www.yoganotes.net/fr - AIT - Eva-Lotta Lamm
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Edition à compte d’auteur
par Eva-Lotta Lamm, Berlin
1ère édition, 2020
Traduit en français par Camille Hubaud NB
Ce livre n’est pas là pour vous apprendre à
Tous les contenus, notamment les textes, réaliser correctement les positions de yoga
photos et graphiques, sont protégés par des présentées. Je vous conseille de découvrir le
droits d’auteur. Tous les droits, y compris de yoga avec un(e) professeur(e) compétent(e)
reproduction, de publication, de modification qui vous montrera comment pratiquer chaque
et de traduction, appartiennent à l’auteure. asana sans risque de blessure, pourra vous
montrer des variantes adaptées à votre corps
Édition imprimée: et à votre niveau, et rectifier votre posture lors
ISBN 978-3-9820693-4-0 des cours. Apprendre le yoga auprès d’un(e)
prof expérimenté(e) est la meilleure manière de
© 2020, Eva-Lotta Lamm développer une pratique sûre et consciente qui
www.yoganotes.net/fr vous fera du bien à tous les points de vue.
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SoMmaire
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1ère partie : Les bases 5
À qui s’adresse ce livre ? 6
« … mais je ne sais pas dessiner ! » 7
La perspective 8
La ligne de base 10
Respecter les proportions 11
Dessiner pas à pas 13
Quelle est la bonne taille ? 14
Quel est le bon niveau de détail ? 15
Quelques conseils pour un croquis clair 16
Les parties du corps et leurs variations 18
Jambes et pieds 18
Bras et mains 20
Torse 22
Tête et visage 23
Mouvements 24
Accessoires 26
Annotations 28
Concevoir des séquences entières 30
Stylos et papier 33
Bonus : créez votre avatar yogi 35
Partagez vos dessins 36
À propos d’Eva-Lotta Lamm 37
2ème partie : Asanas - pas à pas 39
Postures debout 41
Postures assises 67
Postures à genoux 83
Postures sur le ventre 91
Postures sur le dos 99
Équilibres sur les mains & les bras 113
Postures inversées 125
Liste des asanas 130
3ème partie :
Exemples de séquences 133
4ème partie : Modèles 139
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À qui s’adresse ce liv re ?
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Ce livre s’adresse à toutes celles et ceux qui
apprennent, pratiquent ou enseignent le yoga et
souhaitent coucher leurs séances sur le papier
– non seulement sous la forme de mots, mais
aussi de dessins simples.
Avec de petits croquis rapides et un peu de
pratique, cela est très simple à réaliser. Ils vous vos connaissances avec d’autres et expliquer
aident à mieux comprendre les postures et de manière claire et visuelle la structure d’une
enchaînements, mais aussi à vous rappeler de séance et l’exécution correcte de chaque
vos séquences. De plus, vous pourrez partagez exercice.
Vous apPrenez Vous suiv ez une Vous
ou pratiquez formation de enseignez
le yoga prof de yoga le yoga
Si vous pratiquez le yoga, Les croquis sont une méthode Planifiez vos cours de manière
dessiner les différents asanas idéale pour prendre des simple et claire en prenant
peut vous aider (surtout au notes pendant les cours. Un des notes graphiques de
début) à vous rappeler leurs petit dessin d’une posture leur déroulement, faciles à
détails, l’alignement correct est généralement plus clair mémoriser avant la séance.
et le nom de la posture. Vous et plus exact qu’un long C’est aussi un excellent
pourrez noter de manière paragraphe pour se souvenir support pour donner à vos
graphique une séance qui vous des mouvements et de participant(e)s des exercices à
a particulièrement plu dans la l’alignement. Vos notes seront faire à la maison ou concevoir
salle où vous pratiquez et la ainsi plus utiles puisque vous des cours individuels.
refaire quand vous voudrez, à n’aurez aucun mal à les relire
la maison ou en vacances. plus tard.
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« … mais je ne sais
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pas desSiner ! »
Vous n’avez pas besoin d’être un artiste accompli
pour dessiner des exercices de yoga. Les croquis
que vous apprendrez à réaliser dans ce livre sont
schématiques et simplifiés. Ce qui importe, c’est
avant tout la clarté et la simplicité.
Apprendre à dessiner, c’est un peu comme Dans la première partie de ce livre, vous
apprendre à écrire. Au début, c’est une entreprise apprendrez les principes de base des croquis
laborieuse et inhabituelle. Avec un peu de temps de yoga et comment assembler les différentes
et d’exercice, cela devient de plus en plus formes pour dessiner un asana. Ce chapitre
naturel, et vous aurez bien vite développé votre contient aussi de nombreux trucs et astuces pour
propre « écriture », votre manière personnelle de faciliter vos débuts.
dessiner les asanas.
Dans la deuxième partie, vous trouverez des
explications pour dessiner pas à pas plus de 80
asanas et leurs variantes ainsi que les étapes de
préparation et postures apparentées. Elles vous
permettront de vous exercer à faire des croquis
Vous n’avez besoin que d’une poignée de formes des différents asanas en appliquant directement
toutes simples : lignes, courbes, rectangles les principes vus dans le premier chapitre.
et cercles. En les combinant de différentes
manières, vous pourrez bientôt dessiner Practice,
n’importe quelle posture de yoga. C’est un peu
comme jouer aux Lego.
and aLl is coming
Tout comme le yoga, le dessin est une question
d’exercice. Il ne s’agit pas d’atteindre la perfection
mais d’une démarche d’apprentissage ancrée
dans une pratique consciente et régulière.
N’ayez pas peur que vos dessins ne soient pas
à la hauteur. Tant qu’ils vous aident à visualiser
votre pratique, à planifier vos cours ou à vous
rappeler d’une séquence que vous auriez peut-
être oubliée sans eux, ils sont très bien comme ils
sont. Et avec chaque asana que vous dessinez,
vous vous améliorerez.
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La ligne de base
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Quand le personnage est dessiné de face ou de profil, la ligne de
base représente le sol. En plaçant tous les croquis les uns à la suite
des autres sur la même ligne de base, il est facile de « lire » une
séquence entière et de reconnaître quelles sont les postures debout,
assises ou couchées.
Pour les postures debout, les pieds reposent sur la ligne de base.
Quand la pointe du pied est tournée vers l’extérieur, le talon reste sur
la ligne de base tandis que la pointe du pied passe en dessous.
Dans le cas de postures assises, les fesses sont sur le sol. Les jambes
sont tournées vers la personne qui regarde le croquis et nous les
dessinons en dessous de la ligne de base, comme si on les voyait d’en haut.
En règle générale, tout ce qui est dessiné en dessous de la ligne de
base est plus proche de la personne qui regarde le croquis.
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Quel Est le bon Niv eau de détAIL ?
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La plupart des exemples de ce livre sont des croquis très détaillés
définissant la plus précisément possible la position des différentes
parties du corps : l’orientation des mains, le placement des pieds, la
direction du regard.
detailLÉ
Si vous connaissez bien les asanas et leur alignement, vous pouvez aussi
omettre ces détails et vous concentrer simplement sur l’enchaînement des
postures.
SImplifié
Vous pouvez aussi varier le niveau de détail au sein d’une séquence.
Les croquis simplifiés sont pratiques pour noter rapidement les postures
de base. Si vous voulez montrer qu’il s’agit d’une variante particulière, il
vous suffit d’ajouter les détails nécessaires à la posture de base : mains,
pieds, visage...
Mixte
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Les difFérentes parties
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du corps et leurs variaTIOns
Dans ce chapitre, nous allons voir de plus près et positions. Ces principes de base vous
chacune des parties du corps et apprendre permettront par la suite de composer n’importe
à dessiner leurs différents mouvements quel asana ou variation.
Jambes et pieds
Postures debout
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Concev oir des séquences entières
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Après avoir appris les bases et vous être exercé à dessiner des
asanas séparés, vous pouvez commencer à les intégrer dans des
séquences complètes.
J’aime bien prendre des notes graphiques de Si vous êtes prof de yoga, vous pouvez planifier
mes séquences préférées sur une seule page. vos cours d’une manière visuelle et noter les
Ces croquis donnent une vue d’ensemble et sont enchaînements d’asanas. Cela permet de mieux
parfaits pour pratiquer à la maison ou en voyage, se rappeler du déroulement de la séance et de
quand on ne peut pas utiliser internet pour prévoir une série équilibrée d’asanas.
regarder un cours en ligne.
Vous pouvez aussi faire des photocopies de vos
notes pour que vos élèves puissent refaire la
séance à la maison ou réaliser des séquences
personnalisées pour des cours particuliers.
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Quand on planifie un nouveau cours, le processus de création est
parfois un peu chaotique. On dessine d’abord quelques asanas,
on en rature certains, on les remplace par d’autres, puis on rajoute
encore quelques éléments et on change l’ordre dans lequel
s’enchaînent les postures, et c’est ainsi que la séquence prend
lentement forme. C’est un processus de travail parfaitement normal
et constructif.
Dès que l’ordre d’enchaînement est clair et vous convient, il vous
suffit de prendre une nouvelle feuille de papier pour mettre la
séquence au propre.
En troisième partie de ce livre, vous trouverez quelques exemples
de séquences pour vous servir d’inspiration (les trois salutations au
soleil et une séance complète d’hatha yoga).
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À propos d’Eva-LotTa Lamm
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Eva-Lotta Lamm est designeuse, illustratrice et
elle réfléchit toujours le crayon en main. Après
ses études de design à Krefeld et Cologne
(Allemagne), elle a travaillé à Paris et à Londres
en tant que conceptrice d’expérience utilisateur
pour Yahoo, Skype et Google.
Elle est une experte réputée du croquis
rapide et de la pensée virtuelle. Elle intervient
régulièrement lors de conférences et d’ateliers
dans le monde entier et aide les professionnels
de différentes branches à développer leurs idées C’est en 2013 qu’elle entre pour la première
et concepts grâce à des techniques simples de fois en contact avec le yoga lors d’un cours de
visualisation qu’ils peuvent ensuite partager avec sivananda. Eva-Lotta teste ensuite de nombreux
le reste du monde. styles et cours différents. Un an plus tard, elle
part pour l’Inde et fait à Rishikesh la rencontre
de Surinder Singh qui devient son professeur.
En 2016, elle revient en Inde pour suivre une
formation de professeure de hatha yoga auprès
de Surinder et approfondir sa pratique pendant
plusieurs mois dans une shala. Les notes
visuelles qu’elle a prises pendant sa formation
sont disponibles sous la forme d’un livre. C’est
aussi durant cette période que naît l’idée de
ce livre. Après avoir passé deux années semi-
nomades à voyager et à étudier le yoga, Eva-
Lotta s’installe à Berlin où elle travaille en tant
que designer indépendante et auteure.
Retrouv ez Suiv ez Eva-Lotta Rejoignez la
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d’Eva-Lotta réseaux sociaux Yoganotes
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Asanas – pas À pas
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Dans ce chapitre, vous postures apparentées.
trouverez des explications Chaque page commence
pour dessiner pas à pas par le nom de la posture en
plus de 80 asanas et leurs sanskrit et en français. À
variantes ainsi que leurs droite se trouvent des mots- Vous trouverez ensuite un
étapes de préparation et clés décrivant les asanas. croquis de grande taille
montrant tous les détails de la
posture.
#yoganotes Ensuite, une explication pas
à pas permet de comprendre
Virabhadrasana I
comment construire le croquis
Guerrier I
de la posture et de vous
lancer trait à trait.
Debout
Salutation au soleil
En bas de page, vous avez
suffisamment de place pour
vous exercer plusieurs fois
à dessiner l’asana. Si vous
n’avez plus de place, vous
pouvez tout simplement
imprimer plusieurs modèles
pas à pas
de pages lignées (voir p. 34)
et continuer à vous entraîner
jusqu’à maîtriser parfaitement
chaque asana.
exercez-v ous
La dernière section de
la page vous montre les
variantes et postures
apparentées. Pour certains
variations
asanas, vous y retrouverez
aussi les étapes de
préparation pour réaliser
48
correctement la posture.
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Urdhva Hastasana
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Salut mains v ers
le haut
Debout
SalutatiOn au soleiL
pas à pas
ou
exercez-v ous
variations
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Vrksasana
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arbre
Debout
Équilibre
pas à pas
exercez-v ous
variations
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Ustrasana
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Chameau
À genoux
Flexion arrière
pas à pas
exercez-v ous
variations
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Bakasana
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Corbeau
Équilibre mains / bras
Abdos
pas à pas
exercez-v ous
variations
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Liste des asanas - Sanskrit
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Adho Mukha Svanasana 47 Halasana 108 Sukasana 68
Adho Mukha Virasana 86 Hanumanasana 80 Supta Baddhakonasana 78
Adho Mukha Vrksasana 128 Janu Sirsasana 71 Supta Kapotasana 103
Agnistambhasana 77 Kapotasana 81 Supta Matsyendrasana 105
Ananda Balasana 102 Kumbhakasana 114 Supta Padangusthasana 104
Apanasana 102 Kurmasana 73 Supta Virasana 85
Ardha Baddha Padma Lolasana 124 Svarga Dvijasana 53
Paschimottanasana 71 Makrasana 96 Tadasana 42
Ardha Baddha Malasana 66 Titibasana 121
Padmottanasana 63 Marichiasana 74 Tolasana 123
Ardha Beka Kapotasana 81 Marjariasana 88 Trikonasana 54
Ardha Chandrasana 58 Matsyasana 109 Upavistha Konasana 73
Ardha Hanumanasana 80 Natarajasana 64 Urdhva Hastasana 43
Ardha Matsyendrasana 75 Navasana 79 Urdhva Mukha Svanasana 117
Ardha Padmasana 68 Padma Sarvangasana 126 Urdhva Prasarita Eka
Ardha Pincha Mayurasana 118 Padmasana 68 Padasana 59
Ardha Uttanasana 44 Parivritta Janu Sirsasana 72 Ustrasana 90
Ashtangasana 116 Parivritta Trikonasana 55 Utkata Konasana 61
Ashwa Sanchalanasana 45 Parivritta Utkatasana 60 Utkatasana 60
Baddha Padmasana 68 Parivrtta Ardha Uttanasana 44
Baddha Parivrtta Chandrasana 58 Uttanpadasana 106
Parsvakonasana 52 Parivrtta Parsvakonasana 52 Utthan Pristhasana 46
Baddha Parsvakonasana 51 Parivrtta Svarga Dvijasana 53 Utthana Shishosana 86
Baddha Virabhadrasana 48 Parsva Bakasana 122 Utthita Ashwa
Baddha Vyaghrasana 89 Parsvottanasana 57 Sanchalanasana 46
Baddhakonasana 78 Pasasana 66 Utthita Hasta
Bakasana 120 Paschimottanasana 70 Padangustasana 62
Balasana 87 Pincha Mayurasana 127 Utthita Parsvakonasana 51
Bhekasana 97 Prasarita Padottanasana 56 Vajrasana 84
Bhujangasana 92 Purvottanasana 119 Vasistasana 115
Bhujapidasana 121 Raja Bhujangasana 92 Viparita Shalabhasana 94
Chakrasana 111 Raja Kapotasana 81 Viparitha Virabhadrasana 49
Chaturanga Dandasana 116 Salabhasana 93 Virabhadrasana I 48
Dandasana 69 Salamba Bhujangasana 92 Virabhadrasana II 49
Dhanurasana 95 Salamba Kapotasana 81 Virabhadrasana III 50
Eka Pada Bakasana 120 Sarvangasana 126 Virasana 85
Eka Pada Uttanpadasana 107 Savasana 100 Vrksasana 63
Garudasana 65 Setu Bandha Sarvangasana 110 Vyaghrasana 89
Gomukhasana 76 Sirsasana 129 Yoga Nidrasana 112
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Liste des asanas – Français
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Aigle 65 Demi-torsion 75 Pigeon en demi-grenouille 81
Angle assis 73 Développé épaules 121 Pince assise 70
Angle latéral 51 Diamant 84 Pince assise en demi-lotus 71
Angle latéral inversé 52 Enfant 87 Pince debout 44
Angle latéral lié 51 Enfant heureux 102 Pince debout en demi-lotus 63
Angle latéral lié inversé 52 Équilibre sur la tête 129 Planche 114
Arbre 63 Équilibre sur les avant-bras 127 Planche latérale 115
Arc 95 Équilibre sur les mains 128 Planche vers le haut 119
Balance 123 Étirement intense des flancs 57 Poisson 109
Balancier 124 Étirement vers l’avant Posture allongée pied
Bateau 79 jambes écartées 56 en main 104
Bâton 69 Fente basse 45 Post. de la cheville au genou 77
Bâton à quatre membres 116 Fente debout 59 Posture de la jambe levée 107
Cadavre 100 Fente haute 46 Posture de la tête au genou 71
Chaise 60 Grand écart 80 Posture de la tête
Chaise en torsion 60 Grenouille 97 tournée au genou 72
Chameau 90 Guerrier humble 48 Post. debout pied en main 62
Chandelle 126 Guerrier I 48 Post. des genoux
Chandelle en lotus 126 Guerrier II 49 à la poitrine 102
Charrue 108 Guerrier III 50 Post. des jambes levées 106
Chat 88 Guerrier pacifique 49 Posture du sage Marichi 74
Chenille 116 Guirlande 66 Roi des cobras 92
Chien tête en bas 47 Héros 85 Roi des pigeons 81
Chien tête en haut 117 Héros allongé 85 Roue 111
Chiot allongé 86 Héros visage au sol 86 Salut mains vers le haut 43
Cobra 92 Lézard 46 Sauterelle 93
Corbeau 120 Lotus 68 Sauterelle inversée 94
Corbeau sur le côté 122 Lotus lié 68 Sommeil yogique 112
Corbeau sur une jambe 120 Luciole 121 Sphinx 92
Crocodile 96 Montagne 42 Tailleur 68
Danseur 64 Nœud 66 Tête de vache 76
Dauphin 118 Oiseau de paradis 53 Tigre 89
Déesse 61 Oiseau de paradis en torsion 53 Tigre lié 89
Demi-grand écart 80 Papillon 78 Tortue 73
Demi-lotus 68 Papillon couché 78 Torsion allongée 105
Demi-lune 58 Petit corbeau 120 Trépied 129
Demi-lune en torsion 58 Pigeon 81 Triangle 54
Demi-pince debout 44 Pigeon couché 103 Triangle inversé 55
Demi-pont 110 Pigeon en appui 81 Vache 88
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Est-ce que l’extrait vous a plu?
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PLUs Liv resByD’Eva-LotTa
Eva-Lotta
Si vous avez aimé ce livre, voici d’autres livres d’Eva-Lotta.
If you enjoyed this book, you might like to check out Eva-Lotta’s other books.
Ils sont tous disponibles en anglais et sur le site web d’Eva-Lotta:
They are all available on www.evalotta.shop
www.evalotta.shop
Notes from Yoga Teacher Training
This book is a collection of Eva-Lotta’s sketchnotes taken during a
200-hour Hatha Yoga Teacher Training Course with Surinder Singh
in Rishikesh (India).
The hand-drawn notes include Asana & Pranayama practice and
alignment, Anatomy and Yoga Philosophy. In addition, there are full
sequences and detailed alignment notes from additional drop-in
classes she took during her 5 months stay in India.
Notes from Improvisation Training
This book is a collection of Eva-Lotta’s sketchnotes taken during a
4-week Action Theater training course, taught by Sten Rudstrøm.
Action Theater is a form theater improvisation developed by Ruth
Zaporah.
It contains detailed sketches and descriptions of all the
improvisation exercises and notes on the underlying philosophy of
playing through physical awareness. If you are a performer or just
curious about improvisation, this little book contains a wealth of
inspiration in a warm and visually interesting format.
Sketchnotes einer Weltreise
Sketchnotes of a Round-the-World Trip
This book is a selection of the best daily sketchnotes from the
illustrated travel diary Eva-Lotta created during her 14-month-long
round-the-world trip. In her diary she collected many moments
and stories, big and small, food she tried, people she met, things
that made her smile or wonder, thoughts she had and lessons she
learned.
This beautifully hand-drawn book will make you dream of your next
trip and provide you with visually delicious inspiration.
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