Le stress et votre coeur - Le Programme de réadaptation cardiaque Journée éducative

Le stress et votre coeur

 Le Programme de réadaptation cardiaque
           Journée éducative

Les sujets actuels

• Qu’est-ce que le stress?

• Comment savoir si vous êtes stressé?

• Comment le stress est-il relié à la maladie
  cardiaque?

• Comment gérez-vous le stress?

Qu’est-ce que le stress?

•   Le conjoint         • Attendre en ligne
•   Le travail          • Les arguments
•   La santé            • Essayer de manger
•   Les enfants           santé
•   Les finances        • La température
•   Une perte (deuil)   • La circulation routière
                        • Tout!

Qu’est-ce que le stress?
• Notre façon de réagir aux changements;

• Le stress est constant;

• Le stress peut être positif ou négatif;

• La réaction au stress est plus importante que le
  stress lui-même.

Les stress de la vie

   Finances                Santé

                               Relations
Travail                         avec les
                                 autres

              Famille et
                amis

Quels sont les signes du stress?
Les signes physiques - immédiats

•Rythme cardiaque rapide

•Transpiration accrue

•Respiration rapide

•Muscles tendus

Les signes physiques – à long terme

•   Maux de tête
•   Problèmes digestifs
•   Difficultés de sommeil
•   Fatigue
•   Prise ou perte de poids

Les signes émotionnels du stress

• L’inquiétude ou
  l’anxiété;
• La peur;
• La dépression;
• Le sentiment d’être
  dépassé par les
  événements;
• L’irritabilité

Les signes mentaux du stress
•   Confusion;
•   Déficience d’attention;
•   Faible concentration;
•   Problème de mémoire;
•   Difficulté à prendre des
    décisions.

Les signes de stress reliés aux
   relations interpersonnelles
• Le conflit ;

• Le désengagement (repli);

• Être irrité par les autres;

• Ne pas vouloir se mêler aux autres.

La réponse combattre ou fuir
 • Situation qui constitue un danger mortel;

 • L’organisme se prépare à combattre ou à
   fuir la menace.

La réponse combattre ou fuir
           et votre coeur
• Augmentation de la tension artérielle, du rythme
  cardiaque et de la respiration;
• Le glucose, les triglycérides et les acides gras sont
  absorbés par le sang et utilisés comme carburant;
• Le foie devient moins efficace pour éliminer le
  cholestérol du sang;
• La rétention des reins qui prévient l’élimination
  des fluides ce qui épaissit le sang.

Le syndrôme d’adaptation général
• Se présente lorsque vous devez faire face à trop
  d’éléments stressants au cours d’une même
  période de temps;

• La réponse combattre ou fuir épuise l’organisme;

• L’organisme canalise toute son énergie envers sa
  préparation à combattre ou à fuir. L’énergie n’est
  plus emmagasinée, la récupération n’est pas faite.

Les indicateurs de Holmes sur les
         épreuves récentes
  Situation                  Unités de changement de vie
Décès du conjoint                          100
Divorce                                     73
Mariage                                     50
Retraite                                    45
Changement dans la situation financière     38
Accomplissement personnel exceptionnel      28
Déménagement                                20
Changement dans les activités sociales      18
Vacances                                    13
Période des fêtes                           12

Les indicateurs de Holmes sur les
            épreuves récentes
Résultats
                   150 - 199 Risque léger
                   200 - 299 Risque modéré
                   › 300     Risque élevé

  Plus votre résultat est élevé, plus le risque que vous
  soyez atteint d’une forme quelconque de maladie au
  cours de la prochaine année est important. Les
  résultats élevés sont pondérés par votre capacité de
  gérer votre stress.

Les signes de danger
• Déprimé;

• Colérique - hostile

• Solitaire - reclus

La maladie du coeur et la dépression
• Les personnes qui éprouvent des
  symptômes de dépression sont 40% plus à
  risque de développer une maladie du coeur;
• Les personnes qui sont déprimées et qui ont
  une crise cardiaque sont 4 fois plus à risque
  de mourir;
• Plus de 65% des clients qui ont eu une crise
  cardiaque manifestent des symptômes de
  dépression.

La personnalité de Type A
• Dans les années 1970, des chercheurs ont formulé
  le concept de personnalité de Type A et sa relation
  avec la maladie du coeur;
• La personnalité de Type A a été décrite comme
  étant toujours pressée, hostile, compétitive,
  impatiente et plus à risque de développer une
  maladie du coeur;
• La recherche actuelle se concentre sur les traits de
  personnalité spécifiques du Type A. L’hostilité et
  la contrainte de temps sont des facteurs de risque
  de la maladie du coeur.

Les appuis sociaux
• La recherche a démontré que les personnes qui ont
  des amitiés solides connaissent moins de
  symptômes de stress que ceux qui n’ont pas
  d’amitié;
• Les bonnes répercussions de l’insuffisance
  cardiaque sont associées à l’entraide sociale;
• Le fait d’avoir des amis ne guérira pas la maladie
  du coeur, mais le fait de ne pas en avoir peut
  augmenter vos risques de mourir après un épisode
  cardiaque.

Première étape
    Plan d’adaptation au stress

• Prendre conscience de vos symptômes de
  stress

                  Journal de stress

Deuxième étape
            Gérer votre stress
• Changer la situation;

• Changer votre réponse corporelle;

• Changer votre façon de penser.

Gérer votre stress
                          Stress = conjoint

Changer la situation?
  Divorce?
  Affirmer vos besoins;
  Apprendre à dire “Non”;
  Exprimer vos émotions;
  Apprendre à négocier.

Gérer votre stress
                        Stress = conjoint

Changer votre réponse corporelle?
  Inspirer profondément avant d’approcher votre conjoint;

  Prendre une pause lorsque vous êtes en colère.

Gérer votre stress
                       Stress = conjoint

Changer votre façon de penser?
 Reconnaître que votre façon de penser est peut-être fautive et qu’elle est sans
 doute la raison de votre stress. Fait-il ou fait-elle toujours quelque chose de
 mal? Doit-il ou doit-elle faire quelque chose?                      ALWAYS! SHOULD!

 Vous aurez peut-être besoin de changer votre façon de penser en rapport avec
 la situation!

Troisième étape
   Changements de style de vie
• Rire un peu ou beaucoup;

• Faire des choses que vous aimez;

• Faire de l’exercice;

• Manger sainement.

Trouver l’appui dont
   vous avez besoin
• Parler à votre famille et à vos amis;

• Parler à votre médecin ou à d’autres
  professionnels de la santé;

• Se renseigner davantage sur la gestion du
  stress par le biais de livres, de vidéos ou de
  cours.

Le stress et votre coeur

Kerry Charuk, M.Ps., C. Psych. Assoc.
    Le programme de réadaptation cardiaque
              Centre pour la vie
               140, rue Durham
              Sudbury (Ontario)
                  P3E 3M7
          (705) 688-7300 poste 2220
            kcharuk@hrsrh.on.ca