Apport de l'hypnose et de l'autohypnose dans le sport
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Apport de l’hypnose
et de l’autohypnose dans
le sport
Pascale STERDYNIAK 1
1. Représentations et idées reçues sur l’hypnose
2. L’hypnose et l’état hypnotique: des définitions, des
pratiques
3. Vocabulaire de l’hypnose
4. L’autohypnose
5. Hypnose, autohypnose et optimisation des
performances sportives
6. L’hypnose, une technique parmi d’autres…
7. Pour aller plus loin….
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Introduction
L’hypnose est un processus mental ordinaire et spontané que
l’on nomme également « transe quotidienne commune »
selon l’expression de Milton Erickson.
Elle se manifeste lorsque l’attention consciente «décroche»
et fait parfois perdre la notion du temps; cela se produit
plusieurs fois par jour, en alternance avec des périodes de
vigilance.
Ce fléchissement de l’attention et la tendance à la rêverie
sont indispensables à l’équilibre psychique.
Contrairement aux idées reçues, l’état hypnotique est un état
naturel que chacun d’entre nous a déjà expérimenté. C’est un
état que chacun est capable de déclencher et d’utiliser.
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1. Représentations et idées
reçues sur l’hypnose
Extrait du film: « Le sortilège du scorpion de Jade », Woody Allen
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L'hypnose de spectacle diffère de l'hypnose thérapeutique:
1.Par sa rapidité :
• repérer les personnes suggestibles
• ne pas laisser au volontaire le temps de changer d’avis
• profiter de l’état de légère confusion dans lequel il se
trouve avant de commencer, juste du fait qu’il ait été choisi,
pour le plonger rapidement dans une transe où il sera
particulièrement docile.
2. Par son absence efficacité à long terme
3. Par la façon d'être de l'hypnotiseur et les techniques utilisées.
• la fascination,
• l’autorité, les techniques sont plus directes, utilisant
l'impératif présent. "Dormez, je le veux"
• L'hypnotiseur a recours à diverses "passes", utilise son
regard, la fixation, l'attente, son charisme et sa réputation
pour induire l'état hypnotique.
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L’hypnose thérapeutique, éducative ou
utilisée en préparation mentale
Une séance d’hypnose se présente comme:
une interaction entre un sujet et un praticien, rarement en
présence de témoins..
la communication constitue la base même de la relation qui
se noue entre le sujet et le praticien.
l’alliance qui se noue est respectueuse
elle ne relève pas de la magie
il ne s’agit pas d’une autorité tyrannique, ni d’un rapport de
pouvoir.
il est impossible d’obliger une personne à commettre sous
hypnose un acte qui s’opposerait à ses valeurs et ses
convictions
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L’hypnose est une technique orientée vers la
solution; elle s’intéresse moins à l’origine des
difficultés qu’aux aptitudes à dépasser les limites
actuelles, à la recherche de solutions spécifiques
dans un contexte donné.
Il s’agit de traiter le symptôme en se servant de
l’état hypnotique pour que le sujet modifie le regard
qu’il portait sur son problème et sur lui-même; de
favoriser l’émergence d’idées nouvelles et de
possibilités jusque là ignorées
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2. L’hypnose et l’état hypnotique:
des définitions, des pratiques…
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a. Définitions
Définition du Larousse:
État de conscience particulier, entre la veille et le
sommeil, provoqué par la suggestion.
la British Medical Association (1955)
Un état passager d'attention modifiée chez le sujet, état
qui peut être produit par une autre personne et dans
lequel divers phénomènes peuvent apparaître
spontanément, ou en réponse à des stimuli verbaux ou
autres. Ces phénomènes comprennent un changement
dans la conscience et la mémoire, une susceptibilité
accrue à la suggestion et l'apparition chez le sujet de
réponses et d'idées qui ne lui sont pas familières dans
son état d'esprit habituel.
Pascale STERDYNIAK 10 Définition de l’Institut Français d’Hypnose:
« Un état modifié de fonctionnement psychologique,
par lequel un sujet avec un praticien fait l’expérience
d’un champs de conscience élargi. »
Pascale STERDYNIAK 11b. L’état hypnotique ou état modifié de
conscience ou transe hypnotique
L’état hypnotique se caractérise par une activation corticale
spécifique (objectivable par les neurosciences) et d’un vécu
subjectif qui lui est associé.
L’état modifié de conscience est un phénomène observable
dans différentes formes de transe comme celles que
permettent d ’obtenir l’hypnose, le yoga, ou la méditation.
Cet état se caractérise par:
• une sensation de détente mentale et de relaxation
• une attention soutenue avec absorption de l’attention;
• une absence de jugement, de censure;
• une suspension de l’orientation temporo-spaciale
habituelle et du sens de soi;
• une impression de réponses automatiques
Pascale STERDYNIAK 12 Le terme transe évoque un lien de parenté avec les états de
transes obtenus dans les danses tribales, le chamanisme, ou les
cérémonies de possession.
Pascale STERDYNIAK 13L'hypnose sous le regard de la science :
tout sauf de la magie
Cerveaux de patients sous
hypnose. En haut à gauche : si on
suggère au patient une
augmentation de la douleur, la zone
de localisation de la douleur
s'élargit. Dans le cas contraire, à
droite, elle diminue. En bas à
gauche : si on suggère au patient
d'attacher plus d'importance à sa
douleur, la zone de localisation de la
douleur augmente ; dans le cas
contraire (ne pas y accorder
d'importance), à droite, la zone
diminue.
P. Rainville & D.D. Price (authors) / The
Neurophenomenology of Hypnosis and Hypnotic Analgesia /
Psychological methods of Pain Control: Basic Science and
Clinical Perspectives
Pascale STERDYNIAK 14c. Les indications
Troubles anxieux et dépressions, phobies, troubles
des conduites alimentaires, dépendances, syndrôme
post-traumatiques, affections dermatologiques.
Utilisée à des fins antalgiques en milieu hospitalier
pour améliorer la qualité des soins.
Gestion de la douleur et du stress.
L’hypnose permet de réaliser des anesthésies ce qui
permet d’éviter l’anesthésie chimique ou de diminuer
les doses.(chirurgie, soins dentaires).
L’hypnose et l’autohypnose permet à tout individu
sain d’apprendre à se détendre, à mieux contrôler ses
émotions, à vaincre le trac, à développer ses
capacités de concentration ou sa mémoire.
Pascale STERDYNIAK 153. Vocabulaire de base de l’hypnose
Pascale STERDYNIAK 16a. L’induction
C’est la phase d’entrée en hypnose initiée par
des techniques précises:
Induction visuelle
Induction cénesthésique
Induction auditive
Induction olfactive et gustative
Induction par le lieu de sécurité
Induction par lévitation du bras
Pascale STERDYNIAK 17b. Les suggestions
Une suggestion est une idée, un
comportement un sentiment inspiré par un autre
que soi. En hypnose, le praticien peut utiliser des
suggestions directes ou indirectes:
Les suggestions directes sont des propositions
de changement clairement exprimées au sujet
(votre douleur diminue au fur et à mesure que
vous vous concentrez sur votre respiration)
Les suggestions indirectes sont des
stratagèmes pour contourner les résistances
du sujet.
Pascale STERDYNIAK 18Quelques suggestions indirectes:
le paradoxe
le choix illusoire
le yes set
Pacing et leading
la suggestion métaphorique
Pascale STERDYNIAK 19c. La métaphore ou l’image métaphorique
C’est un récit, un conte, une histoire construits par
analogie avec le problème du sujet.
Le but est de dépasser une résistance ou de
cheminer différemment pour trouver une solution.
« Les mots ordinaires transmettent seulement ce que
nous savons déjà; c’est la métaphore qui peut le
mieux produire quelque chose de nouveau ». Aristote
Pascale STERDYNIAK 20d. L’ancrage
Un ancrage consiste à lier un état interne avec un
stimulus externe. Il peut être spontané, lorsqu’une
musique ou une odeur rappelle un souvenir (la
madeleine de Proust) ou créé volontairement pour
être retrouvé au moment souhaité. La technique
d’ancrage crée une liaison fonctionnelle entre un état
mental particulier (confiance en soi, performance,
calme..) et un stimulus sensoriel qui produit
instantanément cet état mental.
Cette technique est particulièrement utilisée en
préparation mentale du sportif.
Pascale STERDYNIAK 21Un ancrage spontané gustatif ….
« ..Et bientôt, machinalement, accablé par la morne
journée et la perspective d'un triste lendemain, je portai à
mes lèvres une cuillerée du thé où j'avais laissé s'amollir un
morceau de madeleine. Mais à l'instant même où la gorgée
mêlée des miettes du gâteau toucha mon palais, je tressaillis,
attentif à ce qui se passait d'extraordinaire en moi. Un plaisir
délicieux m'avait envahi, isolé, sans la notion de sa cause. Il
m'avait aussitôt rendu les vicissitudes de la vie indifférentes,
ses désastres inoffensifs, sa brièveté illusoire, de la même
façon qu'opère l'amour, en me remplissant d'une essence
précieuse : ou plutôt cette essence n'était pas en moi, elle
était moi. J'avais cessé de me sentir médiocre, contingent,
mortel. D'où avait pu me venir cette puissante joie ? Je
sentais qu'elle était liée au goût du thé et du gâteau, mais
qu'elle le dépassait infiniment, ne devait pas être de même
nature. D'où venait-elle ? Que signifiait-elle ? Où
l'appréhender ? » Marcel Proust, Du côté de chez Swann.
Pascale STERDYNIAK 224. L’autohypnose
Yelena Ysinbayeva
Pascale STERDYNIAK 23a. Définition
• Il s’agit d’un temps d’hypnose où le sujet est à la fois l‘inducteur
de l’hypnose sur lui-même et le sujet de l’hypnose.
• L’autohypnose s’apprend avec un praticien qui amène le patient
ou le sportif, à ressentir ses propres capacités de changement ou
à savoir induire lui-même la transe.
• L’autohypnose peut être utilisée pour prolonger des séances
d’hypnose avec un praticien et par exemple, reproduire des
techniques apprises, comme celle de l’ancrage
• Différentes techniques simples peuvent être utilisées. Il faudra
choisir une technique adaptée à la personnalité du sujet , ses
canaux sensoriels spécifiques, son contexte de vie et l’indication.
Pascale STERDYNIAK 24Que fait Blanka Vlasic ?
….
Pascale STERDYNIAK 25Que fait Blanka Vlasic ?
….
Elle rentre dans sa bulle de performance, trouve la bonne
activation, avec un ancrage : les applaudissements des
spectateurs, c’est aussi de l’autohypnose….
Pascale STERDYNIAK 26b. Quelques techniques d’induction pour
l’autohypnose
Induction par la safe place ou zone de sécurité.
Fixation visuelle sur un point ou un objet.
Induction cénesthésique rapide.
La petite pause (convient bien pour une
récupération rapide).
Pascale STERDYNIAK 27c. Le sportif et l’état de conscience modifiée
Les sportifs de haut niveau sont familiarisés
avec la transe hypnotique spontanée:
ils ont des rituels d’ancrage découverts par hasard ou
utilisés sans savoir que ce sont des ancrages (un air de
musique, un mot, toucher leurs casques, gants, alliance);
dans les épreuves de ski, de vtt, d’escalade, on peut voir les
sportifs faire leur parcours en pensée, les yeux fermés
anticipant le tracé du parcours en gestes et entrant ainsi dans
leur bulle.
Zone, flow et hypnose.
«une nuance entre chien et loups : en clair, il s’agit du même
animal mais l’un survit à l’état sauvage (la zone) tandis que
l’autre est le résultat d’un long travail de domestication
(l’hypnose).»Damien Laffont
Pascale STERDYNIAK 285. Hypnose, autohypnose et
optimisation des performances
sportives
Pascale STERDYNIAK 29L’hypnose est un outil que le préparateur mental ou
l’intervenant en psychologie du sport peut utiliser pour
différents objectifs :
Améliorer les habiletés de bases :
• Renforcer la confiance et l’estime de soi
• Travailler sur l’engagement et la motivation
• La capacité à s’affirmer par rapport à autrui
• Gestion des objectifs
Pascale STERDYNIAK 30 Améliorer les habiletés psychosomatiques et
cognitives:
• gestion du stress, des émotions, de anxiété pré
compétitive,
• le contrôle des idées négatives,
• travailler sur les croyances limitantes,
• améliorer les capacités d’attention et de
concentration,
• de visualisation et de mémorisation (favoriser la
mémorisation d'une situation, d’un parcours, de
répéter un enchaînement etc.),
• correction ou mémorisation d'un geste technique,
acquisition de nouveaux gestes.
Pascale STERDYNIAK 31et aussi…..
Réduire la douleur, contrôler la souffrance (par exemple dans les
épreuves d’endurance longues),optimiser la récupération après l’effort.
Amélioration du sommeil : celui-ci peut être troublé par l’anxiété
mais aussi par les conditions de sommeil (hôtel, transport, luminosité,
bruit…) et le décalage horaire.
Gestion d'une période de blessure: l'objectif sera de faire
accepter au sportif sa blessure, d’optimiser les processus de guérison,
de permettre au sportif de rester mentalement en contact avec son sport,
(visualisation des entraînements, des compétitions).
Document vidéo: neurosciences et préparation mentale
Pascale STERDYNIAK 32Pascale STERDYNIAK 33
5. L’hypnose, une technique parmi
d’autres…
L’hypnose fait partie des techniques psychocorporelles que
l’intervenant en psychologie du sport ou le préparateur mental pourra
utiliser ou plutôt enseigner avec l’objectif de permettre au sportif de
devenir autonome. En quoi ces différentes techniques se différencient
ou se ressemblent?
Le training autogène de Schultz
La relaxation différentielle de Jacobson
La méditation
La sophrologie caycédienne
Pascale STERDYNIAK 34a. Training autogène et hypnose
La méthode du training autogène est née des
recherches sur le sommeil et sur l'hypnose. Au cours de l’état
d’hypnose apparaissaient des sensations de lourdeur et de
chaleur accompagnées d'un effet remarquable de récupération.
L'hypnose réalisait un état de déconnexion physique et mentale
mettant l'organisme au repos et permettant l'utilisation de la
suggestion à visée thérapeutique.
Schulz eut alors l'idée de faire éprouver a priori ces
sensations corporelles à ses patients de façon à les mettre dans
un état voisin de l'hypnose.
Le principe de la méthode de Schultz consiste donc en des
exercices physiologiques rationnels déterminés (sensations de
lourdeur, de chaleur, etc... ), réduisant au minimum la suggestion
provoquée par un opérateur, l’objectif vise à mettre l'esprit et le
corps au repos.
Pascale STERDYNIAK 35b. La relaxation différentielle
La méthode de relaxation de Jacobson coïncide dans
le temps avec celle de Schultz. Elle veut cependant s'en écarter
complètement, rejetant toute idée de suggestion et, par
conséquent, d'hypnose. Refusant de se joindre aux théories
psychanalytiques, elle choisit délibérément de se fixer à un
niveau purement physiologique ; ainsi, l'intention de parler
entraîne des contractions musculaires minimes dans le larynx et
dans les muscles de la face. Si, à cette tension d'activité,
s'ajoute une forte émotivité créée par une peur incontrôlée, cette
tension va croître dans des proportions indésirables.
La relaxation de Jacobson apprend à reconnaître les
tensions musculaires résultant des tensions émotionnelles et à
les relâcher, c'est-à-dire à obtenir un meilleur contrôle de soi-
même et des sensations musculaires.
Pascale STERDYNIAK 36c. La méditation
On trouve ses origines dans les religions orientales, le yoga, le
bouddhisme, le zen, mais aussi dans certaines pratiques
religieuses.
Par la méditation, la personne tente de focaliser son attention
de manière objective sur une pensée, un son, un objet. La
relaxation sera l’aboutissement de la méditation.. Permet
d’entretenir les capacités d’attention sélectives.
Actuellement, la méditation fait l'objet de nombreuses
recherches psychophysiologiques notamment dans les pays
anglo-saxons.
Les techniques de méditations procurent, sur le plan objectif,
les mêmes avantages que les techniques de relaxation:
ralentissement du pouls, diminution de la tension artérielle,
allongement des temps respiratoires et, sur un plan plus subjectif,
une augmentation des possibilités existentielles de la prise de
conscience.
Pascale STERDYNIAK 37d. La sophrologie caycédienne
Elle s'est très largement inspirée du yoga, du zen, des
états d'extase, de la méditation, de Schultz, de Jacobson,
de Pavlov, de la phénoménologie entre autres. Caycedo a
réalisé une synthèse pragmatique, théorique et
conceptuelle des méthodes d'hypnose et de relaxation.
C'est un véritable entrainement existentiel de l'être qui
permet une meilleure connaissance de soi.
Dans l'ensemble, dans le domaine sportif, les buts et
les applications de l'hypnose et des méthodes de
relaxation restent très proches.
Pascale STERDYNIAK 38Que fait Christophe Lemaitre?
Vidéo: Christophe Lemaitre au départ
Pascale STERDYNIAK 39Que fait Christophe Lemaitre?
De la sophro-respiration-synchronique ?
Un exercice de respiration et visualisation
de sa course ?
Se relaxe, décontracte les quelques
muscles dont il n’a pas besoin pour sa
performance ?
Un exercice de méditation pour focaliser
son attention ?
De l’autohypnose? il en train de
rechercher sa situation de référence? un
ancrage, juste un bruit, une odeur, un
geste, un mot: fluidité, force, confiance,
c’est possible, je suis un winner…
Tout en même temps…. ?
Vidéo: Christophe Lemaitre au départ
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Pour aller plus loin…
Bibliographie:
BIOY A. Découvrir l’hypnose, Paris, Inter-Editions.
HALEY J. Un thérapeute hors du commun, Milton H Erickson, Paris, Desclée
de Brouwer.
RIPOLL H. Le mental des champions, Payot, 2008.
ROUSTANG F. Qu’est-ce que l’hypnose?, Paris, Minuit.
MISSOUM G., A la poursuite de l’excellence sportive, l’apport de l’hypnose
au sport de haut-niveau. Hypnose et thérapie brèves, hors-série n°1, avril
2007, p.42-64.
LAFONT D., Zone ou hypnose ? Sport et Vie, n°126, p.30-35.
LAFONT D., Sport : Entrez dans la zone. Amphora
Sites
Institut français d’hypnose; http://www.hypnose.fr
Groupe d’hypnose clinique; http://web.mac.com/antoine.bioy
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