ST 660 - SUPPORT DECATHLON
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ST 660 NOTICE D’UTILISATION INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA УПЪТВАНЕ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ OPERATING INSTRUCTIONS HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ KULLANIM KILAVUZU MODO DE EMPLEO ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ІНСТРУКЦІЯ ВИКОРИСТАННЯ GEBRAUCHSANWEISUNG INSTRUCŢIUNI DE UTILIZARE ISTRUZIONI PER L’USO NÁVOD NA POUŽITIE 使用说明 GEBRUIKSHANDLEIDING NÁVOD K POUŽITÍ MANUAL DE UTILIZAÇÃO BRUKSANVISNING
ST 660
Notice à conserver
Keep these instructions
Conservar instrucciones
Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf
Istruzioni da conservare
Bewaar deze handleiding
Instruções a conservar
Zachowaj instrukcję
Őrizze meg a használati útmutatót
Сохранить инструкцию
Păstraţi instrucţiunile
Návod je potrebné uchovať
Návod je třeba uchovat
Spara bruksanvisningen
Запазете упътването
Bu kılavuzu saklayınız
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DECATHLON - 4, Boulevard de Mons, BP 299 - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho in China - - Произведено в Китае
Réf. pack : 1108.129 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 -7
Numărul Cantitate Numărul Cantitate Numărul Cantitate
Číslo Množstvo Číslo Množstvo Číslo Množstvo
6 Číslo Množství Číslo Množství Číslo Množství
37 Nummer Antal Nummer Antal Nummer Antal
23 Номер Количество Номер Количество Номер Количество
16 Numara Miktar Numara Miktar Numara Miktar
42 49 Номер Кількість Номер Кількість Номер Кількість
46
38
1 1 22 1 44 4
19 2 1 23 1 45 4
3 1 24 2 46 8
16
46 4 1 25 2 47 2
39 5 1 26 4 48 4
6 1 27 2 49 2
3
32
31 7 1 28 4 50 1
30 8 1 29 2 51 1
9
26 33 34 9 1 30 2
29 11 10 2 31 1
28 24 48 8
24 12 4 11 2 32 2
47 35
25 12 2 33 1
5 26 13 2 34 1
25 36
21A 29 27 44 14 2 35 4
28 26 45
21 22 15 2 36 2
3
16 5 37 1
41 16 2 17 2 38 4
43 46 18 2 39 2
40 13 20 18
21 19 2 40 1
1 17
50 10 20 2 41 2
15 21 2 42 4
14
51 21A 2 43 1M8
18 x2
M8
10 x4
M8
17 x4
M8x1.25x77mm
15 x2
M8
38 x4
M8
46 x4
M8x1.25x30mm
42 x4
52 x1
53 x1
4MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • СБОРКА • MONTARE • MONTÁŽ • MONTÁŽ
• MONTERING • МОНТИРАНЕ • MONTAJ • МОНТУВАННЯ • • 安装
1
34
1
34
2
7
2
18 7
17
10 49
3 40
49
15
42
46
38
1
5Capteurs de pulsation cardiaque Guidon multi-prises Compteur 1 écran 5 fonctions
Heartbeat sensors Multi-grip handlebars 1-screen, 5-function counter
Sensores de pulsaciones cardiacas. Manillar multitomas Contador 1 pantalla 5 funciones
Herzfrequenz-Messfühler Lenkstange mit mehreren Griffen Zähler-Bildschirm mit 5 Funktionen
Rilevatori di pulsazioni cardiache Manubrio multipresa Contatore 1 schermo 5 funzioni
Hartslagsensoren Stuur met meerdere handgrepen Teller 1 scherm 5 functies
Sensores de pulsações cardíacas Guiador multitomadas Contador 1 ecrã 5 funções
Czujniki pomiaru tętna. Kierownica z uchwytami Licznik z 1 wyświetlaczem 5-funkcyjnym
Szívritmus-érzékelő Többféleképp fogható fogantyú 1 kijelzős, 5 funkciós számláló
Датчики измерения сердечного пульса Поручень с мультизахватами 1 дисплей, 5 функций
Captatori de pulsaţii cardiace Ghidon cu mai multe prize Contorizator 1 ecran 5 funcţii
Snímač srdcového pulzu Rukoväť pre ľahké uchopenie Počítadlo s 1 displejom a 5 funkciami
Snímače srdečního pulsu Mnohozásuvková řidítka Počitadlo 1 obrazovka 5 funkcí
Pulsmätare Stång med flera grepp Räknare 1 skärm 5 funktioner
Датчици за сърдечен пулс Многофункционално кормило Брояч 1 екран с 5 функции
Kalp atış kaptörleri Çok prizli gidon 1 ekran 5 fonksiyonlu sayaç
Датчики пульсу Рукоятка з різними хватами Лічильник з 1 екраном і 5 функціями
Piston
Piston
Pistón
Marches antidérapantes
Kolben
Non-slip footplates
Pistone
Marchas antiderrapantes
Mécanisme de réglage de la résistance Zuiger
Rutschfeste Trittflächen
Resistance adjusting mechanism Pistão
Pedali antisdrucciolo
Mecanismo de ajuste de la resistencia Wałek
Anti-sliptreden
Mechanismus zur Anpassung des Dugattyú
Degraus antiderrapantes
Widerstands Поршень
Stopnie antypoślizgowe
Meccanismo di regolazione della Piston
Csúszásgátló lépcsők
resistenza Piest
Педали с противоскользящим
Mechanisme voor het instellen van de Píst
покрытием
weerstand Klaff
Trepte antiderapante
Mecanismo de regulação da resistência Бутало
Pedále s protišmykovou úpra-
Mechanizm regulacji oporu. Piston
vou
Az ellenállás beállítására szolgáló Позиція
Protiskluzné schody
mechanizmus Glidskyddade steg
Механизм регулировки сопротивления Нехлъзгащи се стъпала
Mecanism de reglare al nivelului de difi- Kaydırmaz basamaklar
cultate Протиковзні платформи для ніг
Regulačný mechanizmus na nastavenie
odporu
Mechanismus nastavení odporu
Reglage för inställning av motstånd
Механизъм за регулиране
на устойчивостта Stabilisateurs.
Direnç ayarlama mekanizması Stabilizers
Механізм регулювання опору Estabilizadores
Stabilisatoren
Stabilizzatori
Stabilisatoren
Estabilizadores
Elementy stabilizujące
Stabilizátorok
Стабилизаторы
Stabilizatori.
Stabilizátory.
Stabilizátory.
Stabilisatorer.
18,2 kg Стабилизатори.
ST660 40,2 lbs Stabilizatörler.
Стабілізатори.
137 x 80 x 61 cm
54 x 31 x 24 inch
6 WARNING
• La tige et le cylindre peuvent devenir chauds en cours d’utili-
• Misuse of this product may
result in serious injury.
sation. • Read user’s manual and fol-
• The rod and cylinder may heat up during use low all warnings and opera-
• La varilla y el cilindro pueden calentarse durante el uso. ting instructions prior to use.
• Stange und Zylinder können sich während der Übung erwär-
• Do not allow children on or
men.
around machine.
• L’asta e il cilindro possono riscaldarsi durante l’uso.
• De stang en de cilinder kunnen tijdens gebruik verhit raken • Replace label if damaged,
• A haste e o cilindro podem tornar-se quentes ao longo da illegible, or removed.
utilização. • Keep hands, feet and hairs
• Podczas korzystania z uderzenia drążek i cylinder mogą MAXI away from moving parts.
się nagrzewać
• A dugattyú és a henger használat közben felmelegedhet. 100 kg / 220 lbs
• Шток и цилиндр могут нагреваться во время использования
тренажера
• Tija şi cilindrul se pot încălzi în cursul utilizării
• Tiahlo a valec sa môžu pri používaní zohriať
• Kmen a válec se mohou během používání zahřát.
• Stången och cylindern kan bli varma under användning
• Лостът и цилиндърът може да се загреят при употреба • Eloignez-vous de cette
• Дepжитeсь подaльшe от
• Kullanım sırasında çubuk ve silindir ısınabilir. zone этой зоны
• Стрижень та циліндр можуть розігрітися під час використання • Keep away from this • Îndepărtaţi-vă de această
• area zonă
• Manténgase lejos de • Vzdiaľte sa od tejto
• esta zona zóny.
• Bitte dieser Zone fern • Vzdalte se z této zóny.
bleiben • Håll avstånd från
• Allontanarsi dalla zona området
• Verwijder u van deze • Отдалечете се от тази
zone зона.
• Afaste-se desta zona • Bu alandan uzaklaşın.
• Należy oddalić się od • Відійдіть від цієї зони.
danej strefy •
• Távolodjon el ettől a •
területtől
AVERTISSEMENT ADVERTENCIA WARNHINWEIS AVVERTENZA WAARSCHUWING
• Tout usage impropre de ce produit • Cualquier uso impropio de este • Jede unsachgemäße Benutzung • Ogni uso improprio del presente • Onjuist gebruik van dit product kan
risque de provoquer des blessures producto puede provocar heridas dieses Produktes kann schwere articolo rischia di provocare gravi ernstige verwondingen veroorzaken.
graves. graves. Verletzungen zur Folge haben. incidenti • Voordat u het product gaat gebrui-
• Avant toute utilisation, veuillez lire • Antes de cualquier utilización, lea • Vor jedem Gebrauch bitte diese • Prima di qualsiasi utilizzo, vi ken, moet u de gebruiksaanwijzing
attentivement le mode d’emploi et atentamente el modo de empleo y Gebrauchsanweisung aufmerksam preghiamo di leggere attentamente lezen en alle waarschuwingen en
respecter l’ensemble des avertisse- respetar todas las advertencias e lesen und alle darin enthaltenen le istruzioni per l’uso e di rispettare instructies die hij bevat toepassen.
ments et instructions qu’il contient. instrucciones que contiene. Warnhinweise und Anweisungen le avvertenze • Deze machine niet door kinderen
• Ne pas permettre aux enfants • No permitir a los niños utilizar esta befolgen. e le modalità d’impiego. laten gebruiken en niet in de buurt
d’utiliser cette machine et les tenir máquina y mantenerlos alejados • Kindern ist die Benutzung dieser • Tenere i bambini lontani dalla ervan laten komen.
éloignés de cette dernière. de la misma. Maschine zu untersagen und sie macchina e non permettere loro di • Als de sticker beschadigd,
• Si l’autocollant est endommagé, • Si faltase la pegatina, o si la sind davon fernzuhalten. utilizzarla. onleesbaar of
illisible ou manquant, il convient de misma estuviera dañada o ilegible, • Ist der Aufkleber beschädigt, unle- • Se l’etichetta è danneggiata, illeggi- afwezig is, moet hij vervangen
le remplacer. conviene sustituirla. serlich oder nicht mehr vorhanden, bile o assente, occorre sostituirla. worden.
• Ne pas approcher vos mains,pieds • No acercar sus manos, pies y muss er ersetzt werden. • Non avvicinare mani, piedi e capelli • Uw handen, voeten of haar niet in
et cheveux de toutes les pièces en cabello de todas las piezas en • Ihre Hände, Füße und Haare von ai pezzi in movimento. de buurt van de bewegende delen
mouvement. movimiento. allen drehenden Teilen fernhalten. brengen.
AVISO UWAGA FIGYELMEZTETÉS Предупреждение ATENŢIE
• Qualquer utilização imprópria deste • Nieprawidłowe użytkowanie • A szerkezet helytelen használata • Некорректная эксплуатация данного • Utilizarea necorespunzătoare a acestui
produto comporta o risco de causar produktu súlyos sérülésekhez vezethet изделия может вызвать тяжелые produs riscă să provoace răniri grave.
danos graves. może być przyczyną wypadków. • Használat előtt olvassa el a поражения • Înainte de utilizare, vă rugăm să citiţi
• Antes de cada utilização, leia aten- • Przeczytaj instrukcję obsługi i felhasználói kézikönyvet és tartson • Перед использованием внимательно cu atenţie modul de folosire şi să
tamente as instruções de utilização przestrzegaj wszystkich zaleceń i be minden figyelmeztetést, illetve прочитайте инструкцию по эксплуатации respectaţi toate
e respeite o conjunto dos avisos instrukcji. használati útmutatást • Соблюдайте все предосторожности и • Atenţionările şi instrucţiunile pe care
e instruções incluídas. • Nie zezwalaj dzieciom na zabawę • Ne hagyja, hogy a gyerekek a рекомендации, которые содержит этот acesta le conţine.
• Mantenha este aparelho afastado na i w pobliżu urządzenia. gépre vagy közelébe kerüljenek документ • Nu permiteţi copiilor să utilizeze această
das crianças e não permita a sua • Wymień etykiety w przypadku • Cserélje ki a címkét, ha sérült, • Не позволяйте детям использовать эту maşină şi ţineţi-i departe de aceasta.
utilização por estas. uszkodzenia, nieczytelności lub olvashatatlan vagy hiányzik машину. Не допускайте детей близко • Dacă autocolantul este deteriorat, ilizibil
• Se o autocolante estiver danificado, ich braku. • Tartsa távol a kezeket, lábakat, a к аппарату. sau lipseşte, este indicat să-l înlocuiţi
ilegível ou ausente, é conveniente • Nie zbliżać rąk, nóg i włosów do hajat a mozgó alka wtrészektől • Если клейкая этикетка повреждена, стерта • Nu vă apropiaţi mâinile, picioarele şi
substituí-lo. elementów w ruchu. или отсутствует, ее необходимо заменить părul de piesele în mişcare.
• Não aproxime as suas mãos, pés e • Необходимо следить за тем, чтобы руки,
cabelos das peças em movimento. ноги и волосы находились вдали от
движущихся частей аппарата
UPOZORNENIE UPOZORNĚNÍ VARNING ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: UYARI
• Akékoľvek nevhodné použitie • Jakékoliv nevhodné použití to- • Felaktig användning av denna pro- • Всяко неправилно използване на този • Bu ürünün herhangi bir yanlış
tohoto výrobku môže vyvolať vážne hoto výrobku může způsobit vážná dukt riskerar att förorsaka allvarliga продукт може да доведе до сериозни kullanımı ağır yaralara yol açabilir.
poranenia. poranění. personskador. наранявания. • Her kullanımdan önce, kullanım
• Pred akýmkoľvek použitím výrobku • Před jakýmkoliv použitím výrobku • Läs noga bruksanvisningen innan du • Преди да използвате продукта, yöntemini dikkatle okumanız ve
si starostlivo prečítajte návod si pečlivě pročtěte návod k použití använder produkten och ta hänsyn моля прочетете внимателно начина içindeki tüm uyarı ve talimatlara
na použitie a rešpektujte všetky a respektujte všechna upozornění a till alla varningar och instruktioner на употреба и спазвайте всички uymanız gerekir.
upozornenia a pokyny, ktoré sú tu pokyny, která jsou zde uvedena. som den innehåller. предупреждения и инструкции, които • Çocukların bu makineyi
uvedené. • Zabraňte dětem, aby tento přístroj • Låt inte barn använda denna maskin той съдържа. kullanmalarına izin vermeyin ve
• Nedovoľte deťom, aby tento prístroj používaly a přibližovaly se k němu. och håll dem på avstånd från den. • Не позволявайте тази машина да бъде onları bu makineden uzak tutun.
používali a približovali sa k nemu. • Jestliže je samolepicí štítek • Om dekalen är skadad, oläslig използвана от деца и ги дръжте на • Yapışkan etiket zarar görmüş,
• V prípade, že je samolepiaci štítok poškozen, je nečitelný nebo na výro- eller saknas, måste den ersättas разстояние от нея. okunaksız veya mevcut değilse,
poškodený, nečitateľný alebo štítok bku chybí, je nutné jej vyměnit. med en ny. • Ако самозалепващата лента е yenisi ile değiştirilmesi uygun
chýba na výrobku, je potrebné ho • Nepřibližujte ruce, nohy a vlasy k • Låt inte händerna, fötterna eller повредена, нечетлива или липсва, тя olacaktır.
vymeniť. pohybujícím se součástkám. håret komma i närheten av rörliga трябва да бъде сменена. • Ellerinizi, ayaklarınızı ve saçlarınızı
• Nepribližujte ruky, nohy a vlasy k delar. • Не доближавайте ръцете, краката и hareket halindeki parçalara
súčiastkam, ktoré sa pohybujú. косите си до движещите се части. yaklaştırmayın.
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ
• Всяке не відповідне застосування виробу •
утворює ризик тяжких поранень. .
• Перед застосуванням прочитайте інструкцію
використання та дотримуйтеся усіх •
попереджень та порад, які вона містить.
• Не дозволяйте дітям користатися цим апаратом
та не підпускайте їх близько до нього.
• Якщо наклейка пошкоджена, нерозбірлива .
або відсутня, треба її замінити. •
• Не наближайте руки, ноги та волосся до .
деталей, що рухаються. •
.
•
.
7F R A N Ç A I S
Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la forme.
Produit créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : domyos@decathlon.com.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
PRESENTATION
Le stepper est un simulateur de montée d’escaliers par des pompes hydrauliques qui permettent d’effectuer cet effort sur place.
Le stepper est un appareil de cardio-training.
Par le principe de travail cardio-training (exercice aérobie), le stepper permet d’améliorer votre endurance (capacité maximale d’absorption
d’oxygène), votre condition physique et vous brûlez des calories (maîtrise et perte de poids en association avec un régime).
Outre les bénéfices cardio-vasculaires et respiratoires de l’exercice,
le stepper tonifie fesses, hanches, cuisses et mollets par un geste sans impact.
SÉCURITÉ
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes ci-après avant
d’utiliser le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit. 7. En cas de dégradation de votre produit, faites remplacer immédia-
Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit. tement toute pièce usée ou défectueuse par le Service Après Vente
de votre magasin DECATHLON le plus proche et n’utilisez pas le
2. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit avant réparation complète.
produit sont informés comme il convient de toutes les précautions
d’emploi 8. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de piscine,
salle de bain, …)
3. Domyos se décharge de toutes responsabilités concernant des plain-
tes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute personne 9. Pour la protection de vos pieds pendant l’exercice, portez des chaus-
ou à tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce pro- sures de sport.
duit par l’acheteur ou par toute autre personne.
10. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
4. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N’utilisez que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institution- et consultez votre médecin.
nel.
11. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés
5. Utilisez ce produit à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et des poussiè- du produit.
res, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisamment
large. S’assurer de disposer d’un espace suffisant pour l’accès les 12. Ne bricolez pas votre produit.
déplacements autour du produit en toute sécurité. Veillez à ce que
ce produit n’endommage pas votre sol. 13. Poids maxi de l’utilisateur : 100 kg – 220 livres
6. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’assurer le bon entretien de
l’appareil. Après le montage du produit et avant chaque utilisation.
Vérifiez l’état des pièces les plus sujettes à l’usure.
AVERTISSEMENT
Avant d’entreprendre tout programme d’exercice, il est nécessaire pour tous de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de
contre-indications. Cela est plus particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé
auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation. DECATHLON décline toute responsabilité pour toute blessure corporelle ou
dommage infligé aux biens résultant de l’utilisation de ce produit.
8F R A N Ç A I S
RÉGLAGES
Attention : il est nécessaire de
descendre du stepper pour procéder
à tous réglages.
Afin de régler la résistance de chaque marche,
desserrez la molette et placez-la en face
de la force désirée.
Une fois repositionnée, resserrez
la molette énergiquement.
Répétez l’opération avec l’autre molette. Avant toute utilisation réglez chaque pied
sur la même hauteur.
Veillez à ce que les pieds soient bien emboîtés
dans les espaces prévus à cet effet.
PLIAGE/DÉPLIAGE
1 2 3 4
Pliage, étape 1 : (voir fig. 1) Dépliage, étape 1 : (voir fig. 3)
Enlevez le crochet qui assure la liaison entre les deux pieds. Enlevez le crochet qui assure la liaison entre les deux pieds puis
dépliez les pédales.
Pliage, étape 2 : (voir fig. 2)
Repliez les pédales puis rassemblez les deux pieds en se servant du Dépliage, étape 2 : (voir fig. 2)
crochet. Rassemblez les deux pieds en se servant du crochet puis sélectionnez
la position appropriée des cylindres grâce au système de réglage.
Attention : bien s’assurer que le crochet de blocage est correctement
positionné.
RANGEMENT
9F R A N Ç A I S
COMPTEUR ST 660
PULSE : Affiche votre fréquence cardiaque
Pour prendre votre fréquence cardiaque, placez les paumes de
vos mains sur les capteurs de pulsations. Après quelques secondes,
l’indicateur de rythme cardiaque (❤) clignote et votre fréquence
cardiaque s’affiche en nombre de battements par minute.
Attention : il s’agit d’une estimation qui ne doit en aucun cas être
prise comme caution médicale.
POUR INSTALLER OU REMPLACER LES PILES :
Enlevez le capot qui se situe à l’arrière de la console, placez deux
piles de 1,5 V type AA ou UM-3 en respectant les indications de
polarité.
Si toutefois, l’affichage n’apparaît pas ou partiellement, retirez les
piles, attendez 15 secondes et remettez-les en place.
Les valeurs d’affichage sont systématiquement remises à 0 si vous
retirez les piles.
Si vous n’utilisez pas le compteur pendant une longue période, reti-
rez les piles afin d’éviter une oxydation des contacts préjudiciable au
bon fonctionnement de votre appareil.
Afin de protéger l’environnement, ramenez les piles usagées et
déposez-les dans une borne est prévue à cet effet.
La console se met en marche automatiquement au démarrage des
exercices
Notes :
Pas d’informations affichées sur le compteur : Assurez-vous que la
Le bouton permet de passer d’une fonction à l’autre.
polarité des piles est bien respectée / Vos piles sont peut-être usa-
Il faut attendre que l’indication STOP apparaisse en bas à gauche de
gées, changez-les.
l’écran pour que le bouton soit actif.
Le compteur est allumé mais les fonctions restent à zéro : retirez la
Si aucune fonction n’est sélectionnée, c’est la fonction SCAN qui est
console de son support et vérifiez que les deux connecteurs sont bien
sélectionnée par défaut.
reliés entre eux
Un appui prolongé permet de remettre toutes les fonctions à 0 (à
l’exception de la fonction TOTAL COUNT).
PRÉCAUTIONS :
• Ne pas exposer au soleil.
Le système s’éteint automatiquement au bout de 4 minutes si aucun
• Ne pas mettre en contact avec l’eau.
mouvement n’est détecté. Toutes les fonctions se remettent alors à 0.
FONCTIONS
RECYCLAGE :
SCAN : Permet l’affichage automatique de chaque fonction
Le symbole “poubelle barrée” signifie que ce produit et les piles
durant 6 secondes alternativement.
qu’il contient ne peuvent être jetés avec les déchets domestiques.
Ils font l’objet d’un tri sélectif spécifique. Déposez les batteries
TIMER (TMR) : Affiche le temps écoulé depuis le début de l’exercice
ainsi que votre produit électronique en fin de vie dans un espace
de 0 à 99 mn 59 s.
de collecte autorisé afin de les recycler. Cette valorisation de vos
déchets électroniques permettra la protection de l’environnement et
COUNT (CNT) : Affiche le nombre de marches que vous avez
de votre santé.
montées depuis le début de l’exercice. Le compteur
s’incrémente de 1 pour 1 cycle effectué (soit 2 mar-
ches : pied droit et pied gauche)
TOTAL COUNT (TOTAL CNT) : Affiche le nombre de marches que
vous avez montées depuis le premier
entraînement.
CALORIES (CAL) : Affiche les calories dépensées.
Cette valeur est établie pour un travail moyen et un sujet de
corpulence et de force moyenne.
Ne pas utiliser à des fins thérapeutiques.
Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre
diététicien pour adapter votre alimentation et vos apports énergéti-
ques à votre condition physique et aux activités sportives que vous
projetez de pratiquer.
10F R A N Ç A I S
UTILISATION
Réglez chaque piston sur la même force. vous pouvez vous entraîner un jour sur deux.
Le système de freinage dépend de la vitesse que vous appliquez lors de Commencez toujours par vous échauffer à un rythme lent pendant plusieurs
votre entraînement. minutes.
Pour augmenter l’intensité aérobie de l’exercice, effectuez l’exercice sur un REMONTEZ AVANT L’IMPACT DES MARCHES SUR LA BASE pour garder
rythme rapide (entraînement d’un minimum de 20 minutes/jour). Pour ce une meilleure efficacité de l’exercice et protéger vos articulations.
type d’exercice, entraînez-vous 3 fois par semaine.
Lors des exercices tâchez de conserver votre dos droit.
Pour augmenter la tonicité musculaire, effectuez l’exercice rapidement sous
forme de séries entrecoupées de temps de repos. Pour ce type d’exercice,
EXERCICES
Pour obtenir un travail homogène des jambes et des fesses, il faut observer une position strictement verticale (Position de base). Cependant,
le stepper peut permettre des sollicitations localisées sur certains groupes musculaires.
1 •POSITION DE BASE :
1 2 Position complètement
verticale, dos droit, abdo-
minaux contractés, bassin
basculé sur l’avant, pous-
ser sur les talons, bras
fléchis.
2 •LOCALISATION
DES MUSCLES DE
L’ARRIERE DE LA
CUISSE :
Les muscles situés à l’ar-
rière de cuisse ont pour
rôle de fléchir la jambe et
ainsi de ramener le talon à
la fesse.
Sur le stepper il suffit donc
d’essayer de reproduire ce
mouvement du talon vers
la fesse : pour cela on se
penche légèrement sur l’ar-
rière afin de trouver une
position semi-assise sans
être exagèrèment penché.
3 4
3 •LOCALISATION
DES MUSCLES DES
FESSIERS :
Pour accentuer le mouve-
ment sur les fesses, sortez
les pieds de moitié des
pédales et contractez vos
abdominaux.
4 •LOCALISATION AUX
MOLLETS :
Pour solliciter d’une façon
importante les mollets, il
suffit de travailler sur la
pointe de pied.
11F R A N Ç A I S
CAR DIO - TR A I NI NG
PRINCIPE GENERAL CARDIO-TRAINING
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours, sans forcer, et en prenant si nécessaire des temps de repos.
Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
Entretien/Echauffement : Effort pro- Travail aérobie pour la mise en Entraînement aérobie pour l’endu-
gressif à partir de 10 minutes. forme : Effort modéré pendant rance : Effort soutenu pendant 20 à
Pour un travail d’entretien visant à se main- un temps assez long (35mn à 1 40 minutes.
tenir en forme ou à une rééducation, vous heure). Ce type d’entraînement vise un renforcement
pouvez vous entraîner tous les jours pendant Si vous désirez perdre du poids, ce type significatif du muscle cardiaque et améliore
une dizaine de minutes. Ce type d’exercice d’exercice, associé à un régime, est le seul le travail respiratoire.
visera à éveiller vos muscles et articulations moyen d’augmenter la quantité d’énergie L’effort est plus soutenu que le travail pour
ou pourra être utilisé comme échauffement consommée par l’organisme. Pour ce faire, la mise en forme.
en vue d’une activité physique. inutile de forcer au delà de ces limites. C’est Au fur et à mesure de vos entraînements,
la régularité de l’entraînement qui permettra vous pourrez tenir cet effort plus longtemps,
d’obtenir les meilleurs résultats. sur un meilleur rythme. Vous pouvez vous
Effectuez l’exercice à votre rythme mais au entraîner au minimum trois fois par semaine
minimum pendant 30 minutes. Cet exercice pour ce type d’entraînement.
doit faire apparaître une légère sueur sur L’entraînement sur un rythme plus forcé
la peau mais ne doit en aucun cas vous (travail anaérobie et travail en zone rouge)
essouffler. C’est la durée de l’exercice, sur est réservé aux athlètes et nécessite une pré-
un rythme lent qui va demander à votre paration adapté.
organisme de puiser son énergie dans vos Après chaque entraînement, consacrez quel-
graisses à condition de pédaler au delà ques minutes à pédaler ou courir en dimi-
d’une trentaine de minutes, trois fois par nuant la vitesse revenir au calme et ramener
semaine minimum. progressivement l’organisme au repos.
L’ENTRAÎNEMENT CARDIO-TRAINING
L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire.
Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air res-
piré aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent.
LES PHASES D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
A Phase d’échauffement : effort progressif. B Entraînement
L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre
DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique.
PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux • Travail anaérobie pour développer l’endurance.
aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT • Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire.
GLOBAL.
1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE C Retour au calme
D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT : Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase pro-
chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées. gressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du
système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui
2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système
permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumula-
cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des
tion est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes
muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être suffisamment long :
et courbatures).
10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport
de compétition. Notons que l’échauffement doit être plus long : à partir de 55
ans, le matin. D Etirement
L’étirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articula-
tions sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S’étirer après
l’effort : minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES
LACTIQUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE.
12F R A N Ç A I S
ZONE D’EXERCICE
Pulsations par minute
100% 200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 100% • Entraînement de 80 à 90% et au
80% delà : Zone anaéorobie et zone
160 156 rouge réservées aux athlètes per-
152 148 144 140 formants et spécialisés.
70% 136 132
140 136
128 124 80% • Entraînement de 70 à 80% de la
133 129 126 122 fréquence cardiaque maximale :
60% 119
120
115 112 70% Entraînement endurance.
117 108
114 111 108 105 • Entraînement de 60 à 70% de la
50% 102 99 96 93 60%
fréquence cardiaque maximale
100 97 95 92
: Mise en forme/Consommation
90 87 privilégiée des graisses.
85 82 80 50%
77
• Entraînement de 50 à 60% de la
fréquence cardiaque maximale :
Entretien/Echauffement.
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Age
ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS
La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE.
Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n’avez pas pratiqué un sport durant
les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical.
AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT,
IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.
ENTRETIEN
Ce produit ne nécessite qu’un minimum d’entretien. Si vous désirez le nettoyer alors utilisez une éponge et de l’eau claire
pour les toutes les parties de votre appareil sauf les vérins, ces derniers devant être nettoyés avec un chiffon sec.
GARANTIE
DOMYOS garantit ce produit, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d’usure et la
main d’oeuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi. Cette garantie ne s’applique qu’au premier acheteur.
L’obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être réceptionnés par DOMYOS dans l’un de ses centres agréés (1 magasin
DECATHLON), en port payé, accompagnés de la preuve d’achat.
Cette garantie ne s’applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport.
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale.
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS.
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné.
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