Wellness Pour un "esprit sain dans un corps sain"
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RESSOURCES HUMAINES
SERVICE DE FORMATION DU PERSONNEL
EPFL – PL – RH-F Téléphone : +41 21 693 34 30
Bâtiment BI Fax : +41 21 341 31 58
Station 7 – CH-1015 Lausanne Site web : http://sfp.epfl.ch
Wellness
Pour un «esprit sain dans un corps sain»
Etre plus performant. Le rester. Et pas seulement au travail. Quel que soit
votre âge et même si vous êtes quadra ou quinquagénaire, vous avez encore
des décennies à vivre pleinement. Cela se prépare, s’entretient et mérite un
petit effort pour faire le lien entre équilibre de vos vies professionnelle et
privée, ergonomie de votre poste de travail, gestion du stress, sommeil,
diététique, activités physiques, relaxation, etc.OBJECTIFS > Equilibrer ses objectifs professionnels et privés de manière réaliste.
PEDAGOGIQUES > Connaître les principes de base de la gestion du temps.
> Disposer de son bilan de santé de base et d’une évaluation médicale
de ses facteurs de risque.
> Participer à un test-effort et se sensibiliser à l’utilité de la mise en
mouvement et de l’activité physique.
> Connaître les grandes lignes de la gestion du stress, du sommeil et
exercer des techniques de relaxation.
> Connaître les préventions possibles des maladies les plus fréquentes.
> Décider d’un plan individuel d’action et d’amélioration de son bien-être.
PARTICIPANT-E-S > Tout collaborateur – étudiant excepté – âgé de 40 ans et plus, ou plus
jeunes, souhaitant agir pour améliorer son bien-être.
METHODES > Tout en amenant les principes théoriques de base des sujets abordés,
ce séminaire privilégie la participation active, les exercices pratiques et
physiques qui commenceront et termineront chaque journée.
PLAN D’ACTION > A l’issue du cours, chaque participant décide d’un plan individuel d'action
et d’amélioration autonome. S’il le souhaite, il le mettra en pratique
avec l’appui des autres participants ou l’aide du Centre sportif ou d’un
des intervenants.
CONFIDENTIALITE > Une confidentialité totale est garantie. Aucune information ne sera transmise
au sein de l’école. Les résultats du bilan de santé, du test-effort, etc.
appartiennent exclusivement aux participants.
REMARQUES > Ce cours peut être complété par l’atelier: «Wellness - atelier d’amélioration
de pratique» cours sur demande.PROGRAMME
1 er jour Introduction
Work-life balance
> Les voleurs de bien-être.
> Image de soi.
> Objectifs professionnels et privés.
> Planification.
Gestion du temps
> Lois du temps.
> Règles de la gestion du temps.
Bilan de santé et ergonomie.
> Test de mobilité
> Bilan de santé.
> Musculation et santé.
2 e jour Eveil au mouvement et échauffement
Présentation du CASS et du test cardio-vasculaire sur rendez-vous
Santé
> Causes, caractéristiques et conséquences des maladies et problèmes
de santé qui nous guettent (cardiovasculaires, alcool, dépendances,
pression, diabète, surcharge pondérale, etc.).
> Préventions possibles.
Do-In
> Présentation de la méthode.
> Exercices pratiques.
Plan de transfert dans la vie quotidienne et ergonomie
Activité physique
3 e jour Point sur le transfert dans la vie quotidienne et importance de la
maintenance de la forme physique
Gestion du stress
> Notions et causes du stress.
> Moyens de l’éviter.
> Remèdes face au stress (détente, respiration, etc.).
Sommeil
> Utilité et phases du sommeil.
> Moyens d’en favoriser la qualité.
Activité physique
4 e jour Diététique
> Principes de base en diététique.
> Equilibre alimentaire au quotidien.
> Transfert et suivi par e-mail.
Maintenance de la forme physique
> Importance et possibilités.
Plan individuel d’actionANIMATEURS Jean-Marc Gilliéron, maître d’éducation physique, plus de 25 ans au
ANIMATRICES service de l’enseignement de l’éducation physique, membre de la
direction des sports universitaires lausannois.
Roger Blumenthal, psychologue du travail, spécialisé dans le domaine
de la performance. Intervient depuis 20 ans pour développer les
potentialités de sportifs d’élite et de managers.
Majda Scharl, entraîneur diplômée de sport d’élite et enseignante aux
sports universitaires lausannois.
Dr Roger Darioli, professeur honoraire à la Faculté de Médecine de
Lausanne, ancien responsable de la consultation de cardiologie préventive
PMU-CHUV, spécialiste de la prévention des maladies cardiovasculaires
et de la santé en entreprise.
Irène Rolfo, diététicienne diplômée, consultante depuis 15 ans,
spécialiste en diététique sportive. Reçoit des sportifs souhaitant des
conseils nutritionnels. Responsable diététique et qualité ainsi que
membre de direction de Novae.
Anne Dubois, psychologue FSP, sophrologue ASSCA, Gestalt-
thérapeute IFGT. Elle exerce depuis 10 ans en individuel comme en
groupe et intervient à l’Université Populaire.
Myriam Jolyt, praticienne de shiatsu diplômée, expérience pratique en
cabinet et à l’EPFL, enseignante de Do-In et massages.
RENSEIGNEMENTS Dates Voir sur http://sfp.epfl.ch
PRATIQUES
Durée 2+2 = 4 jours
Horaire de 8h15 à 17h30
Lieu Cafétéria du Centre sport et santé, Dorigny
Pique-nique amené par la diététicienne le 4e jour.
Tenue Vêtement de sport et linge de bain (chaque jour: activité
physique en début et en fin de journée)
Vestiaire (prévoir un cadenas) et douches à disposition.
Attestation Seuls les participants ayant suivi la totalité de
la formation reçoivent une attestation.RESSOURCES HUMAINES
SERVICE DE FORMATION DU PERSONNEL
EPFL – PL – RH-F Téléphone : +41 21 693 34 30
Bâtiment BI Fax : +41 21 341 31 58
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Bulletin d’inscription
Wellness
3, 4 et 24, 25 juin 2015
Madame Monsieur
Nom Prénom
Fonction
Adresse professionnelle EPFL -
Station No SCIPER
Tél. prof. Tél. mobile
E-mail prof.
Nom du responsable hiérarchique
Signature du responsable hiérarchique
Par votre signature, vous vous engagez à libérer votre collaborateur/trice
pour toute la durée du cours.
Date et signature
A renvoyer à: EPFL - PL - RH-F, Service de Formation du Personnel
Station 7, 1015 Lausanne - Fax 021 341 31 58Vous pouvez aussi lire
