Lueurs d'espoir GRIPPE EN ROUTE - Se vacciner protège! - pharmaSuisse
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Novembre 2018
Lueurs d’espoir
BLUES HIVERNAL GRIPPE EN ROUTE
ACCOMPAGNEMENT La lumière,
Se vacciner protège!
DE FIN DE VIE source de bonne humeu
r
Réflexions sur la mort
REND
FORT!
1 minicapsule
par jour
Médicament phytothérapeutique
à base de racine d’éleuthérocoque
de Sibérie
Taigavita aide en cas de sensation de fatigue et de faiblesse
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Sommaire Novembre 2018
La nature,
Chère lectrice,
cher lecteur,
est en perpétuel
changement. Les
dernières feuilles
SUJET PHARE
tombent des arbres
4 Une lumière au bout du tunnel tandis que d’épaisses
nappes de brouillard
recouvrent les
SANTÉ champs labourés – le contraste avec
6 Impulsions lumineuses l’été, qui n’est déjà plus qu’un lointain
9 La plante médicinale du mois: le millepertuis souvenir, est total. Rappelons-nous
10 Quand nos nerfs sont à vif notamment le ciel d’un bleu intense
et le doux gazouillis des oiseaux par
12 Tant de raisons de compter les moutons…
un dimanche ensoleillé et récon-
14 Quand notre humeur est en berne fortant. Cela me fait parfois penser
17 Boutons de fièvre – un vrai mystère! à notre existence, finalement aussi
18 Magnésium: une carence aux nombreux symptômes perpétuellement marquée par les
22 Pas trop de lumière s’il vous plaît contradictions et les changements.
24 Bien protégé(e) cet hiver
La vie est une succession
28 À chaque refroidissement sa méthode
de hauts et de bas. Rien ne
reste jamais pareil, tout est
ENFANTS toujours en mouvement.
32 Téter apaise, mais pas seulement! On vit parfois des moments fantas-
tiques qu’on voudrait voir durer
SOINS DU CORPS toujours. À d’autres moments, on
aimerait pouvoir revenir en arrière
34 Cuir chevelu et cheveux pour que tout cela ne soit jamais
en bonne santé arrivé. La perte d’un être cher fait
36 Principes actifs contre partie de ces expériences doulou-
la peau sèche reuses. Pour celles et ceux qui restent,
la vie doit pourtant continuer. Des
accompagnateurs de fin de vie nous
ANIMAL ET SANTÉ relatent à la page suivante le regard
39 C’est pour qui le bon médicament? particulier qu’ils portent sur le carac-
tère éphémère de notre existence.
Cet article entend vous donner force
LES SERVICES DE LA PHARMACIE et espoir, et vous aider à voir les
40 Vaccination contre la grippe – changements – même les plus dou-
directement en pharmacie loureux – comme une opportunité.
41 La pharmacie est le prestataire Mais ce numéro devrait aussi vous
de premier recours en cas de diabète apporter un précieux soutien, en vous
47 Question à la pharmacienne: Connaissez-vous netCare? fournissant par exemple des conseils
en cas de sautes d’humeur ou de blues
hivernal. Les changements font partie
ET AUSSI de la vie, personne n’y échappe. Mais
derrière chaque coin d’ombre se cache
44 Méli-mélo
une lumière qu’il vaut la peine de
45 Mots fléchés
chercher.
46 Conseils produits
47 Mentions légales Bien à vous,
Irene Strauss
Rédactrice en chef et pharmacienne
4 ACCOMPAGNEMENT DE FIN DE VIE
Une lumière au bout
Dans notre société, la mort reste un sujet tabou.
Mais pas dans tous les établissements de soins, qui s’efforcent
quotidiennement d’informer, d’expliquer, et s’engagent auprès
des personnes gravement malades et en fin de vie.
Tanja Bärtschiger, assistante en pharmacie et accompagnatrice bénévole de fin de vie
S
ur un faire-part de décès, j’ai trouvé cette citation: «La Toutes ces vérités réunies constituent l’arc-en-ciel, tout
mort n’est pas la fin, et pas synonyme d’évanescence. comme des millions de gouttelettes forment l’océan. J’aime
La mort n’est que le tournant du chemin, le début de à penser que notre corps terrestre n’est que l’«habit de l’âme»
l’éternité.» Pourtant, malgré ces mots touchants, la mort dont nous nous débarrassons à la fin de nos jours pour
nous fait peur. À tel point que nous nous efforçons toute retrouver notre vrai «chez-nous» – où que cela puisse être.
notre vie de l’enfouir au plus profond de notre subconscient
et que nous ne voulons pas nous en préoccuper tant que nous L’accompagnement de fin de vie aujourd’hui
sommes bien portants. Toutefois, à un moment ou à un autre, On entend de plus en plus parler des «soins palliatifs» et, peu
il faut bien y faire face – car la mort est inéluctable. à peu, cette pratique impliquant une prise en charge et un
accompagnement global de la fin de vie commence à trouver
L’habit de la vie sa place dans le paysage des soins de santé. Les soins
La peur que nous inspire la fin de vie dépend pour beaucoup palliatifs recouvrent bien plus que le seul accompagnement
de nos conceptions et croyances personnelles. Il existe de très précédant immédiatement la fin de vie. Ils commencent là
nombreux modèles de croyance qui peuvent nous inspirer, où notre monde s’écroule et proposent un espace de ren-
lever nos peurs et nos doutes et nous aider à atteindre une contre plein de sollicitude, de réconfort et de compréhension
plus grande joie et une plus grande paix intérieures. Mais pour les premiers intéressés et leur entourage. Un dialogue
pour les découvrir, il faut prendre le temps d’y réfléchir. Nous ouvert, une proximité humaine, l’écoute et la prise en charge,
avons le choix de percevoir la mort comme une «épée de tels sont les piliers de l’accompagnement de fin de vie. À côté
Damoclès» à laquelle personne n’échappe ou comme un des hôpitaux de soins aigus, des maisons de retraite médica-
portail bienvenu vers un monde meilleur. Mais toute per- lisées et de la prise en charge à domicile, les hospices
sonne «en quête de vérité» doit admettre tôt ou tard que la proposent un lien particulier et constituent des établisse-
vérité ultime et irrévocable est peut-être celle-ci: qu’il n’y a ments de niche. Un hospice est une institution qui n’accorde
pas de vérité ultime, irrévocable et unique. Peut-être que le plus la priorité à la guérison du patient mais au soulagement
point de vue personnel de chaque habitant de cette Terre le plus complet possible de ses plaintes et à l’accompagne-
n’est qu’une nuance colorée du même arc-en-ciel, l’une des ment empathique du malade et de ses proches. En principe,
innombrables perspectives possibles sur «le grand tout». les hospices considèrent que la mort et le deuil font partie de
ACCOMPAGNEMENT DE FIN DE VIE 5
Sans dons pas d’hospices
Les hospices ne sont pas prévus par le système de santé suisse et se cherchent
encore une place entre les hôpitaux et les maisons de retraite médicalisées.
Leur financement n’est donc pas encore réglementé de manière cohérente
et suffisante. Pour ceux qui relèvent des soins de longue durée («établisse-
ments médicosociaux») – et c’est le cas de la grande majorité d’entre eux –,
à peine 10 % des soins sont pris en charge par les caisses d’assurance-maladie,
10 % des coûts sont assumés par les pouvoirs publics (communes de résidence),
40 % sont à la charge des patients et les 40 % restants sont financés par des fonds
internes (dons, legs). Chaque année, malgré leur engagement sans borne,
les hospices doivent se battre pour leur survie.
du tunnel
la vie et qu’il leur incombe de faire un travail d’information s’exprimer sur la mort d’égal à égal, de manière ouverte et
ainsi que de dédramatiser ces sujets difficiles dans la société. franche. La mort peut être vue comme une ennemie qui nous
Ce n’est qu’en lui redonnant une place dans notre vie que nous prive de tout ce que nous aimons, mais aussi comme une amie
pourrons nous réconcilier avec la mort. Les hospices actuels qui nous pousse à faire des choses que nous aurions dû faire
sont donc des établissements de soins médicaux et psycho- depuis longtemps. Elle suscite en nous les sentiments les
sociaux, essentiellement stationnaires, et des centres plus contradictoires et les plus chargés en émotions. Nous
de compétences en soins palliatifs à la fois modernes et pouvons la voir jusqu’au dernier moment comme un adver-
familiaux. saire surpuissant devant lequel nous sommes contraints de
capituler, ou comme une alliée qui vient à nous comme une
Petit retour sur l’histoire des hospices modernes pluie salvatrice sur une terre desséchée. Je me souviens des
Le terme «hospice» vient du latin «hospitium», qui signifie personnes si spéciales qui ont pu vivre leur dernier voyage au
«auberge, hospitalité». Le premier hospice de soins station- sein de l’hospice. La plupart sont parties en paix grâce à un
naires à avoir proposé un accompagnement de la fin de vie a traitement de la douleur adapté, une prise en charge pleine
vu le jour grâce à Cicely Saunders en 1967, en Angleterre. À de compréhension et un travail sur des questions toutes per-
peine 20 ans plus tard, ce mouvement est sorti des sonnelles; d’autres ont ri d’elles-mêmes et de la mort avec un
frontières de l’île pour gagner le continent et notamment humour noir qui leur était propre et réussi à dédramatiser ces
l’Allemagne. De nombreux hospices proposent aussi une instants en toute conscience pour les traverser tous sens en
prise en charge ambulatoire à domicile et un accompagne- éveil. Seuls très peu se sont révoltés jusqu’au bout, essentiel-
ment au deuil, comme c’est le cas à l’Hospiz Aargau, l’un des lement ceux qui avaient exclu l’idée de la mort toute leur vie
premiers hospices créé en Suisse en 1994 par la Suissesse durant. Peut-être ne devrions nous ni craindre ni juger la
Luise Thut (90 ans aujourd’hui). mort mais plutôt explorer avec curiosité ce que sa présence
peut encore nous apprendre et nous faire vivre. Soyons
Amie ou ennemie? convaincus que nous méritons tous notre «happy end» et que
La mort et la vie sont indissociables, comme le jour et la nuit. seule l’obscurité nous permet d’admirer les étoiles... n
Il est aussi important d’en parler que de tout autre aspect du
quotidien. Beaucoup se sentent soulagés de pouvoir enfin
6 SANTÉ
Impulsions lumineuses
La lumière est plus que le contraire de l’obscurité. La lumière du soleil,
en particulier, influence sensiblement notre santé et notre psychisme.
Et rythme aussi notre horloge interne.
Fabrice Müller
D
epuis l’apparition de la Terre il
y a plus de 3,5 milliards d’an- «La lumière, essentiellement celle du soleil,
nées, l’alternance naturelle de
lumière et d’obscurité est le stimulus nous aide à nous repérer
environnemental le plus régulier qui dans le rythme veille-sommeil.»
soit et n’a pas manqué de laisser des
traces sur le plan génétique et compor-
temental. Selon les découvertes archéo-
logiques, nos aïeuls ont commencé
à utiliser le feu, et par conséquent
une source de lumière artificielle, il y Ce rythme influence presque toutes les
a environ 500 000 ans. Aujourd’hui fonctions de notre organisme. Notre
encore, toute vie sur Terre reste sou- température corporelle, par exemple,
mise au rythme jour-nuit, avec son atteint son maximum en fin d’après-
alternance de lumière et d’obscurité. midi et son minimum entre trois et
cinq heures du matin. Alors que les Ces variations en fonction du moment
concentrations de mélatonine, l’hor- de la journée, marquées par l’alter-
mone de la nuit, augmentent le soir et nance du jour et de la nuit, sont contrô-
Le Dr Ruta restent élevées pendant la nuit, notre lées par une petite aire cérébrale que
Lasauskaite est organisme n’en secrète quasiment pas l’on appelle l’«horloge interne». Pour
collaboratrice pendant la journée. Notre humeur et que cette horloge fonctionne correcte-
scientifique
au Centre de
nos capacités intellectuelles évoluent ment, nous autres humains avons be-
chronobiologie aussi au fil de la journée et sont au plus soin des signaux de la lumière diurne
de Bâle. bas entre trois et cinq heures du matin. et de l’obscurité nocturne.
SANTÉ 7
«La lumière du soleil
absorbée par Points de repère dans la journée La lumière du soleil absorbée par la
la peau stimule «La lumière, à savoir essentiellement peau stimule par exemple la produc-
celle du soleil, nous aide à nous repérer tion de vitamine D, laquelle est essen-
la production dans le rythme veille-sommeil», sou- tielle à notre santé. Elle est impliquée
de vitamine D.» ligne le Dr Ruta Lasauskaite, collabo- dans une multitude de processus de
ratrice scientifique du Centre de chro- régulation dans les cellules de notre
nobiologie de Bâle. Sur le plan physique corps. Par conséquent, un déficit en
et psychique, la lumière du soleil nous vitamine D augmente considérable-
maintient éveillés pendant la journée ment le risque de maladie – surtout
tandis que, le soir, la baisse de lumino- l’hiver, quand le soleil est beaucoup
sité nous prépare à l’obscurité nocturne trop bas dans les régions situées au
et, par conséquent, au sommeil. C’est nord de la Terre pour fournir la dose
donc elle qui rythme notre horloge in- d’ultraviolets nécessaire.
terne. De plus, la lumière naturelle stimule
le métabolisme, régule l’équilibre
Le soleil nous fait du bien hormonal, le système immunitaire, le
Mais la lumière n’est pas seulement métabolisme cellulaire ainsi que la
impliquée dans le rythme jour-nuit, respiration, le pouls et la température
elle influe aussi considérablement sur corporelle. Elle peut même avoir une
notre santé et notre bien-être. «Si nous influence positive sur certaines affec-
ne calons pas nos activités sur ce tions cutanées chroniques comme
rythme jour-nuit, nous ne récupérons la névrodermite, le psoriasis ou le
pas et nous affaiblissons notre système vitiligo. On peut alors parler de
immunitaire», précise Ruta Lasauskaite. photothérapie.
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chaque période de la vie
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maladies liées à une carence en vitamine D
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8 SANTÉ
Impact sur les performances entraînent aussi une libération accrue
La luminothérapie agit
et la concentration de cortisol, l’hormone du stress,
sur plusieurs plans
Sur le plan psychique, la lumière influe dans la circulation sanguine. Résultat:
sur notre humeur, nos capacités cogni- Une exposition à la lumière de 30 à l’organisme est soumis à un cocktail
tives et notre vigilance subjective. «La 60 minutes au bon moment de la de substances endogènes à la fois
journée – de préférence le matin – a un
qualité de la lumière influence nos per- stimulantes et calmantes qui affecte
effet stabilisateur et synchronisateur
formances et nos capacités de concen- sur le rythme, et maintient éveillé. La notre santé et nos performances. Les
tration au travail et dans les apprentis- lumière ayant un effet antidépresseur, lumières avec une forte composante
sages», affirme Ruta Lasauskaite. Une la luminothérapie est le traitement bleue et une plus forte intensité aug-
étude du Centre de chronobiologie de de référence de la dépression saison- mentent d’ailleurs les performances
Bâle a montré que les sujets réussis- nière. De plus – comme le rapporte des travailleurs de nuit. Pendant la
Ruta Lasauskaite –, de nouvelles études
saient mieux une tâche d’apprentissage montrent que la lumière a également
journée, on recommande l’utilisation
devant un écran d’ordinateur doté de une action antifatigue pendant la d’une «lumière biologiquement active»
diodes électroluminescentes (LED) journée et un effet antidépresseur dont la composante bleue est proche
avec une forte composante bleue dans d’autres affections psychia- de celle du spectre de la lumière du jour
que devant un écran ordinaire de la triques comme la dépression non et dont la couleur peut être adaptée
saisonnière (y compris pendant la
même intensité lumineuse. Comme l’a en fonction du moment de la journée.
grossesse), les troubles alimentaires,
constaté l’Ergonomic Institut für le TDAH, les troubles de la personnalité, Les systèmes dynamiques modernes
Arbeits- und Sozialforschung de la maladie de Parkinson, la maladie d’éclairage – par exemple à base de LED
Berlin, les collaborateurs dont le poste d’Alzheimer et d’autres démences. Pour – simulent la lumière du jour du lever
de travail ne reçoit que peu de lumière que cette lumière ait un effet thérapeu- au coucher du soleil. Ils apportent une
naturelle sont plus insatisfaits et ont tique sur notre horloge interne, elle lumière stimulante pendant la journée
doit assurer un éclairement élevé,
une santé plus fragile. Les éclairages comparable à celui de la lumière
en privilégiant les tons chauds à la fin
proches du spectre naturel donnent naturelle (2500 à 10 000 lux). La lumino- de la journée de travail. n
aux couleurs un rendu clair et naturel thérapie consiste à s’exposer chaque
– comme avec la lumière du jour. Leur jour pendant 20 à 60 minutes à une
utilisation est surtout recommandée source de lumière vive. Pour cela, la
lumière doit arriver directement sur
dans les espaces ne recevant que
la rétine sans qu’il ne soit nécessaire
peu ou pas de lumière naturelle. Les de regarder la source de lumière.
tubes fluorescents conventionnels en N’oublions pas non plus l’effet bénéfique
revanche induisent – contrairement à que procure «le plein» de lumière natu-
l’horloge interne humaine – la produc- relle, même quand il fait gris, et il est
tion de mélatonine même pendant la donc recommandé de faire une prome-
nade quotidienne d’au moins une heure.
journée, ce qui favorise la fatigue. Ils
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La plante médicinale
SANTÉ 9
du mois
Effet: administré par voie interne, le millepertuis a
une légère action antidépressive et relaxante. Cet effet
Le millepertuis
(Hypericum perforatum)
peut déjà être atteint avec une tasse de tisane mais des
préparations prêtes à l’emploi plus fortement dosées,
par exemple sous forme de capsules, auront un effet
plus fiable.
L’huile de millepertuis s’utilise par voie externe.
Le millepertuis est l’une des plantes médicinales locales Elle inhibe les inflammations cutanées superficielles
les plus utilisées à l’heure actuelle. Mais son utilisation et accélère la cicatrisation.
au service de notre santé remonte à l’Antiquité! Les Indications reconnues
nombreuses propriétés de cette plante qui aime le soleil Par voie interne: morosité pouvant aller jusqu’à
étaient déjà très appréciées à l’époque. On l’utilisait pour la dépression légère, instabilité, manque d’entrain,
agitation intérieure, irritabilité et troubles de l’endor-
la cicatrisation, en cas de diarrhée et contre la mélancolie.
missement et du deuxième sommeil qui vont de pair.
Les Anciens la considéraient même comme une plante Par voie externe (préparations huileuses): soin des
magique. Notamment parce que ses fleurs jaunes prenaient cicatrices, traitement des blessures contuses et des
une teinte rouge dans l’huile. brûlures légères.
Parties utilisées: on récolte les parties aériennes
de la plante lors de la floraison, de juin à août.
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10 SANTÉ
Quand nos nerfs sont à vif
À notre époque, l’agitation et le stress font presque inévitablement partie du
quotidien. Autour de nous, les choses vont de plus en plus vite et nous n’avons
que rarement l’opportunité de faire une pause dans cette course incessante.
Misez sur la nature pour sortir de ce tourbillon de pressions et de contraintes.
Rebecca Buchmann, pharmacienne
U
n peu de stress n’est pas néfaste notre système cardiovasculaire et notre là pour vous conseiller. Les médica-
pour garder à la vie son côté système immunitaire n’en sortent pas ments phytothérapeutiques ou homéo-
palpitant. À condition de savoir indemnes non plus. Notre psychisme, pathiques peuvent vous aider à faire face
trouver le juste équilibre. Quand les quant à lui, réagit par des symptômes au quotidien en toute décontraction.
états de tension prennent le dessus, ce comme la nervosité, les troubles du Curieux/se d’en savoir plus?
n’est pas sans conséquences sur le plan sommeil et une agitation intérieure
émotionnel et physique. Ce n’est pas un pouvant aller jusqu’à l’humeur dépres- Les solutions de la nature
hasard si l’on dit que le stress nous sive. En cas de symptômes légers liés à Pour traiter les symptômes du stress et
donne des nœuds à l’estomac, mais un stress ponctuel, votre pharmacie est prévenir les complications, le monde
Mon équilibre de vie
Pour la psyché et les nerfs
Diminue le stress
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végétal nous offre de nombreux
CBD – Que cache
remèdes. La valériane en est l’exemple
cette nouvelle mode?
le mieux connu. Les composants de
sa racine permettent de réduire les Le CBD (cannabidiol) est actuellement
tensions et la nervosité. Par ailleurs, sur toutes les lèvres et se vend
le houblon, la mélisse et la passiflore désormais au comptoir de nombreux
magasins. Il s’agit en fait du petit
atténuent aussi les signes de surme-
frère du THC (tétrahydrocannabinol)
nage. Comme la valériane, ils peuvent
auquel on attribue, comme on le sait,
se prendre sous forme de tisanes, de l’effet inébriant du chanvre. Le
teintures ou de comprimés. Sachez cannabidiol, en revanche, ne possède
toutefois que la plupart des remèdes pas d’effets psychoactifs et n’est
phytothérapeutiques ne déploient plei- donc pas soumis à la loi sur les
nement leur efficacité qu’après sept stupéfiants. Il s’utilise parce qu’on
à quatorze jours d’utilisation. Sachez lui prête, outre de nombreuses autres
donc vous montrer patient(e) et rigou- propriétés, un effet calmant et
favorable au sommeil. Toutefois,
reux/se dans le suivi du traitement.
les produits à base de CBD n’étant
Vous subissez une forte pression à
pas des médicaments enregistrés,
l’approche d’un examen ou d’une il convient de se montrer vigilants
présentation importante au travail? En par rapport à leur qualité et à leur Traiter naturellement la diarrhée!
période de sollicitations importantes, efficacité. S’ils vous intéressent,
l’orpin rose et le ginseng sont des demandez donc par précaution les
fortifiants qui ont fait leurs preuves. conseils d’un professionnel de la
L’orpin rose améliore la tolérance au santé, surtout si vous prenez déjà
stress et donne de l’énergie tandis que d’autres médicaments.
le ginseng augmente les performances
physiques et intellectuelles. goisse des examens. Mais si vous ne
En aromathérapie, si l’on recherche un voulez pas vous en remettre à un seul
effet apaisant, la lavande est le remède remède ou si vous souhaitez couvrir plu-
de référence. Utilisez son huile essen- sieurs indications à la fois, misez plutôt
• Simple d’utilisation en
tielle dans votre diffuseur ou mettez-en sur une préparation combinée. Toute- sachet de portion
quelques gouttes dans l’eau du bain. fois, ce genre de préparation se choisit • Médicament phyto-
Pour les journées particulièrement aussi au cas par cas. Demandez donc de thérapeutique traditionnel
stressantes loin de chez vous, remplis- préférence conseil dans une pharmacie • Fabriqué à partir de
sez un petit flacon d’huile de lavande et spécialisée en homéopathie. pommes suisses
humez-la selon vos besoins. Mais c’est
Mélanger le contenu d’un sachet de portion
par voie interne que la lavande déploie Savez-vous comment dans de l’eau bouillie immédiatement avant
le mieux son effet calmant et relaxant. vous détendre? ou une infusion légère. Laisser infuser
Pour cela, son huile essentielle est Parallèlement aux traitements médica- pendant 5–10 minutes. Aplona® a un goût
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méditation ont un effet rassérénant. De
Plus forts grâce plus, de nombreux sports permettent
aux médecines alternatives de se vider la tête. En cas de signes de Aplona ® Poudre
L’homéopathie propose également des surmenage physique, une alimentation Composition:
Principe actif: poudre de pomme déshydratée (mali fructus siccati pulvis).
remèdes ayant un effet régulateur sur le saine et équilibrée riche en fruits et Excipients: amidon de maïs, dioxyde de silicium hautement dispersé.
psychisme, qui soulagent en douceur légumes et un sommeil suffisant jouent Forme galénique et quantité de principe actif par unité:
poudre brunâtre, 4,9 g de poudre de pomme déshydratée / sachet de
des symptômes comme l’irritabilité, aussi un rôle important. portion.
l’agitation et la tension nerveuse. C’est Allez régulièrement marcher en profi- Indications/Possibilités d’emploi:
Aplona® est un médicament phytothérapeutique traditionnel destiné à
notamment le cas de Nux vomica, la noix tant du bon air ou savourez le soir une améliorer les symptômes en cas de diarrhées aiguës sans complications.
vomique. Ce remède s’utilise essentiel- tasse de tisane relaxante en lisant un Contre-indications: Aplona® ne doit pas être utilisé en cas
d’hypersensibilité connue à la poudre de pomme ou à tout autre composant
lement en cas de symptômes de surme- bon livre. Nous avons tous des moyens du médicament.
nage. Pulsatilla, la pulsatille des prés, différents pour retrouver notre paix Effets indésirables: non connus.
Interactions: Aplona® ne doit pas être pris en même temps que d’autres
peut également être utilisée chez les intérieure. Trouvez votre propre médicaments. Afin d’éviter qu’Aplona® n’interfère avec l’absorption d’autres
personnes présentant de fortes varia- programme détente afin de pouvoir médicaments, un intervalle de 2–3 heures doit être respecté entre la prise
d’Aplona® et d’autres médicaments. L’antibiotique dihydrostreptomycine
tions d’humeur et Gelsemium, le jasmin de nouveau vous montrer plus char- peut ne pas être efficace simultanément à cause de l’effet acide Aplona®.
jaune, a fait ses preuves contre l’an- mant(e) que chatouilleux/se. n Catégorie de remise: D
Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage.12 SANTÉ
Tant de raisons de compter
les moutons...
Pour traiter efficacement les troubles du sommeil, il est impératif
d’en comprendre la cause. C’est le seul moyen d’attaquer le mal à la racine.
Que cachent donc nos nuits blanches et comment retrouver un sommeil
réparateur?
Irene Strauss, pharmacienne
S
i vous dormez mal, inutile de re- nocturne. Si chacun doit d’abord trou- (bourdonnements d’oreille) ou la ma-
courir d’emblée aux somnifères. ver ce à quoi il est particulièrement ladie de Parkinson sont aussi des
Mieux vaut essayer de com- sensible, une adaptation ciblée des sources fréquentes de nuits perturbées.
prendre ce qui se passe. Pour cela, il est mauvaises habitudes de vie peut Le syndrome des jambes sans repos ou
conseillé de tenir un journal de votre améliorer grandement la qualité du l’apnée du sommeil (pauses respira-
sommeil pendant deux semaines. Cela sommeil (voir encadré). toires pendant la nuit) sont d’autres
consiste à enregistrer quotidiennement voleurs de sommeil. Il va de soi que,
la façon dont vous avez perçu votre 2. Les facteurs extérieurs dans ces cas, il est indispensable de
repos nocturne, si vous vous sentez Si votre chambre à coucher est trop traiter la maladie sous-jacente si l’on
reposé(e) et concentré(e) pendant la lumineuse, trop bruyante, trop chaude veut retrouver une qualité de sommeil
journée, ce que vous avez mangé et ou si l’air y est confiné, votre sommeil durable. Que ce soit auprès d’un spé-
bu la veille au soir et quelle activité vous en pâtira. Traquez donc les sources cialiste de la douleur, d’un interniste ou
avez pratiquée avant d’aller au lit. perturbatrices de lumière et de bruit d’un neurologue, en cas de troubles du
Idéalement, vous y noterez aussi les dans votre lieu de repos et veillez à sommeil liés à des déficits physiques,
médicaments que vous prenez et vos maintenir une température agréable l’avis d’un spécialiste s’impose.
éventuelles maladies préexistantes. pour vous et à aérer suffisamment. La
Mais pourquoi se donner tout ce mal? chambre ne doit pas non plus servir 4. Le psychisme
à regarder la télévision ou comme La nervosité, l’agitation intérieure,
Comprendre les coulisses bureau. Si vous y apportez du travail, l’épuisement chronique et la dépres-
du sommeil vous aurez du mal à déconnecter plus sion ont aussi des répercussions néga-
L’examen de vos habitudes de sommeil, tard au moment de vous endormir. De tives sur la qualité du sommeil. Dans
un entretien approfondi avec le médecin plus, la lumière bleue notre quotidien au rythme effréné, le
ou le pharmacien et d’éventuels exa- des écrans inhibe la stress, le surmenage, les contrariétés et
mens complémentaires comme l’acti- production endo- autres contraintes continuelles mettent
métrie (mesure des mouvements corpo- gène de mélatonine, nos nerfs à rude épreuve. Le soir, il est
rels nocturnes) ou un bilan au laboratoire une hormone pourtant alors souvent difficile de se détendre
du sommeil permettent généralement importante pour assurer quasiment sur commande et de trouver
de trouver l’origine du problème. Vous notre repos nocturne. le sommeil. Voici quelques recomman-
voulez connaître les principaux respon- dations:
sables des troubles du sommeil? 3. Les problèmes physiques -
Réduisez autant que possible les
La douleur, notamment, est un situations sources de stress et
1. Les habitudes de vie véritable voleur de sommeil. Mais une offrez-vous chaque jour un petit
Manque d’exercice, alimentation peu maladie cardiaque ou respiratoire, les moment de plaisir.
saine ou consommation excessive variations hormonales – p. ex. à la - Le soir, notez vos pensées envahis-
de produits d’agrément... Tous ces ménopause –, l’hyperthyroïdie, le be- santes ou vos problèmes en suspens
facteurs peuvent affecter notre repos soin d’uriner la nuit, les acouphènes pour le lendemain ou discutez-enSANTÉ 13
avec une personne de confiance pour
Conseils pour bien dormir
vous les sortir de la tête.
- Adoptez un rituel du soir rassérénant •F aites régulièrement une marche vespérale: l’exercice léger stimule la circulation,
(exercices de relaxation, training calme les nerfs et a une influence positive sur le rythme de sommeil naturel.
autogène, marche vespérale, tisane • Dès l’après-midi, évitez les produits d’agréments caféinés comme le café,
apaisante ou lait chaud, bain à l’huile le thé noir ou le Coca Cola si vous y êtes sensible. Attention: divers médicaments,
notamment contre les maux de tête, contiennent aussi de la caféine.
essentielle de lavande, massage sen-
• Renoncez à l’alcool: la phase d’endormissement peut certes être plus courte
suel par votre partenaire…). après une consommation importante d’alcool mais la qualité du sommeil s’en
Si ces mesures ne suffisent pas à vous trouvera sensiblement réduite.
détendre, n’hésitez pas à consulter un • Ne fumez pas non plus: l’effet de sevrage nocturne nuit au sommeil.
psychologue ou un psychiatre: faire le • Évitez les repas copieux avant d’aller au lit. Évitez aussi les plats très épicés
point et travailler sur vos problèmes et mangez au moins deux heures avant de vous coucher. Vous soulagerez ainsi
lors des entretiens avec ces profession- votre système digestif et réduirez le risque de brûlures d’estomac néfastes pour
nels peut donner de très bons résultats le sommeil.
• Dans la mesure du possible, couchez-vous et levez-vous toujours aux mêmes
en termes de qualité du sommeil. Si
heures. Votre organisme se calera ainsi sur un rythme veille-sommeil régulier.
nécessaire, le médecin pourra vous
prescrire un antidépresseur sédatif.
donc indispensable de se faire conseil- comme les bêtabloquants, des anti-
5. Les médicaments ler en détail en pharmacie avant de les parkinsoniens ou de la cortisone. Par
De très nombreux médicaments prendre. Il faut également savoir que conséquent, pour le bien de votre som-
peuvent apporter une aide en cas de certains médicaments ont un effet sti- meil, si vous dormez mal et suivez un
troubles du sommeil. mulant et peuvent donc contribuer aux traitement médicamenteux, demandez
Chacune de ces substances actives a ses troubles du sommeil. C’est le cas par à votre pharmacien si votre traitement
avantages et ses inconvénients; il est exemple de certains antihypertenseurs peut être en cause. n
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Quand notre humeur est en berne
En novembre, le brouillard et le manque de luminosité peuvent peser sur
le moral de certaines personnes. Le Dr méd. Thorsten Mikoteit, du Centre
de traitement en psychosomatique des Services de psychiatrie de l’hôpital
de Soleure, nous en dit plus sur le blues hivernal et la dépression saisonnière.
Meta Zweifel
Dr Mikoteit, quand on parle de blues
hivernal, parle-t-on d’un trouble
dépressif ou s’agit-il de variations
de l’humeur que l’on peut facilement
«Les jeunes comme les plus âgés vivent
surmonter avec un minimum des jours où ils sont hyper motivés et d’autres
de self-control?
Dr méd. Thorsten Mikoteit: la dépres-
où tout semble aller de travers.»
sion saisonnière est un phénomène bien
réel. Chez de nombreuses personnes,
elle se limite toutefois à des manifesta- l’activité tandis que les phases d’obscu- la routine quotidienne en utilisant la
tions légères comme un besoin de som- rité nous permettent de dormir et de lampe de luminothérapie pendant le
meil accru, une plus grande appétence nous régénérer. En hiver, le raccourcis- petit-déjeuner, p. ex., ou sur son lieu
pour le sucre, une apathie générale ou sement des périodes de luminosité de travail. Il est en outre recommandé
un manque d’énergie et de motivation. donne pour ainsi dire raison à ces hu- de faire une petite promenade matinale
meurs dépressives: nous devons nous une fois le soleil levé.
Qu’est-ce qui déclenche l’apparition lever et partir au travail alors qu’il fait Les lampes de luminothérapie doivent
de ces humeurs dépressives? encore noir et rester au travail jusqu’à ce offrir un éclairement d’au moins
Elles sont liées à la chronobiologie de qu’il fasse de nouveau noir. Les rythmes 10 000 lux et se trouvent notamment en
notre cerveau. Notre rythme biologique sociaux nous obligent donc à lutter pharmacie. Si le traitement est prescrit
est réglé par l’alternance de lumière et contre notre horloge interne. Cette par un médecin pour un diagnostic de
d’obscurité: la lumière du jour stimule divergence entre notre horloge bio- dépression saisonnière, les coûts sont
logique et le temps social peut se solder pris en charge par l’assurance-maladie.
par une dépression saisonnière chez Si l’on constate que la luminothérapie n’a
Le Dr méd.
les personnes sensibles. pas donné de résultat positif après
Thorsten Mikoteit
est chef de service quatre semaines au plus tard, il convient
et médecin-chef La luminothérapie peut-elle être utile? bien entendu de chercher d’autres pos-
adjoint du Centre Certainement: plusieurs études mon- sibilités de traitement.
de traitement en trent que la luminothérapie donne
psychosomatique
des Services de
de bons résultats dans les dépressions On parlait autrefois de «neurasthé-
psychiatrie de liées à la saison hivernale. Ce type de nie», un terme désormais obsolète.
l’hôpital de Soleure. traitement peut s’intégrer facilement à La dépression – qui peut se manifes-SANTÉ 15
caractérise par une tristesse ou une apa-
«Notre rythme biologique est réglé thie démesurée et/ou un manque d’en-
train très prononcé: deux de ces trois
par l’alternance de lumière
grands critères doivent être présents. Le
et d’obscurité: la lumière du jour chemin qui mène à la dépression est va-
riable. Nous avons parlé précédemment
stimule l’activité tandis que
du blues hivernal: celui-ci peut évoluer
les phases d’obscurité vers une dépression durable qui rentre
dans les critères évoqués ci-dessus.
nous permettent de dormir
et de nous régénérer.» Une dépression peut-elle aussi
survenir suite à un évènement
difficile?
Oui, une séparation, un décès ou un
licenciement et d’autres évènements
difficiles à vivre peuvent déclencher une
ter sous différentes formes – peut- y sont liés. La classification internatio- dépression. Un conflit persistant ou un
elle toutefois être considérée comme nale des maladies précise exactement à surmenage permanent conduisant au
une asthénie (faiblesse) des nerfs? partir de quand on peut parler d’un épi- burnout peuvent aussi se solder par une
De nos jours, on parle plutôt de trouble sode dépressif et quand les conditions dépression. Outre les trois grands
de l’affectivité. On entend par là une per- requises ne sont pas réunies. Une dé- critères cités ci-dessus, on observe aussi
turbation de la vie affective et des per- pression est un état pathologique qui parfois des signes concomitants comme
ceptions, pensées et comportements qui dure au moins deux semaines et se une baisse de la confiance en soi, des
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troubles de la concentration, un senti- du jeune homme ou de la jeune femme
Ø 80 mm
ment de culpabilité et des pensées concerné(e) – «tu verras, demain est un
morbides ou suicidaires. autre jour.» Cela dit, les jeunes comme
les plus âgés vivent des jours où ils sont
Certains comportements peuvent-ils hyper motivés et d’autres où tout semble
cacher une dépression ou du moins aller de travers. Ces variations d’humeur
une humeur dépressive sérieuse? ne sont pas une pathologie en soi.
En effet, une dépression peut se cacher,
Fa
paracheexemple, ie- derrière des douleurs chro- Le stress, le rythme de travail
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niques non spécifiques, notamment au et le tourbillon des réseaux sociaux
dos ou à la tête, ou d’autres symptômes s’accélèrent de plus en plus.
physiques. Les personnes qui ont du mal Observez-vous une recrudescence
à exprimer leurs émotions peuvent des états dépressifs?
exprimer de cette manière leur humeur Quand un groupe d’individus vit les
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dépressive. mêmes expériences, tous ne réagissent
vitamine B12 et de 4 acides aminés.
La façon de demander de l’aide peut être pas de la même façon et tous ne font pas
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très variable d’une personne à l’autre. une dépression. Il est possible que, de
Les hommes sont souvent peu enclins à nos jours, les attentes soient plus élevées
parler de leurs problèmes ou à demander qu’avant: on s’attend par exemple à réus-
l’aide d’un médecin; il n’est pas rare sir et à atteindre un certain niveau de vie
qu’ils recourent à une forme ou l’autre plus rapidement et on se met donc la
d’automédication ou s’étourdissent avec pression. Malgré de nombreux avan-
de l’alcool tandis que les femmes se tages, la révolution numérique peut
tournent davantage vers les tranquilli-
sants. Par ailleurs, des signes tels qu’une
réduction notable de la tolérance au
stress, une irritabilité ou une mauvaise
humeur durable ne sont pas toujours
interprétés comme des signes de dé-
pression chez l’homme – car un homme
dépressif est vu plutôt vu comme
Sirop au goût de cerise, fraîchement préparé. quelqu’un de très renfermé que comme
quelqu’un d’agressif.
- Augmente la capacité physique
et intellectuelle diminuée.
Les jeunes gens sont capables
«Malgré de nombreux
- Agit contre la fatigue, le manque de
concentration et les tensions nerveuses.
de dire en toute légèreté qu’ils avantages, la révolution
«dépriment». Quels sont les signes
- Soutient l’organisme pendant et après
d’alerte indiquant qu’il ne s’agit
numérique peut aussi
une maladie.
- Exempt de lactose, d’alcool et de gluten.
pas d’un problème passager mais conduire à plus
d’une dépression?
- Sans sucre cariogène, convient aux
On ne devrait pas utiliser à tout bout de
d’isolement.»
diabétiques.
- Aucun composant d’origine animale, champ des mots comme «dépression»
approprié à une alimentation végane. ou «déprimé» mais les réserver aux per-
- Sans ordonnance en pharmacie sonnes souffrant d’un état pathologique aussi conduire à plus d’isolement. Les
et en droguerie. dans lequel elles ne parviennent plus à contacts sociaux via Facebook et autres
- Maintenant aussi disponible en grand trouver des solutions par elles-mêmes. se multiplient mais les liens solides et
emballage pour une cure de 30 jours. Chez les jeunes comme dans le reste de positifs sont plus rares qu’autrefois.
la population, il convient de surveiller si Sur le plan préventif, il peut être utile de
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cet état d’abattement dure au moins se poser la question suivante: «De quoi
deux semaines et n’est pas juste une ai-je besoin pour être heureux/se et
Ceci est un médicament autorisé. Demandez conseil
réaction de courte durée à une situation satisfait(e)?». La satisfaction passe par
à votre spécialiste et lisez la notice d’emballage. difficile ou à un évènement triste: en cas l’acceptation, des attentes et des objec-
de dépression, cet état se fige et les tifs personnels raisonnables, des liens
expériences positives ne suffisent plus à sociaux solides et un mode de vie sain.
IBSA Institut Biochimique SA en sortir. Il ne cède pas non plus quand n
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Via del Piano 29 les proches tentent de remonter le moral
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www.ibsa.chUn vrai mystère! SANTÉ 17
Ou peut-être pas?
Ils semblent souvent tout droit sortis de nulle part. On se lève un matin et ils sont
là. Plus question dès lors d’embrasser qui que ce soit: les zones atteintes du
contour des lèvres picotent et sont douloureuses, et il y a un risque de contagion.
Irene Strauss, pharmacienne
A
vez-vous deviné de quoi il s’agit? verre ou ses couverts. Une fois l’orga- commence à se multiplier à un endroit
Mais oui, des boutons de fièvre nisme infecté (l’infection survient géné- sensible. Se forment alors des vésicules
bien sûr. Leur apparition est-elle ralement durant les premières années douloureuses, remplies de millions de
toutefois vraiment aussi énigmatique? de vie), le virus va emprunter les voies nouveaux agents pathogènes. Un seul
Pas quand on sait pourquoi ils se nerveuses direction les tempes. Il est point reste encore à éclaircir: pourquoi
forment: les virus de l’herpès sont à l’ori- dès lors indétectable par notre système toutes les personnes infectées ne déve-
gine de l’irruption de ces vésicules gê- immunitaire et reste en état de latence loppent pas toutes des boutons de fièvre
nantes. Selon les estimations, nonante jusqu’à ce que notre corps montre des à la même fréquence? Certains porteurs
pour cent de la population en serait in- signes de faiblesse, par exemple à la du virus sont même totalement épar-
fectée. Ces agents pathogènes se trans- suite d’un stress, d’une infection ou gnés. À l’inverse, près d’un quart des
mettent principalement par la salive, sous l’effet des rayons UV ou de fluctua- personnes infectées développent les
lorsqu’on s’embrasse ou qu’on se fait des tions hormonales. Le virus se réactive et symptômes du virus une fois par an, et
câlins, mais aussi lorsqu’on partage son migre de nouveau vers les lèvres, où il un pour cent jusqu’à huit fois par an.n
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Magnésium: une carence
aux nombreux symptômes
Notre corps a besoin de magnésium pour fonctionner. Dans l’entretien qui
suit, Ingrid Riedel, médecin et experte en nutriments biologiques essentiels,
nous explique qui doit veiller à des apports particulièrement élevés.
Susanna Steimer Miller
À quoi nous sert le magnésium? La diarrhée peut également perturber
Dr Ingrid Riedel: le magnésium active le taux sanguin de magnésium. Les
«Le magnésium active
environ 300 systèmes enzymatiques qui enfants et les seniors concernés sont
régulent le métabolisme de notre la vitamine D qui régule davantage sujets aux carences, parce
corps, participe à des processus de l’absorption intestinale qu’ils disposent de réserves moindres.
production d’énergie et stabilise la En cas de diarrhée dans ces deux caté-
membrane de nos cellules et de nos du calcium et contribue gories d’âge, il est préférable d’admi-
vaisseaux. Mais le magnésium est éga- ainsi à renforcer les os.» nistrer sans attendre du magnésium
lement important pour la fonction de et du potassium. La perte excessive de
la pompe cardiaque. Conjointement sodium peut facilement être compen-
avec le potassium, il dilate les vaisseaux Et si la plupart des gens savent que la sée en grignotant des sticks salés.
coronaires, ce qui le rend essentiel minéralisation de nos os requiert du cal- Une surconsommation d’alcool accé-
pour les patients souffrant d’angine de cium, ils ignorent en revanche que le lère elle aussi l’excrétion de magné-
poitrine. L’association de magnésium magnésium est encore plus important à sium, accroissant ainsi le risque de
et de potassium peut également soula- cet égard. Il active en effet la vitamine D carence.
ger les arythmies cardiaques. qui régule l’absorption intestinale du
Le magnésium régule l’afflux de calcium calcium et contribue ainsi à renforcer Quels sont les signes d’une carence?
à travers les membranes cellulaires et les os. Les crampes au mollet sont un sym-
combat l’hypertension artérielle. Il favo- ptôme bien connu. On sait en revanche
rise par ailleurs la détente musculaire. Qu’est-ce qui peut déséquilibrer le moins que c’est également le cas du
dosage sanguin du magnésium? hoquet. Chez le fœtus, celui-ci indique
Nous éliminons beaucoup de magné- un apport insuffisant en magnésium.
sium, de potassium et de sodium en Une carence en magnésium peut aug-
transpirant. C’est pourquoi les sportifs menter la tension artérielle, mais aussi
doivent non seulement veiller à s’hy- provoquer des migraines, parce qu’elle
drater, mais aussi à des apports suffi- rend instable la membrane des vais-
Le Dr Ingrid Riedel sants de ces trois sels minéraux. C’est seaux cérébraux. Dans 60 % des cas,
est médecin
généraliste et
également vrai pour les personnes la prise de magnésium chasse la mi-
naturopathe qui suent abondamment de manière graine. De même, en cas d’épilepsie,
à Zurich. générale. l’administration de magnésium et deVous pouvez aussi lire
