SPORT ET STRESS, ANXIETE, DEPRESSION - FFT - Formation avril 2019 - Ligue Auvergne-Rhône-Alpes de ...
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SPORT
ET
STRESS, ANXIETE, DEPRESSION
FFT – Formation avril 2019
15 AG 5061 KF – 09/15
EPIDEMIOLOGIE
Plus de 6 millions de personnes en France souffrent de dépression
2ième cause de handicap après les maladies cardio-vasculaires
Environ 1/3 de la population européenne concernée par les troubles
psychopathologiques
En 2020, la dépression entraînera les plus forts coûts de santé derrière les
maladies cardio-vasculaires (OMS)
En 2030 elle sera la première cause d’incapacité, toujours selon l’OMS
STRESS, ANXIÉTÉ, DÉPRESSION : DÉFINITIONS (1/4)
Stress :
Phénomène normal = réaction physiologique et psychologique lors
d’une agression de l’environnement
(3 phases : alarme, adaptation, épuisement)
Anxiété :
Conséquence normale d’un stress
Capacité à amplifier, à anticiper, ou à créer, soi-même, un stress
STRESS, ANXIÉTÉ, DÉPRESSION : DÉFINITIONS (2/4)
Du stress à l’anxiété : une perte progressive
des capacités adaptatives ?
Stress : « pourvu que je puisse faire face. »
Anxiété : « et si je n’arrivais pas à faire face ? »
Dépression : « je ne suis plus capable de faire face… »
STRESS, ANXIÉTÉ, DÉPRESSION : DÉFINITIONS (3/4) Le stress est une réponse L’anxiété est une anticipation négative Stress précède toujours l’anxiété Anxiété trait (personnalité) Anxiété état (passager)
STRESS, ANXIÉTÉ, DÉPRESSION : DÉFINITIONS (4/4)
Ne pas confondre Déprime et Dépression
La Dépression se manifeste de façon quasi constante pendant une période
supérieure à deux semaines
Elle entraine une gêne importante dans un ou plusieurs domaines de la vie
quotidienne
Elle se compose d’une tristesse inhabituelle, d’une perte de l’élan vital, d’une
anhédonie, d’un ralentissement, d’une hypersensibilité émotionnelle, de
troubles cognitifs, d’idées négatives, et de dérèglements physiques (troubles du
sommeil, de l’appétit, de la sexualité, de douleurs…)DIFFERENTES FORMES DE DEPRESSION Episode dépressif caractérisé : fréquence +++ Différentes intensités et/ou sévérités Dépression chronique Dépression et trouble bipolaire Dépression et comorbidités
TRAITEMENTS Le traitement de la dépression est indispensable Nombreux traitements adaptés à chacun, la plupart du temps complémentaires Les antidépresseurs, les autres psychotropes Les psychothérapies Prise en charge ambulatoire et hospitalisation Autres types de thérapie dont les APS
EFFETS DU SPORT SUR L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION (1/5)
Etudes expérimentales
Effets positifs du sport sur l’anxiété, même le sport intense
Hypothèses Physiologiques
• Thermogéniques
• Endorphiniques
• Neuro-transmissions monoaminergiquesHYPOTHÈSE SÉROTONINERGIQUE
EFFETS DU SPORT SUR L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION (2/5)
Hypothèses Cognitives
• Estime de soi
• Distraction
Hypothèses Psychanalytiques
Image du corps: autonomisation // autres
Réel
Positionnement // objet (balle, ballon, raquettes…)EFFETS DU SPORT SUR L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION (3/5) Condition physique liée positivement au bien-être Activité physique diminue les émotions Activité physique au long terme diminue l’anxiété Activité physique diminue les tensions musculaires Activité physique resynchronise
EFFETS DU SPORT SUR L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION (4/5) Divertissement // apathie Réveil de l’élan vital Redonne de la vie Décharges de tensions Valorisation Resocialisation Lutte contre l’anhédonie
EFFETS DU SPORT SUR L’ANXIÉTÉ ET LA DÉPRESSION (5/5)
Le sport est bénéfique pour l’anxiété
modérée et peut être, dans ce cas, le seul
traitement
Les sports les plus efficaces dans la
dépression sont les sports à activités
physiques aérobies
Le tennis y a donc sa place, mais aussi
pour son aspect ludique, pour sa pratique
en groupe, pour y retrouver la nécessité de
l’échangeOBJECTIFS THÉRAPEUTIQUES SPÉCIFIQUES AU TENNIS
Améliorer la qualité de vie : sport convivial ou l’on s’amuse.
Créer du lien social : esprit club du tennis.
Adhésion à la pratique sportive
Un entrainement physique régulier d’intensité modérée
Aérobie +++, Renforcement musculaire+SEANCE TYPE 1 HEURE CIBLE DEPRESSION
ACCUEIL (5 MN)
• Lors de la première séance, le temps réservé à l’accueil sera plus important
• Connaître les joueurs par leur prénoms, les accueillir avec enthousiasme
• S’assurer de la bonne forme des joueurs, s’informer de toute difficulté physique survenue
depuis la dernière séance
• Insister sur la respiration ( pas d’apnée ) , bien se réhydrater entre les échanges
• Annoncer clairement les objectifs de la séance et son déroulement, prise de la TA
• Vérifier le chaussage et le matériel
• S’assurer que l’équipement des joueurs est adapté aux conditions climatiques
• Montrer de la bienveillance et mettre les joueurs en confiance
18ECHAUFFEMENT 20 MINUTES
EXERCICE / OBJECTIF TEMPS
Passage de la raquette dans le dos, circonvolutions des épaules, des hanches et des chevilles, utilisation d’un
élastique pour exercices de fixation de la scapula.
Enroulement du rachis lombaire et cervical 4’
+ 1’
récup
Objectifs : Insister sur la respiration durant les mouvements de souplesse et mobilisation articulaire .
Début activité aérobie progressif
4’
Jonglage raquette / balle en marchant sur parcours balisé
+ 1’
Marche : slalom entre les plots avec balle posée sur la raquette, puis course en slalom à vitesse progressive récup
Objectifs : concentration, équilibre, première mise en route, équilibre, proprioception
« Course et bavardage » : vitesse de course lente qui permet de bavarder tranquillement. Autour du terrain
Varier les parcours à chaque séance.
4’
Educatifs de course entre les lattes avec 1 appui, 2 appuis. + 1’
récup
Objectifs : sollicitation cardio-vasculaire et musculaire progressive avec une respiration régulière.
Lancers de balles alternés (2 par 2) : dans un carré de service, lancers puis réceptions de balle sur un pied, sur 4’
l’autre pied, avec rebond, sans rebond, main droite, main gauche, lancers simultanés… + 1’
19
Objectifs : concentration, adresse, déplacements multidirectionnels récupEVALUATION DE L’IMPACT DE LA SÉANCE SUR LES JOUEURS
Légende : Temps de jeu réel en minutes
Intensité cardio de 1 à 5
Renforcement musculaire de 1 à 5
Côté ludique de 1 à 5
Chaque exercice est évalué
à l’aide de ces pictogrammes
35’ **** *** *****
20Exercice 1 : 15 minutes « record d’échanges »
Intensité +
- Réussir au minimum 6 frappes de balle
Augmenter le nombre de frappes (si réussite)
en essayant de viser mon partenaire
Éloigner les joueurs
- Commencer par contrôle-frappe : je
Déplacer le partenaire
laisse rebondir la balle sur ma raquette
avant de la renvoyer
Intensité –
- Durée souhaitée de l’échange : 15 à 20
Rapprocher les joueurs
secondes
Limiter le nombre de frappes
- Récupération : 15 secondes
- Récupération complète toutes les 5
minutes
- Respirer pendant effort
- Boisson pendant les pauses
Avec 6 ou 8 joueurs : 8’ ** *** ****
Jeu dans la largeur (8m)
Filet mobile de 0,80m
Avec 2 ou 4 joueurs : jeu dans Intensité +
les carrés de service (12m) Augmenter le nombre de frappes (si réussite)
Établir un record de frappes, concours entre
C D l’équipe A-C et l’équipe B-D
Échanges dans les carrés de service Jeu avec déplacement dans les 2 ateliers
pour une équipe
1. Réussir au minimum 6 frappes Intensité –
de balle l’un sur l’autre (A et C) Rapprocher les joueurs
2. Déplacer le partenaire dans Ne faire que la 1e partie de l’exercice
l’espace de jeu pour B et D
- Un joueur déplace l’autre
- Les 2 joueurs se déplacent
• Durée souhaitée de l’échange :
15 à 20 secondes
A B • Récupération : 15 secondes 8’ ** *** ****
• Récupération complète : toutes 21
les 5 minutesExercice 2 : 30/30 : 12 mn : 6 mn « terrain » + 6 mn « parcours »
B TERRAIN : L’enseignant E envoie 12 balles faciles à A (30 secondes), puis à B, cela 6 fois de
suite.
A - Les balles sont très régulières, à 1m50 de part et d’autre du joueur, sans contrepied,
ni écart imprévu.
- Pour agrémenter l’exercice, A et B visent des cibles placées au fond du terrain.
PARCOURS : Dans le même temps, C et D effectuent un parcours aérobie de récupération
active avec éducatifs de course autour du terrain en utilisant le parcours d’échauffement.
Durée : 2’30 / récupération 1 minute / reprise 2’30 total 6 minutes
- Inversion des rôles : A et B passent au parcours, C et D passent au « panier de
balles ».
- A la fin des 2 rotations (12 minutes), récupération complète de 2 à 3 minutes
(boisson, pause, marche).
La notion de progressivité
- L’enseignant adapte ses
E envois à l’état physique des
joueurs :
C - 12 balles à une distance
Tous
d’1m50 du joueur dans un
D niveaux
laps de temps de 30
possibles
secondes correspondent à
un exercice modéré
- Il est possible lors de la
séance suivante d’envoyer
6’ ** *** *** 15 balles à 2 mètres du
joueur, et ainsi de suite. 22Exercice 3 : 15 minutes « Coupe Davis »
D
Avec 4 joueurs dans les carrés
C de service (12m)
Jeu / animation :
• SIMPLE EN ALTERNANCE : A engage le point contre C (s’il sait servir, il sert « par en haut »,
sinon il sert « par en bas ». On joue sur la moitié du terrain
• Le gagnant du point marque un point pour son équipe.
A • B et D prennent la suite
• Première équipe arrivée à 10
B • On change ensuite d’adversaire : A contre D et B contre C
• DOUBLE : à l’issue de ces 2 manches de 10 points, une 3ème manche est jouée en double,
en 10 points également.
• L’équipe gagnante est déclarée gagnante de la Coupe Davis.
Insister sur :
- La respiration pendant le jeu Caractéristiques du jeu :
Evaluer: Les échanges durent entre 5 et 15 secondes,
- L’essoufflement Les déplacements font entre 2 et 4 mètres
- La difficulté physique ressentie Le temps de récupération est égal au temps d’effort physique
de 1 à 10 IMPORTANT : le professeur a décidé de proposer ce jeu dans un seul carré de service, ce qui
divise les déplacements par 2 lors des jeux en simple.
7’ ** *** *****
23RÉCUPÉRATION 5 MINUTES
• Débriefing de la séance : retour de la part des joueurs : ce qui leur a plu / déplu,
• Demander aux joueurs de faire une évaluation de la séance : fatigue, respiration, essoufflement
et le noter pour la séance suivante (carnet de suivi ou carnet de bord).
• Étirements musculaires : mollets, quadriceps, ischio-jambiers,
• Étirements articulaires : enroulements du rachis,
• Postures yoga / relaxation
• Recommandations ( hydratation +++ ) .
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