L'activité physique, un remède miracle? - Cueillir des plantes sauvages? Où est votre carnet de vaccination? - CSS
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1/ 2020
En bonne santé et bien assuré – 31 questions et réponses
Cueillir
des plantes
sauvages?
QUESTION 04
Où est votre
carnet de
vaccination?
QUESTION 15
Qu’est-ce que
l’alimentation
durable?
QUESTION 27
DOSSIER
L’activité physique,
un remède miracle?
Chère lectrice, cher lecteur
Bouger, c’est sain. Mais tombe-t-on forcément malade si on fait
trop peu d’exercice? Le médecin du sport Arno Schmidt-
Trucksäss dément: on ne tombe pas nécessairement malade en
ayant un mode de vie oisif, mais on n’en tire aucun bénéfice
pour la santé. C’est pourquoi il plaide en faveur de plus d’activité
physique. Pour lui, le sport agit comme un «super médica-
ment». Mais que faire lorsque chaque mouvement est doulou-
reux? La blogueuse Silvia Meier, qui souffre de rhumatismes,
connaît bien cette situation. Elle ne renoncerait néanmoins
pour rien au monde à une promenade avec sa chienne ou à
une sortie de plongée. Et tant mieux: il est prouvé que le fait
de bouger a un effet positif sur l’évolution des maladies
rhumatismales.
Il est aussi possible d’adopter un mode de vie actif près de
chez soi. En témoigne la ville de St-Gall, baptisée la «ville aux
mille escaliers» en raison de sa forte concentration en esca-
liers. Il suffit de gravir les 140 escaliers publics: une séance
de fitness gratuite et au grand air.
Evita Mauron-Winiger
Rédactrice en cheffe
QUESTION
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Edition 1 | 2020
Qu’y trouve-t-on?
PRESTATIONS & DOSSIER: SANTE &
OFFRES BOUGER PREVENTION
01 Comment puis-je joindre la CSS? 03 Rhumatismes, kézako?
15 Où est votre carnet de 16 Comment remédier au
vaccination? «cou texto»?
18 Comment prévenir les chutes 25 Préserver sa santé au bureau?
liées à l’âge?
30 Comment prévenir une carence
19 Rester actif malgré une en vitamine D?
insuffisance cardiaque?
05 Clubs de sport: encore la cote?
ALIMENTATION &
06 Qu’est-ce que le trail running? MOUVEMENT
07 Ne pas tomber dans l’excès?
02 Le café déshydrate-t-il vraiment?
20 Votre ménage est-il 08 L’homme est-il né pour bouger?
adéquatement assuré? 04 Cueillir des plantes sauvages?
09 Quel sport pratiquer?
24 Comment améliorer encore 17 Quel jus de fruits est sain?
myCSS? 10 Rester actif malgré les
rhumatismes? 21 Comment m’alimenter de façon
29 A-t-on besoin d’une assurance intuitive?
voyages? 11 Le sport est-il un remède
miracle? 27 Qu’est-ce que l’alimentation
31 Le savez-vous? durable?
12 Le bon vieux parcoursvita?
28 Vidéo pour des jambes et
13 St-Gall, la ville aux escaliers? genoux solides?
Profitez des offres
attrayantes de notre club
clients CSS Exclusif
EXCLUSIF POLITIQUE &
ECONOMIE
14 Communication officielle:
qui sont les nouveaux?
22 Limiter le nombre de médecins?
23 Jusqu’où protéger les données?
26 Pourquoi faut-il des réserves?
Qui fait quoi?
Le CSS Magazine est le magazine de la clientèle du Groupe CSS css.magazine@css.ch (pas de changements d’adresse ou Tirage: 740 000 exemplaires
pour les assurés de la CSS, d’INTRAS et d’Arcosana. d’annulations d’abonnements à cette adresse) Impression: swissprinters AG, Zofingue
Il paraît quatre fois par an en allemand, français et italien. Rédaction: Evita Mauron-Winiger (rédactrice en cheffe) Papier: ArtiPress Silk, FSC® Mixed Sources
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Thomas Zimmermann
Nino Galli, Roland Gisler, Franziska Guggisberg, Nadja de la source.
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Edition 1 | 2020
Le café
QUESTION
Le café est même sain
02 Le café torréfié a un effet antioxydant et anti-
déshydrate-t-il inflammatoire. Une étude indépendante
publiée dans le British Medical Journal le
vraiment? confirme. Le café diminue notamment le
risque de souffrir de dépressions, de mala-
dies du foie et des maladies d’Alzheimer et
Il a longtemps été recommandé de toujours de Parkinson. Le métabolisme et le système
boire un verre d’eau avec le café. Aujourd’hui, cardiovasculaire tirent également profit
on sait qu’un verre d’eau et une tasse de café d’une consommation régulière de café, qui
ont la même influence sur les liquides dans permet de réduire le risque d’infarctus ou
l’organisme. Si la caféine contenue dans le d’AVC.
café a bien un effet diurétique et réducteur
de sodium, l’organisme peut très bien Le sujet de l’alimentation et vivit
compenser ces pertes en cours de journée. de ses mythes répandus est le centre de compétence
On considère une consommation de vous intéresse-t-il? Les spé- pour la santé et la préven-
trois à quatre tasses de café comme cialistes de vivit vous infor- tion de la CSS Assurance.
modérée. On peut sans pro- ment: Les spécialistes de vivit
blème l’inclure dans l’apport www.css.ch/mythes conseillent et soutiennent
quotidien recommandé de les entreprises en matière
1,5 litre de liquide. Lors- de gestion de la santé et
qu’on boit un verre d’eau d’alimentation saine dans le
avec son café, on double quotidien professionnel.
donc son apport en liquide. www.vivit.ch
Rhumatismes, quement les personnes âgées et peuvent
aussi affecter les enfants. A l’heure actuelle,
il est possible de contrôler et de traiter la
kézako? plupart des troubles rhumatismaux.
La forme rhumatismale la plus cou-
rante s’appelle «polyarthrite rhumatoïde».
Il s’agit d’une inflammation chronique des
QUESTION Le terme «rhumatisme» désigne environ articulations. «Chronique» signifie que l’in-
200 maladies se distinguant par des causes, un flammation est durable. En cas de polyar-
03 déroulement et des troubles divers. Toutes
ces maladies ont un point commun: ce sont
des inflammations, souvent au niveau de
l’appareil locomoteur. Les rhumatismes
thrite rhumatoïde, la membrane intérieure
des articulations est enflammée. Les mains
sont souvent touchées par ces inflamma-
tions. Les articulations sont alors doulou-
touchent donc les articulations, les muscles reuses, gonflées et excessivement chaudes.
ou les os. Mais ils s’attaquent aussi au sys- Il n’est plus possible de les bouger correc-
tème nerveux ou aux organes. tement. La polyarthrite rhumatoïde est
Portrait Les symptômes dépendent incurable, mais il existe des possibilités de
d’une adepte de la maladie qui touche la traitement. Si la maladie est diagnostiquée
Lisez à la question 10 personne. Les rhumatismes suffisamment tôt, son évolution peut être
eugenesergeev, Gettyimages
comment la blogueuse peuvent s’installer sur des an- retardée, et l’inflammation et la dégrada-
Silvia Meier gère ses nées en toute discrétion. Ce- tion des articulations stoppées.
rhumatismes inflamma- pendant, ils se caractérisent
toires. presque toujours par des dou- Plus d’informations:
leurs. Ils ne concernent pas uni- www.css.ch/rhumatismes
Edition 1 | 2020
Cueillir des plantes
sauvages?
L’hiver laisse lentement la place au printemps, et avec lui,
les plantes recommencent à pousser et à bourgeonner.
Certaines sont non seulement belles, mais aussi comestibles
Capselle bourse
et appréciées pour leurs vertus thérapeutiques. à pasteur
Texte: Grace Inauen
QUESTION Ail des ours Capselle bourse à pasteur Bon à savoir
L’ail des ours ressemble beaucoup à trois La capselle bourse à pasteur se reconnaît En cueillant des plantes, évi-
04 plantes vénéneuses: le colchique, le muguet
et l’arum. Sa forte odeur d’ail est son princi-
pal signe distinctif. Il fleurit de mars à juin.
On utilise les feuilles et les graines de l’ail
bien à ses petits fruits en forme de cœur.
Elle fleurit toute l’année, pousse dans les
jardins et les champs et s’utilise aussi entiè-
rement.
tez les bords de chemin,
d’autant plus s’il s’agit d’un
endroit apprécié des pro-
priétaires de chiens. Lavez
des ours, qu’on trouve dans les forêts de On attribue à la capselle bourse à pasteur toujours bien les herbes
feuillus et les milieux buissonnants. un effet hémostatique. Ainsi, elle peut sou- avant de les utiliser ou cuisez-
On dit de l’ail des ours qu’il a un effet ex- lager lors de fortes douleurs menstruelles. Il les pour prévenir toute
pectorant et antibactérien. Par ailleurs, il se- faut cependant l’éviter en cas de grossesse, contamination due au ténia
rait anticoagulant et ferait baisser la tension puisqu’elle favoriserait les contractions. En du renard. De plus, informez-
artérielle ainsi que le taux de cholestérol. médecine, on l’utilise surtout sous forme de vous bien en amont
Astuce: cueillez l’ail des ours au début de tisane ou de teinture. afin de cueillir les bonnes
la période de floraison, tant que les feuilles plantes. Très important: ne
sont encore jeunes et tendres; sitôt que la Souhaitez-vous découvrir les plantes sau- pas cueillir des champs
plante fleurit, l’arôme perd en intensité. vages comestibles et ce qu’il faut savoir à entiers. Soyez bienveillants
propos de leur cueillette? envers la nature et son
Dent-de-lion environnement. Par ailleurs:
La dent-de-lion fleurit de mars à septembre. Rendez-vous ici: des études montrent que
La plante s’utilise entièrement, de la rosette www.css.ch/plantes-sauvages les plantes sauvages contien-
et des racines jusqu’aux fleurs. On en trouve draient bien plus de miné-
dans les champs et les jardins. raux, vitamines, protéines et
La dent-de-lion stimule la sécrétion bi- acides gras oméga-3
liaire, a un effet diurétique et purifie le sang. que les plantes cultivées.
Elle soulage en cas de troubles digestifs et
hépatiques et s’utilise aussi en application
externe lors de troubles cutanés.
scisettialfio, Gettyimages | Tsekhmister, Gettyimages | Martin Keiler, Gettyimages
Astuce: faites tremper la dent-de-lion
dans de l’eau froide durant deux heures
pour supprimer sa légère amertume.
Ail des ours
Dent-de-lion
Edition 1 | 2020
DOSSIER
Bouger
QUESTIONS 05 –13
DOSSIER
Thomas Zimmermann
Edition 1 | 2020
DOSSIER
Clubs de sport:
encore la cote?
Le club de sport est en voie de disparition, disait-on 9,7%
1
encore il y a quelques années. Faux, affirme une récente
9%
2,3
31,
%
étude. Mais des défis se présentent.
%
Texte: Vera Sohmer
,9
18
27,
2%
DOSSIER La Suisse compte environ 19 000 clubs de Ainsi, un autre problème apparaît: lorsqu’on
sport, soit presque 8000 de moins qu’il y a n’est pas fidèle à son club, on est moins Membres actifs de
05 vingt ans, et le nombre de membres est en enclin à s’engager bénévolement comme
recul. Mais ils sont encore quelque deux président, rédacteur des procès-verbaux,
millions. Ainsi, un quart de la population ré- entraîneur ou arbitre. L’engagement volon-
sidente âgée de 5 à 74 ans est affiliée à un taire est pourtant la condition qui permet
clubs sportifs 2016:
Enfants jusqu’à 10 ans
Jeunes de 11 à 20 ans
Adultes de 21 à 40 ans
club sportif, dont un tiers de femmes. Parmi aux clubs de se développer. Chaque année, Adultes de 41 à 60 ans
les motivations, on peut citer le fait de se 75 millions d’heures de travail volontaire y Adultes de plus de 60 ans
faire plaisir, de se maintenir en bonne santé sont effectuées. Source: Office fédéral de la statistique
et en forme ou de se mesurer lors de compé- C’est pourquoi le mot d’ordre est «adap-
titions – et bien sûr d’entretenir ses liens ter les structures». Certains clubs de sport
sociaux. proposent du «job sharing», en partageant
le bénévolat entre différentes personnes.
Le football est le favori Définir des tâches à durée limitée ou effec-
Plus de 150 sports sont proposés. Les plus tuer des mandats de présidence plus courts
appréciés sont le football, la gymnastique et avec le principe de rotation sont d’autres
le tennis. Le volley-ball, le ski, le snowboard, solutions envisageables.
la danse, l’unihockey, la randonnée, le tir et
la natation sont aussi des sports que l’on
pratique volontiers dans un club.
La fin annoncée des clubs sportifs n’est
donc pas d’actualité puisqu’ils devraient
rester un vecteur important du sport popu-
laire, de loisirs et de compétition ainsi que
du sport-santé. Telle est la conclusion de
la récente étude «Clubs sportifs en Suisse»
de l’Office fédéral du sport
(OFSPO). Les centres de
Au service des fitness ou les sports tendance
associations n’y auraient rien changé. Au
vitamine B est un centre de contraire, de nouveaux clubs
compétences du Pour-cent ou associations ont même
culturel Migros qui soutient été créés pour ces derniers.
les comités avec des infor-
mations, des formations con- Les jeunes freinent l’élan
tinues et des conseils. Les clubs sportifs de
www.vitamineb.ch moyenne ou petite taille
The Good Brigade, Gettyimages
sont mitigés parce qu’ils
se font du souci pour la relève. Si les clubs
enregistrent la plus forte croissance en
termes de membres auprès des enfants de
moins de 10 ans (et des séniors), les jeunes Les clubs sportifs comptent toujours plus de membres
ne restent pas longtemps. parmi les enfants jusqu’à 10 ans.
Edition 1 | 2020
DOSSIER
Kathrin Götz
est l’une des meilleures
coureuses de trail running
de Suisse. En 2019, la So-
leuroise de 40 ans a rem-
porté pour la deuxième
fois l’Eiger Ultra Trail. Cette
mère de trois enfants et
participante aux champion-
nats du monde (Portugal)
a parcouru 101 km (dénivelé:
6700 m) en 14 h environ.
Qu’est-ce que En 2016, vous avez fait une entrée fracassante sur la
scène du trail running avec une deuxième place à
le trail running? l’Eiger Ultra Trail. Comment en êtes-vous arrivée à la
compétition?
En 2014, j’ai été tirée au sort pour participer au Marathon de
la Jungfrau. J’ai aimé courir en montagne: monter et des-
Sitôt qu’une coureuse quitte l’asphalte, elle cendre des sentiers escarpés, loin de l’asphalte. En 2016, j’ai
devient une «trail runneuse». La course tout- commencé à m’entraîner de façon systématique et j’ai pris
pour la première fois le départ de l’Eiger Ultra Trail. A vrai
terrain autour du lac fait donc aussi partie
dire, je voulais faire la course de 50 km, mais mon entraî-
de ce sport tendance. La championne suisse neur m’a dit que si je voulais tester les 100 km, je ne devais
Kathrin Götz montre que le trail running pas hésiter. J’ai été moi-même surprise de terminer à la
peut aussi être un sport extrême. deuxième place.
Interview: Rosalie Mutter Qu’est-ce qui vous fascine le plus dans ce sport?
Courir sur des sentiers encombrés de racines. L’aspect tech-
nique rend la course captivante. Lorsqu’on arrive au som-
met de la montagne après une longue montée, ce qu’on
DOSSIER Trail running: kézako? ressent est indescriptible. Ce qui me fascine aussi dans le
«Trail running»: cette expression un peu obscure désigne trail, c’est la performance du corps.
06 simplement le fait de courir dans la nature, sur des terrains
autres que les routes goudronnées. Les formes de trail run-
ning varient du jogging sur du plat dans un parc à l’ultra-trail
en plusieurs étapes dans les Alpes.
Comment conciliez-vous entraînement, compéti-
tions et vie de famille?
C’est une question d’organisation. Il faut beaucoup de dis-
cipline, mais aussi de flexibilité. Par exemple, si l’un de mes
Vous choisissez clairement la deuxième variante. enfants tombe malade, je dois revoir l’organisation. Cet
by Compressport, Oriol Batista | Kathrin Götz
Vous participez à des courses de plus de 42 km état d’esprit m’aide aussi lors des compétitions. En cas de
de long. Quelles distances vous conviennent le plus? départ différé ou de mauvaise météo, je ne me laisse pas
Je préfère courir entre 50 et 100 km. Pour des distances plus déstabiliser.
longues, j’ai besoin de beaucoup d’énergie, et la période de
récupération augmente aussi en conséquence. En re- Découvrez comment Kathrin Götz se nourrit durant une
vanche, les courses de moins de 50 km sont presque stres- compétition et les conseils qu’elle donne aux débutants:
santes, car elles sont plutôt courtes pour moi. Mais j’y
prends quand même du plaisir. www.css.ch/trailrun
Edition 1 | 2020
DOSSIER
Ne pas tomber
DOSSIER
07
dans l’excès?
Le sport, c’est sain. Trop de sport, pas forcément: en cas d’excès, on peut
se blesser. Mais la limite de la dépendance est floue.
Texte: Vera Sohmer
Avant toute chose, passer beaucoup de fions une dépendance au sport que sur la
temps à faire du sport n’est pas forcément base des symptômes», poursuit Siegfried
synonyme de dépendance. C’est justement Reichenbach. Par exemple, c’est au moment
ce qui rend le diagnostic d’une dépendance où un jeune homme subit une fracture de
au sport si difficile à poser. «Il n’existe pas fatigue du tibia qu’on comprend que l’en-
d’indicateur objectif, tel qu’un nombre traînement à la course à pied est excessif Siegfried
Reichenbach,
d’heures défini par semaine, permettant de depuis longtemps. Cet excès peut aussi être orthopédiste,
distinguer un comportement sain d’un à l’origine de troubles cardiovasculaires ou centre de
médecine du
comportement maladif», explique Siegfried hormonaux. Les personnes qui abusent de sport St. Anna
Reichenbach, spécialiste en chirurgie ortho- l’entraînement musculaire développent en
pédique et traumatologie de l’appareil loco- outre souvent des troubles sensoriels au
«Souvent, nous moteur au centre de médecine du sport niveau des bras ou des jambes.
n’identifions St. Anna (Lucerne). Ce qui est bon pour une
une dépendance personne peut être néfaste pour une autre. Comprendre les motivations
au sport que La plupart du temps, une évolution problé- Il est important de traiter ce type de
sur la base des matique se produit sur une longue période. symptômes. Etant donné que les facteurs
symptômes.» non corporels jouent aussi un rôle en cas
Extrêmement mince ou excessivement de dépendance, un examen psycholo-
musclé gique peut s’avérer judicieux. Bien qu’il
Un déséquilibre constitue néanmoins un n’existe encore aucun traitement contre
signe. Selon Siegfried Reichenbach, «les per- la dépendance au sport, il peut être utile
sonnes dépendantes au sport n’accordent de suivre une thérapie comportementale
pas un temps de régénération suffisant à cognitive, d’identifier ses motivations et,
leur corps». Les éléments déclencheurs enfin, de réapprendre à faire du sport de
varient: pour les sportifs de haut niveau, façon saine.
il peut s’agir de résultats
insuffisants, tandis que
pour les amateurs, il s’agit
«Les personnes souvent de l’image de
dépendantes au leur corps. En voulant
sport n’accordent être très mince ou très
pas un temps musclé, on risque de
Josep Maria Gerardo / EyeEm, Gettyimages | Hirslanden Klinik St. Anna
de régénération perdre le sens de la me-
suffisant à leur sure et de développer en
corps.» parallèle des troubles de
l’alimentation.
En Suisse, il n’existe
pas de statistique sur
la dépendance au sport.
Mais il y en a probable-
ment beaucoup. Ce qui
est sûr, c’est que les
femmes sont autant con-
cernées que les hommes. Les personnes qui abusent de l’entraînement musculaire développent
«Souvent, nous n’identi- souvent des troubles sensoriels.
Edition 1 | 2020
DOSSIER
DOSSIER
08
L’homme est-il né
pour bouger? Glandes sudoripares
Quand le corps est sollicité lors d’un
effort intense, les glandes réparties
L’être humain est fait pour se mouvoir de la tête sous la peau, qui mesurent quelques
millimètres, sécrètent plus d’un litre
aux pieds. Voici les éléments de notre anatomie qui de sueur par heure. Celle-ci s’évapore
le permettent. et refroidit le corps.
Texte: Vera Sohmer, illustrations: Oculus Illustration
Avant-bras
Plutôt fins chez l’être humain, les avant-
bras se balancent légèrement, créant
l’équilibre nécessaire pour se mouvoir.
Tendon d’Achille
Jusqu’à 25 cm de long et 5 cm de
large: le tendon d’Achille pourrait tirer
une petite voiture, car il est aussi
solide qu’un câble en acier qui sup-
porte un chargement d’une tonne.
Parmi ses tâches: transférer la force
des muscles de la jambe au pied.
Edition 1 | 2020DOSSIER
Système vestibulaire
Situé dans l’oreille interne, il est l’organe
de l’équilibre. Cette petite structure
en forme de labyrinthe enregistre entre
autres les accélérations du corps et
contribue à l’équilibre en mouvement.
Genou
Lors de la marche, les jambes doivent
supporter jusqu’à trois fois le poids
du corps. Les articulations du genou
proéminentes jouent un rôle
important à cet égard, puisqu’elles
amortissent la pression des
chocs avec les muscles du mollet.
Pied
Une spirale extrêmement élastique
composée de 26 os. La voûte plantaire
ainsi formée répartit le poids du
corps de façon optimale, sert d’excellent
amortisseur et permet de se tenir
longtemps debout.
Muscles fessiers
Sans eux, impossible de marcher. Le plus
grand muscle du corps, le grand glutéal,
stabilise le tronc et rend la marche debout
possible.
Edition 1 | 2020DOSSIER
Quel sport
DOSSIER
Pumptrack
09 pratiquer?
Au départ, c’est sur des pistes de bosses que
les adeptes du BMX ont commencé à mon-
trer leur agilité, par simple transfert de poids
et sans pédaler. Aujourd’hui, les pumptracks
sont appréciés de tous et se prêtent à de
Si vous cherchez un sport tendance, multiples véhicules pour tous les âges: drai-
vous n’avez aujourd’hui que l’embarras siennes, vélos pour enfant, trottinettes, skate-
boards, VTT ou e-bikes.
du choix. Voici quelques propositions.
www.css.ch/pumptrack
Texte: Vera Sohmer
Escalade et bloc
La grimpe sollicite le corps autant que la
tête: l’escalade et le bloc (escalade sans corde
ni piton) sont devenus des sports très ap-
SUP yoga préciés, et les quelque 50 salles d’escalade
Le SUP yoga combine le stand up paddle et ou de bloc que compte la Suisse sont une
le yoga, deux sports tendance. Les exercices alternative au fitness. Les murs en salle ont
de yoga sont réalisés sur une planche de plusieurs avantages: on peut s’y rendre quel
En savoir plus paddle flottante, ce qui nécessite force et que soit le temps et adapter le niveau de dif-
sur d’autres sports équilibre. Le SUP yoga convient aux débu- ficulté à ses capacités.
Devenez fan et restez tants comme à tous ceux qui aiment se www.css.ch/grimpe
informé: baigner.
www.facebook.com/ www.css.ch/sup-yoga Course d’obstacles
cssassurance A l’origine, les courses d’obstacles faisaient
Piste finlandaise partie de l’entraînement militaire. Les «obs-
Recouvrir des pistes de course de copeaux tacle races» d’aujourd’hui mettent le plaisir
de bois, telle est l’idée brillante de sportifs des sportifs amateurs au premier plan. Il
finlandais, et pour cause: le sol souple et faut toutefois se montrer combatif pour tra-
élastique préserve les articulations tout en verser les ruisseaux, escalader les clôtures
sollicitant la musculature, ce qui rend l’en- ou ramper dans la boue. Si vous souhaitez y
traînement plus bénéfique. Il y a environ participer, commencez par vous entraîner,
250 pistes finlandaises en Suisse. Les plus car ce sport requiert endurance, mobilité,
entraînés les parcourent pieds nus. force et coordination.
www.css.ch/piste-finlandaise www.css.ch/course-dobstacles
xavierarnau, Gettyimages
Le bloc (grimpe sans corde ni piton) non seulement entraîne le corps dans son ensemble,
mais stimule aussi le mental.
Edition 1 | 2020DOSSIER
Rester actif
malgré les
rhumatismes?
La blogueuse Silvia Meier souffre de
rhumatismes inflammatoires. Mais elle
n’a pas renoncé à faire ce qui lui plaît.
Et c’est sous l’eau qu’elle se sent le mieux.
Texte: Vera Sohmer
DOSSIER Se sentir légère et libre. Percevoir sa force et
profiter de l’eau pour bouger sans souffrir:
10 «La plongée m’a aidée à reprendre goût à la
vie», confie Silvia Meier.
Elle se réjouit déjà de ses prochaines
vacances de plongée en Egypte. Et de pou-
voir montrer ce dont elle est capable. «Res-
ter dans la course malgré ma maladie, et
être parfois meilleure que les autres, c’est
comme un pansement pour l’ego blessé», Silvia Meier bouge plusieurs fois par
déclare la conseillère municipale de 36 ans, jour en se promenant dehors avec sa
chienne Fluffy.
originaire de Schlieren (ZH) et mère d’une
fille de 7 ans. Autrefois, elle repoussait
ses limites grâce au sport et pratiquait le
body-building à un haut niveau.
Savoir ce qui est bon
Retrouver la joie de vivre Il a été démontré que l’exercice physique
Depuis quatre ans, Silvia Meier souffre d’ar- avait des effets positifs sur les rhuma-
thrite psoriasique, une forme incurable de tismes. «Mais, je ne suis pas du genre à «La plongée m’a
rhumatisme inflammatoire qui touche sur- pousser les autres à aller courir», souligne aidée à reprendre
tout les femmes de 30 à 40 ans, mais aussi Silvia Meier. Pour quelqu’un qui est en goût à la vie.»
les enfants et les adolescents. De nouveaux pleine poussée et qui peine à se lever à cause
médicaments offrent quelques périodes de de la douleur, c’est une recommandation
répit. Mais la maladie évolue par poussées, contre-productive. «Chacun doit savoir ce
avec des hauts et des bas, des bonnes et des qui est bon pour lui.»
mauvaises périodes, pouvant durer plu- En ce qui la concerne, personne ne lui en-
sieurs semaines. On a alors mal partout, lèvera la plongée. Et pour les promenades
comme avec 40 degrés de fièvre. quotidiennes, c’est sa chienne Fluffy qui
Le plus dur, c’est de ne pas se laisser donne le rythme depuis trois ans. «Je dois
abattre. Le risque est de se priver de tout la faire sortir, mais hormis cela, elle m’est
ce qui nous fait plaisir, par peur d’avoir à le d’un grand réconfort.»
payer après et de souffrir encore plus. Mais
Silvia Meier, ambassadrice et blogueuse de
la Ligue suisse contre le rhumatisme, en- Le blog de Silvia Meier:
courage les autres à retrouver un peu de joie www.instagram.com/silvia.meier.jauch
Thomas Zimmermann
de vivre. Malgré la souffrance chronique,
ou grâce à elle. «La maladie nous prive suffi- Informations sur les rhumatismes:
samment comme ça», ajoute-t-elle. www.ligues-rhumatisme.ch
Edition 1 | 2020DOSSIER
Le sport est-il
DOSSIER
11
un remède miracle?
L’activité physique est le médicament le plus efficace
qui soit, selon le médecin du sport Arno Schmidt-Trucksäss.
Pourtant, les médecins la prescrivent encore rarement.
Cela doit changer avec l’arrivée de thérapies sportives sur
mesure.
Interview: Vera Sohmer
Docteur, comment faites-vous pour En quoi l’activité physique agit-elle
rester en forme? sur le corps?
J’intègre l’activité physique dans mon quo- Les mécanismes d’action sont multiples, et
tidien en prenant le vélo tous les jours. Pour nombre d’entre eux n’ont pas encore été
rentrer chez moi, je dois parcourir environ étudiés. Mais il est évident que le besoin en
100 m de dénivelé positif, ce qui a naturelle- oxygène des muscles augmente en cas d’ac-
ment un effet bénéfique sur ma forme phy- tivité physique. Les vaisseaux rejettent donc
sique. Le week-end, je cours et joue aussi au plus d’oxyde nitrique, une substance messa-
tennis, la plupart du temps avec mon fils. gère importante qui réprime les inflamma-
tions et protège les cellules. Ce mécanisme
Avec autant de temps consacré au peut avoir un effet préventif contre l’arté-
sport, vous dépassez probablement riosclérose, le diabète ou le cancer.
la moyenne suisse.
Pas nécessairement. La Suisse compte parmi Vous consacrez vos recherches
les pays européens dont la population entre autres à l’utilisation de l’activité
bouge le plus. Selon un sondage récent, 76 % physique comme médicament.
des personnes vivant en Suisse ont une ac- Qu’est-ce qui vous fascine autant à
tivité physique suffisante, soit 150 minutes ce propos?
Dr Arno Schmidt- par semaine pour une activité physique Je trouve absolument fascinant que nous
Trucksäss d’intensité moyenne ou 75 minutes pour ne connaissions aucun autre médicament
59 ans, dirige le secteur une activité de forte intensité. Cependant, avec autant d’effets bénéfiques que l’acti-
Sport et médecine du sport les résultats se fondent sur des question- vité physique. Même la «polypill», qui de-
à l’Université de Bâle. naires dans lesquels les sondés se suréva- vrait agir à l’avenir contre plusieurs facteurs
Il est aussi médecin-chef luent généralement. Des mesures effec- de risque, ne parvient de loin pas à ce résul-
au centre ambulatoire tuées au moyen de capteurs de mouvement tat. Nous travaillons avec beaucoup d’inté-
de médecine du sport. Il a seraient certainement plus objectives. rêt à l’expliquer et à en conclure quel type
notamment accompagné d’activité pourrait être utilisé contre quelle
l’équipe nationale allemande L’exercice physique est bon pour maladie.
de natation aux Jeux la santé, tout le monde le sait.
olympiques d’Athènes et Tombe-t-on forcément malade si on Existe-t-il des recommandations pour
de Pékin. ne bouge pas ou pas assez? certaines affections?
Non, on ne tombe pas nécessairement ma- Nous savons par exemple que combiner les
lade, mais on n’exploite pas le potentiel per- exercices de force et d’endurance est effi-
mettant d’améliorer sa santé. Un proverbe cace dans la lutte contre le diabète de type 2.
dit «se reposer, c’est rouiller», et c’est vrai. Les cellules musculaires redeviennent plus
Le manque d’activité physique entrave les sensibles à l’insuline. Ainsi, l’hormone amé-
fonctions corporelles qui protègent des ma- liore sa capacité à réguler la glycémie. Cela
Marco Sieber
ladies chroniques et qui ont un impact posi- fonctionne d’ailleurs indépendamment de
tif sur la mortalité. l’insuline au moyen d’un entraînement ciblé.
Edition 1 | 2020DOSSIER Edition 1 | 2020
DOSSIER
Certains patients bénéficient-ils pondant dans le rayon d’activité d’un cabi-
déjà d’un traitement sur la base de net médical ou d’une clinique afin de
ces résultats? pouvoir recommander les spécialistes ap-
Oui, quelquefois, mais les possibilités ne propriés. Il ne suffit pas de dire au patient de
sont pas encore assez exploitées. Toutefois, regarder dans l’annuaire ou de chercher sur
je constate des progrès. Pour certaines ma- Internet.
ladies cancéreuses, par exemple, un entraî-
«Nous ne connais- nement d’endurance modéré est de plus en «Vous devriez faire plus d’exercice»:
sons aucun autre plus utilisé pendant la chimiothérapie. nombreux sont les patients qui
médicament avec Ainsi, cette dernière est plus efficace et entendent cela de la bouche de leur
autant d’effets mieux supportée. Aujourd’hui, les patients médecin. Ces rappels à l’ordre
bénéfiques que ayant subi un infarctus du myocarde ne sont-ils efficaces?
l’activité physique.» sont plus alités pour être préservés le plus Ils ne le sont pas suffisamment, et des ques-
longtemps possible. On opte désormais le tions importantes restent ouvertes: peut-on
plus vite possible pour un entraînement faire de la musculation si on souffre d’hy-
d’endurance en guise de thérapie, même si pertension ou serait-ce néfaste? Pareilles
l’écart entre phase aiguë et réadaptation incertitudes doivent être abordées avec le
reste trop grand. médecin et différenciées. D’ailleurs, je trouve
que les recommandations globales telles que
A quoi est-ce dû? «chaque pas compte» sont insuffisantes.
Les médecins disposant de connaissances
en médecine du sport sont peu nombreux. Pourquoi?
A l’heure actuelle, il ne s’agit pas d’une disci- Grosso modo, elles sont correctes, mais elles
pline obligatoire pendant les études, ce que ne sont pas assez concrètes pour chaque pa-
nous souhaitons changer à l’Université de tient. Un diabétologue ne dirait jamais à son
Bâle. En outre, la collaboration avec les patient: «Chaque unité d’insuline compte.»
physiothérapeutes et les thérapeutes du Il faut définir une fréquence, une durée et
mouvement est insuffisante. Il est pourtant un dosage précis. C’est important si nous
important de disposer d’un réseau corres- comptons prescrire l’activité physique
comme un médicament, et la seule manière
d’en tirer les plus grands bénéfices.
Quelle recommandation concrète
feriez-vous à un patient hypertendu?
Il faut toujours partir d’un bilan de santé, sur-
tout lorsque le patient souffre déjà d’une
maladie. Puis le médecin donne des ins-
tructions pour un entraînement individuel:
commencer par dix minutes de sport d’en-
durance sur le vélo ergomètre afin de se pré-
parer mentalement, gagner en motivation et
accoutumer l’appareil locomoteur. Ensuite,
il est possible d’augmenter progressive-
ment l’intensité et de la varier au quotidien
pour créer de nouvelles motivations.
Chaque patient a-t-il besoin d’un
coach pour cela?
Un expert en exercice physique peut être
utile, par exemple un spécialiste du sport
comme ceux que nous formons dans notre
département. Celui-ci est capable d’évaluer
les besoins de chacun et ce qui lui fait du bien.
Il importe surtout de ne pas surmener l’or-
ganisme. Il faut éviter que le patient déve-
Dr Arno Schmidt-Trucksäss dirige loppe par exemple des douleurs au genou qui
le secteur Sport et médecine du sport l’obligent à interrompre son entraînement et
de l’Université de Bâle. Il est aussi
l’empêchent peut-être de le recommencer. En
Marco Sieber
médecin-chef au centre ambulatoire
de médecine du sport. fin de compte, nous voulons motiver les pa-
tients à long terme.
Edition 1 | 2020DOSSIER
Le bon vieux
DOSSIER
Du sport en forêt Souhaitez-vous un
12
Aujourd’hui, le réseau comp- entraînement
te environ 500 parcours ré- ciblé? Alors prêtez
parcoursvita? partis dans toute la Suisse et
situés dans des cadres fores-
tiers idylliques. Il y a trois
attention au code
couleur suivant:
niveaux de difficulté pour Endurance
Marcher en équilibre sur des poutres quinze postes. Les 43 exer- Le parcours de
ou slalomer entre des piquets: cices s’adressent à tous les course en fait partie
âges, du sportif débutant
les parcoursvita s’inscrivent dans au confirmé, en passant par Mobilité
l’histoire helvétique. Ils valent le moyen. Les 21 parcours Agilité
toujours le détour. courts sont particulièrement
adaptés aux débutants. Selon
Texte: Vera Sohmer les promoteurs, les exercices Force
correspondent aux connais-
sances sportives actuelles.
Entraîner son adresse, sa mobilité, son en- Pour les personnes qui trouvent démo-
durance et sa force en pleine nature: l’idée dées les séances de sport en forêt, il existe
est née il y a plus de 50 ans au sein du club de aujourd’hui dans les villes des installations
gymnastique de Wollishofen. Ce dernier or- de fitness urbain qui permettent d’effectuer
ganisait des entraînements extérieurs en de nombreux exercices sur place. Ces der-
été pour lesquels on utilisait aussi des niers sont expliqués sur des panneaux ou
troncs d’arbres et des souches. Un nouveau sur des vidéos à télécharger au moyen d’un
concept sportif avait vu le jour. Le premier code QR.
parcoursvita a été inauguré en 1968 dans le
quartier zurichois de Fluntern. www.zurichvitaparcours.ch
St-Gall, la ville aux
La ville de St-Gall compte environ
13 000 marches d’escalier. Les
420 marches de l’escalier de Grünberg
escaliers? (photo) représentent 63 m de dénivelé.
Faire son sport en montant et descen- Fitness gratuit
dant des escaliers tous les jours: St-Gall Etant donné que cette densité en esca-
liers est une caractéristique particulière
est aussi appelée la «ville aux mille
qui n’est pas connue de tout le monde,
escaliers». Elle promeut ainsi la santé des promoteurs privés ont mis ce trait en
d’une façon simple, mais originale. avant. Le projet «Stägestadt» (ville aux
mille escaliers) vise à montrer à quel
Texte: Vera Sohmer point il est simple et efficace de se dépen-
ser au quotidien: il suffit de gravir une
marche après l’autre. En plus, c’est gra-
tuit et en plein air.
St-Gall est enclavée entre deux collines. Si on veut se Le projet est enrichi d’offres spéciales, telles que des visites
rendre du centre-ville à l’université (quartier de Rosen- guidées dans l’espace de détente «Drei Weieren». Ainsi, non
berg) ou au restaurant Falkenburg, qui surplombe la ville, seulement les habitants de la ville, mais aussi les touristes
on fait forcément un peu de sport. A condition d’emprunter empruntent les escaliers pour participer aux visites. Ils pro-
l’un des 140 escaliers publics, qui totalisent 13 000 marches. fitent par ailleurs d’une superbe vue qui leur aurait sinon
DOSSIER
D’ailleurs, au bout du chemin de Falkenburg, on a bien probablement échappé.
Klaus Stadler
mérité son réconfort: avec ses 529 marches, il s’agit de
13 l’escalier le plus long de la ville. www.staegestadt.ch
Edition 1 | 2020COMMUNICATION OFFICIELLE lance des marchés financiers logiciels SAP, où il était res-
(FINMA). Il bénéficie d’une ponsable du secteur de l’inno-
Qui sont
grande expérience dans les vation et de la transformation
domaines de la restructu- et a développé des modèles
les nouveaux? ration, de l’optimisation des
fonctions financières et de
commerciaux numériques.
contrôle ainsi que de la ges-
tion des crises.
Depuis le 1er décembre
QUESTION Depuis le 16 décembre 2019, 2019, Peter Mittemeyer est le
Patrick Raaflaub, spécialiste en nouveau chef de la division
14 assurance reconnu, est le Stratégie & Corporate Services
nouveau membre du conseil de la CSS Assurance. L’expert
d’administration du Groupe en innovation poursuivra
CSS. Agé de 54 ans, il possède notamment le développement
une expérience de 25 ans numérique de l’entreprise.
dans le domaine financier et Au cours des dix dernières Patrick Raaflaub, Peter Mittemeyer, nouveau
nouveau membre du chef de la division Stratégie &
a été le premier directeur de années, Peter Mittemeyer a conseil d’administration Corporate Services
l’Autorité fédérale de surveil- travaillé chez le fabricant de
Où est votre Nous vous aidons à mettre de l’ordre dans votre dossier de
vaccination: en tant que partenaire santé, nous offrons aux
premiers clients intéressés la numérisation de leur carnet
carnet de de vaccination.
vaccination?
Voici les avantages du carnet de vaccination
électronique:
•V
ous avez accès partout et en tout temps aux informa-
tions les plus importantes concernant la vaccination.
Le printemps est la période du grand ménage. •V
ous recevez automatiquement un message vous préve-
Profitez-en pour mettre de l’ordre aussi dans nant des prochains rappels importants.
•V
ous trouvez toutes les informations sur les vaccins né-
vos dossiers médicaux.
cessaires pour partir en voyage.
Texte: Sarah Blanchard •V
ous posez vos questions directement en ligne.
Vos données sont traitées dans la plus stricte confidentia-
lité, et la CSS Assurance n’y a pas accès.
QUESTION Les jours rallongent, et le soleil brille à travers les vitres des
fenêtres négligées en hiver. Dans les pièces baignées de lu- Passez au carnet de vaccination électronique:
15 mière, la poussière est bien visible derrière le canapé, sous
les meubles ou sur les rideaux. Le désordre dans les placards
de la cuisine et la montagne de vêtements dans la chambre
à coucher commencent à devenir insupportables. On a en-
www.css.ch/dossier-de-vaccination
vie d’un grand ménage, et ce parfois de manière générale
dans sa vie: se désencombrer, décompresser et se concen-
trer sur l’essentiel.
Mettre de l’ordre dans sa vie est aussi judicieux en ce qui
concerne la santé: vous rappelez-vous où vous avez rangé
votre carnet de vaccination? Savez-vous quels vaccins vous
pikepicture, Gettyimages
avez reçus et lesquels vous devez refaire? Ne serait-il pas Profitez-en!
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C’est ce que nous pensons. C’est pourquoi la CSS vous per- numérisation de leur carnet
met d’y voir plus clair. de vaccination.
Edition 1 | 2020Comment remédier
au «cou texto»?
Baisser constamment la tête pour consulter
son téléphone portable provoque des douleurs
cervicales. Pourquoi regarder vers le bas peut-il
conduire au «cou texto» et que faire pour l’éviter?
Texte: Evita Mauron
QUESTION Lire ses SMS et ses e-mails, surfer sur les ré-
seaux sociaux et regarder des vidéos: nom-
16 breux sont ceux qui passent beaucoup de
temps sur un téléphone portable, une ta-
blette ou une liseuse et adoptent une pos-
ture peu naturelle. La tête est fortement
penchée vers l’avant. Baisser la tête pour re-
garder l’écran entraîne une élongation des
muscles et des ligaments à l’arrière de la
nuque et un raccourcissement de ceux si- Vous pouvez apaiser
tués à l’avant. Cette posture peut causer vos douleurs cervicales
ainsi.
des crispations musculaires et des dou-
leurs dans la nuque et les épaules. On parle
alors de «cou texto» (ou «text neck» en
anglais). •R
otation: en alternance, tourner la tête
à droite et à gauche, le regard suivant le
Où les forces s’exercent-elles? mouvement.
Quand nous gardons la tête baissée, nous • H ochement: en alternance, ramener le
sollicitons notre colonne cervicale. Notre menton vers la poitrine puis regarder vers
tête pèse en moyenne 4 à 6 kg. Si on l’incline le haut.
d’environ 15 degrés vers l’avant, notre dos Ces exercices peuvent facilement être réali-
doit porter 13 kg de plus. Plus la tête est in- sés au quotidien. Car plus on bouge, mieux
clinée, plus le dos travaille. Pour regarder c’est.
son téléphone, on baisse la tête de 45 de-
grés. Cela représente plus de 20 kg de trac- S’aider de ses mains
tion sur notre dos. Dans cette position, les Un massage de la nuque peut aussi aider à
ligaments sont étirés, la musculature est soulager les douleurs et à irriguer le muscle. Si on incline notre tête
tendue et la zone sollicitée n’est plus assez Pour cela, nul besoin d’un thérapeute. Il est d’environ 15 degrés
irriguée. Les muscles risquent de se durcir. tout à fait possible de se masser soi-même la vers l’avant, notre dos
Souvent, nous adoptons une posture de dé- nuque. doit porter 13 kg de
charge. Résultat: douleurs dans les épaules plus.
et la nuque et maux de tête. Cette technique de massage (voir petite
image) peut diminuer les douleurs cervicales:
Relâcher la nuque •P
lacer les deux mains de part et d’autre de
Nous devrions réagir au plus tard à l’appari- la colonne cervicale.
tion des crispations et des douleurs. Des • T irer le muscle lentement vers l’avant. Il
exercices simples de la nuque ou des mas- est possible de courber la colonne cervi-
sages quotidiens permettent de soulager cale et de diriger légèrement le regard vers
les tensions et d’améliorer la mobilité. le haut.
Thomas Zimmermann
Exercices de mobilisation: Plus de conseils et d’exercices:
• I nclinaison: incliner la tête sur le côté, le www.css.ch/nuque
regard dirigé vers l’avant. www.css.ch/cou-texto
Edition 1 | 2020QUESTION Rien d’autre que des fruits
Pour identifier ce qui est bon, il faut d’abord lire la liste des
17 ingrédients: un jus de fruits de qualité n’a pas be-
soin de conservateurs, d’arômes ou de colo-
rants. Il ne contient que des fruits. Ainsi, hor-
Quel jus de mis les fibres, il apporte un maximum des
vitamines, minéraux et oligo-éléments
fruits est sain? qu’on retrouve dans les fruits entiers.
S’il est vrai que ces jus de fruits
Il n’est pas toujours vrai que peuvent contribuer à une alimenta-
les jus de fruits sont particu- tion saine, ils ne compensent toute-
fois pas une hygiène de vie malsaine
lièrement sains. Tout dépend ni une alimentation déséquilibrée. Ils
de la qualité et de la fraî- ne doivent pas non plus servir à com-
cheur. Sans oublier la quantité penser une carence en vitamines, même si
consommée. certains produits suggèrent le contraire sur
leur étiquette. Il faut se méfier notamment des
Texte: Vera Sohmer additifs artificiels. Dans les jus, ce sont le plus sou-
vent les vitamines A, C et E ainsi que l’acide folique.
Dans les grandes surfaces, le choix de jus de fruits est vaste. Tous les jus ne se valent pas. Découvrez ici les princi-
Difficile donc de s’y retrouver: les produits «100 % à base de pales différences et ce que recommande la Société Suisse
fruits» sont-ils les meilleurs? Faut-il préférer ceux avec ad- de Nutrition (SSN):
jonction de vitamines? Ou opter pour un jus du rayon frais
ayant l’air d’avoir été fraîchement pressé? www.css.ch/jus
QUESTION
Comment pré- Les personnes âgées sont thérapeute ou d’un ergothéra-
18 venir les chutes d’autant plus vulnérables
qu’elles manquent de force et
peute qui vérifie l’habitat
et élimine les facteurs de
liées à l’âge? de réactivité. Ce sont elles
qui subissent le plus durement
risque pouvant entraîner une
chute: il peut s’agir d’un
les conséquences de ces revêtement de sol, d’un câble
chutes qui peuvent, d’un seul ou d’un mauvais éclairage.
coup, entraver leur autono- Un programme d’exercices
Une petite inattention et voilà mie. A cela s’ajoute la peur est proposé afin de renfor-
le résultat. Le Bureau de d’une nouvelle chute, qui cer le sens de l’équilibre et la
prévention des accidents limite fortement les mouve- tonicité musculaire.
(BPA) enregistre chaque ments.
Nakhorn Yuangkratoke / EyeEm, Gettyimages | majivecka, Gettyimages
année plus de 85 000 chutes Cette offre vous
de personnes de plus de Eliminer les obstacles intéresse-t-elle?
65 ans. Le programme de santé de Ce programme est gratuit
la CSS pour la prévention des pour les clients qui pos-
chutes, élaboré avec la Ligue sèdent une assurance com-
suisse contre le rhumatisme, plémentaire pour frais de
contribue à briser ce cercle guérison auprès de la CSS ou
vicieux. Les participants re- d’INTRAS.
çoivent la visite d’un physio- www.css.ch/chutes
Edition 1 | 2020Vous pouvez aussi lire
