Self-Talk Monologue interieur
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Self-Talk
Monologue interieur
Natascha Wesch, PhD (cert) OAMHP, CCPA, CSPA
Certified Mental Health Professional | Professionnel de la santé mentale certifiée
Canadian Certified Counsellor | Conseillère canadienne certifié
Mental Performance Consultant | Consultante en performance mentale
Mental Performance Challenge
Défi Performance Mentale
more to come … à suivre
Starts September 1st: Creatively share your weekly goal with coaches/team.
Débutera 1er septembre: Partage tes objectifs hebdomadaires de façons créative avec tes entraîneurs/co-équipiers
© 2021 Natascha Wesch
Reaching out through Training Central
• Coaches – via monthly reports under ‘Mental Performance’ section (or direct email to MP team)
• Athletes – via daily/weekly reporting (link to form that connects to MP team coach)
Nous contacter via Training Central
• Entraîneurs – via rapports mensuels dans la section ‘performance mentale’
(ou par courriel direct à l'équipe de PM)
• Athlètes - via rapports quotidiens (lien vers le formulaire qui se connecte à
l'équipe de PM)
Connect with your MP coaches
Se connecter aux entraîneurs de la PM
© 2021 Natascha Wesch
Internal
Monologue
Monologue
intérieur
© 2021 Natascha Wesch
The little internal voice | Le petite voix interne
Imagine a scenario where …
• You’re not performing the way you want or you fail to achieve your goal.
• You achieve your goal or you do something well.
Imagine un scénario où …
• Tu ne joues pas comme tu le souhaites ou tu ne parviens pas à
atteindre ton objectif.
• Tu atteins ton objectif ou tu fais bien quelque chose.
Q: What do you say or think to yourself? / Qu’est-ce que tu te dis ou à quoi penses-tu?
© 2021 Natascha Wesch
© 2021 Natascha Wesch
Helpful Self-Talk | Monologue Efficace
• Builds CONFIDENCE • Augmente la CONFIANCE
• Crée de l’ENCOURAGEMENT
• Creates ENCOURAGEMENT
• Il MOTIVE
• MOTIVATES
• RENFORCE et remonte le moral
• EMPOWERS and boosts morale • Est HONNÊTE et POSITIF
• Is HONEST and POSITIVE • Se concentre sur les
• Focuses on the CONTROLLABLES CONTRÔLABLES
© 2021 Natascha Wesch
Review Scenarios| Examiner les scénarios
• You’re not performing the way you want or you • Tu ne joues pas comme tu le
souhaites ou tu ne parviens pas à
fail to achieve your goal. atteindre ton objectif.
• You achieve your goal or you do something well. • Tu atteins ton objectif ou tu fais bien
quelque chose.
What did you write?
Qu'as-tu écrit?
Can you make any changes to your self-talk to Peux-tu modifier ton monologue
make it more helpful? intérieur pour le rendre plus éfficace ?
© 2021 Natascha Wesch
Self-Talk| Monologue intérieur
• Motivation: “OK, let’s go, you’ve got this!”
• Skill execution: “Shoulders down, tight core”
• Mood/emotion: “I am excited, and I feel strong”
• Getting in the zone: “I love challenges, bring it on!”
• Facing obstacles: “Problems are just opportunities
in disguise”
• Focus: “Right here, right now”
© 2021 Natascha Wesch
Self-Talk| Monologue intérieur
• Motivation : « OK, vas-y, tu l’as ! »
• Exécution des compétences : « Épaules baissées, muscles
abdominaux serrés »
• Humeur/émotion : « Je suis excité et je suis prêt/e »
• Entrer dans la zone : « J'aime les défis, amenez-les ! »
• Faire face aux obstacles : « Les problèmes ne sont que des
opportunités déguisées »
• Focus : « Ici, maintenant »
© 2021 Natascha WeschMind-Body Connection
La connection Esprit-Corps
© 2021 Natascha WeschMind-Body Math | Les Maths Esprit-Corps
Thoughts | Pensées
“I can do this! I’ve got this!”
« Je suis capable! Je peux le faire! »
Behaviours | Comportement Emotions | Émotions
Smile, Stand tall Confident
Souriant/e, se tenir
Confiant/e
droit
© 2021 Natascha WeschMind-Body Math | Les Maths Esprit-Corps
“I can do this!
Smile, Stand tall Confident
I’ve got this!”
Thoughts | Pensées Behaviours | Comportement Emotions | Émotions
« Je suis
Souriant/e,
capable!
se tenir Confiant/e
Je peux le
droit/e
faire! »
© 2021 Natascha WeschPracticing Self-Talk
Date & Situation My Self-Talk – How did it make me How did it affect my If my self-talk was unhelpful, what could I have
What did I say to feel physically and performance? What said to make it more helpful?
myself? emotionally? happened next?
Saturday “I’m such an idiot; I I felt like a failure and After that I was angry “OK, so I struck out. Peter was pitching well
Baseball practice – I can’t believe I then I got really at everything and today and I took a few good swings that I almost
struck out struck out against angry at myself and everyone. I just connected on. Everybody strikes out from time
this guy. Coach is felt tense; I was couldn’t shake it off to time – no batter has a 100% batting average.
going to bench me clenching my jaw for and I kept making Next time, I will attack the pitch and stay loose
this week for sure!” the rest of practice bad decisions. at the plate. I can do this.”
© 2021 Natascha WeschPratiquer le monologue intérieur
Date & Situation Mon monologue Comment cela m'a-t-il Comment cela a-t-il Si mon monologue intérieur était inefficace,
intérieur – Qu'est-ce fait ressentir affecté ma qu'aurais-je pu dire de manière plus positive ou
que je me suis dit ? physiquement et performance ? Qu’est efficace ?
émotionnellement? ce qui s'est passé
ensuite ?
samedi « Je suis tellement J’était échoué, puis je Après ça, j'étais en « OK, alors j’ai mal jouer ça. Peter a bien lancé
Entraînement de nul; Je ne peux pas me suis vraiment mis colère contre tout le aujourd'hui et j'ai pris quelques bons coups sur
baseball – j’ai croire que j'ai en colère contre moi- monde. Je ne pouvais lesquels je me suis presque connecté. Tout le monde
manqué mon coup manqué mon coup. même et je me suis pas m'en débarrasser et manque son coup de temps en temps - aucun
Mon entraîneur va senti tendu ; Je serrais j'ai continué à prendre frappeur n'a une moyenne au bâton de 100 %. La
me mettre sur le la mâchoire pour le de mauvaises décisions. prochaine fois, j'attaquerai le terrain et resterai relaxe
banc, c’est sûr ! » reste de l'entraînement au marbre. Je suis capable. »
© 2021 Natascha WeschYour Choice | Ton choix
© 2021 Natascha Wesch© 2021 Natascha Wesch
Mental Performance Cycle | Cycle de Performance Mentale
PERFORMANCE PERFORMANCE
Concentration, Concentration,
Confidence & confience et
Composure calme
REFLECTION RÉFLECTION
PREPARATION PRÉPARATION
Performance Points forts et
Planning & Planification et
Strengths & améliorations des
Routines routines
Improvements performances
RECHARGE RECHARGE
Mental & Récupération
Physical mentale et
Recovery physique
* Adapted/adapté Performance Habits PPRR – Tara Costello-Ledwell © 2021 Natascha Wesch© 2021 Natascha Wesch
Make Self-Talk GREAT AGAIN!
Rends to monologue interieur efficace encore une fois!
• Builds CONFIDENCE • Augmente la CONFIANCE
• Crée de l’ENCOURAGEMENT
• Creates ENCOURAGEMENT
• Il MOTIVE
• MOTIVATES
• RENFORCE et remonte le moral
• EMPOWERS and boosts morale • Est HONNÊTE et POSITIF
• Is HONEST and POSITIVE • Se concentre sur les
• Focuses on the CONTROLLABLES CONTRÔLABLESHomework
Devoirs
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