PROGRAMME 2019-2020 CLUB DE SKI MONT-TREMBLANT

PROGRAMME 2019-2020 CLUB DE SKI MONT-TREMBLANT

Mission & Philosophie

Permettre aux jeunes de développer leur plein potentiel humain et sportif afin d’atteindre
leur plus haut niveau d’excellence en ski de compétition. Créer et soutenir un
environnement respectueux qui nourrit l’esprit d’équipe, la collaboration et l’unité pour
que chaque athlète soit permis d’atteindre son meilleur.

Le ski de compétition se veut un moyen pour développer l’être humain sur divers aspects
tels que :
    - développer l’esprit de compétition et de performance
    - le dépassement de soi par l’entrainement
    - développer des habiletés physiques, sociales et psychologiques
    - développer et maintenir de bonnes habitudes de vie
    - apprendre une éthique de vie

Afin de devenir de meilleur citoyen et pour certains, de vivre une expérience à long terme
de compétition internationale, ce programme a été développé à partir des programmes
suivants :

Document la Victoire en main de ACA : http://www.alpinecanada.org/sites/default/
files/attachments/Aim2Win_fr.pdf

Le programme étoile des neiges de ACA :
http://www.snowstars.ca/fr/

Modèle de développement de l’athlète 2013-2017 de SQA :
http://www.skiquebec.qc.ca/userfiles/files/
Versionintegrale-15novembre2013(3).pdf

DEVENEZ UN PARENT GAGNANT!

  ENCOURAGER

  -    aux courses
  -    aux entrainements
  -    à la maison

       SOUTENIR

  -    l’athlète
  -    l’entraineur
  -    le programme

      S’IMPLIQUER

  -    bénévolement lors des courses
  -    bénévolement comme membre du CA
  -    entraineur
  -    officiel

U12           (10- 11 ans)

Stade DLTA :
Apprendre à s’entrainer (filles 8 - 11 ans / Garçons 9 - 12 ans)

Concept clés du DLTA/ ACA : APPRENDRE LE SPORT

Au début de ce stade, les skieurs devraient avoir acquis diverses habiletés motrices
fondamentales et techniques. Ils commencent à consolider leurs habiletés techniques tout en
ayant du plaisir à participer à différentes épreuves de ski de compétition, y compris le
slalom, le slalom géant et le kombi ski cross. Les skieurs commencent à comprendre
comment exécuter des virages dynamiques et athlétiques dans divers milieux d’entraînement
et de compétition, dont les épreuves en duel et en équipe.

Programmes : Prix à venir

Sport :         50 jours sur neige
Performance : 70 jours sur neige (respect le volume d’entrainement suggéré par le DLTA)

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun et de respecter le niveau de
développement de tous, les jeunes du programme U12 auront le choix entre 2
programmes distincts : un programme sportif de 50 jours (programme sport) et un
programme plus performant basé sur le développement à long terme d’ACA (programme
Performance)

Objectifs U12
À ce niveau, l’enfant devrait être capable de skier en contrôle dans la plupart des conditions
de ski. Il sera initié à la tactique (ligne de course, prendre les bonnes décisions,
compréhension des diverses figures en slalom, initiation aux longs piquets en SL…)

Il devra acquérir les habiletés techniques de base du ski alpin :
      - Habilité de séparation
      - Utilisation des bâtons
      - Utilisation de toutes les articulations
      - Mouvements naturels et dynamiques
      - Carver sur le ski extérieur

Il devra également comprendre les 2 phases du virage sans toutefois les maitriser
parfaitement :
      - La phase d’exécution
      - La phase de transition

Le travail technique et tactique se font à travers la consolidation des habiletés
fondamentales telles que :
    - Agilité
    - La coordination
    - L’équilibre
    - La vitesse d’exécution des mouvements

Introduction des activités de développement de psychologie sportive et d’implantation
des routines de préparation mentale au départ, à l’entrainement et en course.

Outils pédagogiques :
   -    Programme de développement à long terme d’ACA
   -    L’entrainement à la prise de décision
   -    Programme Étoile des Neiges de l’ACA.
   -    Video

Moyens d’action :
       - Ski libre : (éducatif en ski libre, ski dans les bosses, ski dans les sous-bois)
       - Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet chronométré)
       - Courses :
               o 5 jours de courses régionales (1 GS, SL piquet 25 mm, SL baby gate, Kombi,

duel)
               o 2 jours : événement provincial sur invitation

Horaire d’entrainement :

U12 Sport
   9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 50 jours d’entrainement
   -   36 jours :       samedi et dimanche du 23 novembre au 5 avril
   -   10 jours :       Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 déc. Et 1er jan)
   -   4 jours :        Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
   -   Camp de GS (4 jours en janvier)
   -   Camp de printemps (5 jours)
   -   Camp d’été et d’automne (à confirmer)

U12 Performance (respect le volume d’entrainement suggéré par le DLTA)
   9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 70 jours d’entrainement
   -   53 jours :       vendredi samedi et dimanche du 22 novembre au 5 avril
   -   10 jours :       Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 déc. Et 1er jan)
   -   4 jours :        Camp de GS (début février)
   -   4 jours :        Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
   -   Camp d’été et d’automne (à confirmer)
   -   Camp de printemps (5 jours)

U14           (12-13 ans)

Stade DLTA :
S’entrainer à s’entrainer (filles 11-15 ans / Garçons 12 -16 ans)

Concept clés du DLTA/ ACA : CONSTRUIRE LE COUREUR

Le stade de « S’entrainer à s’entrainer » est le point de départ de plusieurs opportunités,
notamment le transfert des compétences acquises, dans le cheminement vers le podium ou la
transition vers le stade du « ski pour la vie ». Le focus des skieurs de l'étape « S’entrainer à
s’entrainer » est axés sur le transfert de techniques de base et de compétences tactiques de
base dans un environnement compétitif. Les skieurs découvrent une variété d’éléments de
course essentiels du début à la fin, notamment les mouvements de terrain et la glisse. Les
coureurs sont initiés progressivement à la vitesse et à l’entraînement de ski cross pour
développer leurs compétences dans ces domaines.

Programmes :           PRIX à venir
Sport :                50 jours sur neige
Performance 70:        70 jours sur neige
Performance 85:        85 jours sur neige (respect le volume d’entrainement suggéré par le DLTA)

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun, le club offre 2 programmes U14 possible :

Le programme sportif de week-end (programme sport) pour ceux qui désirent parfaire
leur technique de ski tout en s’amusant dans une atmosphère de compétition. Il y a
possibilité également de faire des camps ou des jours d’extra à la carte

Le programme Performance de 70 ou 85 jours sur neige. Ce programme s’adresse à ceux
qui désirent en faire plus tout en gardant une certaine flexibilité avec le club et l’école. Il y a
possibilité également de faire des camps ou des jours d’extra à la carte

Objectifs U14 :
Continuer le perfectionnement des diverses habiletés fondamentales (agilité,
coordination, équilibre et vitesse) développées au niveau U12

Toutefois, le perfectionnement du coureur se fera en travaillant également sur les aspects
biomécaniques du ski alpin tels que :
   -     L’impulsion
   -     Le mouvement angulaire (torque & coilling)
   -     Le mouvement linéaire (momentum)
   -     L’alignement et maîtrise des forces externes
   -     Stabilité & Mobilité
   -     La vélocité
   -     Principe de direction

Ainsi que sur les aspects tactiques suivants :
   -     Lecture de la ligne de course
   -     Prise de décision
   -     Reconnaissance de situation particulière en parcours
   -     Éducation à l’indépendance aux inspections lors des courses

Les mises en situation dans des parcours de GS, SL et d’habilité seront plus nombreuses
qu’en U12. Le skieur sera également initié à la vitesse par le super G. Toutefois, le ski en
éducatif continue d’occuper une bonne partie de l’entrainement

Le coureur apprend également les différentes séquences de l’entrainement :
   -    Échauffement
   -    Activation
   -    Retour au calme

Introduction aux techniques de visualisation et sensibilisation à la préparation mentale
avant les courses.

Outils pédagogiques :
    -   Programme de développement à long terme d’ACA
    -    L’entrainement à la prise de décision*

-     Programme Étoile des Neiges de l’ACA
   -     Video
Moyens d’action :
   -    Ski libre : (éducatif en ski libre, ski dans les bosses, ski dans les sous-bois,)
   -    Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
   -    Courses :
          o     7 jours de courses (2 GS, 2 SL, 2SG, 1 duel,)
          o      Championnats Provinciaux et CANAM sur sélection régionale et
                 provinciale
Horaire d’entrainement :

U14 Sport :
   9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 50 jours d’entrainement
   -   36 jours :      samedi et dimanche du 23 novembre au 5 avril
   -   10 jours :      Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
   -   4 jours :       Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :(à la carte)
   -   Camp de SG (4 jours en janvier)
   -   Camp de printemps (5 jours)
   -   Camp d’été et d’automne (à confirmer)

U14 Performance 70* :
   9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 70 jours d’entrainement
   -   53 jours :      vendredi samedi et dimanche du 22 novembre au 5 avril
   -   10 jours :      Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
   -   4 jours :       Camp de SG (fin janvier)
   -   4 jours :       Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
   -   Camp d’été et d’automne (à confirmer)
   -   Camp de printemps (5 jours)

U14 Performance 85*: (respect le volume d’entrainement suggéré par le DLTA d’ACA)
               9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 85 jours d’entrainement
   -   69 jours :      jeudi, vendredi samedi et dimanche du 21 novembre au 5 avril
   -   10 jours :      Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
   -   4 jours :       Camp de SG (fin janvier)
   -   4 jours :       Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
    -    Camp d’été et d’automne (à confirmer)
    -    Camp de printemps (5 jours)

*Afin d’être identifié par SQA, « Athlète Espoir U14 » : l’athlète dois effectuer un
minimum de 15 jours sur neige avant le 1er décembre et un minimum de 65 jours sur neige
    er
du 1 décembre au 15 avril de la saison concernée. Effectuer un minimum de 10 départs et
un maximum de 12 départs.
Voir en annexe pour plus d’information concernant les critères d’identifications.

U16            (14-15 ans)

Stade DLTA :
S’entrainer à s’entrainer (filles 11-15 ans / Garçons 12 -16 ans)

Concept clés du DLTA/ ACA : Construire le coureur

Le stade de « S’entrainer à s’entrainer » est le point de départ de plusieurs opportunités,
notamment le transfert des compétences acquises, dans le cheminement vers le podium ou la
transition vers le stade du « ski pour la vie ». Le focus des skieurs de l'étape « S’entrainer à
s’entrainer » est axés sur le transfert de techniques de base et de compétences tactiques de
base dans un environnement compétitif. Les skieurs découvrent une variété d’éléments de
course essentiels du début à la fin, notamment les mouvements de terrain et la glisse. Les
coureurs sont initiés progressivement à la vitesse et à l’entraînement de ski cross pour
développer leurs compétences dans ces domaines.

Programmes :           PRIX à venir
Sport:                 50 jours sur neige
Performance 70 :       70 jours sur neige
Performance 85 :       85 jours sur neige

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun, le club offre 2 programmes U16 possible :

Le programme sportif de week-end pour ceux qui désirent parfaire leur technique de ski
tout en s’amusant dans une atmosphère de compétition. Il y a possibilité également de
faire des camps ou des jours d’extra à la carte

Le programme Performance. 70 ou 85 jours sur neige. Ce programme s’adresse à
ceux qui désirent en faire plus tout en gardant une certaine flexibilité avec le club et
l’école. Il y a possibilité également de faire des camps ou des jours d’extra à la carte

Objectifs U16
Développer un coureur en fonction de skier du départ à l’arrivée, le plus rapidement
possible sans tomber et sans supervision. À cet âge, nous initions le skieur à s’adapter aux
réalités de la course pendant les entrainements

Technique :
Perfectionner les habiletés de base du ski. Amener l’athlète à utiliser les mécanismes
biomécaniques appropriés pour un maximum de performance (accélération dans le virage,
allonger la phase de glisse au maximum, etc.)

Tactique :
Amener l’athlète à l’indépendance face aux meilleures prises de décisions en situation
d’entrainement et de course (être capable de lire la ligne de course, utiliser les stratégies
adéquates face aux différentes disciplines et divers parcours, pouvoir réagir le plus
rapidement possible face à une situation particulière, adapter son style de ski dans des
environnements variés). Renforcer l’importance de la séquence d’entrainement dans une
journée (échauffement, activation et retour au calme)

Psychologique :
Renforcement des diverses techniques de préparation mentale

Outils pédagogiques :
   -   Programme de développement à long terme d’ACA
   -    L’entrainement à la prise de décision*
   -    Vidéo

Moyens d’action :
   -     Ski libre : (éducatifs en ski libre haute, moyenne et basse vitesse)
   -     Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
   -     Course :
           o    8 jours de courses régionales (3 GS, 3 SL, 1 SG, 1 duel)
           o     Critérium provincial, championnats Nationaux et
                 championnats de l’est (sur sélection régionale et provinciale)

Horaire d’entrainement :

U16 Sport :
    9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 50 jours d’entrainement
    -    36 jours :     samedi et dimanche du 23 novembre au 5 avril
    -    10 jours :     Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
    -    4 jours :      Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :(à la carte)
    -    Camp de SG (4 jours en janvier)
    -    Camp de printemps (5 jours)
    -    Camp d’été et d’automne (à confirmer)

U16 Performance 70* :
    9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 70 jours d’entrainement
    -    53 jours :     vendredi samedi et dimanche du 22 novembre au 5 avril
    -    10 jours :     Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
    -    4 jours :      Camp de SG (début février)
    -    4 jours :      Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
    -    Camp d’été et d’automne (à confirmer)
    -    Camp de printemps (5 jours)

U16 Performance 85*: (respect le volume d’entrainement suggéré par le DLTA d’ACA)
                 9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 85 jours d’entrainement
    -    69 jours :     jeudi, vendredi samedi et dimanche du 21 novembre au 5 avril
    -    10 jours :     Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
    -    4 jours :      Camp de SG (début février)
    -    4 jours :      Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
    -    Camp d’été et d’automne (à confirmer)
    -    Camp de printemps (5 jours)

*Afin d’être identifié par SQA, « Athlète Espoir U16 » : l’athlète dois effectuer un
minimum de 30 jours sur neige avant le 1er décembre et un minimum de 70 jours sur neige
    er
du 1 décembre au 15 avril de la saison concernée. Effectuer un minimum de 16 départs et
un maximum de 25 départs.
Voir en annexe pour plus d’information concernant les critères d’identifications.

FIS U18 – U21                                  (16 ans et plus)

Stade DLTA :
S’entrainer à la compétition (filles et garçon : après la poussée de croissance)

Concept clés du DLTA/ ACA : Construire le coureur et optimiser la machine

Le début du stade « S’entraînement à la compétition » dépend des compétences en ski et de
la forme physique, de la croissance et de la maturation. Les coureurs à ce stade ont terminé
leur poussée de croissance chez les adolescents. Au stade » S'entraîner à la compétition »,
les skieurs perfectionnent leur technique et leur tactique en s'entraînant et en participant à
divers événements, dont la descente, le super G, le slalom géant, le slalom, le super
combiné, la compétition par équipe alpine et le ski cross.

Au début de cette étape, les coureurs commencent à concourir dans les courses FIS aux
niveaux locaux, régional et national. Au fur et à mesure que leurs aptitudes à la compétition
se développent et s'affinent, vers la fin de cette étape, les coureurs de ski cherchent à être
compétitifs au niveau international dans les courses FIS, ce qui les encouragera à entrer
officiellement sur le parcours de la médaille d'or et du statut d'équipe nationale.

À ce stade, les programmes d’entraînement sont individualisés et les athlètes commenceront
à se spécialiser dans leur discipline la plus forte vers la fin de l’étape.

Programmes :        PRIX à venir

Sport :                67 jours sur neige

Performance :          83 jours sur neige

Afin d’offrir le meilleur encadrement à chacun, le club offre 2 programmes FIS :

Le programme Sport de 67 jours sur neige. Ce programme s’adresse à ceux qui désirent
continuer à performer en course avec un horaire d’entrainement allégé.

Le programme Performance de 83 jours sur neige. Ce programme s’adresse à ceux qui
désirent en faire plus tout en gardant une certaine flexibilité avec le club et l’école.

Objectifs U18-21
Perfectionner le skieur aux niveaux technique et tactique tout en amenant le coureur vers
une autonomie à son entrainement. La spécialisation du coureur se fera à travers une
planification saisonnière ou annuelle afin de bien préparer l’athlète à performer aux
courses

Technique :
Perfectionner les habiletés du ski. Personnaliser le style du skieur afin de maximiser ses
performances

Tactique :
Amener l’athlète à prendre les meilleures décisions ; par rapport à la ligne, la technique,
face à chaque situation

Psychologique :
Renforcement des diverses techniques de préparation mentale

Formation entraineur :
Introduction au « coaching » en participant à la formation niveau 1 FESC/ACA offerte
par SQA

Outils pédagogiques :
   -   Programme de développement à long terme d’ACA
   -    L’entrainement à la prise de décision*
   -    Vidéo

Moyens d’action :
   -     Ski libre : (éducatifs en ski libre haute, moyenne et basse vitesse)
   -     Ski dans les parcours (éducatifs de parcours, parcours complet, chronométré)
   -     Course :
             o FIS-ENL                           (voir calendrier sur site SQA)
             o Super série                       (voir calendrier sur site SQA)
             o OCUP                              (voir calendrier sur site SQA et AO)

Horaire d’entrainement :

FIS Sport :
    9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 67 jours d’entrainement
    -     53 jours :      vendredi samedi et dimanche du 22 novembre au 5 avril
    -     10 jours :      Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
    -     4 jours :       Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
    -     Frais de course
    -     Camp d’été et d’automne (à confirmer)
    -     Camp de printemps (5 jours)

FIS Performance*: (respect le volume minimal d’entrainement suggéré par le DLTA d’ACA si on
additionne 18 jours de camp de ski hors saison)
                  9h à 15h (5h d’entrainement + 1h de diner)

Inclus : 83 jours d’entrainement
    -     69 jours :      jeudi, vendredi samedi et dimanche du 21 novembre au 5 avril
    -     10 jours :      Camp de noël du 23 décembre au 5 janvier (repos : 25-26-31 dec. Et 1er).
    -     4 jours :       Semaine de relâche (à confirmer avec l’entraineur)

Non inclus :
    -     Frais de course
    -     Camp d’été et d’automne (à confirmer)
    -     Camp de printemps (5 jours)

*Afin d’être identifié par SQA, « Athlète Espoir U16 » : l’athlète dois effectuer un
minimum de 40 jours sur neige avant le 1er décembre et un minimum de 80 jours sur neige
     er
du 1 décembre au 15 avril de la saison concernée. Effectuer un minimum de 35 départs et
un maximum de 45 départs.
Voir en annexe pour plus d’information concernant les critères d’identifications.

ANNEXE:

CALENDRIER D’ENTRAINEMENT 2019-20

CAMP DE SKI : Prix à venir

Camp de décembre :
Les camps de décembre sont une belle opportunité de s'entraîner en début de saison à la montagne.

    -   Ouvert à tous (U12 à FIS)
    -   3 semaines du lundi au mercredi (25 au 27 nov, 2 au 4 dec, 9 au 11 dec)

Camp de Vitesse U14/U16 : Prix et date à venir
La participation à un camp de vitesse est obligatoire pour compétitionner à la course de Super G. Ce
camp est une occasion exceptionnelle de s’initier au Super G de façon sécuritaire.

Camp de GS U12 : Prix et date à venir

Entrainement les mercredi soir à Sommet Avila (U14 / U16 / FIS) Prix à venir
    - 9 mercredi soir à partir du 9 janvier
    - De 16h30 à 19h30
    - Entrainement de SL

CRITÈRES D’IDENTIFICATION D’ATHLÈTE PAR SKI QUÉBEC ALPIN