,
DOULEUR peur de l’échec)
(émotionnelle et/
ou physique)
www.athletics.caHonte et stigmatisation :
l’adversaire caché
Regardez autour de vous :
Une personne sur quatre sera atteinte
d’une maladie mentale
Beaucoup d’entre vous ont des pensées
suicidaires
La plupart d’entre vous n’ont pas fait
preuve d’ouverture à propos de vos
combats en raison de la stigmatisation et
de la peur
Sans le nommer, la maladie mentale
devient un « adversaire caché » qui a
des effets sur les performances
Il faut lui donner un nom pour
l’apprivoiserSIMPLE VÉRIFICATION :
nous sommes tous dans le même
bateau
rendez-vous sur menti.com &
entrez le Code 40 11 38 7
www.athletics.caLUI DONNER UN NOM POUR
L’APPRIVOISER
COVID-19 = confinement, isolement, peur, frustration
Tokyo... ou pas de Tokyo... ?
Incertitude = manque de contrôle
Plus de temps non structuré = plus de temps pour
réfléchir...
Événements annulés — Faible motivation
Doute à propos de soi (« syndrome de l’imposteur »)
Perte d’identité
www.athletics.caQUI ÊTES-VOUS?
QUI DEVIENDREZ-VOUS?
www.athletics.caPicture from: http://adst.org/ www.athletics.ca
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Muscler notre santé mentale
Accepter et apprendre à travailler AVEC des émotions, c’est la clé
Nous ne sommes pas nos pensées et nos émotions
Nous pouvons entraîner nos esprits une fois que nous avons pris
conscience
C'est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats et une récupération
optimale
www.athletics.caPOUR ATHLÈTES SEULEMENT :
DISCUSSION
Comment gardez-vous un œil sur votre santé mentale et votre bien-être ?
Faites-vous régulièrement le point sur votre santé mentale ? Comment ?
Comment savez-vous que vous passez de la « zone verte » à la « zone
rouge » sur ce continuum ? Que remarquez-vous en premier (c’est-à-dire
vos pensées, vos émotions, vos comportements ou vos sensations
physiques) ?
Quelles sont vos meilleures techniques d’autogestion?
www.athletics.caOù en suis-je dans le continuum en ce moment ?
www.menti.com Code 40 11 38 7
www.athletics.caQue dois-je faire à chaque niveau ?
Malade
En santé En réaction Blessé
• Utiliser des outils • Reconnaître les
d’adaptation limites • Identifier et
• Maintenir l'équilibre • Prendre un repos • Chercher à
comprendre ses
• Se concentrer sur la suffisant, se nourrir et consulter et à
propres signes de
tâche à accomplir faire de l'exercice obtenir du soutien
détresse
• Diviser les problèmes • Opter pour des • Suivre les
• Demande de l’aide
en fragments stratégies recommandations
• Chercher de l'aide
gérables d'adaptation saines des professionnels
• Rechercher un
• Identifier et • Identifier et réduire de la santé
soutien social
entretenir les les facteurs de stress
systèmes de soutien
www.athletics.ca Mental Health Commission of Canada, 2021
© CCMHS 2021RÉSUMÉ DE LA SANTÉ MENTALE ET DES SOINS DE SOI
Surveillez régulièrement votre niveau de stress,
d'épuisement et de bien-être.
Connaissez vos limites.
Respectez les signes précurseurs.
Obtenez du soutien.
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© CCMHS 2021UTILISEZ LA SANTÉ MENTALE POUR FAIRE LA DIFFÉRENCE
Introduisez la santé mentale comme une
composante fondamentale de votre routine et de
votre philosophie (et que cela devienne contagieux!)
Établissez des normes minimales de santé mentale en
fonction des périodes de pointe et de récupération tout
au long de l’année
Anticipez, acceptez et normalisez les défis et les
maladies liées à la santé mentale
Demandez ce dont vous avez besoin !!!
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© CCMHS 2021/HAWAYEZ UN PLAN
Élaborez un plan annuel de santé mentale, de la même
manière que vous concevez d’autres types de plans
Planifiez des bilans de santé mentale formels et
informels tout au long de l’année
Intégrez des ressources et un protocole à suivre pour
la recherche d’aide et les situations de crise
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© CCMHS 2021Exemple de plan annuel de santé mentale
1. Quand je me sens bien, je suis...
2. Quels sont les moyens de m’approcher en tant que [athlète,
entraîneur(e), directeur(trice)]...
3. Stratégies que j’utiliserai pour maintenir ma santé mentale à
[entraînement, maison]...
4. Stratégies que j’utiliserai pour faire face à la pression...
5. Des signes que ma santé mentale s’amenuise...
6. Mes déclencheurs sont...
7. Ce que vous pouvez faire quand vous voyez les signes précurseurs…
8. Ce que j’aimerais divulguer aux autres quand je suis en difficulté...
9. Si une maladie mentale interrompt ma capacité à performer, la ligne
de conduite juste et saine à suivre est...
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10. En cas d’urgence, je m’attends à...
© CCMHS 2021BARRIÈRES EMPÊCHANT DE
DEMANDER DE L’AIDE
Manque de connaissance des ressources, du soutien et du
financement
Manque de confiance envers les professionnels pour préserver la
confidentialité
Manque de connaissances spécifiques au sport et de compréhension
des préoccupations liées au sport chez les professionnels de la santé
mentale
Perception de la recherche d’aide comme une faiblesse
Déni des problèmes ou manque de vocabulaire émotionnel
Expériences passées négatives en matière de recherche d’aide
Manque de connaissance des symptômes
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© CCMHS 2021MON RÔLE DE LEADER EN SANTÉ MENTALE :
FAIRE DE LA SANTÉ MENTALE UNE VALEUR
FONDAMENTALE D’AC
Élaborer une stratégie écrite officielle (y compris les protocoles à suivre) pour
traiter les problèmes de santé mentale
Développer la confiance chez les athlètes dans le fait qu’ils ne seront pas humiliés
ou blâmés et qu’une aide est disponible et recommandée. Nous faisons tous partie
de la même équipe !
Créer des plans de santé mentale saisonniers et des bilans de santé mentale pour
les athlètes comme nous le ferions pour le physique ~ être en lien avec les CPA, les
ESI et les entraîneurs ~ parlons tous le même langage
Offrir des consultations, de la formation et des ressources
www.athletics.caVOIES D’ACCÈS AUX RÉFÉRENCES
Options d’accès Informations de base
Plan de match Morneau Shepell - Externe, non spécifique au sport
- Conseil spécialisé en santé mentale
- Immédiat/crise
- Téléphone, clavardage, en personne Environ cinq
- 8 sessions couvertes dans leur intégralité
sessions
Centre canadien de la santé -
-
Soins en santé mentale externes et spécialisés dans le sport
CPM, RP, CCC, R.Psych, RSW
gratuites,
mentale et du sport (CCSMS)
- Des délais d'exécution courts possiblement
- 1 000 $ de couverture par l’entremise du médecin généraliste
plus en
Soins infirmers en santé mentale - À l’externe et filiales du RISOP sont disponibles
- Diverses spécialités cliniques de santé mentale et compétences sportives discutant avec la
- Des délais de traitement variables
- 1 000 $ de couverture par l’entremise du médecin généraliste responsable en
Conseiller régional PM - Filiales du RISOP
santé mentale
- Aide à naviguer à travers les références en santé mentale
- Spécialités en matière de développement de carrière, de transitions, de
fixation d'objectifs et de questions non liées à la santé mentale
- Couvert par l’entremise de PM / du RISOP
Consultant(e) en préparation - À l’externe et filiales du RISOP sont disponibles
mentale (CPM) - Rémunération à l’acte
- Aide à naviguer à travers les références en santé mentale
- Spécialités en matière de performances sportives et préoccupations
spécifiques au sport
Réseau RISOP régional - Le (ou la) responsable/conseiller(ère) de l’ISC régional peut explorer les
options disponibles en matière de santé mentale
- Différentes structures tarifaires et différents praticiens sont disponibles d'une
région à l'autre
- www.athletics.ca
Peut finir par être renvoyé aux options a – e
© CCMHS 2021Comment obtenir de l'aide
facilement
CCSMS/Plan de match (cinq sessions gratuites)
Offre les deux CPM (sport/préparation mentale) et
Professionnels du réseau en santé mentale (nouveau et amélioré)
Auto-orientation : https://www.ccmhs-ccsms.ca/self-referral-form et ils
peuvent vous trouver un professionnel avec une expérience dans le
domaine du sport qui est déjà certifié pour travailler avec des athlètes
de la haute performance
Vous pouvez mettre en relation le professionnel que vous avez choisi
avec eux pour voir s’ils approuveront le financement de vos sessions en
remplissant un court formulaire d’application
OU
Contactez-moi pour toute question ou préoccupation ou pour trouver quelqu’un dans votre région
qui ne figure pas sur la liste de professionnels en santé mentale : drheatherwheeler@outlook.com
www.athletics.caAIDER QUELQU’UN D’AUTRE
Gardez votre propre réservoir plein
Soyez à l’affût des ressources existantes Communication
Reconnaissez le changement
Ayez des conversations difficiles
Optez pour un espace sécuritaire et privé
Rien ne remplace une bonne écoute et une curiosité Conscience de soi
authentique
Communiquez les changements que vous observez et
qui vous préoccupent
Soyez précis. Concret. Direct. Allié(e)
Écoutez deux fois plus attentivement
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© CCMHS/HAWTokyo
L’aide en santé mentale est renforcée avant, pendant et
après les Jeux :
Athlète 365
Responsables en santé mentale durant les Jeux :
Dre Karen MacNeill
Dre Susan Cockle (para)
Les CPM et les autres membres du personnel qui seront
aux Jeux
www.athletics.caRESSOURCES
Spécifiques au sport
• CCSMS : ccmhs-ccsms.ca
• Plan de match : mygameplan.ca
• Ligne d’assistance du sport canadien : sport-sans-abus.ca/
• ISMÉA : www.samhi.ca
• Corpsensé : bodysense.ca/fr
• Entêtés : sirc.ca/fr/commotion/
• U SPORTS :
Sports_mentalHealthDoc_2020_digital_proof_V02.pdf
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© CCMHS 2021RESSOURCES
Générales
• Commission de la santé mentale du Canada :
mentalhealthcommission.ca/Francais/ressources
• Allo J’écoute : allojecoute.ca/
• eSantémentale : esantementale.ca/
• Premiers soins en santé mentale : http://www.mhfa.ca/fr
• SafeTalk : livingworks.net/programs/safetalk
• ASSIST (formation en prévention du suicide) :
livingworks.net/programs/asist
• Ligne de crise 24 h pour la santé mentale : crisisline.ca/?lang=fr
1-866-996-0991
• Ligne d’écoute téléphonique 24 h de Morneau Shepell : 1-844-751-2133
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© CCMHS 2021APPLICATIONS DE SANTÉ MENTALE • Headspace (respiration, relaxation, concentration) • Be Game Ready (planification, réflexion personnelle, suivi de l’humeur, stress, adaptation) • Healthy Minds (résolution de problèmes, suivi de l’humeur, tenue d’un journal, adaptation) • Calm (pleine conscience, relaxation, méditation) • Thinkful (conscience de soi, équilibre, résilience, stress) • Smiling Minds (conscience, relaxation, méditation) • SAM (autoassistance pour la gestion de l’anxiété) • Oak (pleine conscience) • Sleep Cycle (suivi du sommeil, journal) • Womaze (soins de soi, santé mentale, croissance personnelle) • Bloom (TCC autoguidée) www.athletics.ca © CCMHS 2021
Questions? www.athletics.ca
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