Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins

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Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
Guide-Conseils Clarins

Donner la vie
en beauté

Conseils esthétiques visage et corps avant et après la naissance.
Vous attendez un enfant. C’est l’histoire de la vie, une nouvelle histoire
d’amour qui commence. Clarins vous offre ses conseils les plus précieux
pour donner la vie en beauté et découvrir combien la maternité constitue un
moment privilégié pour prendre de bonnes habitudes beauté. Car vous
sentir mieux et plus sûre de vous profite aussi à votre enfant, avant la
naissance et après.
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
Donner la vie
                                                                        en beauté
                                                                             Conseils esthétiques
                                                                        avant et après la naissance

Il est important de préciser que ce livre ne concerne que la partie
esthétique de la maternité, il est évident que les conseils donnés
dans “Donner la vie en beauté” ne sauraient remplacer ceux de votre
médecin, de votre sage-femme, de votre kinésithérapeute. Ils vous
suivent, ils vous connaissent. C'est à eux d'apprécier en dernier
ressort ce que vous pouvez faire ou ne pas faire pour votre santé.
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
Donner la vie en beauté
                                                                                                                                                                       pages 2 . 3

L’avis des spécialistes...

“   Des instants
    de grande plénitude
    Docteur François Rudich
    Gynécologue Obstétricien

    La grossesse, l'accouchement
                                         “   Savoir s’aimer
                                             pour aimer l’autre
                                             Maria Knerr
                                             Sage-Femme libérale
                                             Fondatrice de l'Association Maternité
                                             et Communication
                                                                                     “   Ce livre apporte des
                                                                                         conseils de bon sens
                                                                                         Docteur Pierre Denys
                                                                                         Laboratoire d'Urodynamique -
                                                                                         Service de Rééducation Neurologique /
                                                                                         Hôpital Raymond Poincaré - Garches
                                                                                                                                  “     L’importance du sourire
                                                                                                                                        pendant la grossesse
                                                                                                                                        Docteur Gérard Dupeyrat
                                                                                                                                        Médecin stomatologiste –
                                                                                                                                        Attaché des Hôpitaux de Paris –
                                                                                                                                        Président de l'Association Visage Sourire
    et l'allaitement sont des instants
    de grande plénitude, de sérénité,        Depuis des millénaires,                     “Donner la vie en beauté”                      J'ai particulièrement apprécié
    de joie. Moment opportun que             les sages-femmes accompagnent               a le grand mérite d'aborder parmi              d'avoir été sollicité pour donner
    choisit ce livre pour prodiguer          les femmes du début de la                   tous les problèmes féminins de                 quelques avis sur les dents et
    de judicieux conseils de soins           grossesse à l'après-accouchement.           la beauté et du confort celui trop             le sourire pendant la grossesse.
    corporels, tout en n'oubliant pas                                                    souvent passé sous silence des                 Il ne faut pas oublier que le sourire
                                             De compétences médicales                    troubles urinaires, c'est une plainte          est un élément primordial dans
    l'information sur la gymnastique         spécialisées, nous pérennisons
    rééducative, en particulier                                                          fréquente pendant la grossesse et              notre société, il fallait donc supprimer
                                             également une transmission                  après l'accouchement, et ce livre              les idées reçues et conseiller
    du périnée, prévenant les                irremplaçable de femme à femme :
    incontinences et protégeant                                                          apporte d'indispensables conseils              judicieusement les femmes pendant
                                             préparer son corps et son esprit            de bon sens”.                                  cette heureuse période”.
    l'harmonie et la qualité de votre        au passage qu'est l'accouchement,
    vie de couple”.                          rester confortable dans un corps
                                             qui change, retrouver tout son
                                             tonus. Savoir s'aimer pour aimer
                                             l'autre.

                                             L'acceptation consciente de ces
                                             moments de vie extraordinaires
                                             est notre principale raison d'être
                                                                                     “   Des exercices clairs et précis
                                                                                         Docteur Bernard Aranda
                                                                                         AIHP ACCA - Expert près la cour d'appel
                                                                                         Chef de service au CH de Gonesse - Neurologie, neuro-urologie

                                                                                         Jacques Courtin-Clarins et son équipe ont su remarquablement analyser
                                                                                         les problèmes étroitement liés à l'anatomie et à la physiologie de la femme.
                                             auprès des femmes ; c'est en
                                                                                         Ce livre devrait permettre aux jeunes femmes, avant et après la grossesse,
                                             ce sens que nous avons participé
                                                                                         de maintenir leur corps mais aussi l’ensemble de leur organisme dans les
                                             avec plaisir aux conseils de ce guide
                                                                                         meilleures conditions de fonctionnement. Ainsi, les exercices clairs et précis
                                             visant au bien-être, au confort
                                                                                         décrits dans cet ouvrage pourront, à l'avenir, réduire l'incidence importante
                                             et à l'esthétique”.
                                                                                         de l'incontinence pré ou post partum”.
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
Donner la vie en beauté
                                                                                                                                              pages 4 . 5

Vous attendez un enfant.
C’est l’histoire de la vie,
une nouvelle histoire d’amour
qui commence
Vous prenez conscience de votre           La beauté dont nous vous parlons,         que des prises de poids rapides
corps, vous vous posez toutes sortes      nous la voulons facile à obtenir.         entraînent ces cassures des fibres
de questions sur les changements                                                    de la peau.
                                          Ce que nous vous conseillons ne           En suivant nos conseils, jeunes filles
qu'il va connaître et cela vous
                                          nécessite ni beaucoup de temps,           et jeunes femmes prépareront leur
inquiète un peu. Ces interrogations
                                          ni beaucoup d'argent, juste de la         épiderme à vivre, sans nuages, les
sont très naturelles, mais rassurez-
                                          régularité. Non seulement ces soins       distensions. Et le moment venu, elles
vous, la nature a tout prévu pour
                                          feront de vous une maman et               donneront la vie en toute beauté.
une récupération totale, physique
                                          une femme épanouie, mais en plus
et esthétique, à condition de l'aider     ils vous rendront prête à accueillir      Enfin, ne croyez pas qu'en parlant
un peu. C'est le rôle de ce livre riche   en beauté toute nouvelle grossesse.       de vous, nous oubliions votre bébé :
de toute l'expérience Clarins.                                                      tout ce que vous allez faire pour votre
                                          L'idéal est de préparer son corps         équilibre, votre bonheur, votre beauté,
Grâce à “Donner la vie en beauté”,        à vivre la maternité avant même d'être    est bénéfique pour son équilibre
vous allez découvrir, comme les           enceinte. C'est pourquoi ce livre         et son bonheur à lui. Chercher à être
milliers de femmes que Clarins a          s'adresse à toutes les femmes, à toutes   plus belle, à vous sentir mieux et plus
conseillées depuis cinquante ans,         les jeunes filles. Car contrairement      sûre de vous profite aussi à votre
que la maternité peut être une source     aux idées reçues, la grossesse n'est      enfant, avant la naissance et après.
d'embellissement et qu'elle est un        pas seule responsable des “marques        Voila pourquoi “Donner la vie en
moment privilégié pour prendre            de grossesse” ou vergetures. C'est        beauté” est le livre de toutes les
de bonnes habitudes beauté.               dès la puberté et avant la trentaine      femmes !
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
1.
Belle en
attendant bébé
p.10

p.14

p.18
p.22
p.24
       Être belle,
       c’est être en forme
       L’esthétique
       de votre corps
       Evitez les vergetures
       Pour la beauté du buste
       L’esthétique et le confort
                                       2.
                                       Bébé est né
       de vos jambes                   p.50   Belle à la maternité
                                       p.50   Continuez à vous occuper
p.28   Les exercices                          de vous
       plus Clarins                    p.51   Les bons gestes
p.28   D’abord vous relaxer
p.29   Préparez le périnée             p.54   A la maison,
p.34   Gardez une bonne tenue                 retour en beauté
       du buste                        p.54   La beauté de votre corps
p.36   Le plus complet pour            p.56   La beauté de votre buste
       la femme : l’exercice Clarins   p.57   L’éclat de votre visage
                                       p.59   Les bons gestes
p.40   Votre visage                    p.61   Les exercices plus Clarins
p.46   Les bons gestes
p.47   Trousse “spéciale maternité”    p.62   Bébé grandit
                                       p.67   Les bons gestes

                                       p.69   Le maquillage
                                              bonheur
                                       p.71   Les habitudes beauté
                                              à conserver
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
1.
Belle en
attendant bébé
D'abord, dites-vous qu'il est tout à fait naturel d'attendre un enfant.
Ne vous mettez pas à vivre comme si vous étiez souffrante. En
revanche, soyez à l'écoute de votre corps et de ses métamorphoses.
Il ne s'agit ni de forcer ni de vous laisser aller. Tout est affaire
d'équilibre entre vie active et repos ; de toute façon, consultez
votre médecin ou votre sage-femme et suivez leurs conseils.
Voici quelques principes de base.
N'essayez pas de tout faire d'un coup... pour abandonner très vite !
Allez-y progressivement mais avec constance. L'important, c'est
la régularité.
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
Être belle,                                                                                                                                      Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                            1.
                                                                                                                                                                         pages 10 . 11

c’est être en forme :
un nouvel                                                                               prématurés sont plus fréquents. Et puis,          prématuré. Il est important de voyager

équilibre de vie                                                                        votre peau n'aime pas la cigarette, elle
                                                                                        retrouvera tout son éclat dès lors que
                                                                                        vous vous arrêterez de fumer.
                                                                                                                                          dans les meilleures conditions possibles.
                                                                                                                                          En voiture ou en avion, pensez à glisser
                                                                                                                                          un coussin entre votre ventre et la
                                                                                                                                          ceinture de sécurité.
Reposez-vous. Vous avez besoin de 8 à 9 heures de sommeil.                              Facilitez vos voyages                             En voiture, à cause des trépidations,
Lorsque vous serez en congé de maternité, n'hésitez pas à vous                          Si vous êtes amenée à prendre les                 limitez vos trajets au strict nécessaire.
accorder des moments de repos en cours de journée si vous en                            transports en commun, demandez la                 Fractionnez-les par petites étapes,
ressentez le besoin.                                                                    carte de priorité auprès de votre Caisse          détendez-vous, faites quelques pas à
                                                                                        d'Allocations Familiales (elle vous sert          chaque arrêt.
Au réveil, ne vous redressez pas           Faites de l’exercice                         aussi pour éviter les files d'attente dans        De toute façon, ne vous éloignez pas
brutalement. Si vous vous retrouvez        Si vous êtes bien entraînée, demandez        les administrations). On a remarqué que           trop du lieu prévu pour votre
sur le dos, roulez sur le côté, asseyez-   à votre médecin ou à votre sage-femme        les femmes qui voyagent beaucoup                  accouchement et ne vous déplacez
vous et redressez-vous doucement.          les sports que vous pouvez pratiquer.        ont plus de risque d'avoir un bébé                pas sans votre carnet de grossesse.
Respirez profondément. Etirez-vous         De toute façon, évitez les sports violents
en douceur, membre après membre, en        et signalez toujours que vous êtes
évitant de lever les bras en l'air (ce
mouvement est souvent déconseillé
aux femmes enceintes).

Marchez
                                           enceinte !
                                           Si vous ne faites aucun sport, mettez-
                                           vous à la marche et à la natation. Evitez
                                           la nage sur le ventre qui accentuerait
                                           votre cambrure, préférez la nage sur le
                                                                                          {    Les bons gestes de la vie quotidienne
                                                                                               La bonne position : sur le dos,
                                                                                               allongez-vous, les jambes légèrement
                                                                                                                                            lourd, vous calerez un coussin sous
                                                                                                                                            votre tête et un autre entre vos jambes
                                                                                               surélevées, les pieds à hauteur du cœur.     ou sous votre dos pour un meilleur
Une demi-heure de marche par jour,         dos ou sur le côté. Vous pouvez aussi               Evitez, même couchée, de croiser             confort. Cette position est recommandée
avec des chaussures confortables, à        suivre les cours de préparation pour les            les jambes et les pieds, cela gêne la        surtout en fin de grossesse, mais en
talons semi-plats (3 cm environ), qui      futures mamans organisés par de                     circulation. Mais allongez-vous de           prenant dès le début l'habitude de vous
maintiennent bien la cheville, c'est       nombreuses piscines et pour lesquels il             préférence sur le côté gauche, cette         reposer ainsi, elle vous viendra tout
excellent pour votre forme.                n'est pas nécessaire de savoir nager.               position est la plus confortable pour        naturellement.
La marche doit toujours rester agréable,                                                       vous deux. Quand votre ventre sera
vous ne devez pas ressentir de fatigue.    Arrêtez de fumer
Elle renforce la sangle abdominale,        Si vous fumez, profitez-en pour vous
active la circulation, augmente la         arrêter. Là, vous avez vraiment une
capacité respiratoire et vous permet       bonne motivation. Les bébés dont la
d'absorber les 15 % supplémentaires        mère a beaucoup fumé pendant la
d'oxygène qui vous sont indispensables     grossesse risquent d'avoir un poids de
à tous les deux !                          naissance plus faible. Les accouchements
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
1.
                                                                                                                                      Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                      pages 12 . 13

Améliorez encore
votre sourire
                                             scrupuleuse : profitez de cette période
                                             pour adopter de bonnes habitudes afin
                                                                                          {   Les bons gestes
                                                                                              de la vie quotidienne
                                                                                              Les mois passent et votre
Soyez pleinement rassurée, le dicton         de garder longtemps un sourire éclatant.
                                                                                              ventre s’arrondit ; afin d’éviter
“une grossesse, une dent” n'est plus une     Le brossage des dents se fera trois fois         les maux de dos et de jambes
réalité ! Il reposait toutefois sur une      par jour, verticalement (de la gencive à         qui se lisent sur votre visage,
vérité : les variations hormonales dues      la dent), avec une brosse souple, en             voici quelques conseils.
à la grossesse fragilisent les gencives et   employant du fil dentaire et, si possible,       1.  Fléchissez les genoux pour
peuvent favoriser le développement           des bains de bouche et le jet dentaire à         épargner votre dos. Lorsque vous
des caries (diminution du pH salivaire).     faible pression.                                 faites des courses, si personne ne
                                                                                              peut vous aider à soulever vos
                                                                                              paquets, fléchissez les genoux en
Pendant votre grossesse, vous pouvez         Pensez à vous                                    gardant
également ressentir une sensibilité au       N'hésitez pas à garder du temps rien             le dos bien droit et relevez-vous
froid et au chaud et constater une           que pour vous. S'occuper de soi est la           toujours en restant bien droite.
inflammation des gencives s’accompa-         meilleure façon de dominer facilement            Pour balayer et passer l'aspirateur,
gnant d'un saignement lors du brossage.      les passages à vide que peuvent connaître        pensez à fléchir légèrement
Pour bien protéger votre sourire, il est     les futures mamans. Cette bonne                  les genoux afin que votre dos ne
                                                                                              souffre pas. Asseyez-vous pour
donc important de consulter votre            habitude vous sera très utile pour               repasser, bien calée dans une chaise,
stomatologiste ou votre dentiste pour        récupérer quand votre bébé sera né.              un coussin glissé dans le bas du dos.
un examen buccal en tout début de            Lui offrir une maman sereine et reposée          Mettez-vous toujours à la hauteur
grossesse, avec un contrôle tous les trois   est très important pour son équilibre. Et        des choses que vous voulez saisir
mois. Contrairement aux apparences,          vous verrez, au fil des années, combien          ou déplacer, en vous accroupissant,
                                                                                              l'un des deux genoux à terre.
un problème gingival apparaissant            ces quelques instants “rien que pour
au cours de la grossesse se révèle           vous” sont bénéfiques à toute la famille.        2. Evitez de lever longtemps
souvent bénin, toutefois, si des soins       Prenez aussi très vite de bonnes                 les bras. Certains spécialistes
importants s'avèrent indispensables,         habitudes beauté pour garder une jolie           déconseillent de lever les bras
ils seront réalisés après l'avis de          peau et retrouver après la naissance une         d'une manière brusque, fréquente
                                                                                              et prolongée.
votre gynécologue. Les traitements           silhouette ferme.
esthétiques (réhabilitation du sourire),                                                      3. Décroisez les jambes. Lorsque
implantaires (racines artificielles pour                                                      vous êtes assise, ne croisez pas vos
remplacer la ou les dents absentes)                                                           jambes, étendez-les au maximum afin
seront réalisés de préférence avant ou                                                        d'éviter les problèmes de circulation
                                                                                              du sang. Pensez aussi à les surélever
après la grossesse. Evidemment, durant                                                        aussi souvent que possible, pour
toute votre grossesse, votre hygiène                                                          les soulager et diminuer la cambrure
dentaire devra être encore plus                                                               du dos. Ne restez pas trop longtemps
                                                                                              assise. Faites quelques pas.
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
L’esthétique de votre corps,                                                                                                                     Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                             1.
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la beauté de votre buste
Les deux premiers mois de grossesse sont les plus                                       Le secret de votre alimentation pendant           Mais les matières grasses ne doivent
discrets, mais aussi les plus denses en événements. Au début, la seule                  ces neuf mois ? L’équilibre. Pas question         pas représenter plus d'un tiers de la
modification que vous constatez est la tension des seins. Et puis                       de manger deux fois plus, mais deux               ration calorique et mieux vaut les
peu à peu : votre ventre s'arrondit, l'utérus change progressivement                    fois mieux. Votre alimentation devant             consommer non cuites.
de volume et de forme. Il va grandir jusqu'à abriter à terme un bébé                    prendre en compte à la fois vos besoins
qui mesurera environ 50 centimètres.                                                    et ceux de votre enfant, composez vos             Les sels minéraux
Vos seins gonflent, se durcissent. La surface du mamelon s'agrandit                     menus avec une nourriture fraîche,                sont également indispensables.
                                                                                        saine et variée, en évitant de manger             Votre bébé a besoin de calcium pour la
légèrement. Les glandes mammaires se préparent petit à petit à                          trop salé et trop épicé, et en associant          fabrication de ses os. Voilà pourquoi
l'allaitement.                                                                          protéines, glucides et lipides.                   vous devez consommer au moins un
                                                                                                                                          litre de lait écrémé par jour ou, bien
De jolies rondeurs...                        d'épanouissement, du quatrième au          Indispensables protéines,                         sûr, son équivalent en fromage et
qui changent votre corps                     sixième mois. Au troisième trimestre,      glucides et lipides...                            laitages divers. On trouve maintenant
Cette transformation physique peut           la fatigue peut réapparaître, différente   Les protéines, composées d'acides                 dans le commerce des laits pour les
avoir des incidences psychologiques.         et mêlée d'heureuse impatience.            aminés, sont les éléments bâtisseurs de           femmes enceintes enrichis en fer,
Heureuse d'attendre un bébé, vous vous                                                  l'organisme. La viande, les œufs, le              magnésium et acide folique.
sentez en même temps profondément            Suivez la croissance                       poisson et les produits laitiers en sont
différente : souvent fatiguée le matin,      de votre bébé                              les sources principales.                          Pour fabriquer vos globules rouges, et
somnolente le soir, prise entre un           Votre médecin peut vous prescrire une                                                        ceux de votre bébé, votre organisme a
sentiment envahissant de plénitude et        échographie pour suivre la croissance      Les glucides sont les carburants de               aussi des besoins considérablement
une multitude de petites questions. Tout     de votre bébé. Attention, la veille de     l'organisme. Ils doivent fournir 50 à 55 %        accrus en fer qu'il est très important
cela est naturel. Tout au long de ces neuf   chaque échographie et le jour même,        des calories de la femme enceinte.                d'assurer. La viande rouge, les lentilles,
mois, soyez simplement davantage à           n'appliquez pas de crème ou d'huile sur    Attention aux sucres rapides (pâtisseries,        les haricots blancs, les amandes ou les
l'écoute de votre corps.                     votre ventre, cela nuirait à la bonne      boissons sucrées, fruits). Préférez les           noisettes, et aussi les épinards, en sont
Ne négligez aucun signe de fatigue et de     qualité des images !                       sucres lents (céréales, pâtes, riz, légumes       riches. S'il le juge nécessaire, votre
lassitude. S'ils sont trop fréquents, vous                                              secs, pommes de terre, pain). Consom-             praticien peut être amené à vous
devez en parler à votre médecin ou à         Adoptez de bonnes                          més en quantités raisonnables, ils sont un        prescrire un complément en fer et en
votre sage-femme. N'hésitez pas, lorsque     habitudes alimentaires                     facteur d'équilibre alimentaire.                  vitamines.
vous en ressentez le besoin, à vous          La grossesse est bien sûr synonyme
accorder une pause, un moment de             de prise de poids. Dans l'idéal, elle se   Les lipides sont indispensables parce
repos. Aux éventuelles fatigues des trois    situe aux environs de 9 kilos. Il faudra   que bébé les utilise pour fabriquer son
premiers mois, faciles à bien compenser      surveiller plus attentivement la prise     système nerveux. On les trouve dans
par des temps de repos, succède le plus      de poids si vous avez déjà une surcharge   les huiles, le beurre, le lait entier, le jaune
souvent une période de bien-être et          pondérale.                                 d'œuf, la viande et les poissons gras.
Donner la vie en beauté - Guide-Conseils Clarins
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                                      1.
                                                                                                                                                                                 pages 16 . 17
Deux derniers conseils                        A l'inverse, si vous avez toujours envie
pour les futures mamans                       de grignoter, fractionnez vos repas au
Supprimez l'alcool et buvez 1,5 l. d’eau      long de la journée.
plate par jour pour éliminer les toxines      Ces habitudes alimentaires saines et
et assurer le bon fonctionnement des          équilibrées que vous allez acquérir                                                                          Sources
reins et de la vessie.                        pendant votre grossesse sont les             Vitamines Rôles                                                 alimentaires
Faites au moins trois repas par                    bases de la beauté, de la santé et de
jour car sauter un repas                               l'équilibre. Profitez-en pour       A                Participe au mécanisme de la vision.           Poisson, jaune d’œuf,
                                                                                                            Joue un rôle dans la croissance.               carottes, épinards,
n'est bon ni pour                                            les garder toute votre vie.                    Est nécessaire au bon état de la peau          abricots, melons.
votre bébé ni pour                                                                                          et des muqueuses.
vous.
                                                                                           D                Régularise le métabolisme du calcium           Poisson gras, foie,
                                                                                                            et du phosphore, assurant                      jaune d’œuf, viande,
                                                                                                            un développement normal du squelette.          matière grasse du lait.

                                                                                           E                Prolonge la vie des globules rouges.           Huiles végétales, foie,
                                                                                                            Antioxydant naturel.                           germes de céréales,
                                                                                                                                                           légumes verts,
                                                                                                                                                           œuf, lait, beurre.

                                                                                           B1               Participe au fonctionnement                    Germes de céréales,
                                                                                                            du système nerveux.                            viande de porc, lentilles.

                                                                                           B2               Aide au bon état de la peau et des yeux.       Lait, œuf, levure,
                                                                                                            Fournit l’énergie nécessaire au bon            germes de céréales,
                                                                                                            fonctionnement cellulaire.                     légumes, fruits.

Voici un exemple de menus pour une journée en pleine forme.                                B12              Indispensable à la synthèse                    Viande, poisson,
                                                                                                            des acides nucléiques et des protéines,        jaune d’œuf,
Pendant l’après-midi, n’hésitez pas, en cas de petite faim, à manger un yaourt                              ainsi qu’à la formation des globules rouges.   produits laitiers.
ou un morceau de fromage.                                                                                   Facilite le métabolisme du système nerveux.

                                                                                           PP               Participe au fonctionnement                    Viande, poisson,
                                                                                                            du système nerveux.                            céréales, légumes,
    Petit-déjeuner              Déjeuner                     Dîner                                                                                         fruits, levure de bière.

                                                                                           Acide folique    Participe à la formation des globules rouges   Germes de céréales,
    • Thé, lait ou café         • Melon                      • Soupe de poisson                             et prévient certaines formes d’anémie.         épinards, pois, lait,
                                • Rouget grillé              • Tarte aux poireaux                                                                          choux-fleurs, haricots.
    • Pain, beurre
      et confiture                au fenouil                 • Salade verte                C                Aide aux défenses de l’organisme.              Tous les fruits, légumes.
                                • Bleu de Bresse                                                            Favorise l’absorption du fer.
    • Petits-suisses                                         • Fromage blanc                                Antioxydant naturel.
      ou fromage                • Pomme au four              • Pain
                                • Pain                                                     Oligo-                                                          Viande, salade,
                                                                                           éléments / Fer                                                  légumes verts.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                         1.
                                                                                                                                                                      pages 18 . 19
Evitez les vergetures
Pendant la grossesse, la tonicité de l'épiderme est mise à                                Assouplissez,                                Une peau ferme, tonique, sans
l'épreuve. Les fibres élastiques de votre peau sont tendues et risquent                   nourrissez, pour une peau                    capiton
de “craquer” en laissant des marques. Ces zébrures, au début légèrement                   sans vergetures
rouges et bleuâtres, deviendront peu à peu roses, légèrement nacrées,                     Soin Complet Spécial Vergetures              Le produit de base qui vous accompa-
puis blanches.                                                                            prévient les vergetures en renforçant        gnera tout au long de votre grossesse
                                                                                          la résistance de la peau et en accompa-      et même après : l'Huile Tonic Clarins.
Paradoxalement ces fractures de peau          1. Il débarrasse la peau des impuretés      gnant sa distension sur toutes les zones     Elle est 100 % Pures Plantes : romarin
d'origine hormonale surviennent surtout       et des cellules mortes qui l'empêchent      sensibles (ventre, hanches, cuisses,         et menthe tonifiante et stimulante,
chez les très jeunes femmes, dès la           de respirer, la laissant immédiatement      seins). Il stimule le renouvellement         huile végétale nutritive de noisette
puberté et avant trente ans, et fréquem-      toute douce et comme polie.                 cellulaire, hydrate, nourrit, assouplit la   (elle maintient l'hydratation des
ment lors de prises de poids trop rapides.                                                peau et protège les fibres de collagène.     couches supérieures de l'épiderme et
Une fois installées, les marques de           2.   Il sollicite le renouvellement         Il favorise la réduction des vergetures      surtout est riche en vitamine E anti-
grossesse sont difficiles à effacer, mais     cellulaire et rend la peau plus ferme,      existantes et atténue leur coloration        vieillissement). Vous appliquerez l'Huile
elles peuvent s'atténuer avec le temps        plus résistante. Il prévient ainsi les      rosée. Un soin bi-quotidien facilité par     Tonic tous les jours, sur tout le corps.
et avec Soin Complet Spécial Vergetures       marques de grossesse et le “capiton”.       le confort immédiat qu’il apporte à la       Dans l'idéal, faites suivre cette
Clarins. La prévention reste la meilleure                                                 peau en apaisant les sensations              application d'une douche fraîche en
arme. Afin d'éviter leur apparition, il
                                              3. Il rend l'épiderme plus réceptif aux     d’inconfort et de tiraillement. Une          position assise, dans votre baignoire.
                                              produits de soins appliqués ensuite.
est très important de ne pas prendre plus                                                 texture non grasse, riche et onctueuse,      (cf p.21)
de poids que prévu et de bien préparer        Lors de l'application, vous insisterez      à appliquer en massages matin et/ou
votre peau à cette distension naturelle,      doucement sur les zones les plus            soir en insistant sur les zones à risques.
en la rendant à la fois plus souple et plus   soumises à la distension et donc les plus   Son parfum neutre est idéal pendant la
résistante.                                   exposées aux marques de grossesse.          grossesse où l’on est sensible aux odeurs

Gommez
Le gommage est le tout premier soin
du corps. C’est une bonne habitude à
prendre dès l'adolescence, mais il n'est
jamais trop tard pour commencer.
Pratiqué une à deux fois par semaine, le
Gommage Exfoliant Peau Neuve Aux
Poudres de Bambou Clarins a trois effets
importants.                                                                                 Placez les mains bien à plat sur le bas
                                                                                            du ventre. Faites doucement bouger la
                                                                                            peau avec les deux mains qui montent
                                                                                            et descendent en sens opposé. Procédez
                                                                                            ainsi sur tout le bas du ventre.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                  1.
                                                                                                                               pages 20 . 21

{   Le gommage
    Dans votre douche, appliquez
    le Gommage Exfoliant par
                                             {   Pour une efficacité maximale contre
                                                 les marques de grossesse, appliquez
                                                 Soin Complet Spécial Vergetures
                                                 Clarins, puis pratiquez sur le ventre
    massages doux et circulaires                 des petits "pincements" successifs
                                                 et alternés, en partant de la zone la
    sur la peau légèrement                       moins tendue vers la zone la plus tendue.
    humide. C'est la meilleure
    façon de prévenir à la fois                  En fin de grossesse, ce geste pourra
    les marques de grossesse                     être un peu plus difficile. Agissez alors
                                                 par petites mobilisations circulaires
    et le “capiton”, ce relâchement              de la peau, du bout des doigts.
    des tissus qui apparaît en haut
    et derrière les cuisses.
    1.  Le Gommage Exfoliant
    s'applique sur les fesses, elles aussi

                                             {
    sujettes au “capiton”. Procédez
    toujours par massages circulaires.           Un précieux conseil fermeté,
    2. Le Gommage Exfoliant s'applique           la douche fraîche assise
    également sur le ventre, les seins,
    le décolleté et les bras. Procédez           L'eau fraîche est parfaite pour faciliter    Encore une bonne habitude à prendre
    toujours par massages circulaires            la circulation, prévenir l'apparition        dès le plus jeune âge et à conserver
    sur peau humide. Rincez ensuite              de veines dilatées et raffermir les tissus   toute votre vie. D'ailleurs, profitez de
    abondamment tout votre corps                 cutanés. Dans votre salle de bains           cette période de grossesse pour proscrire
    à l'eau tiède, ou mieux, fraîche.            chauffée au maximum, assise dans             à jamais le bain chaud. C'est l'ennemi
    3. Appliquez le Gommage Exfoliant            votre baignoire vide, bonde fermée,          n°1 de la fermeté de votre corps et de la
    en partant de la base des seins              promenez le pommeau de la douche             circulation sanguine.
    et en remontant vers le menton, sur          en remontant des chevilles vers les
    ce que Clarins appelle le “soutien-          cuisses jusqu'à ce que l'eau les recouvre.
    gorge naturel”. La fermeté et la bonne       La température de l'eau doit être
    tenue de votre buste dépendent               comprise entre 18 et 24 °C.
    de la tonicité de cette enveloppe
    de peau "seins à menton".
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                            1.
                                                                                                                                                                         pages 22 . 23

Pour la beauté du buste                                                                    N'oubliez pas le gommage...                   Faites suivre le gommage d’une
                                                                                           Premier soin du corps, le gommage est         application d’Huile Tonic sur tout le
Les seins peuvent peser entre 300 g et 1 kg. En dehors d'un muscle                         indispensable pour un soin complet du         corps et tout le soutien-gorge naturel.
superficiel, le peaucier du cou, ils ne contiennent aucun muscle                           buste. Appliqué sur tout le “soutien-         Terminez par une douche fraîche raffer-
et ne sont pas solidement fixés au thorax. Ils sont formés de glandes                      gorge naturel”, le Gommage Exfoliant          missante par mouvements ascendants
noyées dans un tissu adipeux qui leur donne leur volume.                                   va réveiller la tonicité de votre épiderme.   des pieds vers le haut du corps, y compris
                                                                                           Vous le ferez une à deux fois par semaine,    sur les seins.
Leur forme, leur galbe et leur position       Un bon soutien-gorge...                      en même temps que vous gommerez
dépendent presque exclusivement de            Durant votre grossesse, adoptez un           votre corps. Encore un soin de base à         ...et pensez aux soins
la tonicité de l'éventail de peau qui va de   soutien-gorge bien adapté, à bonnets         adopter dès la puberté pour conserver         anti-vergetures
la base des seins au menton, et forme ce      profonds et larges bretelles, sans           très longtemps la jeunesse de son buste       Tous les jours, vous ferez appel à Soin
que Clarins appelle le “soutien-gorge         armatures. Le bon soutien-gorge              et de son corps.                              Complet Spécial Vergetures qui va
naturel”. Dès le tout début de la             soutient les seins à leur place naturelle,                                                 permettre à votre peau de suivre l'aug-
grossesse, les seins augmentent de            sans les déplacer, sans les comprimer,                                                     mentation de vos seins sans risque de
volume. Il faut alors éviter que leur poids   ni marquer les épaules et le dos. Changez                                                  relâchement ni de fracture de la peau.
ne tire trop sur l'éventail cutané et ne le   de taille aussi souvent que nécessaire,
distende, d'où l'importance de sa tonicité.   au cours de ces neuf mois.

Dès le début de la grossesse, une             ...et le bon
modification de la pigmentation peut          “soutien-gorge naturel”
se manifester : les aréoles des seins         Le plus important pour l'esthétique de
deviennent plus foncées. Vers le              votre buste, c'est la qualité de ce fameux
cinquième ou le sixième mois, une ligne       "soutien-gorge naturel" mis en évidence
brune peut apparaître, du nombril au          par Clarins. Pour agir efficacement, les
                                                                                                                                          Avec la paume de la main gauche,
pubis. Elle s'estompera progressivement       produits pour le buste doivent donc
                                                                                                                                          contournez le sein droit de l’extérieur
après la naissance de votre bébé. Cette       s'appliquer sur cet éventail de peau, de                                                    vers l’intérieur, puis remontez au-
sur-pigmentation peut également se            la base des seins au menton.                                                                dessus du sein. Procédez de la même
manifester sur le visage, c'est le fameux                                                                                                 façon pour le sein gauche.
masque de grossesse, qui s'effacera
également. Ne vous inquiétez donc pas
(voir p. 43).
1.
                                                                                                                                               Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                              pages 24 . 25

L'esthétique et le confort                                                                     Commencez par la voûte plantaire en la
                                                                                               creusant. Puis continuez, comme si vous

de vos jambes                                                                                  enfiliez un bas au ralenti, mains en
                                                                                               entonnoir, en pratiquant de légères
                                                                                               pressions, en partant des malléoles et
Préservez l'esthétique de vos jambes qui vont avoir à                                          en remontant très lentement au-dessus
                                                                                               du genou.
supporter tout le poids supplémentaire de la grossesse. La circulation
de retour est ralentie par la pression de l'utérus sur les veines du                           Prévenez tout gonflement
bassin et il n'est pas rare d'avoir les jambes lourdes et un peu gonflées.                     Si vos jambes ont tendance à gonfler,
Ce phénomène se manifeste souvent vers le sixième mois.                                        appliquez de la même façon, mais
                                                                                               jusqu’en haut des cuisses, l'Huile Anti-
La meilleure façon de l'éviter est d'abord     et l'accouchement. Mais elle peut parfois       Eau, 100 % Pures Plantes désinfiltrantes
d'adopter debout une bonne attitude,           être à l'origine, avec l'excédent de poids,     et tonifiantes (genêt, géranium...), de
le bassin ramené vers l'avant. Tous            d'un affaissement des voûtes plantaires,        préférence le soir.
les mouvements qui entraînent une              prédisposant ainsi aux varices. Sans
cambrure sont à éviter. Prenez                 aller jusqu'à la fatigue, une demi-heure        Dans l'idéal, faites suivre cette application
l'habitude de dormir les jambes                de marche par jour vous sera très               d'une douche fraîche assise (p. 21) ou
légèrement surélevées (en rehaussant           bénéfique.                                      appliquez de l'eau fraîche avec une
les pieds de votre lit d'environ 15 cm).       Vous éviterez, durant cette période,            grosse éponge, des pieds jusqu'en haut
Dans la journée, allongez-les aussi            les épilations à la cire chaude et les bains    des cuisses, puis surélevez vos jambes.
souvent que possible et évitez de les          de soleil.
croiser surtout si elles ont tendance à                                                        Fraîche toute la journée
gonfler.                                       Pour un visage détendu...                       Pendant la grossesse, la transpiration
                                               allégez vos jambes                              risque d'être plus importante et vous
Evitez aussi les vêtements trop serrés         La sensation de lourdeur et de pesanteur        pourrez ressentir le besoin de vous
qui compriment et remisez pour                 des jambes entraîne une fatigue géné-           doucher plus souvent. Remplacez
quelques mois vos escarpins et vos             rale qui se lit sur le visage. Allégez-les en   votre savon habituel par la Mousse
bottes. Préférez-leur des chaussures           appliquant le Lait Jambes Lourdes               Douche délicatement parfumée à l'Eau
semi-plates qui maintiennent la voûte          Clarins. Rafraîchissant et décongestion-        Dynamisante. Sans savon, cette mousse
plantaire et la cheville. En effet, tout est   nant, riche en extraits de plantes et en        lavante pour le corps, au pH neutre,
magnifiquement prévu : les hormones            huiles essentielles, il apaise instantané-      nettoie avec une extrême douceur. Elle
de la grossesse entraînent une laxité          ment et peut être appliqué à tout moment        neutralise les effets desséchants du
articulaire pour faciliter la maternité        de la journée, même sur des collants fins.      calcaire de l'eau et maintient un pH idéal.
1.
                                                                                                                                           Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                          pages 26 . 27

Au sortir de la douche,                      Relaxez-vous
pour être sûre de vous toute la journée,     avant le coucher
vous ferez appel au Doux Déodorant           Si vous êtes tendue, avant de vous
Eau Dynamisante. Enfin, cette toilette       coucher, faites de larges et lents mou-
fraîcheur se terminera par une friction      vements respiratoires, en fermant les
avec l'eau de toilette de beauté Eau         yeux. Pour une expiration parfaite,
Dynamisante. 100 % naturelle, elle associe   assise, appuyez vos mains sur le thorax,
plantes parfumantes et plantes traitantes    en bas des côtes, tout en abaissant la
pour vous apporter bien-être et dyna-        tête en avant. Vous pouvez aussi
misme. Non photosensibilisante – elle        appliquer de l'Huile Relax Clarins.
peut se mettre au soleil –, elle parfume     Versez-en une petite quantité dans vos
agréablement tout en hydratant les           mains et frottez-les l'une contre l'autre.
couches supérieures de l'épiderme,           Respirez profondément pour bien
adoucit et raffermit la peau.                inhaler les essences qui composent cette
                                             huile 100 % Pures Plantes apaisantes et
                                             relaxantes (camomille, petit grain,
                                             basilic...). L'effet aromathérapique de
                                             cette inhalation vous détendra.
                                             Appliquez l'Huile Relax sur le décolleté,
                                             entre les seins et au niveau du plexus
                                             solaire. Puis appliquez-la également
                                             sur la nuque et les épaules.
                                                                                          {   Reformer la voûte plantaire
                                                                                              Un geste de base. Pendant la grossesse,
                                                                                              en plus de la laxité articulaire, la prise
                                                                                              de poids entraîne un affaissement de
                                                                                              la voûte plantaire (principalement des
                                                                                              métatarsiens) qu'il faut donc prévenir.
                                                                                              Prenez alternativement chacun de vos
                                                                                              pieds dans vos deux mains et reformez
                                                                                              la cambrure de l'extrémité des doigts au
                                                                                              talon, soit avec du Lait Jambes Lourdes,
                                                                                              soit avec de l'Huile Tonic.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                             1.
                                                                                                                                                                          pages 28 . 29

Les exercices plus Clarins
Plus de beauté : en consacrant cinq minutes à un quart d'heure
par jour à ces exercices, vous allez acquérir avec Clarins un “Plus”
de beauté et de bien-être qui va faire de vous une future maman
                                                                                          Préparez le périnée avec les abdominaux
heureuse et une femme rayonnante !
                                                                                          L'importance du périnée                        Comment maîtriser la contraction
                                                                                          Le plancher pelvien supporte tout le           et la décontraction du périnée ?
D'abord vous relaxer                                                                      poids de l'enfant pendant la grossesse et      Pour prendre conscience de votre
Dès les premiers mois de grossesse, ces
exercices de relaxation très simples
constituent une excellente préparation
à l'accouchement, notamment par
la maîtrise de la respiration qui est
                                            {   Prenez conscience
                                                de votre corps
                                                Allongée au sol, un coussin
                                                                                          joue un rôle primordial lors de la nais-
                                                                                          sance. Il est très important de maîtriser
                                                                                          la contraction et la décontraction des
                                                                                          muscles du périnée non seulement pour
                                                                                          faciliter l'accouchement, – le périnée
                                                                                                                                         périnée, voici un bon exercice. Lorsque
                                                                                                                                         vous faites pipi, faites la contraction qui
                                                                                                                                         stoppe le jet. Essayez de la maintenir
                                                                                                                                         de 3 à 4 secondes : c'est le “stop-pipi”.
                                                                                                                                         Les muscles que vous venez de sentir se
                                                sous la tête et sous les genoux,
primordiale. A faire dans le calme ou sur                                                 devra se distendre pour laisser passer le      contracter pour vous “retenir” forment
                                                le dos bien plaqué, les bras
fond de musique douce, de préférence                                                      bébé –, mais aussi pour prévenir effica-       le périnée. Relâchez tout complètement.
                                                étendus le long du corps, les
avant de vous coucher pour faciliter le                                                   cement le risque d'incontinence urinaire       Normalement, vous devez arriver à
                                                yeux fermés, prenez conscience
sommeil.                                                                                  qui touche actuellement, plus ou moins         stopper complètement le jet lors du
                                                de votre corps membre
                                                                                          passagèrement, près de 30 % des jeunes         "stop-pipi". Cet exercice tout simple est
                                                après membre, en respirant
                                                                                          mères.                                         à faire uniquement pour bien prendre
                                                calmement, régulièrement.
                                                                                          On devrait faire prendre conscience de         conscience de votre périnée. Le “stop-
                                                1.  Inspirez en gonflant le ventre        l'importance considérable des muscles          pipi” n'est pas un exercice à répéter durant
                                                puis les poumons, expirez lentement       du périnée à toutes les jeunes filles et les   votre grossesse, car il pourrait provo-
                                                en vidant les poumons et en dégonflant    exercices pour la maîtrise du périnée          quer des difficultés urinaires.
                                                le ventre comme si vous le rentriez.      devraient s'inscrire dans toute
                                                2. Assouplissez votre nuque.              gymnastique féminine. En effet, même           Les exercices
                                                Assise bien droite en tailleur, penchez   avant toute maternité, de nombreuses           Dans ces exercices, c'est la sensation de
                                                doucement la tête en avant, redressez-    jeunes femmes et jeunes filles ont pu          la décontraction et de la contraction
                                                la. Puis penchez-la lentement à droite    constater, lors de toux, d'éternuement,        qui est importante et que vous devez
                                                et à gauche. Tirez ensuite votre cou,
                                                                                          ou pendant la pratique d'un sport, le          peu à peu maîtriser. Ils peuvent être
                                                menton rentré, comme si votre tête
                                                était irrésistiblement attirée vers le    début de petites incontinences qui             effectués en coordination avec la
                                                plafond par un fil invisible. A faire     disparaîtront facilement en pratiquant         respiration afin de ne pas augmenter
                                                lentement 5 à 6 fois.                     les exercices indiqués. De plus, la            la pression abdominale lors de la
                                                                                          maîtrise du périnée contribue                  contraction des muscles du périnée.
                                                                                          également au bonheur du couple. Ce
                                                                                          sont les muscles qui participent à la fois
                                                                                          à la vie et à l'amour.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                           1.
                                                                                                                                                        pages 30 . 31

Préparez le périnée

{   Pour le diaphragme
    Couchée sur le dos, en appui sur        en maintenant la tension de la paroi
                                                                                   {   A tout moment
                                                                                       de la journée
                                                                                       Assise, genoux écartés, pieds joints,
    les avant-bras, inspirez en bombant     abdominale, 3 à 5 secondes pas plus.       mains sur la face interne des genoux.
    l'abdomen, expirez en contractant       Décontractez les muscles abdominaux        Contractez votre périnée et essayez
    les muscles abdominaux et le plancher   et le plancher pelvien avec une            de rejoindre vos genoux en expirant
    pelvien. Retenez votre respiration      inspiration profonde. 5 fois.              et en résistant avec vos mains. Puis
                                                                                       relâchez doucement et complètement.
                                                                                       Vos mains à l'extérieur de vos genoux,
                                                                                       essayez d'écarter ces derniers,
                                                                                       vos mains s'y opposant. La faculté
                                                                                       de pouvoir relâcher le périnée est
                                                                                       importante pendant la période
                                                                                       d'expulsion lors de l'accouchement.

                                                                                                                                {   Assise
                                                                                                                                    Contractez et relâchez
                                                                                                                                    les muscles fessiers, à tout
                                                                                                                                    moment de la journée.
1.
{   Couchée sur le dos, les pieds surélevés
     Par exemple sur le bord d’un tabouret.
    Une jambe après l'autre, jamais les
                                               l'extérieur en expirant et en totale
                                               décontraction. Puis redressez la jambe
                                                                                                                                                     Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                                pages 32 . 33

                                                                                                 {
    deux en même temps, le pied étant fixe,    en contractant l'ensemble des muscles
    laissez tomber le genou vers               du périnée et en inspirant. Faites de même
                                               avec l'autre jambe. 10 fois chaque jambe.             Pour les abdominaux et les obliques
                                                                                                     Allongée, jambes fléchies.                Tenez 5 secondes. Inversez. A faire 10 fois
                                                                                                     En vous redressant légèrement,            de chaque côté. Ce mouvement peut
                                                                                                     poussez en expirant avec la main droite   s'avérer difficile en fin de grossesse.
                                                                                                     sur le genou gauche qui résiste.          Ne forcez pas.

                                               {    A quatre pattes,
                                                    la tête reposant sur
                                                    les avant-bras croisés
                                                    Les fesses en l'air, les genoux écartés
                                                    et les pieds légèrement rapprochés,
                                                    détendez votre périnée. Cette position
                                                    de relaxation du périnée est à faire aussi
                                                    souvent que possible.

{   Si vous prenez un bain
     Profitez-en pour faire cet exercice.

                                                                                                          {
    Assise, jambes fléchies et écartées,
    poussez vos genoux contre les parois
    latérales de la baignoire, comme si vous                                                                   Le ventre
    vouliez les écarter. Puis, contractez                                                                      Assise, bras tendus en avant, jambes tendues, ramenez les jambes
    votre périnée en resserrant vos genoux,                                                                    fléchies vers la poitrine. Ne forcez pas et expirez bien lorsque
    vos mains s'y opposant.                                                                                    les jambes arrivent à hauteur de la poitrine. A faire 10 fois.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                    1.
Gardez une bonne                                                                                                                                                 pages 34 . 35

tenue du buste
                                                 Pour la bonne tenue de votre
                                                                                                                           {   Le “soutien-gorge
                                                                                                                               naturel”
                                                                                                                               Elargissez votre sourire, jusqu'à
                                                 buste, voici quelques exercices                                               la limite de la crispation. Cette mimique
                                                 simples, faciles et rapides qui                                               contracte le grand peaucier du cou,
                                                                                                                               le fortifie et renforce les tissus qui
                                                 vont renforcer la solidité de                                                 soutiennent vos seins. Leur tonicité
                                                 votre “soutien-gorge naturel”                                                 conditionne la bonne tenue de votre
                                                 (voir p. 22-23). Première                                                     poitrine. A faire 15 fois de suite.
                                                                                                                               Vous devez voir, au bout de peu de
                                                 attitude à observer en toutes                                                 temps, la pointe de vos seins remonter
                                                 circonstances : redressez-vous                                                légèrement à chaque contraction. Cet
                                                 et tenez-vous bien droite,                                                    exercice est excellent pour la tenue de
                                                 condition de base d'une poitrine                                              vos seins. A pratiquer toute votre vie.
                                                 haute. Voici un exercice qui
                                                 va vous y aider.

{   Un dos bien droit
    Debout, coudes au corps, un livre “serré”
                                                                                    {   Une base solide
                                                                                        pour vos seins
                                                                                        Les deux mains jointes
    sous chaque aisselle, les avant-bras                                                 à hauteur du nez, coudes à
    bien à l'horizontale, la paume des mains                                            l'horizontale, faites claquer
    orientée vers le plafond, écartez les                                               très fort les paumes de vos
    avant-bras vers l'extérieur en maintenant                                           mains sans disjoindre les doigts
    les bras bien serrés le long du corps.                                              (dix fois de suite). Vos seins
    10 fois de suite,                                                                   doivent bouger. A faire 10 à
    marquez la position                                                                 15 fois. Vous pouvez allier ce
    10 secondes. Vous                                                                   mouvement à la crispation
    devez sentir travailler les muscles de                                              simultanée du muscle peaucier
    votre dos. Cet exercice excellent pour                                              du cou. A pratiquer toute votre
    votre dos est à pratiquer toute votre vie.                                          vie.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                              1.
                                                                                                                                           pages 36 . 37

Le plus complet pour la femme :
l’exercice Clarins                                                                                  {   Prenez l’ensemble
                                                                                                        des positions A, B, C, D
                                                                                                        (p. 37, 38, 39) en contraction,
                                                                                                        en inspirant lentement, pendant
Les futures mamans n’ont malheureusement pas toujours                                                   5 à 6 secondes.
le temps de faire leur gymnastique. Clarins a donc mis au point un
exercice total, absolument complet et pratiquement indispensable.                                       A.  Debout, dos près d'un mur.
                                                                                                        Le menton rentré, les jambes écartées
                                                                                                        de 30 à 40 cm, les pieds à 20 cm environ
Il est facile, sans risque de “faux” mou-   importantes pendant l'accouchement                          du mur. Contractez le périnée et rentrez
vement. Si son explication peut vous        pour faciliter le travail et, après la                      votre ventre. Serrez les fessiers.
sembler un peu longue au début, vous        naissance, pour éviter les soucis
constaterez rapidement que cet exercice     d'incontinence urinaire.                                    B. Tout en maintenant
est très simple et ne prend que quelques    Il renforce la fermeté du buste en                          les contractions. Posez l'intérieur d'un
minutes par jour, vous pourrez donc le      stabilisant la distance menton/ mamelon.                    poignet contre l'intérieur de l'autre.
                                                                                                        Le poignet du dessous pousse le poignet
faire très régulièrement et en tirer un     Il permet d'acquérir force et résistance                    du dessus qui résiste, représentant le
immense bénéfice.                           des bras vous préparant ainsi à porter                      poids de l'enfant.
En 5 minutes par jour, il fait travailler   sans fatigue bébé, qui prendra de plus              A       Tous les muscles des bras sont contractés,
presque tous les muscles sollicités par     en plus de poids.                                           le poignet du dessous s'opposant à la
la maternité.                               Il réveille la tonicité et la circulation des               descente du poignet du dessus. Les bras
                                                                                                        ne bougent pratiquement pas. Ne jamais
Il favorise la résistance et la maîtrise    membres inférieurs, pieds compris, qui
                                                                                                        les monter au-dessus de la tête. Cet exercice
du périnée et des abdominaux, très          supportent tout le poids excédentaire.                      fortifie vos bras et vous prépare à porter
                                                                                                        bébé, qui pèsera de plus en plus lourd !

                                                                                            B
1.
    C. En même temps, faites
    la grimace qui contracte le grand
    peaucier du cou (p. 35).
    C'est l'exercice de base pour fortifier
                                                   {   En résumé
                                                       Position de départ : debout,
                                                       dos et pieds à 20 cm du mur,
                                                                                                            Belle en attendant bébé
                                                                                                                                      pages 38 . 39

    l'enveloppe cutanée qui soutient                   les pieds écartés l'un de l’autre
    les seins et sera mise à rude épreuve
    avec le développement de votre buste.
                                                       de 30 à 40 cm environ, menton
                                               C       rentré, dos droit.
    D. Puis montez sur la pointe                       Pendant 5 à 6 secondes
    des pieds... pour faire travailler
    les muscles des jambes et favoriser
    la circulation. Tenez l'ensemble 5 à
                                                       • Contractez
                                                         (figure 1).
                                                                     périnée, ventre, fessiers

    6 secondes.
    Puis relâchez tout complètement                    • Opposez  en force l’intérieur d'un
                                                         poignet contre l’intérieur de l'autre                                 Figure 2.
    et doucement en soufflant lentement
                                                         (figure 2).
    mais à fond.

    E. Relâchez tout, pieds bien à plat...             • Contractez
                                                         (figure 3).
                                                                     le grand peaucier du cou                 Figure 1.

    fléchissez les genoux et laissez-vous
    glisser en position accroupie, en                  • Montez   sur la pointe des pieds
                                                         (figure 4).
    expirant lentement et à fond, la tête
    relâchée en avant, les bras décontractés
    pendant entre les genoux, le périnée
                                                       • Respirez profondément et tenez
                                                         l'ensemble des positions 5 à 6 secondes
    complètement relâché, restez dans                    (figure 4).                                                           Figure 3.
    cette position 5 à 6 secondes. Vous vous
    relèverez doucement en inspirant et                • Relâchez
                                                         (figure 5).
                                                                     tout, pieds à plat
    recommencerez toutes les contractions
    A, B, C, D en inversant simplement la
    position des poignets de la position C.
                                                       • Laissez-vous glisser en position
                                                         accroupie en expirant lentement
                                                         mais à fond, la tête relâchée, les bras
                                               D         décontractés qui pendent entre
                                                         les genoux, abdominaux et périnée
                                                         complètement détendus. Comptez                          Figure 4.     Figure 5.
                                                         5 à 6 secondes en expirant bien
                                                         (figure 5).

                                                       • Remontez
                                                                                                   {
                                                                   en inspirant,
                                                         reprenez votre position de départ
                                                         et recommencez l'exercice en                  L'idéal est de répéter cet exercice
                                                         inversant la position des poignets            10 fois mais ne forcez pas si vous vous
                                                         (figure 3).                                   sentez fatiguée. Même exécuté 3 à 4 fois
                                                                                                       par jour, il est bénéfique. Gardez-en
                                                                                                       l'habitude après votre grossesse.
                                                                                                       Faites- le connaître aux jeunes filles qui
E                                                                                                      vous entourent. Absolument complet,
                                                                                                       c'est un exercice de base pour la femme.
Belle en attendant bébé
                                                                                                                                                                                                      1.
                                                                                                                                                                                                   pages 40 . 41

Votre visage,
un nouvel éclat                                                                                                      prépare à recevoir les soins complémen-
                                                                                                                     taires. Sans alcool, elle adoucit
                                                                                                                                                                    du corps mais de ne pas dépasser le
                                                                                                                                                                    rythme de deux fois par semaine.
                                                                                                                     l'épiderme et améliore les échanges
Vous vous trouvez belle et vous avez raison.                                                                         cutanés.                                       Protégez
Les futures mamans ont souvent un éclat particulier : teint frais,                                                   Utilisée en vaporisation, c'est une            Le matin, plus que jamais votre visage
yeux brillants, cheveux vigoureux... Cela vient en partie de                                                         fraîcheur dont vous ne pourrez plus            doit être protégé. Car si la lumière du
l'alimentation et du mode de vie conseillés pendant cette période...                                                 vous passer à la maternité et après !          jour est indispensable à la beauté - elle
et de leur bonheur. Votre peau n'est plus tout à fait comme avant.                                                                                                  favorise la synthèse de la vitamine D -
                                                                                                                     Gommez                                         en revanche, les variations liées au jour
                                                                                                                     Une à deux fois par semaine, faites un         sont des accélérateurs de vieillissement.
En général, les petites imperfections                                  rincent à l'eau pour leur atout fraîcheur.    gommage du visage. Le gommage                  Avec le passage dedans/dehors, les cou-
cutanées s'estompent. La peau semble                                   Aussi efficace qu'un savon et onctueux        élimine les cellules mortes et les             ches supérieures de l'épiderme subissent
plus fine, plus transparente, mais sèche.                              comme un lait, le Doux Nettoyant              impuretés, laissant la peau toute douce.       des différences de température (thermo),
Les peaux à tendance grasse sont                                       Moussant Clarins*, très riche en extraits     En même temps, il sollicite le                 d'hydratation (hydro), de lumière (photo)
donc rééquilibrées, mais les peaux                                     de plantes, neutralise le calcaire de l'eau   renouvellement cellulaire. Résultat ?          ainsi que l'agression de la pollution de
mixtes ou sèches verront cette tendance                                et nettoie votre peau en respectant son       Un teint clair, lisse et uni. Vous choisirez   l'air, sans oublier les mouvements d'ex-
s'accentuer.                                                           pH. Il se rince généreusement à l'eau         entre le Doux Peeling, crème gommante          pression (tensio). A la longue, le visage
Voici un programme de soins tout en                                    et laisse le visage doux, frais et net.       à l’argile naturelle et aux plantes            perd son éclat et les rides s'installent.
douceur pour conserver cet éclat et                                    Si vous préférez la texture “lait”, Clarins   adoucissantes pour toutes les peaux,           Choisissez donc la crème de jour idéale,
neutraliser la tendance à la sécheresse.                               a mis au point deux Laits Démaquillants       même les plus sensibles, et le Doux            Multi-Active Jour Protection Plus,
                                                                       aux Plantes “Herbes des Alpes” pour les       Gommage Polissant, crème onctueuse             spécialement conçue pour faire profiter
Nettoyez                                                               peaux sèches ou normales, et “Gentiane”       riche en microsphères polissantes pour         la peau de tous les éléments bénéfiques
Matin et soir, que vous vous maquilliez                                pour les peaux mixtes ou grasses. Ils         les peaux normales ou à tendance               du jour tout en la protégeant des agres-
ou non, nettoyez votre peau. Le matin,                                 éliminent en douceur les impuretés et         grasse. Pour conserver son éclat et sa         sions. Thermo-hydro-photo-tensio
pour ôter toutes les impuretés que votre                               peuvent également se rincer à l’eau.          jeunesse, la peau, comme les muscles,          régulatrice, elle maintient un parfait
épiderme sécrète durant la nuit ; le soir,                                                                           le cerveau, les articulations..., demande      équilibre de l'épiderme toute la journée.
pour ôter le maquillage et les impuretés                               La Lotion Tonique aux Plantes Camo-           à être sollicitée, stimulée et même, en        Si vous avez la peau très sèche, vous
de la pollution de l'air que votre peau a                              mille“peaux normales ou sèches” ou            ce qui la concerne, exfoliée.                  opterez pour la version “peaux sèches”.
recueillies durant le jour. C’est le tout                              Iris “peaux mixtes ou grasses” est la suite   Il faut évidemment exfolier avec               Et pour le plaisir du maquillage, jouez
premier geste de l'éclat, à faire deux fois                            logique et indispensable d'un parfait         douceur et avec mesure si l'on ne veut         avec les couleurs Clarins.
par jour, toute votre vie !                                            nettoyage-démaquillage. Elle rafraîchit       pas sensibiliser sa peau. Sentir sa peau
Vous pouvez préférer les produits qui se                               et tonifie la peau, la laisse nette et la     sensible, c'est la sentir vieillir. Voilà
                                                                                                                     pourquoi Clarins recommande d'exfolier
                                                                                                                     régulièrement la peau du visage et

* Existe en trois versions : Peaux Normales ou Mixtes, Peaux Mixtes ou Grasses, Peaux Sèches ou Sensibles.
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