FITLANEMAGVIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS - 08HIVER 2018 - SPORT
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INTERVIEW ALIX BENEZECH
FIGURE MONTANTE EN ACTION
FITLANEMAG VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS
8 VA
201 IRE
S FA
VOU !
SPORT
QUIZ : QUEL SPORTIF
ÊTES-VOUS ?
SANTÉ
100% DÉTOX
BIEN-ÊTRE
LA MÉDITATION
VOS CLUBS
TOUTES LES NOUVEAUTÉS
08
H IV E R 2 0
18
EN C E Q UA ND
M
« LA VIE COM EZ DE VOTRE
VOUS SORT FO R T . »
O N
ZONE DE C
08
NEALE DONALD WALSCH
01 8
HIVE R 2
Et si vous faisiez de cette phrase de Neale Donald Walsch votre
ligne de conduite pour 2018 ? Votre philosophie. Cette année, L’INVITÉ - 04
on bouscule les conventions, on explore, on teste, on part à ALIX BENEZECH,
l’aventure. On oublie le stress quotidien et le temps qui passe FIGURE MONTANTE EN ACTION
trop vite. On prend soin de son corps et l’on est bien dans sa tête.
En 2018, on apprend à connaître et à repousser ses limites. On SPORT - 07
se lance de nouveaux défis. On se découvre vraiment. Et pour ce QUEL SPORTIF ÊTES-VOUS ?
faire, Fitlane s’impose comme votre meilleur allié. Tout au long
de l’année, nos équipements et nos coachs vous accompagnent SANTÉ &
et vous aident à vous dépasser. Et notre magazine vous livre
NUTRITION - 13
conseils et astuces pour progresser en bonne intelligence.
UNE SEMAINE 100% DÉTOX !
Alors, prêt ? On remet les pendules à l’heure et l’on commence
par cerner le sportif que vous êtes. Premier trimestre oblige,
BIEN-ÊTRE - 19
place aux bonnes résolutions avec un programme santé-détox
SE SENTIR BIEN DANS SON CORPS,
qui fait la part belle aux petites graines qui font grand bien. Place
BIEN DANS SA TÊTE
aussi à la méditation et à la discipline au quotidien. Enfin, dans
ce premier numéro 2018 de Fitlane, vous croiserez également le
champion d’ultra-trail François D’Haene, qui explose depuis trois VOS CLUBS - 25
ans tous les records dans sa discipline, et la jeune comédienne
Alix Benezech, fan de CrossFit, qui vient de tourner aux côtés SHOPPING - 30
de Tom Cruise dans Mission : Impossible 6. Bref ! De quoi vous
inspirer. Et de faire de 2018, une année pour vibrer. CULTURE SPORT - 32
FRANÇOIS D’HAENE,
L’équipe Fitlane. PHÉNOMÈNE HORS CATÉGORIE
FITLANEMAG
Une réalisation Groupe Ipanema | 8 boulevard Victor-Hugo, 06000 Nice | www.groupe-ipanema.com | 04 93 53 53 14 | Directeur de la publication : Michel Duplessier
| Comité de rédaction : Cynthia Fernandez, Bruno Guillen, Sabrina Aupetit | Directeur commercial : Bruno Guillen b.guillen@groupe-ipanema.com | Régie commerciale :
Sabrina Aupetit (s.aupetit@groupe-ipanema.com) | Ont collaboré à ce magazine : Marine Gaspard, Miléna Latil, Nahida Amrane, Séverine Fabbio, Alain More,
Mélanie Pontet, Stéphane Pocidalo, Leona Reading, Emmanuelle Raux-Boterberg
| Imprimé dans les Alpes-Maritimes I FitlaneMag est une marque Fitlane | Copyright : Groupe Ipanema | Crédits photo : Émilie Carpuat, © Droz Photo,
Sébastien Véraguas, Shutterstock
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 3
L’INVITÉ
ALIX BENEZECH
FIGURE MONTANTE EN ACTION
VOUS NE LA CONNAISSEZ PEUT-ÊTRE PAS ENCORE MAIS CELA NE VA
PAS DURER ! LA RAVISSANTE ALIX BENEZECH EST À L’AFFICHE DE LA SÉRIE
NINA ET, PROCHAINEMENT, DE MISSION : IMPOSSIBLE 6 QUI SORTIRA
L’ÉTÉ PROCHAIN. ENTRE DEUX TOURNAGES, LA COMÉDIENNE DE 28 ANS
NOUS CONFIE L’IMPORTANCE DU SPORT DANS SON QUOTIDIEN.
ON IMAGINE QUE LE
TOURNAGE AVEC TOM
CRUISE NÉCESSITAIT
UNE PRÉPARATION
PHYSIQUE IMPORTANTE…
Six mois avant d’apprendre que
j’allais passer un essai pour un
rôle dans le prochain Mission :
Impossible 6, j’ai décidé
d’intégrer une salle de boxe
et de pratiquer le CrossFit.
J’ai peaufiné ma condition
physique, ce qui fait que j’étais
en pleine forme au moment de
faire mes preuves. Cela tombait
vraiment bien ! Il doit y avoir
une logique avec la vie que
l’on mène et les opportunités
qui se présentent à nous…
QUAND ON ENCHAÎNE
LES TOURNAGES
ET LES PROJETS,
FAUT-IL ENTRETENIR
SA CONDITION AU
JOUR LE JOUR ?
C’est indispensable ! Je pense
que la relation entre le corps
et l’esprit est quelque chose
qu’il faut savoir peaufiner
au quotidien. Jeune, j’ai fait
4 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS
INTERVIEW ALIX BENEZECH
« LA RELATION ENTRE LE CORPS ET
L’ESPRIT EST QUELQUE CHOSE QU’IL FAUT
SAVOIR PEAUFINER AU QUOTIDIEN. »
beaucoup de danse, ce qui m’a tester les limites de son corps, RÊVEZ-VOUS D’UN
permis de bien connaître mon il faut rester vigilant pour RÔLE AU CINÉMA À LA
corps. Après, c’est à chacun de éviter les blessures. En ce LARA CROFT OU À LA
trouver le bon équilibre, c’est moment, comme j’enchaîne WONDER WOMAN ?
une approche très personnelle. plusieurs tournages, je me J’y suis préparée en tout
contente d’une ou deux cas car je suis au top
AVEZ-VOUS TOUJOURS séances par semaine. physiquement ! [rires] Non,
AIMÉ LE SPORT ? il y aurait encore beaucoup
Oui, mais pas tous ! Quand PLUTÔT SALLE OU de travail mais j’adorerais
j’étais au collège, il y avait du EXTÉRIEUR ? incarner une héroïne. Pour un
basket et je détestais cela ! Pour la course à pied, même épisode de la série Cassandre,
Peut-être parce que j’avais s’il fait froid, je préfère aller j’ai réalisé moi-même des
pris un jour un ballon dans dans un parc car je pense cascades et même une
le visage… En revanche, que c’est meilleur pour les course-poursuite avec des
j’ai toujours aimé les sports muscles. Mais, à Paris ou en balles à blanc. J’ai adoré ça !
collectifs comme le volley ou ville, c’est parfois plus simple
le football. Aujourd’hui, je suis de se rendre dans une salle. ENFIN, UN CONSEIL
plus axée sur la natation et la POUR GARDER
course à pied. Même en plein CETTE PRATIQUE LA FORME ?
hiver, je prends du plaisir à me RÉGULIÈRE VOUS AIDE- Durant l’hiver, avec la
dépenser et à me dépasser. T-ELLE À MIEUX GÉRER luminosité qui baisse, le corps
VOTRE STRESS, SUR UN fatigue plus rapidement. Je
ET LE CROSSFIT ? PLATEAU DE TOURNAGE préconise une cure de gelée
J’ai effectué ma première PAR EXEMPLE ? royale avec quelques bonnes
séance il y a un an et demi. Oui, je pense que ça m’aide séances de sport suivies – si
J’étais nulle ! Je ne savais rien beaucoup. Après, il y a un votre salle de sport vous le
faire mais, dès la deuxième trac nécessaire avant chaque permet – d’une session dans
séance, j’ai rapidement senti tournage. Être comédien, un sauna ou un hammam.
des améliorations. Il y a un état c’est être habité par des peurs Sans oublier de bien manger,
d’esprit collectif et bienveillant parfois exacerbées. Nous c’est tout aussi important !
qui m’a tout de suite plu dans le amplifions nos émotions
CrossFit. Au fil des séances, on de manière intense pour
voit son corps se transformer, incarner nos personnages.
ce qui est assez gratifiant. Le sport permet à la fois SES ACTUS
de canaliser sa nervosité Le 7 février : elle jouera dans
Y A-T-IL UN RAPPORT et de prendre confiance Le 15:17 pour Paris réalisé
ADDICTIF À CETTE en ses capacités. C’est cela par Clint Eastwood.
PRATIQUE ? l’importance du rapport entre Le 8 août : elle incarnera le
Au début, oui ! Je faisais jusqu’à le corps et l’esprit : il empêche rôle d’un agent de police dans
six séances par semaine. de nous fixer des limites Mission : Impossible 6 réalisé
Mais si c’est agréable de dans notre quotidien… par Christopher McQuarrie.
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 5
SPORT
QUEL(LE) SPORTIF(VE)
ÊTES-VOUS ?
QUELS QUE SOIENT SON NIVEAU ET SES OBJECTIFS,
LE SPORT RÉPOND À UN CERTAIN NOMBRE DE BESOINS :
POUR RETROUVER UNE BONNE FORME PHYSIQUE,
POUR ÉVACUER LE STRESS DU QUOTIDIEN OU ENCORE
POUR PEAUFINER SA MUSCULATURE…
À CHACUN SON BUT ! ET VOUS, QUEL EST VOTRE PROFIL ?
RÉPONDEZ À CES QUESTIONS POUR LE DÉTERMINER ET
DÉCOUVREZ ENSUITE LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
CORRESPONDANT. ALLEZ, ENCORE QUELQUES EFFORTS !
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 7
SPORT
QUIZ :
QUEL (LE) SPORTIF (VE) ÊTES-VOUS ?
1 C’EST DIMANCHE MATIN 5 VOUS ÊTES TRÈS FATIGUÉ,
ET LE TEMPS EST CHAOTIQUE… VOUS FERMEZ LES YEUX
V ous préférez rester à la maison ET VOUS PENSEZ À…
et regarder un film U
n transat au milieu d’une plage,
Vous enfilez un K-Way et partez un verre de jus d’orange frais à la main
courir comme si de rien n’était U
n road-trip à Miami, un sac de sport
V ous prenez un parapluie et filez à la main
directement à la salle de sport U
ne virée shopping entre amis
à Londres, trois sacs à la main
2 UN COLLÈGUE VOUS PROPOSE
D’ALLER FAIRE UN TENNIS 6 DEVANT LA TABLE DE
URANT LA PAUSE DÉJEUNER…
D PING-PONG, VOTRE COPAIN DIT :
V ous acceptez sous réserve « ON FAIT UN MATCH ? », VOUS
qu’il ne pleuve pas LUI RÉPONDEZ :
Vous sautez de joie et lui demandez « Pourquoi pas, mais je te préviens,
quel est son niveau de jeu je suis mauvais joueur ! »
V ous hésitez car vous aviez prévu « O.K., au meilleur des cinq sets ? »
un restaurant avec une amie « Non merci, je suis déjà en compétition
toute la journée au travail. »
3 VOUS DEVEZ MONTER
AU 8E ÉTAGE POUR 7 À LA VEILLE D’UNE GRANDE
VOTRE RENDEZ-VOUS… RÉUNION, VOUS DORMEZ…
V ous vous résignez à prendre les escaliers M
al, car vous cogitez beaucoup et
pour éviter de perdre trop de temps avez peur d’oublier plein de choses
V ous faites l’immense queue qui se dessine P
eu, car vous vous couchez tard
devant le seul ascenseur disponible histoire de penser à autre chose
Vous gravissez les marches trois à trois B
ien, car vous vous défoulez toute
la soirée à la salle de sport
4 CE SOIR, VOUS DEVEZ CHOISIR
UN RESTAURANT À FAIRE ENTRE
AMIS. VOUS HÉSITEZ ENTRE…
8 À L’ÉCOLE, LES COURS
DE SPORT ÉTAIENT…
Un restaurant de viandes U
n vrai calvaire où vous faisiez preuve
et de pâtes italiennes d’imagination pour en faire le moins possible
Un restaurant végan et une crêperie U
ne grande parenthèse de plaisir qui vous
U n restaurant japonais et permettait d’affronter vos amis
un bistrot traditionnel U
ne bonne occasion de rigoler avec vos
copains de classe
8 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS
SPORT
9 SI LE BUS QUE VOUS DEVEZ
PRENDRE PASSE DEVANT VOUS… AVANT DE
V ous accélérez le pas dans l’espoir
de le rattraper
VOUS LANCER, N’OUBLIEZ
Vous n’avez aucune chance de le rattraper PAS LES 7 RÈGLES D’OR !
Vous entamez un sprint pour monter dedans
Quel que soit votre profil, une bonne
pratique sportive, c’est :
10 QUAND VOUS VOUS
REGARDEZ DANS UNE 1. Une vraie régularité. À vous de trouver
GLACE, VOUS VOUS TROUVEZ… chaque semaine le bon équilibre entre
l’entraînement et la récupération.
E n mauvaise forme, il faudrait peut-être
partir quelques jours au soleil 2. Un bon équipement. Notamment une
P as très affûté, il serait bon de perdre paire de chaussures en très bon état et
deux-trois kilos une tenue adéquate selon la saison.
Bien dans votre corps, mais vous pensez 3. Un entraînement adapté à vos
à peaufiner votre musculature capacités actuelles. Il ne faut pas brûler
les étapes sous peine de vous exposer
à un risque important de lassitude et de
blessure.
4. Un échauffement de vos muscles et de
vos articulations pour bien préparer votre
corps aux efforts à venir.
5. Une bonne hydratation avant, pendant
et après les exercices. Cela améliore la
récupération et limite l’apparition des
crampes.
6. Une bonne session d’étirements pour
limiter les courbatures et assouplir les
muscles sollicités.
7. Une alimentation équilibrée. Misez sur
les glucides complexes (pâtes, riz, pain),
les protéines maigres (poissons, volaille,
œufs…) et les fruits et légumes pour faire
le plein de vitamines !
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 9
SPORT
VOTRE PROFIL ET LE
PROGRAMME À SUIVRE...
VOUS AVEZ MAJORITAIREMENT VOUS AVEZ MAJORITAIREMENT
OBTENU DES … VOUS AVEZ LE OBTENU DES … VOUS AVEZ
PROFIL SPORT ET BIEN-ÊTRE LE PROFIL SPORT ET ÉNERGIE
Vos objectifs : allier détente, Vos objectifs : allier tonicité,
apaisement et vitalité. équilibre et perte de poids.
Les activités à favoriser : la marche Les activités à favoriser : le cardio-
active sur tapis, le vélo en salle, les cours training (course sur tapis, vélo, rameur…),
collectifs type yoga (Hatha, Vinyasa…), les cours collectifs type Zumba, Kuduro
Pilates, Body Balance, Aquagym. Fit, Body Pump, Body Sculpt, Cx Worx.
Votre programme : Pour vous, le sport Votre programme : Votre histoire
n’est pas synonyme de performance d’amour avec le sport a connu des hauts
ou de dépassement de soi. C’est même et des bas. Mais aujourd’hui, vous êtes bien
le contraire : il vous permet de couper décidé à faire preuve d’une plus grande
en douceur avec les contraintes du assiduité afin d’atteindre vos objectifs
quotidien. Votre but est d’améliorer votre fixés, à savoir une perte durable de poids
capital santé à travers un programme et une tonicité retrouvée.
sportif de remise en forme. Effectuez Votre programme sportif s’annonce
trois séances sportives hebdomadaires chargé et la fréquence conseillée
à raison de 20 minutes chacune. est de trois séances hebdomadaires
Chaque semaine, réalisez : le premier mois, puis quatre dès le
Une séance d’endurance cardio- deuxième mois. Vos sessions doivent
vasculaire comme de la marche durer, en moyenne, 1 heure.
active sur tapis ou du vélo en salle. Alternez :
Une séance de yoga au choix. Une séance de cardio-training type tapis
Différents types de yoga vous sont de course, vélo, vélo couché ou rameur
proposés comme le Hatha (pratique durant 1 heure, étirements compris.
de postures synchronisées avec la Une séance ludique type Zumba
respiration pour calmer le stress destinée à développer votre équilibre
et apporter bien-être et mental) et à coordonner vos mouvements ou
ou Vinyasa (yoga dynamique qui Kuduro Fit basé sur des rythmes afro-
permet de se dépenser tout en caribéens et mélangeant fitness et danse.
travaillant l’alignement du corps). Une séance de renforcement musculaire
Une séance de Body Balance – pour tonifier et raffermir le corps comme
qui associe des exercices de yoga, le Body Sculpt (succession d’exercices
de tai-chi et de Pilates – pour avec élastiques/step pendant 1 heure)
acquérir force et flexibilité. et Body Pump (utilisation de poids
légers et répétition des mouvements).
Au bout de six semaines, vous allez
en ressentir les bienfaits : stress en Pas de doute : vous allez retrouver
moins, meilleur sommeil et calme de l’énergie sur une longue période !
retrouvé !
10 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSSPORT
VOUS AVEZ MAJORITAIREMENT OBTENU DES …
VOUS AVEZ LE PROFIL SPORT ET FORCE
Vos objectifs : allier travail musculaire et condition physique optimale.
Les activités à favoriser : le cardio-training, le renforcement musculaire et les cours
collectifs type Hitbox, Athlétic Force, RPM, Body Attack, Body Pump.
Votre programme : Le sport et vous, c’est du sérieux ! Depuis votre plus jeune âge ou depuis
le jour où vous avez décidé de transformer en profondeur votre morphologie, vous avez fait
de votre corps un instrument de beauté. Outre un esprit inné de compétiteur, vous aimez vous
surpasser et repousser vos limites physiques. Afin d’élaborer votre travail musculaire et de
gagner en masse, faites trois ou quatre séances par semaine tout en veillant à ne pas
les allonger (1 heure maximum). Chaque semaine, pratiquez :
Une ou deux séances individuelles de cardio de 20 à 30 minutes type tapis de course ou
vélo afin de brûler un maximum de calories. Vous pouvez également alterner avec une
séance d’Athlétic Force, un cours d’aérobic très intense basé sur l’harmonisation des
muscles, de Body Attack ou de RPM, un programme de cyclisme en salle (1 heure).
Deux ou trois séances de cours individuels ou collectifs basés sur le
renforcement musculaire. Le Hitbox (entraînement digne d’un militaire ou
d’un sportif de haut niveau) ou encore le Body Pump, le Body Sculpt ou le
Core Training (renforcement des abdos) sont des cours appropriés.
Au fil des semaines, votre condition physique devient optimale !
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 11SANTÉ & NUTRITIO
N
UNE SEMAINE
100 % DÉTOX !
CHANGEMENT DE SAISON,
EXCÈS ALIMENTAIRES,
POLLUTION, PRISE DE
MÉDICAMENTS…
LES RAISONS DE VOULOIR
DÉTOXIFIER SON ORGANISME
SONT NOMBREUSES.
PLACE À UNE SEMAINE DE
« DÉCRASSAGE » À BASE DE
MENUS ÉQUILIBRÉS
À ASSOCIER À DES SÉANCES
DE SPORT PLUS DOUCES
QU’À L’ACCOUTUMÉE.
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 13SANTÉ
LUNDI MARDI MERCREDI
• PETIT-DÉJEUNER : • PETIT-DÉJEUNER : • PETIT-DÉJEUNER :
Thé vert, 1 kiwi, 2 tranches Thé vert, Açai bowl détox Thé vert, 1 tranche
de pain au levain beurrées. (mixer en smoothie 1 de pain au levain,
banane, 1 c. à c. de poudre Banana détox (écraser
• DÉJEUNER : d’açai puis ajouter des 1 banane avec du jus de
Betterave rouge crue, garnitures : poudre de coco, citron, ajouter des dés de
râpée, filet huile d’olive, graines, fruits rouges…). kiwi, fraises, myrtilles –
noisettes concassées. surgelées – et graines).
Filet de flétan & fenouil • DÉJEUNER :
poêlé à la sauce tomate. Riz et sauté de veau léger aux • DÉJEUNER :
Clémentine. olives et à la tomate. Poire. ½ pamplemousse.
Filet mignon courgettes
• DÎNER : • DÎNER : et noisettes.
Salade avocat, crevettes, Velouté détox cresson/
pamplemousse, graines courgettes. • DÎNER :
de tournesol. Butternut rôtie à l’huile Soupe brocolis/fèves.
Filet de poulet & purée de d’olive. Yaourt nature. Tomates farcies au sarrasin.
céleri. Yaourt nature.
JEUDI VENDREDI SAMEDI
• PETIT-DÉJEUNER : • PETIT-DÉJEUNER :
Thé vert, yaourt nature, • PETIT-DÉJEUNER : Thé vert, lait d’amande,
2 tranches d’ananas frais, Thé vert, Açai Bowl détox, 2 tranches de pain
3 c. à s. de flocons d’avoine 1 tranche de pain complet. complet beurrées.
bouillis dans de l’eau. Salade de fruits frais (kiwi,
• DÉJEUNER : orange, pamplemousse,
• DÉJEUNER : Carottes, chou et radis pomme, poire).
Carpaccio de radis noir râpés, pomme Granny
noir & graines. et éclats de noisettes. • DÉJEUNER :
Escalope de veau, Risotto allégé aux Curry de haricots Azuki,
quinoa aux épinards. fruits de mer. Kiwi. légumes (carottes, céleri,
courgettes) au lait de coco.
• DÎNER : • DÎNER : Escalope de poulet.
Chou rouge en salade, Salade pousses d’épinards, ¼ mangue.
miettes de thon, hareng fumé, quartiers
noix et pommes. d’orange, avocat et patate • DÎNER APÉRO :
Bouillon de légumes variés. douce rôtie à l’huile d’olive. Chips de légumes maison.
Yaourt nature. Soupe kale « Fitnext » Toasts tapenade au chou
(200 g de chou kale, kale (voir recette).
1 oignon, 600 g de carottes, Bâtonnets de carottes et de
1 cube de bouillon, 1 c. à concombre, sauce yaourt
c. de gingembre frais, jus à la grecque/persil.
d’une orange et 5 cl de lait Brochettes de crevettes
de coco). Yaourt nature. marinées thym/citron.
Salade de fruits en verrine.
14 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSSANTÉ
DIMANCHE
• PETIT-DÉJEUNER : MES BOISSONS À VOLONTÉ :
Thé vert, porridge aux
myrtilles (voir recette). À boire tout au long de la journée pour s’hydrater intensément tout
en bénéficiant de leurs vertus purifiantes et revitalisantes :
• DÉJEUNER :
Feuilles de mâche, œuf - Thé vert ou infusion
mollet, betterave crue râpée, - Sève ou jus de bouleau (préparation à acheter toute faite
graines (tournesol, chia…). comme celle de chez Weleda)
Chou-fleur & filet de - Détox water : boisson vitaminée homemade réalisée avec une
poisson blanc pané sans eau minérale naturelle ou gazeuse et des fruits et légumes bio.
gluten (panure : 80 g de Ex.. : eau gazeuse avec pamplemousse, orange, 2 rondelles de
poudre d’amande, 30 g citron et 10 feuilles de menthe.
de poudre de noisette,
2 gousses d’ail hachées,
1 c. à c. de persil haché.
Dorer le mélange dans une
poêle avec de l’huile d’olive
et 2 c. à s. d’eau puis tremper
les filets dans la mixture).
• DÎNER :
Soupe Kale / épinards frais /
lentilles. Yaourt nature.
TES
MES RECET
PETIT-DÉJ’ PORRIDGE AUX MYRTILLES
Faire bouillir 100 g de flocons d’avoine dans 20 cl de lait végétal. Transférer dans un blender et mixer avec
1 c. à c. d’huile de coco, 100 g de fruits rouges surgelés, 1 c. à c. de miel ou de sirop d’agave. Verser dans un
bol et ajouter des graines (chia, sésame, tournesol) et des éclats de noix (noisettes, noix de Grenoble…).
APÉRO HEALTHY TOAST TAPENADE AU CHOU KALE
Mixer 100 g de chou kale, 50 g d’olives vertes dénoyautées, 1 c. à c. de graines de tournesol,
c. à c. de spiruline, 1 gousse d’ail, 1 c. à c. de jus de citron, 1 c. à c. d’huile d’olive, 1 pincée de sel et de poivre
noir. Étaler cette tapenade sur une tranche de pain au levain ou sans gluten grillée.
Présenter avec quelques tranches fines d’avocat, un œuf, et parsemer de graines de chia.
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 15METTEZ DES GRAINES
DANS VOTRE ASSIETTE !
PARCE QU’ELLES SONT VARIÉES, GOÛTEUSES ET SURTOUT
PARCE QU’ELLES SONT DE VÉRITABLES BOMBES NUTRITIONNELLES,
ON LES INCORPORE À TOUS NOS REPAS. VOICI TROIS GRAINES
PARTICULIÈREMENT INTÉRESSANTES POUR LES SPORTIFS.
GRAINES GRAINES
DE LIN DE CHANVRE
Brunes ou dorées, peu Prisées des sportifs, elles sont composées de près de 30 %
importe ! Excellentes de protéines facilement assimilables par l’organisme mais
sources d’acides gras aussi de minéraux, oligo-éléments, vitamines et fibres.
oméga 3, elles permettent Source de « bonne » graisse avec un apport équilibré entre
de prévenir l’apparition oméga 3 et 6, elles préservent notre santé artérielle et font
des maladies cardio- baisser le taux de cholestérol. Également riches en vitamine
vasculaires, stimulent E, un antioxydant majeur qui piège les radicaux libres,
le système immunitaire elles assurent un rôle de prévention de certains cancers.
et favorisent la baisse Comment les consommer ? Avec leur saveur douce de noix,
du taux de cholestérol. elles s’intègrent à toutes les recettes sucrées et salées, crues
On aime aussi leurs ou cuites. Parfaites pour réaliser des laits végétaux maison.
propriétés antioxydantes
et rassasiantes !
Comment les consommer ?
Les graines de lin
doivent être légèrement
GRAINES
broyées pour être mieux
assimilées, leur enveloppe
DE CHIA
empêchant la dispersion
des nutriments. Astuce : Stars des recettes « healthy », ces graines venues
légèrement grillées, d’Amérique du Sud contiennent 16,5 g de protéines
leur goût de noisette est pour 100 g. Top pour l’apport en protéines, d’autant qu’il
encore plus prononcé ! s’agit ici de protéines complètes et de qualité puisque
contenant neuf acides aminés essentiels. Riches aussi en
fer, en calcium, en magnésium, en oméga 3 et en fibres,
elles ont aussi pour atout de se transformer en sorte de
gel au contact d’un liquide. Avec deux intérêts : apporter
une sensation de satiété et réguler la glycémie.
Comment les consommer ? Dans les céréales ou le
porridge du petit-déjeuner, les desserts, et même en
remplacement des œufs dans certaines recettes veggie…
16 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSFAITES LE PLEIN
DE VITAMINES !
EN HIVER, LES APPORTS DE VITAMINES SONT PLUS FAIBLES ET MOINS
DIVERSIFIÉS QU’EN PLEIN ÉTÉ. MOINS DE FRUITS ET LÉGUMES DE
SAISON ET SOUVENT ISSUS DE L’IMPORTATION – DONC AVEC DES
PROPRIÉTÉS AFFAIBLIES –, MOINS DE LUMIÈRE ET DE SOLEIL… ET VOILÀ
COMMENT ON PEUT VITE MANQUER DE VITAMINES C ET D ET SE
RETROUVER CONFRONTÉ À UN MANQUE DE TONUS, UNE FATIGUE PLUS
IMPORTANTE OU UNE VULNÉRABILITÉ FACE AUX VIRUS ET INFECTIONS.
LES FRUITS ET LÉGUMES VITAMINE D : PAS SIMPLE
POUR FAIRE LE PLEIN DE REMPLACER LE SOLEIL QUID DES
DE VITAMINE C COMPLÉMENTS
Environ neuf Français ALIMENTAIRES ?
Les apports journaliers sur dix sont en déficit de
recommandés en vitamine C vitamine D durant l’hiver. Leur efficacité n’est plus
ont été fixés à 110 mg, Sa meilleure source de à démontrer à cette
mais nombreux sont les experts à production ? Les rayons du période de l’année mais
doubler voire tripler ce chiffre de soleil. On pense être préservés ils doivent toujours venir
référence. Le fruit qui nous vient dans le sud de la France mais en complément d’une
illico à l’esprit, c’est l’orange à cette période, c’est au sud alimentation complète
accompagnée de toute sa famille de l’Espagne qu’il faudrait et équilibrée. Surtout,
des agrumes. Mais on pense habiter pour en synthétiser il est indispensable
aussi kiwi, banane, ananas et suffisamment ! Problème, d’en discuter avec son
encore mieux, à tous les fruits difficile de trouver la vitamine médecin ou pharmacien :
et légumes de saison : choux, D dans notre alimentation un excès de vitamines
brocolis, betterave, panais, en dehors des poissons peut être aussi néfaste
navet, pomme de terre cuite gras et, dans une moindre qu’une carence !
dans sa peau, pomme, poire… mesure, dans les laitages.
Ces produits doivent être le Une supplémentation (voir
plus frais possible (d’où l’intérêt encadré) peut alors être utile.
qu’ils n’aient pas voyagé pendant
plusieurs jours, voire semaines)
et être consommés crus,
la cuisson à plus de 80 °C
détruisant les vitamines.
À adopter aussi : baies de
goji, argousier (en jus) ou
acérola (en complément
alimentaire), identifiés comme
des « bombes » en vitamine C.
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 17BIEN -
ETR E
UNE RECHERCHE DE
TOUS LES INSTANTS QUI
PASSE PAR LE SPORT,
LES LOISIRS INTELLECTUELS…
ET LA MÉDITATION !
APPRENEZ À VOUS DÉTENDRE ET
À OPTIMISER VOS JOURNÉES.
EN ROUTE VERS LE BONHEUR !
SE SENTIR BIEN
DANS SON CORPS,
BIEN DANS SA TÊTE
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / RENTRÉE 2017 19OUI À LA MÉDITATION !
LA MÉDITATION EST BONNE POUR RÉDUIRE LE STRESS, POUR VIVRE
DANS L’INSTANT, POUR AMÉLIORER LA CONCENTRATION, POUR
MAXIMISER LES ENTRAÎNEMENTS. DES ÉTUDES SCIENTIFIQUES MONTRENT
MÊME QU’ELLE PERMETTRAIT DE RÉDUIRE LES RISQUES DE MALADIES
CARDIO-VASCULAIRES. ALORS, QU’ATTENDEZ-VOUS POUR VOUS Y METTRE ?
BRISONS QUELQUES IDÉES REÇUES !
1 4
MÉDITER, C’EST NE PAS PENSER. LA MÉDITATION, C’EST
Au contraire, c’est laisser venir les pensées COMME LA RELAXATION.
telles qu’elles sont sans les analyser. Le La méditation, ce n’est pas relâcher ses
contenu des pensées ne vous intéresse tensions et être à moitié endormi. C’est
pas lors d’une séance de méditation. être ancré dans l’instant présent.
Vous les observez simplement.
5
2 IL FAUT AVOIR UN TEMPÉRAMENT
POUR MÉDITER, IL FAUT SE TROUVER CALME POUR RÉUSSIR À MÉDITER.
DANS UN SILENCE COMPLET. Tout le monde peut méditer. Le fait que la
Ce n’est pas nécessaire, il est important méditation rende notre cerveau plus attentif,
d’être dans la réalité telle qu’elle est. plus concentré et mieux organisé a été prouvé
Un environnement calme vous aidera, scientifiquement. Cela permettra donc aux
certes, mais ce n’est pas une obligation. esprits agités de clarifier leurs pensées.
3 6
POUR ÊTRE EFFICACE, IL FAUT MÉDITER, C’EST COMPLIQUÉ.
MÉDITER PENDANT DES HEURES. Faux ! Laisser ses pensées vagabonder,
Au contraire, mieux vaut 3 minutes ce n’est pas si difficile.
de méditation au quotidien !
COMMENT VOUS Y PRENDRE ?
Il suffit de vous asseoir confortablement ou de vous allonger, de fermer les yeux
et de vous concentrer sur votre respiration (uniquement par le nez).
Ralentissez légèrement votre respiration et concentrez-vous sur la sensation de l’air qui entre
et sort par vos narines. Des pensées et des idées traversent sans cesse votre esprit ?
Revenez à votre respiration et concentrez-vous de nouveau sur cette sensation.
20 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSQUELQUES CONSEILS POUR
VOUS AIDER À MÉDITER
LA CONNEXION
CORPS/ESPRIT
Pour rester connecter au
OÙ PRATIQUER ?
Chez vous ou au travail.
mieux à l’instant présent, La méditation peut se pratiquer n’importe où,
testez la technique du à n’importe quel moment de la journée. Idéal, non ?
« Body Scan » : visualisez
chacune des parties de votre
corps en partant des pieds et TOP 3 DES APPLICATIONS POUR MÉDITER
en remontant jusqu’à votre
tête. N’allez pas trop vite, Petit BamBou
prenez le temps de ressentir Cette méthode, très visuelle, vous accompagnera vers l’état de
chacun de vos muscles et pleine conscience avec beaucoup de pédagogie. Vous pouvez
articulations. Une fois que débuter avec le programme de découverte qui s’articule
vous êtes au niveau de la tête, autour de huit sessions d’une dizaine de minutes chacune.
descendez de nouveau jusqu’à
vos pieds en prenant le temps. Pleine Conscience
N’oubliez pas de respirer. Cette application adapte le contenu de ses méditations
guidées au temps dont vous disposez.
LA VISUALISATION
DES CHAKRAS, LES Namatata
« ROUES D’ÉNERGIE » Les rappels et suivis de progression font de Namatata
un accompagnant de qualité, capable de vous ramener
à l’instant présent en toutes circonstances.
LE CHAKRA DE LA BASE
Volonté de vivre, instinct de survie,
sécurité, argent et sexualité.
LE CHAKRA DU HARA
Force vitale, joie de vivre, sexualité
et désir d’aller de l’avant.
LE CHAKRA DU PLEXUS SOLAIRE
Siège des émotions, affirmation de soi, pouvoir, ego.
LE CHAKRA DU CŒUR
Amour de soi et des autres, paix, sympathie, indulgence,
pardon, confiance, compassion, amour inconditionnel.
LE CHAKRA DE LA GORGE
Communication, créativité, vérité.
LE CHAKRA DU 3e ŒIL
Connaissance de soi, intuition,
clarté, discernement, éveil.
LE CHAKRA CORONAL
Spiritualité, sagesse, connaissance de
soi, pureté, conscience de l’âme.
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 21BIEN-ÊTRE
LE MIRACLE MORNING
AVEZ-VOUS ENTENDU PARLER DU « MIRACLE MORNING » ?
LE CONCEPT : SE LEVER PLUS TÔT POUR VIVRE MIEUX.
C’EST UN PARFAIT EXEMPLE QUI PERMET DE COMPRENDRE
L’IMPORTANCE DE L’ORGANISATION DANS UNE VIE.
Avez-vous l’impression de ne jamais avoir de temps pour vous ?
Pourtant, on a tous 24 h dans une journée. En dormant 7 h et en
étant présent 8 h sur notre lieu de travail, il nous en reste 9 h. Si on
enlève 2 h pour les trajets, il nous reste 7 h pour nous, nos projets,
notre famille ou nos amis. Encore faut-il être bien organisé !
C’est une discipline et si ce n’est pas inné, cela peut s’apprendre.
Voici un exemple de routine matinale afin de démarrer vos
journées l’esprit clair et conquérant ! Idéalement, respectez
l’ordre de ces étapes et le temps imparti, mais raccourcissez si
vous manquez de temps. Avant tout, programmez votre réveil
2 h plus tôt que d’habitude pour effectuer votre routine.
1. MÉDITATION : 10 minutes
Dès le réveil, commencez par prendre du temps FOCUS SUR « LES HUILES
pour méditer et ne penser à rien.
ESSENTIELLES »
2. LECTURE : 15 minutes Pour se relaxer : l’huile de lavande
Rien de tel qu’un texte inspirant Elle chasse le stress de la journée.
pour booster votre moral ! - Vous pouvez mettre quelques gouttes de
cette huile essentielle dans un diffuseur
3. AFFIRMATIONS : 10 minutes spécialement prévu à cet effet.
Programmez votre inconscient en répondant à - Vous pouvez aussi en mettre quelques
ces questions : que souhaitez-vous réellement ? gouttes directement dans votre bain
Pourquoi ? Qu’êtes-vous prêt à faire pour cela ? chaud afin de maximiser la détente et
la relaxation mentale et physique.
4. VISUALISATION : 5 minutes
Visualisez vos objectifs pour ne Pour récupérer après le sport :
pas les perdre de vue. mélange de poivre noir et d’hélichryse
Mélangez de l’huile essentielle de poivre
5. ÉCRITURE : 15 minutes noir et d’hélichryse italienne dans un peu
Mettez à l’écrit votre humeur et vos objectifs d’huile végétale (huile de coco par exemple)
de la journée pour prendre conscience de et massez la zone musculaire concernée.
votre progression et ne pas vous éparpiller. Le poivre noir va chauffer le muscle et
ainsi détendre la zone en favorisant le
6. SPORT : 60 minutes (douche comprise) drainage musculaire. Par ses propriétés
Vous serez tellement fier après votre séance. anticoagulante et circulatoire, l’huile
Et la journée ne fera que commencer ! essentielle d’hélichryse italienne favorisera la
réparation des micro-déchirures musculaires
pour une meilleure récupération.
22 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSVOS
CLUBS
ÇA BOUGE DU CÔTÉ DES
CLUBS ! FITLANE OUVRE TRÈS
PROCHAINEMENT 2 NOUVEAUX
CLUBS, JOUEZ AVEC NOUS POUR
DÉCOUVRIR DANS QUELLES VILLES !
POUR VOTRE BIEN-ÊTRE ET LA
RÉUSSITE DE VOS ENTRAÎNEMENTS,
NOS SALLES S’ÉQUIPENT
TOUJOURS UN PEU PLUS.
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 25VOS CLUBS
QUE SE PASSE-T-IL
DANS VOS CLUBS ?
FITLANE VILLENEUVE-LOUBET
FITLANE VILLENEUVE A8
Messieurs, les vestiaires hommes viennent Il manquait au club de Villeneuve-Loubet un
d’être rénovés : vous avez désormais plus cours de Small Group Training pour parfaire
d’espace pour vous changer tranquillement ! le planning… C’est désormais chose faite !
Mesdames, vous n’êtes pas en reste puisque la Tous ceux qui veulent essayer cet entraînement
rénovation est en cours, vous aurez également intensif et ludique peuvent le faire le jeudi avec
des vestiaires tout neufs très bientôt ! Steven, à 12 h 30 ou 20 h 30.
FITLANE MANDELIEU-LA-NAPOULE
Un cours de Grit Force va voir le jour au
club de Mandelieu-la-Napoule en début
d’année. Entraînement à haute intensité et
en musique, le Grit Force a été spécialement
développé pour améliorer la puissance et
augmenter la masse musculaire.
Le tout en 30 minutes.
Et puisqu’un nouveau cours demande une
nouvelle mise en condition, les vestiaires
viennent d’être entièrement rénovés !
FITLANE SOPHIA-ANTIPOLIS
Madina vous attend désormais le vendredi
matin à 7 h 30 pour un cours de Cross Training
explosif. L’idéal pour bien débuter la journée !
26 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSVOS CLUBS
FITLANE JUAN-LES-PINS
Plusieurs nouveautés du côté de Juan- FITLANE CANNES LA BOCCA
les-Pins. D’abord, le club s’équipe d’une Le club de Cannes La Bocca s’équipe
toute nouvelle machine : la HIItMillX d’une toute nouvelle station de musculation
est une machine hybride qui fonctionne Star Trac, incluant neuf postes de travail
sans électricité, entre le tapis de course et différents. Rendez-vous page 34 pour
l’appareil de musculation. Courez sur un en savoir plus.
tapis et poussez en même temps, gérez votre
entraînement pour développer une puissance
explosive et décupler votre agilité. Une
machine innovante à tester dans la zone de
Fonctional Training. Si vous préférez vous FITLANE NICE CENTRE
défouler version pieds-poings, vous pouvez ET SAINT-ISIDORE
désormais réserver votre entraînement de La totalité des éclairages vient d’être
30 minutes sur sac de frappe dans un espace revue : ce sont désormais exclusivement
isolé au calme (option à 3 euros par mois) ; des lampes LED qui équipent les deux clubs
renseignez-vous à l’accueil. Enfin, la première de Nice, pour une meilleure luminosité,
heure de parking est maintenant offerte aux une meilleure restitution des couleurs et
abonnés Fitlane, sur remise d’un coupon une consommation plus responsable.
à récupérer à l’accueil en fin de séance.
OUVERTURE DE 2 NOUVEAUX
CLUBS FITLANE EN 2018 B R AVO
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GAGNEZ 5 JOURS POUR DEUX À VALBERG er nu mé ro.
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Jouez avec Fitlane et remportez un séjour (hors vacances scolaires/hiver 2018) de 5 jours
pour 2 personnes à Valberg, avec forfaits de ski inclus (valeur 319 euros).
Pour participer, retrouvez le nom des 2 villes dans lesquelles 2 nouveaux clubs Fitlane
ouvriront en 2018 ! Pour vous aider, nous avons caché dans ce numéro 11 lettres à remettre
dans l’ordre qui correspondent aux noms de ces 2 villes. Pour jouer, connectez-vous sur
fitlane.com / Rubrique jeu avant le 31 janvier 2018. Le gagnant sera tiré au sort parmi les
bonnes réponses le 3 février 2018. Jeu gratuit sans obligation d’achat, réservé aux habitants des Alpes-Maritimes
(sauf membres et familles organisatrices et partenaires). Le règlement complet du jeu est déposé auprès de la SCP Arnaud Martin
et Olivier Graveline, huissiers de justice associés exerçant à Lille (59000), 1 rue Bayard. Il est consultable et téléchargeable sur le
site internet http://www.huissier-59-lille.fr
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 27LE CHALLENGE FITLANE
POINT D’ÉTAPE AVEC NOS GAGNANTS
AURORE MÉLODIE THOMAS
23 ans 29 ans 27ans
71 kg 71,4 kg 86 kg
COMBIEN FAITES-VOUS D’ENTRAÎNEMENTS COMBIEN FAITES-VOUS D’ENTRAÎNEMENTS
PAR SEMAINE ? PAR SEMAINE ?
Cinq ou six séances par semaine. Avec la coach, Nous effectuons trois entraînements réguliers
elles durent 1 h ; sans elle, je m’entraîne entre 2 h d’environ 1 h 30 à haute intensité.
et 2 h 30 !
QUELS EXERCICES EFFECTUEZ-VOUS ?
QUELS EXERCICES EFFECTUEZ-VOUS ? Des circuits de CrossFit à haute intensité en Full
Tous les exercices possibles. Je travaille tous les Body avec une alternance de cardio et muscu, ou
groupes musculaires et je fais du cardio. des séances plus ciblées sur le haut ou le bas du
corps.
ET LES COURS COLLECTIFS ?
En ce moment, je n’ai plus le temps de faire des ET LES COURS COLLECTIFS ?
cours collectifs, mais avant c’était Body Attack, Comme nous n’avons plus que quelques mois pour
Body Balance et Cross Training. atteindre nos objectifs, nous privilégions des
cours collectifs plutôt cardio, comme le Spinning
QUELLE EST VOTRE ALIMENTATION ? pour Mélodie et le Body Attack pour ma part.
Une alimentation équilibrée et complète !
Je mange enfin assez, et plus de viande. QUELLE EST VOTRE ALIMENTATION ?
Mélodie est suivie par une nutritionniste
QUELS CHANGEMENTS PHYSIQUES depuis quelques semaines afin de booster son
VOYEZ-VOUS ? alimentation et d’établir un plan personnalisé
Depuis que je m’alimente correctement, je prends pour la fin du challenge. De mon côté, je poursuis
en masse musculaire et je perds de la masse grasse les bases alimentaires données par les coachs.
en parallèle ! C’est THE idéal.
Mes biceps commencent à apparaître et je gagne COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS ?
en force. J’augmente les charges sur mes exercices Notre corps est plus dessiné, nos charges sont
et je réussis à finir des séries qui me mettaient plus importantes et nous nous sommes fixé de
en difficulté auparavant. Lors de mon dernier nouveaux challenges sportifs. Nous nous sentons
entraînement, la coach m’a dit que mes quadriceps mieux dans notre corps.
étaient apparents, je suis ravie ! Je progresse
doucement mais sûrement. OÙ EN ÊTES-VOUS DE VOTRE
OBJECTIF FINAL ?
COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS ? Il nous reste encore quelques mois et nous
Beaucoup mieux depuis que je mange plus ! nous donnons toutes les chances de réussir. Les
Ça se ressent à l’entraînement et je me vois essayages de nos tenues de mariage ont eu lieu il
progresser dans le bon sens, donc je me sens y a quelques semaines. Le grand jour approche à
vraiment bien. grands pas ! Nous sommes à la moitié du parcours,
à la moitié de nos objectifs.
OÙ EN ÊTES-VOUS DE VOTRE
OBJECTIF FINAL ?
En bonne voie !
Christelle a malheureusement dû interrompre sa progression pour des raisons de santé,
nous lui souhaitons un prompt rétablissement !
28 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSSHOPPING
Jus NATUR
La marque NATUR propose des jus de fruits et de
légumes en bouteille 100 % naturels. Devant la mode
des jus de fruits frais conditionnés et reconditionnés, la
grande force de (la) NATUR est d’avoir pensé un produit
le moins dénaturé possible, d’abord en maîtrisant
l’ensemble de la production (la marque cultive ses produits
et les conditionne elle-même), ensuite en innovant
scientifiquement grâce à une haute pression à froid qui
permet de conserver tous les minéraux et vitamines des
fruits et légumes, même une fois pressés, et sans aucun
ajout. Une différence qui se ressent largement au goût.
JUS DE FRUITS ET LÉGUMES NATUR – 3,90 EUROS
Orthèses de genou
POWER KNEE
CAMO COMPEX
Voici un stabilisateur
de genou idéal pour
le soulevé de poids.
Gourde Water Jug, SCITEC Ergonomique,
Tout au long de la journée, une hydratation en Néoprène perforé de
régulière est fondamentale pour la santé et 5 mm pour offrir
encore plus lors de vos séances sportives. un confort et une
Élément de base indispensable, la gourde respirabilité maximums,
Water Jug de la marque Scitec Nutrition la marque Compex
est hermétique, pensée pour être stable sur a mis tout son savoir-
toutes surfaces, attrapée facilement grâce faire technique dans
à son grip, pratique grâce à son bouchon ces genouillères
retenu par une lanière, solide, élégante compressives qui vous
et ultralégère. Une gourde pas bidon. soutiendront longtemps.
GOURDE 1 L ROSE SCITEC NUTRITION – 8,90 EUROS VENDUES PAR DEUX – 59,90 EUROS
BCAA Xpress, SCITEC
Fini les comprimés de BCAA difficiles à avaler et longs à être
absorbés par l’organisme. Scitec Nutrition a mis au point des
acides aminés en poudre parfaitement équilibrés à diluer dans
de l’eau, pour une absorption rapide par petites quantités
tout au long de l’entraînement. Pratique et performant.
BCAA XPRESS SCITEC NUTRITION – 500 OU 700 G – À PARTIR DE 39,90 EUROS
30 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSG
CULTU RE
SPO RT
FRANÇOIS D’HAENE,
PHÉNOMÈNE HORS CATÉGORIE
FRANÇOIS D’HAENE, KINÉ DE
FORMATION RECONVERTI EN VIGNERON
DANS LE BEAUJOLAIS, REDÉFINIT LES
RÈGLES DE LA PERFORMANCE. CE
COMPÉTITEUR HORS NORMES DE
L’ULTRA-TRAIL – DES COURSES EN PLEINE
NATURE DE PLUS DE 80 KILOMÈTRES
– A PULVÉRISÉ LES RECORDS EN 2017,
DONT CELUI DE L’UTMB, LA REINE DES
COURSES SE DÉROULANT AU CŒUR
DU MONT-BLANC. RENCONTRE AVEC
CELUI QUI RÈGNE SUR LES SOMMETS !
Y A-T-IL BEAUCOUP DE POINTS
COMMUNS ENTRE TRAVAILLER
LA VIGNE ET ARPENTER LES
SENTIERS EN ULTRA-TRAIL ?
Ce sont deux professions dans lesquelles
il faut tout le temps s’adapter. Les semaines
se suivent et ne se ressemblent jamais,
et il faut savoir être patient avant de tout
maîtriser. Personnellement, cela fait cinq
années que je travaille la vigne et j’arrive
aujourd’hui à m’organiser de mieux en
mieux. Les rendez-vous incontournables
comme les vendanges (en septembre) ou
l’étiquetage (en avril) me permettent de
bien programmer mon planning en amont.
VOTRE SECRET, C’EST CET ÉQUILIBRE
ENTRE VIE PERSONNELLE ET
VIE PROFESSIONNELLE ?
32 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSINTERVIEW FRANÇOIS D’HAENE
Je suis un jeune papa de deux enfants et je ressens paramètres. Bien se chausser et se couvrir
naturellement le besoin de consacrer du temps pour affronter le terrain et le climat sont
à ma famille. Chacun doit trouver son équilibre, des préalables. Le moteur, c’est l’envie !
mais le mien est basé sur cette alternance de
moments intimes et d’intenses efforts. Depuis le QUELS SONT VOS OBJECTIFS
17 octobre dernier et ma traversée victorieuse POUR 2018 ?
de la John Muir Trail, j’ai mis la course de côté. J’ai plusieurs pistes en tête et la décision
La clé, c’est une bonne organisation pour va se prendre avec mes partenaires.
se réadapter au mieux à chaque situation. Je veux surtout continuer de m’amuser et de
me faire plaisir. À 31 ans, j’ai encore de belles
QUELLES SONT LES GRANDES ÉTAPES années pour en profiter ! Je peux affirmer
DE VOTRE PRÉPARATION PHYSIQUE ? que je ne referai pas l’UTMB. J’ai déjà
Je m’efforce de changer et de varier chaque remporté la course à trois reprises [2012, 2014
année mon programme afin de régénérer mon et2017,ndlr] et je cherche d’autres aventures
forfait « plaisir ». Néanmoins, il y a toujours qui soient à la fois techniques et médiatisées.
quelques grandes périodes. Durant l’hiver,
par exemple, mon but est de pratiquer la
randonnée et le ski de fond. Au mois de mars, LA RÉFÉRENCE MONDIALE
mon rituel est de courir la Pierra Menta,
une compétition de ski avec 10 kilomètres lus rien n’échappe à François D’Haene.
P
de dénivelé. C’est mon petit challenge ! L’ultra-traileur français est invaincu
Chaque printemps, je me fixe trois objectifs depuis 2014 et totalise déjà 9 victoires
en moyenne. Trois courses que je prépare
consécutives. Mieux encore, il détient trois
avec minutie. En 2017, je suis monté en
records prestigieux : celui de la Traversée
puissance avec l’ultra-trail de Madère
avant le Mont-Blanc et la Sierra Nevada. du GR 20 (180 km parcourus en 31 h 6 min),
J’ai vraiment pris mon pied car j’ai passé celui de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (170 km
des moments qui sortaient de l’ordinaire. réalisés en 19 h 1 min 32 s) et celui du John
Muir Trail. Sur cette traversée américaine de
LA NUTRITION PREND UNE 359 km et 14 630 m de dénivelé positif,
PART IMPORTANTE DANS il a signé un temps de 2 jours, 19 h 26.
VOTRE PRÉPARATION… Soit trois nuits blanches ! Surhumain…
L’hiver la raclette, l’été le barbecue !
Je rigole, mais c’est en partie vrai car j’aime
bien manger et la dépense énergétique
est telle que l’on peut se faire plaisir toute
l’année. Personnellement, je ne me fixe
pas de restrictions, et même la veille d’une
course il m’arrive de boire un verre de vin.
POUR LA PRATIQUE DE L’ULTRA-
TRAIL, LES DÉBUTANTS DOIVENT-ILS
NÉCESSAIREMENT PASSER PAR
LE CROSS OU L’ATHLÉTISME ?
Cela va dépendre de l’objectif de chacun
mais il faut savoir que c’est un sport très
différent du marathon. Arriver à courir
30 kilomètres en montagne, c’est déjà
énorme ! Il faut y aller progressivement et
prendre son temps pour s’adapter à tous les
VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉS / HIVER 2018 33CULTURE SPORT
STAR TRAC,
VERS L’INFINI ET AU-DELÀ
EN EXCLUSIVITÉ DU CÔTÉ DU CLUB DE CANNES LA BOCCA, LA NOUVELLE
STATION DE MUSCULATION STAR TRAC PROPOSE NEUF POSTES DE
TRAVAIL DIFFÉRENTS. FOCUS SUR CETTE MACHINE PAS BANALE.
Leader depuis sa création dans l’industrie du de s’entraîner simultanément – ainsi qu’à
fitness, la marque américaine Star Trac n’a de un même pratiquant d’organiser son propre
cesse d’innover en proposant des machines de circuit training sans besoin de se déplacer
cardio et de musculation hors pair, intégrant à chaque bout de sa salle Fitlane préférée.
les dernières technologies, les avancées
scientifiques les plus récentes et les meilleurs
systèmes connectés. Dernière-née de LA STATION PROPOSE LES POSTES
l’imagination des développeurs professionnels SUIVANTS, POUR UN MAXIMUM
de la marque, la Station 9 Postes de la D’EXERCICES POSSIBLES :
gamme Nautilus avance encore d’un pas vers • 2 tirages nuque (Lat Pull down) ;
l’optimisation de l’entraînement en salle. • 2 presses triceps ;
• 2 tirages horizontaux (Low Row) ;
Machine ultraperformante et complète, la • 2 systèmes de poulies ajustables ;
Station 9 Postes affiche un poids de 1673 kg • 1 station de tirage (Pull-up).
pour 6 mètres de longueur ! Avec de telles
dimensions, elle assure une stabilité parfaite
et un confort à toute épreuve. Sa technologie Toujours soucieux de votre bien-être et de
exclusive Lock N Load (déjà présente sur de la qualité de vos entraînements, nos clubs
nombreuses machines chez Fitlane) remplace sont en recherche constante du meilleur
la traditionnelle clavette par un système de matériel et des coachs qualifiés qui se feront
verrouillage du poids par bouton : plus simple, un plaisir de vous présenter la machine et
plus sûr et plus rapide. Comme son nom de vous en expliquer le fonctionnement.
l’indique, la 9 Postes permet à neuf personnes Bon entraînement à Cannes La Bocca !
34 HIVER 2018 / VIVEZ BIEN, VIVEZ COACHÉSVous pouvez aussi lire
