Pourquoi méditer - COUPLE Bien vivre l'imperfection - Coopération
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N° 18 du 3 mai 2022
Coopération
COUPLE
Bien vivre
l’imperfection
Page 26
VIN
La Syrah fête ses
100 ans en Valais
Page 32
Pourquoi méditer
Se concentrer, se faire du bien, profiter du moment présent…
La méditation peut y aider – et ça s’apprend!
Page 16
Se 18/22 DES PAROLES AUX ACTES N° 74 AGIR, C’EST TOUT BON POUR LES ANIMAUX. Depuis de nombreuses années, nous figurons régulièrement en tête de classement en matière de bien-être animal et avons été récompensés plusieurs fois à ce titre. La Protection suisse des animaux (PSA) vérifie le respect des directives strictes de Naturafarm par des contrôles réguliers et indépendants. DES-PAROLES-AUX-ACTES.CH
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À LA UNE
PHOTOS HEINER H. SCHMIT T, AL AMY
SOMMAIRE & ÉDITO
ÉDITORIAL
COUVERTURE STOCKSY
À VOTRE SERVICE ACTUEL
6 Côté famille 52 Région
Choisir un meilleur mot 57 Près de chez vous
de passe, Fête des mères Partagez vos photos!
9 Conseils: vos droits 61 Des paroles aux actes
11 Courrier L’engagement de Coop
12 Parrainage Coop pour préserver les forêts
Paysans de montagne 63 Brèves
THIERRY DÉLÈZE
RÉDACTEUR EN CHEF
THIERRY.DELEZE@COOP.CH
ZOOM FAMILLE
16 Calme et sérénité 65 Le savais-tu?
Pratiquer la méditation
de pleine conscience
67 Jeux juniors
Je médite donc
a des effets positifs sur la
santé. Explications LIFESTYLE je suis?
71 Mode
72 Shopping Autant vous le dire tout de suite, je n’ai jamais
INTERVIEW 76 Santé pratiqué la méditation de pleine conscience, mais
26 Couple Comment soulager les je suis tenté. Ironiquement qualifiée parfois de
L’imperfection, c’est yeux rouges et irrités «messe du dimanche» par les médias, la médita-
normal! Les conseils 80 Faune tion se pratique de plus en plus et ses tutos
d’une thérapeute Les parades amoureuses abondent sur le web. Face aux exigences du tou-
des oiseaux décryptées jours plus, toujours plus vite, toujours mieux im-
posées par la société occidentale, elle représente
SAVEURS un précieux refuge où se retrouver soi-même. Elle
32 Vins permet de penser à soi, de s’octroyer une pause
La Syrah, son origine dans le maelström quotidien, de se faire du bien.
et son histoire Elle permet surtout de vivre l’instant présent.
35 En vedette: la rhubarbe
37 En rayon Vivre l’instant présent... Une évidence autant
40 Place du marché 87 Mots fléchés qu’une nécessité. Et pourtant. Combien sommes-
44 Recettes 89 Jeux & horoscope nous à ne pas ou ne plus y parvenir? La médita-
La rhubarbe est en fête 92 People tion s’inscrit, durablement donc, dans la quête de
cette semaine! 94 Rendez-vous l’instant présent, du lâcher-prise, de la résilience
et de la connaissance de soi. Elle a d’indiscutables
qualités, que nous mettons en avant cette semaine
dans notre Zoom. Mais aussi – les professionnels
le reconnaissent eux-mêmes – certaines limites.
IMPRESSUM Elle n’est pas l’antidote à tous nos maux, mais
Coopération – Organe de presse du Groupe Coop Société Coopérative une technique qui fonctionne parfaitement avec
Editeur Coopération Rédacteur en chef Services clients Supercard certaines personnes, plus difficilement peut-être
Coop Société Coopérative Thierry Délèze et Hello Family avec d’autres. La méditation, et c’est déjà beau-
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Coopération N° 18 du 3 mai 2022 5
À VOTRE SERVICE
CÔTÉ FAMILLE
Des mères
historiques
A l’occasion de la Fête des aux besoins de ses enfants
mères, mettons en avant et de sa mère, elle écrivait.
Nous sommes nombreux à utiliser des mots de passe quelques mamans qui, par Un exploit puisqu’à l’époque
peu sécurisés, comme «password» ou «123456». amour pour leur(s) enfant(s), seuls les hommes pouvaient
ont pris des mesures radi- devenir auteurs.
cales et sont ainsi entrées
Protégeons dans l’histoire.
Parmi celles-ci figure
Un amour inconditionnel
Lakshmî Bâî l’a prouvé: on
nos données Boadicée. Cette reine celte du
Ier siècle n’a pas eu peur de
ne devient pas seulement
maman par les liens du sang.
numériques défier l’empereur Néron, qui
s’en était pris à elle et à ses
Cette héroïne de la guerre
d’indépendance de l’Inde
deux filles. En réaction, la s’est battue bec et ongles
A l’occasion de la Journée vent, nous les réutilisons reine a formé une troupe de pour que son fils adoptif soit
mondiale du mot de passe, pour plusieurs comptes. 120000 personnes, qui a reconnu comme le futur héri-
qui a lieu vendredi, parta- Pourtant, c’est exactement détruit plusieurs colonies tier de sa ville, Jhansi.
geons quelques conseils ce qu’il ne faut jamais faire! romaines. Et enfin, la mère qu’il faut
pour améliorer la sécurité Préférons un mot de passe Christine de Pizan avait, également absolument saluer
de nos données numé- contenant au moins 12 elle aussi, une arme redou- n’a pas marqué l’histoire avec
riques. Nous sommes nom- signes avec une combinai- table: sa plume. Cette philo- un grand H, mais la nôtre.
breux à choisir des mots de son de chiffres, de majus- sophe et poétesse italienne a C’est donc aux héroïnes du
passe simples pour les rete- cules, de minuscules et de su rebondir à la mort de son quotidien que Coopération
nir plus facilement et, sou- caractères spéciaux. AC mari en 1389. Pour subvenir souhaite une bonne fête! AC
ÉLODIE ET FAMILLE
©NANO
C’EST LE MOMENT DE PASSER TOUS CES MOUTONS
UN COUP D’ASPIRATEUR ! DE POUSSIÈRE ! VOILÀ CE QUI zZZZ
1, 2, 3, 4... 5... ARRIVE
6... 7 ... ... 8 ... QUAND ON
COMPTE LES
MOUTONS !
6 Coopération N° 18 du 3 mai 2022
PHOTOS STOCKSY, SHUT TERSTOCK
Rendons hommage à
toutes ces mamans qui, par
amour, n’hésiteraient pas
à déplacer des montagnes
pour leur(s) enfant(s).
CETTE SEMAINE
Le chiffre
788 000
C’est le nombre de ressortis-
sants suisses inscrits auprès
d’une représentation compé-
tente suisse à l’étranger en
2021, selon l’Office fédéral de
la statistique (OFS). Concrète-
ment, cela signifie que plus
d’un Helvète sur dix vit à
l’étranger. La majorité d’entre
eux (64%) résident en Europe.
La plus grande communauté
habite en France (203 900).
Viennent ensuite l’Allemagne
(96 600) et l’Italie (50 500).
Expression
Lorsqu’une information cen-
sée être cachée est connue
de tous, on dit qu’il s’agit d’un
«secret de Polichinelle».
La formule fait référence à
un personnage de la comme-
dia dell’arte: Polichinelle.
Ce dernier est si bavard qu’il
n’hésite pas à révéler les
secrets des uns et des autres.
Les mots
d’enfants
On propose à Margo (3 ans)
de faire les quatre-heures. La
petite répond par l’affirma-
tive: «Oui, on va tous quatre-
heurer.»
Vous avez un bon mot à partager?
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PHOTO MARTINE DUTRUIT
À VOTRE SERVICE
CONSEILS
ILLUSTRATION FRÉDÉRIC MICHAUD
Facture égarée,
poursuite engagée
«Une société de recouvrement veut me faire payer des
frais importants pour une facture réglée tardivement et
veut me mettre en poursuite. Que puis-je faire?»
MAÎTRE est également possible d’inclure dans côté à cet égard, cela n’empêche pas
VIRGINIE le contrat des frais de rappel. Ceux-ci certaines sociétés de recouvrement de
RODIGARI doivent être mentionnés de manière se montrer parfois très insistantes.
AVOCATE
À PULLY/ claire, y compris la somme y relative
LAUSANNE (généralement de 10 à 30 francs). Poursuite justifiée?
La loi suisse permet en soi à n’importe
Frais exorbitants qui de faire notifier une poursuite sans
Dans votre cas, je vous suggère donc de que le bien-fondé de sa créance ne soit
«J’ai reçu un rappel de la part d’une vérifier ce qu’il en est, par rapport à l’en- vérifié. Lorsque l’on reçoit un comman-
société de recouvrement. Ne sachant tité qui vous a facturé les frais, au départ. dement de payer et que l’on considère
pas à quoi cela correspondait, je leur Si vous n’avez jamais signé de contrat ne rien devoir, il est donc essentiel de
ai demandé de me fournir une copie avec cette personne (physique ou mo- faire opposition totale (voire partielle,
de la facture d’origine. Ils n’ont pas rale), seul l’intérêt de 5% est dû. Dans si l’on conteste uniquement une partie
répondu. En faisant des recherches, l’hypothèse où des frais de rappel exorbi- de la somme) soit immédiatement au
j’ai pu retrouver cette facture datée tants ont été prévus dans votre contrat moment de la transmission, soit au
de juillet, que j’avais égarée. Je l’ai de base (par exemple 100 francs pour plus tard dans les 10 jours qui suivent
payée en novembre. Depuis, la une facture d’origine de 10 francs), vous en s’adressant à l’office des poursuites
société de recouvrement continue pouvez les contester. Il est conseillé de le compétent.
à me demander de payer beaucoup faire par courrier recommandé. En bref, La personne qui a fait l’objet d’une
de frais que je conteste. Maintenant, dans votre cas, il n’est pas exclu que vous poursuite injustifiée peut demander
ils veulent me mettre en poursuite. deviez payer encore un montant, en plus à l’office de ne plus mentionner celle-
Est-ce légal?» Françoise, Vuiteboeuf de la facture d’origine. La somme en ci sur son extrait. Pour cela, il faut en
question sera toutefois limitée. faire la demande dès trois mois après
En principe, lorsque l’on paie une fac- la notification du commandement
ture hors délai, on doit au minimum Pratiques insistantes de payer. Les frais y relatifs s’élèvent à
acquitter un intérêt de retard de 5% sur En ce qui concerne les frais de la société 40 francs. ○
la somme due, et ce dès l’expiration du de recouvrement, ceux-ci ne peuvent pas
délai de paiement (généralement de 10 vous être réclamés. Je vous suggère, là
Notre avocate Me Rodigari répond dans
ou 30 jours). Attention toutefois, cer- aussi, de les contester formellement sa chronique à la thématique de l’une de
tains prestataires prévoient des intérêts dans un courrier recommandé. Malheu- vos questions. Vous pouvez la lui envoyer à:
plus élevés (à vérifier dans le contrat). Il reusement, même si la loi est de votre cooperation@coop.ch
Coopération N° 18 du 3 mai 2022 9
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et le tapis de fleurs position pour explorer Bruxelles à votre guise. Il est déjà temps de quitter la Belgique et ren-
Il n’y a guère de ville aussi cosmopolite que trer en Suisse, la tête et les bagages remplis à l’hôtel Pullman Midi ****,
Bruxelles! C’est sans doute la raison pour la- 3e jour, samedi 13 août 2022 – Bruges, la d’inoubliables souvenirs. Bruxelles Fr. 639.-
quelle elle a été choisie comme capitale de petite Venise du nord
l’Union européenne. Mais qu’est-ce qui la Ce matin, nous partons pour Bruges, la pe-
rend si différente? On pense à l’incomparable tite Venise du nord, une des plus belles villes Non inclus/en option:
Grand’Place, dont on dit que c’est la plus belle d’Europe, qui vous enchantera à coup sûr. Supplément chambre individuelle: Fr. 235.-
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l’Atomium, aux frites et à Tintin. Mais le vrai ruelles aux pavés irréguliers, dans les cours
charme de cette ville réside dans son am- intérieures isolées ou au fil des canaux ro- Choisissez votre lieu de départ:
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Vous nous écrivez
C’est une honte Des havres de paix
Dans un récent numéro, vous répondez à Le Covid-19 n’a pas arrêté les visiteurs
une maman dont la fille voudrait devenir des chapelles. Au contraire, lors du
médecin. Dans quel siècle vivez-vous semi-confinement d’avril 2020, les gens
pour oser écrire que les filles ont davan- avaient besoin de se ressourcer, de
tage de difficultés à appréhender les rechercher paix et espoir. Sur nos monts,
matières scientifiques? C’est une honte. se trouvent parfois des joyaux, qui ont été
Que va penser cette jeune femme si vous classés monuments historiques (…) et
la dévalorisez ainsi? Je ne vois pas en qui méritent le détour. Comme cet ermi-
quoi il pourrait y avoir une différence tage de Longeborgne qui est daté du
alors que les cerveaux n’ont pas de sexe! 15 juin 1522. Un vernissage s’y déroulera
De plus, le terme «demoiselle» est le 15 juin 2022, puis une fête le dimanche Fameuse, cette détox!
dépassé depuis longtemps, est suivant sur place: messe, raclette, (...) Je viens de lire votre article sur la
archaïque et ne s’utilise plus. Si vous musiques et visites guidées attendent détox numérique. C’est génial d’avoir
vous adressez à un garçon, l’appelez- les pèlerins du 500e. A un quart d’heure à écrit cet article, plein de vérité. Je vous
vous damoiseau? C’est aux adultes pied de Bramois, en Valais, un petit havre adore de l’avoir fait. Et je vous adore de
éclairé(e)s de montrer l’exemple aux de paix à flanc de rocher, avec à son l’avoir publié (...) Merci!
jeunes afin que l’égalité entre les sexes entrée cette inscription de bienvenue: David Nouga, à propos du Zoom «Bye-bye la Toile»
soit respectée ! Je constate qu’il y a «Une porte t’est ouverte, notre cœur plus (N° 16)
encore beaucoup à faire. Salutations. encore.»
Graziella Saner Bovey, à propos du «Conseil» de Maurice Burnier, à propos du Zoom sur «Les Votre avis par mail:
la pédagogue «Excellente, sauf en maths» (N° 15) chapelles, joyaux du patrimoine» (N° 15) cooperation@coop.ch
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de montagne
C’est l’histoire d’un homme et d’une femme bien décidés à donner un coup
de main à une famille de paysans de montagne. Caritas et le Parrainage Coop
pour les régions de montagne ont donné naissance à une belle amitié.
TEXTE FRANZ BAMERT PHOTOS CLAUDIA SCHILDKNECHT
Heiri Arnold et
Guido Locher (à dr.)
préparent les
clôtures avant
de mener les
animaux au pré.ACTUEL
PARRAINAGE COOP
se souvient Guido. «Et moi, par le charme d’Heiri»,
ajoute Daniela. Apparemment chez les Arnold – qui
exploitent une ferme située à 1200 m d’altitude et,
en été, l’alpage perché 400 m plus haut–, on rit tout
autant que l’on travaille.
La journée commence à 5 h du matin. Au pro-
gramme: traite, enlèvement de fumier, nettoyage du
bétail, coupe de bois, distribution du foin, entretien
des clôtures et tous les travaux habituels propres à
une exploitation de montagne. «Même si elles
peuvent sembler dures, ces tâches sont extrême-
ment gratifiantes», affirme Daniela. Et d’ajouter:
«Quand tu poses une clôture ou que tu enlèves les
pierres d’un pâturage, tu vois le résultat de tes efforts
à la fin de la journée.»
Enrichissant pour tout le monde
Qu’on se le dise: une mission chez les paysans de
montagne, c’est bien plus que du travail. Daniela
nous parle de couchers de soleil, de l’odeur du foin
fraîchement coupé, de la vie simple loin des télé-
phones portables et, surtout, de la gratitude des
Arnold. «Pour nous, il est important de combler
le fossé qui se creuse entre la ville et la campagne.
Nous voulons montrer aux gens comment nous
vivons et travaillons», explique Heiri Arnold. Son
Dans la ferme familiale, tout le monde est actif. Quand épouse, qui a cuisiné comme d’habitude «les meil-
Daniela Keiser (en haut) travaille dans l’étable, les leurs macaronis d’alpage du monde», ajoute: «Nous
enfants courent dans les pâturages. apprenons aussi ce que les gens de la ville pensent
et ressentent. Cet échange est très enrichissant.»
La brève mission de Daniela et Guido se termine
Dans l’étroite vallée du Schächental (UR), la lumière ainsi sur des macaronis d’alpage, des conversations
peine à remplacer la pluie. Personne ne sort à moins et des rires. Les adieux sont particulièrement diffi-
d’y être obligé. Même Bless, le chien de berger de ciles pour les fillettes qui se sont prises d’affection
Ramona (30 ans) et Heiri Arnold (32 ans) reste plan- pour les deux assistants. Mais Guido les console:
qué dans sa niche. Seules les deux petites tornades «Nous reviendrons. Promis!» ○
blondes, prénommées Aline (6 ans) et Svenja (3 ans),
se ruent hors de la maison en poussant des cris de
joie: «Maman, Guido et Daniela arrivent!»
Elles parlent de Guido Locher (69 ans), originaire CARITAS ET COOP
d’Appenzell-Rhodes-Intérieures, et de Daniela Kei- Soutien aux habitants de montagne
ser (49 ans), de Zoug, qui montent en voiture jusqu’à
la ferme perchée sur les hauteurs d’Unterschächen Le Parrainage Coop pour les régions de montagne et
(UR). L’ingénieur en mécanique et la collaboratrice Caritas mettent en relation des bénévoles avec des
à l’International School of Zug viennent prêter main- familles de paysans de montagne. Les travaux vont
forte pour quelques jours à la famille Arnold, leurs de la récolte du foin à la traite en passant par la fabri-
amis paysans vivant à la montagne. cation de fromages, la garde d’enfants ou l’entretien
L’envie de faire quelque chose de plus utile durant de la maison. Les bénévoles doivent avoir entre 18 et
leurs vacances que de lézarder sur une plage est à 70 ans. Aucune connaissance préalable n’est requise
l’origine de cette belle amitié. Tous deux ont en effet à part de la motivation et une bonne condition phy-
répondu à un appel de Caritas et du Parrainage Coop sique. Un engagement dure au moins cinq jours.
pour les régions de montagne (voir l’encadré ci-
contre). Dès leur première mission, ils ont été Plus d’infos sur:
conquis: «Moi, par la délicieuse cuisine de Ramona», www.coopparrainage.ch/benevolat
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pour tenter de mener une vie plus sereine. Retour sur une pratique attentionnelle
attentionnelle
qui continue de faire ses preuves, notamment sur le plan thérapeutique.
TEXTE CHRISTOPHE MET TRAL
Profiter du moment présent, se désencombrer du
Profiter méditation, basé sur l’att
l’attention
ention que l’on porte au
passé, parvenir à gérer son att attention,
ention, prendre soin moment présent, avec des att attitudes
itudes de curiosité, de
de soi… Autant de promesses et d’états émotionnels patience et de non-jugement, se distingue de la
qui, pour beaucoup d’entre nous, sonnent bien méditation transcendantale, qui sollicite la répéti-
utopiques. Pour d’autres, ils correspondent à une tion de mantras. Selon la formatrice, «cett«cettee pra-
quête de bien-être et à une réelle nécessité de vivre tique nous permet de prendre conscience de nos
dans l’instant présent. automatismes, de nos conditionnements, et de
La méditation de pleine conscience, qui vient du nous libérer de ce qui nous limite et nous entrave.»
bouddhisme, peut aider à atteindre
atteindre cette
cette quiétude Odile Van Nedervelde a commencé la méditation
intérieure. «Il s’agit d’un apprentissage du maintien de pleine conscience il y a plus de dix ans. «Je me
et de la stabilité de l’attention.
l’attention. C’est une pratique trouvais à un moment de ma vie où j'étais confron-
de pleine présence à nos vies, telles qu’elles se tée à beaucoup d’anxiété, de stress et d’insécurité.
déroulent d’instant en instant, avec légèreté, Je me suis dit qu’il devait y avoir une autre façon
lâcher-prise et bienveillance», explique Odile Van d’être en relation avec tout ce qui m’arrivait», confi
confiee
Nedervelde (54 ans), fondatrice celle qui a ouvert le centre
du Centre MBSR-Lausanne, MBSR il y a trois ans. «La mé-
spécialisé dans le programme ditation de pleine conscience
de réduction du stress basée est une discipline douce, qui
sur la méditation de pleine peut radicalement changer
PHOTOS VALENTIN FL AURAUD, GET T Y IMAGES
conscience ou MBSR (en an- nos vies.»
glais Mindfulness-Based Stress
Reduction), qu’elle enseigne Réduction du stress
sur place et sur Zoom. La preuve: Cyrille Briod se
dit transformé depuis qu’il a
Une pratique douce débuté la méditation il y a
Le programme MBSR a été moins d’un an auprès d’Odile
fondé par l’Américain Jon Van Nedervelde. «Je souff
souffrais
rais
Kabat-Zinn en 1979 à l’Univer- de sollicitations numériques
sité du Massachusetts. Le pro- importantes liées à mon
fesseur émérite de médecine confie
travail», confi e l’ingénieur
a notamment contribué à pro- Odile Van Nedervelde de 47 ans, exerçant dans
pager l’enseignement de cette Enseignante en méditation le milieu de la construction.
pratique dans nos sociétés et et fondatrice du centre «La méditation m’a donné
de façon laïque. Ce type de MBSR-Lausanne davantage Page 18
16 Coopération N° 18 du 3 mai 2022À LA UNE
ZOOM
La méditation de
pleine conscience
se pratique
généralement
assis, mais il est
aussi possible
de méditer
allongé ou en
marchant.
Coopération N° 18 du 3 mai 2022 17confiance en moi et m’a
apporté une certaine sérénité
d’esprit ainsi qu’une très
grande liberté», se félicite-t-il.
Et d’ajouter: «Aujourd’hui, je
laisse les choses venir et je
les vois de façon beaucoup
plus claire. Je gère beaucoup
mieux ma carrière profes-
sionnelle, tout comme mon
stress et suis moins suscep-
tible de tomber dans un état
hyperémotionnel avec mes
collègues.»
A l’instar de Cyrille Briod,
nombreux sont ceux qui pra-
tiquent la méditation de pleine
conscience. «Je crois qu’on a
tous besoin, à un moment
donné, de prendre soin de
notre santé mentale qui, par
ailleurs, est devenue l’une des
grandes priorités de l’Organi-
sation mondiale de la santé
(OMS)», indique Odile Van
Nedervelde. «La méditation
permet de prendre ce temps de
pause qui nous est nécessaire.
Cela s’avère très important à La formatrice Odile
une époque où notre attention Van Nedervelde
se trouve en permanence happée par les nouvelles dès lors que l’on porte son attention d’instant en et Cyrille Briod,
technologies et les réseaux sociaux.» instant sur nos sensations physiques avec une en pleine séance
attitude bienveillante.» de méditation,
Méditation et yoga De plus, la méditation «formelle» est intégrée au centre
Pour beaucoup d’individus, il est aussi devenu dans de nombreuses tâches de la vie quotidienne, MBSR-Lausanne.
extrêmement difficile de se détacher de pensées que l’on appelle pratiques «informelles». «L’inten-
parasitaires. Pour d’autres, c’est la peur de perdre tion est de développer notre capacité d’attention
le contrôle, de vivre dans les regrets ou de se sentir et de retour à nos sens, que nous prenions une
coupable qui peuvent les angoisser. Là aussi, la douche, que nous mangions ou communiquions,
directrice tient à apaiser leurs inquiétudes: «On a pour ultimement amener cette faculté de pré-
PHOTOS VALENTIN FL AURAUD, GET T Y IMAGES, DR
tous un esprit agité, voire tourmenté. L’intention sence et de clarté à chaque instant», ajoute la for-
de la méditation n’est pas de s’arrêter de penser. matrice, qui enseigne la méditation assise, allon-
Cela est tout simplement impossible. Il s’agit d’ap- gée ou encore la marche méditative dans le cadre
prendre à accepter l’expérience de l’instant et de du programme MBSR.
ramener notre attention à notre respiration, et
donc au moment présent.» Bienfaits physiques
Quant à ceux qui se demandent où se trouve la Au-delà de ses vertus sur l’esprit, la méditation fait
frontière entre la méditation et le yoga, Odile Van aussi du bien à notre corps (lire l’interview ci-
Nedervelde précise: «Beaucoup de personnes contre). «C’est une pratique beaucoup plus physique
pensent que le yoga s'avère uniquement une acti- que l'on ne pense. On va apprendre à revenir au
vité physique. Or, c’est une pratique de méditation, contact de nos sensations physiques, de nos émo-
18 Coopération N° 18 du 3 mai 2022À LA UNE
ZOOM
Méditer, c’est bon
pour la santé
La Dr Olga Klimecki-Lenz
(38 ans), chercheuse en
sciences affectives à l’Univer-
sité de Genève, explique les
bienfaits de la méditation sur
notre moral.
Existe-t-il des effets
thérapeutiques engen- Dr Olga Klimecki-Lenz
drés par la méditation? Neuroscientifique et
Oui. La méditation de pleine psychologue à l’Université
conscience peut améliorer de Genève
le fonctionnement du sys-
tème immunitaire, permet- être parfois douloureux, mais
tant ainsi de lutter contre cer- à long terme, la méditation
taines infections. Elle peut peut mener à établir une vie
aussi contribuer à réduire le plus sereine, plus harmo-
stress et l’anxiété, renforcer nieuse, et plus équilibrée.
les émotions positives, notre
capacité de résilience, et pré- La pratique de la médita-
venir les rechutes liées à la tion a-t-elle une influence
dépression. sur notre durée de vie?
Je n’ai pour l’heure pas
Que se passe-t-il dans connaissance d’études qui
notre cerveau lorsque démontrent une plus longue
tions et des informations que notre corps nous nous méditons? vie grâce à la méditation.
donne en permanence. Et nos émotions se mani- Suivant le type de méditation, Mais compte tenu de ses
festent toujours par une réaction physique», le fonctionnement et la struc- effets bénéfiques sur la santé
déclare Odile Van Nedervelde. ture du cerveau changent de physique et mentale, j’émet-
Ces bienfaits, Cyrille Briod les a personnelle- manière spécifique. La médi- trais l’hypothèse que, pro-
ment remarqués: «Des parties du corps se tation peut, par exemple, im- bablement, elle aiderait à
relâchent au fur et à mesure des séances. On sent pliquer des zones cérébrales mener une vie plus longue.
que l’on passe des caps. On vit moins comme un importantes liées à l’atten-
somnambule, mais davantage éveillé, assure-t-il. En tion, mais aussi augmenter La méditation s’est-elle
dehors des séances en groupe avec Odile, j’essaie l’épaisseur des zones du davantage démocratisée
de pratiquer tous les jours, chez moi, idéalement cerveau liées aux émotions. ces dernières années?
avant d’aller travailler. Je me sens alors mieux tout La méditation et le fait de
au long de la journée.» Quand la méditation prendre soin de soi sont des
Et lorsque nous demandons à l’ingénieur s’il est-elle recommandée? priorités de plus en plus
compte continuer la pratique de la méditation, sa La méditation est recomman- acceptées par la société.
réponse est sans appel: «Oui, je compte bien l’inté- dée pour les personnes sou- Plusieurs éléments y ont
grer à ma vie. J’ai l’impression que le champ de haitant améliorer leur bien- contribué, dont la recherche.
progression est infini.» ○ être. Elle aide par ailleurs à Il y a 15 ans, très peu d’études
rendre conscients certains scientifiques existaient à ce
La suite de notre article consacré à processus qui, souvent, sont sujet. Cela a bien changé
la méditation en pages suivantes. restés inconscients. Cela peut depuis. ○
Coopération N° 18 du 3 mai 2022 19Il est indiqué de manger léger
et de ne pas consommer
d’alcool ou de substance
excitante avant de méditer.
Méditation: guide
pour les débutants
Vous êtes prêts à porter votre attention et confortable, refl reflétant
étant
uniquement sur le moment présent, l’intention de la pra-
sans aucun jugement, et à vous lancer tique. Il est également
dans l’apprentissage de la méditation? possible de méditer
Nous avons demandé à Odile Van Neder- allongé ou debout sui-
velde, formatrice en méditation de vant la condition phy-
pleine conscience, de partager quelques sique ou l’état de santé.
outils utiles afin de débuter ou de pour- Ce qui compte le plus, c’est
suivre la pratique de la méditation dans la qualité de présence à l’instant plutôt
de bonnes conditions. Les voici: que la posture elle-même.
Le lieu Matériel 5 Echauffement
1 3
Un lieu calme où l’on se sent en Des vêtements amples dans les- La pratique se fait
sécurité et où l’on ne sera pas dérangé: quels on se sent à l’aise et qui n’entravent dans le moment présent,
chez soi, dans sa chambre, au bureau pas la respiration thoracique et abdomi- maintenant, soit le seul instant
ou encore dans la nature. La personne nale. Il est bon de tester au début ce qui où l’on peut être présent dans nos
qui pratique développe progressive- convient à chacun puis, suivant la pos- vies. Il n’y a donc rien à échauffer car la
ment une capacité à se recentrer, ture adoptée, il peut être utile d’acquérir conscience est innée et naturelle, tou-
à revenir au contact de son corps et un coussin ou un banc de méditation jours accessible, chez tout être humain.
de son souffle, plusieurs fois par jour, pour pratiquer à la maison. Il est toutefois indiqué de manger léger
à tout endroit. Cette qualité de pré- et de ne pas consommer d’alcool ou de
sence peut être pratiquée partout dans Condition physique substance excitante avant de pratiquer.
4
sa vie. Il n’y a pas de contre-indication
physique à la pratique car toutes les pos- 6 Durée de la séance
Position tures peuvent être adaptées ou «imagi- Grâce à la pratique, nous déve-
2
Pour la pratique assise, il est nées». Les neurosciences montrent au- loppons la capacité à rester plus long-
préférable de prendre place sur un jourd’hui que ce sont les mêmes zones du temps dans le silence et l’immobilité.
coussin, un banc de méditation ou une cerveau qui sont activées, qu’on fasse le Il n’y a pas de «durée idéale». Selon
chaise et d’adopter une position stable mouvement ou qu’on s’imagine le faisant. Odile Van Nedervelde, les validations
20 Coopération N° 18 du 3 mai 2022À LA UNE
ZOOM
LA MÉDITATION EN
QUELQUES CLICS
Application Petit Bambou
«10 minutes de
méditation par
jour suffisent
pour en sentir
les bienfaits»: telle est la
promesse faite par Petit
Bambou sur sa page d’ac-
scientifiques cueil. Aujourd’hui, ce sont
du programme plus de 8 millions de per-
MBSR (lire en sonnes qui utilisent les ser-
pages 16 à 19) vices de cette application à
sont basées sur travers le monde. Proposée
une pratique quoti- en six langues, Petit Bambou
dienne de 45 minutes présente un catalogue
par jour et l’on note des modifications impressionnant de 1040
neurologiques, après deux semaines déjà, séances de méditation gui-
au niveau de la plasticité cérébrale (capa- dées. Conçue notamment
cité du cerveau à changer dans sa struc- pour améliorer le sommeil,
ture et dans son fonctionnement). augmenter la confiance en
soi ou réduire le stress, l’appli
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7
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CÉCILIA COMMO
Tous les
amoureux se
heurtent à des
problèmes,
malgré leur désir
de bonheur
sans nuage.
26 Coopération N° 18 du 3 mai 2022Le couple parfait
n’existe pas
Les disputes, les déceptions, aucun couple ne voudrait les vivre.
Elles sont pourtant inévitables, mais surmontables,
explique la thérapeute Cécilia Commo dans un ouvrage.
INTERVIEW MYRIAM GENIER
«Le couple parfait n’existe pas. Eloge de mon cabinet deux femmes d’une qua- Cécilia Commo
l’imperfection amoureuse», voilà un rantaine d’années qui étaient ensemble est mariée
titre de livre plutôt rassurant à notre depuis environ trois ans. Elles s’étaient depuis 15 ans
époque où la perfection est rêvée, van- promis de ne jamais se disputer, pour- (en couple depuis
tée, voire exigée dans bien des domaines, tant elles commençaient à le faire. Elles 19 ans). Elle a
notamment dans la vie sentimentale. découvraient l’imperfection de leur quatre enfants.
Etre en couple, ce n’est pas avoir l’exis- couple.
tence parfaite des personnages de
contes de fées et de films romantiques. Il faudrait être réaliste pour ne
Et cela ne devrait pas trop nous décevoir. pas être choqué et déçu par
Car c’est normal, et toute épreuve peut l’imperfection? pas, qu’il faisait un peu de cinéma: ça
être surmontée par des réflexions et des Nos hormones nous portent à ne pas être devient pour elle un défaut. Je pense
efforts. Pour la thérapeute de couple, réalistes. On a passé des amoureux dans aussi aux femmes qui regrettent que leur
sexologue clinicienne et psychanalyste des IRM pour regarder leur cerveau: la conjoint parle peu. Mais c’est ce côté
parisienne Cécilia Commo (53 ans), «le partie préfrontale, qui est le raisonne- mystérieux qui les avait séduites au
couple parfait, c’est celui qui a accepté ment, ne fonctionnait pas. S’il devait y départ, et il finit par les agacer. Une
son imperfection». avoir du rationnel, ça serait de considé- patiente m’a dit: «Il n’est pas mystérieux,
rer que l’autre est différent de moi et que il est juste ennuyeux.»
Vous écrivez qu’on idéalise les le chemin pour le connaître ne sera pas
histoires d’amour et qu’on cherche pavé de roses. A un moment donné, son Qu’est-ce que cela va provoquer?
le/la partenaire idéal(e). Fait-on individualité va heurter la mienne, c’est On va avoir envie de changer l’autre, on
tout faux dès le début? comme ça, on le voit avec la famille ou les va lui dire de modifier son comporte-
On n’a pas vraiment d’autre choix que de amis. Les amoureux n’y pensent pas car, ment, d’enlever ces petites taches du
faire ces erreurs. On tombe amoureux pour eux, les individualités s’unissent tableau, ce qui va le/la braquer parce
quand il y a une idéalisation, de la magie, dans le couple. qu’il/elle va le prendre pour de la mani-
qu’on a des étoiles dans les yeux. On pulation, de la domination.
attend une perfection, mais on la voit où Vous écrivez que les petits défauts
PHOTOS GET T Y IMAGES, DR
elle n’est pas forcément, c’est ce que qu’on aimait chez notre partenaire Des disputes vont survenir?
Stendhal appelait la cristallisation: tout et ses charmes finissent par devenir Souvent, oui. Par exemple, on va en-
me plaît chez l’autre, même ses petits énervants. C’est le début des tendre: «Il/elle ne fait pas ci et ça.» Il y a
défauts, dont je décide de m’arranger. Il problèmes? souvent des enjeux plus importants
y a cette idée de faire entrer quelqu’un C’est là qu’on réalise que l’autre ne cor- derrière. Un de mes clients ne suppor-
dans notre scénario magique. respond pas en tous points à nos attentes tait pas que sa femme laisse sa boîte de
initiales et que, souvent, on a cherché cornflakes sur la table. En creusant, il
Mais cet état de grâce ne dure chez lui ou elle quelque chose qu’on ne est apparu qu’il pensait ceci: «Je ramène
pas. possédait pas. Par exemple, une femme beaucoup d’argent pour avoir cette vie
L’imperfection va arri- pas sûre d’elle qui croyait son compa- très agréable, je travaille énormément,
ver. J’ai eu dans gnon assuré se rend compte qu’il ne l’est elle ne respecte pas ce que Page 29
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