BRUSSELS YOGA DAY 2015 - Toutes les postures de la séquence pour pratiquer chez vous Séance géante de yoga en plein air animée par Sreemati ...
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e Exemplair gratuit ÉNERGIE ÉQUILIBRE BIEN-ÊTRE www.esprityoga.fr Toutes les postures de la séquence pour pratiquer chez vous BRUSSELS YOGA DAY 2015 Séance géante de yoga en plein air animée par Sreemati
LA SANTÉ DE L’HOMME EST LE REFLET
DE LA SANTÉ DE LA TERRE !
PARCE QUE NOUS SOMMES CE QUE NOUS MANGEONS, IL EST URGENT DE
S’INTÉRESSER À L’ORIGINE DE NOS ALIMENTS, ET D’INSTAURER UN MODÈLE
ALIMENTAIRE SALUBRE, LOIN DES ARTIFICES NÉFASTES DE LA PÉTRO-CHIMIE
ET DE L’INDUSTRIE AGRO-ALIMENTAIRE.
Le premier maillon, c’est la graine-semence : petit logi- Aidez le mouvement « Graines de Vie » à sauver la bio-
ciel biologique riche de milliers d’informations enregis- diversité potagère et fruitière, pour que nos jardins, nos
trées pendant les millénaires et qui représente l’avenir et vergers, nos pelouses, nos balcons redeviennent les re-
la sécurité alimentaire des générations futures. fuges des variétés traditionnelles qui ont accompagné
l’évolution de l’humanité.
La semence est la mémoire vivante de la nature.
Aujourd’hui nos ressources vitales sont menacées.
Notre bien commun est l’objet de manipulations et d’ap-
propriations illégitimes. En un siècle, nous avons perdu
75 % des variétés comestibles (source FAO – ONU). Faites un don ou
rendez un service à
« GRAINES DE VIE »
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ÉDITOS
Ce 21 juin 2015, première Journée Internationale du Yoga, est l'occasion de célébrer
ensemble le Yoga et ses valeurs : harmonie du corps et de l’esprit, détente, concentration,
bienveillance et transformation. À chaque instant, fraterniser, partager, donner, recevoir,
créer ensemble est un enrichissement humain qui nous aide à construire l’avenir. Ensemble, notre
enthousiasme, notre vitalité, l’envie d’ouvrir nos cœurs grandissent et s’épanouissent. Reliés par le même
fil de la vie, nous réalisons que nous portons tous ce désir unique, celui de vivre heureux et épanoui.
Notre magazine Esprit Yoga a tenu à participer activement à cette journée, pour qu'elle fasse date et
pour qu'elle puisse se pérenniser. J'aurai le plaisir de partager avec vous une séquence de postures dans
le décor magnifique du Bois de la Cambre. Et j'ai aussi souhaité vous offrir ce mini-magazine, pour que
vous puissiez refaire la séquence chez vous et la partager à votre tour avec tous ceux que vous aimez.
Vive le Brussels Yoga Day !
Sreemati
sreemati@esprityoga.fr
ANYBODY, ANYWHERE, ANYTIME, ANY YOGA
Je suis heureuse de vous accueillir à la
2ème édition de la Brussels Yoga Day, session
géante et gratuite de yoga en plein air, organisée
par l'Asbl Vidonne, animée par Sreemati et
soutenue par la Région, la Cocof, la Ville de
Bruxelles et l'Ambassade de l'Inde. La parfaite
occasion pour célébrer ensemble la 1ère
Journée Internationale du Yoga, fixée par l'ONU
le 21 juin, jour du solstice d'été.
Le Brussels yoga Day s'adresse à tous :
initiés, débutants et simples curieux. Lors de sa
1ère édition, la manifestation avait réuni plus
de 3 000 yogis ! Partageons donc un moment
intense et authentique, dans la détente, la
sérénité et la joie : au programme, une séance
collective de yoga avec accompagnement
musical, et aussi des cours de yoga thématiques
(enfants, seniors, pré-natal), des massages,
du Qi Gong et des cadeaux offerts par nos
partenaires, « ambassadeurs du bien-être ».
Merci de partager tous ensemble la plus
grande salutation au soleil de l’année !
Bernadette Erpicum
Présidente de l'Asbl Vidonne
Un programme en 3 langues sera distribué sur place.
Notre objectif 2016 : réaliser un magazine complet
en français, neerlandais et anglais.
LA PRATIQUE
Laisser éclore
la bienveillance
SERVONS-NOUS DU YOGA POUR RETROUVER L’HARMONIE DU CORPS
ET DE L’ESPRIT ET UNE RELATION APAISÉE ENTRE L’HOMME ET LA NATURE.
TEXTE ET POSTURES : SREEMATI ; PHOTOS : CASSANDRE LAVOIX
L Le yoga s’appuie sur la sagesse millénaire de l’Inde
mais reste atemporel et universel. C’est un art de
vivre, une philosophie, un moyen d’évolution très
vaste qui peut se vivre à tout âge, quels que soient
son état de santé, son savoir et sa religion.
Le terme Yoga vient du mot sanskrit « YUG » qui
signifie se relier, s’unir. Le yoga nous relie d’abord
à notre corps et à notre souffle, puis inévitable-
ment au monde qui nous entoure. La démarche est
Se mettre en mouvement
Les mouvements du yoga permettent à l’énergie de
ne pas stagner et de circuler plus librement dans
le corps. Nous ressentons les bienfaits immédiate-
ment après une séance : bonne humeur, détente,
vitalité... Ainsi nos actions, nos décisions sont
plus justes et claires. Bouger devient pour le corps
et l’esprit une nécessité.
Respirer amplement
personnelle et intime mais elle nous fait prendre Prendre conscience de notre respiration à chaque
conscience aussi de notre interdépendance envers instant est la clé. Cela vient oxygéner nos cellules,
la nature et tous les êtres vivants. permettant au corps de mieux fonctionner et de
mieux se concentrer. Nous apprenons à sortir du
Nourrir le corps tourbillon des pensées qui, souvent, nous épuisent.
Le yoga commence par nous sensibiliser à notre
corps, à nos véritables besoins et nous amène à Gérer nos émotions
prendre en main notre santé physique. En déve- Avec la pratique, nous apprenons à voir et accepter
loppant notre conscience, le yoga nous rend plus nos émotions sans porter de jugement. Nous par-
sensibles à ce que nous absorbons : aliments, bois- venons peu à peu à canaliser nos émotions, à nous
sons, air, et même idées et vibrations. Nous expéri- faire confiance et à agir de façon plus juste. Nous
mentons peu à peu qu’une nourriture saine et une apprenons à maîtriser la peur, la colère, l’avidité,
eau pure nous donnent plus d’énergie, renforcent toutes ces émotions qui, mal gérées, nous amènent
notre système immunitaire, clarifient et apaisent à agir en contradiction avec nos besoins profonds et
notre mental. avec ceux de la planète.
6 - esprit YOGA
Cette séquence a été conçue par
Sreemati expressément pour le
Brussels Yoga Day 2015. Vous pouvez A
commencer par une (ou plusieurs)
salutations au soleil. Découvrez la
suite de l’enchaînement dans les
pages suivantes.
I B
La salutation
au soleil
CHAQUE MATIN
(DE 1 À 10 FOIS) ÉVEILLEZ
H LES QUALITÉS PHYSIQUES
ET SYMBOLIQUES C
DE L’ASTRE SOLAIRE :
CHALEUR, PUISSANCE,
ÉCLAT, DYNAMISME,
ENTHOUSIASME,
RAYONNEMENT.
G D
F E
esprit YOGA - 7
LA PRATIQUE
Développer la bienveillance
S'il est primordial d’être en pleine santé et de vivre Une grande partie de notre vie présente et future est
en paix avec nous-mêmes, nous réalisons vite que entre nos mains. À chaque instant, nous avons le
notre bonheur est terni quand, autour de nous, tout pouvoir de choisir ce qui est sain, bon et équitable
est chaos et désastre. Le yoga nous aide à faire en pour notre corps, pour la nature et pour l’humani-
sorte que, petit à petit, le respect, la bienveillance, té. Nous nous sentons rapidement acteur de notre
l’empathie prennent corps dans nos vies et dans transformation et cela nous donne foi et confiance
nos actes. pour des entreprises plus vastes. C’est pour cette
raison que le yoga peut être une véritable force de
Changer, pour nous changement et de transformation.
et pour la planète
Avec le yoga, le changement prend place au LA PRATIQUE
quotidien, dans des petits gestes, des prises de Si vous êtes débutant, prenez chacune des pos-
conscience qui finissent par avoir un impact réel tures qui vous semblent accessibles pour quelques
sur notre corps et sur le monde. instants (10 à 30 secondes) en étant attentif aux
sensations de votre corps et à la qualité de votre
Tous les jours en agissant pour le bien de notre respiration. Cherchez à être totalement dans l'ins-
corps, nous agissons aussi pour le bien de la planète, tant présent sans vous laisser envahir par les pen-
de son équilibre. C’est la raison pour laquelle yoga, sées, les images qui apparaissent. n
santé et écologie cheminent main dans la main.
La séquence du Bois de la Cambre, 21 juin 2015
1
LA CHAISE
Se connecter
avec les forces
de la terre et
de l’univers.
2 L'ARBRE
Chercher l’équili-
bre entre effort
et lâcher-prise.
LE TRIANGLE
Accueillir
chaque instant
comme unique
et éternel.
3 Sreemati porte un pantalon de la marque
esprit YOGA - 9
LA PRATIQUE
5
GUERRIER I
Éveiller l’énergie qui
4
sommeille en nous.
LE GUERRIER II
Trouver et prendre
sa juste place.
6
OUVERTURE
LATÉRALE
Ouvrir
notre cœur
au monde.
FLEXION
LATÉRALE
Cultiver
l’humilité et
la patience.
7
10 - esprit YOGALa séquence du Bois de la Cambre, 21 juin 2015
8
LE CHAT
Garder
fluidité et
souplesse
d’esprit.
9 10 L’ARC
Retrouver la foi en
nos rêves et s’élever
vers la lumière.
L’ENFANT
11
Prendre le temps
de se poser et de se
ressourcer.LA PRATIQUE
13
LA PINCE
Accueillir sans peur
l’inconnu qui nous habite.
12 TORSION ASSISE
Changer notre regard
sur le monde.
15
LES GENOUX
14
VERS LA POITRINE
Se réconcilier avec
DEMI-PONT nous-même et faire
Accepter et surmonter les défis de la renaître
vie en gardant le sourire intérieur. notre âme d’enfant.
12 - esprit YOGALa séquence du Bois de la Cambre, 21 juin 2015
16
TORSION
ALLONGÉE
Prendre conscience
et se libérer de
toutes négativités.
17 LE CADAVRE
S’abandonner dans les
bras de la terre nourricière.
18
LE LOTUS
Faire éclore l’harmonie du corps
et de l’esprit en cultivant le silenceEnchaîner la 1 2 3 LA CHAISE L'ARBRE LE TRIANGLE 7 8 9 FLEXION LATÉRALE LE CHAT I LE CHAT II 13 14 15 LA PINCE DEMI-PONT LES GENOUX VERS LA POITRINE 14 - esprit YOGA
séquence
4 5 6
LE GUERRIER II LE GUERRIER I OUVERTURE LATÉRALE
10 11 12
L'ARC L'ENFANT TORSION ASSISE
16 17 18
TORSION ALLONGÉE LE CADAVRE LE LOTUS
esprit YOGA - 15ABONNEMENT MAGAZINE ESPRIT YOGA
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Chaque numéro d’Esprit Yoga aborde un sujet
S i vous avez aimé ce
mini magazine gratuit,
vous allez adorer le magazine
dont la résonnance est à la fois universelle et
personnelle. Les thèmes sont abordés d’un point
de vue philosophique et psychologique, mais
Esprit Yoga ! également dans leur prolongement par la pratique
du yoga : la joie, la méditation, l’écoute,
Magazine de référence de la le contentement, l’énergie…
presse yoga, Esprit Yoga est un bimestriel qui
s’adresse à toutes les personnes intéressées
par le yoga et par les valeurs et le mode de
YOGASPHÉRE
Esprit Yoga décrypte tout l’univers du yoga :
vie associés à cette discipline millénaire et l’actualité, les événements, les nouveaux livres,
contemporaine à la fois. le matériel et les vêtements de pratique, les
initiatives… Les pages Yogasphère proposent
Vous y trouverez, bien sûr, une information aussi une pratique de « méditation pour tous »
claire et approfondie sur la pratique du yoga et une fiche « yoga minute ». Elles donnent la
avec notamment des séquences posturales parole aux pratiquants dans la page « la parole
et des postures étudiées « à la loupe ». Les aux yogis » et aux professeurs dans la rubrique
propositions s’adressent aux débutants comme « l’arbre à palabres ».
aux pratiquants avancés. Pour compléter et
enrichir la pratique, de grands spécialistes LA PRATIQUE
apportent leurs connaissances en anatomie Les pratiques proposées dans Esprit Yoga
posturale et en yogathérapie. s’adressent aux yogis débutants ou confirmés.
Conçues par des professeurs expérimentés et
Au-delà de la pratique, Esprit Yoga se réputés, les séquences posturales sont clairement
veut aussi un outil de développement et expliquées pour permettre une pratique en toute
d’épanouissement personnel. Chaque numéro autonomie.
explore une thématique liée au « style de vie »
yogique : le partage, l’équilibre, la confiance… RACINES
La santé, le bien-être, la sagesse sont des Divinités indiennes, mudras (gestes symbolique
thématiques abordées régulièrement. des mains), chakras… Nos pages « racines » sont
Le « bien manger » est également présent dans l’occasion de revenir à la source indienne du
le magazine à travers une rubrique nutrition yoga : une excellente manière de nourrir notre
pratique à la lumière de la philosophie !
et via des fiches recettes. Enfin, nous vous
emmenons en voyage autour du monde, sans
oublier de vous proposer un tour de France YOGA LIFE
des salles de yoga qui vous permet d’aller à Le yoga est un art de vivre et une philosophie
la rencontre des nombreux professeurs de qui se diffuse bien au-delà du tapis. Dans les
l’hexagone. pages « Yoga life », nous partons en voyage,
nous réfléchissons à des sujets de
développement personnel, nous nous
Notre objectif : partager avec vous notre interrogeons sur des sujets de société.
passion du yoga, vous accompagner dans votre
pratique et dans la découverte d’un univers
aussi riche que fascinant. YOGA & MOI
Comment se soigner par l’utilisation de
méthodes naturelles ? Comment se nourrir
Namasté
sainement ? Comment prendre soin de soi ?
Les pages « Yoga & moi » explorent diverses
Laurence Pinsard thématiques liées à la santé, la beauté,
pinsard@esprityoga.fr la nutrition.
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