JOURNAL DU GROUPE " R." SEPTEMBRE 2016 - Le Tremplin
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Expéditeur : Alain Metzler : mail : alain.metzler@skynet.be Téléphone: 071/383641
JOURNAL DU GROUPE " R."
SEPTEMBRE 2016
1. Editorial : Groupe "R" Saison 7
2. LA R E volution
3. Activités proposées par Alain 2016-2017
4. Calendrier groupe "R" et activité spéciale septembre.
5. Article " L'activité physique et le coeur"
6. Activité spéciale : Befor.be Aquagym-Aquabike
7. Annonces de nos membres
8. Nos sponsors
1. EDITORIAL
Au crépuscule de cette année 2016 nous sommes heureux de constater que de plus en plus de personnes
consacrent du temps aux activités sportives . Décider de s'occuper de leur corps et de leur santé en général est
important. Chaque jour nous recevons des demandes pour nos activités de randonnée, de gym, de natation ...Il
n'est plus à prouver que l'activité physique est nécessaire dès le plus jeune âge, à l'école, au travail et dans les
loisirs.
Etre actif demande de s'investir et de consacrer des moments à développer les fonctions physiologiques ,
cardiologique et respiratoire. . Ce n'est plus "Demain je m'y mets" mais chaque semaine je consacre un peu de
temps (minimum 150 minutes) à pratiquer des activités sportives.
C'est pour vous aider que j'ai mis au point la Fiche d'activités sportives agrémentées d'un calcul de vos points
d'activité. Certains d'entre nous connaissent, pour un autre objectif ,ce type de calcul de points (aide à la perte du
poids!) Notre esprit est rationnel et a parfois besoin de ce type de stimulant pour nous aider à progresser.
Il n'y a pas de vacances pour l'activité sportive. Chaque jour est important!
Je compte bien sûr sur vous pour me communiquer vos réactions sur la fiche d'activités et en fin de saison je ferai
paraitre un article donnant les conclusions et le bilan de cette expérience :
" L'activité Sportive chez les adultes en 2016-2017.
Merci de votre collaboration.
Dans ce journal je vous laisse découvrir les articles importants
La Révolution
Le coeur et les activités sportives
Alain Metzler
Licencié en Education Physique
2. LA R - E - VOLUTION!!
voici en quelques mots la réponse à l'énigme
R comme groupe "R"
E comme E-Bike
V : le tout donne l'Evolution
.
Innovation pour le printemps 2017.
Le coach du groupe "R" vous invite à essayer le Vélo à Assistance Electrique.
Ce type de vélo permet de parcourir de plus longues distances et "avaler" les dénivelés qui parfois sont une
contrainte aux déplacements.
Ce n'est pas comme on pourrait l' appeler le vélo du "paresseux" mais le vélo de l'avenir qui peut aussi
permettre de se passer de la voiture pour les déplacements plus courts.
Afin de faire un bon choix il faut essayer ce type de vélo car comme pour une voiture les technologies évoluent à
grande vitesse!
Plusieurs magasins proposent cette possibilité d'essai. Ne vous contenter pas d'un essai sur un circuit plat avec
une petite rampe. Il faut le tester dans les conditions normales de l'usage que vous en ferez.
Plusieurs Offices de Tourisme de notre belle Wallonie proposent la location de V.A.E.
http://www.tourismewallonie.be/sites/default/files/media/sports/velo/wbt2830_brochurevelo_fr_pages_web.pdf
ASSURANCES ET DEPANNAGE
Plusieurs compagnies d'assurance et notamment TOURING CLUB proposent une assurance spéciale pour ce
type de vélo (Assurance Assistance y compris). C'est important!
Articles pour mieux vous documenter devant cet achat qui peut être onéreux.
Mieux qu'un long discours faites comme nous consulter les différents articles et livres spécialisés.
http://transports.blog.lemonde.fr/2015/03/12/8-choses-a-savoir-avant-dacheter-un-velo-a-assistance-electrique/
Guide d'achat : Pro Vélo:
http://www.provelo.org/sites/default/files/guides/vae.pdf
3. ACTIVITES " ALAIN" SAISON 2016-2017
A. RANDONNEES PEDESTRES ET NORDIC WALKING les mardis de 9h30 à 12h00
Calendrier fixé par semaine les mardis de 9h30 à 12h00 dans différentes régions. Pour les rendez-vous et
en cas de changement de jour les participants sont prévenus par mail. Activités "Hors des sentiers battus "
quelques week-end par saison.
La participation aux randonnées est GRATUITE!
Excepté : l'assurance responsabilité civile et accidents: ASSURANCE ANNUELLE:
10 euros (septembre 2016 à septembre 2017).
OBLIGATOIRE (Aucune exception!)
POUR TOUT PARTICIPANT A NOS ACTIVITES
Elle sera réglée :
lors de la 1ère participation aux randonnées..
ou sur le compte Club Sports et Loisirs Alain Metzler
BE 04 9531 2374 9131
ATTENTION:
Les membres qui ont déjà réglé leur cotisation au Streching Gym Bien-être sont assurés.
- Les membres du club "Le Tremplin" qui ont réglé leur cotisation-licence sont assurés par le Club le
Tremplin.
L'assurance couvre les participants en responsabilité civile et accidents. Elle couvre aussi les accueillants et
entraîneurs qui organisent les randonnées.
RENSEIGNEMENTS ET INSCRIPTIONS
Alain Metzler Adresse mail : alain.metzler@skynet.be Tél : 071/383641
B. GYM - STRETCHING - BIEN-ETRE Les vendredis de 9h30 à 10h30
Les vendredis de 9h30 à 10h30 au Centre d'Arts Martiaux, (près de l'église de Roselies )
rue François Dimanche 33 6250 Roselies.
Coachs : Alain Metzler, Muriel Horé, Marie -Eléonore Carpentier et Benjamin Forret
COTISATION:
La cotisation sous forme d'une carte individuelle de 10 séances valable 5 mois est de 40 euros. Chaque fois
que la carte est remplie il suffit d'en reprendre une nouvelle.
L'assurance (qui couvre aussi les randonnées) est de 10 euros. Elle est valable de Septembre 2016 à
Septembre 2017.
C. ESCAPADES 2017-2018!
Nos séjours 2017 sont actuellement complets.
En cas de désistement ou d'annulation je préviendrai tous les membres.
VIETNAM-CAMBODGE Mars 2017 COMPLET
U.S.A WEST Août 2017 COMPLET
D'autres projets sont en préparation. Dès qu'ils se concrétisent nous vous en parlerons.
D. ORGANISATIONS SEJOURS 2016
Quelques photos de nos 2 derniers séjours
1. NORVEGE
https://photos.google.com/album/AF1QipPsuddYzGhA3c_WqPS_P93GMo_w5OQToxGPZatP?hl=fr
2. IRLANDE
https://photos.google.com/share/AF1QipOv8633D5h-
G1u17rz9aHq7x8tRV56CSGswiAhu8mN6NO8hzhpGI3DMmRUNdU_Uyg?hl=fr&key=UDhhZzQ3Z2x1Q25F
eHJSQlVwWUlkOTEydWpYakhB
4. CALENDRIER DU GROUPE "R" SEPTEMBRE 2016.
Notre calendrier est susceptible de changement en fonction des accompagnateurs et des activités des coachs(
stages à l'étranger, visites culturelles...). Chaque semaine le coach envoie les informations par mail.
Attention! Durant cette période d'octobre à Janvier nous serons limités pour certaines randonnées car nous
devons tenir compte des chasses. Les organisateurs doivent bien préparer leurs terrains!
DATES ACTIVITES LIEU HEURE RENDEZ- COACHS
VOUS
MARDI 20 RANDO METTET 9h30 TennisClub Jean-Pierre,
septembre Mettet Martine,
Betty,
Geneviève
VENDREDI STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain
23 septembre Centre Arts Martiaux
Martiaux
MARDI 27 CONGE FETE
septembre COMMUNAUTE
VENDREDI STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain
30 septembre Centre Arts Martiaux
Martiaux
MARDI 4 RANDO BIESME 9h30 Cafeteria Alain
octobre piscine Biesme
VENDREDI 7 STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain +
octobre Centre Arts Martiaux
Martiaux
MARDI 11 BIESME 9h30 Cafeteria Alain +
octobre piscine Biesme
VENDREDI STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain +
14 octobre Centre Arts Martiaux
Martiaux
MARDI 18 STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain +
octobre Centre Martiaux Martiaux
VENDREDI STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain
21 octobre Centre Martiaux Martiaux
MARDI 25 RANDO GERPINNES 9h30 Place a Poste Alain +
octobre Gerpinnes
VENDREDI STRETCHING ROSELIES 9h30 Salle Arts Alain +
28 octobre Centre Martiaux Martiaux
NOVEMBRE Congé Bonne semaine!
1 au 6 TOUSSAINT
5. ARTICLE : L'activité physique et le coeur!
Article de Geneviève Brevers, Cardiologue
ACTIVITES PHYSIQUES
Les preuves ne cessent de s’accumuler sur l’intérêt de l’activité physique, dans « tous » les domaines : prévention
des maladies cardiovasculaires, surpoids et diabète, cholestérol, hypertension artérielle, accident vasculaire
cérébral, troubles de la mémoire, sentiments dépressifs, problèmes articulaires, ostéoporose, pathologie
cancéreuse, notamment du sein et du côlon…..
Imaginez qu’outre vous faire perdre du poids, l’activité physique permet une meilleure vascularisation de tous
vos organes et ceci en améliore le fonctionnement.
Il faut choisir une activité que l’on aime, et plus on est âgé, plus il faut privilégier les activités dynamiques
(marche, vélo, jogging…), plutôt que les activités statiques (exemple typique : haltérophilie) ; ces dernières
entraîneront plus de hausse de la tension artérielle et un épaississement du muscle cardiaque. Il est important de
faire quelque chose que l’on aime, sinon on ne s’y tiendra pas ; la notion de plaisir est très importante ; le terme
« sport » peut faire peur, parler « d’activités physiques » est plus approprié ; la pratique en groupe est également
une bonne idée.
Dans ce choix, on doit aussi tenir compte de l’intensité de l’exercice ; moins on est habitué, plus on est âgé, plus
on doit travailler de manière progressive et préférer les activités physiques les plus naturelles telles que la
marche ; les problèmes articulaires doivent également être pris en compte. Une fois en route, votre cœur va
s’habituer à l’exercice, se muscler, être plus efficace dans chaque contraction, et vous permettre d’atteindre petit
à petit des niveaux d’effort plus importants, en accélérant moins la fréquence cardiaque, ce qui est tout bénéfice.
Il ne sert à rien « d’exagérer », au risque de perdre le bénéfice, notamment au niveau cardiovasculaire.
Par ailleurs, toute activité physique, surtout si elle est intense, comporte un risque de complications cardiaques
aiguës, même chez quelqu’un qui n’a pas de problèmes cardiaques ; ce risque augmente avec la pathologie
cardiaque sous-jacente, l’âge et le déconditionnement physique ; une activité physique appropriée, avec
d’éventuels conseils cardiologiques, est bien plus bénéfique que le risque inhérent à l’activité physique.
Il y a actuellement beaucoup de discussions quant à l’activité minimale requise, pour obtenir un bénéfice
significatif ; l’OMS parle de 150 minutes de marche rapide/sem ; d’autres pensent que cette activité devrait au
moins être multipliée par 6 ! Ceci paraît difficilement réalisable pour tout le monde ; marcher 20-30 min d’une
marche rapide/j est déjà très bien ; à ça, on peut ajouter toutes les autres activités, telles que travaux de ménage,
jardinage, montée des escaliers, faire ses courses à pieds etc ; c’est notre société moderne qui nous « contraint » à
faire du sport. Quelqu’un s’est « amusé » à calculer les dépenses physiques des personnes au début des années
50 ; sans faire de sport, par leurs activités au quotidien, ils faisaient l’équivalent d’un marathon en plus que nous
par semaine ! Dans l’activité au quotidien, le fait de rester assis dans son fauteuil, pendant des heures est très
néfaste, et peut même en partie supprimer l’effet bénéfique de l’activité physique. Quand on regarde la
télévision ou pour tout autre travail assis, il est conseillé de se lever régulièrement et de « bouger » pendant 2-3
minutes.
Dans la mesure du possible, ces activités doivent être réparties le mieux possible sur la semaine ; il vaut mieux
fractionner ses activités, plutôt que de faire un marathon une fois/mois !
A partir d’un niveau trop important d’activité, le gain en bénéfice de santé est minime ; comme dans tout, le
mieux est l’ennemi du bien
Pour connaitre le niveau d’activité « d’entraînement », on peut se baser sur la fréquence cardiaque ; la FC
maximale d’un individu se calcule par la formule : 220—âge, on doit s’entraîner à environ 70% de cette FC ;
vous avez 60 ans, votre FC d’entraînement minimale est de 70% de (220-60 = 160), soit 112/min ; la fréquence
maximale d’entraînement est à peu près de 190-l’âge soit 190-60 = 130/min.
Ce calcul n’est plus valable avec certains médicaments qui ralentissent la fréquence cardiaque ; à ce moment-là,
il vaut mieux se baser sur un test à l’effort ; la FC d’entraînement correspond à 60-80% de la FC maximale
atteinte lors de l’examen à l’effort.
En fonction de la pathologie cardiaque, l’activité physique devra être encadrée, surtout s’il s’agit d’une reprise ;
une activité physique raisonnable pourra ensuite être envisagée seule, en se méfiant toujours des activités trop
intenses et/ou trop longues, et de l’esprit de compétition, quand on est en groupe !
Voilà, à vos baskets, pédales, bâtons, maillots etc…. et si vous manquez de motivation, suivez Alain……..
6. ACTIVITE SPECIALE
AQUAGYM-AQUAGYM DOUCE et AQUABIKE
http://www.befor.be/
Benjamin Forret que beaucoup d'entre vous connaissent se lance dans un projet sportif et aquatique dans le
complexe situé rue du Bultia, 41 à Gerpinnes.
Benjamin est entraîneur au club "Le Tremplin" et entraîneur de mes activités " Gym-Stretching".
Il organise des cours d'Aquagym et de Aqua Bike Velo en piscine. Pour les personnes qui commencent cette
activité Benjamin a eu la très bonne idée de créer un cours d'Aquagym douce.
Et j'aime son slogan tiré de la sentence d'Archimède "
BeForAqua,EN SORTIRA en meilleure forme… C’EST ARCHI facile
"Tout corps plongé dans un liquide chez BeForAqua
Avec Jacqueline nous avons testé les installations et nous pouvons vous certifier que c'est génial.
Après la séance vous pouvez disposer de jets tonifiants et d'un bain à bulle.
Nous souhaitons beaucoup de réussite à Benjamin dans son nouveau projet. Vive les entrepreneurs et comme
je le dis souvent :
Si vous pensez que l’aventure est dangereuse, Essayez la routine… Elle est mortelle ! » -Paulo Coelho
Je vous joins le site internet
http://www.befor.be/
Le numéro de téléphone de Benjamin: 0474785537
7. ANNONCES DE NOS MEMBRES et DE NOS SPONSORS
Certains de nos membres possèdent et louent périodiquement appartements, des maisons ou gîtes. Ils nous en
font part au ca où cela vous intéresserait. Plusieurs d'entre vous sont revenus enchantés des réservations qu'ils
ont effectuées chez nos correspondants. C'est un service de votre club. J'espère que vous appréciez cette
démarche.
PLAZAC PERIGORD NOIR
Régine et Thierry louent 2 gîtes à PLAZAC dans le Périgord noir.
Un 2ème gîte nous y attend!
Vous pouvez trouver la description sur le site Abritel en tapant dans "Recherche "les
lapins amoureux à PLAZAC
https://www.abritel.fr/search/monde/region:1/keywords:les+lapins+amoureux+%C3%A0+Plazac
PORTIRAGNES :
Jacqueline et Alain Quertain louent une maison de vacances 3 chambres dans le Sud de la France
PORTIRAGNES Plage à 15kms de Béziers. Description sur le site "Homelidays" en tapant le N° 6232210
https://www.homelidays.com/hebergement/p6232210
SAINT MARTIN de LONDRES - HERAULT
René et Mimie Ligot Loue une maison à
Elle se situe à Saint Martin de Londres, beau village médiéval , dans l'Hérault ( Languedoc -Roussillon )
région la plus ensoleillée et la plus viticole de France .Située entre mer , fleuve et montagne la
région propose de nombreuses randonnées balisées et de nombreuses curiosités : paysages , villages et
sites classés et fameux vins dont le "Pic Saint Loup"
CONTACT :Mimi et René LIGOT 071 39 36 46 0476 20 40 92.
-------------------------------------------
FOSSEMAGNE Au pays de Jacquou Dordogne
Aurélie Ruelle (fille de Annie Gonze et Eric Ruelle)Dès ce mois de juin 2016 Aurélie ouvre son Gîte,
chambres et tables d'hôte. Pour tous les renseignements :Adresse : Bonneval - F24210 Fossemagne
Téléphone belge temporaire : +32471906519
www.aupaysdejacquou.com Page Facebook : au pays de Jacquou
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GRUISSAN Méditerranée.
Pierre -François Detongre (un de mes anciens élèves) loue un appartement.
Gruissan, village côtier de la Méditerranée, est situé à 12 kms de Narbonne, dans le Languedoc Roussillon.
Notre appartement vous y attend pour y passer d'excellentes vacances. Pour tout renseignement complémentaire,
contactez-nous au 081/413115.
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VOUS AVEZ UNE PROPOSITION DE LOCATION POUR NOS MEMBRES VOUS POUVEZ ME
CONTACTER. JE ME FERAI UN PLAISIR DE LA PUBLIER.
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AUVERGNE
En ce qui nous concerne nous cherchons un gîte ou une maison en Auvergne près de Vulcania et des anciens
volcans.
Si vous avez déjà été dans cette région et que vous avez été satisfaits vous pouvez nous communiquer une
adresse.. Merci . Alain Metzler. alain.metzler@skynet.be
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8. ACTIVITES DE NOS SPONSORS
VOUS SOUHAITEZ PARAITRE DANS NOTRE PROCHAIN JOURNAL
IL SUFFIT D'ENVOYER VOTRE ENCART PUBLICITAIRE A ALAIN METZLER
Email : alain.metzler@skynet.be
NOS SPONSORS 2016-2017
NOUVEAU N° TELEPHONE
+32 (0)473/973759
TELEPHONE 0496260025
AGENCE DE VOYAGES GERPINNES
www.experttravel.be
Rue Neuve, 85 6280 Gerpinnes 6
Par téléphone au 071/22.18.22
Ou par email : info@expert-travel.be
NEURONICS METTET : 071/796896
Cafés Néla & Santos
Rue Jouay 71
6240 Pironchamps 071/40.48.36
Mail : cafesantos@skynet.be
Site : www.cafesantos.be
A.F.S INFORMATIQUE
Matériel informatique Logiciels, programmation,
Directeur : Thierry Semal CPH Banque Châtelet
Formation...
Place Belle-vue,1 6250 Presles Place de l'hôtel de ville, "
Tel : 071/38.27.89 Fax : 071/38.94.35 CHATELET Tél: 071/387750
http://www.asfinfo.be Fax: 071/81 05 04
ECOLE ST JOSEPH PRESLES
http://www.esjo.be/
Centre de bronzage
rue de Gilly 607
Châtelineau
Tel : 071/38.40.45
http://www.daphne-institut.be/Institute.aspx
Renseignements sur le site
Ou Téléphone 071/391595 GSM : 0478462136
RESTAURANT LE METIN METTET
Rue Albert-Ier 123, 5640 Mettet
071 72 54 50 http://www.lemetin.be/
Notre restaurant se situe à seulement 3
minutes du Circuit de Mettet
Nous avons le plaisir de vous annoncer que
notre restaurant a été élu meilleure cuisine
de Brasserie 2014 pour la Belgique et
le Luxembourg par le guide Delta. Merci
pour votre confiance.VINS LUC PIRLET
Renseignements auprès d'Alain et Christelle
Radermacker
Tel : 071/50.36.99
TRAITEUR CLAUDE DESSORT
Téléphone : 0495212570
MAIL traiteur.claude@yahoo.fr
WATT SOUND
http://gympassion.be/ Watt'Sound Sonorisation, Eclairage &
Audiovisuel
GYM PASSION !
Fournisseur du club "Le Tremplin" depuis 1995 Rue Saint-Donat, 26 5640 - Mettet-Parc Industriel
Téléphone : +32 (0)56/34.38.44 Damien DRAYE
0495/ 32 59 91
• Fax : +32 (0)56/33.54.39 damien@wattsound.be
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12h30. »Téléphone boutique : 071/191425
www.rezipponslaterre.be : Facebook rezippons la terre asbl
Ecoles et Voyages Philippe JULEMONT
GITES EN PERIGORD
Agence de voyage
Adresse : Rue de Rebecq 22, 1480 Saintes Régine et Thierry louent 2 gîtes à
Téléphone :0475 80 40 09 Plazac dans le Périgord Noir.
Un 2ème gîte nous y attend!
Vous pouvez trouver la description sur le site
Abritel en tapant dans "Recherche "les lapins amoureux
à PLAZAC
http://www.ecoles-et-voyages.be/#!culture https://www.abritel.fr/search/monde/region:1/keyw
ords:les+lapins+amoureux+%C3%A0+Plazac
Téléphone Régine : 0475234514
Mail :reginemichaux@yahoo.frVous pouvez aussi lire
