AUTOMNE 2018 HIVER 2019 - POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX - YWCA Québec
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P R O G R A M M AT I O N D E S AC T I V I T É S P H YS I Q U E S ET DE LOISIRS AUTOMNE 2018 HIVER 2019 POUR TOUS LES ÂGES POUR TOUS LES GOÛTS POUR TOUTE LA FAMILLE AUX MEILLEURS PRIX Y WCAQU EBEC.QC.CA
Y WC A ... avec u n «W» ? Notre W, on y tient ! Il signifie Women, parce que la YWCA est là pour les femmes et les filles de la communauté de Québec, depuis 1875. Notre but ? Toutes nos actions visent à favoriser le bien- être, la sécurité et le plein potentiel des femmes et des filles. Nous voulons contribuer à les amener vers le meilleur d’elles-mêmes. Au final, nous aspirons à bâtir une société meilleure et plus égalitaire à laquelle les femmes et les filles contribueront pleinement ! Et voici un petit aperçu de la portée de nos actions : 1 500 membres adhèrent à la YWCA Québec annuellement. 3 600 personnes femmes, hommes et enfants, profitent de l’une ou l’autre de nos activités physiques et de loisirs. 4 000 heures de cours sont offertes dans nos volets loisirs, Leaders et décisionnelles et Centre filles. Plus de 300 femmes et 50 enfants bénéficient de notre service d’hébergement annuellement. 110 employées + 191 bénévoles travaillent très fort et avec tout leur coeur pour la YWCA. 761 donateurs et partenaires épaulent généreusement la YWCA Québec. Vous aimeriez faire partie de notre grand réseau de femmes et d’hommes qui font une différence dans la vie des femmes et des filles ? Rien de plus simple ! Prenez des cours chez nous, devenez bénévole ou membre, donnez et achetez à nos Écoboutiques ou faites un don monétaire ! Tous ces gestes comptent énormément pour nous. Au plaisir de vous côtoyer très bientôt !
Table Périodes
des matières
d’inscription :
voir page 21
Formule flexible activités aquatiques
Description. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Bains libres. . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Horaire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Cours aquatiques pour
Cours Formule Flexible femmes
Doux Aquaforme doux. . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Stretching et posture . . . . . . . . . . . . . 4 Aquaforme modéré. . . . . . . . . . . . . . 11
Stretching et posture avancé. . . . . . 4 Aquaforme intense . . . . . . . . . . . . . . 11
Techniques de relaxation . . . . . . . . . 4 Aquaforme taille plus. . . . . . . . . . . . 12
Yin yoga. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Aquajogging modéré. . . . . . . . . . . . . 12
Yoga-balles thérapeutiques. . . . . . . 4 Aquajogging intense. . . . . . . . . . . . . 12
Aquacombiné intense. . . . . . . . . . . . 12
Modéré
Entrainement supervisé . . . . . . . . . 12
Ballon-tonus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Cardio-danse. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Cours aquatiques mixtes
Cardio-Fitness. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Correction de styles de nage . . . . 13
Conditionnement physique Entrainement supervisé . . . . . . . . . 13
progressif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Essentiel 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Entrainement Bollywood . . . . . . . . . 4 Essentiel 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Essentrics . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 SUP Yoga (yoga sur planche aquatique). . . 13
Essentrics en douceur . . . . . . . . . . . . 4
Natation pour enfants. . . . . 14
Hatha yoga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Multi-tonus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Cours privés de natation . . 14
Pilates. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Formations aquatiques. . . . 15
Yoga actif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Étoile de bronze . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Yoga Kundalini. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Médaille de bronze. . . . . . . . . . . . . . . 15
Yoga-Pilates. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Croix de bronze. . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Yoga Tune Up. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Premiers soins - Général. . . . . . . . . 15
Zumba Gold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Sauveteur national . . . . . . . . . . . . . . 15
Zumba Gold Toning . . . . . . . . . . . . . . . 5 Moniteur en sécurité aquatique. . 15
Intense
Cardio-max . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Centre filles
Danse Workout. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Comité filles. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Djamboola Fitness. . . . . . . . . . . . . . . . 5 Un Club de filles chez vous !. . . . . . 16
Entrainement par intervalles . . . . . 5 Filles Créatives
Piloxing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Arts plastiques et visuels . . . . . . . . 17
Tabata. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Boxe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Yoga Vinyasa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Chant et création musicale . . . . . . 17
Zumba. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Multi-danses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Zumba Toning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Théâtre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
cours réguliers leaders & decisionnelles
Brain Gym. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Formation pour joindre un C.A. . . 18
Club de course. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Mentorat et codéveloppement. . . 18
Club mécanique pour femmes . . . . 6 Jeunes leaders (17 à 25 ans) . . . . . . . . . 19
Kangoo Jump. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Organisations paritaires . . . . . . . . . 19
Krav-Maga. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Événement Leadership. . . . . . . . . . . 19
Langues : anglais, espagnol. . . . . . . . 7 Club Toastmasters. . . . . . . . . . . . . . . 19
Qi Gong . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Méditation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Membership . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Rééducation périnéale
et pelvienne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 modalités d’inscription. . . . 21
Rééducation respiratoire . . . . . . . . . 8 Hébergement pour
Tai-chi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 femmes de la YWCA. . . . . . . . . . 22
maternité Écoboutiques . . . . . . . . . . . . . . 23
Aquafit-maman. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Aquaforme prénatal . . . . . . . . . . . . . . 9
Cardio-danse pré/postnatal . . . . . . 9
1\
Formule
flexible
Pour membres de la YWCA Québec.
Pour femmes seulement.
Pour les femmes ayant un horaire variable, la Formule Flexible permet
de moduler son entrainement, sans pour autant perdre des cours en cas
d’absence.
1 cours 2 cours 3 cours illimitée*
Session d’automne
ou d’hiver 140 $ 220 $ 280 $ 300 $
14 semaines
À la carte 15 $
* Formule illimitée : accès illimité aux cours de la Formule Flexible,
inscription à 4 cours nécessaire pour y assurer votre place.
Vous devez être membres de la YWCA Québec pour avoir accès à la Formule Flexible.
Les frais sont de 35$ par année et sont ni remboursables ni transférables.
COMMENT ÇA MARCHE ?
• À l’inscription, choisissez votre ou vos cours pour y garantir votre
place.
• Chaque semaine, vous pouvez participer à n’importe quel
cours de la Formule Flexible. Exemple : vous êtes inscrite à la
Formule Flexible 1 cours, vous pouvez, dans une même semaine,
participer à ce cours et à un ou plusieurs autres. Votre carte sera
simplement débitée d’un cours à chaque séance. Vous pouvez
également n’assister à aucun cours une semaine et à ceux de votre
choix la semaine suivante. 1
Les cours doivent être suivis :
Session d’automne - entre le 10 septembre et le 16 décembre 2018.
Session d’hiver - entre le 7 janvier et le 14 avril 2019.
Les cours non utilisés à la fin de chaque session ne seront ni remboursés ni transférés.
(1) L a priorité sera toutefois donnée aux femmes inscrites au cours. En cours de session, si vous désirez
changer un choix de cours de façon permanente, veuillez aviser l’accueil.
/2
Horaire
Formule Flexible
Autome 2018 Hiver 2019
Du 10 septembre au 16 décembre 2018 Du 7 janvier au 14 avril 2019
Cours de 55 minutes
* Lorsque plusieurs cours sont affichés de manière consécutive dans une même plage horaire,
veuillez noter qu’ils sont tous donnés simultanément et durent tous 55 minutes.
Lun. Mar. Mer. Jeu. Ven. Sam. Dim.
7h Zumba Yoga Vinyasa
8h
9h Zumba Zumba
Streching
et posture
10 h Cardio-danse Zumba Gold Cardio-danse Zumba Gold Cardio-danse Hatha yoga
Toning Zumba
Toning
Conditionnement
Conditionnement physique
11 h
Ballon physique Ballon progressif Essentrics Techniques
Tonus progressif Tonus douceur de relaxation
Pilates
Tabata Djamboola Yoga Zumba Essentrics
fitness Tune Up
12 h
Yin yoga Stretching Pilates Stretching et Multi-tonus
et posture posture avancé
Multi Tonus
13 h Multi-tonus Yoga Kundalini Hatha yoga Stretching
et posture
Yoga-balles
thérapeutiques
14 h
Stretching Stretching
et posture et posture
15 h
Entrainement
Entrainement par intervalles
16 h30 Pilates Bollywood
Yoga-Pilates
Piloxing Cardio-max Danse Workout
17 h30
Yoga Kundalini Hatha yoga Yoga Vinyasa
Zumba
18 h30 Cardio-Fitness Pilates Zumba
Essentrics
19 h30 Yoga actif
Légende
Doux Modéré Intense
3\
Cours de la Formule flexible
Dans le Grand gymnase Cominar
Dans le Petit gymnase
Doux
Stretching et posture Techniques de relaxation
Étirez et libérez votre corps par des Formule antistress regroupant des
exercices qui améliorent la posture et mouvements tonifiants, fluides et
la souplesse. Ces séances sont lentes, relaxants. Les techniques incluent
profondes, variées et incroyablement également de la réflexologie.
efficaces. Favorise l’alignement du
squelette et favorise le drainage des Yin yoga
déchets musculaires. Style de yoga passif pratiqué au sol.
Les postures sont maintenues
Stretching et quelques minutes afin de viser les
posture avancé Nouveau tissus conjonctifs profonds et pour
Idéal pour les femmes qui travaillent détendre les muscles. Le corps se
en position assise. Parfait pour celles libère de tensions profondes et un
qui ont fait beaucoup de stretching bien-être généralisé se fait sentir.
et posture dans le passé. Améliore
l’équilibre du corps et le maintien en Yoga-balles thérapeutiques
renforçant les muscles posturaux et la À l’aide de balles thérapeutiques,
souplesse. apprenez des techniques
d’automassage simples aidant à
relâcher les tensions musculaires, à
améliorer votre posture et à prévenir
les blessures. Aucune expérience
de yoga nécessaire.
Modéré
Essentrics
Ballon-tonus Entrainement global et dynamique qui
Par des exercices de musculation et allonge et qui renforce simultanément
d’assouplissement, ce cours aide à tous les muscles du corps. Utilise des
sculpter et à renforcer les bras, les mouvements fluides et continus.
abdominaux, les cuisses, le dos et Les séances, effectuées au son de
les articulations. Contribue aussi à musiques variées, comportent des
améliorer l’équilibre, la coordination exercices debout, au sol et/ou avec une
et la flexibilité. chaise. Permet d’améliorer la posture,
d’augmenter la flexibilité et l’amplitude
Cardio-danse des mouvements en plus de libérer les
Mélange de danses et d’entrainement articulations, de tonifier le corps et
léger au rythme de musiques des d’équilibrer la musculature.
années 60 à aujourd’hui.
Essentrics en douceur NOUVEAU
Cardio-Fitness Entrainement au rythme lent et doux
Ce cours combine à parts égales un aidant à libérer les muscles tendus,
entrainement cardiovasculaire et un rééquilibrer les articulations et
entrainement musculaire, le tout sur restaurer l’ensemble du corps. Permet
musique entrainante ! de regagner flexibilité et mobilité tout
en construisant lentement la force des
Conditionnement physique muscles. Pour personnes de tous âges
progressif ayant une raideur liée à une atrophie,
Augmentez votre cardio grâce à une mobilité réduite aux épaules,
des circuits, à de la marche rapide des douleurs chroniques ou qui
et à divers styles de danse. De s’exercent après une longue période de
plus, expérimentez des méthodes sédentarité.
d’entrainement variées et d’avant-
garde utilisant des exercices Hatha yoga
de musculation, d’équilibre et Style de yoga le plus connu en
d’étirements. Occident, le Hatha yoga concerne
principalement les Āsanas (postures
Entrainement physiques), les pranayamas
Bollywood Nouveau (conscience et maîtrise de la
Unique à Québec ! Ce cours respiration) et la méditation. Le Hatha
divertissant s’inspire de l’élégante yoga permet de développer la force, la
gestuelle des danses indiennes souplesse, ainsi que l’équilibre.
traditionnelles. Il favorise le
développement cardiorespiratoire, Multi-tonus
sollicite toutes les parties du corps et Renforce les muscles et les
engendre confiance, coordination et articulations en douceur et augmente
sens du rythme. les capacités physiques générales.
Aide à réduire les risques de chutes, de
fractures et contribue à maintenir la
densité osseuse.
/4
Pilates Yoga-Pilates Nouveau
La pratique régulière du Pilates donne Combine les exercices posturaux
des résultats visibles : les hanches et de renforcement du Pilates aux
et les fessiers s’affinent et la zone techniques d’étirements et de
abdominale se renforce. On obtient respirations du yoga, dans le but
une meilleure posture et la fatigue du de favoriser un meilleur équilibre
dos disparaît pour laisser place à une corporel.
sensation de bien-être et d’énergie
décuplée. Yoga Tune Up
Travail spécifique et varié visant à
Yoga actif rééquilibrer le corps en permettant à
Enchaînements fluides et continus l’énergie interne de circuler librement.
de mouvements inspirés des Accessible à tous les niveaux.
postures de yoga, mais exécutés
de façon plus dynamique. Favorise Zumba Gold Nouveau
le cardio, l’équilibre, la concentration, Pour les 50 ans + (sans sauts).
la prise de conscience posturale, Entrainement combinant musique
le tonus musculaire et la souplesse. du monde et chorégraphies simples
s’inspirant principalement de danses
Yoga Kundalini latines (salsa, merengue, reggaeton,
Surnommé le yoga de l’éveil de la cumbia, flamenco, etc.) mais aussi de
conscience, la pratique du Kundalini styles variés tels que le Bollywood,
est à la fois tonifiante et relaxante. le baladi, le swing, etc. Vous
Utilisant le souffle, le rythme, les ressentirez des bénéfices au niveau
postures dynamiques ou statiques, cardiovasculaire et musculaire.
les sons (mantras), la relaxation et la
méditation, ce yoga agit sur l’énergie Zumba Gold Toning Nouveau
et renforce le système immunitaire. Il Pour les 50 ans et + (sans sauts).
chasse également l’anxiété et agit sur Entrainement de danse et de
la qualité du sommeil. musculation qui permet de sculpter le
corps tout en douceur. Combinaison
d’exercices cardiovasculaires et de
résistance dynamique avec des poids
de Toning légers. L’ajout de ces poids
permet de créer une résistance qui
aide à mieux contracter les muscles.
Intense
Cardio-max Piloxing
Séries de mouvements rythmés Mélange unique de boxe, de Pilates
utilisant différents accessoires et de danse au son d’une musique
d’entrainement pour favoriser entrainante. Endurance, concentration
le développement de votre capacité et plaisir sont les mots clés de
cardiovasculaire et de votre endurance ce cours . Le but ultime : avoir chaud du
musculaire. Bon rythme, bonne début jusqu’à la fin !
sollicitation physique et bonne
ambiance de groupe ! Tabata
Entrainement par intervalles misant
Danse Workout Nouveau sur l’efficacité et la rapidité, qui
Entrainement physique par la favorise une dépense calorique
danse. Les chorégraphies sont importante. Il s’agit d’exercices en
inspirées par différents types de séries qui, lorsque combinés, procurent
danses, principalement latines. Un un entrainement à haute intensité.
entrainement aérobique qui saura
vous faire travailler tout en vous Yoga Vinyasa Nouveau
amusant ! Les femmes enceintes sont Le Vinyasa unit à merveille le
les bienvenues dans ce cours. mouvement et le souffle. Vous vous
retrouverez dans un flow constant qui
Djamboola fitness Nouveau vous permettra d’être plus consciente,
Petites chorégraphies simples et faciles alerte, et trouver votre équilibre. Les
au son de cardio-danses africaines cours, se déroulant sur musique, seront
(sonorités de tam-tam, et style une occasion de gagner en souplesse,
urbain, coupé décalé, azonto, kuduro, de développer votre force physique et
ndombolo, etc.) contenant aussi mentale, tout en prenant soin de vous !
d’autres danses du monde caractérisées
par la culture black : hip-hop, RnB, Zumba
ragga-dancehall, soca, zouk, konpa, etc. Entrainement dynamique, combinant
Efficaces pour brûler un maximum de musiques du monde et chorégraphies
calories et se muscler pendant que vous simples, s’inspirant principalement
faites la fête ! de danses latines (salsa, merengue,
reggaeton, cumbia, flamenco, etc.)
Entrainement par intervalles mais aussi de styles variés tels que
Entrainement composé d’intervalles le Bollywood, le baladi, le swing, etc.
misant sur le développement
cardiovasculaire et musculaire. Zumba Toning
Combine des mouvements rapides Entrainement de danse et de
et explosifs avec alternance de musculation qui permet de sculpter le
positions. Dépassement de soi et corps tout en douceur. Combinaison
intensité sont au rendez-vous ! d’exercices cardio-vasculaires et de
résistance dynamique avec des poids
de Toning légers. L’ajout de ces poids
permet de créer une résistance qui
aide à mieux contracter les muscles.
5\
Cours
réguliers
Brain Gym® l’Équilibre au quotidien Nouveau
130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
11-09-2018 au 04-12-2018 22-01-2019 au 09-04-2019
Mar. 11h à 11h55
*Pause le 13 nov.
Rassemble 26 mouvements que les gens de tous âges peuvent intégrer facilement dans leur
vie. Ces mouvements, étudiés et expérimentés dans plusieurs pays, permettent d’améliorer
profondément la qualité des compétences suivantes : concentration, communication,
mémorisation, organisation, relations, équilibre, posture, lecture, etc. La pratique des
mouvements reliés à nos cinq sens provoque une stimulation neurologique et réveille
nos aptitudes innées tout en créant un état d’esprit propice aux apprentissages ou aux
changements, sans stress.
Club de course pour femmes
80 $ membre | 100 $ non–membre | 8 sem.
Horaire Automne Hiver
Mar. 17h30 à 18h25 18-09-2018 au 06-11-2018
Vous aimeriez commencer la course à pied, mais ne savez pas comment vous y prendre ? Ou
alors vous êtes une coureuse débutante ou occasionnelle et désirez en savoir davantage
sur la méthode d’entrainement ? Joignez-vous à notre club de course ! Sous la supervision
d’une physiothérapeute, vous en apprendrez davantage sur la préparation à la course, le
choix d’équipement, la prévention des blessures, les bienfaits de l’activité physique et sur
le mode d’entrainement par fractionnement.
Club mécanique pour femmes
120 $ membre | 140 $ non–membre | 1 journée
Horaire Automne Hiver
Sam. 10h à 15h 29-09-2018
Dim. 10h à 15h 30-09-2018
Ce cours est offert dans l’objectif de donner des outils et des méthodes de travail
sécuritaires afin de pouvoir vous débrouiller en mécanique. Il vise à aider les femmes à
développer leur autonomie en matière de mécanique automobile. Il est d’une durée de 5
heures et comprend un cahier de notes de cours au format PDF qui vous sera envoyé à la
suite du cours.
Kangoo Jump
130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
Mer. 19h30 à 20h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 03-04-2019
Chaussez vos bottes de Kangoo et venez sauter avec nous ! Réduit de 80 % l’impact sur
les articulations et est idéal pour travailler les muscles qui sont sollicités pour maintenir
l’équilibre tels que : fessiers, cuisses, mollets, abdos et muscles centraux. Bottes fournies.
/6
Krav-Maga (autodéfense)
130 $ membre | 150 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Mer. 19 h30 à 20 h 25 19-09-2018 au 21-11-2018 16-01-2019 au 20-03-2019
Sam. 11h à 11h55
Les mères et leur(s) adolescente(s) 22-09-2018 au 24-11-2018 19-01-2019 au 23-03-2019
de 14 ans et + sont bienvenues !
Krav Maga signifie « combat rapproché ». Il s’agit d’une discipline basée sur les réflexes
naturels du corps et permet de se défendre en cas d’agression. Les principes sont :
simplicité, efficacité, rapidité et maîtrise de soi. Pour votre sécurité et celles de vos
proches. Pour femmes seulement.
Langues
Anglais
Cours réguliers : 135 $ membre | 155 $ non-membre
Conversation : 70 $ membre | 90 $ non-membre
Automne | Du 17 septembre au 6 décembre 2018 | 12 sem.
Hiver | Du 7 janvier au 28 mars 2019 | 12 sem.
lundi mardi mercredi jeudi
9 h 30 à 11 h 30 Intermédiaire Débutant 1 et 2
Conversation Conversation Conversation
12 h à 13 h
intermédiaire avancée intermédiaire
13 h à 15 h Avancé Intermédiaire Débutant 1 et 2
Conversation Conversation Initiation à la
17 h à 18 h
avancée intermédiaire conversation
18 h à 20 h Débutant 3 Pré-intermédiaire Avancé Débutant 1 et 2
Espagnol
145 $ membre | 165 $ non–membre
Automne | Du 17 septembre au 6 décembre 2018 | 12 sem.
lundi mardi mercredi jeudi
Avancé et Avancé et
9 h 30 à 11 h 30 Débutant 1 Avancé 1
conversation conversation
Avancé et
13 h à 15 h Débutant 3 Intermédiaire 3 Avancé 2
conversation
15 h à 17 h Intermédiaire 2 Débutant 2 Avancé 3
Avancé et
18 h à 20 h Intermédiaire 1 Débutant 1
conversation
Hiver | Du 7 janvier au 28 mars 2019 | 12 sem.
lundi mardi mercredi jeudi
Avancé et Avancé et
9 h 30 à 11 h 30 Débutant 1 Avancé 2
conversation conversation
Avancé et
13 h à 15 h Intermédiaire 1 Avancé 1 Avancé 3
conversation
15 h à 17 h Intermédiaire 3 Débutant 3 Avancé 3
Avancé et
18 h à 20 h Intermédiaire 2 Débutant 2
conversation
Cours de langues privés - anglais ou espagnol
35 $/h, 6 séances minimum requises | Info : 418 683-2155 poste 114
7\
Qi Gong
120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
17-01-2019 au 11-04-2019
Jeu. 9 h à 9 h 55 20-09-2018 au 06-12-2018
*Pause le 21 fév.
Par des mouvements lents, des exercices de respiration et de concentration, cette
discipline permet de développer et d’améliorer la circulation de l’énergie vitale à l’intérieur
du corps par l’intermédiaire des méridiens. Pour femmes et hommes.
Méditation
130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
Jeu. 14h à 14h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 04-04-2019
Méditation de type yoga Kundalini qui utilise le souffle, les sons, les gestes et la
visualisation. Rétablissez votre propre rythme en prenant un moment pour vous. La
méditation nettoie votre corps, vous aide à concentrer votre énergie, à rester en bonne
santé et à devenir bienveillant envers vous-même et les autres. Pour tous les niveaux.
Pour femmes et hommes.
Rééducation périnéale
et pelvienne
200 $ membre | 220 $ non–membre | 10 sem .
Horaire Automne Hiver
Lun. 11h à 11 h 55 17-09-2018 au 19-11-2018 14-01-2019 au 18-03-2019
Dirigé par une physiothérapeute d’expérience et spécialisée dans le domaine de la
rééducation périnéale et pelvienne, ce cours vise le renforcement du plancher pelvien,
la prévention de fuites urinaires ainsi que la descente d’organes. Une évaluation de
la condition physique est incluse et sera effectuée au préalable à la clinique PCN.
Pour femmes seulement, 60 ans et +.
Rééducation respiratoire
145 $ membre | 165 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
Mar. 10 h à 10 h 55 25-09-2018 au 11-12-2018 15-01-2019 au 02-04-2019
Mar. 14 h à 14 h 55 25-09-2018 au 11-12-2018 15-01-2019 au 02-04-2019
La respiration a un impact important sur la santé physique et psychique. Ce cours vise
à retrouver la maîtrise de la fonction respiratoire à l’aide de l’expiration spontanée et
de mouvements thérapeutiques en vue de retrouver le mécanisme de la respiration
physiologique profonde, mécanisme que nous possédions tous à la naissance et que nous
retrouverons ensemble. Pour femmes et hommes.
Tai-chi
120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
Débutant - Mar. 17 h à 17 h 55
18-09-2018 15-01-2019
Intermédiaire - Mar. 18 h à 18 h 55
au 04-12-2018 au 02-04-2019
Avancé - Mar. 19 h à 19 h 55
Le tai-chi améliore la coordination et l’équilibre, et apporte un sentiment de détente. Il
constitue un moyen naturel et doux de fortifier le corps et l’esprit. Il permet d’être en
harmonie avec soi-même et son environnement. Le tai-chi apporte une transformation
intérieure qui mène vers plus de sérénité. Pour femmes et hommes.
/8Maternité
Aquafit maman - avec enfant
Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Jeu. 15h à 15h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019
Entrainement cardiovasculaire et musculaire en piscine. Grâce à la flottaison, les exercices
sont sans douleur au niveau des articulations. Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Les
exercices s’effectuent majoritairement à l’aide de la poussette aquatique dans laquelle
l’enfant peut suivre le cours. Les enfants peuvent participer dès l’âge de trois mois ou dès
qu’ils parviennent à tenir leur tête droite.
Aquaforme prénatal
Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre| 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Jeu. 16h45 à 17h40 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019
Entrainement cardiovasculaire et musculaire en piscine. Grâce à la flottaison, les exercices
sont sans douleur au niveau des articulations. S’adresse aux femmes enceintes de tous les
trimestres. Les exercices sont adaptés selon votre condition.
Cardio danse pré/postnatal
130 $ membre | 150 $ non–membre | 12 sem.
Horaire Automne Hiver
Jeu. 13h à 13h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 04-04-2019
Préparez-vous ou remettez-vous d’un accouchement tout en dansant ! Les chorégraphies
proposées par l’entraineure sont inspirées de différents types de danses, principalement
latines (salsa, meringue, etc.). Une variété d’exercices, avec ou sans sauts, vous seront
proposés afin de raffermir, de façon sécuritaire, votre plancher pelvien. Les mamans avec
enfants peuvent assister au cours avec bébé en portage ou au sol.
Pour les mamans très en forme, le cours Danse Workout de notre Formule
Flexible sera offert par une professeure de Bougeotte et Placotine qui
saura adapter les exercices à votre condition (voir pages 3-4-5).
9\Activités
aquatiques
Port du
Bonnet
obligatoire
Bains libres
Tarification
À la baignade Carte 10 bains Carte 20 bains
5 ans et moins Gratuit
6 à 14 ans 2,00 $ 15 $
Membre / étudiant /
2,50 $ 20 $ 35 $
65 ans et +
Adulte 3,00 $ 25 $ 45 $
Taxes incluses.
horaire
10 septembre 2018 au 22 mars 2019
Entrainement en longueurs Bains pour tous
Lundi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55 16h à 17h25
Mardi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55* 20 h à 21 h 25* 16h à 17h25*
Mercredi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55 16h à 17h25*
Jeudi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55* 20 h à 21 h 25*
Vendredi 7 h à 8 h 25 * 11 h 30 à 12 h 55
Samedi 13 h à 14h25
Dimanche 13 h30 à 14h 55
* Ces bains sont offerts gratuitement grâce à une subvention de la Ville de Québec.
Bain libre pour adultes : activités libres en piscine et 2 couloirs réservés à la nage.
Pour safête,
Pour sa
Louez une fête,
piscine !
LOUEZ UNE PISCINE !
60 Piscine avec
+
i n0
m6 sauveteurs*
Piscine avec sauveteurs
min
90
m i9n
0 Salle
Salle ou gymnase*
min pour déguster le gâteau
pour déguster le gâteau !
Coût: Membre de la YWCA 120 $
Coût
Membre 150 $ / Non-membre 170 $
Non membre
*possibilité d’ajouter 145$
les bassins avec un supplément.
*ywcaquebec.qc.ca/location
Léger supplément pour location avec gymnase
/ 10Cours aquatiques pour Femmes Aquaforme doux Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Lun. 13 h à 13 h 55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Mer. 9h30 à 10h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Mer. 15h à 15h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Ven. 10 h 30 à 11 h 25 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019 Ce cours vise le maintien de la capacité cardiovasculaire, de la souplesse et du bien-être général. Les exercices sont adaptés aux problèmes de dos ou articulaires; ils sont sans impact pour les articulations et d’intensité légère. Se donne en eau peu profonde, sans équipement ou avec équipement léger. Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Aquaforme modéré Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Lun. 8h30 à 9h25 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Lun. 9h30 à 10h25 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Lun. 14h à 14h55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Lun. 19h à 19h55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Mar. 8h30 à 9h25 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019 Mar. 10h30 à 11h25 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019 Mer. 8h30 à 9h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Mer. 13h à 13h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Jeu. 8h30 à 9h25 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019 Jeu. 10h30 à 11h25 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019 Jeu. 14h à 14h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019 Ven. 9h30 à 10h25 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019 Exercices cardiovasculaires et musculaires effectués en eau peu profonde, d’intensité modérée à élevée. Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Aquaforme intense - 70 min Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Mar. 17 h 45 à 18 h 55 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019 Jeu. 17 h 45 à 18 h 55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019 Exercices d’intensité élevée effectués à l’aide de différents accessoires. Principalement axés sur le travail cardiovasculaire et abdominal. Combinaison d’exercices stationnaires, en déplacement et en propulsion. Il n’est pas nécessaire de savoir nager. Cours avec musique.
Aquaforme taille plus Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Mar. 14h à 14h55 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019 Mer. 19h à 19h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Activités adaptées spécifiquement pour la clientèle en situation de surpoids. Travaille principalement au niveau de l’amélioration de la condition cardiovasculaire et de la souplesse. Une partie du cours est dédiée à des exercices musculaires et abdominaux. L’intensité générale est adaptée au niveau des participantes. Se donne en eau peu profonde. Aquajogging modéré Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Lun. 10h30 à 11h25 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Mar. 9h30 à 10h25 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019 Mer. 10h30 à 11h25 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Mer. 14h à 14h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 Jeu. 9h30 à 10h25 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019 Ven. 8h30 à 9h25 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019 Exercices d’intensité modérée à élevée effectués en déplacement ou sur place, centrés particulièrement sur le travail des membres inférieurs et du tronc. La ceinture de flottaison est fortement recommandée (fournie). Le cours se donne en eau profonde, il n’est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut être à l’aise dans l’eau. Aquajogging intense - 70 min Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Lun. 17h45 à 18h55 17-09-2018 au 03-12-2018 14-01-2019 au 18-03-2019 Mer. 17h45 à 18h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019 D’intensité élevée, ce cours combine des exercices stationnaires et en déplacement. Principalement axés sur le développement de la capacité cardiovasculaire, les exercices proposés ciblent l’ensemble du corps. Le cours se donne en eau profonde, il n’est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut être à l’aise dans l’eau. La ceinture de flottaison est recommandée (fournie). Aquacombiné intense Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Jeu. 19h à 19h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019 Entrainement en circuit combinant des déplacements en longueur, des exercices stationnaires et en propulsion. Utilisation de différents accessoires pour augmenter le degré de difficulté. Peut inclure des exercices à l’extérieur de l’eau. D’intensité élevée, le cours s’adresse aux personnes qui savent déjà nager. Entrainement supervisé Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem. Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem. Horaire Automne Hiver Mar. 13h à 13h55 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019 Entrainement en longueurs supervisé par un-e entraineur-e. Il n’est pas nécessaire de connaître les différents styles de nage, mais il faut être en mesure d’effectuer une longueur sans s’arrêter. / 12
COURS aquatiques MIXTES
Correction de styles de nage
Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Mar. 19h à 19h55 18-09-2018 au 04-12-2018 15-01-2019 au 19-03-2019
Jeu. 13h à 13h55 20-09-2018 au 06-12-2018 17-01-2019 au 21-03-2019
Les styles de nage sont choisis en collaboration avec le moniteur ou la monitrice qui ajuste
la progression du cours selon les objectifs des nageurs. Préalables : être à l’aise dans l’eau
profonde, nager le crawl et le dos crawlé sur une distance de 15 mètres sans interruption.
Entrainement supervisé
Automne : 110 $ membre | 130 $ non–membre | 12 sem.
Hiver : 90 $ membre | 110 $ non–membre | 10 sem
Horaire Automne Hiver
Mer. 20h à 20h55 19-09-2018 au 05-12-2018 16-01-2019 au 20-03-2019
Entrainement en longueurs supervisé par un-e entraineur-e. Il n’est pas nécessaire de
connaître les différents styles de nage, mais il faut être en mesure d’effectuer une longueur
sans s’arrêter.
Essentiel 1
Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Ven. 13h à 13h55 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019
Cours de natation de base pour les gens qui veulent acquérir une aisance dans l’eau. Exercices
de maîtrise de la flottaison, de glissements, de battements de jambes et apprentissage de la
nage sur le ventre.
Essentiel 2
Automne : 120 $ membre | 140 $ non–membre | 12 sem.
Hiver : 100 $ membre | 120 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Ven. 14h à 14h55 21-09-2018 au 07-12-2018 18-01-2019 au 22-03-2019
Cours pour débutants-es. Cible le perfectionnement du crawl et du dos crawlé, l’aisance en
eau profonde et l’augmentation de la distance parcourue à la nage.
Sup yoga NOUVEAU
110 $ membre | 130 $ non–membre | 4 sem.
Horaire Automne Hiver
Lun. 20h30 à 21h25 17-09-2018 au 08-10-2018 21-01-2019 au 11-02-2019
Lun. 20h30 à 21h25 29-10-2018 au 19-11-2018 04-03-2019 au 25-03-2019
Le yoga sur Stand Up Paddle board (SUP) est une occasion d’éveiller le corps. De bouger
différemment et dans un tout nouvel environnement qui vous permettra de joindre
dynamisme et détente au cours d’une même séance. Offrez-vous ce moment unique pour
vous reconnecter et prendre soin de vous ! Cours axé sur l’équilibre et le tonus, la conscience
de la respiration et le bien-être général.
13 \Natation pour enfants
Automne - 21 septembre au 25 novembre 2018 | 10 sem.
Hiver - 11 janvier au 17 mars 2019 | 10 sem.
$ Membre / Âge Durée Ven. Sam. Dim.
non-membre
Étoile de mer
70 $ / 90 $ 4 à 12 mois 30 min. 9h
Avec parents
Canard 12 à 24
70 $ / 90 $ 30 min. 10h45 9h45
Avec parents mois 1
Tortue de mer 24 à 36
70 $ / 90 $ 30 min. 17h45 10h15 10h15
Avec parents mois 1
17h 9h ou 9h30 ou
Loutre de mer
70 $ / 90 $ 3 à 5 ans 30 min. ou 10h30 ou 10h30 ou
Transitoire2
18h30 11h30 11h30
3 à 5 ans 17h30 9h30 9h ou
Salamandre 70 $ / 90 $ Avoir réussi 30 min. ou ou 10h ou
Loutre de mer 19h 11h 12h
3 à 5 ans
Poisson-lune 70 $ / 90 $ Avoir réussi 30 min. 18h 10h 11h
Salamandre
3 à 5 ans
Crocodile 75 $ / 95 $ Avoir réussi 45 min. 17h45 9h45
Poisson-Lune
3 à 5 ans
Baleine 75 $ / 95 $ Avoir réussi 45 min. 9h45
Crocodile
9h
Junior 1 75 $ / 95 $ 6 ans et + 45 min. 18h15 9h30 ou
11h30
Avoir réussi
Junior 2 75 $ / 95 $ Poisson-Lune 45 min. 17h 11h15 10h45
ou Junior 1
Avoir réussi 9h
Junior 3 75 $ / 95 $ Crocodile ou 45 min 17h 10h30 ou
Junior 2 11h15
Avoir réussi 9h
Junior 4 75 $ / 95 $ baleine ou 45 min. 18h30 ou 10h30
Junior 3 11h15
Avoir réussi
Junior 5 80 $ / 100 $ Junior 4
55 min. 17h 9h 9h
Avoir réussi
Junior 6 80 $ / 100 $ Junior 5
55 min. 18h 10h 10h
Avoir réussi
Junior 7-8 80 $ / 100 $ Junior 6
55 min. 19h 11h 11h
Avoir réussi
Junior 9-10 80 $ / 100 $ Junior 7
55 min. 19h15 12h
1
L’utilisation du ballon dorsal est recommandée.
2
outre de mer - cours transitoire : il est important de préparer votre enfant à la transition vers le
L
cours sans parent. Vous n’aurez pas à aller dans l’eau lors des cours. Votre présence en maillot de
bain est toutefois permise lors de la première séance uniquement. Au besoin, le moniteur pourrait
vous indiquer la nécessité d’accompagner votre enfant.
Cours privés 30 min – 3 à 5 ans : 25 $
45 min – 6 ans et + : 30 $
Pour enfants et adultes 55 min – adultes : 55 $
Automne
Inscriptions à partir du 28 septembre 2018 10h.
Début des cours à partir du 12 octobre 2018.
Hiver
Inscriptions à partir du 25 janvier 2019 10h.
Début des cours à partir du 8 février 2019.
/ 14Formations aquatiques
Étoile de bronze
85 $ membre | 105 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Dim. 12h15 à 13h10 23-09-2018 au 25-11-2018 13-01-2019 au 17-03-2019
Niveau initiation au sauvetage. Apprentissage de la réanimation cardiorespiratoire (RCR) et
développement des compétences de base en sauvetage. Préalables : être capable de nager
sur 100m. et avoir atteint les objectifs de Junior 10. Masque de poche obligatoire. 11 ans et +.
Médaille de bronze
150 $ membre | 170 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Dim. 15h à 18h 23-09-2018 au 25-11-2018 13-01-2019 au 17-03-2019
Préalables : avoir 13 ans ou détenir le brevet Étoile de bronze et démontrer les habiletés de
junior 10. Le coût comprend les frais d’examen.
Croix de bronze
160 $ membre | 180 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Dim. 15h à 18h 23-09-2018 au 25-11-2018 13-01-2019 au 17-03-2019
Préalable : Médaille de bronze (carte de qualification obligatoire).
Premiers soins - Général
90 $ membre | 110 $ non–membre | 2 jours
Horaire Automne Hiver
Sam. et dim. 8h à 17h 22 et 23-09-2018 12 et 13-01-2019
Préalable s : Brevet Croix de bronze et avoir 14 ans. En salle seulement. Apporter un lunch
froid.
Sauveteur national
180 $ membre | 200 $ non–membre | 9 sem.
Horaire Automne Hiver
Sam. 13h à 18h 29-09-2018 au 24-11-2018 19-01-2019 au 16-03-2019
Préalables : Croix de bronze et Premiers soins - Général et être âgé d’au moins 16 ans à
l’examen.
Moniteur en sécurité aquatique
280 $ membre | 300 $ non–membre | 10 sem.
Horaire Automne Hiver
Sam. 14h à 18h 22-09-2018 au 24-11-2018 12-01-2019 au 16-03-2019
Préalables : avoir 15 ans avant la dernière journée du cours et détenir le brevet Croix
de bronze émis par la Société de sauvetage. Frais de certification et manuel inclus.
Présence à tous les cours obligatoire.
15 \Centre filles Le Centre filles de la YWCA Québec a pour mission d’offrir des activités accessibles aux filles de 10 ans et plus de la région de Québec. Tous nos programmes ont pour but de mettre en lumière les forces des filles, de leur donner des outils pour développer leur pouvoir d’agir, leur estime de soi, leur esprit critique, leur leadership et pour adopter des relations saines. Dans une perspective d’éducation populaire, l’équipe du Centre filles croit que les filles sont les expertes de leur propre vie, et nos animations visent à leur donner la parole d’abord et avant tout. Comité filles Le Comité filles est un espace où des filles engagées prennent la parole et s’impliquent dans la vie de la communauté et du Centre filles. Ensemble, elles participent à des ateliers sur l’histoire du féminisme, la diversité culturelle, les stéréotypes, la justice sociale et d’autres sujets de leur choix. Elles mettent aussi sur pied des projets qui contribuent à améliorer la société et à changer le monde, par exemple : enregistrer des capsules radio, réaliser des affiches et des zines, s’exprimer à l’aide de blogues ou des réseaux sociaux, faire des sorties dans la ville de Québec, produire des vidéos et plus encore ! 1er et 3e samedi de chaque mois, de 13h à 16h | Octobre à mai | Gratuit Pour filles et jeunes non conformes de genre de 12 ans et plus. Un Club de filles chez vous ! Invitez-nous dans votre milieu de vie, votre école ou votre organisme communautaire pour l’animation d’un groupe de filles. Nos animatrices proposeront aux participantes des activités diversifiées et positives en fonction de leurs intérêts. Estime de soi, relations saines et égalitaires, sécurité en ligne, identité numérique, résolution de conflit, développement du leadership et plus encore seront au rendez-vous. Une activité parascolaire clé en main, pour et par les filles ! 1 h par semaine | 8 semaines | Gratuit / 16
Cours Filles Créatives
Cours s’adressant aux filles âgées de 10 à 15 ans. Nos animatrices
accompagneront les participantes dans différents projets de création
où la folie, l’expression et la réflexion seront au rendez-vous !
140 $ parent membre de la YWCA | 160 $ non-membre | 25 semaines
Plusieurs bourses partielles ou complètes offertes aux
jeunes dont les parents ou tuteurs légaux ne peuvent
couvrir les frais d’inscription. Faites une demande à
centrefilles@ywcaquebec.qc.ca !
Arts plastiques et visuels
Horaire Début Fin
Mer. 18 h 30 à 20 h 26-09-2018 17-04-2019
Viens t’initier à plusieurs formes d’art en découvrant diverses techniques. Tu pourras t’exprimer
et créer librement. Notre animatrice t’accompagnera dans tes démarches artistiques et
t’apportera de précieux conseils.
Boxe
Horaire Début Fin
Jeu. 18 h 30 à 19 h 30 27-09-2018 18-04-2019
Viens découvrir et pratiquer la boxe. Tu expérimenteras ce merveilleux sport et ces différentes
techniques en compagnie d’une boxeuse professionnelle, médaillée canadienne. Défoulement
et plaisir garantis ! Gants de boxe fournis.
CHANT ET CRÉATION MUSICALE
Horaire Début Fin
Lun. 18 h 30 à 20 h 24-09-2018 15-04-2019
Viens explorer l’univers de la musique. En plus de chanter, tu pourras t’initier à certains
instruments de musique. À la fin de la session, tu auras la chance de produire sur scène les
différentes créations musicales que tu auras créées collectivement.
Multi-Danses
Horaire Début Fin
Mer. 18 h 30 à 20 h 26-09-2018 17-04-2019
Viens découvrir différents styles de danses tels que le hip-hop, le jazz-funky, la cumbia, le
gumboot et bien d’autres. En plus de bouger et de t’amuser, les ateliers te permettront de
mettre de l’avant ta créativité, car tu auras la chance de contribuer au développement des
chorégraphies que tu présenteras devant public à la fin de la session.
Théâtre
Horaire Début Fin
Mar. 18 h 30 à 20 h 25-09-2018 16-04-2019
Viens explorer le fabuleux monde du théâtre à travers ses jeux et ses techniques. Au menu :
improvisation, sketchs et montage d’une pièce de théâtre. Tu apprivoiseras cet art de la
scène avec une metteure en scène jeune et dynamique. À la fin de la session, tu auras la
chance de donner une représentation sur une scène professionnelle.
Information
centrefilles@ywcaquebec.qc.ca
ywcaquebec.qc.ca/filles
17 \Leaders
& Décisionnelles
Formation LEaders et
décisionnelles
JOINDRE UN CONSEIL D’ADMINISTRATION en toute confiance !
Vous désirez en connaître davantage sur les rouages des instances
décisionnelles ? Les formations Leaders et décisionnelles permettent
l’acquisition des connaissances et des compétences de base requises pour
joindre un conseil d’administration en toute confiance. Pour femmes de tous
âges, de toutes professions, avec ou sans expérience, qui désirent participer
à la prise de décision.
PrÉalables : • Être une femme de 18 ans et + • Être membre de la YWCA Québec
• Prévoir 35 $ pour le matériel
Les cours ont lieu les mardis de 18 h à 20 h 30.
Procédures Communication
Rôles et É tats États
et formules stratégique et
responsabilités financiers 1 financiers 2
d’assemblée intégration au C.A.
18 sept. 2018 25 sept. 2018 2 oct. 2018 9 oct. 2018 16 oct. 2018
30 oct. 2018 6 nov. 2018 13 nov. 2018 20 nov. 2018 27 nov. 2018
5 fév. 2019 12 fév. 2019 19 fév. 2019 26 fév. 2019 5 mars 2019
19 mars 2019 26 mars 2019 2 avril 2019 9 avril 2019 16 avril 2019
Information et inscription ywcaquebec.qc.ca/leaders/formations
Regards croisés d’administratrices | 22 janv. 2019 | 7 mai 2019
Ces soirées sont incluses dans le cadre de la formation Leaders et
décisionnelles. Nous recevons deux administratrices d’expérience qui
viennent témoigner de leur expérience dans des conseils d’administration.
Un événement où inspiration et transfert d’expérience sont garantis ! Ce sera
l’occasion de décerner les attestations aux participantes de la formation.
États financiers avancés | 4 et 11 déc. 2018 ou 23 et 30 avril 2019
Anne Brisson, formatrice pour le programme Leaders et décisionnelles et
professeure à l’UQAR – Campus de Lévis, offre un cours spécial sur les
états financiers des OBNL. Une excellente occasion d’aller encore plus
loin. Préalable : avoir suivi la formation Jeunes leaders ou Leaders et
décisionnelles.
MENTORAT et Codéveloppement
Le programme de mentorat consiste à jumeler des administratrices mentores
soucieuses de soutenir la relève aux instances décisionnelles à des femmes
qui souhaitent apprendre les rudiments du fonctionnement des conseils
d’administration tout en vivant une expérience concrète. Les groupes de
codéveloppement réunissent des administratrices en poste qui souhaitent
partager leurs expériences et échanger sur des préoccupations communes
afin de se soutenir mutuellement dans l’exercice de leurs fonctions.
ywcaquebec.qc.ca/leaders/mentoratFormation Jeunes leaders 17 à 25 ans
Vous êtes âgées entre 17 et 25 ans et avez envie de vous impliquer dans
votre communauté ? Soyez une actrice de changement et prenez part
aux décisions ! Formez-vous pour devenir administratrice de conseils
d’administration au sein d’organismes qui vous tiennent à coeur.
La formation comprend 5 cours de 2 h 30 :
1. Univers des conseils d’administration
O ffer t à
2. Rôles et responsabilités des administratrices :
l’ Univer
3. Finances et prise de décision sité Lav
C é ge p G al
4. Stratégie et négociation ar n e au
5. Préparation à l’intégration d’un C.A. Y WCA Q
uébec
et autre
s!
information et inscription
ywcaquebec.qc.ca/leaders/jeunes
organisations paritaires
Nous offrons des services-conseils sur mesure aux organisations pour
augmenter le nombre de femmes dans leurs instances décisionnelles. Des
rencontres sont prévues pour développer des outils concrets et mettre
en place des stratégies, des plans d’action et des mécanismes adaptés à
leurs besoins afin d’atteindre la parité dans leur conseil d’administration.
ywcaquebec.qc.ca/paritaires
Événements Leadership
Événement parité | 23 octobre
L’Événement Parité est un moment privilégié pour bénéficier des
stratégies et expériences des organisations qui ont mis en place de
bonnes pratiques et qui ont su transformer leurs structures afin de mieux
accueillir les femmes.
Ma sortie aux Conseils | Automne et hiver
Nous organisons des sorties pour démystifier le fonctionnement
des instances décisionnelles en allant les observer en pleine séance.
Participation à un conseil d’administration, un conseil de quartier, un
conseil d’établissement ou un conseil des commissaires d’une commission
scolaire, voilà quelques-unes des sorties organisées à l’automne et à l’hiver !
Un C.A. à l’heure du thé | 12 mars 2019
En mars, nous invitons des candidates intéressées à joindre un C.A. et
des organisations en recrutement pour une activité de maillage entre
administratrices et C.A. Profitez de l’heure du thé pour vous faire
connaître, faire connaître votre organisation et trouver la candidate ou
le C.A. idéal.
ywcaquebec.qc.ca/leaders/evenements
CLUB TOASTMASTERS YWCA
Le club Toastmasters YWCA permet aux femmes de développer leur
capacité à prendre la parole en public et leur leadership. Les participantes
apprendront comment faire une intervention devant un groupe,
intervenir en improvisant, diriger une réunion, etc. Leurs nouvelles
connaissances seront mises en pratique sur-le-champ.
Tous les mercredis 18 h 30 à 20 h.
Coût : 135 $ par session + carte d’adhésion à vie à Toastmasters International (35 $)
+ membership YWCA Québec (35 $)
Aucun pré-requis | Inscriptions acceptées en continu, entre septembre et juin.
Information
Réjeanne Audet : 418 687-2087 | rejeanneaudet@videotron.ca
Jeanne Lagueux : janotlag@hotmail.com
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