Get speedo fit * Programme GET SPEEDO FIt niveau 3 : performance - Vous avez la volonté. NOUS AVONS LA SOLUTION.
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get speedo fit
Vous avez la volonté. NOUS AVONS LA SOLUTION.
*
Programme GET SPEEDO FIt
niveau 3 : performance
/speedo.france
1
www.speedo.fr
* TOUJOURS AU TOP AVEC SPEEDO.
PROGRAMME SPEEDO FITNESS NATATION
Pour ceux d’entre vous qui ont la volonté d’être
“Get Speedo Fit*” , ce programme d’entraînement
Vous avez le choix entre deux durées de séance, la
courte et la longue : PERFORMANCE :
facile à suivre est un excellent moyen de tirer le
meilleur parti du temps que vous passez dans l’eau Il s’agit du programme de natation “Get Speedo
et d’atteindre vos objectifs de forme. Fit”, niveau 3 Performance, conçu pour aider
les personnes capables de nager sur de longues
courte longue
Idéale pour améliorer l’endurance et le tonus distances et dont l’objectif est d’améliorer leur
musculaire, la natation est également une vitesse et leur technique.
excellente activité cardiovasculaire et la meilleure
option pour travailler tout le corps et augmenter C’est le troisième niveau du programme ; si vous le
Échauffement Échauffement
considérablement votre forme physique, sans trouvez un peu trop difficile, nous vous conseillons
aucune contrainte articulaire ou musculaire. de revenir aux étapes précédentes.
Session 1* Session 1*
- Le niveau 1 “Get Speedo Fit” Intermédiaire
Composé de deux séances de natation, ce est destiné à ceux qui n’ont pas nagé depuis
Récupération Session 2* longtemps, mais possèdent les bases de la
programme vous aidera à améliorer votre technique
de nage et votre condition physique. Il comprend natation.
plusieurs types de sessions pour vous aider à avoir FEedback Récupération - Si vous pouvez faire une vingtaine de longueurs,
un entraînement varié et complet. mais que vous avez besoin d’un coup de pouce
FEedback pour progresser, essayez le niveau 2 “Get Speedo
NB : toutes les distances du programme sont Fit” Perfectionnement.
données pour une piscine standard de 25 m. *Option Nage/Cardio, Mouvements/Bras et/ou Battements/Jambes
ÉCHAUFFEMENT
ÉCHAUFFEMENT (15 min)
AVANT D’ENTRER Stimulez votre Effectuez des cercles Bougez vos jambes,
DANS L’EAU circulation en bougeant avec votre bassin pour vos pieds et vos
doucement des bras vous échauffer pour le chevilles pour vous
(3 min) : pour vous préparer à crawl. préparer à nager
vos mouvements dans la jambes et pointes de
piscine. pied tendues.
DANS L’EAU Choisissez l’un de ces échauffements :
(12 min) : 1. 200 m crawl lent
2. 150 m crawl lent (en essayant de vous concentrer sur votre technique, l’amplitude de votre mouvement
de bras et la position)
3. 100 m dos crawlé lent
4. 50 m brasse avec les bras, battement du crawl avec les jambes
2
*Toujours au top avec Speedo
SESSIONS PERFORMANCE
Choisissez votre entraînement : Nage/Cardio, Mouvements/Bras ou Battements/Jambes.
N’oubliez pas de varier votre entraînement et de choisir deux sessions différentes si vous avez opté pour la séance de 60 minutes !
NAGE / CARDIO (15 min)
Pour cette session, 25m 50m 75m Vous devez conserver Trucs et astuces :
Repos 10 sec.
Repos 10 sec.
Repos 45 sec.
contentez-vous Crawl Crawl Crawl sur chaque longueur la • La fatigue s’installe passé 50 m compte
de répéter la même vitesse que sur la tenu de la brièveté du temps de repos ; vous
combinaison première. Faites autant de devrez repousser vos limites pour atteindre
suivante sur 150 m longueurs que possible l’objectif de 75 m.
4 à 6 fois : pendant ces 15 minutes.
MOUVEMENTS / BRAS (15 min) Speedo Elite
Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, vous aurez Speedo Biofuse
Pull-buoy
besoin des accessoires d’entraînement Speedo suivants : Finger Paddles
Commencez Sur la première Sur la deuxième 100m de crawl Nagez les premiers Nagez les seconds 100m de Nagez 6 mouvements de
par 100 m longueur, nagez longueur, gardez le avec une seule 50 m main droite en 50 m main gauche en crawl bras poings fermés, puis 6
de crawl en poing droit fermé, poing gauche fermé et la plaquette position normale et position normale et avec un mouvements en position de
alternant les main gauche en main droite en position Speedo BioFuse main gauche munie de main droite munie de Pull-Buoy : mains normale. Du fait de
longueurs position normale. normale (alternez ainsi Finger paddles: la plaquette Speedo la plaquette Speedo l’absence de battement de
comme ceci : sur chaque longueur). BioFuse Finger BioFuse Finger jambes, vous serez obligé
paddles. paddles. de forcer sur les mains et
les bras.
Renforce- Répétez la session de 100 m crawl 25m crawl 25m m 25m crawl 25m MOUVEMENT Répétez Trucs et astuces :
ment des suivante 3 à 5 fois. Reposez-vous POINGS SERRÉS – crawl DOIGT MAIN TENDUE DU BRAS NAGE autant de • Quand on enlève un élément essentiel du
Repos 20 sec.
mains : 20 secondes entre chaque nage ; essayez de réduire TENDU – – Index COMPLETE – fois que mouvement de la nage (les mains), le corps
sentez comme vos mains vous gardez le et pouce Ressentez l’efficacité possible s’adapte très intelligemment en rendant les
au minimum le
semblent plus larges au fur et à poing serré, légèrement au de votre mouvement pendant éléments restants plus forts ou plus efficaces.
glissement des
mesure, jusqu’à ce que vous ayez mais pointez contact. de bras, comme 15 min. • Ajoutez un tuba frontal Speedo afin de
mains à travers l’eau
l’impression d’être constamment l’index. s’il était équipé de pouvoir observer le mouvement de vos mains
en gardant l’avant- et de vos bras sous l’eau.
muni de plaquettes. plaquettes invisibles.
bras à la verticale.
BATTEMENTS / JAMBES (15 min) Kickboard
Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, vous aurez Speedo Biofuse Speedo Elite
besoin des accessoires d’entraînement Speedo suivants : Fitness Fin
En commençant 50m m 50m crawl, 50m crawl, 50m crawl, 50m Répétez Trucs et astuces :
à l’extrémité la crawl, 10 10 secondes 10 secondes 10 secondes crawl, 10 autant de • Attention : la piscine doit être suffisamment profonde pour permettre un
plus profonde secondes battement battement battement secondes fois que battement vertical avec palmes !
de la piscine, battement vertical vertical bras vertical coudes battement possible • Forcez sur vos jambes pour garder le menton au-dessus de l’eau lors du
répétez cette vertical avec (petits pliés sur la à la surface vertical bras pendant battement ; avec ou sans équipement, efforcez-vous de rester à la même
session 3 à 5 les palmes battements) poitrine au-dessus 15 hauteur dans l’eau.
fois. Speedo avec la de la tête minutes.
Biofuse planche
3 Fitness fins Speedo Elite
Kickboard
RÉCUPÉRATION
RÉCUPÉRATION (5 min)
Après une session de travail intensif, le corps
génère des toxines qui vous laissent fatigué et
50m dos crawlé 100m crawl 50m 100m crawl Trucs et astuces :
à deux bras avec avec des brasse avec des
courbaturé. Un temps de récupération vous aidera • L’utilisation d’accessoires d’entraînement
un pull-buoy palmes, des palmes, des contribue à améliorer votre nage quand vous
à vous remettre d’une séance d’entraînement
plaquettes et plaquettes et êtes fatigué et aide à acquérir une excellente
intensif en éliminant ces toxines de votre
un tuba frontal un tuba frontal technique dont vous bénéficierez à votre
organisme. Voici comment récupérer facilement.
(tranquillement) (tranquillement) prochaine séance.
LES ÉQUIPEMENTS EN DÉTAIL
Découvrez comment les accessoires et équipements d’entraînement Speedo peuvent vous aider à tonifier différentes parties du corps quand vous nagez, tout en
augmentant votre force, votre endurance et la consommation de calories et en améliorant votre technique.
PLAQUETTES :
PALMES :
Pour travailler la résistance et la technique
Augmentent la surface de la main, aident à « prendre » plus l’eau. Particulièrement utiles pour se concentrer sur Les palmes d’entraînement
la technique de prise d’appui dans l’eau et créer la sensation de glisse du corps sur l’eau, ce qui exige un peu Speedo Biofuse Fitness Fin
plus d’efforts de la part des bras et des épaules. accroissent la propulsion
Speedo recommande de choisir des paddles de dimensions légèrement supérieures à vos mains pour minimiser du battement pour
les risques de blessure à l’épaule. augmenter la souplesse de
vos chevilles. Elles vous
Ces accessoires d’entraînement sont recommandés aux nageurs possédant déjà une bonne technique de nage.
assurent un mouvement
plus efficace si le battement
de jambes est votre point
Les Speedo Biofuse Les Speedo Biofuse Finger
faible.
Power Paddles Paddles
Permettent de travailler en Semi-plaquettes qui
Il est important de se
résistance et de travailler augmentent la sensation
concentrer sur une bonne
le renforcement musculaire de « prise » d’eau tout
technique de battement,
du haut du corps. en offrant une légère
avec un mouvement venant
Ergonomiques, elles allient résistance.
des hanches et non du
souplesse (surfaces grises) Elles ne couvrent que les
genou.
et rigidité (surface noire) doigts, laissant la surface
tout en assurant une bonne de la paume exposée et
prise en mains. permettant donc de bien
Commencez à nager sentir l’eau. La surface
lentement dans un premier d’appui moindre génère
temps pour sentir vos aussi moins de contraintes
sensations et vos appuis. sur les épaules.
Existe en 3 tailles Leur design ergonomique
différentes favorise une bonne prise en
mains.
4
LES ÉQUIPEMENTS EN DÉTAIL
PULL BUOY : planche : PULLKICK :
Pour améliorer Pour développer son A utiliser en lieu
la concentration battement de jambes. et place d’une
sur les bras et combinaison pull-
améliorer la La planche Speedo Elite buoy et planche
propulsion des bras. Kickboard s’utilise pour isoler
les jambes, afin d’améliorer Le Speedo Elite
Le Speedo Elite la technique de battementet Pull-Kick, qui
Pull-Buoy s’utilise d’accroître la force des combine planche et
pour intensifier le jambes. Tenez la planche pull-buoy, réduit le
travail des bras et des deux mains tendues nombre d’accessoires
pour favoriser une devant vous et propulsez- à transporter à la
position horizontale vous uniquement à l’aide des piscine. La flottabilité
dans l’eau sans jambes. est suffisante pour
battements de Si vous avancez, c’est que tenir les jambes en
jambes. vous travaillez bien : ne vous utilisation pull-buoy,
Dans le cadre d’une souciez pas de votre vitesse et les bras pendant
utilisation normale, dans les premiers stades les battements de
le rythme du du développement de votre jambes.
mouvement de bras technique de nage. Avec
reste normal, le pull- un mauvais battement de
buoy tenu entre les jambes, vous allez rester sur
cuisses. place ou pire encore reculer.
Évitez de donner de
vigoureux coups de pied depuis le genou avec des
chevilles raides, car vous allez dépenser beaucoup
d’énergie pour pousser l’eau dans la mauvaise
direction.
Gardez la tête basse et concentrez-vous sur le
tuba frontal : maintien d’une position hydrodynamique, en
battant des jambes depuis les hanches.
Le Tuba frontal
Speedo permet de Levez la tête pour respirer quand c’est nécessaire,
garder la tête fixe la position basse étant plus confortable pour le
pendant la nage cou.
normale. Vous pouvez
ainsi vous concentrer
sur votre technique
plutôt que sur votre
respiration.
5
get speedo
get speedo
fit fit
Vous avez la volonté.
Vous avezNOUS
la volonté.
AVONS LANOUS
SOLUTION.
AVONS LA SOLUTION.
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Téléchargez la nouvelle application Speedo Fit
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Fixez-vous un challenge virtuel
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Suivez vos progrès
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Trouvez une piscine
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Restez motivé pour atteindre vos objectifs
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