SOUS LE SOLEIL... votre chevelure ! p.18 Reboostez - Une pharmacie du groupement HexaPharm
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Été 2013 • N°3
VOTRE MAGAZINE SANTÉ
SOUS LE SOLEIL...
Mission santé
Traçabilité des médicaments p.7
À votre santé
Le plein de vitamines p.14
beauté/nature
Reboostez
votre chevelure ! p.18
OFFERT PAR VOTRE PHARMACIEN
Édito
Cher lecteur,
SOMMAIRE
"Sous le soleil exactement"
L’été, le soleil, les vacances…
Profitons de cette trêve estivale pour
prendre soin de nous et préparer la
rentrée en douceur.
Un dossier entier consacré "Au
soleil : Ami ou Ennemi ?" Tous les
bons réflexes pour bénéficier de ses P.4•CONSOMALIN!
bienfaits sans mettre notre peau en Découvrez nos produits phares du moment.
danger.
Nous allons voyager, bouger, mais au
P.7•MISSIONSANTE
fait, notre trousse de secours est-elle Le médicament, un produit suivi à la trace !
à jour ? Faites le point pages 12 et 13
de votre magazine. P.8•DOSSIERCENTRAL
En connaître un rayon sur l’exposition solaire.
Plaisir et Diététique, cet été,
consommez vitamines et antioxydants !
P.12•àVOTRESANTé!
Retrouvez tous nos conseils et nos
Votre trousse de secours est-elle à jour ?
recettes pages 14 et 21.
Cet été, faites le plein de vitamines !
Alors, à vos marques, prêts… Bouger sans gros maux !
plongez dans ce nouveau numéro !
Pourquoi votre pharmacien vous P.18•BEAUTé,BIEN-êTREETNATURE
délivre un médicament générique ? Toute l’Equipe de la Rédaction. Beauté : Reboostez votre chevelure
Bien-être : Fini le casse-tête des poux !
Nature : La lavande, une plante aux mille vertus !
Entrez et découvrez. Recettes diététiques : "Brochettes
d’agneau à la lavande" et "Petits crumbles
antioxydants".
News Santé : Voyage en avion : surveillez
ur
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67400 Illkirch - Tél. : 03 90 20 33 35 - Fax. : 03 88 40 20 86
Email : contact@hexapharm.fr - www.hexapharm.fr
N° ISSN en cours - Directeurs de publication : Stanis
Ekman et Jean-Marc Gauche - Rédaction : Véronique
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Copyright 2013 Mylan Inc. MYL38165SP - 04/2013
•N°3 3
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4 N°3• •N°3 5
M
MISSION SANTÉ - HEXAPHAR MISSION SANTÉ - HEXAPHAR
M
L’industrie pharmaceutique est soumise à des
Le médicament,
Pour information : règles de bonnes pratiques et développe
!
des méthodes de suivi de la qualité. Ainsi, de
Définition officielle du "médicament" nombreux tests sont effectués tout au long
suivi trace
de la fabrication : de la matière première au
Code de la Santé Publique/ article L.5111-1 produit final.
un produit à la "On entend par médicament toute substance
ou composition présentée comme possédant
des propriétés curatives ou préventives à
Le cycle de vie du médicament : l'égard des maladies humaines ou animales,
ainsi que toute substance ou composition
Il existe 3 grandes étapes dans la vie d’un pouvant être utilisée chez l'homme ou chez
médicament : l'animal ou pouvant leur être administrée,
en vue d'établir un diagnostic médical ou
•LAPRéPARATION
de restaurer, corriger ou modifier leurs
•L’AUTORISATION fonctions physiologiques en exerçant une
•L’UTILISATION action pharmacologique, immunologique ou
métabolique".
L’ÉTAPE 1 : LA PRÉPARATION
La phase de préparation s’étale sur 8 à 10 L’ÉTAPE 3 : L'UTILISATION
ans et regroupe toutes les démarches de De plus, depuis 2011, toutes les boîtes de
Une fois toutes les démarches administratives
recherche et développement. Il faut des médicaments doivent contenir un flashcode
et réglementaires validées, l’industrie pharma-
milliers de substances testées pour aboutir à (DataMatrix), qui contient le numéro de lot et la
ceutique va pouvoir aboutir à la fabrication à
date de péremption. Cette traçabilité permet
un produit commercialisé. Une fois la molécule échelle industrielle et à la mise à disposition
d’éviter les contrefaçons, de faciliter les retours
isolée, elle va subir une batterie de tests (phase des professionnels de santé du médicament,
rapides des médicaments en cas de problème
pré-clinique et phase clinique) pour valider son c’est l’étape d’utilisation du médicament.
de fabrication, de suspensions, de retraits
efficacité et son innocuité sur l’homme. Le médicament est protégé par un brevet d’AMM ou d’arrêt de commercialisation.
jusqu’à 20 ans, ensuite, il tombe dans le
Le résultat des essais permettra soit : Pharmacovigilance, évaluations des béné-
domaine public et d’autres laboratoires
fices/risques et suivi des effets secondaires.
•depasseràl’étape2,pourobtenirl’Autorisation peuvent le commercialiser, c’est le générique.
Le médicament est donc sous contrôle tout
de Mise sur le Marché (AMM), nécessaire pour
au long de sa vie. L’Agence Nationale de la
débuter la fabrication industrielle, Sécurité du Médicament (ANSM) est chargée
•d'abandonnerlamoleculeoudedémarrerde de suivre les effets secondaires des traitements.
Il est nécessaire d’évaluer en permanence les
Le médicament n’est pas un produit nouveaux essais pré-cliniques, si les essais ne
bénéfices/risques de chaque molecules.
comme les autres… sont pas concluants.
L’industrie pharmaceutique réalise aussi des
Le médicament a pour objectif de prévenir études post AMM, les pharmaciens, les
et de traiter une maladie, il sauve donc de L’ÉTAPE 2 : L'AUTORISATION médecins et les associations de malades,
nombreuses vies et améliore le confort de notifient régulièrement les effets indésirables
Si l’efficacité est probante, commence la phase remontés par les patients et toutes ces
beaucoup de patients…mais il peut aussi être
d’autorisation, qui dure entre 1 à 3 ans. C’est informations fournies à l’AFSSAPS peuvent
facteur de risques, c’est ce que l’on appelle
L’Agence Française de Sécurité Sanitaire des modifier le statut du médicament et entraîner
les effets secondaires ou indésirables d’un
Produits de Santé (AFSSAPS) qui délivrera un arrêt de commercialisation…
traitement…il est donc important de pouvoir à
tout moment, suivre la trace de ces principes l’AMM. Le dossier AMM passera également Toute la chaine de santé, cherche en
actifs, tout au long de leur cycle de vie. C’est devant la commission de transparence Pour garantir la sécurité, la qualité des permanence, à vous garantir un produit
de la Haute Autorité de Santé (HAS) pour médicaments, toute la filière pharmaceutique sécurisé et de qualité.
pourquoi, le médicament évolue dans un cadre
(fabrication, distribution et récupération) met
très réglementé au niveau national, européen définir le prix du médicament et son taux de
en place des outils de traçabilité.
et mondial. remboursement…
6 N°3• •N°3 7
DOSSIER CENTRAL DOSSIER CENTRAL
En connaître un rayon
Les femmes enceintes doivent également prendre
des précautions. En effet, pendant la grossesse, Ne jouons pas avec le soleil :
l'exposition solaire
le corps produit plus d’œstrogènes, hormones
féminines, provoquant une augmentation de la
L’exposition aux rayonnements UV
synthèse de mélanine de façon anarchique. A
peut avoir des conséquences graves
sur cette période, s'exposer au soleil peut entraîner
une hyperpigmentation qui peut être observée
comme le développement de carcinomes
(cancer touchant la couche superficielle
sur le visage, appelée "masque de grossesse"
de l'épiderme) ou de mélanomes
ou "chloasma". Cela se manifeste par des
naturelle a de (tumeurs malignes développées sur les
Le soleil, c'est capital! La lumière taches brunes ou grisâtres, au milieu du front, sur
mélanocytes). Souvent les effets ne sont
bien faits . Elle stim ule la glande pinéale le menton et le pourtour de la bouche. Mieux vaut
nombreux pas visibles à court terme, il faut donc
ines,
du cerveau, productrice des tryp tam prévenir la survenue du masque de grossesse en
toujours se protéger, et ce, dès le plus
ique s qui amé liorent
ces petites molécules chim limitant l’exposition au soleil et en utilisant des
jeune âge, car les coups de soleil dans
Les ultra -viol ets (UV) perm ette nt solaires à indices élevés.
notre humeur. la petite enfance augmentent de façon
ine D, qui fixe
également la synthèse de la vitam Le soleil a donc autant de bienfaits que de exponentielle le risque de mélanome, le
osseuse.
le calcium essentiel à l'architecture dangers. Pour bien en profiter, il vous faudra
profi ter en tout e sécurité ? cancer de la peau le plus virulent.
Mais comment en être vigilant. Préparez toute exposition solaire
les UV n'aie nt pas votr e pea u, adoptez
Pour que par une alimentation saine, une protection Voir article "Lumière sur la haute
la philosophie des "trois P": optimale et une bonne hydratation de la peau. protection" page 10.
Préserver / Protéger / Prolonger.
Le tube de votre été…
•Faible protection (indice 6 à 10).
•Protection moyenne (indice 15 à 25)
Soleil : ami ou ennemi ! •Haute protection (indice 30 à 50)
Au rayon des bénéfices, un bain de soleil en réduisant le renouvellement cellulaire et en •Très haute protection (indice 50 et plus).
chasse les idées noires, l'humeur maussade et accélérant l’apparition de rides. Donc même, Pour une bonne protection mieux vaut opter
la fatigue. La lumière naturelle est une source bronzés, il est impératif de continuer à utiliser pour des indices 30 et plus.
de bien-être à condition de prendre quelques des protections solaires.
précautions. Elle stimule la mélatonine, Aujourd’hui, toutes les crèmes intègrent une
hormone intervenant dans l'équilibre psychique De plus, nous ne sommes pas tous égaux face protection minimale contre les UVA. Cependant,
et dans la chronobiologie et augmente au soleil, car nous n'avons pas tous la même si une crème solaire peut éviter les coups de soleil
également le niveau de sérotonine, hormone quantité de mélanine dans notre organisme. et diminuer les agressions profondes du derme,
qui agit comme un antidépresseur. Ainsi, notre La mélanine est un pigment fabriqué par les elle ne vous protège pas à 100%. C'est pourquoi
organisme a besoin d'une intensité lumineuse cellules de la peau, qui lui donne sa couleur. La crème solaire est donc l'indispensable toute surexposition demeure dangereuse pour
d'au moins deux mille lux (unité de mesure de de votre été. C'est un produit cosmétique, la santé. Pour les jeunes enfants, préférez les
Son rôle principal est de protéger l'épiderme
l'éclairement lumineux) par jour pendant deux constituant une barrière contre les UV. Il existe crèmes sans parfum, sans paraben contenant
contre les UV.
heures pour conserver son équilibre interne. Il différentes catégories qui vous permettent de des filtres minéraux. Sans oublier que le
faut donc profiter toute l’année de la lumière Voir "dossier central" Hexamag n°2 connaître le niveau de protection du produit vêtement, le chapeau, les lunettes et l’ombre
extérieure en se promenant ou prendre des contre les UVB : restent les meilleures protections.
La synthèse de la mélanine se fait dans
petits bains de soleil (15 à 20 minutes) plusieurs l'organisme grâce à des nutriments, comme le
fois par jour. Voici quelques conseils pour utiliser au mieux votre protection solaire :
béta-carotène, le sélénium, la vitamine E et
Cependant, si ces bénéfices montrent que le la vitamine C. Moins vous avez de mélanine, Appliquez la protection solaire avant après ouverture" indiquée. Elle ne peut
soleil est une source d'énergie, il ne faut pas plus vous êtes vulnérables au soleil. Chacun l'exposition, de manière uniforme. dépasser 12 mois.
en abuser. dispose d'un capital solaire, permettant de
lutter contre une quantité déterminée d'UV tout Et surtout renouvelez la toutes les 2 N'utilisez pas de protection solaire qui
En effet, l'exposition solaire a également ses
dangers, car les ultraviolets dits UVA et UVB, au long de la vie. Non renouvelable, ce capital heures et après la baignade. ait changé d'aspect ou d'odeur.
peuvent à long terme altérer les cellules de est à préserver. N’hésitez donc pas à préparer
Respectez la date de péremption Pour bien converser votre produit,
notre peau. Les UVB sont responsables du votre peau à l’exposition, en réalisant une
cure de compléments alimentaires "spécial
indiquée sous la mention "A utiliser de évitez les écarts de température et les
bronzage, mais aussi des coups de soleil. Les
soleil", vendus en pharmacie, 15 jours avant préférence avant la fin..." sources de chaleur. Arrêtez l'utilisation
UVA, quant à eux, atteignent la partie profonde
de la peau appelée le derme. Ils peuvent votre départ, pendant vos vacances et de la Respectez également la "période du produit en cas d'effet indésirable.
notamment accélérer le vieillissement cutané, prolonger 15 jours à votre retour.
8 N°3• •N°3 9
DOSSIER CENTRAL DOSSIER CENTRAL
Lumière sur la haute protection... •Soyezparticulièrementvigilantsavec Et si malgré tous ces ASTUCE AROMA
les enfants et adolescents.
conseils votre peau voit
Pour préserver votre capital solaire, •Appliquezdelacrèmesolairesurtoutes Réalisez vous-même votre "Huile Beauté
suivez les recommandations suivantes : les parties du corps exposées, sans oublier rouge ! Apaisante" en mélangeant trois gouttes
•Evitezl'expositiondirecteausoleilentre la nuque, les oreilles et le nez. À l'arrivée de l'été, les températures grimpent d’huile essentielle de lavande dans
11h et 16h (moments où l'intensité des UV et s'accompagnent de petits maux associés au une cuillère à café d’huile d’avocat ou
•Renouvelezl'applicationdecrèmesolaire
est la plus forte). d’amande douce…
systématiquement après une baignade. soleil. Votre peau voit rouge, mais pourquoi ?
•Uneprotectionmaximaleestd'opter •Nevousexposezjamaissivousprenez Est-ce un coup de soleil, une allergie ou une Pour tout savoir sur la lavande,
pour un haut ample à longues manches, infection ? consultez notre fiche page 20.
des médicaments photosensibles. De
un chapeau à bords larges et des lunettes
nombreux antibiotiques, diurétiques,
de soleil.
tous les neuroleptiques, les traitements
•À la plage, remettez de la crème toutes locaux anti-inflammatoires, certaines huiles
Haro sur les coups de soleil
les deux heures. essentielles, augmentent la sensibilité de la On parle de coup de soleil dès qu'apparaît sur vêtements amples.
•Mettez-vousàl'ombrerégulièrement. peau. Renseignez-vous auprès de votre la peau une rougeur douloureuse (érythème), Sur les rougeurs,
•Buvezfréquement. pharmacien. suite à une exposition. Les coups de soleil de appliquez un "après
faible intensité apparaissent plus de six heures solaire" (produit capable
après l'exposition et disparaissent. Ceux de d'apaiser les tissus,
Attention à ne pas en prendre plein les yeux ! moyenne intensité surviennent en moins de notamment lors d'une
six heures et sont suivis de desquamation inflammation). Pour les
Les UV sont impliqués aussi dans la survenue de la nuageux, et particulièrement concentrés entre (peau qui pèle). Attention ! Consultez rougeurs les plus intenses,
cataracte, du glaucome et de la dégénérescence 11h et 16h. 3 est l'indice minimum que vous immédiatement si la peau cloque, si vous utilisez des soins spécifiques
maculaire liée à l'âge. La meilleure prévention des devez exiger de vos lunettes de soleil. Vérifiez êtes atteints de nausées, maux de tête ou pour les brûlures, à base de
pathologies est le port de lunettes de soleil, toute également qu'elles sont bien conformes à la fièvre. triéthanolamine (Biafinact,
l'année. En effet, les UVB sont aussi nombreux norme CE. Ces conseils sont valables pour les En cas de coup de soleil, protégez-vous du Osmosoft, …) ou d’actifs
en mai qu'au mois d'août, même par temps adultes et pour les enfants. soleil dans les jours qui suivent en portant des cicatrisants (Ex : Cicalfate d’Avène).
Chaque soir, pensez à "hydrater et nourrir votre peau" Et si c'était une allergie au soleil ?
Les personnes sensibles développent des parfois être sévère, s'étendant rapidement. La
Après une journée en plein air, votre peau a
problèmes de peau, appelés photodermatoses meilleure prévention est de bien protéger sa
tendance à se déshydrater. Elle manque tout
simplement d'eau. La peau a besoin d'une Si, dans les heures qui suivent le début peau tout au long de la journée en suivant les
bonne hydratation pour conserver sa souplesse de l'exposition, des papules (petites conseils de protection, quelle que soit l'heure
et prolonger votre hâle bien après vos vacances. tâches légèrement en relief) apparaissent de la journée (voir encart "Lumière sur la haute
accompagnées d'une intense sensation de protection page 10).
Commencez par utiliser sous la douche des gels
démangeaison, ce peut-être la lucite estivale
"surgras" ou "nourrissants". Utilisez ensuite La prise de caroténoïdes exerce un effet
(souvent localisée au niveau du décolleté).
un soin après soleil. Ceux sont de véritables
Cette allergie au soleil est assez répandue. préventif, n’hésitez préparer votre peau avec
concentrés d’hydratation et vous trouvez
Elle récidive à chaque exposition. Elle peut des compléments alimentaires "spécial soleil".
aujourd’hui de multiples textures plaisir (Gelée,
Brume, Baume, Fluide, Huile…). De quoi réparer
votre peau tout en vous "chouchoutant". Et si c'était une mycose ?
Ne négligez pas vos cheveux, eux aussi
Les champignons raffolent de la chaleur et de En prévention, portez des sandales dans les
malmenés par le soleil, le sel, le chlore, le vent.
l'humidité. Ils s'installent dans les zones de vestiaires ou les piscines. Séchez-vous bien les
Retrouvez tous nos Conseils Beauté macération, notamment entre les orteils. Si pieds et évitez les baskets.
pour rebooster votre chevelure page 18. vous constatez une rougeur entre les doigts de
D'une manière générale, si vous ne
pieds qui démange, il faut vérifier qu'il ne s'agit
Sans oublier que l’hydratation de votre peau pas d'une mycose. Pour vous en débarrasser,
connaissez pas l'origine de vos symptômes,
vient aussi de l’intérieur ! Pensez à boire très commencez par nettoyer la zone touchée avec
demandez conseil à votre pharmacien.
régulièrement tout au long de la journée et après un savon à PH acide, séché bien la peau et
votre bain de soleil. appliquez un antifongique.
10 N°3• •N°3 11
À VOTRE SANTÉ ! À VOTRE SANTÉ !
"
Votre Tro u s s e de s e c o u rs" Votre trousse de secours contient-elle, pour soigner :
à Jour ?
Les douleurs : Des pansements hydrocolloïdes
pour les ampoules
Un antalgique adulte
est-elle (Type paracétamol orodisponible)
Un antalgique enfant
Une pommade contre les bleus
Les infections / allergies / brûlures :
sont à jour. Cela vous permettra de vous prémunir Un gel anti-inflammatoire
contre certaines infections et de partir tranquille. Un spray anti-moustique
Une poche froid / chaud réutilisable
Un pommade anti-démangeaison
Bien panser pour des vacances sereines Les désagréments intestinaux : Un antihistaminique
Pour bien soigner vos petites plaies superficielles, Un collyre antiseptique
Un anti-nauséeux
il y a 3 étapes importantes à ne pas négliger : Une crème anti-mycosique
Un anti-diarrhéique
nettoyer, soigner et protéger votre peau. Une crème contre les coups de soleil
Un antiseptique intestinal
Etape 1 : Nettoyer Une bombe d’eau thermale
•Lavez-vouslesmains. Les plaies et bosses :
Sans oublier quelques accessoires :
•Nettoyezlaplaiesousl’eaudurobinetavec Un antiseptique local
un savon doux. Une paire de ciseaux
Un sérum physiologique
•Séchezavecunecompressestérile. Une pince à échardes
Des compresses stériles
Etape 2 : Soigner Une pompe à venin
Du sparadrap
•Aseptisezensuitelazone,enimbibantune Un tire-tique
Des bandes extensibles
compresse stérile avec un antiseptique. Un thermomètre
Une bande cohésive de contention
•Silaplaieestsouillée,utilisezunecompresse Des pansements prédécoupés
stérile avec de l'eau oxygénée, à la place de
Avec l’été, nous multiplions souvent, les l’antiseptique, pour éliminer les salissures, en
activités en plein air…nous sommes donc allant du centre de la plaie vers l’extérieur,
plus concernés par des petites coupures, pour éviter de ramener des impuretés.
égratignures ou bosses, sans oublier les
Etape 3 : Protéger Pharmadose
brûlures, piqûres ou mycoses…Rien de bien
•Protégezlaplaieavecunpansementadapté,
grave, à condition d’avoir toujours sous la
pas trop serré.
main, le bon produit au bon moment, pour
Laboratoires GILBERT
Nettoyer, Soigner et Protéger notre peau.
Quel format choisir ? "La prise en charge de la petite urgence, une absolue
Il est donc important, en ce début d’été, de
nécessité.
vérifier si notre trousse de secours est toujours
1 •Privilégiezlesformatsunidoses,
complète et si tous les produits sont encore Trop peu de familles sont équipées d’une trousse de
dosettes ou lingettes imprégnées… plus
efficaces. Rappel : un produit ouvert ne se faciles à glisser dans votre trousse de secours. PHARMADOSE, la référence premium des
conserve que quelques semaines, attention voyage ou votre sac. Pratiques, ils évitent trousses de secours en pharmacie a conçu les trousses
aussi à ne pas dépasser la date de péremption le gaspillage et se conservent mieux. "secours" et "stop urgence" pour les aventuriers du
des médicaments. 2 •Optezpourlesformesorales quotidien.
Nous vous proposons, une liste (page 13) des solides (comprimés et gélules-voire les Compactes, contenant les indispensables, elles sont
comprimés orodisponibles).
indispensables d’une trousse de secours. idéales pour répondre aux petits incidents de tous les
Avez-vous encore tous ces produits dans votre 3 •Evitezaussilessuppositoirescarils jours."
Trousse ? Votre pharmacien se fera un plaisir fondent à la chaleur.
PRIX INDICATIF :
de faire le point avec vous. Il vous conseillera 4 •Etsivouspréférez,certains
laboratoires proposent des trousses Trousse "Secours" >>> 14,90 $ l'unité.
en plus, les produits complémentaires,
prêtes à l’emploi, adaptées à vos besoins Trousse "Stop urgence" >>> 9,90 $ l'unité.
en fonction de votre pathologie, âge ou
destination. (Trousse classique, Auto, Vacances,
Sportif…) que vous pourrez compléter
Enfin, pour des vacances sereines, vérifiez que vos avec votre pharmacien.
vaccins (notamment la vaccination anti-tétanique)
12 N°3• •N°3 13
À VOTRE SANTÉ ! À VOTRE SANTÉ !
Mettez vous au jus de viande? Privilégiez une viande maigre
Cet été, faites le plein
!
(poulet, lapin, dinde, rumsteck, etc.). Pour les
Les jus de fruits ou de légumes participent
accompagnements, faites le plein de légumes
aussi à l'équilibre alimentaire. Ils apportent
et de céréales complètes. Evitez l'abus de sel,
à l'organisme : minéraux, vitamines, anti-
qui favorise la rétention d'eau.
Vitamines
oxydants. Ils éloignent les sodas, limonades
de et sirops riches en sucre et avec peu d'intérêt
nutritionnel. Offrant une possibilité infinie
Découvrez les bienfaits des algues ! Plantes
aquatiques, les algues se nourrissent des
de saveurs, ils permettent de préparer des nutriments présents dans l'eau. Vertes, rouges,
cocktails sans alcool. brunes, d'eau douce ou de mer, elles sont
une mine d'antioxydants, d'oligoéléments, de
Les jus de fruits ou de légumes sont hydratants
minéraux et de protéines. Dans la famille des
r et désaltérants. Ce sont des aliments à part
Et si nous profitions de cet été pou algues d'eau de mer, le wakamé est riche en
en plac e un prog ram me entière. Un seul verre peut couvrir jusqu'à
mettre calcium (13 fois plus que dans le lait). L'algue
100% des apports journaliers recommandés
diététique sain et équilibré. Avec kombu est appréciée pour son iode. La laitue
és en vitamine C, 15% des apports en vitamine
l’arrivée des fruits et légumes gorg de mer est, quant à elle, riche en vitamines :
il est plus facil e d’en man ger B9 et en bétacarotène. Ils apportent des
de soleil, elle renferme huit fois plus de vitamines C que
, antioxydants (lycopènes, flavonoïdes, poly-
au moins 5 portions par jour. Crus l'orange, dix fois plus de magnésium que le
phénols, terpènes).
cuits, en salades, en jus ou en germe de blé et trois fois plus de fer que le foie !
smoothies, les idées ne manquent Comment choisir ?
Vous trouvez ces algues sous forme
pas !
Rien ne détrône les jus de fruits que vous déshydratée pour une conservation longue.
La chaleur nous permet aussi de Il suffit de les faire tremper avant de les
préparerez vous-même. Cependant, il existe
manger plus léger et d’accroître consommer ou de les cuisiner. On en trouve
aussi des boissons toutes prêtes. Pour en tirer
nos activités sportives…que de des fraîches dans les magasins diététiques
tous les bénéfices, lisez bien les étiquettes.
bons reflexes pour entretenir notre et certains supermarchés. La salicorne en
organisme. Le 100 % pur jus a le meilleur intérêt
marinade permet de remplacer les cornichons
nutritionnel. Issu du pressage des fruits sur les
avec les viandes froides. Les haricots verts
lieux de production, il ne contient ni sucre (en
marins accompagnent viandes blanches et
dehors de ce que contient le fruit naturellement),
poissons.
Vitamines à croquer qui en contiennent le plus, la championne est ni additif. Il doit être consommé rapidement.
la cerise acérola, mais il y a aussi les kiwis, les Et si ce changement de vos habitudes
Une alimentation saine, c'est non seulement Ensuite, on trouve des jus à base de
oranges et les fruits rouges. alimentaires provoque parfois quelques
bon pour votre santé mais aussi pour votre concentré. Sa spécificité est qu'il contient
désagréments comme la diarrhée, la
peau. En faisant une part belle aux fruits Voir Recette du antioxydant page 21 autant d'eau que de fruit. Parfois même, lors
constipation ou les dyspepsies (acidités,
et légumes dans votre assiette, vous vous de la fabrication du sucre est ajouté, dans les
nausées, régurgitations ou brûlures d’estomac),
préparez aux expositions solaires et prévenez limites d'une certaine teneur.
pensez à glisser dans votre sac ou dans
toute déshydratation.
Enfin, les nectars contiennent des proportions votre trousse de voyage des médicaments
Certains aliments peuvent vous aider à protéger Les "9 repères" du PNNS variables de fruits (de 25 à 50%), additionnées efficaces : un antiacide, un antidiarrhéique, un
votre peau du soleil (Cf Hexamag 2 : les (Programme national de nutrition santé) d'eau, de sucre, de miel ou d'édulcorants. antispasmodique intestinal et un laxatif.
aliments riches en béta-carotène). Le béta-
Et pour éviter toute déshydration, ayez le réflexe Voir l'article "Votre Trousse de secours
carotène est précurseur de la provitamine A qui •Fruitsetlégumes:5foisparjour
intervient dans la croissance des cellules. Il a de boire de l’eau, tout au long de la journée, est-elle à jour" pages 12 et 13.
•Produitslaitiers:3foisparjour même si vous n’en ressentez pas l’envie.
un potentiel photoprotecteur considérable, en •Féculent:àchaquerepas
stimulant la synthèse de la mélanine (pigment
• Viande, poisson, œuf : 1à 2 fois par jour Une alimentation plus légère et plus
qui préserve la peau des UV). Carotte, mâche, Votre Smoothie des îles...
épinard, poivron rouge, ciboulette, persil, •Matièresgrasses:àlimiter variée...
oseille, tomate, melon, mangue, abricot, •Produitssucrés:àlimiter L'été est aussi le moment idéal pour éliminer Mixez dans un blender une ½ mangue,
pêche, nectarine, etc… sont à croquer sans •Sel:àlimiter les toxines. Troquez toute alimentation riche un jus de citron,
modération, de préférence crus. •Eau:àvolonté contre un programme détoxifiant, aidant à 5 glaçons et un peu d'eau.
Les fruits et légumes crus sont aussi source •Activitésportive:30minutesparjour éliminer eau et graisses. Adoptez les poissons Pour le côté gourmand
de vitamine C, vitamine essentielle au système riches en Oméga 3 : thon, saumon, sardine... ajoutez un yaourt 0% nature.
immunitaire. Son pouvoir antioxydant est Misez sur la vitamine E, présente dans les
Retrouvez conseils et recettes sur le site :
reconnu, ce qui a pour effet de lutter contre le huiles végétales (noix, colza), les amandes, les À vous les vitamines !
www.mangerbouger.fr noisettes ou les graines de tournesol. Envie
vieillissement des cellules. Parmi les aliments
14 N°3• •N°3 15
À VOTRE SANTÉ ! À VOTRE SANTÉ !
Bouger sans
utilisant deux bâtons. Elle permet de travailler aide également à neutraliser l'acidité souvent
!
les muscles et d'améliorer votre condition présente en cas de rhumatismes, de tendinite,
gros maux
physique en soulageant vos articulations. Pour d'ostéoporose ou encore de crampes. Enfin,
en tirer tous les bénéfices et pour perdre du le bambou, riche en silicium, est indiqué pour
poids, il faut marcher régulièrement (trois fois les douleurs articulaires associées aux maux
par semaine), au minimum 45 minutes. de dos.
, la fatigue Du sport en douceur... Couplez vos activités à un sommeil réparateur
Certaines postures professionnelles et à une alimentation saine. Vous pourrez ainsi
icipe nt à prov oqu er maux de
et la sédentarité part Le yoga ou le qi gong aident à éliminer
préserver votre tonus, ainsi que votre tonus
leur s artic ulai res. Ces désa gréments les raideurs et les tensions. Propices à la
dos et dou musculaire. En cas d'arthrose cervical, adoptez
e quo tidie n. Freinés
peuvent nous freiner dans notr relaxation, ils conduisent le cerveau à libérer
un oreiller ergonomique, qui suit la courbe de
mal, le risqu e est de devenir
par la peur de se faire des endorphines. Il en résulte un sentiment
votre nuque, surtout si vous dormez sur le dos.
Or, le man que d'ac tivité phys ique de bien-être. Ces disciplines vous permettront
sédentaire.
lques pistes pour
véhicule d'autres maux. Voici que d'apprendre à bien respirer.
ux et repr endre une
échapper à ce cercle vicie La natation est également à préconiser. L'eau
cet été (jard inag e, sport etc.).
activité physique diminue en effet les forces exercées sur les Focus sur les aides techniques
articulations pendant l'effort.
Différents problèmes pour différentes s'expriment par des douleurs : sclérodermie
sources de douleurs : systémique, lupus érythémateux, rhumatisme Les petits coups de pouce en plus.... Les orthèses soulagent les articulations
psoriasique… douloureuses et enflammées et facilitent
• L'arthrose : Le cartilage est un tissu vivant, Vous voilà prêts à choisir une nouvelle activité le mouvement. En cas de gonarthrose,
qui recouvre les os et permet d'amortir Il serait néfaste d'arrêter de bouger. En effet, physique ou à vous occuper de votre jardin. les genouillères thermiques ou élastiques
les chocs. Les chondrocytes assurent le la sédentarité a souvent pour conséquence Pour en profiter pleinement vous sont un soutien, grâce à des renforts
renouvellement de ses constituants, durant une prise de poids. Or, les kilos en trop pèsent pouvez travailler avec un spécialiste latéraux souples, rigides ou articulés.
toute notre vie. Mais le cartilage peut se sur les articulations. Choisissez donc des (kinésithérapeute, ostéopathe, rhumatologue,
dégrader, perdre de son élasticité, s'amincir activités qui permettent de garder la forme, Les chevillères : elles permettent
etc), votre posture, votre équilibre et faire des
ou se fissurer. Quand l'articulation est alors sans vous faire mal. l’immobilisation contrôlée de la cheville.
exercices de renforcement musculaire. En
sollicitée, cela s'accompagne de douleurs, effet, plus votre musculature sera puissante, Les orthèses poignet-main / poignet-
Une activité qui marche !
appelées arthrose. moins vos articulations souffriront lors des pouce jouent un rôle antalgique et
La marche est une activité physique simple, sollicitations. Et pour soutenir vos articulations préviennent les déformations associées
Les causes peuvent être une anomalie
qui connaît peu de contre-indications et peut et soulager vos douleurs, il existe aussi des à la rhizarthrose.
propre au cartilage, une cause inconnue, un
être pratiquée à tout âge. Elle est un excellent aides techniques : les orthèses. Parlez-en à
problème anatomique, un terrain génétique.
moyen d'améliorer votre forme, car elle a de votre pharmacien. Les ceintures de soutien lombaires
Un traumatisme, comme une entorse ou une
nombreux bienfaits. Une petite balade après un permettent de continuer ses activités,
fracture, la répétition de certains gestes ou la Pourquoi chasser le naturel ?
repas favorise la digestion, mais aussi le retour tout en étant soulagé, et de prévenir
pratique d'un sport intensif peuvent fragiliser
veineux. A petite allure, vous ne risquez pas En complément, avez-vous essayé la phyto- les douleurs en cas de port de charges
les articulations. Les articulations touchées
l'essoufflement. En complément du traitement thérapie ? Certaines plantes contiennent lourdes. Efficaces, elles sont désormais
peuvent être les genoux (gonarthrose), les
médical, la marche permet également des principes actifs qui permettent de vous plus confortables et plus faciles à ajuster.
hanches (coxarthrose), les doigts (rizarthrose)
de diminuer les problèmes de tension soulager. Issue d'Afrique du Sud, la racine
ou les épaules (omarthrose). La poche chaud/froid réutilisable
artérielle. La marche est particulièrement d'harpagophytum agit sur la douleur et
L'arthrose cervicale est fréquente, notamment recommandée aux personnes âgées, pour (Rubrique "Conso malin" page 5), permet
l'inflammation. Les feuilles et les bourgeons aussi d'atténuer les douleurs (torticolis,
chez les personnes sujettes au bruxisme éviter la fonte musculaire, les œdèmes ou les de cassis sont indiqués pour soulager les
(crispation de la mâchoire et grincements de sensations de jambes lourdes. Cette activité lumbagos, ect).
crises d'arthrose. La prêle est très riche en
dents, pendant la nuit). La nuque est alors est également préconisée dans le cadre de silicium, ce qui en fait une plante utile à la Les colliers cervicaux maintiennent les
tendue et les maux de tête fréquents. maladies métaboliques comme le diabète régénération des tissus conjonctifs (cartilage, vertèbres cervicales tout en diminuant la
ou l'hypercholestérolémie Elle permet aussi tendons, articulations). En effet le silicium charge portée par la colonne vertébrale.
• L'arthrite : Parfois l'inflammation devient
d'évacuer le stress. est indispensable à la vie et notre corps en
chronique et s'installe sur un problème Les cannes simples, anglaises,
mécanique. C'est le cas pour l'arthrite. A une allure un peu plus soutenue, elle tonifie contient de grandes quantités, qui diminuent
pourtant avec le temps. Il permet de fixer le tripodes ou pliantes peuvent réduire
L'arthrite est une inflammation, due à le cœur. Les coronaires (vaisseaux nourriciers de 50% les contraintes exercées sur le
l'accumulation de synovie (liquide lubrifiant les du cœur) vont naturellement augmenter leur calcium et aide ainsi à la reminéralisation. La
lithothame est une algue contenant calcium, genou opposé. Votre pharmacien vous
articulations) dans l'articulation, qui se met à diamètre et leurs ramifications, limitant les
oligo-minéraux marins et fer. Son calcium les réglera à la bonne hauteur.
gonfler. Il en résulte des douleurs. risques d'infarctus. Née en Finlande, la marche
Nordique s'effectue à un rythme intensif en est facilement assimilé par l'organisme et il
• D'autres maladies inflammatoires diffuses
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AUTR
À VO
BE N-Ê
BIENT
TÉE, SA ! E ET NATURE
É TR BEAUTÉ, BIEN-ÊTRE ET NATU
RE
" Objectif Beauté ": Fini le
Reboostez
votre Chevelure
casse-tête
des poux
Le poux mesure 1 à 3 mm et vit 3 à 4 semaines.
La femelle pond 10 à 20 œufs par jour soit 600
!
à 800 œufs par vie ! Avec lui, petits et grands
s'arrachent les cheveux.... C'est qu'il est difficile
à déloger. Son habitat préféré est une chevelure
Pendant l'été, nos cheveux sont soumis à FOCUS : Nourrir vos cheveux longue et abondante. Les lentes ou les œufs,
rudes épreuves. Baignades, sel, UV, chlore, de couleur blanc grisâtre, s'accrochent à la • Evitez les produits à base d'insecticides
de l'intérieur neurotoxiques (qui agissent sur le système
vent, etc.… endommagent la pellicule de base des cheveux. Le phénomène est souvent
sébum, destinée à protéger la fibre capillaire. associé à un sentiment de panique ou de honte. nerveux du pou) car ils engendrent trop de
Votre pharmacien vous propose de
Il en résulte une perte de vitalité et un effet nombreuses cures à base de zinc, de Pourtant, ce n'est pas une question d'hygiène. résistance donc finissent par être inefficaces.
"paille", accentué d’ailleurs chez les blonds. vitamines du groupe B, d'acides aminés Le pou serait une vraie calamité, si vous ne • Privilégiez les produits qui ont une action
Nos cheveux sont rêches au toucher, difficiles intervenant dans la composition du disposiez pas de "vrais trucs et astuces" pour mécanique et nécessitent une seule application.
à coiffer et en mal de brillance. cheveu. Ces cures sont complétées vous en débarrasser. Ils contiennent des substances qui enrobent les
d'antioxydants et d'agents nourrissants...
Voici quelques gestes pour réparer les En prévention, vous trouverez en pharmacie poux et les lentes, les privant de leurs fonctions
dégâts et rebooster notre chevelure en
Demandez conseil à votre pharmacien. des produits répulsifs. En la matière, des vitales. Ces solutions ou sprays sont souvent à
quelques étapes : progrès ont été faits pour proposer des base de diméticone, d'oxyphthirine ou d’huile
solutions naturelles à base d'huiles essentielles. de coco, qui asphyxient poux et lentes en
bouchant leurs orifices respiratoires.
éTAPe1:RevITALISeRLeSPOINTeS activer la microcirculation. Partir de la nuque • Utilisez un demi-flacon pour les cheveux
pour remonter jusqu'au front, puis des oreilles ASTUCE AROMA : L’huile cours ou mi-longs ou un flacon pour les
Raccourcir un peu les longueurs permettra de
retrouver du tonus et un volume harmonieux.
jusqu'en haut du crâne. Rincer abondamment. de lavande à la rescousse ! cheveux longs. Appliquez le produit à la racine
Cela vous débarrasera aussi des pointes En cas "d’alerte aux poux" à l’école, des cheveux, frictionnez toute la chevelure et
éTAPe4:NOURRIReNPROFONdeUR
sèches et cassantes. positionnez chaque matin en prévention laissez agir un certain temps.
Nourrir la fibre capillaire, en gainant les écailles une goutte d’huile essentielle pure de
éTAPe2:PROTégeRLeSCheveUx •Passez ensuite le peigne de la racine jusqu'à
pour les resserrer et leur rendre leur brillance. lavande, derrière chaque oreille et dans
l'extrémité des cheveux, la tête au-dessus du
Penser également à porter un chapeau et à Les nutriments dont les cheveux ont besoin le cou de votre enfant.
lavabo, pour éliminer les poux morts.
réaliser une tresse ou un chignon pour (vitamines, acides aminés, oligoéléments)
une meilleure protection. Comme pour sont acheminés par voie sanguine jusqu'au • Renouvelez le traitement anti poux 10
protéger notre peau des méfaits du bulbe. Adopter des formules qui stimulent Si votre enfant se gratte le cuir chevelu, en jours après, car la lente met une semaine pour
soleil, nous devrions tous avoir le réflexe la microcirculation. Abreuver votre chevelure particulier la nuque, les tempes et derrière les éclore. Tout risque de récidive sera ainsi évité.
d’utiliser, plusieurs fois par jour, des huiles d'actifs hydratants sous forme d'huiles (argan, oreilles, commencez par vérifier s'il a des poux.
protectrices et hydratantes que l’on trouve amande douce, carthame) ou de beurres Les démangeaisons peuvent en effet être dues
sous forme de spray ou de gel. végétaux (karité, avocat, mangue). Ils sont à aux morsures des insectes dont la salive est Ne pas oublier de :
laisser poser, afin de permettre à la fibre de irritante.
éTAPe3:LAveReTRéPAReR •Traitertoutelafamillelemêmejour.
s'imprégner des bienfaits. Eviter tout ce qui En cas d’infection, haro sur les envahisseurs !
Le soir place au shampooing pour éliminer peut agresser et dessécher davantage, comme •Laverlingedelit,vêtementsetdoudous
chlore, sable et sel ! Opter pour des sham- les décolorations et les brushings. Il existe en •Avertissez l'école de votre enfant. En effet, si à 60°C.
pooings doux ou réparateurs. Avec la pulpe pharmacie toute une gamme de shampooings les poux ne sautent pas, ils passent facilement •Passerl’aspirateursurlestapis,
des doigts, masser en rond le cuir chevelu pour et de masques réparateurs. d'une tête à l'autre, lorsque les enfants jouent moquettes, coussins…
ensemble ou se prêtent les bonnets.
18 N°3• •N°3 19Vous pouvez aussi lire
