GUIDE DES RESSOURCES YUKONNAISES À L'INTENTION DES PERSONNES DIABÉTIQUES - Ce que vous pouvez faire pour mieux contrôler votre diabète
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GUIDE DES RESSOURCES
YUKONNAISES À L’INTENTION
DES PERSONNES DIABÉTIQUES
Ce que vous pouvez faire pour
mieux contrôler votre diabète
Le présent guide a été conçu par le Yukon Diabetes
Reference Group (groupe de référence sur le diabète)
et ses partenaires dans le but de venir en aide aux
personnes diabétiques et à leurs proches. Il s’agit d’un
document informatif : il ne peut remplacer une consultation
individualisée avec un professionnel de la santé. Les
modifications à votre alimentation ou à l’intensité de
vos activités peuvent avoir des répercussions sur votre
glycémie ou sur les médicaments que vous prenez. Si
vous êtes diabétique, il est essentiel de discuter de tout
changement à votre alimentation, à vos médicaments
ou à l’intensité de vos activités avec votre médecin,
un fournisseur de soins de santé communautaire, une
infirmière du Programme d’aide aux maladies chroniques
ou un éducateur spécialisé en diabète avant de mettre ce
changement en œuvre.
Si vous croyez être vulnérable au diabète en raison de
certains facteurs de risque, rendez-vous sur le site
http://canrisk.diabetes.ca et répondez au questionnaire en
ligne CANRISK sur le risque de diabète, ou consultez votre
médecin afin de subir un test de dépistage.
Les auteurs du présent guide n’ont pas fait un inventaire
exhaustif de toutes les ressources disponibles et ne
cautionnent pas nécessairement celles qui apparaissent
dans le présent document.
This publication is also available in English
under the title Yukon Diabetes Resource Guide.
C H R O N DE
PROGRAMME IC
SOUTIEN AUX
CONDITIONS
PATIENTS ATTEINTS
S U PMALADIE
D’UNE PORT
PROGRAM
CHRONIQUE Santé et Affaires sociales
Le présent document a été rédigé sans distinction de genre.TABLE DES MATIÈRES
Introduction............................................................................2
Le diabète : où s’informer?...................................................4
Bien manger........................................................................10
Ressources sur la nutrition..................................................12
Viser un poids santé............................................................14
Vie active – pourquoi faire de l’activité physique?.............17
Être bien dans sa peau........................................................24
Cesser de fumer..................................................................26
Examens de santé...............................................................28
Médicaments antidiabétiques et fournitures médicales....30
Soin des pieds.....................................................................32
Le cercle vicieux des symptômes......................................37
Autogestion..........................................................................38
Votre équipe de soins..........................................................39
TABLE DES MATIÈRES z 1INTRODUCTION Le diabète est une maladie qui fait en sorte que le corps n’arrive plus à réguler le taux de sucre dans le sang (glycémie). Lorsqu’on mange, le pancréas libère l’insuline, une hormone qui facilite le passage du sucre (glucose) du sang vers les cellules, où il est nécessaire à la production d’énergie. Les personnes diabétiques ont une glycémie élevée, parce que leur corps ne fabrique pas suffisamment d’insuline ou qu’il est incapable de l’utiliser. Une glycémie élevée a de graves répercussions sur le débit sanguin (l’appareil circulatoire) dans le corps. Des problèmes de circulation sanguine peuvent entraîner des complications telles que les maladies du cœur, l’insuffisance rénale, les affections nerveuses et la perte de la vue. En contrôlant adéquatement sa glycémie, une personne diabétique peut vivre longtemps et en bonne santé. Chez les personnes atteintes Le diabète gestationnel est de diabète de type 1 (environ un troisième type de diabète, 5 à 10 % des cas), le pancréas qui apparaît chez certaines ne fabrique pas du tout ou très femmes enceintes lorsque les peu d’insuline. Ces personnes changements hormonaux durant doivent s’injecter de l’insuline la grossesse provoquent une et surveiller de très près leur résistance accrue à l’insuline. Ce glycémie tous les jours. Une type de diabète disparaît après alimentation saine et une vie l’accouchement, mais il accroît le active sont essentielles pour risque, chez la mère et l’enfant, retarder ou éviter l’apparition de de souffrir un jour du diabète de complications. type 2. Chez les personnes atteintes de Le prédiabète se caractérise par diabète de type 2 (environ une glycémie plus élevée que la 90 % des cas), le corps ne normale, mais pas assez élevée produit pas suffisamment pour poser un diagnostic de d’insuline ou il n’utilise pas diabète de type 2. adéquatement celle qu’il produit (c’est ce qu’on appelle « insulinorésistance »), ce qui fait augmenter le taux de glycémie. 2 z INTRODUCTION
Selon Diabète Canada, plus Plusieurs autres ressources
de dix millions de Canadiens de l’extérieur du territoire avec
souffriraient de diabète ou de lesquelles on peut communiquer
prédiabète. Si l’on tient compte par téléphone ou qu’on peut
du fait qu’une vingtaine de consulter sur Internet y sont
Canadiens reçoivent un nouveau également indiquées.
diagnostic de diabète toutes
les heures, il est fort probable Le présent guide contient aussi
que la maladie vous touche des suggestions que tous
personnellement ou touche l’un les proches d’une personne
de vos proches. diabétique pourront mettre
en pratique pour prévenir ou
Le diabète débute souvent retarder l’apparition du diabète
bien des années avant que pour eux-mêmes, tout en aidant
les premiers symptômes se la personne qui vit avec cette
manifestent et qu’un diagnostic maladie complexe.
soit établi.
Nous encourageons tous les
Il existe de nombreux moyens Yukonnais à adopter un mode
de contrôler son diabète. Dans de vie sain afin de prévenir ou de
le présent guide, on décrit retarder l’apparition du diabète.
les principaux moyens et on
présente des ressources locales
pertinentes pour les personnes
diabétiques et leur famille.
INTRODUCTION z 3LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER?
Si vous venez d’apprendre que vous êtes diabétique, vous vous posez sans
doute de nombreuses questions : qu’est-ce que je peux manger? est-ce
que je dois vérifier mon taux de glucose dans le sang? quelle quantité
d’exercice dois-je faire? me faudra-t-il prendre des médicaments? pourquoi
moi? Il existe de nombreuses sources d’information et de soutien. Plus
vous comprendrez le diabète, plus vous saurez comment contrôler votre
glycémie et demeurer en santé.
RESSOURCES 2. ÉDUCATION SUR LE
1. ÉDUCATEURS AGRÉÉS DIABÈTE
EN DIABÈTE Au Centre d’éducation sur le
Les éducateurs agréés en diabète de l’Hôpital général de
diabète sont des professionnels Whitehorse, des éducatrices
de la santé spécialisés en agréées en diabète (une
diabète. Il s’agit d’infirmiers, de infirmière autorisée et une
diététistes et de pharmaciens diététiste) offrent des services
ayant reçu une formation aux adultes atteints de diabète.
spécifique et possédant une Pour y être admis comme client,
expérience considérable dans il faut une recommandation de
le domaine de l’éducation sur la part de votre médecin, d’un
le diabète. Ces personnes, qui centre de santé communautaire
ont été agréées par l’Association ou du Programme de soins de
canadienne du diabète, travaillent santé à domicile du Yukon.
à divers endroits, notamment
au Centre d’éducation sur le Renseignements :
diabète, au Programme de 867-393-8711.
soutien aux patients atteints
d’une maladie chronique, à la Pour les personnes qui vivent
pharmacie du Shoppers Drug dans les collectivités situées
Mart et à la pharmacie Medicine à l’extérieur de Whitehorse, le
Chest (vous trouverez les réseau Télésanté (Telehealth
coordonnées de ces organismes Videoconferencing) est
dans le présent guide). un excellent moyen de
communiquer avec le Centre
d’éducation sur le diabète.
Le service est gratuit et offert
dans tous les centres de santé
communautaire.
4 z LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER?Pour obtenir de plus amples 3. PROGRAMME DE
renseignements sur le réseau SOUTIEN AUX PATIENTS
Télésanté, communiquez avec le ATTEINTS D’UNE
centre de santé communautaire MALADIE CHRONIQUE
de votre localité. Le Programme de soutien aux
867-393-8711 patients atteints d’une maladie
chronique vient entre autres en
Il se pourrait que vous ayez droit aide aux personnes qui souffrent
aux services d’éducation sur le de diabète. Le personnel
diabète qui existent ailleurs qu’au du Programme compte des
Yukon : le Régime d’assurance- infirmières spécialisées dans
santé du Yukon couvre certains la gestion des maladies
de ces services pour les chroniques, un mentor en santé
patients qui doivent consulter et un spécialiste de l’exercice en
un spécialiste à l’extérieur du clinique, qui peuvent vous aider à
territoire. Parlez-en à votre prendre en charge votre diabète
médecin. de diverses façons.
À Whitehorse, nos professionnels
de la santé offrent des
consultations individuelles ou
de groupe pour appuyer les
soins liés au diabète. Dans les
collectivités rurales, le personnel
collabore avec les infirmières et
infirmiers en soins primaires des
centres de santé communautaire
afin de les aider à donner les
meilleurs soins possible à leurs
patients atteints d’une maladie
chronique.
LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER? z 5À Whitehorse, communiquez Diabète Canada se bat contre
avec votre médecin; dans le diabète en aidant les malades
les collectivités rurales, à mener une vie saine, en
communiquez avec votre faisant en sorte de prévenir
centre de santé local ou avec la l’apparition et les conséquences
responsable du programme, au de la maladie et en cherchant un
867-393-7487 (sans frais : remède.
1-800-661-0408, poste 7487),
pour savoir quels sont les Le 1-800-BANTING (226-8464)
services offerts dans votre est un service d’assistance
localité. téléphonique sans frais qui donne
accès à des renseignements
4. 811 YUKON généraux sur le diabète et
Accès facile à des sa prise en charge, permet
renseignements sur la santé d’accéder à des ressources
et à des services non urgents, fiables en lien avec la maladie
24 heures sur 24. On peut et aide à entrer en contact avec
demander à parler à une des ressources régionales ou
infirmière, à une diététiste ou à nationales adaptées aux besoins
une pharmacienne. de chaque personne. Il oriente
également les malades vers des
Composez le 811 programmes et des services de
www.ykhealthguide.org proximité offerts par Diabète
www.healthlinkbc.ca Canada et permet d’obtenir du
soutien et de l’aide, au besoin.
5. DIABÈTE CANADA
Le diabète ou le prédiabète Le site Web de Diabète
touchent 11 millions de Canada renferme tout un tas
Canadiens. Toutes les trois d’informations : activités de
minutes, un nouveau cas est sensibilisation, ressources et
diagnostiqué au pays. Près de webinaires d’information gratuits,
90 % de ces cas concernent notamment des renseignements
le diabète de type 2 : le corps à télécharger et à imprimer.
ne fabrique pas suffisamment www.diabetes.ca
d’insuline ou n’est pas en mesure Vous pouvez également
d’utiliser correctement l’insuline contacter le bureau régional de
qu’il produit. la Colombie-Britannique et du
Yukon, par courriel, à
infobc@diabetes.ca ou, par
téléphone, au 1-800-665-6526.
6 z LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER?6. PROGRAMME EN LIGNE 7. PROGRAMME DE
D’AUTO-PRISE EN SANTÉ DES PREMIÈRES
CHARGE DE LA NATIONS
MALADIE CHRONIQUE Le personnel offre divers services
Lors de cet atelier en ligne, animé à toute personne qui s’identifie
par deux animateurs bénévoles, comme Autochtone, Inuit ou
vous découvrirez des outils et Métis et ce, dans tous les
acquerrez des aptitudes qui vous hôpitaux du Yukon.
aideront à avoir un mode de vie
plus sain, ainsi que la confiance Ces services sont, entre autres :
nécessaire pour les mettre en • Agent de liaison et de
pratique. soutien social à l’intention
des Premières nations : aide
Ce programme en ligne gratuit à la navigation du système
d’une durée de six semaines de santé, de défense des
est offert à tous les adultes intérêts, soutien spirituel,
atteints d’une maladie chronique. social et émotionnel.
De plus, on vous offrira • Programmes culturels :
gracieusement le livre Living Life alimentation traditionnelle,
with a Chronic condition. pratiques médicinales
traditionnelles, interprétation,
Ce programme traite non soutien aux Aînés et accès à
seulement de l’autogestion la salle de guérison.
du diabète, mais également • Formation visant l’acquisition
de celle d’autres maladies de compétences culturelles
chroniques telles que l’arthrite, à l’intention des employés
l’asthme, la dépression et la de la Régie des hôpitaux du
maladie pulmonaire obstructive Yukon.
chronique. • Liaison communautaire :
planification du congé et
La famille, les soignants et les navigation du système de
amis de la personne malade sont santé.
également invités à participer.
Communiquez avec le personnel
Inscrivez-vous au prochain atelier du Programme de santé des
en ligne! Premières nations :
867-393-8758.
www.selfmanagementbc.ca
Sans frais : 1-866-902-3767.
LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER? z 78. GROUPE DE 9. NATIONAL ABORIGINAL
RÉFÉRENCE SUR LE DIABETES ASSOCIATION
DIABÈTE (NADA)
Ce groupe est formé de Par sa collaboration avec des
professionnels de la santé particuliers, des localités et
spécialisés dans les soins du des organismes, la National
diabète. Le site Web favorise le Aboriginal Diabetes Association
partage de renseignements et vise à promouvoir des
de liens vers d’autres ressources environnements sains afin
et projets, et il compte une page d’éviter le diabète et de le
où sont affichées les activités de prendre en charge.
promotion d’un mode de vie sain
et autres manifestations en lien Des renseignements, des liens et
avec le diabète partout au Yukon. des ressources sont disponibles
sur le site Web de l’association
Soyez au courant! Rendez-vous au www.nada.ca. La vision de
simplement sur le site Web et la National Aboriginal Diabetes
cliquez sur « Join our mailing list » Association : des localités saines
pour être informé par courriel des où le diabète est inexistant.
diverses activités qui ont lieu dans
votre localité. Contactez la NADA par
téléphone au 204-927-1224.
www.yukondiabetes.ca
8 z LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER?SITES WEB UTILES
www.diabetes.ca www.frdj.ca
Association canadienne du Fondation de recherche sur le
diabète (certains documents en diabète juvénile du Canada
français)
www.nada.ca
www.yukondiabetes.ca (en anglais)
(en anglais) National Aboriginal Diabetes
Groupe de référence sur le diabète Association
http://guidelines.diabetes.ca/ www.diabeaters.com
ressourcesfrancaises Diabeaters – Ressources
Lignes directrices de pratique éducatives créatives sur le
clinique de l’ACD diabète
www.canadiensensante.gc.ca www.csep.ca
Gouvernement du Canada Directives canadiennes en
matière d’activité physique
www.niddk.nih.gov
(en anglais) www.insulinpumps.ca
National Institute of Diabetes & (en anglais)
Digestive & Kidney Diseases Insulin Pumps Canada
www.diabetes.org www.hc-sc.gc.ca
(en anglais) Santé Canada
American Diabetes Association
www.idf.org APPLICATIONS
(en anglais) SUGGÉRÉES
International Diabetes Federation
• Le questionnaire CANRISK
www.childrenwithdiabetes.com sur le diabète
(en anglais)
Communauté pour les enfants • CDA-Clinical Practice
diabétiques et leur famille Guidelines
LE DIABÈTE : OÙ S’INFORMER? z 9BIEN MANGER
À cause du diabète, le corps ne peut pas stocker les aliments
adéquatement ni les transformer en énergie. Votre corps a besoin de
« carburant » qu’on appelle glucose, une sorte de sucre. Le glucose
provient d’aliments tels que les fruits, le lait, certains légumes et les
féculents. Pour régulariser sa glycémie, il faut manger sainement, faire de
l’exercice et parfois prendre des médicaments (pilules ou insuline). La taille
des portions est une composante importante d’une saine alimentation.
L’image ci-dessous illustre ce à quoi devrait ressembler un repas santé.
PRODUITS
LAITIERS ET
LÉGUMES
SUBSTITUTS
(au moins 2 sortes)
PRODUITS VIANDES ET
CÉRÉALIERS ET SUBSTITUTS
FÉCULENTS (poisson, viande
(pommes de terre, maigre, poulet,
riz, maïs, pâtes haricots secs,
FRUIT
alimentaires) lentilles)
Source : diabetes.ca
Consommez à chaque repas des aliments provenant d’au moins trois des
quatre groupes du Guide alimentaire canadien : légumes et fruits, produits
céréaliers, lait et substituts, viandes et substituts.
Vos mains peuvent vous être très utiles pour évaluer la taille des portions.
Utilisez les mesures suivantes pour évaluer les portions lors de la
planification des repas.
FRUITS/PRODUITS VIANDES ET
MATIÈRES
CÉRÉALIERS ET LÉGUMES : SUBSTITUTS :
GRASSES :
FÉCULENTS : Prévoyez une quantité Prévoyez une quantité Limitez la quantité de
Prévoyez une quantité équivalant à tout ce pouvant atteindre la
matières grasses à la
pouvant aller jusqu’à la que vos deux mains grandeur de votre
taille du bout de votre
taille de votre poing. peuvent contenir. paume et l’épaisseur de
pouce.
votre petit doigt.
PRODUITS LAITIERS ET SUBSTITUTS : Consommez jusqu’à
250 ml (8 oz) de lait faible en gras avec vos repas. Source : diabetes.ca
10 z BIEN MANGERCONSEILS POUR VOICI POURQUOI
BIEN MANGER
Manger trois repas par jour à Manger à des heures régulières
des heures régulières et à des aide l’organisme à contrôler la
intervalles de moins de 6 heures. glycémie.
(Une collation santé peut aussi
avoir des effets bénéfiques.)
Prendre un petit-déjeuner tous Cela vous aide à bien vous
les matins. alimenter pendant la journée.
Limiter votre consommation Plus vous mangez de sucre, plus
d’aliments riches en sucre, votre glycémie sera élevée. (Vous
comme les sucreries, les pouvez utiliser des succédanés
boissons gazeuses ordinaires, du sucre si vous avez un faible
les desserts, les bonbons, les pour les sucreries.)
confitures et le miel.
Limiter votre consommation Les aliments riches en gras
d’aliments riches en gras, sont liés à la prise de poids et
comme les fritures, les croustilles à l’augmentation du taux de
et les pâtisseries. cholestérol. Le maintien d’un
poids santé aide à contrôler le
taux de glycémie et favorise la
santé cardiaque.
Manger davantage d’aliments à Les aliments à teneur élevée en
teneur élevée en fibres (pains et fibre aident à se sentir rassasié
céréales à grains entiers, lentilles, tout en abaissant la glycémie et
haricots secs et pois, riz brun, le cholestérol sanguin.
fruits et légumes).
Boire de l’eau pour étancher Les boissons gazeuses ordinaires
votre soif. et les jus de fruits font augmenter
la glycémie.
BIEN MANGER z 11RESSOURCES SUR LA NUTRITION
Pour en apprendre davantage sur les moyens de se nourrir sainement au
Yukon, consultez les ressources suivantes.
1. CONSEILS EN MATIÈRE 3. DOCTEURS EN
DE NUTRITION NATUROPATHIE
Situé à l’Hôpital général Les docteurs en naturopathie
de Whitehorse, le Centre utilisent des remèdes et des
d’éducation sur le diabète aliments naturels plutôt que des
donne des conseils en matière médicaments synthétiques.
de nutrition aux diabétiques Les pratiques médicales
et aux personnes souffrant de naturopathes englobent
prédiabète. Si vous êtes dans plusieurs méthodes curatives.
l’une de ces situations, votre Les praticiens privilégient une
fournisseur de soins de santé approche holistique à l’égard du
peut vous orienter vers un soin des patients, et il se peut
diététiste du Centre. qu’ils recommandent que leurs
patients aient aussi recours à la
2. DIABÈTE CANADA médecine conventionnelle en
Le site Web contient un excellent plus de suivre leurs traitements.
guide sur l’alimentation saine
(le site est en anglais, mais on Vous trouverez les coordonnées
y trouve des documents en de docteurs en naturopathie
français), de même que d’autres dans les Pages jaunes.
ressources et des recettes que
vous pourrez télécharger au
www.diabetes.ca.
12 z RESSOURCES SUR LA NUTRITION4. PROGRAMME DE Les personnes qui le souhaitent
PERTE DE POIDS et qui répondent aux critères
Le programme de perte de poids peuvent avoir recours à la
du Yukon, supervisé par du chirurgie bariatrique. Il n’est pas
personnel médical et axé sur les nécessaire d’être intéressé par
modifications du mode de vie, a cette pratique pour être orienté
pour but d’améliorer la santé des vers le programme.
patients et de leur faire perdre
du poids. L’équipe, composée Le programme de perte de poids
de médecins, d’infirmiers et du Yukon est offert à la clinique
d’infirmières autorisés, de Klondyke, au 302, rue Ogilvie, à
diététistes et de psychologues Whitehorse.
agréés, vient en aide aux
personnes dont l’indice de 867-668-4046
masse corporelle est supérieur
à 35 et qui ont besoin de soins 5. BIEN MANGER AVEC LE
complexes. GUIDE ALIMENTAIRE
CANADIEN
Des activités obligatoires sont Le Guide s’appuie sur les
organisées sur une période normes et les connaissances
de 10 mois, et un soutien scientifiques actuelles en matière
continu est assuré à l’issue de de nutrition au Canada. On peut
ces séances en fonction des se procurer sur le même site
besoins de chaque personne. Web le guide adapté pour les
Les participants doivent avoir été Autochtones, les Inuits et les
orientés vers ce programme par Métis.
un fournisseur de soins de santé,
et être très motivés. www.hc-sc.gc.ca/fn-an/
food-guide-aliment/index-fra.php
pour télécharger le guide ou
commander un exemplaire
imprimé.
RESSOURCES SUR LA NUTRITION z 13VISER UN POIDS SANTÉ L’atteinte et le maintien d’un poids santé aident à maîtriser le diabète et à prévenir les complications qui y sont associées. Un poids santé facilite la gestion de la glycémie et contribue à la santé du cœur et du système circulatoire. Lorsqu’on parle de poids, on Et en cas de surpoids, même une ne parle pas uniquement du légère perte de poids aura un effet chiffre qu’indique le pèse- positif sur la glycémie. personne, mais également de la proportion de muscles et de En plus de suivre les conseils gras que contient le corps. Plus sur l’alimentation saine contenus la proportion de muscles est dans les présentes pages, voici importante, plus il est facile de quelques mesures que vous gérer sa glycémie, parce que les pouvez prendre pour vous aider à muscles utilisent plus d’énergie atteindre et à maintenir un poids que le gras. santé. En cas de surpoids, les cellules du corps peuvent devenir résistantes à l’insuline : c’est alors qu’on dit que l’insuline « perd son efficacité ». Lorsque l’insuline n’arrive plus à faire son travail, le taux de sucre sanguin (la glycémie) augmente. Une alimentation saine, l’activité physique et une perte de poids permettent de contrer la résistance à l’insuline, ce qui signifie que cette dernière peut faire son travail et abaisser la glycémie. Cela est très important parce que la résistance à l’insuline est associée aux maladies du cœur, au diabète et à d’autres troubles de santé et complications. 14 z VISER UN POIDS SANTÉ
1. OUTREMANGEURS 3. WEIGHT WATCHERS
ANONYMES Weight Watchers est un
Outremangeurs Anonymes programme d’amaigrissement
est inspiré du programme de flexible qui a fait ses preuves.
rétablissement en douze étapes Intégrant les plus récents progrès
à l’intention des personnes qui de la science en matière de perte
désirent éliminer les compulsions de poids, le programme en ligne
alimentaires. offre des outils interactifs pour
Il n’y a pas de pesées de contrôle faire le suivi de vos progrès, de
ni de frais à acquitter. Des même que des recettes.
groupes se rencontrent chaque www.weightwatchers.ca
semaine à Whitehorse. Envoyez
un courriel à oayukon@gmail.com Vous pouvez aussi assister à
ou visitez le http://francais.oa.org/ des rencontres en personne, où
pour en savoir plus. vous obtiendrez des conseils et
des encouragements et où vous
2. PROGRAMME pourrez vous peser en privé et en
D’AMAIGRISSEMENT toute confidentialité.
TOPS
Les réunions ont lieu au Collège
Le programme d’amaigrissement
du Yukon, au 500 College Drive,
TOPS (Take Off Pounds Sensibly)
salle 1540. Allez voir comment
propose des groupes de soutien
les rencontres se déroulent, le
et un plan d’alimentation réaliste
mardi, à 17 h 30. Il n’est pas
fondé sur le Guide alimentaire
nécessaire de prendre rendez-
canadien. Trois groupes de
vous.
soutien se rencontrent chaque
semaine à Whitehorse. Tous sont
les bienvenus et sont encouragés
à participer.
Pour de plus amples
renseignements, communiquez
avec Barb au 867-667-2087 ou
consultez le site www.tops.org.
VISER UN POIDS SANTÉ z 154. COURS DE CUISINE SITES WEB
• Plusieurs cours de cuisine • Les diététistes du Canada
sont offerts de temps à autre www.dietitians.ca
et annoncés dans l’Active • DASH Diet (en anglais)
Living Guide publié par la Ville www.dashdiet.org
de Whitehorse. Consultez le • Canadiens en santé,
site www.whitehorse.ca/alg www.canadiensensante.gc.ca
(en anglais) pour obtenir la • Fondation des maladies du
liste et l’horaire des cours. cœur et de l’AVC
• Le Collège du Yukon offre www.fmcoeur.com
des cours de cuisine sous • Association canadienne du
le volet de la formation diabète (certaines ressources
continue. Pour de plus en français) www.diabetes.ca
amples renseignements, • Saine alimentation Ontario :
consultez le site www.eatrightontario.ca
www.yukoncollege.yk.ca • Lose It (en anglais)
ou passez au Collège en www.loseit.com
personne. • Weight Watchers en ligne
867-668-8800 www.fr.weightwatchers.ca
APPLICATIONS
SUGGÉRÉES
• Calorie Tracker
• Dash Diet Free
• Fit Bit
• Lose it!
• My Fitness Pal
• Mon guide alimentaire
16 z VISER UN POIDS SANTÉVIE ACTIVE – POURQUOI FAIRE DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE?
Si vous souffrez de diabète, la pratique régulière d’activité physique
peut aider votre organisme à utiliser l’insuline plus efficacement et, par
conséquent, à mieux maîtriser votre glycémie.
Voici quelques exemples des AVANT DE COMMENCER
effets bénéfiques de l’activité • Téléphonez à la ligne
physique chez les personnes d’information sur l’activité
diabétiques : physique (coordonnées
• Améliore l’humeur et l’image à la page suivante) pour
de soi. parler à un physiologiste de
• Atténue les symptômes l’exercice, ou répondez au
de la dépression, le stress, questionnaire en ligne Q-AAP
l’anxiété et la fatigue. (questionnaire sur l’aptitude
• Favorise le sommeil. à l’activité physique) pour
• Diminue les risques de savoir par où commencer.
souffrir d’une maladie • Consultez votre médecin
chronique connexe touchant ou votre éducateur en
le cœur, les reins ou les yeux. diabète afin de vérifier
• Diminue le risque de les effets possibles d’une
souffrir d’affections augmentation de votre niveau
nerveuses pouvant mener à d’activité physique sur votre
l’amputation. médication.
• Augmente la sensibilité de • Si vous prenez actuellement
l’organisme à l’insuline, ce qui de l’insuline et que vous
peut entraîner une réduction décidez de faire de l’activité
de la médication. physique, assurez-vous
• Favorise la santé et la vigueur de vérifier votre glycémie
du cœur et des poumons. avant, pendant et après.
• Favorise la perte de poids ou Il est important que vous
le maintien d’un poids santé, connaissiez les effets de
ce qui a aussi pour effet l’activité physique sur votre
d’augmenter la sensibilité glycémie.
de l’organisme à l’insuline • Il se peut que vous deviez
et pourrait entraîner une ajuster votre apport en
réduction de la médication. glucides ou votre dose
d’insuline. Avant de faire
de l’exercice, mangez une
collation et attendez que
votre glycémie augmente.
VIE ACTIVE z 17• Faites des échauffements 1. SERVICES D’ACTIVITÉ
afin de diminuer les risques PHYSIQUE OFFERTS
de blessure. PAR HEALTHLINK BC
• Apportez une source de Ce service, gratuit pour les
glucides à effet rapide avec Yukonnais, est offert par le
vous, par exemple des gouvernement de la Colombie-
comprimés de glucose ou Britannique et vous permet
des bonbons, au cas où votre d’obtenir des conseils et de
glycémie chuterait pendant l’information fiable concernant
l’activité (ce qu’on appelle l’activité physique et les modes
l’hypoglycémie). de vie sains. Composez le
• Assurez-vous d’avoir sur 811 et demandez à parler à un
vous un objet d’identification responsable. Des professionnels
médicale (bracelet, pendentif, qualifiés sont là du lundi au
carte ou autre). vendredi, de 9 h à 17 h, heure
• Portez des chaussures bien normale du Pacifique, pour
ajustées et offrant un bon répondre à toutes vos questions
soutien. concernant l’activité physique,
• Envisagez la possibilité quels que soient votre âge et
de faire de l’exercice en votre état de santé.
compagnie d’une autre
personne. Consultez le www.healthlinkbc.
• Buvez de l’eau avant, ca/physical-activity pour en
pendant et après l’activité. savoir plus. Vous pouvez
également poser vos questions
par courriel au www.healthlinkbc.
ca/email-physical-activity.
Ce service est gratuit pour les
résidents du Yukon.
18 z VIE ACTIVE2. MARCHEZ 4. DANSEZ!
Allez découvrir la Piste du Essayez le hip-hop, le jazz, la
millénaire à Whitehorse. C’est danse contemporaine ou même
un sentier urbain polyvalent de le burlesque!
5 kilomètres qui serpente le • Leaping Feats Creative
long des rives du fleuve Yukon. Danceworks
Admirez les paysages et profitez 867-393-2623 ou
de l’occasion pour visiter la plus www.leaping feats.com
grande passe migratoire en bois • Northern Lights School of
au monde! Dance, 867-668-6683 ou
www.nlsdyukon.com
On trouve de magnifiques
sentiers pédestres dans 5. TAÏ-CHI
toutes les collectivités du Le taï-chi peut vous aider à
Yukon. Informez-vous auprès apprendre des techniques
de vos voisins, du centre permettant de calmer l’esprit, de
communautaire ou du centre relaxer le corps, d’accroître la
d’information touristique de votre force et la flexibilité, de réduire
localité. le stress et d’améliorer la santé
globale.
3. RPAY (Recreation and
Parks Association of the www.taichi-yukon.ca
Yukon)
Cet organisme à but non lucratif
vise à promouvoir l’adoption
de modes de vie sains et actifs
auprès de la population du
Yukon. Sa collaboration avec
les milieux créatifs d’organismes
et de localités permettra de
diversifier les activités de loisirs
offertes à l’ensemble des
Yukonnais.
Située au 170 Titanium Way,
bureau 201-C, à Whitehorse.
VIE ACTIVE z 196. CENTRES 7. PILATES
D’ENTRAÎNEMENT La méthode Pilates regroupe
Les centres d’entraînement d’excellents exercices à
offrent des programmes faible impact exécutés à
d’entraînement personnalisés : l’aide d’appareils spécialisés
il est donc possible de devenir et axés sur les étirements et
actif à tout âge! Les centres l’entraînement musculaire. Elle
d’entraînement ci-dessous sont vise à améliorer la posture, la
situés à Whitehorse. Ailleurs au flexibilité et la santé globale.
Yukon : pour savoir s’il existe un Pour les coordonnées à jour
centre d’entraînement près de des endroits où cette méthode
chez vous, communiquez avec le est offerte, consultez les Pages
responsable des loisirs de votre jaunes, Facebook ou le site
collectivité. Web du Yukon Wholistic Health
• Better Bodies Cross Network au www.ywhn.org.
Training Center
122 Industrial Road, 8. YOGA
Whitehorse Le yoga est aussi un excellent
867-633-5245 ou www. moyen d’atteindre le
betterbodieswhitehorse.ca mieux-être physique et
• Peak Fitness spirituel en se concentrant sur
95, boul. Lewes, la flexibilité, l’équilibre et le
Whitehorse renforcement musculaire. Pour
867-668-4628 ou connaître les endroits où l’on
www.peakfitnessyukon.com pratique le yoga, consultez le
• Centre des Jeux du Canada site du Yukon Wholistic Health
200, boul. Hamilton, Network au www.ywhn.org.
Whitehorse
867-667-4FUN
20 z VIE ACTIVE9. CENTRE DES JEUX DU Le guide intitulé Active Living
CANADA Guide (en anglais) est publié
Le Centre des Jeux du Canada trois fois par année par la Ville
offre aux personnes de tous de Whitehorse. Il contient de
âges l’occasion de bouger l’information touchant diverses
en s’amusant, et ce, tout au activités récréatives, sportives et
long de l’année. On y offre éducatives offertes à Whitehorse.
des activités sportives et On peut le consulter en ligne à
récréatives quotidiennes sans www.whitehorse.ca ou passer
inscription requise, ainsi que chercher un exemplaire imprimé
divers programmes interactifs. au Centre.
Le Centre est ouvert sept jours
sur sept et on y trouve une 10. MOVEMENT MATTERS
piste d’entraînement intérieure, Il s’agit d’un programme
un centre de conditionnement d’exercices en groupe à l’intention
physique et une salle des personnes aux prises avec une
d’exercice, une grande salle maladie pulmonaire obstructive
multifonctionnelle, un terrain de chronique (MPOC), le diabète,
soccer intérieur, deux patinoires, l’arthrite ou une maladie du cœur.
un centre aquatique, un spa et un Les séances sont animées par
sauna, et un espace de jeux pour un physiologiste de l’exercice
les enfants. agréé qui adaptera les exercices
Situé au 200, boul. Hamilton, à vos aptitudes et à vos besoins
à Whitehorse individuels. Pour de plus amples
867-667-4FUN (4386) ou visitez renseignements, communiquez
le www.whitehorse.ca avec la Ville de Whitehorse
(Danielle) ou envoyez un courriel à
Des rabais sont offerts aux danielle.fendrick@whitehorse.ca.
personnes âgées et aux
personnes qui ont une incapacité
physique permanente et qui
présentent un billet du médecin.
Des séances d’introduction
au centre d’entraînement en
compagnie d’un spécialiste de la
mise en forme sont offertes sur
demande.
VIE ACTIVE z 2111. PROGRAMMES DE 13. ELDER ACTIVE
SANTÉ ET DE SERVICES RECREATION
SOCIAUX DES ASSOCIATION
PREMIÈRES NATIONS La programmation de
Les bureaux de la Santé et l’organisme comprend entre
des Services sociaux des autres une « Journée des aînés
Premières nations offrent » hebdomadaire au Centre
divers programmes à leurs des Jeux du Canada, de
membres dans leur collectivité septembre à juin. Venez jouer
respective. Les activités varient à des jeux et participer à des
selon la saison. Communiquez activités divertissantes. Pour de
avec le directeur de la Santé plus amples renseignements,
et des Services sociaux de communiquez avec l’association,
la Première nation de votre par téléphone, au 867-456-8252
localité pour obtenir de plus ou, par courriel, à
amples renseignements sur les programs@elderactive.ca.
programmes de vie active dans
votre région. 14. NATATION
Plusieurs collectivités du
12. CENTRE DE SANTÉ DES Yukon disposent d’une piscine
KWANLIN DÜN saisonnière. Plongez-y!
Le personnel du Centre de santé • Carmacks : 867-863-6512
offre divers programmes tels que • Dawson : 867 993-7412
des dîners-causeries au sujet • Faro : 867-994-2375
des maladies chroniques ou de • Mayo : 867-996-2220
la promotion de la santé, des • Watson Lake
groupes de marche et un service (Dennis Ball Memorial Pool) :
de popote roulante. La Première 867-536-8030
nation des Kwanlin Dün prend en • Whitehorse
charge ses membres atteints de (Takhini Hot Springs) :
diabète par l’intermédiaire de son Km 10, Hot Springs Road
programme de soins à domicile 867-456-8000
et de santé communautaire.
Situé sur McIntyre Drive, à
Whitehorse. Rendez-vous sur
place ou téléphonez au Centre
de santé pour vous informer sur
les programmes et les services
qui y sont offerts.
867-668-7289
22 z VIE ACTIVE15. SPORT ORGANISÉ www.diabetes.ca
De nombreuses associations Association canadienne du diabète
sportives (curling, soccer,
bicyclette, patinage, ski, arts L’ACD offre des feuillets
martiaux, tennis et bien d’autres) d’information, des vidéos
sont inscrites auprès de Sport éducatives et d’autres sources de
Yukon. Pour obtenir la liste renseignements à l’intention des
des associations membres, personnes diabétiques en ce qui a
composez le 867-668-4236 trait à l’activité physique.
ou consultez le site
www.sportyukon.com pour www.physicalactivityline.com
obtenir les coordonnées des Ligne d’information sur l’activité
associations et vous renseigner physique (C.-B.)
sur les activités à venir partout au
Yukon.
16. GOLF
Le golf est une excellente façon
de profiter du plein air et de
s’amuser entre amis!
Consultez les pages jaunes de
votre localité pour connaître les
coordonnées des terrains de golf
de Whitehorse, de Faro et de
Dawson.
VIE ACTIVE z 23ÊTRE BIEN DANS SA PEAU
Vivre avec le diabète, c’est être soumis à un supplément de stress
quotidien. Le stress a entre autres un effet sur la glycémie, c’est pourquoi
une meilleure gestion du stress peut avoir un effet bénéfique sur votre
santé globale. Le bien-être, c’est pouvoir compter sur un réseau de soutien,
bien manger et mener une vie active, mais aussi, mettre l’accent sur les
sentiments positifs et continuer d’apprendre à mieux se connaître.
1. LES VOIES DU 4. SERVICES DE GESTION
MIEUX-ÊTRE DU STRESS ET DE
Un site Web consacré à CONSULTATION
l’amélioration du bien-être des Les consultations peuvent vous
Yukonnais. Consultez le site à aider à faire face aux émotions
l’adresse www.yukonwellness.ca/fr associées aux diverses épreuves
et inscrivez-vous pour recevoir des de la vie. Les consultations sont
conseils par courriel chaque semaine. confidentielles et il est possible
que les frais soient couverts
2. YUKON WHOLISTIC par le programme d’aide aux
HEALTH NETWORK employés de votre employeur
Cet organisme bénévole se consacre ou qu’ils soient variables selon le
à l’éducation, au réseautage et à revenu.
la promotion de la santé globale. • Many Rivers Counselling
L’organisme dispose d’une liste and Support Services,
exhaustive de services offerts à Dawson :
l’échelle locale et ses membres 867-993-6455
peuvent vous orienter vers divers Haines Junction :
fournisseurs de services de santé au 867-634-2111
Yukon. Watson Lake :
www.ywhn.org 667-536-2330
• Barbara Nimco
3. MASSAGE and Associates
Le massage est un excellent moyen 867-668-3277
de détente. Pour obtenir une liste • Celtic Harp Counselling
des massothérapeutes, consultez les 867-668-2358
Pages jaunes sous la rubrique • Sue Grabner 867-668-2229
« Massage – Registered Therapists ». • Jody Studney 867-334-4402
• Judy Laird/Kim Chapman
867-393-2401
• Northern Counselling and
Therapeutic Services
867-668-3900
• Margaret Nefstead
867-668-3440
24 z ÊTRE BIEN DANS SA PEAU5. PSYCHOLOGUES 7. PROGRAMME DE
• Aurora Psychological SANTÉ DES PREMIÈRES
Services NATIONS – CHAMBRE
867-456-4943 DE GUÉRISON
• Creative Works La chambre de guérison
Psychological Services Na’Ku de l’Hôpital général de
Nicole Bringsli Whitehorse est un lieu mis à la
867-334-1534 disposition des patients et de
• Shannon Baskerville leurs proches, s’ils veulent se
867-668-2229 rassembler, prier ou célébrer des
• Marilyn Smith cérémonies traditionnelles ou des
867-633-2476 rituels en privé. La chambre de
• Bill Stewart guérison est ouverte à tous ceux
867-633-6010 qui respectent les croyances
traditionnelles autochtones.
6. SERVICES EN
SANTÉ MENTALE, Pour de plus amples
GOUVERNEMENT DU renseignements, communiquez
YUKON avec le programme de santé des
Des services de counseling en Premières nations.
particulier ou en groupe ainsi que 867-393-8758
des ressources sont disponibles
pour les personnes aux prises 8. SITE WEB
avec des troubles de santé www.mentalhealthcanada.com
mentale. Santé mentale Canada
Renseignements :
867-667-8346.
ÊTRE BIEN DANS SA PEAU z 25CESSER DE FUMER
Le tabagisme augmente de beaucoup les risques de complications
associées au diabète, tout particulièrement celles qui touchent le cœur, les
vaisseaux sanguins, les reins, les nerfs, les yeux et la fonction érectile.
Raisons supplémentaires d’écraser dès maintenant :
• Au Yukon, fumer un paquet de cigarettes par jour coûte plus de 3 200 $
par année!
• Le tabagisme est la plus importante cause évitable de décès et de
maladie au Canada.
• Les personnes qui cessent de fumer ne ressentent pas nécessairement
toutes un état de manque ou des symptômes de sevrage.
• En moyenne, un fumeur fera de cinq à sept tentatives avant de réussir à
arrêter de fumer.
COMMENT CESSER
DE FUMER
1. LUTTE CONTRE LE QuitPath offre plusieurs services
TABAGISME AU YUKON et nous vous encourageons à
La Section de promotion de la choisir la forme de soutien qui
santé du ministère de la Santé vous convient le mieux :
et des Affaires sociales a mis • Infolettres
au point un programme visant à • Conseils en ligne
aider les fumeurs de 18 ans et • Services en personne
plus à cesser de fumer. (timbres, gommes et
pastilles à la nicotine,
Le programme QuitPath fournit accompagnement)
de l’information, des ressources • Soutien par téléphone
et du soutien aux personnes : • Soutien par textos
• qui veulent arrêter de fumer;
• qui songent à arrêter de Si vous habitez à l’extérieur de
fumer; Whitehorse, renseignez-vous au
• qui ont cessé de fumer et qui sujet du programme QuitPath
ont besoin de soutien pour ne auprès du centre de santé de
pas recommencer. votre localité ou visitez le
www.quitpath.ca/fr/.
1-866-221-8393 (sans frais) ou
867-667-8393 (à Whitehorse)
26 z CESSER DE FUMER2. TÉLÉASSISTANCE POUR 3. MÉDECIN DE FAMILLE
FUMEURS Votre médecin de famille est
Le programme Téléassistance la personne idéale à qui parler
pour fumeurs est administré de votre intention de cesser de
par la Division de l’Ontario de la fumer.
Société canadienne du cancer. Il peut examiner vos objectifs
Il s’agit d’un service gratuit et et vous recommander une
confidentiel qui offre du soutien thérapie de remplacement de
personnalisé, des conseils et de la nicotine, comme les timbres
l’information sur l’abandon du transdermiques, la gomme
tabagisme. Le service est offert à mâcher, les inhalateurs ou
en français et en anglais, sept les pastilles, ou encore vous
jours sur sept. prescrire des médicaments
Heure de service (heure du d’ordonnance. Vous pourrez
Pacifique) aussi vous renseigner au sujet
lundi-jeudi : 5 h –18 h d’autres options, comme
vendredi : 5 h – 15 h l’acupuncture ou l’hypnothérapie
samedi et dimanche : pour vous libérer de votre
6 h – 14 h dépendance au tabac. Certains
Pour obtenir du soutien, de ces traitements sont couverts
téléphonez sans frais au par le Régime d’assurance-santé
1-877-513-5333. du Yukon ou par le programme
Vous pouvez aussi consulter le d’avantages sociaux de votre
site www.smokershelpline.ca/fr/ employeur.
pour trouver de l’information.
SITES WEB
www.cancer.ca
Société canadienne du cancer
www.quitnow.ca
Association pulmonaire du
Canada
CESSER DE FUMER z 27EXAMENS DE SANTÉ
Le diabète est une maladie chronique et les consultations régulières auprès
de professionnels de la santé permettent de suivre l’évolution de la maladie
et d’en prévenir ou d’en retarder les complications.
1. MÉDECIN DE FAMILLE Dans les collectivités rurales,
OU CLINIQUE les prélèvements sanguins sont
Les rendez-vous réguliers avec effectués au centre de santé local
votre médecin de famille sont et envoyés à Whitehorse pour
essentiels à la surveillance de analyse.
votre diabète. Votre médecin ou
une infirmière praticienne pourra 3. SPÉCIALISTES
vérifier votre tension artérielle, Des médecins spécialistes
examiner vos pieds, vérifier fournissent des services de
les effets des médicaments et consultation et de chirurgie
prescrire des analyses sanguines. en rotation à la clinique de
spécialistes de l’Hôpital général
2. ANALYSES DE de Whitehorse. C’est votre
LABORATOIRE médecin qui vous orientera
Vous devrez vous présenter vers eux. D’autres spécialistes
au laboratoire pour subir ou d’autres formations sur
les analyses régulières le diabète existent hors du
recommandées : dosage Yukon; pour rencontrer ces
de l’hémoglobine A1c, pour spécialistes ou suivre ces
mesurer la concentration formations, vous devrez aller
moyenne de sucre dans le sang à l’extérieur du territoire. Les
(tous les trois à six mois), taux frais de déplacement pourraient
de cholestérol (une fois l’an), être couverts par le Régime
analyse d’urine et évaluation d’assurance-santé du Yukon ou
de la fonction rénale (une fois par le Programme des services
l’an). C’est aussi au laboratoire de santé non assurés (fédéral).
qu’on vérifiera annuellement le Informez-vous auprès de votre
bon fonctionnement de votre fournisseur de soins de santé
glucomètre. pour connaître les programmes
auxquels vous êtes admissible.
À Whitehorse, ces analyses de
laboratoire sont faites à l’Hôpital
général de Whitehorse et à la
clinique Whitehorse Medical.
28 z EXAMENS DE SANTÉ4. EXAMENS DE LA VUE Au besoin, l’optométriste
Les troubles de la vue associés peut vous aiguiller vers un
au diabète peuvent être ophtalmologiste (médecin
prévenus s’ils sont dépistés spécialiste des yeux) itinérant à
suffisamment tôt. C’est pourquoi la clinique des spécialistes de
on recommande un examen l’Hôpital général de Whitehorse.
annuel de la vue (avec dilatation
de la pupille). Les examens de la 5. DIFFICULTÉS
vue pour personnes diabétiques ÉRECTILES
sont maintenant couverts par le Les sites Web suivants offrent
Régime d’assurance-santé du de l’information sur les difficultés
Yukon. érectiles ainsi que des réponses
• Polar Eyes Optometry à vos questions :
402, rue Hawkins, • www.webmd.com
Whitehorse • www.ontariomenshealth.ca
867-633-3377 ou • www.mayoclinic.org
www.polareyesoptometry.ca
• Northern Lights
Optometry Group
2093, 2e Avenue,
Whitehorse
867-668-2020 ou www.
northernlightsoptometry.ca
• Superstore Optical
2270, 2e Avenue,
à Whitehorse
867-456-6613, poste 135
EXAMENS DE SANTÉ z 29Vous pouvez aussi lire
