Guide de rituels bien-être - Selon les saisons - Par Krystine St-Laurent - Inspirata Nature

Guide de rituels bien-être
            Selon les saisons

Par Krystine St-Laurent

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Guide de rituels bien-être selon les saisons
Est ce qu’il y a une petite partie de vous qui reconnait ceci? :
Vous vous sentez surchargée (régulièrement ou en continu);
Vous vous sentez parfois déconnectée de la nature et ne savez pas trop par quel action
commencer pour renverser la vapeur;
Vous ressentez le besoin de supporter votre corps lors des changements de saison mais ne
savez pas trop comment?
Vous désirez savoir comment créer simplement, à l’aide de rituels simples, un équilibre
tête-coeur-corps-esprit;
Atteindre l’équilibre n’est une destination en soi, c’est un mouvement continu.. un chemin
qui se dessine au fur et à mesure que nous avançons au gré des saisons de nos vies. L’ayurvéda,
sagesse ancestrale qui me passionne, nous rappelle bien humblement que si nous oublions
de nous reconnecter à la terre et à ses cycles, cela nous mène inévitablement vers un
déséquilibre.
C’est pourquoi je vous ai créé un petit guide de rituels bien être pour introduire ou approfondir
vos rituels bien être! Et croyez moi, cela n’a pas besoin d’être compliqué! J’adore la simplicité
car je crois profondemment que si notre routine devient trop rigide ou surchargée, nous
aurons tendance à tout mettre de côté!
Je vous l’offre avec mon coeur et mon expérience des 25 dernières années dans différents
mileux de la santé. Prenez le temps de le feuileter et n’hésitez pas à nous partager vos
commentaires! Nous adorons vous lire!!
                                      Bonne découverte!

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L’AYURVÉDA :
                         une sagesse ancestrale, un mode de vie sain

Et si nous vous proposions de prendre le temps d’écouter votre corps,d’entendre votre
cœur et de choisir de façon consciente ce qui est bon pour vous, selon ce dont VOUS avez
besoin? Et si, pour être en mesure de préserver votre santé, cultiver votre vitalité et votre
joie de vivre, la solution était de vous créer un rituel quotidien ajusté à votre corps et à votre
réalité ?
                                                        ,
                            Bienvenue dans le monde de l ayurvéda!

L’Ayurveda est un système médical complet, cohérent, avec l’expérience et les résultats de
plusieurs milliers d’années d’observation, rappelant l’importance pour l’humain, de connecter
avec la nature, ainsi qu’avec notre nature profonde et unique. Le mot Ayurveda provient de
la contraction de deux mots: Ayur qui signifie Vie et Veda qui signifie sagesse. Considérée
comme la branche médicale du yoga, prenant racine en Asie , et plus spécifiquement
en Inde, l’ayurvéda est un système de médecine datant de plus de 5000 ans basé sur la
CONSCIENCE liant le coeur, le corps et l’esprit. C’est en quelque sorte le concept de
santé globale (ou santé holistique) définie il y a déjà plusieurs millénaires.

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SE RECONNECTER À SA VÉRITABLE NATURE
                      GRÂCE À L’AYURVÉDA
L’ayurveda est un art de vivre, une invitation à créer de l’espace dans sa vie pour prendre
soin de soi et se connaître davantage; c’est une incitation à renouer avec la nature et notre
propre nature. L’ayurveda nous propose de vivre dans une pleine conscience de ce qui nous
fait du bien (ou non), au rythme des saisons. Il nous encourage à adapter notre mode de vie
selon notre constitution physique et psychologique unique, influencée par la présence des
cinq éléments et leurs caractéristiques.
Cette sagesse favorise le partage des connaissances et valorise l’autonomie, la prise de
pouvoir personnelle de chacun afin qu’il puisse prendre en main sa santé globale. Selon
cette médecine, la joie, la paix, l’amour et l’harmonie sont l’essence de l’être humain; par de
petits gestes simples au quotidien, il est possible de cultiver sa vitalité et de retrouver cet
état d’être naturel.
Liant la tête, le cœur, le corps et l’esprit, l’ayurveda nous rappelle qu’il est important d’apaiser
les turbulences émotionnelles et de mettre notre mental au repos. Pour cela, il suggère des
enseignements de « rituels bien-être » quotidiens, incluant la méditation et le yoga, et met
en lumière l’importance des plantes et des épices dans notre alimentation.
Cultiver l’équilibre et nourrir notre vitalité, dans toutes les sphères de notre vie, est un
processus continu. C’est un choix qui se renouvelle d’un matin à l’autre, d’une saison à
l’autre, d’une année à l’autre, d’une pensée à l’autre, d’une respiration à l’autre, d’un petit
geste à l’autre. Je vous propose donc chaque jour de créer de l’espace pour prendre soin de
vous, parce que si vous ne le faites pas, personne ne le fera à votre place!

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LES DOSHAS
Nous sommes la nature. Nous la portons en nous. Comme elle, nous sommes régis par des
cycles intérieurs. Comme elle, nous suivons le rythme des heures, des jours et des nuits,
des saisons et des cycles lunaires. Espace, Air, Feu, Eau et Terre sont présents en nous et
tout autour de nous, à divers degrés, et ce, dès notre naissance, influençant notre corps
physique et notre mental.
L’ayurveda considère que nous sommes faits des cinq éléments de la nature, du plus
subtil au plus dense, en plus ou moins grande proportion. La combinaison de ces éléments
donne naissance aux trois signatures ayurvédiques (doshas), soit Vata, Pitta et Kapha, qui
déterminent notre constitution physique et mentale unique.
Au niveau des saisons, c’est le même scénario. Chaque saison, certains éléments sont en
dominance. Par exemple, à la fin de l’hiver et au début du printemps, il y a une plus grande
présence d’Eau et de Terre (Kapha); l’été, il y a une dominance de l’élément Feu (Pitta); et
l’automne, une plus grande présence des éléments Air et Espace (Vata).

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Selon l’ayurveda, les complications commencent quand le corps a de la difficulté à traiter
l’accumulation de certaines qualités, quand le mental n’est pas apaisé et crée du stress ainsi
que des turbulences émotionnelles. On peut dire, d’une façon simplifiée, que les doshas
sont des énergies. La bonne quantité d’énergie au bon moment produit le bon résultat. Une
trop grande quantité, donnant lieu à une accumulation, mène à un déséquilibre.
Et, point important pour bien saisir l’influence des saisons sur notre équilibre, c’est
l’accumulation de certaines qualités qui nous mène vers un débalancement. Par exemple,
pour une personne ayant un dosha à dominance Vata dans une saison Vata (l’automne
= froid et sec), mangeant des aliments avec dominance Vata comme de la salade ou des
légumineuses (c’est froid, sec et léger), il y a un risque de se débalancer plus facilement.
Comprendre quelle est sa signature doshique, ou son dosha dominant, permet de mieux
comprendre ses besoins et de faire des choix conscients au quotidien en personnalisant les
rituels bien-être. C’est une façon de se reconnecter avec sa propre nature, et avec la nature
et ses cycles. Il devient alors possible de comprendre l’influence des saisons et de réajuster
ses rituels bien-être afin de maintenir un équilibre coeur-corps-esprit.

               Pour découvrir votre dosha, complétez le quiz sur notre site.
                         www.inspiratanature.com/doshaquiz

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                   Fin d Automne-Début d hiver
                          Saison Vata
Surnommé le « roi des doshas » en raison de sa grande influence, et gouverné
par les éléments Air et Espace, Vata représente le mouvement, le rythme,
l’énergie vitale du corps et de l’esprit.

                DOSHA VATA : ÉLÉMENTS AIR ET ESPACE
Vata s’exprime dans le corps physique par l’inspiration et l’expiration, la transmission des
impulsions nerveuses et des stimuli, les mouvements musculaires, les battements cardiaques,
la stimulation des sucs gastriques, les circulations sanguine et lymphatique, le péristaltisme
(mouvement du système digestif), l’élimination, la déglutition, les règles (menstruation),
l’accouchement, l’éjaculation, la sécrétion des larmes.
Sur le plan mental, Vata gouverne l’état de bien-être en général, les idées et la créativité.
Il se manifeste par les pensées, la compréhension, la vision et l’imagination, les peurs, les
insécurités et l’anxiété.

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RITUELS POUR APAISER VATA

                                  Méditation matinale

1. INSTALLEZ-VOUS CONFORTABLEMENT.
   Choisissez une position enveloppante et confortable, ne générant aucune douleur ni
   tension musculaire. C’est primordial. Plus vous serez à l’aise, plus vous aurez envie de
   recommencer l’expérience. Avant de débuter, si vous ressentez des picotements, des
   fourmis dans les jambes, bougez ou grattez-vous, puis réinstallez-vous, recentrez-vous
   et commencez la méditation. Durant la séance, si les sensations physiques tentent de
   reprendre le dessus, c’est le mental qui entre en jeu. Il s’agit alors de ramener doucement
   son attention, soit sur sa respiration, soit sur le mantra.

2. MÉDITEZ 15 MINUTES LE MATIN, au moment où vous ouvrez les yeux.
   Au réveil, formulez une intention pour votre journée, puis installez-vous sur un coussin de
   méditation avant que le tourbillon de la journée ne commence. Si votre routine de travail
   vous impose un lever à 6 heures, par exemple, fixez le réveil 20 minutes avant, ce qui vous
   permettra de passer à la salle de bains, de voir aux besoins physiologiques matinaux, de
   vous moucher le nez, puis de vous installer sur le coussin pour méditer 15 minutes.

3. OSCILLEZ EN DOUCEUR.
   Nous savons désormais que la méditation est une oscillation entre pauses et pensées, et
   qu’il y aura forcément des pensées et des interruptions; ce peut être le bruit d’une voiture
   ou le jappement d’un chien, une émotion ou une sensation. Acceptez leur présence et
   revenez doucement vers l’objet de votre attention : respiration ou mantra.

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Soin du nez Nasya

Le nez est le premier endroit où les impuretés de l’air, les différents agresseurs (pollution,
bactéries, virus, etc.) sont filtrés. Une grande quantité d’air (Vata) passe par les voies nasales
chaque jour. Selon la tradition ayurvédique, la lubrification quotidienne des parois du nez
aide à réduire les tensions et le stress accumulés, permet de maintenir la barrière protectrice
(muqueuse du nez) bien hydratée, pour ainsi prévenir les infections et réduire les réactions
d’allergie et d’hypersensibilité. De plus, durant les saisons où l’air des maisons a tendance à
être sec, huiler le nez est une bonne façon de prévenir les saignements dus à la sécheresse.
En ayurveda, on propose d’huiler l’intérieur du nez en insérant une huile choisie directement
dans les narines, la tête renversée (nasya). Certaines personnes peuvent trouver cela
inconfortable ou se sentent insécures de le faire de cette façon. De plus, il faut être certains
que l’huile choisie est spécifiquement indiquée pour ce type de soin.
Pour les besoins de cet article, j’ai simplifié la technique pour la rendre plus accessible. Vous
pouvez pratiquer ce rituel avant ou après les soins de la bouche.
TECHNIQUE
 • Mouchez votre nez pour bien le nettoyer;
 • Déposez sur le bout des doigts quelques gouttes d’une huile spécifiquement conçue
   pour les soins du nez ou d’une huile neutre;
 • Insérez l’huile dans chacune des narines en frottant doucement la paroi;
 • Prenez le temps de bien hydrater chaque côté;
 • Prenez une grande inspiration pour bien faire pénétrer l’huile.

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Été- Début automne
                                Saison Pitta
La belle saison porte bien son nom. L’été fait du bien, ravive et nous offre la
possibilité de stimuler à profusion la production de vitamine D avec le soleil
radieux qui nous réchauffe si généreusement. Selon la philosophie ayurvédique,
l’été est aussi la saison Pitta.

                   DOSHA PITTA : ÉLÉMENTS EAU ET FEU
Petit rappel concernant le dosha (constitution physique unique) Pitta : il s’agit de la
combinaison de deux éléments, l’eau et le feu, ce dernier étant très présent. Qui dit
symbolique du feu dit feu digestif, inflammation, réactivité, irritation, force et vivacité. Selon
la philosophie de l’ayurveda (la branche médicale du yoga), il y a toujours une accumulation
des propriétés d’une saison à la fin de celle-ci. Par exemple, à la fin de l’hiver, le corps
devient plus froid et sec. À la fin du printemps, le corps est plus enclin à la congestion. Et à
la fin de l’été, le corps sera plus enclin à surchauffer ou s’assécher, d’où l’importance de se
créer un rituel bien être pour apaiser le feu (Pitta).

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RITUEL POUR APAISER PITTA

               Sheetali : exercice respiratoire pour rafraîchir PITTA

Cette technique respiratoire est excellente pour apaiser un déséquilibre de pitta (élément
Feu). Selon l’ayurveda (et le yoga), elle rafraîchit, apaise la faim et la soif, et aide à apprivoiser
la solitude.
Asseyez-vous confortablement en gardant la tête, le cou et la colonne vertébrale alignés.
Prenez quelques respirations profondes pour débuter. Ouvrez la bouche et faites un U avec
la langue. Inspirez en faisant un bruit ressemblant au sifflement d’un serpent (sssssss).
Prêtez attention à votre ventre et à votre cage thoracique, laissez-les gonfler comme un
ballon. Lorsque votre inspiration est complétée, entrez la langue, fermez la bouche et expirez
par les narines. Continuez l’exercice pendant 4 à 5 minutes.

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Consommer des fruits et légumes rafraîchissants

La nature nous accompagne bien dans cette aventure saisonnière en nous offrant une belle
variété de fruits et légumes rafraîchissants et hydratants tout au long de la saison.
Les fruits et les légumes frais sont naturellement rafraîchissants, nettoyants, et nourrissants.
Vous remarquerez que les étagères du marché se remplissent à craquer et que nous nageons
dans l’abondance. Priorisez les fruits et légumes de saison (espace protégé): elles sont souvent
de provenance locale, ce qui est excellent pour réduire notre empreinte carbonique.
Parmis les plantes reconnues pour leur propriétés super-rafraichissantes, il y a :
  • La menthe
  • La lavande
  • La coriandre
  • Le brocoli
  • Les petits pois verts frais
  • Les courges d’été (comme les concombres et zuchinis)
  • La verdure comme la laitue, les épinards et la roquette
  • Les petits fruits
  • Le melon d’eau
Le melon d’eau d’été est extrêmement rafraichissant, en plus d’offrir une belle variété de
vitamines et minéraux (vitamine A, Vitamine C, Lycopène (aux propriétés anti-oxydantes),
Vitamines B6, B1 et Citrulline) (1) Mangez le plus de fruits mûrs possible! Les fruits savoureux
et légers remplaceront la nourriture épicée et les nourritures lourdes. Remplacez la viande
qui accentue le feu par des légumineuses qui rafraichissent et ciblez le repas du midi comme
repas principal de la journée. Après tout, c’est à cette heure (soleil du midi) que notre feu
digestif est à sa pleine capacité!

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             Fin de l hiver/ Début du printemps
                         Saison Kapha
              L’hiver est associé en grande partie au dosha Kapha,
                       composé des éléments eau et terre.

C’est un moment de l’année où nous sommes probablement plus portés à rester
à l’intérieur, à être un peu plus en état d’introspection et à nous envelopper
d’une doudou au coin du feu. Ceci dit, il est important de garder en tête que
nous avons aussi besoin d’activer la circulation, l’élimination et surtout, d’éviter
la stagnation. La nature a horreur de la stagnation. Lorsque la circulation
manque, l’eau se corrompt. Pensez à un lac stagnant : qui aurait envie de venir
passer l’été dans un chalet au bord de ce lac?

              DOSHA KAPHA : ÉLÉMENTS EAU ET TERRE
À l’opposé de vata et de pitta, qui ont besoin d’être apaisés, kapha, lui, a besoin d’être
activé. Lorsqu’il est en débalancement, tout est lent ; la léthargie et le manque d’énergie
s’installent. Ce n’est donc pas dans la nature de kapha de bouger et de s’activer. Pour
quelqu’un présentant un déséquilibre de kapha, le défi est de se mettre en action.

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RITUEL POUR ACTIVER KAPHA

               L’automassage vigoureux à l’huile herbale tonifiante
                           pour activer la circulation

À la sortie de la douche ou du bain, alors que le corps est encore enduit d’eau et que les
pores de la peau sont ouverts, versez dans la paume de votre main une petite quantité
d’huile herbale infusée aux herbes tonifiantes (pour stimuler Kapha) ou une huile végétale
simple biologique, et massez chacun des bras, en prenant soin de bien hydrater/masser les
biceps et d’activer la circulation.
Prêtez attention aux zones plus sensibles.
Attardez-vous à l’arrière des bras (vers la quarantaine, la peau a tendance à être un peu plus
flasque à cet endroit, ce que j’aime appeler affectueusement le « gras de bye bye ! » à cause
du mouvement de la main qui le dévoile au grand jour). Une combinaison de mouvements
simples et d’hydratation profonde avec l’huile nourrira cette partie du corps, qui a parfois
besoin d’un peu plus de soins.
Avec des mouvements vigoureux pour activer la circulation, prenez le temps de masser
cette partie du corps de façon consciente.
Reprenez une petite quantité d’huile au besoin et massez sous les aisselles, endroit
stratégique où il faut éviter la stagnation. En levant le bras, faites des mouvements vers le
coeur. La poitrine et les aisselles ainsi que la base du cou contiennent un circuit de ganglions
lymphatiques importants qui font un travail remarquable de filtration.
Massez ensuite les seins, la poitrine et le ventre.
Terminez en massant les jambes, les cuisses et les fesses. Il n’est pas nécessaire de rincer le
corps par la suite. Si vous utilisez une huile herbale infusée de plantes, elle sera absorbée
rapidement. Vous pouvez éponger ce qui reste d’eau et enfiler un vieux peignoir. Environ
10 minutes plus tard, la peau aura absorbé l’huile restante et vous pourrez vous habiller sans
risquer de tacher vos vêtements.

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Préparer une eau digestive épicée en 5 étapes

La digestion ne se limite pas à ce que nous portons à notre bouche, mais plutôt à une prise
de conscience de l’importance de chacune des étapes menant à une nutrition nourrissante
et vivante. Le même repas peut être consommé et ingurgité différemment car plusieurs
facteurs influencent son assimilation… soit : le choix des ingrédients, la mastication, la façon
dont le repas est apprêté, notre état émotif, notre environnement (bruit, stress etc) et… la
force de notre « Agni », le centre de commande de la digestion.
Il est possible de se créer une eau digestive avec certaines plantes et épices qui ont une belle
affinité avec le système digestif et qui stimuleront l’Agni. Par exemple : le gingembre, le
fenouil, la coriandre, la graine de cardamome, le cumin, le curcuma, l’anis, le basilic, le persil,
le citron, le fenouil (la bulbe ou en infusion), la cannelle, la menthe et le poivre noir sont
des agents très vigoureux. La bonne nouvelle est qu’il est facile de trouver ces ingrédients
en épicerie !
Dans une casserole d’environ 4 litres, faire réchauffer l’eau à feu moyen et l’amener à frémir.
Il est important de ne pas faire bouillir à grand bouillon, mais plutôt de laisser doucement
infuser en ajoutant les écorces, racines et graines.
Couvrir et laisser infuser pendant environ 10 minutes.
Retirer du feu, attendre environ 2 minutes et ajouter des plantes fraîches si vous le désirez
(basilic frais, persil frais, coriandre fraiche ou feuilles de pissenlit fraiches).
Vous avez la possibilité de filtrer l’eau à l’aide d’un tamis ou bien de la couler avec les plantes
dans un contenant en verre qui ajoutera couleur et vie à votre eau de la journée.
Aussi, cette infusion peut servir de bouillon de base pour faire un potage ou une soupe au
lieu du bouillon de poulet ou de légumes déjà préparé en vente dans les épiceries.

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KRYSTINE ST-LAURENT
Forte de son expérience dans de multiples domaines dont le milieu de la santé, comme
infirmière, puis dans le milieu pharmaceutique et la recherche clinique, en plus des
multiples formations internationales dans le domaine de l’ayurveda, des plantes médicinales,
aromathérapie et de la méditation, Krystine apporte une vision unique sur les différents
domaines touchant la santé parfaite en les mettant à niveau pour simplifier et rendre
accessible de façon concrète ce dont nous avons besoin pour nous créer une plus grande
vitalité, joie de vivre et comment accéder/maintenir un équilibre coeur/corps/esprit.
Son livre NATURE ET AYURVEDA est un multiple best-seller au Québec et dans la
francophonie européenne. Elle est présentement en écriture de son deuxième livre:
LANCEMENT AUTOMNE 2020!
QUELQUES COLLABORATIONS ET FORMATIONS:
  • Deepak Chopra/ Chopra Center (auteur de plus de 90 livres traduit dans plus de 40
    langues)
  • Davidji, spécialiste international de méditation
  • Spa Eastman
  • Monastère des Augustines
  • Émissions de télé, radio et magazines santé/Bien être
  • Journaux et magazines, au Québec et en France
  • Conférences dans divers événements santé/ corporatifs et surtout, en santé de la
    femme

RÉFÉRENCE
St Laurent, Krystine, Nature & Ayurveda, Editions de l’homme, avril 2018, 344p.

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