Faire du VTT L'appel de la nature

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Faire du VTT
L’appel de la nature

bpa – Bureau de prévention des accidents

A l’aventure!

En Suisse, plus d’un demi-million de personnes font du VTT, jouissant de la liberté qu’offre
ce sport pratiqué en pleine nature. Mais ça ne tourne pas toujours rond: quelque 7000 vété-
tistes entre 17 et 65 ans ont un accident chaque année. Pour rester bien en selle, suivez les
conseils du bpa concernant l’équipement, la préparation des sorties et le comportement à
adopter en route.

Un sport exigeant                               cas de chute. Protégez-vous aussi en met-
Le VTT met l’organisme et le matériel à         tant des gants intégraux et des lunettes de
rude épreuve. Les forces en jeu sont consi-     sport. D’autres équipements de protection
dérables. C’est pourquoi les vététistes         sont par ailleurs recommandés selon l’activité
doivent entraîner leur endurance, leur force    (p. ex. pour le free- ride ou le downhill).
et leur coordination. Préparez bien votre      Le vélo est lui aussi soumis à de fortes
sortie, roulez prudemment, avec concentra-      sollicitations. Faites-le contrôler régulière-
tion et selon vos capacités. Portez un casque   ment par un spécialiste.
pour éviter de graves blessures à la tête en

Avancer à la force de ses mollets, pédaler à travers la forêt, gravir
et dévaler des montagnes, jouir de la nature: le VTT, c’est tout cela
à la fois. Sans oublier une bonne préparation et un bon équipement.

Un bon équipement
1 6

2
1

4 4
3
5
3

Ce que dit la loi 5 Catadioptres jaunes à l’avant et à l’arrière
Pour pédaler en toute sécurité, il faut être des pédales, surface réfléchissante de
bien équipé. Si vous utilisez aussi votre VTT 5 cm2 au moins (sauf pour les pédales de
sur la route, celui-ci est soumis aux mêmes course, les pédales de sécurité et autres
prescriptions légales qu’un vélo classique. pédales de ce type).
L’équipement obligatoire poursuit surtout 6 Sonnette bien perceptible (sauf pour
un objectif: votre sécurité! les vélos dont le poids à vide n’excède pas
1 Eclairage non clignotant, blanc à l’avant 11 kg); les autres dispositifs avertisseurs
et rouge à l’arrière, fixe ou amovible, sont interdits.
visible à 100 m de nuit et par beau temps.
D’autres sources lumineuses même
clignotantes peuvent être montées sur A l’achat d’un VTT, le critère principal doit
le vélo ou portées sur soi, p. ex. au bras. être la qualité. Adressez-vous à un spécia
2 Catadioptres (ou feuilles réfléchissantes): liste afin de choisir un modèle adapté à
blanc à l’avant et rouge à l’arrière, fixes, vos capacités et à l’usage que vous voulez
surface réfléchissante de 10 cm2 au en faire.
moins, perceptibles à 100 m.
3 Pneus ou autres bandages présentant Attention: demandez à votre assurance
à peu près la même élasticité; la toile ne responsabilité civile privée si elle couvre les
doit pas être apparente. dommages que vous causez en tant que
4 Freins pour les roues avant et arrière. cycliste.

Bien protégé avec le casque Equipement complémentaire
Le casque cycliste est à la mode: la plupart Pour votre sécurité, portez aussi des
des vététistes en portent un. Et pour cause: lunettes de sport. Elles empêchent des
il amortit les forces qui s’exercent en cas de corps étrangers de pénétrer dans vos yeux
choc, réduisant le risque de blessures graves et améliorent la visibilité quand la lumière
à la tête, qui peuvent parfois laisser des est changeante. Les gants de vélo intégraux
séquelles à vie. Quelques conseils: protègent toute la main en cas de chute.
• Achetez un casque conforme à la norme Et pour être mieux perçu lorsque la visibilité
EN 1078. Essayez-le avant de l’acheter: est réduite, portez des vêtements fonc
il doit être bien adapté à votre tête, sans tionnels munis d’éléments réfléchissants.
serrer ni bouger. Pensez aussi à bien vous hydrater et vous
• Portez-le correctement: vous devez alimenter, à prendre un vêtement de pluie
pouvoir mettre deux doigts entre le bord ainsi que du matériel de premiers secours et
du casque et le sommet du nez. Serrez des outils pour les réparations d’urgence.
les lanières de la même manière des deux Le bpa recommande de transporter le tout
côtés. dans un sac à dos, en veillant à le ranger de
• Utilisez uniquement de l’eau et du savon manière à ne pas être blessé par un objet
pour le nettoyage. dur ou pointu en cas de chute.
• Remplacez le casque s’il a subi un choc Emportez aussi un téléphone mobile. En cas
violent. d’urgence, composez le 112.

Equipement
• casque
• lunettes de sport
• gants intégraux
• vêtements fonctionnels et
protections contre le froid,
la pluie et le vent
• chaussures de VTT bien profilées
pour les passages à parcourir à pied
• vivres et boisson
• kit de réparation
• trousse de premiers secours
• téléphone mobile, GPS,
cartes actuelles
• sac à dos
• numéro d’urgence: 112

Par monts et par vaux en toute sécurité

A la hauteur physiquement
Une activité physique régulière d’une heure
au moins constitue un bon entraînement de
l’endurance nécessaire à la pratique du VTT.
En complément, exercez les manœuvres ty-
piques de ce sport: freinage dosé, guidage,
montées, descentes, passage d’obstacles.

Sur le bon chemin
Préparez vos tours à VTT. Evitez les chemins
de randonnée pédestre très fréquentés et
renseignez-vous sur les tronçons interdits
aux vététistes. Choisissez votre itinéraire en
fonction de vos capacités. Vous trouverez La Suisse en mouvement
des cartes, guides et itinéraires GPS spécial «La Suisse à VTT» est l’offre complète
VTT sur www.mountainbikeland.ch, d’itinéraires balisés et d’informations
www.ride.ch et www.swiss-cycling.ch. pour le VTT proposée par SuisseMobile.
Donnez la préférence à des accompagna- Elle propose 3 parcours nationaux,
teurs ayant le label «Swiss Cycling Qualified 15 parcours régionaux et 172 parcours
MTB Guide». locaux de chemins entièrement balisés
ainsi que la liste des installations pour
Pour des sorties sans nuage VTT. Pour plus d’informations sur les
Informez-vous des conditions météoro itinéraires, les cartes SuisseMobile et
logiques sur www.meteosuisse.ch ou en l’application gratuite:
téléphonant au 162 (CHF 0,50 / appel + www.mountainbikeland.ch.
0,50 / min) ainsi que de l’état du parcours
sur www.mountainbikeland.ch ou sur
le site Internet de votre destination.

Sécurité et respect
Préparez-vous à devoir faire face à des im-
prévus, soyez concentré, anticipez les
dangers et adaptez votre vitesse. Ne laissez
pas de place à l’improvisation: préparez soi- Porte l‘équipement de protection
gneusement vos sorties à VTT. Respectez
le Code VTT. Evalue correctement tes capacités

Accorde la priorité aux randonneurs
Porte-vélos
Vous pouvez transporter votre VTT avec Reste sur les pistes
votre voiture au moyen d’un porte-vélos fixé
Ferme les clôtures
sur le toit, sur le coffre ou sur un crochet
d’attelage. Les systèmes à attelage sont les
plus sûrs, ceux destinés au coffre sont les
Numéro d‘urgence 112
meilleur marché. Parmi les porte-vélos posi-
tionnés sur le toit du véhicule, ceux munis Groupe Sécurité de la pratique du VTT (GrVTT) et bpa

de points d’ancrage vissés fermement au
toit sont les plus sûrs.

Indispensable pour votre sécurité

• Choisissezun VTT adapté à vos capacités. N’oubliez pas que lorsque vous
roulez sur la route, votre VTT doit être équipé conformément à la loi.

• Protégez-vous en portant un casque, des gants intégraux et des lunettes
de sport.

• Une randonnée à VTT, ça se prépare: entraînez votre condition physique
et vos capacités techniques, étudiez l’itinéraire.

Le bpa. Pour votre sécurité.

3.020.02 – 09.2014
Le bpa est le centre suisse de compétences Pour en savoir plus
pour la prévention des accidents. Il a Le bpa vous recommande aussi les
pour mission d’assurer la sécurité dans brochures suivantes:
les domaines de la circulation routière,
du sport, de l’habitat et des loisirs. Grâce 3.001 Faire de la luge
à la recherche, il établit les bases scienti 3.002 Ski et snowboard
fiques sur lesquelles reposent l’ensemble 3.010 Randonnées en montagne
de ses activités. Le bpa propose une offre 3.018 Faire du vélo
étoffée de conseils, de formations et de 3.028 Danger d’avalanches
moyens de communication destinés tant 3.086 Plongée sous-marine
aux milieux spécialisés qu’aux particuliers. 3.121 Vélos électriques
Plus d’informations sur www.bpa.ch. 3.144 Plongée en Suisse

Ces brochures et de nombreuses autres
publications peuvent être commandées
gratuitement ou téléchargées au format
PDF sur www.bpa.ch.

Partenaires: Groupe Sécurité de la pratique du VTT (GrVTT)
Photos p. 1, 3: Alex Buschor

bpa – Bureau de prévention des accidents, case postale 8236, CH-3001 Berne
Tél. +41 31 390 22 22, fax +41 31 390 22 30, info@bpa.ch, www.bpa.ch

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