Comprendre mes émotions - Les identifier, les exprimer, les réguler - Nouvelle Calédonie - Mars 2021
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Comprendre mes émotions…
Les identifier, les exprimer, les réguler.
Nouvelle Calédonie – Mars 2021
Les émotions…
sont des réactions
complexes
qui engagent à la
fois le corps et
l’esprit
face à une situation
qui nous arrive.
Nouvelle Calédonie – Mars 2021
Nos émotions… LES IDENTIFIER
…peuvent se manifester de diverses …impactent notre comportement.
manières:
Exemples :
• Boule au ventre Agir • Fuir ou se cacher face à un
Réactions danger
internes • Accélération du
rythme cardiaque
• Ne pas manger un aliment
Protéger qui nous déplait et pourrait
nous rendre malade
• Expression du visage
Réactions
• Regard Interagir • Communiquer nos sentiments
externes avec les
• Ton de la voix à autrui, maintenir ou
autres arrêter une relation
…nous renseignent sur nous même et le monde qui nous entoure.
Nouvelle Calédonie – Mars 2021
Et en image ça donne quoi ?!
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Nouvelle Calédonie – Mars 2021
Être à l’écoute de nos émotions et de celles des autres
nous permet de développer :
• Sentir les réactions dans son corps
La nous informe sur les émotions que
l’on ressent.
conscience Cette écoute permet
• Exemple: je peux avoir les mains
moites quand j’ai peur. également de
mesurer notre impact
sur l'autre et ainsi
• Prendre conscience des émotions
que peut ressentir la personne en nous ajuster dans nos
L’empathie face de moi. relations.
• Exemple: Le sourire de l’autre peut
témoigner de sa joie.
Nouvelle Calédonie – Mars 2021
Identifier ses émotions :
Qu’est-ce
que je me Qu’est-ce
dis ? que l'autre
• Les émotions positives ou se dit ?
négatives permettent de mieux
Accepter les comprendre, de les réguler et
d’identifier le besoin qui se cache
Qu’est-ce
que je sous celle-ci.
ressens ? Qu’est-ce
que l'autre
ressent ?
• Disposer d'un large vocabulaire
émotionnel* est essentiel car il
Qu’est-ce
Exprimer aide à mieux comprendre ce que
l'on ressent et de pouvoir Quel est le
que je fais ? l'exprimer à l'autre. comportement
de l'autre?
* cf. diapo suivante
Nouvelle Calédonie – Mars 2021
*Notre vocabulaire émotionnel… LES EXPRIMER
Nouvelle Calédonie – Mars 2021Etre à l’écoute de ses besoins
Il existe 3 besoins psychologiques fondamentaux auxquels on peut être attentifs au
quotidien pour favoriser des relations plus sereines et un bon développement.
• Besoin de se sentir • Besoin de se sentir • Besoin de se sentir
auteur de ses efficace et capable relié, soutenu,
actions, de d’effectuer les apprécié par les
pouvoir choisir ce tâches autres.
que l’on fait. demandées.
Le sentiment de
Le sentiment Le sentiment de
proximité
d’autonomie compétence
relationnelle
Nouvelle Calédonie – Mars 2021En
résumé…
Nouvelle Calédonie – Mars 2021Réguler ses émotions :
Chaque émotion a une fonction ; la reconnaitre permet de répondre à un besoin non satisfait et ainsi
diminuer l'émotion associée.
Vous rencontrez
un chien
Evènement méchant…!
déclencheur
Besoins/inter
prétation de
Vous vous sentez l'émotion
en danger et
vous avez envie Réaction
émotionnelle
de fuir.
Vous ressentez de la peur. Nouvelle Calédonie – Mars 2021Pour aller plus loin… LES REGULER
Utiliser sa tête Accepter quand la
Réorienter
pour réguler ses situation est
incontrôlable, quelle ne l’attention, tenter de
penser à autre
émotions… peut pas être changée
même si je ne suis pas chose, image
d’accord avec ce qu’il se agréable
passe
Réévaluer la
situation, faire le
Chercher les points
point, comprendre
positifs
ce qui crée cette
émotion
Relativiser, tenter
de prendre du
recul sur la
situation, évaluer
son importance
Nouvelle Calédonie – Mars 2021Pour aller plus loin…
Utiliser son corps
pour réguler ses Faire une activité Etre à l’écoute de
physique son corps
émotions…
Boire un verre Demander de
d’eau l’aide
Utiliser des
techniques de
Faire du lien avec
relaxation,
son entourage
respirer
profondément…
Nouvelle Calédonie – Mars 2021On utilise le « JE » pour
Exprimer ses émotions exprimer ce que l’on ressent
au lieu du « TU » ou « IL ».
EXPRIMER ses A l’écrit ou à
émotions l’oral
Faire DIMINUER
Pour prendre
l’intensité des
de la DISTANCE
émotions
Mieux se
CONNAITRE
Nouvelle Calédonie – Mars 2021Trouver les ressources qui fonctionnent bien pour soi…
• Sentir une odeur • Regarder un coucher • Mettre de la musique
Faire appel agréable du soleil, les étoiles… • Ecouter les sons de
• Une bougie • Un objet, une image, l’environnement
à ses sens • Un parfum… un dessin que l’on
aime
ODORAT VUE OUIE
• Prendre une douche • Manger quelque
• Se masser chose que l’on aime
• Caresser son animal bien ou boire de l’eau
de compagnie… en étant attentif à ne
pas être dans l’excès
TOUCHER GOUT
Nouvelle Calédonie – Mars 2021Les compétences psycho-sociales en image ça donne quoi ?!
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Nouvelle Calédonie – Mars 2021LES RESSOURCES
Centre d’Accueil et de Soins pour les Adolescents
Permanences
Psychologues de
l’Education Nationale
en collège et lycée
publics ainsi qu’au CIO.
Nouvelle Calédonie – Mars 2021LES PERSONNES RESSOURCES AU
SEIN DE L’ETABLISSEMENT
L’équipe de direction
Mes professeurs
Mon ou ma
professeur.e
principal.e
L’assistant ou
l'assistante sociale
Le ou la CPE et L’infirmier ou scolaire
l’équipe de la vie l’infirmière scolaire
scolaire
La ou le psychologue
de l’Education
L’éducatrice ou Nationale
l’éducateur Nouvelle Calédonie – Mars 2021Diaporama réalisé par des Psychologues de l’Education Nationale du Centre d’Information et
d’Orientation (CIO) de Nouméa dans le cadre du confinement débuté en Mars 2021 en Nouvelle
Calédonie avec plusieurs références comme :
• la circulaire de la DEGESCO paru le 16 février 2021 au sujet de l’amélioration du repérage, de l’orientation et
de la prise en charge des élèves en situation de stress, de détresse psychologique ou en danger.
• Les ressources disponibles sur le site d’Eduscol: Crise sanitaire: accompagnement psychologique des élèves
• Les ressources crées par l’association Covvid’Ailes autour des compétences psycho-sociales
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