Les étirements source de bien-être ! - Pompiers 90
←
→
Transcription du contenu de la page
Si votre navigateur ne rend pas la page correctement, lisez s'il vous plaît le contenu de la page ci-dessous
Fiche Conseils n° 18
Les étirements
source
de bien-être !
La raideur s’oppose à la mobi-
lité. Or, pour être en forme,
pour bien bouger, vous devez
disposer de toutes vos facultés
de mouvements, liées à la
qualité des tissus qui compo-
sent le corps humain.
Explications.
Par C. Geoffroy
Kiné du sport
Attaché à la FFF
Enseignant Universitaire
Photo Odlo
www.kineformetsante.com
Le thérapeute peut, dans une certaine limite, Objectifs selon la technique utilisée
améliorer ou restituer la qualité des tissus*,
Technique Objectifs
mais il existe aussi des techniques, utilisables
par tous, qui permettent de lutter contre Entretenir la souplesse (élasticité)
l’enraidissement : ce sont les étirements. et l’aisance gestuelle.
Même si de nombreux discours cherchent Rééquilibrer les tensions entre les
encore à discréditer le bienfait des étirements, différents groupes musculaires.
Passive
Récupérer les amplitudes articu-
le quotidien nous rattrape et nous montre que
laires perdues.
celui qui entretient son corps présente une
Éviter l’enraidissement
meilleure aisance gestuelle et davantage de (la détérioration des tissus)
souplesse que celui qui ne fait rien !
Bien pratiqués, les étirements maintiennent la Préparer le corps à l’effort,
Active
qualité de vos tissus et participent directement activer le tonus musculaire
(activo-dynamique)
(voir Fiche Conseils N°1)
à votre bien-être.
Cette fiche traite des techniques passives, à
Raideur
l’origine de la détente, du relâchement des
Limitation d’amplitude tissus et de l’entretien des amplitudes articu-
(restriction de mobilité)
laires (ou mobilité).
Apparition de compensations Vous pourrez les pratiquer partout : chez
Augmentation des contraintes vous, en déplacement, en dehors de votre
Apparition de problèmes et de douleurs activité physique habituelle.
Etirement passif et posture
Cet allongement s’effectue à vitesse lente,
sans à-coup ni temps de ressort, le facteur
temps étant primordial : agir longtemps en
Pourquoi s’étirer ? utilisant une force faible. Cette dernière est
L’étirement consiste à éloigner les deux d’abord minime, puis elle augmente progres-
extrémités d’un muscle ou d’un groupe mus- sivement (mise en jeu de la pesanteur), afin
culaire situé autour d’une ou de plusieurs ar- de pouvoir maintenir les postures pendant
ticulations. 1 à 3 mn, toujours sans douleur.
Cette mise en tension est responsable, non
seulement de l’allongement du muscle, mais
aussi de la mobilisation de ses composants et Comment procéder ?
des tissus périphériques, allant de la surface
Routine de 4 à 5 exercices
à la profondeur – aponévroses, tissu conjonc-
Séance à réaliser 3 fois/semaine
tif, muscles, tendons, vaisseaux, nerfs, os,
Tenir chaque position pendant 1 à 3 mn.
organes… (cf les travaux du Dr Guimbertaud).
*tissu : tout ce qui compose l’être humain – on parle de tissu
musculaire, tissu ligamentaire, tissu osseux…La règle d’or
Pour maintenir longtemps une posture : position confortable + force faible
Pour les plus raides Pour les plus souples Position déconseillée
Ischio-jambiers
Depuis cette position, pour augmenter l’étirement, L’instabilité créée par la posture
creusez le bas du dos. empêche le relâchement musculaire.
Quadriceps
Depuis cette position, pour augmenter l’étirement, L’instabilité créée par la posture
basculez le bassin vers l’arrière (contractez les fessiers). empêche le relâchement musculaire.
chaîne antérieure
Psoas
Depuis cette position, pour augmenter l’étirement, L’instabilité créée par la posture
basculez le bassin vers l’arrière (contractez les fessiers). empêche le relâchement musculaire.
Adducteurs
Depuis cette position, La participation des membres
basculez le bassin vers l’arrière supérieurs empêchent le relâchement
(écrasez le bas du dos sur le sol) Depuis cette position, musculaire et le bon placement du dos
et laissez tomber les genoux vers le sol. roulez sur le ballon vers l’arrière. est délicat à obtenir.Pour les plus raides Pour les plus souples Position déconseillée
Cette fiche est réalisée par un spécialiste du terrain
Lombaires
L’enroulement forcé de longue durée
Depuis cette position, pour augmenter l’étirement, crée des contraintes au niveau
basculez le bassin vers l’arrière (contractez les fessiers). des disques intervertébraux.
Fessiers
La participation du membre supérieur
Depuis cette position, pour augmenter l’étirement, empêche le relâchement
déplacez vos épaules soit vers la gauche, soit vers la droite. musculaire.
Pour atteindre les objectifs fixés ci-dessus, il En suivant ces recommandations, vous amé-
convient de respecter quelques règles : liorerez ou rétablirez la qualité de vos tissus.
- positions stables et confortables, afin que Au fil du temps, vous constaterez que vous
des tensions ne s’exercent pas sur d’autres possédez les clés qui mènent au bien-être…
groupes musculaires que celui ciblé : les
contractions périphériques s’opposeraient Si vous avez des problèmes particuliers,
au relâchement et au gain d’amplitude n’hésitez pas à vous faire guider, car, alors, les
recherchés (on parle alors de contractions étirements doivent être personnalisés à votre
“parasites”) ; morphotype.
- positions adaptées à vos possibilités et
facilement reproductibles ;
- prise de conscience et utilisation de la
respiration ;
- être à l’écoute de votre corps.
Extrait du livre
“Le guide pratique des étirements”
Éd. GEOFFROY.
...
Nos partenaires
www.editiongeoffroy.fr
Reproduction interdite. Ces fiches sont la propriété de Kiné form & santé®Vous pouvez aussi lire
