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Destination
bien-être
Votre partenaire santé-bien-être
le réseau pharmacieplus en Suisse
infoline au 0848 840 740 (de CHF 0.09 à 0.11 / min)
Canton de Fribourg • centrale matthys, • dubois, • de la vallée,
• du bourg, 2001 Neuchâtel 1018 Lausanne 1347 Le Sentier
1700 Fribourg • de colombier sa, • d'échandens,
Canton du Valais
• du camus sa, 2013 Colombier 1026 Echandens
• bramois,
1470 Estavayer-le-Lac • des forges sa, • de la fauvette sa, 1967 Bramois
• dr c. repond, 2300 La Chaux-de-Fonds 1012 Lausanne
• de champéry,
1630 Bulle • de la grand-rue, • fleury, 1874 Champéry
• de riaz sa, 2034 Peseux 1884 Villars-sur-Ollon
• lauber,
1632 Riaz • marti, • du flon, 1920 Martigny
• de la tête noire, 2053 Cernier 1003 Lausanne • de lavallaz,
1680 Romont • de l'orangerie, • de florissant, 1870 Monthey 2 Ville
2000 Neuchâtel 1020 Renens
Canton de Genève • du léman,
• du val-de-ruz, • du forum sa, 1920 Martigny
• du bouchet, 2052 Fontainemelon 1260 Nyon • du midi,
1209 Genève • du val-de-travers, • de la gare, 1950 Sion
• de châtelaine, 2108 Couvet 1400 Yverdon-les-Bains
1219 Châtelaine • st-maurice,
• du versoix, • des grangettes, 1890 St-Maurice
• des fontaines, 2300 La Chaux-de-Fonds 1010 Lausanne
1227 Carouge • de troistorrents,
Canton de Berne • de la harpe, 1872 Troistorrents
• du grand-pré sa, 1180 Rolle
1202 Genève • de la neuveville, • uvrier centre sa,
2520 La Neuveville • de l'île, 1958 Uvrier
• de grange-canal, 1180 Rolle
1224 Chêne-Bougeries • salzmann, • vouilloz,
2735 Malleray • du marché, 1920 Martigny
• grenus, 1170 Aubonne
1201 Genève • schneeberger, • de vouvry,
2720 Tramelan • de marterey, 1896 Vouvry
• du mandement sa, 1003 Lausanne
1242 Satigny • du vallon, Bâle
2610 St-Imier • de mauverney,
• du mortier d'or, 1196 Gland • Tell Apotheke,
1201 Genève Canton du Jura 4053 Basel
• du mont d'or,
• des pâquis, • cattin-gare, 1337 Vallorbe • Victoria Apotheke,
1201 Genève 2800 Delémont 4054 Basel
• nouvelle,
• du rondeau, • cattin-ville, 1003 Lausanne
1227 Carouge
Tessin
2800 Delémont • d'oron, • centro losone,
• du rond-point, • franches-montagnes sa, 1610 Oron-la-Ville 6616 Losone
1205 Genève 2350 Saignelégier • de la poste, • grassi,
• de saint-jean sa, • milliet gare, 1530 Payerne 6760 Faido
1203 Genève 2900 Porrentruy • de prélaz sa, • malè,
• de saule sa, • milliet ville, 1004 Lausanne 6500 Bellinzona
1233 Bernex 2900 Porrentruy • du rhône et du midi, • delle semine,
• wilson, 1860 Aigle
Canton de Vaud 6500 Bellinzona
1201 Genève
• avenchoise, • rouvinez,
Canton de Neuchâtel 1580 Avenches 1800 Vevey
• du bourg, • de begnins, • de saint-étienne,
2074 Marin-Epagnier 1268 Begnins 1008 Prilly
• bourquin, • du bourg, • du sentier,
2108 Couvet 1032 Romanel 1347 Le Sentier
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RECETTE
Mettez-vous au frais !
Couleurs, saveurs, fraîcheur… le granité est originaire de Sicile. Ambassadeur privilégié des fruits – et
même de certains légumes – de l’été, ce sorbet glacé pilé a indéniablement un air de vacances. Celui que
nous vous proposons ici ajoute aux vertus de la fraise celles, digestives et calmantes, de l’odorante verveine
citronnelle.
Granité à la fraise Ingrédients Préparation
Pour 4 personnes • 400 g de fraises (mara des bois par ex.)
Temps de préparation : 10 min Lavez et équeutez les fraises.
• 6-8 feuilles de verveine citronnelle Mettez-les dans le blender
Temps de congélation : env. 4 h
• 1 dl d’eau avec les feuilles de verveine
• 1 c. à c. de jus de citron citronnelle et le sucre. Réduisez
• 1-2 c. à s. de sucre en poudre (fac.) en purée. Versez ce coulis
dans un bac plastique de
congélation et placez-le au
congélateur. Après une heure,
grattez la surface à la fourchette
pour créer des cristaux.
Recommencez régulièrement
jusqu’à obtention du granité (4 h
environ). Servez dans un verre
ou une verrine.
Oh, la belle rouge !
Parfumée, ronde, douce, fondante, peu calorique… Inutile de s’en priver. Car si la fraise est aussi légère
qu’éphémère en bouche, elle n’en figure pas moins au rayon des fruits les plus riches en antioxydants. Les
antioxydants, des substances naturellement présentes dans divers fruits et légumes, sont réputés faire barrière aux
radicaux libres. En effet, le stress oxydatif, soit la réaction en chaîne de ces molécules dans l’organisme, est source
© Michel Riedi
de maladies telles que cancers, maladies cardio-vasculaires ou arthrite autant que du vieillissement de la peau.
santéplus été 2017 27
ÉDITORIAL
Travailler main dans la main
En matière de santé, la responsabilité de pharmacien. Il vous offre en effet la possibilité
chacun est une évidence, à commencer par d’un entretien personnalisé assorti au besoin
la prescription médicale ainsi que le conseil de la remise d’un médicament. Dans certains
et le suivi thérapeutique des pharmaciens. cas, une ordonnance peut même être établie
La responsabilité personnelle, quant à elle, a posteriori par un médecin. Inutile de le
passe par la prévention aussi bien que par préciser : s’il le juge opportun, le pharmacien
l’attention que chacun porte à sa santé vous invitera à consulter sans attendre
et à celles de ses proches. Pas de doute, un médecin ou un service d’urgence.
un système de santé où pharmacien, médecin Bonne lecture.
et patient travaillent main dans la main est
le garant de sa bonne gestion. Eric Bussat
Bonne nouvelle, lors de troubles courants Pharmacien, directeur de pharmacieplus
tels qu’inflammations oculaires, eczéma,
mycose, douleurs dorsales, cystite, maux de
gorge voire petites blessures, vous pouvez
désormais vous adresser directement à votre
SOMMAIRE
5 ACTUALITÉS SANTÉ 12 BEAUTÉ 20 FORME
Les cheveux secs, c’est fini ! Respire !
6 DERMATOLOGIE
Mon été au soleil 23 FLEURS DE BACH
Peau et soleil : une étude Rendez-vous avec l’harmonie
révélatrice
26 NOTRE SÉLECTION
27 RECETTE
Mettez-vous au frais !
14 NUTRITION
Prenez soin de votre ventre
11 DE SAISON 17 CANCER
Nos astuces santé Réussir le retour au quotidien
Editeur responsable pharmacieplus sa les Corbes 5, 1121 Bremblens, t. 021 811 48 88, f. 021 811 48 89 Directeur Eric Bussat Rédactrice en chef Kristin Aubort Images © Shutterstock
Marketing Isabelle Gavric-Chapuisat Publicité pharmacieplus redaction@pharmacieplus.ch Design © unigraf.com Parution Eté 2017 Tirage Français, allemand, italien 280 000 ex.
Abonnement t. 021 811 48 88 © pharmacieplus Impression PCL Presses Centrales SA, Renens www.pharmacieplus.ch
santéplus été 2017 3
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pour de nombreuses questions de santé.
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Infection des voies urinaires • Fertilité masculine • Dépistage colorectal
Cholestérol • Les antibiotiques sont-ils utiles? • Alcool • Drogues
Prévention des infections vaginales
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4 santéplus été 2017
ACTUALITÉS SANTÉ
Entre les dents
La nutrition, la santé générale et buccale,
la consommation d’alcool et de tabac ou encore
l’âge ont une influence sur l’état des espaces
dentaires. La SSO (Société suisse des médecins-
dentistes) recommande de nettoyer ces espaces
avec une brossette interdentaire. Elle ne passe
pas ici ou là ? Utilisez le fil. www.sso.ch
Le guide des plantes
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qui soulagent
Pour son nouveau guide, « Les
plantes antidouleur », le professeur
Kurt Hostettmann – docteur en chimie
bien connu, spécialiste des plantes des personnes atteintes de
médicinales et phytomédicaments – nous rhumatisme inflammatoire
Dr Kurt Hostettmann
invite à la découverte des plantes attendent plus de deux ans
ANTES
Dr K. Hostettmann
OULEUR
a cherché dans la nature des substances
qui permettent de lutter efficacement contre avant d’obtenir un diagnos-
migraines, maux de tête, douleurs articulaires, tic définitif. En cause, des
ée aux maux, blessures et maladies. Dans
t déjà le pavot somnifère et l’écorce de
ment, à la découverte de la morphine et
dentaires ou menstruelles, mal des transports…
ologies, les plantes qui peuvent apporter un
examens longs et minutieux
s sur la façon de les utiliser. Certaines plantes
n application externe ou inhalées sous forme
Les plantes antidouleur
rent les maux de tête et les migraines, ainsi
LES PLANTES
A la clé, mieux connaître les plantes qui
recherches ont été menées sur les moyens
ANTIDOULEUR pour permettre une thérapie
nica, la griffe du diable, le cassis et surtout le
aines, la grande camomille ou partenelle, la
ont des solutions valables. Le cannabis aide
ues. Contre les douleurs menstruelles, rien de
Maux de tête, de dents et de gorge, arthrose, douleurs rhumatismales
soulagent, la manière de les utiliser, leurs effets
ontre les maux de gorge : sauge et échinacée.
anti-inflammatoire ciblée.
Contre le mal de mer, le gingembre est utilisé et musculaires, syndrome prémenstruel, système urinaire, douleurs
s douleurs des systèmes urinaire et digestif abdominales, mal des transports, sclérose en plaques
nne pharmacie familiale, agrémenté de
secondaires et contre-indications. Plus sur : www.rheumaliga.ch
tout bien pratique pour lutter contre les
cteur en chimie, est professeur honoraire aux
Lausanne, Nanjing, Shandong et à l’Académie
hanghai. Spécialisé dans les plantes médicinales
jouit d’une renommée internationale et a reçu en
« Les plantes antidouleur », professeur Kurt
aille d’or Egon Stahl de la Society for Medicinal
uct Research pour ses remarquables travaux en
hytothérapie. Il est l’auteur de plus de cinq cents
uzaine de livres, dont certains ont été traduits en
sien, farsi, espagnol et portugais.
ISBN 978-2-8289-1555-1
9 782828 915551
Hostettmann, Favre, 2017.
Bons petits plats
La cuisine gourmande n’a pas fini de surprendre, surtout quand elle a pour objectif la
santé de nos yeux. « Cuisiner pour la santé de vos yeux », le nouveau livre de recettes
réalisé par le Dr Ute Wolf-Schnurrbusch, ophtalmologue, et Marc Aeberhard,
spécialiste de l’hôtellerie, mise notamment sur une alimentation riche en vitamines,
lutéine et zéaxanthine. Toutes, vous l’aurez compris, sont des substances bonnes pour
les yeux, dont l’apport est tout particulièrement recommandé en cas de
dégénérescence maculaire. Appétissantes, savoureuses, variées, colorées, ces recettes
sont faciles à réaliser, même en cas de handicap visuel. L’ouvrage – gratuit – peut être
commandé à Retina Suisse, par e-mail à info@retina.ch ou par tél. 044 444 10 77.
santéplus Eté 2017 5
DERMATOLOGIE Mon été au soleil Sur une terrasse, au parc, en montagne ou au bord de l’eau, le soleil, on l’aime. Les bons plans pour s’en faire un ami. Kristin Aubort 6 santéplus été 2017
Le conseilplus de Jeremy de Mooij, pharmacien à la pharmacieplus dr c. repond, à Bulle (FR)
« En matière de protection solaire, je pense que cela commence par le respect des recomman-
dations de base pour petits et grands » :
> Portez un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements couvrants, même lorsque vous
pratiquez un sport ou une activité de plein air.
> Tous à l’ombre ! En particulier entre 11 h et 16 h, quand le soleil est le plus intense.
> Appliquez régulièrement de la crème solaire sur les zones de peau non couvertes.
Je fais barrière aux UV A et B Jusqu’à 80 % des semblent diminuer les réactions locales induites
rayons UV traversent les nuages. Pour protéger par le soleil. Ainsi, pour préparer sa peau au
la peau avec une crème solaire, on va appliquer soleil et prolonger le bronzage, une cure d’an-
la taille d’une balle de golf pour un enfant de tioxydants – caroténoïdes, lycopène, lutéine,
8 ans et la valeur de 6 c. à c. pour un adulte. vitamines C et D, sélénium en capsules… –
Visage, oreilles, nuque, décolleté, dos, arrière peut s’avérer utile ». Demandez conseil à votre
des genoux, pieds (dessus et dessous), bras pharmacien.
et jambes... On protège tout ce qui n’est pas
couvert. Je m’hydrate régulièrement Les alertes à la
canicule de ces dernières années ont souligné
Attention à l’addition Les effets néfastes de l’ex- l’importance de s’hydrater régulièrement et de
position aux rayons ultraviolets s’additionnent rester au frais durant les grandes chaleurs. Les
avec le temps. Le bon plan : réduire l’exposition petits enfants aussi bien que les personnes âgées
et préserver notre capital solaire. sont particulièrement concernés puisqu’ils ne
ressentent pas la sensation de soif. Résultat :
J’évite les coups de soleil Les coups de soleil repré- offrez-leur régulièrement à boire. En balade ou
sentent un véritable danger pour notre peau, lorsque vous faites du sport, buvez un décilitre
tout particulièrement ceux qui s’accompagnent d’eau (un peu sucrée si vous préférez) toutes les
de bulles et cloques. Intéressant à souligner : les 10 minutes.
coups de soleil sont le seul facteur de risque de
cancer de la peau dont nous pouvons nous pro-
téger. Antécédents familiaux, nombre et type de Le rôle du pharmacien
grains de beauté, type de peau ou encore prise Filtres solaires pour enfants et adultes, indices
de certains médicaments, complètent la liste des de protection, type de peau, âge, quantité et
facteurs de risques de cancer de la peau. conservation des produits, conseils associés
à une sensibilité accrue aux UV lors d’un
Je m’autocontrôle Tous les trois mois, observez traitement photosensibilisant (certains
votre peau, en particulier les grains de beauté. hypertenseurs, antibiotiques, antiallergiques,
L’un d’eux change de couleur, grandit, démange antidépresseurs…)… Rendez-vous à la pharmacie
ou saigne? Montrez-le sans tarder à votre méde- pour un conseil personnalisé. « Pour assurer
cin. Plus sur : www.melanoma.ch. l’efficacité des crèmes solaires, je recommande
de les changer chaque année. Nous aiguillons
Je renforce ma peau Le soleil accélère le vieillis- volontiers les clients sur le type de crème et
sement de la peau, rides en prime. Il favorise la quantité correspondant à leurs besoins. Les
aussi les réactions cutanées telles que l’érythème départs en voyage sont l’occasion de rafraîchir ou
solaire et la lucite estivale. Jeremy de Mooij : adapter la pharmacie de voyage, en fonction de la
« Par manque d’études, l’efficacité des photo- destination choisie » souligne Jeremy de Mooij.
protecteurs par voie orale n’est pas clairement
déterminée. Bien qu’ils ne remplacent pas les
moyens de prévention cités antérieurement, Plus d’informations sur ce thème :
certains suppléments (par ex. antioxydants) www.pharmacieplus.ch/santeplus
santéplus été 2017 7
DERMATOLOGIE
Soleil et peau : une étude révélatrice
Perception du bronzage, pertinence des messages de prévention solaire : la Ligue vaudoise contre le cancer
fait le point. Eileen Guhl
2
500 : le nombre de personnes en Suisse chez messages plus nuancés, axés sur la modération
qui l’on diagnostique chaque année un et le compromis entre plaisir et prise de risque.
mélanome. 310 : le nombre de personnes Faire peur est contre-productif » relève Isabelle
qui en décéderont chaque année. Ces chiffres Philipona avant d’ajouter que pour beaucoup,
publiés par la Ligue suisse contre le cancer le mélanome – mal connu – est plutôt considéré
dans un récent communiqué de presse, rap- comme facilement guérissable.
pellent que les lésions cutanées Signe de beauté et de bonne santé,
provoquées par les rayons UV sentiment de bien-être, statut
sont la première cause à l’origine social… L’étude dévoile une
des cancers de la peau. représentation souvent positive
On le sait, la Suisse caracole au du soleil. « Si l’on explique que le
premier rang des pays euro- coup de soleil est une brûlure, on
péens les plus touchés par ce comprend mieux. C’est important
cancer. Forte de ce constat et dans la représentation que l’on a
soucieuse de renforcer l’effi- du soleil. »
cacité de ses campagnes de
prévention solaire, la Ligue Sensibiliser à long terme
vaudoise contre le cancer (LVC),
La clé d’une A la LVC, la prévention solaire se
soutenue par la Ligue suisse focalise sur deux publics cibles : les
contre le cancer, a décidé de man- protection participants à des manifestations
dater l’Institut universitaire de efficace : sportives et les enfants. « Les
médecine sociale et préventive enfants savent désormais que le
(IUMSP) de Lausanne, pour adopter des soleil peut provoquer des maladies
qu’il mène une étude. « Deux comportements graves, les nomment et participent
raisons nous ont encouragé à aux activités scolaires mieux
faire cette petite étude : savoir
adéquats. protégées. Nous observons par
quelle représentation le public ailleurs que si la population se
visé par nos campagnes a du bronzage et du couvre mieux, certains continuent à exposer
risque de cancer de la peau, et savoir comment une peau déjà brûlée et surestiment l’effet
nos messages de prévention solaire sont protecteur de la crème solaire. »
perçus » confie Isabelle Philipona, infirmière et Et de souligner qu’au niveau des barrières
responsable du Service prévention de la Ligue structurelles, des progrès sont encore
vaudoise contre le cancer, à Lausanne. nécessaires : respect de normes en cas de
manifestation, abri couvert aux arrêts de bus,
Motiver au changement voile sur les bacs à sable, parasols et arbres
« Les études scientifiques démontrent l’effi- dans les piscines… En bref, offrir de l’ombre !
cacité des approches motivationnelles pour
induire des changements de comportement.
Or, un élément est ressorti de cette étude : nous
devons modérer nos messages de prévention. Plus d’informations sur ce thème :
Les résultats de l’étude plaident en faveur de www.pharmacieplus.ch/santeplus
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10 santéplus été 2017
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Cystite : on se rebiffe
Un urgent et fréquent besoin de faire pipi,
un (petit) jet accompagné de brûlures ou de
douleurs, pas de prurit ni de pertes vaginales.
Du sable sous mes Autant de signes typiques d’une cystite. La
paupières responsable : Escherichia coli, une bactérie
Vous avez l’impression d’avoir intestinale qui s’infiltre dans la vessie par le
du sable sous les paupières, canal de l’urètre. Plus on urine, plus on élimine
vos yeux brûlent, coulent de germes : buvez au moins 1,5 l par jour d’eau,
et démangent, la lumière de tisane… Côté hygiène, pas d’excès. Utilisez
vous incommode ? C’est une un savon doux au pH adapté ou une lotion
conjonctivite. Bénigne, cette nettoyante pour la toilette intime avant
affection peut être d’origine de vous sécher d’avant en arrière. Après
allergique (à un maquillage par l’amour, faites pipi. Le conseilplus Raisin
exemple), virale ou bactérienne. Dans ce d’ours, canneberge (cranberry), D-mannose
dernier cas, un liquide jaune et épais peut se naturelle… En traitement ou en soutien
former. Si nécessaire, le médecin prescrira d’un traitement antibiotique,
un antibiotique local. Le conseilplus S’il diverses préparations et thérapies
s’agit d’une conjonctivite aiguë, n’attendez vont activer l’élimination des
pas pour calmer l’irritation en douceur : bain bactéries, calmer l’inflammation
oculaire au thé noir, collyre antiallergique et prévenir les récidives.
en monodose, pommade opthalmologique,
collyre homéopathique…
ces santé
Nos astu Pied de nez aux mycoses
Ah, quel plaisir de se balader pieds
nus ! Le hic, lui, est microscopique.
Très répandu, ce champignon parasite
très contagieux est responsable d’une
affection de la peau : la mycose des
On allège ses jambes pieds ou pied d’athlète. Fans de sport
La faute à une dilatation des veines – pas et de piscine, gare à la contagion :
toujours synonyme de varices – les jambes portez des tongs. Lavez vos pieds
se font parfois lourdes en fin de journée. avec un savon au pH neutre puis
Le conseilplus Bas et chaussettes de séchez-les soigneusement. Portez des
soutien, oligo-éléments (zinc, sélénium), chaussettes en coton et privilégiez
phytothérapie (marron d’Inde, vigne les chaussures avec semelles en cuir.
rouge, fragon épineux), héparine… Outre Le conseilplus Différents traitements
les recommandations de votre pharmacien, proposés en pharmacie – crèmes,
bougez ! Un exercice pour stimuler votre solution liquide (en spray, stylos…),
circulation veineuse : debout – jambes huile essentielle de tea tree, poudre
souples et légèrement écartées –, montez antimycosique, voire lessive spécifique…
sur la pointe des pieds, descendez, – viendront en quelques semaines à bout
remontez… 10 fois et à plusieurs reprises de cette affection qui, sans être grave,
dans la journée. peut se révéler virulente.
santéplus été 2017 11BEAUTÉ
Caresse du vent, baignade, sable doux…
Sous le soleil de l’été, ils font pourtant
la vie dure à nos cheveux. Faut-il donc
s’en priver ? Eileen Guhl
L
es UV, le chlore, le sel marin, les lavages
fréquents et parfois agressifs, les teintures,
voire le séchage et le fer à lisser et même le
stress, abîment la chevelure et le cuir chevelu.
« C’est vrai, mais pas question de renoncer
aux plaisirs de l’été ! » s’exclame Jaël Schmid,
assistante à la pharmacieplus du val-de-travers,
à Couvet (NE). On l’aura compris, nos cheveux
méritent tous nos soins.
Prévenir « Certains gestes simples ont de
grands effets : après un bain dans une eau
chlorée ou salée, on rincera ses cheveux à l’eau
douce. Sans oublier qu’un cheveu blond ou
blanc en contact avec ce type de désinfectant
vire parfois au vert ! »
Les cheveux secs, c’est fini !
Protéger Pour éviter que la structure interne qui respecte le cheveu et la peau. En plus de
du cheveu s’altère et se déshydrate, reste l’après-shampooing, qui rend les cheveux doux
à protéger son film protecteur. « Fluide en et brillants, je recommande l’application d’un
huiles protectrices en spray, masques hydra- masque capillaire nutritif, d’une crème de jour
tants, shampooings après-solaires, gammes capillaire voire d’un sérum, indispensables en
capillaires solaires pour cheveux colorés… cas de cheveux secs et cassants. »
On dispose désormais de produits capables
de protéger les cheveux aussi bien que le cuir Nourrir de l’intérieur Pour assurer une bonne
chevelu, ce grand oublié, garant de la santé de santé à ses cheveux, on privilégiera une
nos cheveux » précise notre assistante. alimentation riche en vitamines B, C et E. « En
pharmacie, nous conseillons si nécessaire des
Réparer Cire de jojoba, beurre de mangue, préparations à prendre en cure, à même de
beurre de karité, huile de coco, dattier du redonner force et vigueur aux cheveux et aux
désert, germes de blé… Misez sur les traite- ongles : millet, biotine, algues rouges, minéraux
ments réparateurs. « Utilisez un shampooing (silicium, calcium)… »
à base lavante douce, riche en actifs nutritifs,
12 santéplus été 2017Pour joind
Ma ssage ré
re l’utile à parateu
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l’agréable
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L’huile d’a à d eu x fois par se l’eau
vocat : ult maine.
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L’état des licu les diminu ir chevelu l’huile
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cs et cassa ent, les dém et le soulage en ca
poussent en nts s’amél an g eaisons s’a s
bonne san iore. Mieu paisent.
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santéplus été 2017 13NUTRITION
Prenez soin de votre ventre
Un yogourt les a rendus célèbres. Pourtant les bénéfices des probiotiques restent
encore mal connus du grand public. Eclairages. Kristin Aubort
P
rônés par l’industrie alimentaire depuis nocives, introduites par notre alimentation par
quelques années, les probiotiques – de exemple.
la famille des micronutriments – sont En revanche, lorsque le microbiote intestinal
essentiels à l’équilibre de la flore intestinale est malmené, cela peut déclencher des troubles
ou plutôt, de son nouveau nom : le microbiote digestifs passagers voire une maladie rhuma-
intestinal. Pour mieux comprendre ce phé- tismale, une affection de la peau, une maladie
nomène, nous avons rencontré Tania Miguel, inflammatoire chronique telle que la maladie
assistante à la pharmacieplus du mandement, de Crohn... En effet, le microbiote intestinal
à Satigny (GE) et formée auprès de la Société influence nos différents systèmes : digestif,
suisse de micronutrition. immunitaire métabolique et nerveux.
Tania Miguel, quel est le rôle du Quels sont les éléments capables de perturber le
microbiote intestinal ? microbiote intestinal ?
Dès les premiers mois après la Ils sont nombreux : une alimentation déséqui-
naissance de l’enfant, le microbiote intestinal se librée, un changement des habitudes alimen-
forme dans son tube digestif. Il est constitué de taires – en voyage par exemple –, le stress, une
centaines de milliards de probiotiques vivants coloscopie... En outre, certains médicaments
et son équilibre fait barrière aux bactéries tels que les antibiotiques et les corticoïdes
14 santéplus été 2017diminuent la qualité aussi bien que la quantité
du microbiote (intestinal, vaginal, buccal). Chez
la femme par exemple, la prise d’antibiotiques Prise de médicaments,
va alors favoriser l’apparition de mycoses vagi-
nales. Une préparation probiotique à base de
infections, maladies
souches de bactéries spécifiques va permettre de la sphère buccale,
d’anticiper ces réactions ou d’y remédier. candidoses, maladies
On peut donc agir préventivement ? inflammatoires chroniques,
Oui. Je vais également conseiller une cure troubles digestifs,
de probiotiques à une personne sujette à la
constipation voire à des diarrhées, à une autre intolérances alimentaires
qui souffre d’allergies au pollen... Chez les plus et allergies, troubles
âgés, le manque d’apport en fibres, les diffi-
cultés à mastiquer ou encore la prise de divers
fonctionnels intestinaux…
médicaments perturbent le système digestif. Les probiotiques font
Là encore, les probiotiques vont grandement
barrière à l’intrusion de
améliorer cet état.
germes indésirables et
Les probiotiques se trouvent dans divers aliments boostent notre système
tels que certains fromages, les yogourts, la
choucroute, le soja fermenté... En cas de carence, immunitaire.
cela suffit-il ?
Non, bien entendu, même s’il est indispensable
pour l’organisme de manger équilibré et varié tous, petits et grands, sans contre-indication, à
au quotidien. Une carence doit être comblée par l’exception des personnes immunodéprimées
un complément probiotique adapté aux besoins (en cas de cancer ou de sida par exemple). Dans
de chacun. Une solution personnalisée peut ce cas, on sollicitera l’avis de son médecin.
ainsi être proposée dès la naissance en cas de Tania Miguel : « Selon les besoins, je vais asso-
troubles digestifs, d’intolérances alimentaires, cier aux probiotiques d’autres micronutriments
d’allergies… tels que des minéraux. On peut ainsi soigner un
eczéma chez un tout-petit, soutenir l’organisme
Le conseilplus en cas d’arrêt de la fumée ou de régime, de
Sur conseil du spécialiste en officine, ces prépa- troubles de la ménopause… Je constate par
rations sont disponibles sous forme de poudre, ailleurs les effets bénéfiques des probiotiques
de comprimés, de comprimés à sucer voire chez les personnes intolérantes au lactose : ils
même d’ovules vaginaux. Elles conviennent à améliorent fortement sa tolérance. »
De saison
Vous partez en vacances au chaud ? En cas de diarrhée (turista), on va la stopper par la prise d’un
médicament antidiarrhéique mais encore faut-il traiter. De la veille du départ à votre retour, la prise d’une
préparation probiotique adaptée va favoriser la prévention de déséquilibres digestifs et réparer la flore en
cas de besoin. Les souches probiotiques sont sensibles à la chaleur, demandez à votre pharmacien de vous
conseiller une préparation capable d’y résister.
Vous êtes allergique au pollen ? Une cure de probiotiques d’au moins un mois diminuera les réactions et
réduira la fréquence des crises.
Attention, changement de saison : stimulez votre système immunitaire : de quoi prévenir les infections à
répétition telles qu’otites, rhumes, maux de gorge… Demandez à votre pharmacien de vous conseiller.
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double-blind, randomized trial. Current Medical Research & Opinion Vol. 28 (8): 1313−1321; 2012. 2 Costantino C. et al., Diclofenac
epolamine plus heparin plaster versus Diclofenac epolamine plaster in mind to moderate ankle sprain. Clinical Drug Investigation
Vol. 31 (1): 15−26; 2011. 3 Coudreuse JM. et al., Effect of a plaster containing DHEP and heparin in acute ankle sprains with oedema:
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16 santéplus été 2017CANCER
Réussir le retour
au quotidien
En Suisse, le nombre de survivants du cancer
est estimé à plus de 320 000 personnes.
L’accompagnement dans le retour au quotidien
de ces personnes figure au centre des objectifs
de la Ligue contre le cancer. Eileen Guhl
A
lors que les progrès de la médecine aussi
bien que le succès du dépistage per- Le témoignage de Chantal, 48 ans
mettent une nette augmentation des per- « En juin 2011, j’ai appris que j’avais un cancer
sonnes qui survivent au cancer, la maladie n’en du sein. Ça a été comme un tremblement de
bouleverse pas moins le quotidien des malades terre. Je savais que j’étais une personne à
et de leurs proches. risque car ma maman est décédée très jeune
Sommeil, fatigue, perte de l’estime de soi, rela- d’un cancer des ovaires. J’ai subi six opérations
tions conjugales, gestion familiale au quotidien, en trois ans et suivi une chimiothérapie mais
problèmes alimentaires, regard sur les autres, j’avais envie de retourner au travail. Durant mes
questions juridiques et financières, réinsertion périodes d’absence, je me suis sentie écoutée
professionnelle… La Ligue contre le cancer et soutenue par mes élèves et mes collègues
vient soutenir les personnes après leurs trai- mais aussi par ma direction. En mars 2012,
tements pour un retour réussi à un quotidien j’ai pu reprendre mon travail d’enseignante un
familial, social et professionnel. Témoignages. demi-jour par semaine. Cela m’a fait du bien
mais il ne fallait pas m’en demander davantage.
Béatrice Blunier-Stauffer, assistante sociale à la Ligue A l’automne 2015, après avoir repris depuis
neuchâteloise contre le cancer, à Neuchâtel trois ans mon activité comme avant la maladie
« Nous ne sommes pas tous égaux face à la mais en très petite forme, j’ai réalisé que la
maladie. Pour certains, il est très difficile de charge de travail était trop lourde et que je ne
retrouver une vie normale après ce qui peut pouvais malheureusement plus l’assumer. Il
s’avérer un cataclysme ! Quant à la reprise du m’a alors été difficile de renoncer à un poste de
travail, après, voire durant le traitement, elle maîtresse de classe car j’ai tendance à beaucoup
peut soulever de nombreuses interrogations. m’impliquer dans mon travail, que j’aime
S’il est stimulant pour la personne malade de énormément. Depuis, j’ai accepté un poste plus
rester en lien avec une activité professionnelle adapté à mon état de santé. A l’heure actuelle,
durant le traitement, il est nécessaire de doser j’aimerais tout faire comme avant alors que ça
l’activité en fonction des possibilités réelles de ne m’est plus possible. Cela me paraît injuste,
la personne. Or, une reprise progressive n’est j’en ressens de la souffrance autant que de la
pas forcément une réalité pour l’employeur. La culpabilité. Je dois apprendre à faire le deuil
personne malade doit parfois envisager une de certaines capacités car la maladie laisse des
nouvelle orientation professionnelle, car tous traces… La Ligue contre le cancer me soutient
les métiers ne sont pas compatibles avec une et me permet de trouver un équilibre le meilleur
reprise progressive, à l’exemple d’un travail en possible. »
équipe sur des machines. >>
santéplus été 2017 17CANCER
De plus, l’agenda médical de la personne en regard sur les autres, questions juridiques,
traitement est bien rempli et il est parfois néces- financières… Je recommande aux personnes
saire de prendre le relais auprès de la famille, concernées de s’adresser à la Ligue contre le
des enfants. Mon rôle d’assistante sociale est cancer sans attendre et de nous poser toutes
d’accompagner, de soutenir, de renseigner, les questions qu’elles se posent. Développer
de jouer les intermédiaires – auprès ensemble un lien de confiance peut
d’enseignants si nécessaire –, et de Faire valoir permettre de s’ouvrir à la vie.
rappeler que la maladie laisse des les droits Cela me rappelle une femme qui m’a
séquelles. confié prendre le même chemin depuis
En tant qu’assistante sociale, j’assure le de la 15 ans pour se rendre à son travail, ne
lien entre les médecins et l’assurance personne. jamais rien changer à ses habitudes.
invalidité (AI). J’accompagne égale- Depuis qu’elle voit les choses autre-
ment la personne concernée lors de rendez-vous ment, elle s’est transformée : elle s’est mise à
en lien avec un changement professionnel, la l’anglais, varie son itinéraire, va à la rencontre
perte de gains, un risque de licenciement ou une des autres… »
demande de formation, car il faut savoir que
l’émotionnel prend toujours le dessus. Nous Conseil par les ligues cantonales, activité
sommes là pour faire valoir les droits de la per- physique et cancer, Ligne InfoCancer, coa-
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Calme, bien-être, sérénité… La respiration en
est-elle l’une des clés ? Réponses. Kristin Aubort
«R
espirer, c’est la vie ! », me déclare tout
de go Marie Gaillard, les yeux pétil- La respiration
lants, lorsque nous nous rencontrons
dans les hauts du lac Léman, sous un chaud
fortifiante
soleil printanier. Pour cette enseignante de Votre posture Debout, assis ou couché.
yoga qui pratique aussi le tai-chi, la plupart Le mouvement Inspirez puis gardez les
d’entre nous ne respirons que très superficielle- poumons pleins pendant que vous contractez
ment : « Nous nous contentons d’une respira- toutes les parties du corps. Expirez tout en
tion qui ne demande aucun effort. On oublie décontractant vos muscles.
de respirer avec l’abdomen, contrairement aux Le rythme Selon le temps à votre disposition
enfants qui, eux, sont encore proches de l’in- ou votre envie du moment.
tuition ». En yoga notamment – une technique
ancestrale aux nombreux effets positifs sur la L’avis de Marie Alterner contraction et
santé physique et psychique – on (ré)apprend détente active la circulation sanguine, booste
à respirer : « Du moment que l’on sait que l’ap- l’énergie et confère de la vitalité dans le
port d’oxygène permet d’éliminer les toxines calme. Etonnant !
du sang et de le régénérer, on comprend mieux
20 santéplus été 2017RUBRIQUE
La respiration
abdominale
Votre posture Debout, assis ou couché.
Où ? Où vous voulez : dans votre fauteuil
préféré, au travail, dans un bus, en balade,
à la plage…
Le mouvement Mains posées l’une sur
l’autre sur votre abdomen, videz l’air de
vos poumons par la bouche. Inspirez par le
e!
nez en bombant le ventre puis expirez en le
rentrant.
Le rythme : Selon le temps à votre disposi-
tion ou votre envie du moment.
L’avis de Marie Cet exercice de base est
tout bénéfice : à la portée de tous, il offre en
prime calme, sérénité, confiance en soi… La
respiration abdominale est la plus calmante.
Pour bien vous centrer, arrêtez-vous un
instant et respirez !
La respiration
en mouvement
Votre posture Debout, le dos bien droit,
menton légèrement rentré, les deux pieds à
plat, posés en équilibre sur le sol.
l’importance de développer et d’amplifier sa
Le mouvement Inspirez lentement par le nez
respiration. »
pendant que vous levez les bras en douceur
Mais alors, comment mettre la respiration à
vers le ciel et montez sur la pointe des pieds.
profit pour accéder au calme ? « Une res-
Expirez lentement pendant que vous redes-
piration lente et calme procure détente et
cendez les bras le long du corps et posez vos
bien-être. L’essentiel est d’avoir conscience
talons sur le sol.
de sa respiration et de fixer son attention
sur elle sans que des pensées viennent nous Le rythme Selon le temps à votre disposition
perturber. La respiration en pleine conscience ou votre envie du moment.
mène à la concentration et par conséquent L’avis de Marie Pour pratiquer une respira-
favorise la mémoire, permet de vivre vrai- tion consciente et en mouvement, la marche
ment le moment présent, de développer la est idéale. Dans ce cas, comptez toujours un
confiance en soi et en l’avenir, de se centrer… » pas de moins qu’à l’expire. Commencez par
explique Marie Gaillard. Et de confier se sentir respirer sur trois pas et expirer sur quatre.
beaucoup plus optimiste depuis 30 ans qu’elle Augmentez ensuite jusqu’à adopter un rythme
pratique le yoga. respiratoire à votre convenance. Bonne balade !
santéplus été 2017 21LES VACANCES,
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22 santéplus été 2017FLEURS DE BACH
Rendez-vous avec l’harmonie
Peurs, stress, tristesse, colère, découragement… La réponse de 38 fleurs aux émotions
qui nous perturbent dans le moment présent. Kristin Aubort
1 2 3
D
ans les années 1930, le Docteur Edward apparaissent, que l’on va parfois calmer avec
Bach, un médecin homéopathe anglais, un médicament. Avec les Fleurs de Bach, l’im-
passionné par l’étude des comportements portant, c’est de repérer les émotions qui sont
humains, sélectionne 38 fleurs à même de en amont. J’ai pu observer plusieurs cas où le
traiter nos émotions difficiles à vivre dans le traitement de celles-ci a permis de sortir d’une
moment présent. Gorse1 en cas de décourage- répétition de maux tels que cystite, diarrhées
ment, Star of Bethlehem2 lors de chocs ou de nerveuses chez l’enfant, bronchites…
deuil, White Chestnut3 si des pensées tournent
en rond dans votre tête : les élixirs des Fleurs Ces élixirs peuvent ainsi être combinés à d’autres
de Bach ont pour objectif d’harmoniser nos thérapies ?
émotions plutôt que de traiter les symptômes. En effet. On peut notamment les associer à de
« De nombreuses émotions sont très limi- l’aromathérapie ou à une préparation en oli-
tantes, parmi lesquelles la jalousie, la colère, go-éléments, comme par exemple
les rancœurs, la lassitude. Ce type d’émotions en cas de problème fonctionnel du
empêche de vivre le moment présent et nous système nerveux. Ainsi on traite
bloque intérieurement. Cela va favoriser l’ap- le problème physique en même
parition de symptômes physiques » explique temps que les émotions qui y sont
Marianne Deville, coach, formatrice et théra- associées. Les Fleurs de Bach s’ac-
peute certifiée auprès des Laboratoires Bioligo cordent particulièrement bien avec
SA, avant de répondre à trois questions. une démarche de développement
personnel ou encore avec >>
Vous évoquez l’impact des émotions sur le corps
physique. Que préconisez-vous ? Les Fleurs de Bach s’accordent particulièrement
Le corps est le catalyseur de nos émotions. Si bien avec une démarche de développement
l’on a des tensions régulières, des symptômes personnel, l’aromathérapie...
santéplus été 2017 23Vous pouvez aussi lire
