Le plaisir du vélo - Medbase
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Medbase
Automne 2021
Le plaisir
du vélo
Conseils pour bien
en profiter
Science-fiction
ou réalité?
Les évolutions de la médecine
Viser haut
La perchiste Angelica Moser
CH2007291189 Mise à jour: 7/2020 Est-ce que tu vas mieux? Bons pour vous. Bons pour tout le monde. Les génériques Sandoz.
Sommaire
Actualités 4
À la une
La médecine du futur
Focus
Maux de tête
6
10 Science-fiction
ou réalité?
6
Consultation 12
Nos experts répondent
à vos questions
Guide 14
22 10
La technique du crawl
Modèles d’assurance
alternatifs 16
Économies de primes
Télémédecine 18 Quand la tête
Mode d’emploi fait mal
Offres 19
Nos prestations
Médecine dentaire 20
Les brosses à dents soniques
Activité physique 22
En selle!
Notre engagement
pour le sport 26
L’envolée d’une athlète
Le plaisir La betterave – saine
Conseils de soins 28 des balades à vélo et nutritive
29
Italianità
Histoires de plantes 29
La betterave
Portrait 30
Éditeur Groupe Medbase, Schützenstrasse 3, 8400 Winterthour, www.medbase.ch Contact marketing@medbase.ch Responsabilité générale/rédaction Communication et Marketing
Jacqueline Krane-Nuber, Groupe Medbase Conseil/création/maquette P-ART, Winterthour Relecture expresskorrektorat, Winterthour Photos GettyImages, Athletix Illustrations Gabi Kopp, Uwe Stettler
Christina Marti-Camenzind Impression Mattenbach AG, Winterthour Parution 4x an allemand et français Tirage 37 900 © 8.7.2021 Prochain magazine Novembre 2021
Chères lectrices, chers lecteurs,
L’être humain aime les habitudes qui structurent son des troubles gastriques ou des problèmes de sommeil.
quotidien. Pourtant la pandémie de coronavirus est Si vous avez des ruminations mentales pendant la nuit,
venue bouleverser nos rythmes de vie. Beaucoup de faites une liste des bons moments de la journée avant de
salariés sont passés du jour au lendemain en télétravail vous coucher. L’esprit peut ainsi mieux se focaliser sur
depuis chez eux – avant de réintégrer plusieurs mois les aspects positifs de la vie. Des exercices de relaxation
après un nouvel environnement de travail au bureau. ciblés sont également salutaires. Peut-être préférez-vous
Ce sont autant de défis pour le psychisme. Face aux l’activité physique: ce numéro du magazine vous en dit
changements quels qu’ils soient, il est bon de prendre le plus sur la technique du crawl (p. 14–15) et vous montre
temps de faire la part des choses, entre ce que l’on appré- comment planifier dans les meilleures conditions votre
cie dans le présent tel qu’il est et ce à quoi l’on n’entend prochain tour à vélo (p. 22–25).
pas renoncer. Car nous n’avons pas tous les mêmes
capacités d’adaptation. Fort heureusement, le corps
nous envoie à temps des signaux d’alerte en cas de sur- Patrick Stäuble
menage, que ce soit des maux de tête, des palpitations, Direction générale Medbase Fit im Job
Magazine Medbase Automne 2021 3
Actualités
Conseils contre
Vos remèdes le stress au travail
maison contre les #1
refroidissements
Octroyez-vous régulièrement
des pauses
Faites des pauses plus souvent, même
Que faites-vous aux premiers signes d'un refroi- si elles sont brèves. Quittez votre bureau,
dissement? Optez-vous plutôt pour le thé, les faites quelques pas, allez vous chercher
inhalations ou le repos au lit? Partagez avec nous un verre d'eau ou regardez par la fenêtre.
vos remèdes maison efficaces en nous envoyant
un e-mail à marketing@medbase.ch. Nous pré- #2
senterons dans le prochain magazine Medbase Respirez en toute conscience
un aperçu des remèdes maison les plus utilisés à De temps à autre, essayez de porter
partir des réponses de nos lecteurs et lectrices. toute votre attention sur votre respiration.
Inspirez et expirez profondément. Si
des pensées vous distraient, reconcen-
trez-vous simplement sur votre souffle.
Les poux #3
sont-ils dangereux? Faites des pauses émotionnelles
Si vous remarquez que vous êtes
énervé ou qu'une critique vous blesse,
Les poux de tête ne sont pas dangereux et, sous nos fermez les yeux un instant et visualisez
latitudes, ne transmettent pas de maladies. Il est tout de quelque chose de beau, par exemple un
même important de traiter l’infestation rapidement et de lieu où vous vous sentez bien, ou remé-
manière efficace, car les poux provoquent des démangeai- morez vous un souvenir agréable.
sons et se propagent facilement. Si vous découvrez des
poux chez votre enfant, prévenez votre entourage immé-
diat ainsi que la direction de l'école, du jardin d'enfants ou
#4
Apprenez à vous connaître
de la structure d'accueil collectif de jour.
Essayez de déterminer les types de
situations qui vous stressent et de trou-
ver des manières de les affronter.
#5
Reprise du Centre Médical Apprenez à dire non
Si cela vous fait trop lorsque vous devez
de la Côte à Neuchâtel assumer une tâche supplémentaire,
dites non – sans aucune mauvaise
conscience. Ou accordez-vous un temps
Le groupe Medbase a repris le Centre Médical de la Côte à Neuchâtel le de réflexion pour déterminer si vous
17 mars 2021. Le centre de santé couvre tous les soins médicaux ambula- avez la possibilité de la mener à bien.
toires de base, de la médecine de famille aux thérapies et à la médecine
dentaire. Avec ce premier site dans le canton de Neuchâtel, Medbase
renforce son engagement en Suisse romande pour la prise en charge des
#6
Mettez en place des rituels
patients avec une approche de soins intégrée. Tous les collaborateurs et
De petits rituels peuvent aider à se
collaboratrices du Centre Médical continuent leur activité sous la direction
déconnecter. Quand vous rentrez chez
du Dr méd. Bertrand Curty.
vous, par exemple, prenez le temps
d'effectuer la fin du trajet à pied et de
respirer profondément.
#7
Faites de l'exercice sans rechercher
la performance
Si votre journée a été éprouvante,
du sport intensif peut aider à réduire le
stress. Vous vous détendrez toutefois
davantage si vous activez votre système
nerveux parasympathique en faisant
une activité plus douce comme
une promenade.
Un dos en bonne santé?
Que faites-vous pour prévenir les douleurs dorsales?
pez
Pratiquez-vous de la musculation pour rester en forme,
Partitceinant! êtes-vous un adepte des massages ou faites-vous
main régulièrement des étirements? Participez à notre
sondage. Nous publierons les résultats dans
le prochain Magazine Medbase.
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Sondage ➜ Vous trouverez les résultats du dernier
numéro en page 11
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éruption, une rougeur, une désquamation ou une
verrue et vous ne voulez pas attendre plusieurs
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conseil-dermatologique
5
À la une
La médecine du futur
Serons-nous à l’avenir pris en charge par des robots? Aurons-nous des
prothèses de hanche fabriquées sur mesure? Et pour quelles tâches les médecins
seront encore nécessaires? L’avenir est depuis longtemps en marche.
Texte: Dre méd. Martina Frei
«Bonjour, j’ai une éruption sur la peau pharmacie un avis médical spécialisé avec, les cas complexes. Les ANP assurent par
ici, j’aurais bien voulu savoir ce que c’est.» si besoin, le médicament prescrit. Cela exemple le suivi des patients diabétiques,
Dans les 24 pharmacies Medbase qui ne lui prend qu’une dizaine de minutes en s’occupent des petites urgences médicales
proposent un conseil dermatologique, tout. «Il faut aller vers davantage d’inter- ou réalisent d’autres tâches spécialisées.
le client fait l’expérience concrète de la professionnalité dans les soins médicaux
prise en charge interprofessionnelle. Il de base», affirme Marcel Napierala, CEO Plus de temps pour les patients
s’agit plus précisément d’un consilium en de Medbase. Cette répartition du travail – toujours sous
télédermatologie: le pharmacien transmet la supervision d’un médecin – a fait ses
une photo du problème cutané avec les Les Advanced Nurse Practitioners (ANP) preuves au centre Medbase Winterthur
informations nécessaires à une équipe de en sont une bonne illustration. Ces infir- Neuwiesen. Les personnes âgées souffrant
plus de 130 dermatologues, dans le strict miers/ères de pratique avancée délestent de maladies chroniques en sont les pre-
respect de la protection des données. Dans de certaines activités les médecins de pre- miers bénéficiaires car les ANP peuvent en
les 48 heures au plus, le client reçoit via la mier recours, qui se concentrent alors sur général consacrer davantage de temps aux
6 Magazine Medbase Automne 2021
À la une
consultations. «Les patients apprécient», le psychothérapeute sont devenues la tion et d’apprendre par eux-mêmes. Les
confirme M. Napierala. Un autre modèle routine pendant le confinement. Cette machines de pointe peuvent déjà identi-
interprofessionnel est expérimenté dans période a donné un véritable essor à la fier certaines tumeurs sur des IRM ou des
l’Oberland bernois. Des physiothéra- télémédecine. L’approche jusque-là échographies au moins aussi bien que les
peutes titulaires d’un master examinent centrée sur le traitement des maladies va radiologues les plus expérimentés. «L’intel-
les patients présentant des douleurs de progressivement évoluer vers le concept ligence artificielle va arriver. Mais pas tout
l’appareil locomoteur avant même qu’un de «disease interception» ou interception de suite», précise Marcel Napierala.
médecin ne les voie. Marcel Napierala en de la maladie.
est convaincu: «la prise en charge du pa- Un système d’analyse des symptômes
tient par une équipe multidisciplinaire est Stopper plutôt que réparer pour «la bobologie»
l’idéal vers lequel nous devons tendre.» Le self-tracking, le suivi (monitoring) par Des systèmes d’analyse automatique des
des spécialistes et l’auto-gestion, jouent symptômes sont déjà proposés pour les
Car ce sont bientôt 20 000 soignants qui un rôle important à cet égard: le rythme petits problèmes de santé du quotidien
vont manquer en Suisse dans les établis- cardiaque, la condition physique, la ten- comme un rhume. «Les applications
sements médico-sociaux et les services sion artérielle, les habitudes de vie – des montrent vite leurs limites dans les cas
d’aide et de soins à domicile. Et environ la données toujours plus nombreuses qui d’urgence. Elles ne remplaceront jamais
moitié des médecins de famille en exercice devraient aider à déceler les signes infimes l’examen par le médecin», souligne Marcel
seront en âge de prendre leur retraite d’ici précédant souvent de plusieurs années Napierala. «Mais utilisés à bon escient, les
dix ans. «C’est un bouleversement majeur l’apparition de maladies chroniques. Avec nouveaux outils renforceront la qualité de
qui s’annonce», anticipe M. Napierala. pour objectif d’agir à temps pour empê- la relation entre le thérapeute et le patient.»
cher leur développement.
Une évolution accélérée par le Covid-19
La pandémie de coronavirus a contribué Soutien par l’intelligence artificielle
Sources de la rubrique À la une:
aux mutations déjà à l’œuvre. Les auto L’humain ne pourra plus gérer seul de tels BMC Medicine; Jama; J Am Acad Dermatol;
Computers in Human Behaviour; Drug Discovery
tests de dépistage d’une infection par le flux de données, il aura de plus en plus Today; Healthcare Computing; Monitor Versorgungs
SARS-CoV-2 font maintenant partie du besoin de l’intelligence artificielle, avec des forschung 2019; Nature / Scientific Reports;
Pharmazeutische Zeitung; Sanitas Health Fore-
quotidien, les consultations vidéo avec ordinateurs capables de trouver l’informa- cast; Universität Zürich
Science-fiction ou réalité? Biotatouages mesureurs de glycémie, thérapie génique contre les maladies héréditaires, micropuces implantées – les technologies intelligentes et connectées envahissent la médecine.
À la une
Tracker Robots d’aide
La patiente a-t-elle bien pris son traitement Lio est un assistant robot qui apporte des
contre la dépression? Il est possible d’en objets, salue les patients par leur nom, les
suivre l’ingestion grâce à un médicament doté accompagne dans leur chambre, les divertit
d’un système numérique, autorisé aux États- avec de la musique ou leur montre des
Unis en 2017. La «pilule connectée» embarque exercices de physiothérapie. Le scepticisme
avec le principe actif un minuscule capteur qui, à l’égard des robots destinés aux soins est
une fois dans l’estomac, envoie un message cependant encore très grand en Suisse.
avec l’heure et la date de la prise à un patch Les robots chirurgicaux sont en revanche
collé sur l’abdomen. Le soignant qui suit le largement déployés dans les hôpitaux. Ils
patient peut ainsi accéder à l’information via n’opèrent pas tout seuls, c’est le chirurgien
une application. qui est aux commandes.
(Bio)capteurs Impression 3D
Les chercheurs travaillent sur un «biotatouage» Couronnes dentaires, appareils auditifs,
qui pourrait être utile aux personnes diabé- prothèses de main ou de jambe au millimètre:
tiques: le tatouage vert se colore en brun ce ne sont là que les premières applications
lorsque le taux de glucose augmente. Des de l’impression 3D. La fabrication de pièces sur
«couches intelligentes» pour les bébés et les mesure, parfaitement adaptées au patient, ne
seniors sont déjà disponibles sur le marché. cesse de s’étendre. Les chirurgiens peuvent
Dès que le capteur détecte que la couche est ainsi utiliser des modèles imprimés pour simuler
souillée, il envoie une notification sur le smart- des interventions complexes, par exemple du
phone du soignant. Ce dispositif permettrait crâne, avant même de pratiquer l’opération.
d’empêcher les escarres.
Génie tissulaire
Interfaces cerveau-machine La transplantation de valves cardiaques
Grâce à des électrodes implantées dans le d’origine porcine ou bovine pourrait être
cerveau ou placées sur le crâne, on pourrait avantageusement remplacée par une greffe
apprendre à bouger un membre paralysé de tissus prélevés sur le patient. À partir de
ou artificiel, à guider un robot ou à diriger les la peau, du cartilage, des os, de l’urètre ou de
mouvements d’un exosquelette (une armature la trachée – la recherche en génie tissulaire a
motorisée fixée sur le corps) pour marcher. montré en laboratoire que c’était possible. Il
faudra attendre encore avant que cela ne se
Cyborg concrétise pour les organes complexes.
Une micropuce implantée, de la taille d’un
grain de riz, peut par exemple aider un enfant Médecine personnalisée
né sans bras à ouvrir la porte. On pourrait Avant de prescrire un médicament, on fera de
également imaginer que de telles puces soient plus en plus souvent une analyse pharmacogé-
utiles à des personnes souffrant de démence. nétique pour déterminer si le patient possède
Elles peuvent servir pour l’identification. des gènes qui provoqueront une accélération
ou un retard de l’élimination du principe actif. Il
Chirurgie du génome sera ainsi possible d’individualiser la posologie,
La modification du génome par la méthode de manière à améliorer la tolérance et l’effica-
CRISPR permet par exemple d’inactiver certains cité. En oncologie, on tente aujourd’hui d’aug-
gènes ou d’en insérer. Cette technique ouvre menter la probabilité de succès du traitement
de toutes nouvelles possibilités d’application au en sélectionnant les substances en fonction
traitement des maladies impliquant des gènes. du profil génétique d’une tumeur donnée.
Auto-examen Nouvelles méthodes
Le patient applique sur sa poitrine un stéthos- de diagnostic
cope numérique qui analyse les sons pulmo- On pourrait par exemple imaginer trouver
naires ou envoie l’enregistrement des bruits au cabinet du médecin de demain un
du cœur sous la forme d’un fichier à un cardio- appareil capable d’analyser l’air expiré. Car
logue à distance. Avec à la clé moins de coûts les composés recueillis peuvent en dire long
et de risque de contamination du médecin sur les processus métaboliques du corps.
par un patient infectieux. Un projet de recherche actuellement mené
à l’Université de Zurich s’intéresse à l’étude
de l’haleine dans le diagnostic des maladies
pulmonaires.
Magazine Medbase Automne 2021 9
10 faits
sur le mal de tête
On distingue plus de 360 types de maux
de tête. Neuf personnes concernées
sur dix souffrent soit de migraines, de
céphalées de tension ou d’un mélange
des deux. Très souvent, les personnes
concernées ignorent le diagnostic exact
et ne reçoivent donc pas forcément le
#1
Un mal de tête pulsatile unilatéral, aggravé
traitement adéquat. par l'activité physique, pouvant s'accompagner
de nausées, de vomissements, d’une
hypersensibilité au bruit et à la lumière, et qui
dure jusqu'à trois jours au maximum – telles
sont les caractéristiques de la migraine.
#2
Les céphalées de tension sont le plus souvent de localisation bilatérale,
elles sont non pulsatiles, n’occasionnent pas de nausées et ne sont
généralement pas aggravées par l’exercice physique. Elles peuvent
être dues par exemple à une mauvaise posture de travail, une infection
#3 dentaire ou une sinusite, ou encore à un rythme de vie irrégulier.
La migraine commence avec les premières règles
chez environ un tiers des femmes concernées.
#4
Elle diminue après la ménopause dans deux tiers des
cas. Un premier épisode de céphalée de type migraine
après 50 ans doit faire exclure d'autres causes, telles
qu’une hypertension artérielle ou une élévation de la La prise régulière d'un traitement aigu contre les maux de
pression intra-oculaire. Il faut rapidement consulter tête pendant au moins dix jours par mois durant trois mois
un médecin en cas de raideur de la nuque, de fièvre, de entraîne un risque de céphalées par abus médicamenteux.
perte de poids, d'absence d'antécédents de céphalées Les maux de tête se font alors plus fréquents, jusqu'à
ou de symptômes inhabituels. devenir chroniques.
#5
C'est à cause du chocolat, de la lumière vive, de la météo, de la dureté de l'entraînement …
Sources:
un cinquième des migraineux croient savoir ce qui déclenche leurs crises. Or, il s'agit American Journal of Public
bien souvent de simples signes avant-coureurs, qui peuvent commencer jusqu’à deux jours avant Health; British Medical Journal;
Human Psychopharmacology:
la crise de migraine. Les différents symptômes observés durant cette phase annonciatrice Clinical and Experimental
Journal of Clinical Neuroscience;
varient selon les personnes touchées (près d'un tiers des cas): une envie irrésistible de chocolat Leitlinien für Diagnostik und
ou de salé, une soif inhabituelle ou une fatigue, un changement d'humeur. La tenue d'un Therapie in der Neurologie;
Neurology; New England
journal des céphalées peut aider à y voir plus clair. Journal of Medicine
10 Magazine Medbase Automne 2021Focus
#6 #7
Les crises de migraine semblent volontiers
survenir le samedi avec le changement des Une collation saine en soirée peut parfois
habitudes de vie. D'où l'importance de garder un éviter la migraine matinale. Privilégiez les
rythme régulier de sommeil et d'alimentation. glucides à index glycémique suffisamment
Ce qui veut dire notamment se lever à la même élevé comme le pain complet.
heure le week-end qu'en semaine.
#8 #9
Boire plus de cinq tasses de café Exercices d'étirement, massages et travail des muscles de la
par jour peut favoriser les crises nuque et des épaules peuvent être préconisés en cas de céphalées
de migraine. L’arrêt brutal d'une de tension chroniques. Également efficaces: des exercices de
consommation régulière de café peut relaxation quotidiens ainsi que la pratique d’un sport d'endurance
avoir le même effet. (environ 45 minutes trois fois par semaine).
#10
Même s'il existe des dizaines de remèdes supposés contre la gueule
de bois, il n’y a pas de preuves scientifiques de leur efficacité. Boire un maximum de
boissons non alcoolisées avant de faire la fête et manger correctement peut aider
un minimum. De l'acide alpha-linolénique extraite de la bourrache, une préparation Dr méd.
de vitamines à base de levure de bière, de la vitamine B6 ou de ginseng de Sibérie Alexander Vierheilig
peuvent éventuellement soulager les céphalées de la gueule de bois. Évitez de Spécialiste en médecine interne
générale FMH, médecin répon-
prendre du paracétamol comme anti-douleur: le principe actif est métabolisé dans le dant des centres Medbase Win-
foie, qui a déjà fort à faire avec l'alcool. Combinés à l'alcool, les analgésiques comme terthur Neuwiesen et Eglisau
l’ibuprofène peuvent irriter la muqueuse gastrique. Le mieux est de boire moins.
45% 4%
Souvent
Jamais
Combien de fois
souffrez-vous de
maux de tête?
33%
2021
Rés
ult
É té
17% J'ai la migraine
ats
u
e
so db
as
d
nd
age e Me
Rarement
du Magazin
1%
AutresConsultation
Nos experts répondent
à vos questions
Dre méd. Corinne Weil Dr méd. Christoph M. Flesch PD Dr méd. Christoph Dehnert
Médecine interne générale FMH et Médecine interne générale, médecine du Médecine interne générale et cardiologie,
médecine du sport SEMS, sport SEMS, médecine manuelle SAMM, Medbase Zürich Löwenstrasse et
Medbase Zürich Löwenstrasse Medbase Zug Medbase Checkup Center Zürich
J’ai des journées de travail très Est-il préférable pour un J’ai entendu dire que le vin
stressantes en ce moment et sportif de s’entraîner le matin rouge faisait baisser la tension
je me réveille régulièrement à ou le soir? I. L. artérielle. Est-ce vrai? A. W.
quatre heures du matin. Je me Il n’y a pas de réponse universelle, cela L’effet de l’alcool, et donc du vin rouge,
mets à réfléchir et je n’arrive pas dépend du rythme biologique de cha- est très variable. Juste après avoir bu de
à me rendormir avant six heures. cun. Les sportifs/ves qui sont plutôt des l’alcool, la tension artérielle baisse généra-
Qu’est-ce que je peux faire? T. B. «chouettes», et ont donc une tendance na- lement quelque peu. Les gens qui boivent
turelle à rester éveillés tard, s’entraîneront régulièrement, y compris du vin rouge,
Offrez-vous un rituel apaisant pour le soir, volontiers le soir au lieu de s’arracher du doivent toutefois s’attendre à ce que leur
comme du yoga, du training autogène ou lit à six heures du matin. Les «alouettes» tension artérielle augmente. De façon
de la méditation. Vous pouvez éventuelle- sont en revanche des lève-tôt qui peuvent générale, la consommation fréquente
ment noter par écrit ce qui vous préoccupe. démarrer leur entraînement dès le matin. d’alcool est associée à long terme à une
Si vous ne parvenez pas à vous rendormir, Les médecins du sport ont longtemps pen- augmentation du risque d’hypertension
ne restez pas à vous agiter dans votre lit. sé que l’entraînement en soirée perturbait artérielle.
Il est préférable de vous lever et de vous le sommeil. Cette théorie n’a plus cours
livrer à une occupation qui vous détend, aujourd’hui. Il est une chose en revanche
comme un peu de lecture ou des exercices à laquelle la plupart des sportifs/ves sont
de relaxation. Ne retournez vous coucher confrontés: la difficulté à s’endormir
que quand vous vous sentez fatigué. Vous rapidement juste après un entraînement
devriez à plus long terme essayer de réduire tardif intense.
autant que possible le stress au travail.
-
Écrivez
Posez vos questions nous:
ing@
market
à nos experts medba
se.ch
Avez-vous une question de santé à poser à nos experts?
Écrivez-nous, nous publions dans chaque numéro du magazine
des questions avec leurs réponses sous forme anonyme.
12 Magazine Medbase Automne 2021Traitement
Protection anti-poux! 2
anti-poux!
En shampooing –
rapide
Shampooing 2-en-1:
nettoie et protège2
Spray répulsif
sans rinçage1
En lotion – adaptée
aux cheveux longs
1
Produits biocides à utiliser avec précaution. Lire
l’étiquette et les instructions avant emploi.
2
Dispositif médical. Lire attentivement la notice
En spray – pratique
avant utilisation.
* IQVIA, MAT 2020 Dec Sell out Data, Europe. Interdelta SA | 1762 Givisiez
www.interdelta.ch
** Ex vivo study, 2018.Guide
Le crawl facile
#1
#2 Mouvement des jambes
Entrez une main dans l’eau loin devant vous en appuyant vers le fond avec la
paume, jusqu’à l’aplomb de l’épaule, puis poussez l’eau jusqu’à la cuisse. Sortez
la main de l’eau, levez le coude et ramenez le bras vers l’avant. L’autre bras
#4
commence à bouger dans l’eau juste avant que les mains ne se rejoignent.
La prise d’air se fait en pivotant la tête du côté
Respiration du bras en fin de poussée. L’expiration se fait
dans l’eau, une fois que la tête est revenue se
#5
placer de face.
Faites maintenant travailler les deux bras de façon asymétrique:
l’un vers l’avant, l’autre vers l’arrière. Tournez la tête du côté du bras
propulseur à chaque traction pour inspirer, puis soufflez dans l’eau.
La nage crée un léger roulis, faisant bouger le corps d’un côté à l’autre.
14 Magazine Medbase Automne 2021Guide
Le crawl est un entraînement efficace, Tout est une question de respiration et de technique. Nager
le crawl exige une bonne synchronisation. Une mauvaise
à la gestuelle un peu complexe. Il suffit position dans l’eau freine la propulsion, des battements de
de suivre quelques conseils pour jambes désordonnés et des mouvements de bras inefficaces
font aussi perdre en vitesse. Maîtriser le temps inspiratoire,
progresser rapidement. respirer régulièrement et enchaîner calmement les mouve-
Texte: Nathalie Sany et Nadine Rachmühl, Medbase Zürich Löwenstrasse ments permet de garder la cadence, de mieux alimenter les
Illustration: Uwe Stettler muscles en oxygène et de se fatiguer beaucoup moins vite.
Position, glisse
Élancez-vous depuis le rebord du bassin, la
tête immergée ou hors de l’eau. Laissez-vous
et expiration glisser quelques mètres, bras et jambes tendus.
Gardez la tête baissée et expirez dans l’eau.
Battez les jambes dans un mouvement de haut en bas, en
équilibrant le plus possible la position du corps dans l’eau. Les
battements doivent partir des hanches, pas des genoux. Le
battement descendant est plus vigoureux que le battement
#3
ascendant, les pieds ne doivent pas sortir de l’eau.
Mouvement des bras
Mouvement
completModèles d'assurance alternatifs: le
choix de la qualité et des économies
Medbase réunit sous le même toit des médecins géné Qu'est-ce qu'un modèle d'assurance alternatif?
ralistes, différents spécialistes et thérapeutes ainsi Les modèles d'assurance de base HMO/médecin de
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16 Magazine Medbase Automne 2021Modèles d'assurance alternatifs
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tations plus pertinentes; quelques conseils qui faciliteront votre une autre caisse-maladie, demandez-lui
− profiter des autres avantages du réseau de démarche: conseil et de vous faire une offre.
Medbase.
Important: Le passage à un modèle d'assurance alternatif avec un centre médical Medbase
n’entraînera pas de coût supplémentaire pour vous. L’assurance maladie que vous avez choisie
se charge des formalités administratives nécessaires pour le changement.
Assureurs-maladie partenaires de Medbase
Medbase gère des modèles HMO et médecin de famille avec les assurances maladie énumérées ci-dessous.
Vous trouverez de plus amples informations sur la page www.medbase.ch/modeles-dassurance-alternatifs
Assureur-maladie Modèle d'assurance avec un centre médical Medbase Service clients
Arcosana (CSS) Multimed, Profit 0844 277 277
Atupri CareMed 0800 200 888
Avenir (Groupe Mutuel) BasicPlus 0848 803 111
Concordia HMO, mydoc 041 228 01 11
CSS Multimed, Profit, Assurance Cabinets de santé 0844 277 277
EasySana (Groupe Mutuel) BasicPlus 0848 803 111
EGK EGK-Care 041 226 30 80
Groupe Mutuel BasicPlus 0848 803 111
Helsana BeneFit Plus 0844 80 81 82
INTRAS (CSS) Multimed, First Med 0844 277 277
Kolping (Sympany) Casamed HMO 058 262 42 00
KPT KPTwin.plus 058 310 91 11
Moove Sympany (Sympany) Casamed HMO 058 262 42 00
Philos (Groupe Mutuel) BasicPlus 0848 803 111
Progrès (Helsana) BeneFit Plus 0844 80 81 82
Sana24 (Visana) Managed Care HMO 0848 848 899
Sanitas Medbase MultiAccess. 0844 190 190
Swica Favorit Santé, Favorit Casa 0800 80 90 80
Sympany Casamed HMO 058 262 42 00
Visana Managed Care HMO 0848 848 899
Vivacare (Visana) Managed Care HMO 0848 848 899
Vivao Sympany (Sympany) Casamed HMO 058 262 42 00
Magazine Medbase Automne 2021 17Télémédecine
Télémédecine:
bon à savoir
Les visioconférences sont deve-
nues pour beaucoup une habitude
quotidienne depuis la pandémie
de coronavirus. La téléconsultation
s’inscrit aussi maintenant dans
la pratique du médecin de famille.
Quels sont les éléments à prendre
en compte et quand une visite
virtuelle est-elle indiquée?
En quoi consiste l’offre de télémédecine les investigations à mener répondent à
de Medbase? Voici comment faire un concept défini de façon cohérente dès
Les médecins avaient déjà coutume par le départ.
le passé de maintenir à l’occasion un lien télé- Réservez en ligne votre
phonique avec leurs patients, pour les soutenir rendez-vous de télémédecine En quoi l'approche du traitement est-elle
par exemple dans leur parcours de guérison. avec un médecin de famille – différente pour le médecin?
Pendant la pandémie de coronavirus, Medbase aux mêmes horaires et avec la Il y a certaines choses qui n'échappent pas
a mis en place dans plusieurs centres médi- même qualité de consultation au médecin lors du contact direct au cabinet:
caux une offre télémédicale de base qui est que dans votre centre médical comment la personne entre-t-elle dans la
venue élargir les possibilités de consultation et Medbase. pièce? Son attitude est-elle confiante ou
de traitement. La consultation médicale peut manque-t-elle au contraire d'assurance? Ses
désormais se dérouler par téléphone ou vidéo mains sont-elles soignées, font-elles penser
si l’examen sur place n'est pas absolument qu’elle exerce un travail manuel? L’obser-
nécessaire. Il est en outre possible de prendre vation à distance ne permet pas de récolter
directement rendez-vous en ligne. aussi facilement ce type d’information. A
contrario, la vidéo entre dans l'univers du
Quels sont les motifs qui se prêtent le www.medbase.ch/telemedecine patient: la personne est-elle en télétravail ou
mieux aux téléconsultations médicales? s’empresse-t-elle de quitter le grand bureau
Aucun sujet n'est a priori exclu. La facilité du ouvert pour s’isoler dans un endroit calme
contact qui est proposé encourage le patient propice à l'entretien? Est-ce qu’elle accorde
à consulter où qu'il se trouve. Lorsqu’il n’est d'ailleurs équipés les smartphones. Pour une toute l'attention nécessaire à la consultation
pas possible de clarifier certains points ou consultation téléphonique simple, il suffit ou bien l'entretien se déroule-t-il pendant le
que des examens complémentaires doivent d'un téléphone, fixe ou portable. trajet du tramway qui la conduit à la gare?
être réalisés (un ECG, des analyses de labo- On dispose là d’un ensemble d’informations
ratoire, un examen physique), la stratégie Quels sont les avantages d’une visite très précieuses, dont on est privé au cabinet.
à suivre est définie ensemble, comme une virtuelle?
sorte de feuille de route. L'offre télémédicale de Medbase a ceci de
particulier que tous les médecins partici-
Comment se déroule le rendez-vous? pants travaillent chez Medbase et traitent
La prise de rendez-vous se fait sur le site les patients au cabinet. La consultation de
Dr méd. Philipp Dinkel
Internet de Medbase. Les patients peuvent télémédecine peut ainsi être couplée à
Spécialiste en médecine
s'inscrire directement avec n'importe quel l'examen physique traditionnel, idéalement interne générale FMH,
appareil relié à Internet. Les consultations par la même personne. Le patient n'a pas à Medbase Zürich Wiedikon
vidéo nécessitent une webcam, dont sont réexpliquer son problème à chaque fois et
18 Magazine Medbase Automne 2021Offres
Nos prestations pour vous
Les Pharmacies Medbase vous proposent de nombreux services
pour votre santé. Nous vous en présentons ici une sélection.
Une utilisation cohérente
des médicaments
Prenez-vous plusieurs médicaments différents? Les erreurs de prise
et les interactions indésirables entre les médicaments ou les aliments
peuvent être évitées. Nous vérifions votre traitement médicamenteux en
seulement 20 minutes. Cela rend votre thérapie plus sûre et plus efficace.
Vous recevez un aperçu complet de vos médicaments sur ordonnance
et en vente libre.
www.pharmacies-medbase.ch/controle-de-la-polymedication
Vaccination Testez
contre la grippe votre cœur
La meilleure période de vacci- Les maladies cardiovasculaires sont la
nation contre la grippe se situe cause la plus fréquente de décès en Suisse.
entre octobre et novembre. Il faut Le CardioTest® fournit des informations
attendre au plus deux semaines sur votre risque personnel de maladies
pour atteindre une protection opti- cardiovasculaires. Le contrôle comprend:
male et la vaccination est efficace
– questionnaire sur l'état de santé
durant quatre à six mois. Chaque
– mesure du taux de glycémie
année, un autre virus de la grippe
– mesure du taux de cholestérol
est en circulation. Cela signifie que
– mesure de la circonférence abdominale
le corps, après une grippe, n'est
– mesure de la pression artérielle
pas immunisé contre le prochain
– évaluation individuelle
virus de la grippe.
www.pharmacies-medbase.ch/ www.pharmacies-medbase.ch/cardiotest
vaccinations
DiabetoTest Entendez-vous
Nous mesurons votre glycémie à long
terme (dosage de l’hémoglobine
bien?
glyquée HbA1c). Ce paramètre reflète Un test auditif de 10 minutes permet de
le taux moyen de glucose dans le déterminer si vous êtes atteint d'une
sang sur les six à huit semaines pré- perte auditive ou si vous avez toujours une
cédentes. Nous discutons volontiers audition parfaite. Si une perte auditive
des résultats avec vous et vous est détectée, nous vérifions s'il s'agit de
expliquons les mesures à prendre l’une des quatre formes typiques ou s'il est
si nécessaire. conseillé de consulter un spécialiste.
www.pharmacies-medbase.ch/ www.pharmacies-medbase.ch/
diabetotest depistage-auditif
Magazine Medbase Automne 2021 19Comment bien
se nettoyer les
dents avec une
brosse à dents
sonique?
#1
Tenir la tête de brossage à 45°
par rapport à la gencive.
#2
Rester 4 à 5 secondes au même
endroit, sans exercer de pression
ou de mouvement de brossage
particulier.
#3
Exécuter de petits balayages vers
l’avant et vers l’arrière avec la
brosse pour atteindre les espaces
interdentaires.
#4
Il est recommandé de nettoyer
les surfaces dentaires dans un
ordre systématique, par exemple
d’abord la face externe puis la face
interne, en terminant par la sur-
face masticatrice. Le mieux est de
commencer par déloger la plaque
dentaire des dents du haut,
puisqu’elle va tomber en bas. Les brosses à dents soniques ont le vent en pour les patients appareillés. Les brosses
poupe. Pour quelle raison? C’est qu’elles as- à dents soniques ont encore d’autres
#5 socient une action mécanique de nettoyage
à un effet hydrodynamique. En effectuant
avantages par rapport aux autres brosses,
électriques ou manuelles. Elles ménagent
Changer la tête de brosse
plus de 30 000 mouvements par minute, les dents et les gencives car la pression
tous les trois mois car les poils
une brosse à dents sonique génère de fortes appliquée est moins importante. Elles
perdent de leur efficacité de
turbulences dans le mélange de salive, d’eau permettent une meilleure élimination des
nettoyage avec le temps.
et de dentifrice qui se forme dans la bouche colorations dentaires et répartissent le
pendant le brossage. La vitesse de cet fluor plus efficacement, ce qui contribue à
écoulement fluide est appelée hydrodyna la prévention des caries. Elles ont aussi un
mique. Si elle est suffisamment grande, effet prophylactique en cas d’inflamma-
sa synergie avec la tension de surface et tions de l’appareil de soutien des dents et
les ondes acoustiques produit un effet de parodontite débutante.
nettoyant supplémentaire.
Différences par rapport à une brosse
L’avantage des brosses à dents soniques à dents ultrasonique
Ce mécanisme permet d’éliminer les Il existe aussi des brosses à dents élec-
bactéries et les résidus d’aliments des en- triques à ultrasons. Leur principale diffé-
droits difficilement accessibles tels que les rence par rapport aux brosses soniques
espaces interdentaires et les sites sous- réside dans le principe de nettoyage. Dans
gingivaux. Même sans contact direct avec le cas de la brosse à dents sonique, le net-
les poils de la brosse. C’est très utile toyage est dû au mouvement mécanique
20Médecine dentaire
Des brosses à dents
soniques brillantes
Elles se distinguent des brosses à dents manuelles
et des autres brosses électriques: les brosses à dents
soniques. Ermira Bunjaku, hygiéniste dentaire au
centre zahnarztzentrum.ch Uster, nous explique les
différences et les avantages.
à haute fréquence d’oscillation des soies. Bien choisir sa brosse à dents sonique
Alors que la tête d’une brosse à ultrasons Lorsque vous souhaitez faire l’acquisi-
n’entre pas en mouvement. Elle fonctionne tion d’une brosse à dents sonique, vous
en générant électromagnétiquement des devez vous assurer qu’elle offre un effet
ondes ultrasoniques dont la fréquence peut hydrodynamique suffisant. Il existe déjà
correspondre à 1,6 million de pulsations de très nombreux modèles et la gamme de
par seconde. Les bulles microscopiques qui produits disponibles ne cesse de s’enrichir.
sont propulsées sur la plaque dentaire la On peut actuellement recommander les Les brosses à dents soniques
détachent quand elles implosent. brosses à dents soniques Philips Sonicare les plus modernes peuvent
et Water Pik ou le modèle Hydrosonic de même être connectées au
smartphone.
Brosses à dents oscillo-rotatives Curaprox. Comparer vaut la peine – ne
Les brosses à dents dotées d’une petite serait-ce que pour des questions de coût.
tête ronde oscillo-rotative sont un type de
brosses à dents électrique qui ont aussi Demandez conseil
une bonne efficacité de nettoyage. Mais Si vous avez des questions ou que vous
attention aux dommages qu’elles peuvent ne savez pas quelle brosse à dents vous
causer si elles sont mal utilisées ou ma- convient, n’hésitez pas à vous adresser à
niées avec trop de pression. Le mouvement l’équipe de votre cabinet dentaire. Ermira Bunjaku
effectué par la tête peut blesser la gencive Hygiéniste dentaire,
zahnarztzentrum.ch Uster.
– jusqu’à la faire reculer. La brosse peut zahnarztzentrum.ch fait partie
provoquer des abrasions cunéiformes sur de Medbase depuis 2020.
les dents en cas d’emploi incorrect.
Magazine Medbase Automne 2021 21Le plaisir des balades
à deux roues
Partez à la découverte de la Suisse à vélo sous un beau soleil
d’automne! Que vous optiez pour une piste vertigineuse,
un long circuit en vélo électrique ou une sortie tranquille
en famille, nous vous proposons quelques conseils utiles
pour la route.
22Activité physique
Conseils La bonne
#1
position assise
En cas de maux de dos, roulez Avant de partir, vous devez vous assurer que le vélo
sur des routes plates et asphal- est réglé correctement. Il est important de se sentir
tées et évitez les chemins de bien en selle pour éviter les maux de dos liés à une
terre afin de limiter au maximum mauvaise posture sur le vélo. Si le cadre est trop
les secousses et les vibrations. grand, on doit se pencher loin vers l’avant, ce qui
#2
peut entraîner des tensions dans la zone lombaire. Il
faut également que le guidon soit réglé à la bonne
Entraînez la musculature hauteur et que la position de la selle soit ajustée.
profonde de votre dos par des Elle doit être fixée le plus à l’horizontale possible.
exercices spécifiques qui Pour régler la hauteur de la selle, montez sur le vélo
vont le stabiliser et le renforcer. et placez le talon sur la pédale lorsque la pédale est
placée en bas: la jambe doit être légèrement tendue,
#3 et le bassin ne doit pas basculer de côté – sinon cela
Réglez la hauteur et l’inclinaison veut dire qu’elle est trop haute. Le réglage du guidon
du guidon de sorte à être dépend du type de vélo et de son utilisation.
assis droit avec les coudes
légèrement pliés.
Pratiquer du vélo est Dr méd. Hanspeter Betschart
Responsable suppl. Medbase Abtwil
bon pour la santé
Pour profiter des bienfaits pour la santé d’un tour
en vélo, rien ne sert de s’épuiser. Pédaler tous les
jours pendant une demi-heure à un rythme modéré
Prévoir les
est bénéfique pour le système cardiovasculaire
et peut aider à se débarrasser des kilos superflus
petites pannes
durablement. L’action de pédaler a des effets positifs
sur la fonction de pompe du cœur, améliore le taux de
cholestérol, renforce les muscles respiratoires et pré-
vient l’arthrose. Le vélo sollicite peu les articulations. Il suffit d’un caillou pointu ou d’un éclat de verre
Veillez cependant à ne pas pédaler avec trop de puis- pour crever un pneu. Ce n’est pas une raison pour
sance. Pour pédaler efficacement en ménageant les mettre fin à votre sortie! Avec le bon équipement –
articulations, il faut choisir une cadence de pédalage une chambre à air de rechange, une petite pompe
adaptée. L’idéal est d’effectuer entre 80 et 100 tours et des démonte-pneus – vous serez parés pour faire
de pédale par minute. la réparation. Un outil multifonction vous rendra aussi
de grands services. Pour savoir comment remplacer
la chambre à air en deux temps trois mouvements,
regardez cette vidéo:
Dr rer. nat. Michael Schwarz
Responsable du Medbase Checkup
Center Zürich, spécialiste en sciences
du sport et du mouvement https://www.youtube.com/watch?v=eQfluBH1JEc
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